Tohle jsou fakt super videa! Strašně přínosné informace, které se dají aplikovat do každodenního života + pěkně zpracované a srozumitelně podané. Těším se na další, díky!
Super video! Problematika detailně vysvětlena ZÁŽIVNOU, ZAJÍMAVOU FORMOU a na konkrétních příkladech, žádné tlachání pořád dokola toho samého lidmi, kteří tomu vlastně pořádně ani nerozumí a pouze citují zdroje. KRÁSNÁ PRÁCE, děkuji a těším se na další videa.
Já Institut sleduji už dlouho, jezdím na semináře a vždycky to stojí za to.. Jsou to rozumní lidé, kteří ví, o čem mluví... A nejlepší je, když o něčem mluví, a já si to spojím s mojí praxí a zjistím, že to skutečně tak je :) U nás nejlepší zdroj informací, ale hlavně učí lidi přemýšlet, jak se na dané věci dívat :) takže super :) těším se na další semináře a videa :)
Skvele video!Myslim,ze jste spouste lidi zkazili den😆Protoze vymluvy jako Vzdyt ja skoro nejim nebo Mame to v rodine,tech slycham v okoli hoooodne casto🙂Tesim se na dalsi poucne video,zdravim!
No když člověk žere tak málo že nemá ani energii na pravidelné cvičení, tak je to validní výmluva:) lidi někteří jsou pořád zblbli z devadesatek a myslí si že čím míň jí tím líp ( z mých zkušeností), je to jako mentální blok nebo tak něco.
Perfektní. Už přes rok a půl si píšu do kalorických tabulek a chvilku mi trvalo než mi došlo, že aktivity nemá cenu si zapisovat, protože každý u té dané aktivity spálí jinak. Kalorický výdej jsem si časem vykoukal (za 3 týdny se mi nezměnila váha, takže jackpot a hned jsem zjišťoval, kolik byl průměrný denní příjem). Od té doby dávám buď kalorie nahoru při nabíračce nebo kalorie dolů u diety. Samozřejmě úpravou aktivit se ten výdej trošku mění, ale s tím se dá pak snáze pracovat. A od té doby, co trackuju příjem co nejpřesněji, tak se s tím dá fakt snadno pracovat 🙂 A ano, vím, že to nejde na 100 %, stačí trošku kratší/delší teplené zpracování, trošku víc/míň tuku v mase a je ten příjem jiný, ale to už jsou fakt drobnosti.
mam nastaveny prijem pod bazalny metabolizmus. zacal som na cca 21% tuku (pocitane podla nejake US armadnej kalkulacky). jem kludne 200, 300 kcal pod bazal a dodrzujem 120 - 130g bielkovin. necitim hlad, unavu. trenujem, jazdim na bajku. citim sa fajn. pravidelne zaradujem reffeet day. ziaden problem. z 83kg na 76kg zatial..
AMEN🙏🙏🙏 Top video, díky kluci!! Tohle by si měl povinně pustit každý. Až zase uslyším podobné výmluvy typu ,,mám štítnou žlázu,"..aspoň vím, kam je odkázat 😁
Děkuji za další skvělé video! Už léta se sama vzdělávám v oblasti medicíny, výživy a fitness i ze zahraničních zdrojů a informace od vás jsou vždy mimořádně přínosné. Já cvičím denně 1,5 hod cca. 25 let. Někdy se cítím vyčerpaná, ale vždy mě to nakonec "nakopne" a psychicky povzbudí. Je to závislost. Nedokážu si nic odpustit. Jsem perfekcionista. Spíš bojuji min. 2 roky s tím, že potřebuji přibrat, ale nedaří se. Bohužel jsem absorbovala tolik poznatků o výživě a mám nastolený tak rigidní režim, že se z toho nedokážu snadno vymanit. Kéž bych tak dokázala vypnout tu hroznou sebekontrolu v hlavě a prostě a jednoduše nabrala aspoň 5 kg! Zbožňuju jídlo, baví mě ho nakupovat, zkoumat a vařit. Ano, nejspíš odhadujete správně můj problém: orthorexie. A to už mi je 42 let! Ještě jednou děkuji za vaši práci a přeji hodně úspěchů.
Musi vas to hrozné vysilovat... je to Jako v kleci.. bez terapie a podpory se z toho nedostanete ... pokud vas to uz trápí a zatěžuje určitě zkuste vystoupit z kruhu s psychologem... krásný den
Zdravím.. a děkuji za super videa!! Rád bych od vás slyšel podrobnější vysvětlení a názor na kladení vysokého důrazů na hubnutí ze strany problematiky : Inzulínové rezistence, kolísání inzulinu při konzumaci sacharidů a všeobecně častém jezení, s tím související alfa a omega funkce inzulinu a dále názor na delší hladovění z důvodu dobrého efektu pro tělo - Autophagy.. Díky moc a držím palce!!! Tom
Hoši, díky mockrát. Vaše informační videa jsou skvělý! Normálně mě popuzujete jít ještě na další školu zaměřenou na stravu....a taky jsem si uvědomila, jak jsem vděčná za to ponouknutí vykašlat se na práci v kanclu a jít celý den chodit :)
skvělý video! opravdu se mi líbí, jak jste všechno polopaticky a logicky vysvštlili, a to se sympatickým přístupem, ten je taky hrozně důležitý. určitě sem budu odkazovat všechny, kteří se o hubnutí zajímají!
Moc pěkně se Vás poslouchá. Mám za sebou mentální anorexii, ale pořád v té výživě tápu, takže děkuji za užitečné informace. Měli byste točit více takových videí! :)
Děkuji i za poznámku o lymfedému. Celý život skoro 50 let si říkám,že tak moc nejím a stejně že jsem tlustá,až mi v létě byl diagnostikován lymfedém. Ještě to zkomplikovalo prasklé slepé střevo a s tím další problémy. Tak doufám,že na jaře s tím začnu konečně něco dělat. A najdu i variaci na jídelníček.
Je to krásně vysvětleno a každý člověk, který se svojí váhou zabývá, by tohle měl vědět (zvlášť jakýkoliv výživový poradce). Lipedém mi komplikuje život už od dětství- co si pamatuju tak už takových 25let. No a zjistila jsem tuto diagnózu teprve loni. Kéž by mě aspoň jeden doktor, psycholog nebo výživový poradce byl schopný nasměrovat správným směrem! Mohla jsem se vyhnout tolika neskutečným problémům s jídlem, trápením s váhou a každodenním bolestem z otoků....Jako diabetička (od dětství) to bylo pro mě peklo a připadám si, že jsem jediná, co tohle musí řešit. Ale určitě nejsem ;-).
O tématu lipedému je třeba více mluvit, protože ani odborníci tuto diagnózu často neznají. I z toho důvodu jsme na naši konferenci v roce 2019 pozvali pana doktora Vlasáka, který tam na toto téma přednášel.
Absolutně souhlasím, jen drobnost na konci výkladu o mýtu o dietě pod "bazál", neřekli jste to podstatné, že pokud máš vyšší pohyb, že můžeš nejen více sníst, na stejný kalorický deficit, ale současně hubneš spíš tuky než svaly.
Borci, moc vám děkuju za vaši práci, sleduju vás dlouho a informace od vás beru jako dané. Měl bych jenom dotaz, jestli budete své podcasty dávat i na Spotify. Vždycky jednou za čas se vás tam snažím najít a pořád nic 😅 ještě jednou díky za všechny informace, které do nás sypete 🙂🙌
@@InstitutModerniVyzivy ahaaaa, díky moc! Já to vždycky hledal pod celým názvem, Institut moderní výživy, tam byla ta chyba 😅 tak už vás tam mám, ještě jednou díky moc 🙂🙌
Velice hezky zpracované video. Ovšem považoval bych za vhodné upřesnit pár věcí. První věcí by bylo to, že dle definice CICO při vyrovnání CI a CO je váha konstantní a neměnná (ve videu byly zmíněné výkyvy - to bychom se potom bavili o změně v CICO anebo ve změně úrovní vody v těle, ale ty z hlediska toho jestli prakticky člověk "hubne" nejsou relevantní) Druhá věc by byla, že "Důležité jsou kalorie a kalorický deficit a hormony jsou sekundární". Chápu kam je tím mířeno, ale může to být zase zavádějící. Vliv "hormonů" do CICO musíme určitě započítat a nemůžeme říct, že je člověk v deficitu a říct, že "hormony" jsou irelevantní. Abychom si nepředstavovali, že výpočet kalorického deficitu z nějaké online kalkulačky je přesný na základě 4 faktorů a říct "Tohle je kalorický deficit". Posledním tématem je metabolická adaptace. Rozhodně bych to nebral tak jednoduše a říct, že je to jen "pár kalorií" navíc a že to na celkový vliv hubnutí nemá moc vliv. A to hlavně kvůli udržitelnosti cílené váhy, která je z dlouhodobého hlediska kritická! Rozhodně bych rád viděl nějaké edukativní video i na téma udržitelnosti tělesné váhy v návaznosti na redukční diety, protože velká většina lidí svoji cílenou váhu prostě nedokáže udržet dlouhodobě. (Více rozebrat a vysvětlit změny v CICO v závislosti právě na metabolickou adaptaci a změnu váhy, změny v úrovních hladu a nasycení, změny v NEAT a jak se tomu všemu vyvarovat - diet breaks, menší kalorický deficit atd.)
10:08 26/6/2024 Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, když člověk absolvuje třikrát týdně například hodinový energeticky náročný kruhový trénink, zda spaluje ve zvýšené míře i několik hodin po tréninku? Tento názor jsem několikrát četla i slyšela a o tom se nezmiňujete, jen o té hodině výdeje, což by k hubnutí asi nestačilo, tak jaký prosím na to máte názor? Je tedy zrychlený metabolismus i několik hodin po cvičení? Já osobně mám úplně opačný problém, celoživotně se mi nedaří nabrat, tak bych uvítala i nějaké video na toto téma 😉Jinak Vám fandím a ráda sleduji 👍 Děkuji a s pozdravem Eva Strnadová
Moc dobrá práce!! Díky za Vaše videa :). Neměli byste nějaký kvalitní zdroj nebo případně nějakou studii týkající se redukce váhy a stravování při špatné funkčnosti štítné žlázy? Díky moc :)
Dobrý den, děkuji za super video. Dovolím si námět na další téma co by mě osobně velmi zajímalo. Jedná se o hubnutí tuku a nabírání svalové hmoty zároveň. Existuje komunita lidí, která upřednostňuje princip velmi malého kalorického deficitu s kombinací pozitivní dusíkové bilance (dostatečný příjem bílkovin) a také intenzivního silového tréninku. Známý zástupce tohoto názoru je Jeff Cavalire, který netvrdí, že by tento proces byl rychlejší nebo účinnější než klasický bulk/cut cyklus. Nicméně se dle jeho názoru jedná stále o efektivní způsob zlepšování tělesné kompozice bez toho aby sportovec musel nabírat a hubnout. Zajímal by mě Váš názor. Děkuji! Zde pro inspiraci: ua-cam.com/video/Bz3AG-oCXTE/v-deo.html&ab_channel=ATHLEAN-X%E2%84%A2 ua-cam.com/video/_9pWLqaULjQ/v-deo.html&ab_channel=ATHLEAN-X%E2%84%A2
Zajímavý námět,taky bych to rad videl:) Btw Jeff je skvelej a v určitým smyslu s nim souhlasim. Na druhou stranu, není to tak zábavný/motivační jako pri klasickým bulk/cut stylu
1:55 Chlapci zlatí. Ja som dokonca začal v deficite priberať. 0,8kg za 4 dni. Prvý týždeň som šiel pod bazál zhruba o 200kcal. Za ten týždeň 2kg dole. Meriam 174 a váha bola 78. Bielkoviny zhruba 130g. Po týždni to pri tomto systéme začalo rapídne stúpať. Čiže pani, na ktorej ste sa tak z chuti zasmiali, má zrejme pravdu. Zrejme to spôsobuje prispôsobenie sa organizmu na zmenu. Túto moju domnienku mi podporilo značné množstvo informácií. ZDAR!
Mockrát děkuji za Vaše velmi naučné a důležité informace. Obrovská motivace :) Mohu mít dotaz, zda si myslíte, že už je záchvatovité přejídání forma nemoce, která by se měla řešit s odborníkem? Nebo by to dotyčný mohl zvládnout sám ? Přijde mi, že se pak točí dokola v obrovském kruhu, ze kterého nejde vybruslit.
