總是疲勞？五個改變幫助你提高能量水平，告別慢性疲勞，元氣滿滿！
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- Опубліковано 28 тра 2024
- 人們在很多時候都會感到疲勞，導致工作學習效率低，甚至影響正常社交。那麼有什麼簡單的方法可以掃除疲憊呢？睡眠時產生的褪黑素能抗新冠嗎？為提高線粒體功能，我們應該吃什麼，或者少吃什麼？桑拿、按摩和冥想有助於緩解疲勞嗎？
#疲勞 #線粒體 #人體能量
總是疲勞？五個技巧提高能量水平，告別慢性疲勞，元氣滿滿！
00:00 慢性疾病與線粒體功能
01:27 睡眠緩解疲勞
03:32 飲食與疲勞
04:40 吃什麼會緩解疲勞
06:47 運動緩解疲勞
07:18 桑拿緩解疲勞
07:41 減壓緩解疲勞
【四維健康】
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ua-cam.com/users/playlist?list... 四維健康揭秘古今中外的醫學智慧，探索人類健康的真諦。健康是四維的： 形體的健康襯托美麗，營養的滋潤煥發青春，能量的平衡和氣寧神，心靈的覺悟再造幸福。楊景端醫生曾任英國牛津大學訪問研究員，美國杰斐遜大學臨床精神病學教授，杰斐遜大學醫院整合醫學中心中醫和針灸項目主任，現任美國精神病學會高級會員，美國亞利桑那大學整合醫學中心教授，美國臨床針灸學院院長，新澤西，賓西伐利亞，和紐約州執照醫生，和美國楊氏整合醫學中心創始人和醫學主任。楊醫生出身於中醫世家，學貫中西，在精神，心理，行為和養生方面尤有心得，著有英文版："面向東方：現代人健康美容的古老秘訣" (HarperCollins，2016) 和"臨床針灸與古代中醫學" ( Oxford Press，2017) 。 端倪世界，守護健康。我們一起努力，一切健康！
心怡胶囊：
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杨医生联系方式：
診所在美國大費城地區(Greater Philadelphia area)有3個點，如有想要諮詢，可先撥打267-341-1928留言，我們會聯繫您，然後做後續安排，也可先發email 至 george@yanginstitute.com
Q
1.保证良好睡眠，不熬夜 2 饮食，控制卡路里，8小时窗口进食，食物的构成;高质量蛋白质，3 运动，有氧运动 4 减压
课代表，谢谢
省流大师
还有桑拿
8小时窗口饮食啥意思啊？😂🎉
@@meiliangwu5236 只在8小时内 吃饭，保持16小时禁食
真开心听到您说:上帝造人.🎉🎉🎉
非常喜欢杨医生的节目！通俗易懂娓娓道来，满腹经纶的您，给我们带来很大的收获！谢谢您！
确实是这样的。以前没有智能手机。每天差不多9:30pm上床睡觉。那时候睡眠真的好。身体也非常棒。现在一是上年纪了，睡眠质量不高了。再就是最重要的就是晚上睡前刷手机。一刷就错过最佳睡觉时间。只要错过睡眠时间。就非常难入睡并且睡着了睡眠质量也不好。从今天开始真的要调整调整睡眠了。
以前我是看电视看着睡着了，如今是滑手机滑入梦乡，会影响我睡眠品质的是烦心事儿。
是的，我尽量戒手机。难戒。
今天人们因为工作忙或应酬，疲劳成了一种习以为常的状态。如果身体搞坏了，是得不偿失的。最近看到大仁视频中讲“人至上”，如果把人放在第一位，自己就更能分清主次，就能让自己和周围亲人的生活更加有秩序，减少很多麻烦，活得更加自在、更加精神。
🙏感恩楊医师
楊醫師, 你好, 你是最權威的,永遠支持你!
㊗️楊先生及家人正月十五元宵节快乐,合家团圆!🙏🙏🙏 谢谢分享 🙏🙏
杨医生今天好精神气爽啊👍
感恩傳達知識
東京點讚😊👍
感謝楊醫師精彩分享、祝福元宵節快樂~
謝謝分享
杨医师元宵节快乐！
进门先点👍 要健康听杨医生的 👍
謝謝醫師
多謝楊醫生的真誠健康指教。
🌻谢谢杨医师🙏🏻愿主赐福您…
谢谢杨医师
谢谢杨老师，保持有高质量的睡眠是非常重要的。
感谢医生的讲解
中午好！杨医生
祝您元宵节快乐！
感恩。㊗️杨医生元宵节快乐！ 健康平安🙏
感谢🙏受益了
祝杨老师元宵节快乐🌹🌹🌹,喜欢您的讲座👍👍👍
祝大家元宵节快乐🌹🌹🌹
太棒了 谢谢
謝謝楊醫師
元宵節快樂 ! 日日元宵節就會精力充沛了.
