Pěkný díl! Nemůžu než souhlasít se spoustou bodu, v KT si třeba nezaznamenavam dresing salátu a olej atd. Dělám hodně sportu, cca 20 hodin týdne, a Suunto mi kolikrát za 8 hodin skialpu ukáže přes 3,500 kalorií. Přijde mi to velmi nadsazené. To bych musela hubnout mnohem víc. Navíc jak říkáte nepochybně platí ze to nejde dojist donekonečna. 4-5,000 kalorií určitě ani v takto dlouhé dny nejim. A přesto pokud se o to aktivně nesnažim a neuberu na jídle, nehubnu. Tělo si přirozené rekne o tolik aby doplnilo energii. Takže pokud hubnout opravdu třeba ubrat, jsem veganka a jim zdravé ale bez deficitu nehubnu.
Dobry den, dakujem za kvalitne videa plne uzitocnych informacii. Chcel by som sa spytat ci je mozne znizit glykemicky index jedla tym ze zmenim poradie konzumacie. Prva zelenina potom proteiny a tuky a na zaver sacharidy? Alebo je to len mytus a nema to vplyv na hodnotu glykemickeho indexu celkoveho jedla. Dakujem za odpoved.
Ahoj, bude někdy video na téma voda? Nemyslím tím přímo alkalickou, ale obecně jestli se vyplatí vodu kupovat, nebo stačí z kohoutku. Díky za vaší práci…
Tohle se řešilo nebo alespoň to bylo zmíně v podcastu kde byl Jirka Procházka. Pořad je to pouze voda i kdyby měla minerální látky,tak zanedbatelné že nemá cenu to ani zniňovat. Ja třeba mám požívání zkušenost s pitim magnesie. Ale dle mě jsem si to jen vsugeroval těžko řict.
@@MichalB-gr9qi tam se to téma otevřelo, ale myslel jsem, že by to u věnovali delší časový úsek. Pořad mám kolem spoustu lidi, kteří kvůli tomu magoří.
Jak je to s iontovými nápoji? Je lepší se jim kvůli příjmu soli vyhýbat nebo kvůli sportu bychom měli přijímat více soli a případně o kolik? A jak vzniká "pivní pupek"? Jinak super video, jako vždy😊 😊😊
Většina populace v dnešní době má opravdu problém s tím, že jí moc a neodhadnout množství (kcal). Zejména u žen se ale můžeme setkat s opakem a mě např. při hubnutí vždy pomůže začít si hlídat to, že jím dostatek. Sklon ubírat si na množství jídla je myslím, hlavně u žen, velmi častý. Já jakmile začnu jíst více (samozřejmě kvalitní potraviny), úbytek váhy se dostaví 👌🏻. Nutno ale zmínit, že jsem hodně aktivní sportovec. Moc děkuji za Vaši tvorbu.
Doporučoval bych studenou vodu na hlavu, 90% lidí je podvyživených v nějake formě,zpomaleny metabolismus + cvičí do toho a ještě máji v práci 2x 15m přestávku max , opravdu prober té se
Pořád mám trochu problém brát kalorický deficit jako jediné kritérium, takže pokud tedy sním stejné množství energie v zelenině nebo v čokoládových dortech, tak to bude mít na tělo stejný vliv? Mj. jste zmiňovali TRF (myslím že častější zkratka je IF), která ale není v principu o redukci množství ale jen časového okna (můžeme sníst za den stejně a bude to pořád IF), ač mnoho lidí to pomocí redukce implementuje
Dobry den, dekuji za video. Mam jeden dotaz nefunguje nahodou telo tak chytre, ze se po case na nizsi kaloricky prijem adaptuje, tim padem jiz nehubne? O tomto se nikde moc nemluvi..Pravdeoodobne to bude rozdil u opravdu obeznich lidi a u nas, co obcas chceme zhubnout 3-4kg, ja mam pocit ze me nejlepe funguje 14 dni kal.deficit a tyden udrzovaci a pak zase deficit, je to mozne? Celkove bych jako zena ocenila video s odbornikem na lymfaticky system, vliv hormonalni antikoncepce apod, na youtube zadny zajimavy rozhovor neni. Dekuji