Dobrý večer, děkuji za velmi přínosné a přehledně prezentované informace. Zajímalo by mě, jak jsou na tom z hlediska energetického výdeje duševně náročné činnosti - tedy například vědci, výzkumníci, vývojáři, eventuálně studenti (medicína, farmacie, veterina, technické obory). Tipuju, že to asi nebude nic zásadního z hlediska energetického výdeje. Pracuji jako vědec, výzkumník a odborný zdravotnický pracovník (práce v laboratoři, analýza dat) a zajímalo by mě, na čem jsem. Děkuji za Váš čas a odpověď :)
Dobrý večer, děkujeme moc za feedback! ☺️ Ohledně vašeho dotazu - váš tip je správný, protože metabolická aktivita mozku je relativně konstantní. Při kognitivně náročných činnostech se výdej zvyšuje, ale rozdíly jsou relativně malé. Pokud se učíme např. nějakou novou dovednost, výdej díky zvýšené mozkové aktivitě bude za 8 hodin přibližně o 100 kcal vyšší, než pokud se díváme na televizi. Miloslav Šindelář
Pánové super video jako vždy. Neměl by se ale do enegetické bilance počítat i bazál ve spánku ?? Žena: 0,9 x tělesná váha = výsledek x počet hodin ve spánku = výsledek v Kcal Muž: 1 x tělesná váha = výsledek x počet hodin ve spánku = výsledek v Kcal Děkuji Radek .-))
Díky za kladnou reakci! ☺️ Pokud si chcete hodnotu bazálního/klidového metabolismu orientačně spočítat a využijete k tomu třeba nějakou obecně známou rovnici - např. Harris-Benedictovu rovnici; vyjde vám hodnota BM za celý den, tzn. i včetně spánku. Není nutné tedy spánek počítat zvlášť.
Naprosto souhlasím. Mám za sebou všechny známé módní výživové trendy. Až Prediabetes me donutil být poctivý a přesný (kalorické tabulky a váha) a po 6 měs mám 20 kg dole, cukr 4,6 i dlouhodobý cukr super a jim všechny markronutrienty i když sacharidy držím níže a jen s 8-10% vlákniny na 100g. Hlavní je kalorický deficit a nemyslet si, že potřebuju 2000kcal nebo 3500 kcal jak Aleš Lamka.
Zdravím panové, sleduji hlavně vás dva a pak ještě pány Havlička, Vacka a Aleše Lamku a je to super! Chtěl jsem se zeptat. Začal jsem na 160kg, teď po 5 týdnech jsem díky úpravě jídelníčku a CICO na 150kg, po jaké hmotnosti si mám přepočítávat svůj denní příjem? Díky za info a jste všichni skvělí! A ještě doplním, že jsem si nastavil po nedělní večeři vždy 24 hodin půst a potom tedy jím až zase v pondělí večeři.
Dobrý den, děkuji za vysvětlení. Zajímalo by mě, jak vypočítat svůj basální metabolizmus, pokud pravidelně cvičím silový trénink a mám už vybudovanou nějakou svalovou hmotu. Předpokládám, že energetický výdej se bude lišit oproti běžné stavbě těla, kde je svalová hmota minimální... ?
Dobry den, dobré informačni video.. Zajimal by me vaš nazor nato kdyz chce človek zhubnout jen par kilo 2 až 4 kila.. Jinak mam normalni bežnou vahu podle ruznych tabulek, ale stejne by chtela maličko zredukovat tuk. Mam osobne 1700 az 1800 kcal udržovací bez dalšich aktivit jako je sport.. Vaha je stale stejna, nake to deko na vic , jak kdy..Tedy s touto vahou bych nemela chodit pod bazalni m...Skusila jsem v diete před dvemi lety 1200 kalorii, sice jsem zhubla ale nasledky v te dobe hrozne. Bolesti kosti a svalu, slabost, masivni padani vlasu...Nastavili mi to tak kaloricke tabulky podle toho co jsem tam zadala..Byla jsem v deficitu 1,5 mesice..Po te jsem musela malinko navyšit a dietu dojela na pozadovanou vahu..Takže ted uz vim ze byt pod bazalnim m. s takovou vahou neni opravdu dobre.. 1700 kalorii mam udrzovaci ale take to neni rozhodne obžerství..Musim si jidlo hodne planovat a rozmyšlet..Pres vanoce jsem pribrala 2 kila, chtela bych se jich zbavit, ale strasne se bojim jit do diety..Ubranim jidla je prome katastrofa uz pri mem udrzovacim prijmu..Jaky deficit by jste doporučoval prosim?? Nebo jak to skombinovat..Chapu, bez navyšeni pohybu to asi nepujde Jsem zdrava 50 leta žena, 69 kilo 168 vysoka. Prace tři smenny provoz, hodne ubehana a namahava..Ale tento pohyb si me telo už asi zvyklo, proto uz tolik nereagujeTake vyšši vek, jedno z druhym..Prosim poraďte.. Co bych dala zato byt v kalorickem v deficitu ktery je mym udrzovacím..Prosim poraďte..
Dobrý den, mám otázku, která mi už dlouho leží v hlavě. Jsem na mechanickém vozíku tudíž můj život je sedavý. Bydlím sama, takže mám klasickou péči o domácnost, úklid, mytí nádobí, nákupy, vaření atd....Chodím - jezdím i do práce. Na vozíku tudíž svými slami. Je to cca km tam a km zpět. Zajímá mě jestli se dá změřit jízda na mechanickém vozíku, jako pohybová aktivita? Jestli to jde k něčemu přirovnat, abych si mohla aspň zhruba říct kolik a za jakou dobu takovouto aktivitou spálím? Opravdu by mě to pomohlo. Je mi jasné, že hlavní složka je jídelníček, ale vědět tohle byla bych daleko víc motivovanější a klidnější, že to co dělám má smysl a můžu třeba očekávat výsledky a nastavit si podle toho jídelníček. Jinými slovy můžu i navýšením této netréninkové aktivity dosáhnout kalorického deficitu? Děkuji.
Takže když ten člověk se 160 kg začne dietu na 5000 kJ, bude na ní hubnout třeba rok, dva roky? Já si nikdy neuměla představit, co pak dělat, když se hubnutí zastaví (natož když může začít udržovat)
Dobrý den. Ve videu byla řeč o "zavádějícím počítání kalorií". Chci se zeptat, byla řeč o lidech, kteří odhadují svůj příjem, nebo kteří ho fakticky počítají? Už cca dva roky si vážím a zapisuji, opravdu poctivě a přesně vše, co sním a vypiju(cokoliv, co není voda 😃) do kalorických tabulek. Může být i toto zavádějící, nebo tady je to víceméně přesné, kdy opravdu vše mám na gram zvážené a zapsané? Předem děkuji za odpověď. ☺️
Hezké dopoledne, děkuji za přínosné informace a pokud již neproběhlo, zajímalo by mě vysvětlení ke správné tepové frekvenci v průběhu cvičení - uvádí se pro efektivní spalování tuků cvičit alespoň 40 minut v aerobním pásmu - ne výše, aby se spalovaly prioritně tuky a ne cukry - je to mýtus, či to má své opodstatnění? Mohlo by se tímto problémem zabývat další z vašich videí? Krásný den a pozitivní mysl :-)
Pánové by pravděpodobně dokázali odpovědět precizněji, ale z pohledu aktivního sportovce - čím intenzivnější aktivita (při zachování délky cvičení), tím vyšší kalorický výdej. Při vyšší intenzitě vypálíte větší poměr cukru, ale tělo si zásobu cukru v krvi a svalech udržuje na určité hladině, takže si ho postupně doplní. Pokud se po cvičení neodměníte dortíčkem, bude se cukr doplňovat rozkladem tukových zásob, případně z dalšího jídla, které by se jinak jako tuková zásoba uložilo.
Kluci, můžu se zeptat? Mě by zajímalo, jestli když třeba bazál bude 1400, já budu mít navíc třeba 500 výdej, takže 1900 celkem, a budu jist třeba těch 1500, takže 400 kcal deficit, jestli budu hubnout stejně rychle, jako když navýším aktivity, vydám třeba cca 2400 a budu jist 2000? Protože jsem si myslela, že když člověk navýší příjem i výdej, tak aby byl stále v deficitu, že se ale metabolismus více roztočí a hubnutí jde lépe.. Nebo na tom nezáleží a furt to půjde stejně rychle?
Si vsimam delsi dobu ne jen u vas, ale vyzivaru obecne v ruznych videich takoveho nesvaru, kde maji predstavu, ze defakto kdo cilene nesportuje, tak nema takove pozadavky co se kalorii nebo dokonce vitaminu, mineralu tyce apod.. To na me dela dojem, ze teda vsichni lidi sedi cely den u pocitace pripadne v aute a vubec jim nedochazi, ze stale opravdu velka cast populace ma narocne fyzicke zamestnani, kde spaluji mnohem vic kalorii a kde jejich telo spotrebovava v mnohem vetsi mire vitaminy, mineraly a pod.. Nez "sportovec" ktery trenuje treba 6 hodin tydne v posilovne. Zatimco nejaky skladnik, postacka, stehovak, zednik, operator vyroby, drevorubec apod.. Kazdy den nachodi klidne i pres 10-15km a nazveda klidne i xx tun nejakeho bremene.. Defakto jakoby tyhle lidi pro vas neexistovali. Takze mozna k zamysleni, ze misto "kdyz nejste sportovci, tak nepotrebujete to a to a pod.." tuhle vetu doplnit o "kdyz nejste sportovci nebo nemate fyzicky narocne zamestani.." Protoze pokud nejste opravdu vylozene profesionalni sportovec na te nejvyssi urovni, tak samotny sport je uplne smesna fyzicka zatez oproti beznemu fyzicky narocnemu zamestnani, ktere lidi vykonavaji minimalne 160 hodin mesicne. Nonstop furt. Ikdyz se jim nechce, ikdyz jsou nachlazeni, maji nabouranou imunitu a pod..
Hezký den, děkujeme za reakci. Viděl jste vůbec celé video? Přesně o tomto jsme ve videu totiž mluvili. Fyzicky náročné zaměstnání představuje právě zmiňovanou složku výdeje NEAT, která může být opravdu signifikantní a může velmi výrazně převýšit i cílené fyzické aktivity. Dokonce je ve videu i tabulka s výdejem energie u fyzicky náročných zaměstnání ☺️ Mějte se fajn, IMV
@@InstitutModerniVyzivy Tak ted jsem se podival znovu na cele video, abych se ujistil a vubec se tam nezminujete o spalovani kalori pri fyzickem zamestnani. Jedine co tam Lukas zminuje v souvyslosti s praci behem celeho videa je chuze z/do zamestani. Ale pri pvysvetlovani co to je NEAT vubec nezminuje fyzickou praci. Pritom to je pro vetsinu lidi ta nejvetsi polozka spalenych kalorii z te sekce NEAT. Kdyz nekdo denne 8-12 hodin chodi, neco zveda a pod.. Jinak zadnou tabulku s vydejem u fyzicky narocnych zamestnani jsem v tomhle videu nevidel. Muzete napsat v jakem case to je???
kazda slusna kalkulacka na vypocet bazalneho a celkoveho metabolizmu zohladnuje prave tieto aktivity. niekedy byvaju spomenute konkretne priklady zamestnani. pri pocitani kalorii si mnohi ludia ani nezapisuju pravidelne sportove aktivity ale "skryte" aktivity zohladnene maju..
Plně s vama souhlasim!!!! Taky se mi nelibi to, že se stale řeši jen vrcholovy sportovci nebo jen sedave zamestnaní..Ja zrovna pracuji težce ve tři smennem provozu, je to prace naročna, jak fyzicky i psychycky, 8 hodin na nohach, žadna sranda, človek by řekl kolik toho denne nespalim, ale bohužel, žadna slava to není..5 tisic kroku, neco cestou do prace a z prace, cca nakych 7 až 8 tisic kroku za den, ale, zaplať pan buh za ně... Dost nato abych se mohla docela dobře najist a to i bez nakeho dalšiho pohybu..Mam ho dost v praci, po praci jsem tak vyštavena že na nake fitko nebo trenink doma neni už sil, i když bych strašne moc rada..O vikendu si to trochu nahradim abych mela energetickou bilanci a nepřibirala... Ješte jsem zapomela opomenout,,, kolegove v praci maji mnohem, mnohem vetši vydej než ja..Nabehaji se jako blazen, maji za 8 hodin klidne i 30 tisic kroku, a to je už co řict..Stale se to neda srovnat s nakymi 6 treninky tydne...
