ฝึกให้เป็นคนใจเย็นอย่างไร ท่ามกลางอากาศร้อนและหงุดหงิดง่ายแบบนี้ | R U OK EP.84

อากาศร้อนแบบนี้อาจทำให้ใจร้อน หงุดหงิดง่ายเพราะไม่สบายตัว แถมพานอารมณ์ขึ้นง่ายๆ R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากชวนฝึกให้ตัวเองเป็นคน ใจเย็น อย่างเป็นขั้นตอน ตั้งแต่การรู้เท่าทันตัวเอง สังเกตตัวเองว่าควบคุมอะไรได้แค่ไหน จนถึงการเชื่อมโยงตัวเองกับเรื่องที่มาปะทะกับใจ เพื่อให้เราไม่ได้เป็นคนหัวเสียง่ายในอากาศร้อนๆ แบบนี้
Time index
01:37 อากาศร้อนทำให้หงุดหงิดง่าย เพราะไม่ชอบสภาวะนั้นของตัวเอง
04:10 ใจเย็นคือใจที่สงบ
04:48 ใช้วิธีการ Visualization ช่วยให้ใจสงบขึ้นได้
05:26 แบบฝึกหัดที่สร้างให้ตัวเองเป็นคนใจเย็นขึ้น
07:12 คนที่รู้จักตัวเองจะมีอะไรมากระทบกระเทือนจิตใจได้ยาก
08:23 สำรวจตัวเองว่าเราเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่มากระทบใจอย่างไร
09:37 รู้จักตัวเองว่าเราควบคุมอะไรได้หรือไม่ได้
10:31 สังเกตลมหายใจตัวเองว่าลึกสุดถึงตรงไหน
12:49 แบ่งร่างกายเป็น 3 ระดับ ให้เรื่องที่มากระทบอยู่เพียงแผ่นหน้า
---------------
THE STANDARD PODCAST : EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website : www.thestandar...
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify : open.spotify.c...
Twitter : / thestandardpod
Facebook : / thestandardth
#RUOK #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@liamkageable]

ผมใช้วิธีเปลี่ยน perspective แบบในตอนท้ายวิดิโอนะ คือเวลาโกรธ ก็จะนึกเป็นตัวเราขึ้นมาอีกคน ยืนอยู่ข้างๆ มองตัวเราที่กำลังโกรธอยู่ เหมือนเรายืนมองคนอื่น มันจะเห็นหมดเลย ว่าโห ดูซิ โกรธแล้วหน้าตาบูดเบี้ยว ตีโพยตีพาย พูดจาก็ไม่ดี พอเห็นสภาพตัวเอง(แม้จะแค่เป็นการนึก) แค่นั้นแหละ ความโกรธก็ลดลงกว่า 90%
แต่ของแบบนี้ต้องฝึกบ่อยๆๆ ฝึกจนชิน จนมันเป็นธรรมชาติ แบบเวลาโกรธแล้วนึกปุ๊บได้เลย อะไรแบบนั้น แต่ถ้าใหม่ๆ ก็จดโน้ตแปะไว้ก่อนให้เตือนความจำ เรียกสติ ค่อยๆ ฝึกไปครับ

[@jeboawwnew1972]

อ่านเม้นนีเเล้วสงบลงด้วยเลยคะ ขอบคุณค่ะ

[@failogy]

ผมเป็นคนใจร้อนนะ และผมลองสังเกตว่ามันเกิดจากอะไร
เวลาคนเราโกรธ ทำไมถึงโกรธ ? เพราะว่า สิ่งที่เรารับรู้จากประสาทสัมผัสภายนอก แล้วสมองตีความ และสั่งให้ปฏิกิริยาเคมีสร้างความเจ็บปวด/ไม่สบายในร่างกายขึ้นมา (เช่นหัวร้อน เจ็บหน้าอก เป็นต้น) เราก็เลยรู้สึกโกรธ
อย่างผมเอง ผมจะมีความเจ็บปวดแทรกอยู่ในกล้ามเนื้ออยู่ระดับหนึ่งอยู่แล้ว (ไม่ได้ป่วยเป็นอะไร แต่เหมือนเป็นมาตั้งแต่เกิด) ดังนั้นเวลาที่ได้รับความเจ็บปวด/ไม่สบายตัวจากปฏิกิริยาเคมีเพิ่มขึ้นมาอีกนิด ก็จะโกรธทันที ... ผมคิดว่านี่เป็นสาเหตุของการโกรธง่าย
ข้อพิสูจน์อีกอย่างก็คือ อย่างที่คลิปกล่าวไป เวลาอากาศร้อน คนทั่วๆไปก็มักจะโกรธง่ายกว่าปกติ
------------------------------
อีกอย่างคือ การที่เป็นคนความจำดี เช่น จำได้แม่นยำ ว่าเคยถูกกระทำแบบนี้มาก่อน, หรือเป็นคนที่นิสัยเคร่งครัดในกฏระเบียบ ไม่ยืดหยุ่น , ก็ทำให้เป็นคนใจร้อนได้เช่นกัน

[@เบญจมาศเต้นรํา]

หนูลองคุยกับตัวเองดูค่ะ นั่งบอกตัวเองว่าตัวเองรู้สึกอะไร ทำไมถึงรู้สึก คุยเสร็จก็ฟังกับตัวเองตอบเอง ว่าตัวเองเข้าใจอะไรยังไง แล้วให้กำลังตัวเองค่ะ ให้ความรู้สึกดีๆให้ตัวเองรู้ตัว แล้วลงมือทำเรื่องเล็กๆน้อยเช่นอืมไปอาบน้ำให้ตัวเย็นสบาย หาอาหารอร่อย หรือหวานเย็นสักถ้วย

[@sukhumgambhirabhajivitprip482]