byť jako muž, tak by mne taky zajímalo jak antikoncepce funguje na tělo. Každé tělo je jiné, někdo sníží kalorický příjem a tělo se na to adaptuje, tak ho sníží ještě víc a tělo se zase adaptuje, ale není to u všech.. občas je potřeba naopak zvýšit příjem než je výdej třeba na 14dní a až pak pomalu snižovat kalorický příjem. No je to sranda to naše tělo 😀
Mě přijde, že se o tom mluví dost. Tohle konkrétně rozebírali Petr Havlíček s Jirkou Vackem a adaptace metabolismu samozřejmě (bohužel ;) funguje. Proto kultoši někdy v dietě paradoxně mají kal. příjem vyšší než mimo. U obézních to je taky hodně o inzulínové rezistenci, tučnění jater apod. EDIT: A teď jak poslouchám dál, tak se o tom mluví i tady ve videu. Mamka kdysi komentovala problém tlustejch kolegyň v kanceláři: pořád si stěžujou, že přibírají i ze vzduchu, ale když je nějaká oslava, tak sní nejvíc chlebíčků a zákusků ;)
Však vám na to již odpověděli, při snížení příjmu kalorii se tělo adaptuje tím, že sníží množství pohybu a popřípadě vaší teplotu, vaše bazální spotřeba klesne minimálně. Mluvili o tom minimálně 20 minut v tomto videu :D
Dekuji za dil, zajimalo by me, jaky je rozdil ve spalenych kaloriich mezi sedavou profesi, kde rekneme 8h sedite pred pocitacem a max jdete do kuchynky, na zachod, na obed vs. delnik nebo jina manualni profese, kde 8h se proste nejakym zpusobem hybete, jsou k tomu nejaka data?diky
Překvapila mě informace, jak moc nepřesné jsou odhady spotřeby kCal v chytrých hodinkách. Zejména u Garminu jsem tu přesnost čekal větší. Existuje pak ale způsob, jak výdej zjišťovat? Na inBody zjistím bazál, ale kolik jakou aktivotou spálím navíc pak jednoduše nezjistím. Nebo se řídit bazálem a příjem plánovat podle něj? Díky jste super!
Рік тому
Používám nyní Garminy Epixy. Dám vám praktický tip, jak používat chytré hodinky. I když nefungují přesně, dá se podle nich relativně přesně řídit. Je třeba je ale nejprve "nacítit". Pak již fungují dobře. Co to znamená "nacítit hodinky"... Znamená to nacítit jejich chybu od reálných hodnot. Viz dále... Každé hodinky jsou jiné a mají jiné algoritmy měření. Pokud si tedy přesně zapisujete příjem kalorií v jídle, potřebujete od hodinek zpětnou vazbu, zda jste inkriminovaný den tyto kalorie spálili a tedy jste např. v deficitu. Například přijímáte denně 2000kcal a hodinky vám součtem všech hodnot a aktivit za den ukáží, že jste spálili 2300kcal. Tedy myslíte si, že jste v deficitu -300kcal a měli byste hubnout. Jenomže i po několika týdnech nehubnete. Tedy logicky hodinky ukazují špatně. Zvýšíte si tedy denní cíl spálených kalorií na např 2600kcal. Naopak, pokud hubnete příliš rychle, je logické že hodinky podhodnocují a je třeba tedy výdej kalorií naopak snížit například na 1800kcal. Těmtito postupy tedy zjistíte jak které hodinky reagují na vaše tělo a můžete se jimi řídit. Takzvaně je nakalibrujete a i když ukazují jiné hodnoty, než je realita. Vy už se v těchto hodnotách vyznáte... Mám to vyzkoušeno s mnoha hodinkami a funguje to velmi přesně. Jen je třeba vždy například měsíc, dva tři hodinky sesynchronizovat se svým tělem. Pozor. U každého to může být jiné i když má stejné hodinky! Je třeba to nacítit individuálně každý sám za sebe! Ale opravdu to pak lze relativně přesně měřit a porovnávat.