Zdravím, mam dotaz zdali je reálná situace, ze např. Žena jí ve vysokém deficitu, pod bazalem a dostane se kvuli tomu do nadvahy? Slysela jsem o odůvodnění, ze je tělo vystaveno extrémnímu režimu hladovění a tak potom ve chvíli, co se napriklad v patek večer naji hodne (alkohol, jidlo) tak ma telo tendenci si ten příjem ukládat, aby bylo pripravene na dalsi fazi hladoveni. Je to mýtus? Děkuji
Já myslím, že takový mýtus to není. Když pominu, že hladovící lidé pak mají tendenci vyluxovat večer ledničku, tak pro tělo to také není dobře. Ono se přizpůsobí, zpomalí se a má asi tendenci ukládat. Ale to taky nejde do nekonečna. Příjem potravy i pohyb musí být správně nastaven a hlavně být udržitelný. Myslím, že deficit kolem 10% Když jsem měl až moc časté treninky, tělo nestíhalo regenerovat a začal mi vzrůstat tuk. Co jí nutí být ve vysokém deficitu?
@@tomaskurka9126 Říká, že nemá hlad, ze když sní velkou porci tak je nafouklá, ze nestíhá kvůli dítěti. Z velký casti podle mě když je v práci, tak jí jen saláty aby to vypadalo jakože "mam nadváhu geneticky, vzdyt jim jenom zdrave".
@@ricky7169 Hele tohle je bohužel problém u většiny, hlavně žen :-( Psychika. Já mám myšlenku, že bych chtěl být jednou výživový poradce. Zatím dělám jen fitnut akademii , pak chci akreditovaný kurz. Ale co jsem v kontaktu s kamarádkou výživovou poradkyní, tak 95% klientů jsou ženy a většina potřebuje prvně spíš dát dohromady hlavu a pak až přímo tu výživu. Takže jsi spíše takový psycholog. A přesně skoro každá řeči o dětech, času atd. Toho se jako chlap trochu děsím, pochopit to ženské myšlení. Dnes jsem se zrovna rozčílil u kolegyně, když jsem viděl její oběd. Druhý den jen maso a nějáký dip. To už jsem nevydržel a řekl jí, kde má nějákou přílohu a zeleninu. Odpověd něco jako: To neřeš, já jsem ráda, že jsem si vůbec něco připravila. Tak jsem jen řekl něco o zkur... zdraví a šel raději pryč.
@@tomaskurka9126 asi to ber tak, ze je skvělé ze se rozhodne klient tu pomoc vyhledat. A kazdy nikdo na to jidlo nema cas dokud si to nenastavi jako prioritu. A ty jim vlastně pomáháš z toho tu prioritu udělat. Nekteri to nikdy nezacnou brat jako prioritu a furt to budou odflakovat, ale s tim ty bohuzel obcas neudelas nic. Některé třeba namotivuje vidět promeny jinych klientek a prestanou se vymlouvat. Ale ano jak rikas, jako trener i vyzivovy poradce jsi z casti i psycholog a je potreba k teto profesi empatie :) take doufam si udelat akreditovany kurz, jen jeste nevim kde. Kazdopadne hodne stesti ve vzdelavani :)
proste ten deficit v patek dozenie. v alkohole je kalorii strasne moc. zena ma ten pomer prijem vydaj polozeny o dost nizsie nez muz a vikendovym cheat days lahko dozenie deficit vytvoreny cez tyzden. mam s tym osobne skusenosti. a tiez treba dat pozor, ci dobre trakuje kalorie v deficitnych dnoch. ked sa da pocitat potraviny v surovom stave, zapocitavat tuky na varenie, kecup, tatarka, horcica atd.kazdu drobnost, ktora moze skreslit celkove prijate kalorie..
Hhh... Tak to tedy nevím, kde dělám chybu. Z 57 kg jsem se dostala na 82kg. Druhé těhotenství proste mazec. Za 8 měsíců, jsem se dostala na váhu 65 kg. Nyní mám 63 kg a ačkoliv 4x do týdne cvičim ( HIIT, Full body, Tabatu, posilovací cviky, nebo dlouhé procházky rychlou chůzí) nezhubnu už ani gram. Samozřejmě jim zdravě po celou dobu, zkusila jsem snížit příjem, výsledek ani po měsíci nebyl, pak jsem se dostala na příjem cca 1300 KCal, nejsem schopna víc toho sníst, což bych měla být, dle mého bazalu stále v kalorickem deficitu a pořád nic. Zapisuji si jídlo do kalorickych tabulek, cize mám přehled... 🤔
Zdravim. Muj pripad: uz asi 3 roky pribiram. Jsem instalater a jiny druh pohybu nemam. Ale po case sledovani a zapisovani jsem zjistil ze muj prijem je od 800 do 1000 kcal. Muj bazal je cca 2200. Ted jsem zacal jist alespon bazal a kila jdou dolu. Je to tedy tim ze jsem byl " podvyzivenej" a telo si delalo svoje zasoby aby vubec nejak mohlo fungovat?
Zdravím Vás oba. No upřímně řečeno děláte sice dobrou práci, ale moc s Vámi nesouhlasím ohledně "hubnutí" a deficitu. Kdyby tomu tak bylo, že záleží na příjmu a výdaji, Tak by miliony hubnoucích byli už dávno hubení a na světě by chodili jen štíhlí lidé. Z osobní zkušenosti a to mám zkušenosti se sportem a výživou cca od svých 6 let. Takže jsem na sobě vyzkoušel většinu stravovacích způsobů. Ale není to jen moje zkušenost. Na mém případě, kdy jsem dlouhodobě držel Low Carb, poměr TBS 65/20/5 , přičemž když jsem si vypočítal svůj bazál, vypočítal spálené kalorie a vypočítal kalorickou hodnotu potravy,kterou jsem přijímal, takže jsem byl zhruba každý den 350kcal v kalorickém surplusu. Načež po takovém typu stravování jsem v rámci 4 měsíců zhubl 6% podkožního tuku a přitom nabral celkem slušné množství svalů, tzn. podkožní tuk zmizel a svalová hmota přibyla, taktéž že zvedla moje tělesná hmotnost. Tímto nechci vypíchnout Low Carb stravování, nebo jiný typ stravování. Poukazují jen nato, že tělo je živý organismus a nefunguje na bázi výdej) příjem. Těch proměnných je spousta, nejen hormony, zdravotní stav, schopnost vstřebávat živiny. No vědci zjistili..jak říkáte, ale oni to nejsou jen výše zmíněné proměnné, ale i to, že se nedá reálně spočítat kolik sníte kalorií. U potravin se udávají výživové hodnoty s odchylkami- u sacharidů odchylka kolem 5%, u tuků a bílkovin je tato odchylka ještě větší. Přepočítáno na kcal jde v měsíci o velké rozdíly. Pro zasmání, popřípadě mě to můžete vyvrátit, ale kalorická hodnota 1g tuku se udává 9kcal, tato hodnota se ustálila pokud vím v 50.letech ze tří různých studií, kde byli výsledky od 8,6 až po 9,2 kcal/1g tuku. A opět v součtu za měsíc/rok to udělá obrovský rozdíl. Osobně beru kalorie pouze jako určité přibližné vodítko. Ale nedovolil bych si tvrdit, že se v případě člověka jedná o fyzikální jev-příjem vs výdej. Vše nejlepší v roce 2021 a buďme zdraví.
Dobrý den, také Vás s kolegou moc zdravíme a samozřejmě Váš pohled chápeme a zkusím Vám to vše přehledně vysvětlit :) 1. Právě proto, že záleží na příjmu a výdeji, tak po světě nechodí jen hubení lidé, protože naprostá většina lidí nedokáže dlouhodobě udržet nižší energetický příjem než výdej. To má samozřejmě XY důvodů od psychosociálních faktorů, jídla spojeného se systémem odměn apod. včetně toho, že si často lidé naordinují příliš drastickou dietu, kterou nejsou schopní dlouhodobě udržet, a tak i když díky něčemu neudržitelnému zhubnou se zatnutými zuby 10 kg, po skončení diety přiberou 20 kg, protože se během této diety nenaučili o výživě a potravinách vůbec nic nového a vrací se ke svému starému životnímu stylu. Velká část morbidně obézních lidí za sebou má celou historii neúspěšných diet, kdy opakovaně zhubli a ještě více pokaždé pak přibrali, až se postupně propracovali během let třeba na 180 kg. 2. To co popisujete je změna tělesné kompozice, které jde samozřejmě dosáhnout jak v deficitu, tak i na +- vyrovnaném energetickém příjmu, tzn. že pálíte díky vhodně nastavenému trojpoměru makroživin a tréninku tuky a současně nabíráte svaly. Sám jste napsal, že jste byl dokonce v kalorickém nadbytku a že Vaše hmotnost se zvýšila, takže vidíte, že princip kalorické bilance opravdu funguje, v kalorickém nadbytku Vaše hmotnost vzrostla. 3. Souhlasíme, že proměnných je spoustu, že jinou dynamiku má v těle bílkovina a jinou sacharidy a že kromě kalorické bilance záleží na XY dalších proměnných jako je trojpoměr makroživin a především dostatek bílkovin a vlákniny, vhodně nastavený trénink, kvalitní spánek apod. Ale kalorický deficit je stále určující faktor, zdali budu hubnout či nikoliv. V kalorickém nadbytku zkrátka moje hmotnost dolů nepůjde a nebudu signifikantně pálit větší množství tukové tkáně. 4. Ano, s těmi odchylkami máte pravdu, ale stejně tak jako máte odchylky v kalorickém příjmu, máte i velké odchylky v kalorickém výdeji. Na našem kurzu jenom tohle téma spojené s kaloriemi a počítáním kalorií probíráme skoro hodinu včetně toho, jak pracovat s těmito odchylkami i se stanovením energetického výdeje. Každopádně moc děkujeme za komentář a přejeme pěkný večer :) Lukáš Roubík
@@InstitutModerniVyzivy Děkuji Vám Lukáši za precizní odpověď. U mě hrálo roli určitě i druh zvolených fyzických aktivit těžké váhy,HIIT, ale i dlouhá kardia- pěší túry. Cíl byl spíše vylepšení tělesné kompozice než o samotná hmotnost, ta podle mě není až tak zásadní.
Je dost lidi, kteří se snaží zhubnout, mají dobře nastavené kcal (někdy až zbytecne nízko) pravidelně trénují a snaží se být aktivní a přesto se jim to nedaří. Na druhé straně je dost lidi, kteří netrénují, stravují se s prominutím jak prasata a nepřiberou ani gram.. Nezpochybňuju tvrzení kcal in kcal out, ale vaše teorie podložené pseudostudemi jsou pořad jen teorie navíc ne úplně správně aplikované pro zkušeného diváka a tím spis lajka. Point v prvních dvou odstavcích tohoto příspěvku asi nebude žádná hříčka přírody že? A hlavně to asi nebudou tím, ze rozdíl v bazálním metabolismu je 300kcal jak tvrdíte ve videu, nemyslíte? Videí tohoto typu je milion a pod každým se najdou desítky děkovných komentářů typu “teď to konečně dává smysl” přitom je stále opomíjena složka HOMEOSTAZY aka genetika aka me nejde hubnout aka máme to v rodině aka radši budu tlustý.. U někoho homeostaza je 10% tuku u někoho 25% U někoho to je to hodnota TSH (štítné žlázy) 1,5 mlU/mol u někoho 3 U někoho (muž) je to poměr estrogenu k testosteronu 1:10 u někoho 1:20 Proto jsou tak široké ref meze, a proto stojí dnešní medicína za hovno, nikdo neřeší symptomy ale řeší se čísla.! Všechna tato tvrzení funguji, pohybujeme li se v blízkosti homeostazy!! Čím dále od homeostazy jsme , tím víc vaše teorie a vzorečky neplatí jedním ani druhym směrem - stejně tak jako má někdo problém hubnout deficitem, někdo má problém přibrat nadbytkem. A pánové opravdu NE! Nebudou tyto vzorečky platit u lidi kteří mají špatnou citlivost na inzulin, kteří mají hypofunkci štítné žlázy, kteří mají deoptimalizovane hormony, kteří trpí stresem a špatně spi.. Osobně pokud jsem v optimálním rozpoložení, muzu sníst ty pizzy třeba 3 a nepřiberu a naopak v neoptimálním muzu běhat klidně cely dny a nezhubnu.! (S trochou nadsázky) Nechci říct půl hodiny debata o ničem, ale klíčová informace by se měla podat jinak a dala by se vměstnat do 10ti minut.. Přijdete mi jako jedni z malá vzdělaných influenceru, jestli vy nejste schopni dat dohromady validní data, tak už nikdo (v ČR). PS: Sorry, už paty den ležím nehybně s lumbarni herní, tak si sem tam alespoň ulevim. KK
Niekedy platí, čím inteligentnejši-tym menej chápavý. Spôsobené tým, že hľadáte veľmi veľa podrobností. Toto je video pre bežných ľudí, nie pre niekoho kto to študuje a pozná tak dobre ako možno vy. Preto skoro pri každej vete spomínajú, že pre každého to platí inak. Určite cez video sa to nastaviť nedá. Je to iba pomôcka pre ľudí. Celkovo je obsah o "bežnom" človeku. Nie o niekom so zdravotnými problémami alebo špecifickými požiadavkami. Skúste sa nato pozrieť zjednodušene, vtedy to vám to dá zmysel.