Oh...Wow!?! ย้ายConscious...ฟังดู"ยากเย็น"นะครับ แต่ ทำได้นี่คง"สุขุมเยือกเย็น"ขั้นเทพ...เป็นทักษะที่ยากแต่ขอลองฝึกปรือดู...เพราะโลกเราอยู่ยากขึ้นทุกวัน:-)

[@chatchasa4213]

เราก็พยายามฝึกค่ะ ยิ่งแอร์ที่บ้านเสียด้วย ก็จะพยายามนิ่งๆ หาไรฟังที่ทำให้สงบค่ะ พอช่วยได้เยอะเลยค่ะ เวลาได้ยินอะไรที่ร้อนๆ ก็จะพยายามคิดว่า มันควบคุมเรื่องนั้นไม่ได้ แต่เราควบคุมการ react ได้ค่ะ

[@PoolsakBankแบง]

ฟังเเล้วคิดตาม เข้าใจเลยครับดีมากๆ

[@PondzChwia]

บางที หายใจเข้าออกสุดๆ แล้ว ก็ไม่ไหวหรอกค่ะ เครียด ยังไงก็ต้องระบาย เก็บไว้โครตอึดอัด

[@hildaelson4203]

คงแล้วแต่ biology คนด้วยค่ะ เรามีเชื้อสายเมืองหนาว เลย respond กับความร้อนออกมาเห็นจับต้องได้ คือ ผื่นขึ้น ไมเกรนขึ้นปรี๊ด โรคเมืองร้อนรุมเร้าหมอต้องจับกินยา แล้วโดนแดดแล้วผื่นขึ้น ต่อให้ใจเย็นให้ตายก็ยังเปนแบบนี้ ส่วนตัวตอนนี้เลยย้ายมาอยู่เมืองหนาว บางคนมันเปนร่างกายเค้านะคะ ว่าเค้าไม่ได้ค่ะ ใจช่วยได้แค่บางส่วน

[@stonehin]

เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Kan-xt5jr]

ได้ประโยชน์มากกกก เพราะเป็นคนใจร้อนมากกกห55

[@preeyapornnimnual364]

เย็นใจ💛💚

[@HuayLottery]

ควรปรับวิธีการพูด การเว้นวรรค และคำต่างๆที่ใช้ รวมทั้งน้ำเสียง ให้เหมาะกับหัวข้อนั้นๆ นำเสียงของผู้พูดตอนนี้ เหมาะมากกว่าที่จะนำไปด่ารัฐบาล ขอบคุณที่รับฟังค่ะ

[@NSn458]

ฝึกสติ เป็นผู้ดูค่ะ

[@sirichaikranai1283]

เวลาเราโมโห ลูกชายเราอายุ5ขวบกว่าๆ จะบอกเราเสมอว่าแม่หายใจเข้าลึกๆๆ ค่อยๆปล่อยออกทางปากช้าๆเบาๆ 🤧🤧🤧เรานี่หื้อออลูกต้องสอนแล้วเหรอนี่เรา😬😬

[@bearxu1196]

ลูกพี่น่ารักมากๆค่ะ

[@prissanamorrisan4683]

Take a lot of practice ka 🌸💗🌸

[@prissanamorrisan4683]

Yessss, body and mind need to be one. “ Keep One’s Mind “ yeahhhhhh!!! 💗it

[@afnansuahan9727]

ขอบคุณมากครับ

[@maewr]

ถ้าร่างกายทรมานมันยากที่จะคุมใจให้สงบ คือเราเป็นคนที่มัประสาทสัมผัสไวมาก เลยเข้าใจดีกับคนที่หงุดหงิดจากอากาศร้อน คือมันจะบ้า หายใจไม่ดี จะเป็นลม

[@kaewmungmuang]

ผมเกลียดตัวเอง เป็นคนใจร้อน ทำให้คนที่เรารักต้องเจ็บปวด

[@KNBloodBunny]

ทำไมฟังแล้วนึกถึงตู่ แอนด์ เดอะ แก็ง

[@prakon8814]

ผมร้อนเดือดเลยคับคุ่มสติไม่ค่อยอยู่
ตอนนี้ผมเริ่มเปลียนแปลงแล้วคับ

[@NestlePattaveekarn]

นี่เป็นคนอารมณ์ เสียแถมปากเสียอีกเวลาหัวเสียใส่ใครนี้มาหมดเลย😣

[@badhommieerrymumdolf1655]

ข้างบ้านทำอาหารกลิ่นเข้าบ้านทุกวัน วันดีคืนดีลุกขึ้นมาเบิ้ลท่อไอเสียมอไซล์เข้าบ้านเรา เย็นไม่ลงแล้วละ

[@purinatthanasittichai3614]

Bad Hommie er'ry Mumdolf ป่ะ ลุย

[@afnansuahan9727]

5555555

[@cxllmenonoey1287]

นี่มาดูเพราะเป็นคนใจร้อนมาก อีกหน่อยจะเป็นฆาตกรละ ขอพื้นที่สงบอารมณ์ตัวเอง

[@เพลงฟังตอนวิ่ง]

ผมชอบนะเวลา ผู้หญิงโกรธ ถ้าเขาโกรธแล้วเขาจะขึ้น พอเขาขึ้น เราก็จะเสร็จ

[@แว่นคิงส์]

เติมสักทีสองทีก็ใจเย็นทั้งวันล่ะคับ 555

[@odybigbang]

เม้นนี้ได้

[@TheCCC1414]

พอไม่มีก็ร้อนนนะครับ

[@beautyhousezurich-ku6lo]

รำคาญเสียง

[@chatmongkolartikulchai489]

รัตติกาล ขวัญเมือง ละมาฟังทำไม

[@coolheart9855]

ขอบคุณมากค่ะ