Dobrý den, moc děkuju za vaši tvorbu a mám dotaz: cvičím zhruba každý den, střídám běh/posilování na hrazdach/kolo/core a o prázdninách mě ještě čeká pár oslav, kde bude hodně jídla a to já rád, vždy se s úsměvem utrhnu z řetězu:). Chtěl bych se zeptat, jestli má smysl jít si pořádně zaběhat před takovouto akcí, aby nedošlo k extrémnímu nárůstu hmotnosti, případně jestli je lepší jít sportovat po takové akci. Děkuju
Dobrý den, zkoušel jsem už mnohokrát jít do kalorického deficitu, ale vždy je mi zima a protože dělám fyzicky venku, tak to pokaždé vzdám.. dá se to nějak vyřešit? 🙂
Dobry den, dekuji za video. Mam jeden dotaz nefunguje nahodou telo tak chytre, ze se po case na nizsi kaloricky prijem adaptuje, tim padem jiz nehubne? O tomto se nikde moc nemluvi..Pravdeoodobne to bude rozdil u opravdu obeznich lidi a u nas, co obcas chceme zhubnout 3-4kg, ja mam pocit ze me nejlepe funguje 14 dni kal.deficit a tyden udrzovaci a pak zase deficit, je to mozne?
Ano, je to tak, ale nejde jen o adaptaci, ale i o to, že když člověk zmenší hmotnost těla, tak se tím sníží i bazální metabolismus a často se stane, že z deficitu je najednou vyrovnaný výdej-příem a tudíž tělo přestane hubnout.
Promiňte, ale soustavná neshoda mezi (navíc hodně často používaným) ukazovacím zájmenem a předmětem mě tahá hrozně za uši, zvlášť, když přívlastek ve shodě je -"jsou tyhle zařízení přesná". Neberte to, prosím zle, přijde mi, že mouchy na formě zbytečně sráží celkový dojem z jinak kvalitního obsahu. Přeju hodně úspěchů v další práci.
Milá dámo. Z toho, co ti filutové za půl hodiny vypotili, jak urážejí autofagii, potažmo nositele Nobelovy ceny nazývají šarlatánem, vysmívají se fungování inzulinu, papouškují otřepaná klišé a neumí překoktat ani 4 anglická slovíčka, je jasné, že neví - a nejen o cukru - vůbec nic a ani je to nezajímá. Je to jen otázka toho, který potravinářský řetězec je platí za to, aby lidem cpali do hlavy, že se musí pořád jíst, což zase nezajímá mě. Takže, dobrou noc a pevné nervy! 😂
Dobry den poslouchal jsem Vas podcast ,ja mam uplne jiny problem s vahou ktery jste nezminily prestal jsem kourit a okamzite mi vyletela vaha nahoru o 5 kg protoze mam vetsi hlad 😂😂😂😂musim si zacit pocitat kalorie 🤣
Když nejsem v práci,tak hraju hry na počítači a u toho se sakra zapotím a ani přitom není chuť na jídlo,takže vážím stále stejně,ale je pravda,že nekouřím,nepiju tvrdý alkohol jen pivo a nejím máslo,pečivo,většinu masných výrobků a nikdy jsem nebyl ve fast foodu,piju jen čistou vodu,nesladím a nesolím.
Souhlasím s bodem 5 - zpomalený metabolismus je prostě HOVADINA a sama na sobě vím po více jak 12 letech vím, že to je skutečně MÝTUS a je to skutečně z převahy jen dobrá výmluva. Ne neexistuje to, že se zpomaluje metabolismus a pak nejde hubnout, totéž jako zmíněné JOJO EFEKTY po VYVÁŽENÉM, ačkoliv deficitu, ale VYVÁŽENÉM , nikoliv nějaké nesmyslné jednostranné diety na pár dní, či týdnů.. :)
Nie, nie je to hovadina, už pred 100 rokmi sú štúdie o tom, že pri dlhšom deficite klesá bazalny metabolizmus .Odporúčam videa Jason Fung, Sanchin Panda, Walter Longo.