Jak masírovat varlata krok za krokem? Je několik cest, jak provádět masáž varlat. Není to jen o tom je pouze chytit a promnout. Také je dobré připomenout, že masáž nemusíte provádět sólo. Přizvěte si na pomoc svou vlastní masérku, nebo maséra. Jen se ujistěte, že je to člověk, kterému důvěřujete. Velmi pěkně popisují tantrickou masáž varlat na webu kamasutra.cz. Tak jako u všeho nového je zde možnost, že zpočátku masáž nebude příjemná. To neznamená, že je něco špatně s vaším rozkrokem. Mírný nekomfort je zpočátku přirozený. Nesmíte ovšem pociťovat ostrou bolest. Tehdy je na místě konzultace s odborníkem. Před začátkem masáže chcete mít připraveny 3 věci: čistá osuška teplá voda masážní olej Jojobový, kokosový nebo mandlový olej jsou velmi dobrá a osvědčená volba. Dětský olejíček poslouží také velmi dobře. Když máte přípravu hotovou, následujte tyto kroky: Namočte osušku do teplé vody a použijte ji na zakrytí varlat po dobu zhruba 5 minut. Tento proces změkčí kůži a zajistí větší poddajnost varlat pro následující kroky. Během čekání doporučuji odpočívat a pustit si vaší oblíbenou hudbu, při které se dokážete zrelaxovat. Naneste olej na dlaně a naneste jej na veškerý povrch vašeho šourku. Nevynechejte žádné místo. Masáž začněte nepřímo okolo varlat. Ještě se jich nedotýkejte. Následně zařaďte pohyby podobné pumpování. Obemkněte jedno varle palcem spolu s ostatními prsty a nechte varle proklouzávat mezi nimi. Nahoru a dolů. Po 3 minutách opakujte to samé s druhým varletem. Při tomto kroku buďte opatrní. Zejména pokud děláte masáž poprvé. Při tomto masírování zároveň stáhněte druhou rukou šourek, aby masáž varlat byla ještě účinnější. Jednotlivé masážní techniky střídejte. Každá technika má trvat asi 3 minuty. V další fázi chytněte spodek varlat a oddělte je prsty od sebe. Stahujte je dolů a vytahujte zpět nahoru. Finálním krokem masáže je aplikování jemného tlaku na varlata. Uvolňujte a přidávejte stisk po dobu 3 minut.
Ve videu znovu zaznělo, že v případě kalorického deficitu si tělo musí sáhnout pro chybějící kalorie do svých tukových zásob, aby je odtud doplnilo. Nechápu, proč se potom stejně nechová v případě budování svalové hmoty v kalorickem deficitu a obecně se tvrdí, že s výjimkou začátečníků budovat svaly v deficitu nelze. Proč si tedy tělo nevezme energii z vlastních tuků i v tomto případě?
Tělo se takto chová, ale jak se říká anglicky "it depends". Naštěstí se pomalu daří vyvrátit mýtus, že nejde nabrat svaly v kalorickém deficitu ALE! tohoto se dá dosáhnout zjednodušeně ve dvou případech a to za prvé (jak jste již zmínil) u začátečníků a za druhé u jedinců s velkým množství tělesného tuku (lidé s nadváhou/obezitou). U lidí s průměrným procentem tělesného tuku v těle toho bude těžší a čím méně tuku na sobě člověk má, tím více se toto stává v podstatě nemožné. Ve fitness světě se tomuto jevu říká "body recomposition" a není to žádná pseudověda, jsou to fakta. Navíc velice často se budování svalů dosahuje právě v případech obézních jedinců, kteří teprve začínají cvičit tzn. kombinace obou výše zmíněných. Lidské tělo přirozeně potřebuje tělesný tuk a každý člověk má individuálně nějaký rozsah ideálního tělesného tuku, plácnu příklad muže, u kterého je tento rozsah 13-19%. Pokud má tento muž na počátku cvičení 30% tělesného tuku, tělo si dokáže chybějící energii na růst svalů vzít ze svých tukových zásob, protože prostě toho tuku je nadbytek a nehrozí žádné nebezpečí, když si tu energii vezme z tuků. Pro tělo není mnoho výhod táhnout sebou 20kg navíc pouze v podobě tělesného tuku, takže pro takového jedince je body recomposition mnohem lépe dosažitelné. Na druhé straně je ale třeba zdůraznit, že čím nižší procento tělesného tuku máme, tím méně ochotné tělo bude ten tuk používat k budování svalů, protože tělo si chce udržet tělesný tuk ve své ideální míře. Pokud už se budeme (u mužů) dostávat k hodnotám tělesného tuku okolo 10% a níže, tak už je tento jev v podstatě nemožný, protože tělo nebude chtít brát do už tak malých zásob tělesného tuku jen proto, aby se budovaly svaly. A také se velice pravděpodobně nevybuduje tolik svalů v kalorickém deficitu (i když máme hromadu tělesného tuku), než kdybychom byli klasicky v kalorickém nadbytku. Právě proto se jezdí klasicky bulk/cut, protože nabíračka je z hlediska nabírání svalů optimální - máme dost energie z jídla. Takže ano začátečník a obezní dokáže i v deficitu vybudovat nějakou svalovou hmotu, ale jen po určitou dobu a pravděpodobně ne tak efektivně, pokud by byl býval v nadbytku (pokud bude začátečník už na začátku mít velice nízkou hodnotu tělesného tuku, tak i pro něj to bude velmi těžké, ale zas proč by někdo takový , pravděpodobně "hubeňour s podváhou" byl dobrovolně v deficitu.
Zdravíme Dominiku! Na podcastech (včetně Google) má další díl vždy lehké zpoždění za videem zde na YT, nicméně během dnešního večera by se tam nový díl měl objevit také. Právě ho nahráváme ☺️ podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5zb3VuZGNsb3VkLmNvbS91c2Vycy9zb3VuZGNsb3VkOnVzZXJzOjg5OTAyMDE4OS9zb3VuZHMucnNz
@@InstitutModerniVyzivy super ďakujem. Ja som tam hľadal aj minule ale nejak som to nenašiel tak pohladam lepšie. Inak ďakujem za super obsah 😊 zrovna dnes som toto riešil, tak mám výbornú referenciu
Ide o výber životného štýlu. Niekto chce slúžiť, iný zas rebeluje : Voľ nebyť, ako byť otrokom a spieva ua-cam.com/video/Y8bvmyzmsyg/v-deo.html Nebojíme sa tých, ktorí nás stvorili (rozumej rodičov) lebo nás milujú. Peniaze nie sú hodnota a zaniknú čím sa odstránia problémy ľudstva v novom veku.
Diky za super info.Chtěl bych poprosit o nazor...rozumna metabolická restrikce je spojovana s dlouhovekosti.Jaky vliv na dlouhovekost a dobry zdravotni stav i v seniorskem veku ma zdravy sportovni jidelnicek např. kulturisticky,nebo i cyklisticky,kdy musime jist makra tak trochu ,,nad,, normu, na zdravi a dlouhovekost.Kulturistika je hodne o jidle az prežirani.Mne je 46let a denne ujist neco kolem 3000kcal uz mam problem.Cyklista i kulturista intenzivne trenujici 4-5 tydne spali a nasledne potrebuje doplnit makroziviny.Telo tudiz jede ve vetsich ,,obratkach,, jak v pohybove aktivite,tak v te metabolicke,kdy musi stravit za cely zivot např.cca o 30% jidla vice než obyč. člověk?.Vim,ze kdyz je vetsi vydej,musi byt i adekvatni priijem.Snad jsem to dobre vysvetlil.Dik za pripadne video.Martin
Díky za feedback, Martine! Na Vaši otázku bohužel neexistuje jednoznačná odpověď, protože otázka dlouhověkosti je velmi komplexní, ale pokusíme se na ni ve stručnosti odpovědět. V tomto ohledu existuje spousta studií na animálních modelech, kdy opravdu celoživotní kalorická restrikce dokáže prodloužit život. Stejně tak na molekulární úrovni je nižší aktivace mTOR proteinkinázy spojena s aktivací drah, které jsou asociovány s "opravou a recyklací" buněk, respektive i s dlouhověkostí. U člověka se můžeme podívat na výzkumy z Modrých zón, kdy většina staletých obyvatel byla po většinu svého života vystavena kalorické restrikci (snad až na výjimku, kterou je Sardinie - tam byl ale relativně vyšší příjem kompenzován vysokou mírou fyzické aktivity v hornatém terénu). Na druhou stranu zde ale máme sarkopenii a spoustu výzkumů, které ukazují, že vyšší procento svalové hmoty a síly je ve stáří dobrým ukazatelem délky přežití. Tyto ukazatele souvisí především s vyšším příjmem bílkovin ve stravě a s fyzickou aktivitou. Tzn. čistě teoreticky dle dosavadních důkazů je z hlediska dlouhověkosti ideální kalorická restrikce a střídmost po větší část života, nicméně ve stáří je potom spíše benefitem přijímat vyšší množství bílkovin a energie z důvodu ochrany svalové hmoty a zajištění dostatečných funkčních rezerv. Miloslav Šindelář edit: A co se týče sportovní aktivity a zvýšeného příjmu potravy, tak zde je přiměřená aktivita spíše benefitem a pozitiva zřejmě budou převažovat nad potenciálními riziky spojenými s vyšším energ. příjmem. Navíc zvýšený energ. příjem se zde obvykle kompenzuje i vyšším výdejem. Nicméně kulturistika na profi soutěžní úrovni či obecně vrcholový sport nebude z hlediska dlouhověkosti zřejmě tím nejideálnějším způsobem.
ja neviem zistiť koľko prijímam a koľko vydávam kalorii .... nerozumiem ani tomu, prečo by som mala vedieť ako sa to povie anglicky (pri množstve informácii je to zaťažujúce a zbytočné) ... preto je toto video pre mňa nepoužiteľné, grafy a obrázky sú LEN NA velmi krátku dobu 😞
Návod jak zhubnout a už neztlousnout. Ráno se nacpat, na oběd se nacpat a na večeři si nacpat do huby jeden suchý zmuchlaný krajíc chleba pro ošálení metabolismu. A je to... Dzp.
Děkuji za Vás pánové, jste pro mě jediný zdroj informací, který beru jako důvěrihodný!!!
Souhlas, ještě bych, ale přidal Jirku Vacka a Petra Havlíčka. Rovněž Radomila Vašíka z pohledu tréninku.
Souhlasím 🙏
Lukáše bych si dal jako toho panáčka na palubovku v autě jak se mu kejve hlavička
Skvělé video, měl by ho vidět každý, kdo chce zhubnout!
Kluci, děkuji. 😊
Tohle jsou fakt super videa! Strašně přínosné informace, které se dají aplikovat do každodenního života + pěkně zpracované a srozumitelně podané. Těším se na další, díky!
Moje řeč 😁😉👍
Super video!
Problematika detailně vysvětlena ZÁŽIVNOU, ZAJÍMAVOU FORMOU a na konkrétních příkladech, žádné tlachání pořád dokola toho samého lidmi, kteří tomu vlastně pořádně ani nerozumí a pouze citují zdroje.
KRÁSNÁ PRÁCE, děkuji a těším se na další videa.
Já Institut sleduji už dlouho, jezdím na semináře a vždycky to stojí za to.. Jsou to rozumní lidé, kteří ví, o čem mluví... A nejlepší je, když o něčem mluví, a já si to spojím s mojí praxí a zjistím, že to skutečně tak je :) U nás nejlepší zdroj informací, ale hlavně učí lidi přemýšlet, jak se na dané věci dívat :) takže super :) těším se na další semináře a videa :)
Super info :D jen tu sedačku všichni známe z jiných videí.... :D
🤨
Super video. Lukáše jsem dřív viděl na jiných videích, moc příjemný člověk. Děkuji !!
Skvele video!Myslim,ze jste spouste lidi zkazili den😆Protoze vymluvy jako Vzdyt ja skoro nejim nebo Mame to v rodine,tech slycham v okoli hoooodne casto🙂Tesim se na dalsi poucne video,zdravim!