感谢我们的健康使者☘️☘️🌱🌱
非常喜欢杨医师的分享，讲解简单又有重点，很容易明白，让我们获益匪浅。感恩
您🙏🌹
楊醫師我個人的經驗就是應該多照光，800-850nm 可近紅外光致上可以促進線粒體的產生， 協助煩忙的 現代人 營養的補充。
買一大部机照全身？
確實近來的研究有指出，近紅外光可以促進褪黑激素的生成（協助抗氧化），可以在郊外走走藉由草地綠樹反射的太陽光就可以照得到，不用特別在太陽底下曝曬喔！
元宵节快乐，良知医生
感謝🎉
很喜欢博主的健康讲座。是的，这次Omicron 感染康复后，一劳动就很容易疲劳。谢谢杨医师的健康知识分享🙏🙏👍👍💗💐🌼💐💓👍👍💗！
謝謝
老师好
杨医生，非常赞同你的中西医结合治疗养生的方法。
谢谢杨医生！自2021年开始，我开始零负面思维✍😛😇
感恩分享👍❤🙏食物的自然療法最健康，加上適量攝取維生素和適度的運動，調整自己的作息時間，保持平常心，共勉❤👍🙏
杨医师，感谢您。这三年，太忙了。现在才有空，一一回来仔细看您的频道。感谢四维健康。
謝謝醫生
楊醫師好，元宵節快樂🏮天天開心😃
感谢您的健康指导讲座！
祝杨医生您及您的团队元宵节快乐，身体健康，万事如意！
楊醫師元宵快樂，贊嘆您每天利益大眾。
谢谢杨医生的解说， 元宵節快樂
真不忍心 把时间花在睡上 但还是要睡 😞😞😞 杨医生讲解 严谨 细致 太棒了 谢谢👍
Thanks for the sharing 😊
慢性疲勞
規律睡眠 睡眠8小時 晚9~早5 晚11~7 褪黑素
正常飲食 營養攝取 低糖高蛋白
多吃蔬菜肉類
多運動 有氧運動 力量訓練 伸展 平衡
減壓 冥想
杨醫生，所提出的肉，鱼🐟和菜类很重要的，
谢谢🙏
鸡蛋蛋白是最完整的蛋白
@@gracesu9277 有人要吃素怎辦
謝謝楊醫師的分析！希望也能加入您早前提過的金屬硫蛋白的益處,謝謝！🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Thanks so much ❤🇦🇺🙏
谢谢您！❤️
謝謝！
谢谢您支持。--四维健康团队
Melatonin 會上癮的。沒有得吃就睡不著覺。
楊医師請问如改善低血压，謝謝。
7· 1 8
熱療 · ·
放鬆身心 。
說實話 這不就是正常健康作息飲食麼？至少都是我這方面知識范疇內的 但真的還是很喜歡老師這麼接地氣不扯淡 直接轉發了好幾個朋友 優秀
老师补充褪黑素时间长了 是否自身就不会分泌褪黑素了？
Good 👍👍
吃貝納Q10，改善我慢性疲勞及睡不飽 ❤
您好杨医生，请问您在哪个国家哪个地区？您的诊所在哪里？非常想得到您的治疗！
老师要是有机会请讲解一下虾青素，期待🌹
好的，谢谢建议。--杨医生助理
虛無飄渺咁！😂😂
同意楊博士看法，現今從醫者多衹重錢權地位，早已忘掉醫者父母心的醫德。
先生你是医生 能帮我看看吗？ 我在加州 这里没有中医大夫 我现在是气虚脾虚 谢谢🙏
請問表達感謝的$是台幣還是美金呢？
請問一身發癢是什麼原因呢
老师请问我是上夜班的，每天白天睡6小时，可以吗？
上大夜班容易疲勞是線粒體有因果關係嗎？
杨医生所说的 我们平时要能做到那就太理想了 又 掌握了一点医学知识 不过 人类不是上帝造的 我们的生命和宇宙同时诞生的 而且这个灵魂是不生不灭的
你這個敘述跟上帝造的有什麼區別？
年輕時細胞內的線粒體平均有上千個, 到了年老時可能減少到不足百個. 均衡營養充足睡眠規律運動可以增加老年細胞內線粒體數量與健康度(對氧化應激的保護).