@@miroslavzeman7054 Může klesat, ale neznamená to, že začne člověk tímto přibírat! Vlastní zkušenost 😉
Рік тому
Zpomalený metabolismus není úplná hovadina, i když tedy je to spíš komplexní pohled na tělo. Čím více má člověk svalové tkáně, tím více toho může sníst a tím lépe tělo spaluje a funguje obeně. Naopak čím méně má svalů a více tukové tkáně, tím spaluje pomaleji. Tedy sportovci mohou více jíst a nepřiberou (po čase ano) a tlouštící musí ještě méně jíst, než by museli, kdyby měli tělo samý sval. Je to hodně zjednodušené, ale takhle nějak tělo funguje. A proto je pro někoho tak těžké zhubnout :)
@ Chápu toto, ale prostě ze své zkušenosti s tím nemohu souhlasit, i kdybych byla jeden jediný individuální člověk, který zažil, že i po léta léta nízkém příjmu se NIKDY nedostavil jojo efekt a pocit následného přejídání po navýšení příjmu ze dne na den. Kdybych nezažila, tak to netvrdím 😉
super ako vzdy, dalsi diel by mohol byt o testosterone. Vsade sa pise co ho zvysuje a znizuje ale chcelo by to sa trosku zahrabat do cisiel. Pride mi ze tema rozsiahla a vsade naokolo vela popisana ale malo konkretna. Bol som na testoch a namerali mi hodnotu cca 16nmol/l a vobec netusim o kolko je mozne ho naturalne zvysit, kam sa mozem dostat vdaka suplementom, cviceniu, spanku, vyzive, sexu. Nenasiel som ziadne studie ktora by hovorila o konkretnych cislach, kratkodobej a dlhodobej udrzatelnosti a pritom je jedna z najpodstatnejsich veci ktoru chlap ma :)
Tyjo ten Lipedem je teda pěkný svinstvo. Chudaci holky, kdyz tohle nepřecvičí ani neují. Je fakt, že jsem nad tím mockrát přemýšlel, že spodek a vrch těla vypadají jako dva různí lidé 😢
Příjem vs. Výdej je hezká teorie. Jak do toho ale zapadá vylučování energie v podobě stolice, střevní mikrobiota a vliv vlákniny. Toto jste myslím nechtěně vynechali. Např. Kniha zdravá střeva (Good Gut) poukazuje na studie, které říkají, že nižší diverzita mikrobioty souvisí s obezitou.
Přesně.. bohužel stále dokola čtu, jak je třeba buď vyřadit lepek, mléko, a podobné bulshity.. dokonce v okolí se mě lidi ptají co dělám a jak to dělám(v tuto chvíli už 51kg shozených, kontrola inbody každé tři měsíce), a když jim řeknu pouze ty základní věci(rozumný kal.deficit, respektovat chuťovè preference, dostatek bílkovin a vlákniny, silový trénink), tak stejně většina opět raději vyřadí pečivo, nejí po 17h (proboha kdo tohle vlastně vymyslel??😀), v horším případě zakoupí “kouzelné” ketopytlíky apod.. holt hledání jednoduchých zkratek je asi pro spoustu lidí přijatelnější, než se naučit základy a pak už si věci jen ladit pro sebe..
@@janmikolas8868 Tak to je už přes půl metráku dole, tak to velká gratulace, super výkon! B-) Budiž to odpověď všem těm, kteří si myslí, že jen oni jsou ty extra genetické výjimky, co i při kalorickém deficitu přibírají, jak tvrdí někteří "odborníci". :-)) Já mám dole jen 28kg, ale neměl jsem nějak extrémní nadváhu, takže teď už není moc co hubnout, akorát ten pekáč buchet zatím ještě nevylezl. :-))
Ahoj, díky za další díl podcastu! Zajímalo by mě, jestli vlastně sledujete/posloucháte nějaké jiné podcasty a případně jaké. Mně tady poslední dobou docela vyskakuje The Diary Of A CEO, občas si to poslechnu a zrovna včera jsem poslouchala díl E256 s "The Miracle Doctor" Dr. Mindy Pelz. Znáte? Mluvila mj. o hubnutí, kaloriích, inzulínu, půstech - a nejvíc mě zaujalo její rozdělování půstů podle délky trvání a toho, co všechno se vám při tom v těle vyresetuje a opraví. Nic podobného jsem nikdy neslyšela a vůbec jí to nevěřím 😄 Zajímaly by mě její zdroje, ale podcast není ozdrojovaný a její youtube prolézat nehodlám - tam mi stačilo video "Proč bychom měli pít vodu s citronem", kde podle mého názoru totálně misinterpretovala studii. Tak nějak si představuju, že většina její práce na tom bude obdobně 😅 Pokud byste k tomu měli co říct, ráda si to někdy poslechnu, jinak paní u mě skončí v zapomnění...