No když člověk žere tak málo že nemá ani energii na pravidelné cvičení, tak je to validní výmluva:) lidi někteří jsou pořád zblbli z devadesatek a myslí si že čím míň jí tím líp ( z mých zkušeností), je to jako mentální blok nebo tak něco.
Perfektní. Už přes rok a půl si píšu do kalorických tabulek a chvilku mi trvalo než mi došlo, že aktivity nemá cenu si zapisovat, protože každý u té dané aktivity spálí jinak. Kalorický výdej jsem si časem vykoukal (za 3 týdny se mi nezměnila váha, takže jackpot a hned jsem zjišťoval, kolik byl průměrný denní příjem). Od té doby dávám buď kalorie nahoru při nabíračce nebo kalorie dolů u diety. Samozřejmě úpravou aktivit se ten výdej trošku mění, ale s tím se dá pak snáze pracovat. A od té doby, co trackuju příjem co nejpřesněji, tak se s tím dá fakt snadno pracovat 🙂 A ano, vím, že to nejde na 100 %, stačí trošku kratší/delší teplené zpracování, trošku víc/míň tuku v mase a je ten příjem jiný, ale to už jsou fakt drobnosti.
mam nastaveny prijem pod bazalny metabolizmus. zacal som na cca 21% tuku (pocitane podla nejake US armadnej kalkulacky). jem kludne 200, 300 kcal pod bazal a dodrzujem 120 - 130g bielkovin. necitim hlad, unavu. trenujem, jazdim na bajku. citim sa fajn. pravidelne zaradujem reffeet day. ziaden problem. z 83kg na 76kg zatial..
AMEN🙏🙏🙏 Top video, díky kluci!! Tohle by si měl povinně pustit každý. Až zase uslyším podobné výmluvy typu ,,mám štítnou žlázu,"..aspoň vím, kam je odkázat 😁
Děkuji za další skvělé video! Už léta se sama vzdělávám v oblasti medicíny, výživy a fitness i ze zahraničních zdrojů a informace od vás jsou vždy mimořádně přínosné. Já cvičím denně 1,5 hod cca. 25 let. Někdy se cítím vyčerpaná, ale vždy mě to nakonec "nakopne" a psychicky povzbudí. Je to závislost. Nedokážu si nic odpustit. Jsem perfekcionista. Spíš bojuji min. 2 roky s tím, že potřebuji přibrat, ale nedaří se. Bohužel jsem absorbovala tolik poznatků o výživě a mám nastolený tak rigidní režim, že se z toho nedokážu snadno vymanit. Kéž bych tak dokázala vypnout tu hroznou sebekontrolu v hlavě a prostě a jednoduše nabrala aspoň 5 kg! Zbožňuju jídlo, baví mě ho nakupovat, zkoumat a vařit. Ano, nejspíš odhadujete správně můj problém: orthorexie. A to už mi je 42 let! Ještě jednou děkuji za vaši práci a přeji hodně úspěchů.
Musi vas to hrozné vysilovat... je to Jako v kleci.. bez terapie a podpory se z toho nedostanete ... pokud vas to uz trápí a zatěžuje určitě zkuste vystoupit z kruhu s psychologem... krásný den
Zdravím.. a děkuji za super videa!! Rád bych od vás slyšel podrobnější vysvětlení a názor na kladení vysokého důrazů na hubnutí ze strany problematiky : Inzulínové rezistence, kolísání inzulinu při konzumaci sacharidů a všeobecně častém jezení, s tím související alfa a omega funkce inzulinu a dále názor na delší hladovění z důvodu dobrého efektu pro tělo - Autophagy.. Díky moc a držím palce!!! Tom
Hoši, díky mockrát. Vaše informační videa jsou skvělý! Normálně mě popuzujete jít ještě na další školu zaměřenou na stravu....a taky jsem si uvědomila, jak jsem vděčná za to ponouknutí vykašlat se na práci v kanclu a jít celý den chodit :)
Bezva video!
Úplně přesný!!
dekuji, paradni video.
Moc si, panove, cenim Vasi prace. Skvele jako vzdy :)...
Pani zasa skvele video plne užitočných informácií. Teším sa už na ďalšie skvele video
Mudre a pravdive slova palec hore
Skvělé video!
skvělý video! opravdu se mi líbí, jak jste všechno polopaticky a logicky vysvštlili, a to se sympatickým přístupem, ten je taky hrozně důležitý. určitě sem budu odkazovat všechny, kteří se o hubnutí zajímají!
Moc děkujeme za feedback a podporu! Mějte se hezky ☺️
Moc pěkně se Vás poslouchá. Mám za sebou mentální anorexii, ale pořád v té výživě tápu, takže děkuji za užitečné informace. Měli byste točit více takových videí! :)
Ahoj. Moc diky za toto video s vysvetlenim 🙏🙂 Jsou to pro me cenne informace.
Děkuji i za poznámku o lymfedému.
Celý život skoro 50 let si říkám,že tak moc nejím a stejně že jsem tlustá,až mi v létě byl diagnostikován lymfedém.
Ještě to zkomplikovalo prasklé slepé střevo a s tím další problémy.
Tak doufám,že na jaře s tím začnu konečně něco dělat.
A najdu i variaci na jídelníček.
Super video, díky!
skvele video borci
Skvělý :)
Super video chlapi.. Mate moj like a odber..👍
Mega dobrý!! díkec
Super🖤
Díky!
Já pět let měl váhu kolem 100kg až 103 kg, od dubna jsem začal kalorickým deficitem a už mám 89kg za tři měsíce 😁
Je to krásně vysvětleno a každý člověk, který se svojí váhou zabývá, by tohle měl vědět (zvlášť jakýkoliv výživový poradce). Lipedém mi komplikuje život už od dětství- co si pamatuju tak už takových 25let. No a zjistila jsem tuto diagnózu teprve loni. Kéž by mě aspoň jeden doktor, psycholog nebo výživový poradce byl schopný nasměrovat správným směrem! Mohla jsem se vyhnout tolika neskutečným problémům s jídlem, trápením s váhou a každodenním bolestem z otoků....Jako diabetička (od dětství) to bylo pro mě peklo a připadám si, že jsem jediná, co tohle musí řešit. Ale určitě nejsem ;-).
O tématu lipedému je třeba více mluvit, protože ani odborníci tuto diagnózu často neznají. I z toho důvodu jsme na naši konferenci v roce 2019 pozvali pana doktora Vlasáka, který tam na toto téma přednášel.
Absolutně souhlasím, jen drobnost na konci výkladu o mýtu o dietě pod "bazál", neřekli jste to podstatné, že pokud máš vyšší pohyb, že můžeš nejen více sníst, na stejný kalorický deficit, ale současně hubneš spíš tuky než svaly.
Borci, moc vám děkuju za vaši práci, sleduju vás dlouho a informace od vás beru jako dané. Měl bych jenom dotaz, jestli budete své podcasty dávat i na Spotify. Vždycky jednou za čas se vás tam snažím najít a pořád nic 😅 ještě jednou díky za všechny informace, které do nás sypete 🙂🙌
Moc díky za feedback!
Jinak na Spotify normálně jsme 🤗
open.spotify.com/show/6AxkwY2JpwRSNZbHs2waK8
@@InstitutModerniVyzivy ahaaaa, díky moc! Já to vždycky hledal pod celým názvem, Institut moderní výživy, tam byla ta chyba 😅 tak už vás tam mám, ještě jednou díky moc 🙂🙌
Mě třeba sport baví a pak se přežeru jako to hovado protože si myslím jak mi to zlepší regeneraci a že to pěkně půjde do svalů :D
Velice hezky zpracované video. Ovšem považoval bych za vhodné upřesnit pár věcí. První věcí by bylo to, že dle definice CICO při vyrovnání CI a CO je váha konstantní a neměnná (ve videu byly zmíněné výkyvy - to bychom se potom bavili o změně v CICO anebo ve změně úrovní vody v těle, ale ty z hlediska toho jestli prakticky člověk "hubne" nejsou relevantní) Druhá věc by byla, že "Důležité jsou kalorie a kalorický deficit a hormony jsou sekundární". Chápu kam je tím mířeno, ale může to být zase zavádějící. Vliv "hormonů" do CICO musíme určitě započítat a nemůžeme říct, že je člověk v deficitu a říct, že "hormony" jsou irelevantní. Abychom si nepředstavovali, že výpočet kalorického deficitu z nějaké online kalkulačky je přesný na základě 4 faktorů a říct "Tohle je kalorický deficit". Posledním tématem je metabolická adaptace. Rozhodně bych to nebral tak jednoduše a říct, že je to jen "pár kalorií" navíc a že to na celkový vliv hubnutí nemá moc vliv. A to hlavně kvůli udržitelnosti cílené váhy, která je z dlouhodobého hlediska kritická! Rozhodně bych rád viděl nějaké edukativní video i na téma udržitelnosti tělesné váhy v návaznosti na redukční diety, protože velká většina lidí svoji cílenou váhu prostě nedokáže udržet dlouhodobě. (Více rozebrat a vysvětlit změny v CICO v závislosti právě na metabolickou adaptaci a změnu váhy, změny v úrovních hladu a nasycení, změny v NEAT a jak se tomu všemu vyvarovat - diet breaks, menší kalorický deficit atd.)
parádní video!!
Já mám pořád problém odhadnout výdej... Mám dlouhodobou tentenci ho dost podhodnocovat.
👍👍👍super video, zajímavé informace🤩ať se v roce 2021 daří celému týmu Institutu moderní výživy🍊🍉🥦🍗🥩😍
Moc děkujeme! Vám ať se daří také 🥳☺️
10:08 26/6/2024
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, když člověk absolvuje třikrát týdně například hodinový energeticky náročný kruhový trénink, zda spaluje ve zvýšené míře i několik hodin po tréninku? Tento názor jsem několikrát četla i slyšela a o tom se nezmiňujete, jen o té hodině výdeje, což by k hubnutí asi nestačilo, tak jaký prosím na to máte názor? Je tedy zrychlený metabolismus i několik hodin po cvičení?
Já osobně mám úplně opačný problém, celoživotně se mi nedaří nabrat, tak bych uvítala i nějaké video na toto téma 😉Jinak Vám fandím a ráda sleduji 👍
Děkuji a s pozdravem
Eva Strnadová
Moc dobrá práce!! Díky za Vaše videa :). Neměli byste nějaký kvalitní zdroj nebo případně nějakou studii týkající se redukce váhy a stravování při špatné funkčnosti štítné žlázy? Díky moc :)
Dobrý den, děkuji za super video. Dovolím si námět na další téma co by mě osobně velmi zajímalo. Jedná se o hubnutí tuku a nabírání svalové hmoty zároveň. Existuje komunita lidí, která upřednostňuje princip velmi malého kalorického deficitu s kombinací pozitivní dusíkové bilance (dostatečný příjem bílkovin) a také intenzivního silového tréninku. Známý zástupce tohoto názoru je Jeff Cavalire, který netvrdí, že by tento proces byl rychlejší nebo účinnější než klasický bulk/cut cyklus. Nicméně se dle jeho názoru jedná stále o efektivní způsob zlepšování tělesné kompozice bez toho aby sportovec musel nabírat a hubnout. Zajímal by mě Váš názor. Děkuji!
Zde pro inspiraci: ua-cam.com/video/Bz3AG-oCXTE/v-deo.html&ab_channel=ATHLEAN-X%E2%84%A2
ua-cam.com/video/_9pWLqaULjQ/v-deo.html&ab_channel=ATHLEAN-X%E2%84%A2
Zajímavý námět,taky bych to rad videl:)
Btw Jeff je skvelej a v určitým smyslu s nim souhlasim. Na druhou stranu, není to tak zábavný/motivační jako pri klasickým bulk/cut stylu
1:55 Chlapci zlatí. Ja som dokonca začal v deficite priberať. 0,8kg za 4 dni. Prvý týždeň som šiel pod bazál zhruba o 200kcal. Za ten týždeň 2kg dole. Meriam 174 a váha bola 78. Bielkoviny zhruba 130g. Po týždni to pri tomto systéme začalo rapídne stúpať. Čiže pani, na ktorej ste sa tak z chuti zasmiali, má zrejme pravdu. Zrejme to spôsobuje prispôsobenie sa organizmu na zmenu. Túto moju domnienku mi podporilo značné množstvo informácií. ZDAR!
Mockrát děkuji za Vaše velmi naučné a důležité informace. Obrovská motivace :) Mohu mít dotaz, zda si myslíte, že už je záchvatovité přejídání forma nemoce, která by se měla řešit s odborníkem? Nebo by to dotyčný mohl zvládnout sám ? Přijde mi, že se pak točí dokola v obrovském kruhu, ze kterého nejde vybruslit.