杨轶是你好，怎么解决夜尿多的问题？
维生素B1族也很重要
你好楊醫生～我本人快已經45歲了⋯⋯最近身體最近有一點問題～我每一次站起來的時候都會头晕😵💫⋯⋯我有一點擔心～請問楊醫生為什麼？請楊醫生指教～感謝🙏
第一:先去看醫生先由專業判斷是否為疾病所引起的。第二:買血壓計，平時多紀錄自己血壓狀態，是否為血壓關係所引起的頭暈。 第三:對於會造成頭暈的飲食或是藥物及行為動作要能盡避免。 第四:開始學會養生，習修正確飲食，持續運動或動態或靜態，對於一些擾心的事要學會隨順因緣。
@@kevin993971 感謝
可以吃B1看看
机酸和左旋肉碱应该是关键
多謝楊醫生，你現在在哪裏工作
診所在美國大費城地區(Greater Philadelphia area)有3個點，如有想要諮詢，可先撥打267-341-1928留言，我們會聯繫您，然後做後續安排
如在海外，可先發email 至 george@yanginstitute.com--杨医师助理
350-450卡路里怎么吃？搭配什么东西
👍
🧡🧡🙏🙏
8 小時空倉期間進食，胃疼咋辦😢？
从0：59这张图看，是不是说要养成吃苹果和柠檬的习惯。各种酸根给身体细胞助一臂之力。
❤👍
非常喜欢你的视频，请问用什么方式才能联系到您因为我得了更年期焦虑症好痛苦。
請 email : melody@yanginstitute.com 或來電 267 341 1928 謝謝 ----楊醫生助理
请问杨医生，得了带状疱疹，应该吃什么？谢谢！
个案 ：我的母亲，因接种疫苗得了后遗症，患湿疹，类似牛皮癣，是吃了苦瓜而康复的，低糖者不可以食用。
帶狀皰疹是因為免疫力低下，最重要是及早就醫服用抗病毒藥物，適度地曬太陽可以多攝取富含抗氧化物的蔬果等食物加強身體的修復能力。
南無阿彌陀佛，早年我20歲時在舅舅家學習中醫，有天得知奶奶得了帶狀皰疹，因此立刻趕回去幫奶奶治療，花小錢，效果好，（一）地瓜葉（只要葉不要梗）用手抓一把洗淨凉乾或擦乾，（二）去中葯行買3兩冰片然後把它分成6份。（三）把地瓜葉和冰片一份的量一起搗爛，然後敷在患部，表面再用紗布覆蓋並用紙膠黏好，一天換一次。1~2天止痛，3~4天結痂，6次敷完就好了。南無阿彌陀佛
請問老師，對於護理工作者必須上大夜班，可以如何調整身體？
褪黑激素是選項之一----楊醫生助理
草饲牛肉，野生海鱼 上特么那弄去
👍👍👍🌹🌹🌹🥳🥳🥳
每人每天的退黑激素分泌都有最低的時段 , 這可以用肌肉測試測出 , 在該時段前後一小時休息非常重要
請問 要怎麼測試呢？
睡得太多也不好，我很能睡觉，在巴士上也能睡着，每天超过八小时还是容易疲劳。饮食三歺就是吃不下很多怎么办？
曾有医生说, 你到了一定年龄以后是容易疲劳的...你到了一定年龄以后是容易疲劳的...茶咖啡作用有限 ; 能量饮料稍微好些. 喝多了也有免疫力了.
请问杨医生，国内在哪里可以看到您的四维健康？
您好，国内暂时没有平台。--杨医师助理
确实是这样
黄鹤楼1916（200+圆），你想要的火因这都有，口感没得说
我个人用了 alpha lipoic acid与oleuprenin 还可以。
硫辛酸还是换成R式的吧 天然形态的好
@@yiyuanxu1559 两者作用有些差别，比较针对sugar metabolism
@@rogerfilerable不会吧是一个个东西吧 你后面吃的那个我没听过是什么
感覺疲倦，就不要和生命抗爭。生命如此奇妙，它會讓你很快恢復到健康狀態。
休息，防空心思，時令蔬菜爲佐，五穀爲養，多臥，睡如嬰兒，你就會和天地萬物的能量相交通，讓肌體去漬更新。所有的養生都是騙人的，從書本上來，而不是從根本上來。
先生雲南人?
請問如果生物鐘不好，然後甲基化慢，睡不著怎麼辦？
您的留言已收集，会建议杨医师录制该问题的视频节目。--杨医师助理
四維醫生請問我老人家一到晚上就會滿身發瘠的癢得很難受。是什麼原因。或有什麼可醫治呢？
看中醫
老师在哪里?大陆还是美国啊。真想找你帮我看看身体
診所在美國大費城地區(Greater Philadelphia area)有3個點，如有想要諮詢，可先撥打267-341-1928留言，我們會聯繫您，然後做後續安排
如在海外，可先發email 至 george@yanginstitute.com--杨医师助理
请问褪黑素能长期吃吗？
您的留言已收集，会建议杨医师录制该问题的视频节目。--杨医师助理