Dr. Pelz bych rozhodně nezatracovala. Informace, co se týká přístupu k ženskému půstu, má skvělé a rozhodně dávají smysl. Pozměnila jsem podle ní svůj pustovací režim a funguje mi mnohem lépe!
@@iva1876 Ok, já půsty nedržím, takže toto nemohu posoudit, ale dokážu si představit, že rady "jak" má dobré. Akorát to "proč" mi přišlo přehnané na to, aby to byla pravda. Ale pokud to někomu vyhovuje, tak proč ne 😉
Samozřejmě, že jedna moje zkušenost nemá žádnou vypovídající hodnotu, ale chci ji jen přidat. Když jsem zkoušela hubnout podle tabulek, tak šla váha krásně dolů, zaznamenávala jsem všechno, možná až moc podrobně😊 A párkrát jsem zkoušela zadávat od oka, dělala jsem pokusy, že jsem odhadovala a zapisovala až večer a skutečně jsem byla překvapená, že když jsem jen odhadovala, tak jsem se doopravdy sekla i o 800 kcal 🤯 a ještě k tomu NEAT, mám z mládí i zkušenost, že jsem hubla od oka, ale jedla jsem jen málo tuku, tím jsem si zajistila kalorický deficit, a hubla jsem tehdy krásně i bez sportu, přestože jsem jedla veliké porce, což jsem si tehdy neuměla vysvětlit, ale dnes už chápu, že jednak ty méně energeticky vydatné potraviny měly méně kcal, ale hlavně i si vzpomínám, že i když jsem nesportovala, tak jsem měla veliké množství energie z té lepší potravy a tím pádem zřejmě i vyšší NEAT.
Je to velmi zajímavý rozhovor, ale myslím, že důležitější je, jak vypadá příští generace, zda potřebuje brýle, rovnátka na zuby, zda je vyšší a hubenější než její rodiče ? Nebo si snadno lámou kosti atd. atd...
Рік тому
Díky za video. Dám vám praktický tip, jak používat chytré hodinky. I když nefungují přesně, dá se podle nich relativně přesně řídit. Je třeba je ale nejprve "nacítit". Pak již fungují dobře. Co to znamená "nacítit hodinky"... Znamená to nacítit jejich chybu od reálných hodnot. Viz dále... Každé hodinky jsou jiné a mají jiné algoritmy měření. Pokud si tedy přesně zapisujete příjem kalorií v jídle, potřebujete od hodinek zpětnou vazbu, zda jste inkriminovaný den tyto kalorie spálili a tedy jste např. v deficitu. Například přijímáte denně 2000kcal a hodinky vám součtem všech hodnot a aktivit za den ukáží, že jste spálili 2300kcal. Tedy myslíte si, že jste v deficitu -300kcal a měli byste hubnout. Jenomže i po několika týdnech nehubnete. Tedy logicky hodinky ukazují špatně. Zvýšíte si tedy denní cíl spálených kalorií na např 2600kcal. Naopak, pokud hubnete příliš rychle, je logické že hodinky podhodnocují a je třeba tedy výdej kalorií naopak snížit například na 1800kcal. Těmtito postupy tedy zjistíte jak které hodinky reagují na vaše tělo a můžete se jimi řídit. Takzvaně je nakalibrujete a i když ukazují jiné hodnoty, než je realita. Vy už se v těchto hodnotách vyznáte... Mám to vyzkoušeno s mnoha hodinkami a funguje to velmi přesně. Jen je třeba vždy například měsíc, dva tři hodinky sesynchronizovat se svým tělem. Pozor. U každého to může být jiné i když má stejné hodinky! Je třeba to nacítit individuálně každý sám za sebe! Ale opravdu to pak lze relativně přesně měřit a porovnávat.
Člověk by si řekl, že když dělá fyzicky náročnou práci a ve všední dny nachodí cca 10k kroků tak to hubnutí půjde samo. I když si tak ale nepřipadám, tak asi musím jíst hodně, protože si váhu buďto držím nebo kolísá nahoru dolů o pár kilo. Vždycky jsem cvičil, teď mám pár měsíců pauzu a cítím se nejhůř😂 nějaký pohyb navíc je asi nutný.