Jo a ještě ad zdravé potraviny :-D já byla překvapená z hummusu! kolik to má tuku, ty kráso!
Dobrý večer, děkuji za velmi přínosné a přehledně prezentované informace. Zajímalo by mě, jak jsou na tom z hlediska energetického výdeje duševně náročné činnosti - tedy například vědci, výzkumníci, vývojáři, eventuálně studenti (medicína, farmacie, veterina, technické obory). Tipuju, že to asi nebude nic zásadního z hlediska energetického výdeje. Pracuji jako vědec, výzkumník a odborný zdravotnický pracovník (práce v laboratoři, analýza dat) a zajímalo by mě, na čem jsem. Děkuji za Váš čas a odpověď :)
Dobrý večer, děkujeme moc za feedback! ☺️
Ohledně vašeho dotazu - váš tip je správný, protože metabolická aktivita mozku je relativně konstantní. Při kognitivně náročných činnostech se výdej zvyšuje, ale rozdíly jsou relativně malé. Pokud se učíme např. nějakou novou dovednost, výdej díky zvýšené mozkové aktivitě bude za 8 hodin přibližně o 100 kcal vyšší, než pokud se díváme na televizi.
Miloslav Šindelář
Pánové super video jako vždy. Neměl by se ale do enegetické bilance počítat i bazál ve spánku ?? Žena: 0,9 x tělesná váha = výsledek x počet hodin ve spánku = výsledek v Kcal
Muž: 1 x tělesná váha = výsledek x počet hodin ve spánku = výsledek v Kcal Děkuji Radek .-))
Díky za kladnou reakci! ☺️
Pokud si chcete hodnotu bazálního/klidového metabolismu orientačně spočítat a využijete k tomu třeba nějakou obecně známou rovnici - např. Harris-Benedictovu rovnici; vyjde vám hodnota BM za celý den, tzn. i včetně spánku. Není nutné tedy spánek počítat zvlášť.
Naprosto souhlasím. Mám za sebou všechny známé módní výživové trendy. Až Prediabetes me donutil být poctivý a přesný (kalorické tabulky a váha) a po 6 měs mám 20 kg dole, cukr 4,6 i dlouhodobý cukr super a jim všechny markronutrienty i když sacharidy držím níže a jen s 8-10% vlákniny na 100g. Hlavní je kalorický deficit a nemyslet si, že potřebuju 2000kcal nebo 3500 kcal jak Aleš Lamka.
Zdravím panové, sleduji hlavně vás dva a pak ještě pány Havlička, Vacka a Aleše Lamku a je to super! Chtěl jsem se zeptat. Začal jsem na 160kg, teď po 5 týdnech jsem díky úpravě jídelníčku a CICO na 150kg, po jaké hmotnosti si mám přepočítávat svůj denní příjem? Díky za info a jste všichni skvělí! A ještě doplním, že jsem si nastavil po nedělní večeři vždy 24 hodin půst a potom tedy jím až zase v pondělí večeři.
Dobrý den, děkuji za vysvětlení. Zajímalo by mě, jak vypočítat svůj basální metabolizmus, pokud pravidelně cvičím silový trénink a mám už vybudovanou nějakou svalovou hmotu. Předpokládám, že energetický výdej se bude lišit oproti běžné stavbě těla, kde je svalová hmota minimální... ?
ja sem pod basalem uz dva mesice, a vydej s basalem mam 3800
Dobry den, děkuji za super informace. Mám jen dotaz, jak vás najdu na podcastech? 🙂
Už vás mám, detektivní činnosti jsem zkoušela všechny možnosti názvu 😆 a vyšlo
@@lenkafarovaable 🥳🥳🥳
Dobry den, dobré informačni video.. Zajimal by me vaš nazor nato kdyz chce človek zhubnout jen par kilo 2 až 4 kila.. Jinak mam normalni bežnou vahu podle ruznych tabulek, ale stejne by chtela maličko zredukovat tuk. Mam osobne 1700 az 1800 kcal udržovací bez dalšich aktivit jako je sport.. Vaha je stale stejna, nake to deko na vic , jak kdy..Tedy s touto vahou bych nemela chodit pod bazalni m...Skusila jsem v diete před dvemi lety 1200 kalorii, sice jsem zhubla ale nasledky v te dobe hrozne. Bolesti kosti a svalu, slabost, masivni padani vlasu...Nastavili mi to tak kaloricke tabulky podle toho co jsem tam zadala..Byla jsem v deficitu 1,5 mesice..Po te jsem musela malinko navyšit a dietu dojela na pozadovanou vahu..Takže ted uz vim ze byt pod bazalnim m. s takovou vahou neni opravdu dobre.. 1700 kalorii mam udrzovaci ale take to neni rozhodne obžerství..Musim si jidlo hodne planovat a rozmyšlet..Pres vanoce jsem pribrala 2 kila, chtela bych se jich zbavit, ale strasne se bojim jit do diety..Ubranim jidla je prome katastrofa uz pri mem udrzovacim prijmu..Jaky deficit by jste doporučoval prosim?? Nebo jak to skombinovat..Chapu, bez navyšeni pohybu to asi nepujde Jsem zdrava 50 leta žena, 69 kilo 168 vysoka. Prace tři smenny provoz, hodne ubehana a namahava..Ale tento pohyb si me telo už asi zvyklo, proto uz tolik nereagujeTake vyšši vek, jedno z druhym..Prosim poraďte.. Co bych dala zato byt v kalorickem v deficitu ktery je mym udrzovacím..Prosim poraďte..
Hello,
Dobrý den, mám otázku, která mi už dlouho leží v hlavě. Jsem na mechanickém vozíku tudíž můj život je sedavý. Bydlím sama, takže mám klasickou péči o domácnost, úklid, mytí nádobí, nákupy, vaření atd....Chodím - jezdím i do práce. Na vozíku tudíž svými slami. Je to cca km tam a km zpět. Zajímá mě jestli se dá změřit jízda na mechanickém vozíku, jako pohybová aktivita? Jestli to jde k něčemu přirovnat, abych si mohla aspň zhruba říct kolik a za jakou dobu takovouto aktivitou spálím? Opravdu by mě to pomohlo. Je mi jasné, že hlavní složka je jídelníček, ale vědět tohle byla bych daleko víc motivovanější a klidnější, že to co dělám má smysl a můžu třeba očekávat výsledky a nastavit si podle toho jídelníček. Jinými slovy můžu i navýšením této netréninkové aktivity dosáhnout kalorického deficitu? Děkuji.
Takže když ten člověk se 160 kg začne dietu na 5000 kJ, bude na ní hubnout třeba rok, dva roky? Já si nikdy neuměla představit, co pak dělat, když se hubnutí zastaví (natož když může začít udržovat)
Co udělat mýty o nabírání?
Dobrý den. Ve videu byla řeč o "zavádějícím počítání kalorií". Chci se zeptat, byla řeč o lidech, kteří odhadují svůj příjem, nebo kteří ho fakticky počítají? Už cca dva roky si vážím a zapisuji, opravdu poctivě a přesně vše, co sním a vypiju(cokoliv, co není voda 😃) do kalorických tabulek. Může být i toto zavádějící, nebo tady je to víceméně přesné, kdy opravdu vše mám na gram zvážené a zapsané?
Předem děkuji za odpověď. ☺️
Hezké dopoledne, děkuji za přínosné informace a pokud již neproběhlo, zajímalo by mě vysvětlení ke správné tepové frekvenci v průběhu cvičení - uvádí se pro efektivní spalování tuků cvičit alespoň 40 minut v aerobním pásmu - ne výše, aby se spalovaly prioritně tuky a ne cukry - je to mýtus, či to má své opodstatnění? Mohlo by se tímto problémem zabývat další z vašich videí?
Krásný den a pozitivní mysl :-)
Pánové by pravděpodobně dokázali odpovědět precizněji, ale z pohledu aktivního sportovce - čím intenzivnější aktivita (při zachování délky cvičení), tím vyšší kalorický výdej. Při vyšší intenzitě vypálíte větší poměr cukru, ale tělo si zásobu cukru v krvi a svalech udržuje na určité hladině, takže si ho postupně doplní. Pokud se po cvičení neodměníte dortíčkem, bude se cukr doplňovat rozkladem tukových zásob, případně z dalšího jídla, které by se jinak jako tuková zásoba uložilo.
@@zvdcz, velka vdaka hlavne za to v zatvorkach - pri zachovani delky cviceni..
Kluci, můžu se zeptat? Mě by zajímalo, jestli když třeba bazál bude 1400, já budu mít navíc třeba 500 výdej, takže 1900 celkem, a budu jist třeba těch 1500, takže 400 kcal deficit, jestli budu hubnout stejně rychle, jako když navýším aktivity, vydám třeba cca 2400 a budu jist 2000? Protože jsem si myslela, že když člověk navýší příjem i výdej, tak aby byl stále v deficitu, že se ale metabolismus více roztočí a hubnutí jde lépe.. Nebo na tom nezáleží a furt to půjde stejně rychle?
ja uz mam od ledna 689521 kroku
👍❤
👏👍👏
Si vsimam delsi dobu ne jen u vas, ale vyzivaru obecne v ruznych videich takoveho nesvaru, kde maji predstavu, ze defakto kdo cilene nesportuje, tak nema takove pozadavky co se kalorii nebo dokonce vitaminu, mineralu tyce apod.. To na me dela dojem, ze teda vsichni lidi sedi cely den u pocitace pripadne v aute a vubec jim nedochazi, ze stale opravdu velka cast populace ma narocne fyzicke zamestnani, kde spaluji mnohem vic kalorii a kde jejich telo spotrebovava v mnohem vetsi mire vitaminy, mineraly a pod.. Nez "sportovec" ktery trenuje treba 6 hodin tydne v posilovne. Zatimco nejaky skladnik, postacka, stehovak, zednik, operator vyroby, drevorubec apod.. Kazdy den nachodi klidne i pres 10-15km a nazveda klidne i xx tun nejakeho bremene.. Defakto jakoby tyhle lidi pro vas neexistovali. Takze mozna k zamysleni, ze misto "kdyz nejste sportovci, tak nepotrebujete to a to a pod.." tuhle vetu doplnit o "kdyz nejste sportovci nebo nemate fyzicky narocne zamestani.." Protoze pokud nejste opravdu vylozene profesionalni sportovec na te nejvyssi urovni, tak samotny sport je uplne smesna fyzicka zatez oproti beznemu fyzicky narocnemu zamestnani, ktere lidi vykonavaji minimalne 160 hodin mesicne. Nonstop furt. Ikdyz se jim nechce, ikdyz jsou nachlazeni, maji nabouranou imunitu a pod..
Hezký den, děkujeme za reakci. Viděl jste vůbec celé video?
Přesně o tomto jsme ve videu totiž mluvili. Fyzicky náročné zaměstnání představuje právě zmiňovanou složku výdeje NEAT, která může být opravdu signifikantní a může velmi výrazně převýšit i cílené fyzické aktivity. Dokonce je ve videu i tabulka s výdejem energie u fyzicky náročných zaměstnání ☺️
Mějte se fajn,
IMV
@@InstitutModerniVyzivy Tak ted jsem se podival znovu na cele video, abych se ujistil a vubec se tam nezminujete o spalovani kalori pri fyzickem zamestnani. Jedine co tam Lukas zminuje v souvyslosti s praci behem celeho videa je chuze z/do zamestani. Ale pri pvysvetlovani co to je NEAT vubec nezminuje fyzickou praci. Pritom to je pro vetsinu lidi ta nejvetsi polozka spalenych kalorii z te sekce NEAT. Kdyz nekdo denne 8-12 hodin chodi, neco zveda a pod.. Jinak zadnou tabulku s vydejem u fyzicky narocnych zamestnani jsem v tomhle videu nevidel. Muzete napsat v jakem case to je???
kazda slusna kalkulacka na vypocet bazalneho a celkoveho metabolizmu zohladnuje prave tieto aktivity. niekedy byvaju spomenute konkretne priklady zamestnani. pri pocitani kalorii si mnohi ludia ani nezapisuju pravidelne sportove aktivity ale "skryte" aktivity zohladnene maju..
Plně s vama souhlasim!!!! Taky se mi nelibi to, že se stale řeši jen vrcholovy sportovci nebo jen sedave zamestnaní..Ja zrovna pracuji težce ve tři smennem provozu, je to prace naročna, jak fyzicky i psychycky, 8 hodin na nohach, žadna sranda, človek by řekl kolik toho denne nespalim, ale bohužel, žadna slava to není..5 tisic kroku, neco cestou do prace a z prace, cca nakych 7 až 8 tisic kroku za den, ale, zaplať pan buh za ně... Dost nato abych se mohla docela dobře najist a to i bez nakeho dalšiho pohybu..Mam ho dost v praci, po praci jsem tak vyštavena že na nake fitko nebo trenink doma neni už sil, i když bych strašne moc rada..O vikendu si to trochu nahradim abych mela energetickou bilanci a nepřibirala... Ješte jsem zapomela opomenout,,, kolegove v praci maji mnohem, mnohem vetši vydej než ja..Nabehaji se jako blazen, maji za 8 hodin klidne i 30 tisic kroku, a to je už co řict..Stale se to neda srovnat s nakymi 6 treninky tydne...
Zdravím, mam dotaz zdali je reálná situace, ze např. Žena jí ve vysokém deficitu, pod bazalem a dostane se kvuli tomu do nadvahy? Slysela jsem o odůvodnění, ze je tělo vystaveno extrémnímu režimu hladovění a tak potom ve chvíli, co se napriklad v patek večer naji hodne (alkohol, jidlo) tak ma telo tendenci si ten příjem ukládat, aby bylo pripravene na dalsi fazi hladoveni. Je to mýtus? Děkuji
Já myslím, že takový mýtus to není. Když pominu, že hladovící lidé pak mají tendenci vyluxovat večer ledničku, tak pro tělo to také není dobře. Ono se přizpůsobí, zpomalí se a má asi tendenci ukládat. Ale to taky nejde do nekonečna. Příjem potravy i pohyb musí být správně nastaven a hlavně být udržitelný. Myslím, že deficit kolem 10% Když jsem měl až moc časté treninky, tělo nestíhalo regenerovat a začal mi vzrůstat tuk. Co jí nutí být ve vysokém deficitu?
@@tomaskurka9126 Říká, že nemá hlad, ze když sní velkou porci tak je nafouklá, ze nestíhá kvůli dítěti. Z velký casti podle mě když je v práci, tak jí jen saláty aby to vypadalo jakože "mam nadváhu geneticky, vzdyt jim jenom zdrave".
@@ricky7169 Hele tohle je bohužel problém u většiny, hlavně žen :-( Psychika. Já mám myšlenku, že bych chtěl být jednou výživový poradce. Zatím dělám jen fitnut akademii , pak chci akreditovaný kurz. Ale co jsem v kontaktu s kamarádkou výživovou poradkyní, tak 95% klientů jsou ženy a většina potřebuje prvně spíš dát dohromady hlavu a pak až přímo tu výživu. Takže jsi spíše takový psycholog. A přesně skoro každá řeči o dětech, času atd. Toho se jako chlap trochu děsím, pochopit to ženské myšlení. Dnes jsem se zrovna rozčílil u kolegyně, když jsem viděl její oběd. Druhý den jen maso a nějáký dip. To už jsem nevydržel a řekl jí, kde má nějákou přílohu a zeleninu. Odpověd něco jako: To neřeš, já jsem ráda, že jsem si vůbec něco připravila. Tak jsem jen řekl něco o zkur... zdraví a šel raději pryč.
@@tomaskurka9126 asi to ber tak, ze je skvělé ze se rozhodne klient tu pomoc vyhledat. A kazdy nikdo na to jidlo nema cas dokud si to nenastavi jako prioritu. A ty jim vlastně pomáháš z toho tu prioritu udělat. Nekteri to nikdy nezacnou brat jako prioritu a furt to budou odflakovat, ale s tim ty bohuzel obcas neudelas nic. Některé třeba namotivuje vidět promeny jinych klientek a prestanou se vymlouvat. Ale ano jak rikas, jako trener i vyzivovy poradce jsi z casti i psycholog a je potreba k teto profesi empatie :) take doufam si udelat akreditovany kurz, jen jeste nevim kde. Kazdopadne hodne stesti ve vzdelavani :)
proste ten deficit v patek dozenie. v alkohole je kalorii strasne moc. zena ma ten pomer prijem vydaj polozeny o dost nizsie nez muz a vikendovym cheat days lahko dozenie deficit vytvoreny cez tyzden. mam s tym osobne skusenosti. a tiez treba dat pozor, ci dobre trakuje kalorie v deficitnych dnoch. ked sa da pocitat potraviny v surovom stave, zapocitavat tuky na varenie, kecup, tatarka, horcica atd.kazdu drobnost, ktora moze skreslit celkove prijate kalorie..
Prosim, kdyz ma zena vyoperovanou delohu s vajecnikama-taky to nema vliv na hubnuti?Dekuji🙂
Ja zkousel i nuly a hladoveni a nic a to jsem byl dříve na 5000 kcal dnes jsem rad za 1500
Líbí se mi, jak při výkladu používáte anglická slovíčka :D já to dělám taky lol
Hhh... Tak to tedy nevím, kde dělám chybu. Z 57 kg jsem se dostala na 82kg. Druhé těhotenství proste mazec. Za 8 měsíců, jsem se dostala na váhu 65 kg.
Nyní mám 63 kg a ačkoliv 4x do týdne cvičim ( HIIT, Full body, Tabatu, posilovací cviky, nebo dlouhé procházky rychlou chůzí) nezhubnu už ani gram. Samozřejmě jim zdravě po celou dobu, zkusila jsem snížit příjem, výsledek ani po měsíci nebyl, pak jsem se dostala na příjem cca 1300 KCal, nejsem schopna víc toho sníst, což bych měla být, dle mého bazalu stále v kalorickem deficitu a pořád nic. Zapisuji si jídlo do kalorickych tabulek, cize mám přehled... 🤔
Zdravim. Muj pripad: uz asi 3 roky pribiram. Jsem instalater a jiny druh pohybu nemam. Ale po case sledovani a zapisovani jsem zjistil ze muj prijem je od 800 do 1000 kcal. Muj bazal je cca 2200. Ted jsem zacal jist alespon bazal a kila jdou dolu. Je to tedy tim ze jsem byl " podvyzivenej" a telo si delalo svoje zasoby aby vubec nejak mohlo fungovat?
proto mam aplikaci kam si to zapisuju :D jinak bych to mel nahoru dolu =D
Zdravím Vás oba. No upřímně řečeno děláte sice dobrou práci, ale moc s Vámi nesouhlasím ohledně "hubnutí" a deficitu. Kdyby tomu tak bylo, že záleží na příjmu a výdaji, Tak by miliony hubnoucích byli už dávno hubení a na světě by chodili jen štíhlí lidé. Z osobní zkušenosti a to mám zkušenosti se sportem a výživou cca od svých 6 let. Takže jsem na sobě vyzkoušel většinu stravovacích způsobů. Ale není to jen moje zkušenost. Na mém případě, kdy jsem dlouhodobě držel Low Carb, poměr TBS 65/20/5 , přičemž když jsem si vypočítal svůj bazál, vypočítal spálené kalorie a vypočítal kalorickou hodnotu potravy,kterou jsem přijímal, takže jsem byl zhruba každý den 350kcal v kalorickém surplusu. Načež po takovém typu stravování jsem v rámci 4 měsíců zhubl 6% podkožního tuku a přitom nabral celkem slušné množství svalů, tzn. podkožní tuk zmizel a svalová hmota přibyla, taktéž že zvedla moje tělesná hmotnost. Tímto nechci vypíchnout Low Carb stravování, nebo jiný typ stravování. Poukazují jen nato, že tělo je živý organismus a nefunguje na bázi výdej) příjem. Těch proměnných je spousta, nejen hormony, zdravotní stav, schopnost vstřebávat živiny. No vědci zjistili..jak říkáte, ale oni to nejsou jen výše zmíněné proměnné, ale i to, že se nedá reálně spočítat kolik sníte kalorií. U potravin se udávají výživové hodnoty s odchylkami- u sacharidů odchylka kolem 5%, u tuků a bílkovin je tato odchylka ještě větší. Přepočítáno na kcal jde v měsíci o velké rozdíly. Pro zasmání, popřípadě mě to můžete vyvrátit, ale kalorická hodnota 1g tuku se udává 9kcal, tato hodnota se ustálila pokud vím v 50.letech ze tří různých studií, kde byli výsledky od 8,6 až po 9,2 kcal/1g tuku. A opět v součtu za měsíc/rok to udělá obrovský rozdíl. Osobně beru kalorie pouze jako určité přibližné vodítko. Ale nedovolil bych si tvrdit, že se v případě člověka jedná o fyzikální jev-příjem vs výdej. Vše nejlepší v roce 2021 a buďme zdraví.
Dobrý den, také Vás s kolegou moc zdravíme a samozřejmě Váš pohled chápeme a zkusím Vám to vše přehledně vysvětlit :)
1. Právě proto, že záleží na příjmu a výdeji, tak po světě nechodí jen hubení lidé, protože naprostá většina lidí nedokáže dlouhodobě udržet nižší energetický příjem než výdej. To má samozřejmě XY důvodů od psychosociálních faktorů, jídla spojeného se systémem odměn apod. včetně toho, že si často lidé naordinují příliš drastickou dietu, kterou nejsou schopní dlouhodobě udržet, a tak i když díky něčemu neudržitelnému zhubnou se zatnutými zuby 10 kg, po skončení diety přiberou 20 kg, protože se během této diety nenaučili o výživě a potravinách vůbec nic nového a vrací se ke svému starému životnímu stylu. Velká část morbidně obézních lidí za sebou má celou historii neúspěšných diet, kdy opakovaně zhubli a ještě více pokaždé pak přibrali, až se postupně propracovali během let třeba na 180 kg.
2. To co popisujete je změna tělesné kompozice, které jde samozřejmě dosáhnout jak v deficitu, tak i na +- vyrovnaném energetickém příjmu, tzn. že pálíte díky vhodně nastavenému trojpoměru makroživin a tréninku tuky a současně nabíráte svaly. Sám jste napsal, že jste byl dokonce v kalorickém nadbytku a že Vaše hmotnost se zvýšila, takže vidíte, že princip kalorické bilance opravdu funguje, v kalorickém nadbytku Vaše hmotnost vzrostla.
3. Souhlasíme, že proměnných je spoustu, že jinou dynamiku má v těle bílkovina a jinou sacharidy a že kromě kalorické bilance záleží na XY dalších proměnných jako je trojpoměr makroživin a především dostatek bílkovin a vlákniny, vhodně nastavený trénink, kvalitní spánek apod. Ale kalorický deficit je stále určující faktor, zdali budu hubnout či nikoliv. V kalorickém nadbytku zkrátka moje hmotnost dolů nepůjde a nebudu signifikantně pálit větší množství tukové tkáně.
4. Ano, s těmi odchylkami máte pravdu, ale stejně tak jako máte odchylky v kalorickém příjmu, máte i velké odchylky v kalorickém výdeji. Na našem kurzu jenom tohle téma spojené s kaloriemi a počítáním kalorií probíráme skoro hodinu včetně toho, jak pracovat s těmito odchylkami i se stanovením energetického výdeje.
Každopádně moc děkujeme za komentář a přejeme pěkný večer :) Lukáš Roubík
@@InstitutModerniVyzivy Děkuji Vám Lukáši za precizní odpověď. U mě hrálo roli určitě i druh zvolených fyzických aktivit těžké váhy,HIIT, ale i dlouhá kardia- pěší túry. Cíl byl spíše vylepšení tělesné kompozice než o samotná hmotnost, ta podle mě není až tak zásadní.
O ano, spousta výživových guru nevěří v kalorie 😉 🙄🙄🙄
Je dost lidi, kteří se snaží zhubnout, mají dobře nastavené kcal (někdy až zbytecne nízko) pravidelně trénují a snaží se být aktivní a přesto se jim to nedaří.
Na druhé straně je dost lidi, kteří netrénují, stravují se s prominutím jak prasata a nepřiberou ani gram..
Nezpochybňuju tvrzení kcal in kcal out, ale vaše teorie podložené pseudostudemi jsou pořad jen teorie navíc ne úplně správně aplikované pro zkušeného diváka a tím spis lajka.
Point v prvních dvou odstavcích tohoto příspěvku asi nebude žádná hříčka přírody že? A hlavně to asi nebudou tím, ze rozdíl v bazálním metabolismu je 300kcal jak tvrdíte ve videu, nemyslíte?
Videí tohoto typu je milion a pod každým se najdou desítky děkovných komentářů typu “teď to konečně dává smysl” přitom je stále opomíjena složka HOMEOSTAZY aka genetika aka me nejde hubnout aka máme to v rodině aka radši budu tlustý..