V pořadu Jste to, co jíte, byl kdysi chlapík, který vše dodržoval a nehubnul nebo jen velmi málo. Pomohl až psycholog, který ho rozebral. Muž byl pořád ve stresu - staral se o firmu, zaměstnance, financoval celou rodinu, pořád jel na 1000 %. Tělo bylo ve stresu a nechtělo pustit ani chlup, i když dodržel vše, co měl. V takových případech nefunguje kalorický deficit. Nebo jaké pro to máte vysvětlení? Muž byl pod kontrolou odborníků, tedy předpokládám, že by ukládající se vodu navíc zjistili.
S těmi chytrými hodinkami si dovolím oponovat. Mám Xiaomi mi Band 6 a ve spojení s GPS a měřením tepovky jsou podle mě velmi přesné. Opravdu poctivě si počítám kalorie a měřím pohyb(silový trénink, procházky s kočárkem, jízda na kole) a výsledek je takový, že jsem od prosince do května shodil 30kg, pak jsem výrazně zvolnil a zhubnul od začátku května doteď dalších cca 8kg(původní váha 120kg, nyní 82). Cítím se skvěle, mám 10x víc energie než když jsem měl nadváhu a jim řekl bych velice kvalitní stravu. Běžný denní příjem mám nastavený na 2700kcal, a pripocitavam si cvičení, procházky s kočárkem a jízdu na kole(bez ohledu na práci či jiné běžné aktivity, jen vyjmenované činnosti). Když mám fakt dobrý den(hodina silového tréninku, 30km na kole, 5km s kočárkem), tak sežeru i 4500kcal..... ale to už je extrém, běžně spíš kolem 3500. Bez hodinek bych nikdy nezvládl zhubnout a hmotnost si držet, snižovat % tuku v těle a zvýšit sílu a výdrž. Když jsem začínal, dál jsem 5 kliku a na hrazdě se nezvedl. Teď dám kliku i 40 a na hrazdě se zvednou 15x 😊
Chytrá nositelná zařízení jsou určitě užitečná. Většina vědeckých studií potvrdila jejich benefity v hubnutí a zlepšení zdraví. Všechno toto nerozporujeme, ale v podcastu jsme naráželi na jejich přesnost měření. Ukazuje se, že jsou celkem přesná v měření tepové frekvence, počtu kroků, ale naopak mají velký problém přesně zaznamenat výdej energie. Tyto hodnoty je tedy nutné brát orientačně :)) Jinak skvělá práce a držíme palce i do budoucna! Hezký den, IMV
kdybych měl nastavit příjem energie tak aby odpovídal mému výdeji, tak bych držel hladovku ... anab když nemáte jakoukoliv motivace či přátele a rodinu, které by vás donutily k jakémukoliv pohybu ...
Možná by mělo smysl jako moderní přistup také zhodnotit také zkušenosti z minulosti, i nedávné. Na Slovensku i na Moravě mají sloveso schudnout ve smyslu zhubnout. Takže mír přehled o jídlech chudých lidí do r. 1950 také může být vodítko, jako úspěšně a trvale zhubnout. Naproti tomu je možné uvážit historické obecné zkušenosti s nemocemi, jejich příčína není bakteriální a bývaly to nemoci bohatých a tlustých lidí. Lékaři znají doporučení, co nejíst s takovým onemocněním, ovšem až velmi pozdě. Kdyby byla skutečná prevence, byly by známy rady, co nedělat, aby nevznikly potíže. Ovšem předepisování naředěných, netestovaných jedů je finančně výhodnější.
@dasasmi Máte shodné názory, už jsem zažil léčbu, dlouhodobou, bez uzdravení. Skončil jsem s ní. Nadarmo není staré české úsloví "Chytrý lékař jitrí rány, aby dlouho hnisaly." Nebo anglické "A doctor is a men who kils your ills by pills and kills you by the bills." Nebo nové české "Nemocný pacient je lékařův zákazník." Do mě rýpla obvodní lékařka, že bych měl být vykrmený. S ničím k ní nechodím, ale kdo má hmotnost jako vepř 150kg, ten jí dá vydělat, ikdyž mu nepomůže.