U někoho homeostaza je 10% tuku u někoho 25%
U někoho to je to hodnota TSH (štítné žlázy) 1,5 mlU/mol u někoho 3
U někoho (muž) je to poměr estrogenu k testosteronu 1:10 u někoho 1:20
Proto jsou tak široké ref meze, a proto stojí dnešní medicína za hovno, nikdo neřeší symptomy ale řeší se čísla.!
Všechna tato tvrzení funguji, pohybujeme li se v blízkosti homeostazy!!
Čím dále od homeostazy jsme , tím víc vaše teorie a vzorečky neplatí jedním ani druhym směrem - stejně tak jako má někdo problém hubnout deficitem, někdo má problém přibrat nadbytkem.
A pánové opravdu NE! Nebudou tyto vzorečky platit u lidi kteří mají špatnou citlivost na inzulin, kteří mají hypofunkci štítné žlázy, kteří mají deoptimalizovane hormony, kteří trpí stresem a špatně spi..
Osobně pokud jsem v optimálním rozpoložení, muzu sníst ty pizzy třeba 3 a nepřiberu a naopak v neoptimálním muzu běhat klidně cely dny a nezhubnu.! (S trochou nadsázky)
Nechci říct půl hodiny debata o ničem, ale klíčová informace by se měla podat jinak a dala by se vměstnat do 10ti minut..
Přijdete mi jako jedni z malá vzdělaných influenceru, jestli vy nejste schopni dat dohromady validní data, tak už nikdo (v ČR).
PS: Sorry, už paty den ležím nehybně s lumbarni herní, tak si sem tam alespoň ulevim. KK
Niekedy platí, čím inteligentnejši-tym menej chápavý. Spôsobené tým, že hľadáte veľmi veľa podrobností. Toto je video pre bežných ľudí, nie pre niekoho kto to študuje a pozná tak dobre ako možno vy. Preto skoro pri každej vete spomínajú, že pre každého to platí inak. Určite cez video sa to nastaviť nedá. Je to iba pomôcka pre ľudí. Celkovo je obsah o "bežnom" človeku. Nie o niekom so zdravotnými problémami alebo špecifickými požiadavkami. Skúste sa nato pozrieť zjednodušene, vtedy to vám to dá zmysel.
P. S skóre uzdravenie 😉
Jak masírovat varlata krok za krokem?
Je několik cest, jak provádět masáž varlat. Není to jen o tom je pouze chytit a promnout. Také je dobré připomenout, že masáž nemusíte provádět sólo. Přizvěte si na pomoc svou vlastní masérku, nebo maséra. Jen se ujistěte, že je to člověk, kterému důvěřujete. Velmi pěkně popisují tantrickou masáž varlat na webu kamasutra.cz.
Tak jako u všeho nového je zde možnost, že zpočátku masáž nebude příjemná. To neznamená, že je něco špatně s vaším rozkrokem. Mírný nekomfort je zpočátku přirozený. Nesmíte ovšem pociťovat ostrou bolest. Tehdy je na místě konzultace s odborníkem.
Před začátkem masáže chcete mít připraveny 3 věci:
čistá osuška
teplá voda
masážní olej
Jojobový, kokosový nebo mandlový olej jsou velmi dobrá a osvědčená volba. Dětský olejíček poslouží také velmi dobře. Když máte přípravu hotovou, následujte tyto kroky:
Namočte osušku do teplé vody a použijte ji na zakrytí varlat po dobu zhruba 5 minut. Tento proces změkčí kůži a zajistí větší poddajnost varlat pro následující kroky. Během čekání doporučuji odpočívat a pustit si vaší oblíbenou hudbu, při které se dokážete zrelaxovat.
Naneste olej na dlaně a naneste jej na veškerý povrch vašeho šourku. Nevynechejte žádné místo.
Masáž začněte nepřímo okolo varlat. Ještě se jich nedotýkejte.
Následně zařaďte pohyby podobné pumpování. Obemkněte jedno varle palcem spolu s ostatními prsty a nechte varle proklouzávat mezi nimi. Nahoru a dolů. Po 3 minutách opakujte to samé s druhým varletem. Při tomto kroku buďte opatrní. Zejména pokud děláte masáž poprvé. Při tomto masírování zároveň stáhněte druhou rukou šourek, aby masáž varlat byla ještě účinnější.
Jednotlivé masážní techniky střídejte. Každá technika má trvat asi 3 minuty.
V další fázi chytněte spodek varlat a oddělte je prsty od sebe. Stahujte je dolů a vytahujte zpět nahoru.
Finálním krokem masáže je aplikování jemného tlaku na varlata. Uvolňujte a přidávejte stisk po dobu 3 minut.
Ve videu znovu zaznělo, že v případě kalorického deficitu si tělo musí sáhnout pro chybějící kalorie do svých tukových zásob, aby je odtud doplnilo. Nechápu, proč se potom stejně nechová v případě budování svalové hmoty v kalorickem deficitu a obecně se tvrdí, že s výjimkou začátečníků budovat svaly v deficitu nelze. Proč si tedy tělo nevezme energii z vlastních tuků i v tomto případě?
Tělo se takto chová, ale jak se říká anglicky "it depends". Naštěstí se pomalu daří vyvrátit mýtus, že nejde nabrat svaly v kalorickém deficitu ALE! tohoto se dá dosáhnout zjednodušeně ve dvou případech a to za prvé (jak jste již zmínil) u začátečníků a za druhé u jedinců s velkým množství tělesného tuku (lidé s nadváhou/obezitou). U lidí s průměrným procentem tělesného tuku v těle toho bude těžší a čím méně tuku na sobě člověk má, tím více se toto stává v podstatě nemožné. Ve fitness světě se tomuto jevu říká "body recomposition" a není to žádná pseudověda, jsou to fakta. Navíc velice často se budování svalů dosahuje právě v případech obézních jedinců, kteří teprve začínají cvičit tzn. kombinace obou výše zmíněných. Lidské tělo přirozeně potřebuje tělesný tuk a každý člověk má individuálně nějaký rozsah ideálního tělesného tuku, plácnu příklad muže, u kterého je tento rozsah 13-19%. Pokud má tento muž na počátku cvičení 30% tělesného tuku, tělo si dokáže chybějící energii na růst svalů vzít ze svých tukových zásob, protože prostě toho tuku je nadbytek a nehrozí žádné nebezpečí, když si tu energii vezme z tuků. Pro tělo není mnoho výhod táhnout sebou 20kg navíc pouze v podobě tělesného tuku, takže pro takového jedince je body recomposition mnohem lépe dosažitelné. Na druhé straně je ale třeba zdůraznit, že čím nižší procento tělesného tuku máme, tím méně ochotné tělo bude ten tuk používat k budování svalů, protože tělo si chce udržet tělesný tuk ve své ideální míře. Pokud už se budeme (u mužů) dostávat k hodnotám tělesného tuku okolo 10% a níže, tak už je tento jev v podstatě nemožný, protože tělo nebude chtít brát do už tak malých zásob tělesného tuku jen proto, aby se budovaly svaly. A také se velice pravděpodobně nevybuduje tolik svalů v kalorickém deficitu (i když máme hromadu tělesného tuku), než kdybychom byli klasicky v kalorickém nadbytku. Právě proto se jezdí klasicky bulk/cut, protože nabíračka je z hlediska nabírání svalů optimální - máme dost energie z jídla. Takže ano začátečník a obezní dokáže i v deficitu vybudovat nějakou svalovou hmotu, ale jen po určitou dobu a pravděpodobně ne tak efektivně, pokud by byl býval v nadbytku (pokud bude začátečník už na začátku mít velice nízkou hodnotu tělesného tuku, tak i pro něj to bude velmi těžké, ale zas proč by někdo takový , pravděpodobně "hubeňour s podváhou" byl dobrovolně v deficitu.
Na Google podcast neplanujete nahravat? :)
Zdravíme Dominiku! Na podcastech (včetně Google) má další díl vždy lehké zpoždění za videem zde na YT, nicméně během dnešního večera by se tam nový díl měl objevit také. Právě ho nahráváme ☺️
podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5zb3VuZGNsb3VkLmNvbS91c2Vycy9zb3VuZGNsb3VkOnVzZXJzOjg5OTAyMDE4OS9zb3VuZHMucnNz
@@InstitutModerniVyzivy super ďakujem. Ja som tam hľadal aj minule ale nejak som to nenašiel tak pohladam lepšie. Inak ďakujem za super obsah 😊 zrovna dnes som toto riešil, tak mám výbornú referenciu
Ide o výber životného štýlu. Niekto chce slúžiť, iný zas rebeluje : Voľ nebyť, ako byť otrokom a spieva ua-cam.com/video/Y8bvmyzmsyg/v-deo.html Nebojíme sa tých, ktorí nás stvorili (rozumej rodičov) lebo nás milujú. Peniaze nie sú hodnota a zaniknú čím sa odstránia problémy ľudstva v novom veku.
Diky za super info.Chtěl bych poprosit o nazor...rozumna metabolická restrikce je spojovana s dlouhovekosti.Jaky vliv na dlouhovekost a dobry zdravotni stav i v seniorskem veku ma zdravy sportovni jidelnicek např. kulturisticky,nebo i cyklisticky,kdy musime jist makra tak trochu ,,nad,, normu, na zdravi a dlouhovekost.Kulturistika je hodne o jidle az prežirani.Mne je 46let a denne ujist neco kolem 3000kcal uz mam problem.Cyklista i kulturista intenzivne trenujici 4-5 tydne spali a nasledne potrebuje doplnit makroziviny.Telo tudiz jede ve vetsich ,,obratkach,, jak v pohybove aktivite,tak v te metabolicke,kdy musi stravit za cely zivot např.cca o 30% jidla vice než obyč. člověk?.Vim,ze kdyz je vetsi vydej,musi byt i adekvatni priijem.Snad jsem to dobre vysvetlil.Dik za pripadne video.Martin
Díky za feedback, Martine!
Na Vaši otázku bohužel neexistuje jednoznačná odpověď, protože otázka dlouhověkosti je velmi komplexní, ale pokusíme se na ni ve stručnosti odpovědět.
V tomto ohledu existuje spousta studií na animálních modelech, kdy opravdu celoživotní kalorická restrikce dokáže prodloužit život. Stejně tak na molekulární úrovni je nižší aktivace mTOR proteinkinázy spojena s aktivací drah, které jsou asociovány s "opravou a recyklací" buněk, respektive i s dlouhověkostí.
U člověka se můžeme podívat na výzkumy z Modrých zón, kdy většina staletých obyvatel byla po většinu svého života vystavena kalorické restrikci (snad až na výjimku, kterou je Sardinie - tam byl ale relativně vyšší příjem kompenzován vysokou mírou fyzické aktivity v hornatém terénu).
Na druhou stranu zde ale máme sarkopenii a spoustu výzkumů, které ukazují, že vyšší procento svalové hmoty a síly je ve stáří dobrým ukazatelem délky přežití. Tyto ukazatele souvisí především s vyšším příjmem bílkovin ve stravě a s fyzickou aktivitou.
Tzn. čistě teoreticky dle dosavadních důkazů je z hlediska dlouhověkosti ideální kalorická restrikce a střídmost po větší část života, nicméně ve stáří je potom spíše benefitem přijímat vyšší množství bílkovin a energie z důvodu ochrany svalové hmoty a zajištění dostatečných funkčních rezerv.
Miloslav Šindelář
edit:
A co se týče sportovní aktivity a zvýšeného příjmu potravy, tak zde je přiměřená aktivita spíše benefitem a pozitiva zřejmě budou převažovat nad potenciálními riziky spojenými s vyšším energ. příjmem. Navíc zvýšený energ. příjem se zde obvykle kompenzuje i vyšším výdejem.
Nicméně kulturistika na profi soutěžní úrovni či obecně vrcholový sport nebude z hlediska dlouhověkosti zřejmě tím nejideálnějším způsobem.
Kedže ide o to isté slovo aj pri jednom aj pri druhom c - calories, tak by to mal byť buď cico albo kiko model, ale určite nie ciko, alebo kico :D
ja neviem zistiť koľko prijímam a koľko vydávam kalorii .... nerozumiem ani tomu, prečo by som mala vedieť ako sa to povie anglicky (pri množstve informácii je to zaťažujúce a zbytočné) ... preto je toto video pre mňa nepoužiteľné, grafy a obrázky sú LEN NA velmi krátku dobu 😞
2000 kcal to spalim hned
Návod jak zhubnout a už neztlousnout. Ráno se nacpat, na oběd se nacpat a na večeři si nacpat do huby jeden suchý zmuchlaný krajíc chleba pro ošálení metabolismu. A je to... Dzp.
Mila by mel trochu prisypat, vedle Lukase vypada jako tintitko.
vpravo zobe / zobal