Kalorický deficit...ono to zní hezky, ale copak člověk pozná, kdy je v mínusu nebo v celkovým týdenním plusu (pokud to není nijak vyrazně)? Pokud by existovalo zařízení, které řekne STOP, jinak budeš v plusu, tak by to asi lidi donutilo přijímat další kalorie.
lekar mi predisal porcie na 1/4 a koniec denneho jedla 14,00 pitny rezim do 17,00… ziadna biela muka, sladkosti, ryza, zemiaky …..to je co? som na ceste do pekla alebo PPP a to je urolog… kazdy raz co tam idem dokola toto opakuje
Jasně že záleží na genetice, zatím co ektomorf si naloží klidně 1000 kcal navíc a je pomalu celý rok vyrýsovaný, tak endomorf by měl kilo tuku za týden nahoru, tělo se mění a rokama se to může změnit, ale někdo diety neřeší a jde jim to krásně do svalů 🙂.
To vôbec nie je pravda. Chudí ľudia jedia dlhodobo výrazne menej než tí priemerní. Nikdy som nestretla človeka, ktorý by bol chudý a zjedol viac než ja. To len nejaký tučniak závidí a keď konečne vidí chudého raz za deň zjesť to čo on si dá 5x denne tak tresne túto picovinu.
Už zase zákony termodynamiky. Kalorie?? No ještě, že existuje EBM. A EBM ne tak jak si ji vykládáte Vy. Definice bláznoství je, že člověk dělá a opakuje ve Vašem případě vykládá nesmysly stále dokola.
Zákony termodynamiky fungují a budou fungovat bez ohledu na všechny moderní záležitosti typu keto, IF, carnivore atd. Jíš více než bys měl? Přibíráš. Jíš méně? Hubneš.
@@pepster144 Zajimávé to jsem nevěděl, tedy neviděl v celým světě. Opravdu jste někdo viděl, že pokud někdo kdo přestože jí měně kalorií než je vypočítán je bazální metabolismus, že by zhubnul, jistě že někdo zhubnul, ale opravdu zhubnul, protože jedl méně kalorií než mu bylo vypočítáno na základě termodynamiky. Co takhle západní společnost, kde hubnutí snažící se většina je štíhlá? A naopak jsou všichni lidé přijímací obrovské množství kalorií obézní, nebo žije velká část lidí, kteří ať sní co sní jsou štíhlý? A cože jí obě skupiny? Oni jedí kalorie? Já se domnívám, že se jí jídlo. Kalorie je energie vyrobená z čeholiv co se například spálí a vydá to energii. Zajímávé ve Vašem podání je i slovo moderní. Jak dlouho jíme kalorie? A jak dlouho jíme jídlo? Jezte kalorie, počítejte si kalorie, jako důkaz můžete ukázat svůj výsledek, ale tento buď bude jen Váš důkaz, že jste se trefil právě teď ve svém pohybu, právě ve svém věku a dalších okolnostech, nedokazuje to nic o tom, že termodynamika spáleného čehokoliv udělala požadovaný výsledek. Někteří nejedí kalorie ale jedí jídlo, které je schopno je nasytit, tak ať po chuťové stránce, tak především po nutriční stránce. Vlastně nedělají nic nového, jen se jejich tělo neřídí moderními výstřelky jako je termodynamika.
@@pepster144 lidi jako @JaJa-jb6hx, kteří nevěří fyzikálním zákonům nic než šarlatáni nepřesvědčí. Ano vypočítaný bazální metabolismus se může lišit od reality, protože výpočet mohl zanedbat nějakou veličinu stejně jako obecný výpočet energetického výdeje člověka, ale kalorický model bude fungovat vždycky, protože je to přírodní zákon. Samozřejmě, že lidé jedí jídlo tzn. typy kalorií, které jsou schopní spálit. U každé potraviny se pak liší, kolik energie se spálí, než jí tělo v metabolickém procesu přemění na něco, co je pro tělo využitelné. Fyzika, ale stále funguje. Samozřejmě, že tělo potřebuje i živiny, proto se sleduje příjem bílkovin, tuků, sacharidů atp. Nicméně je fyzikálně nemožné, aby si člověk udržel stejnou váhu nebo dokonce přibral, pokud přijme méně kalorií, než spálí. Jediný problém je v tom správně spočítat, kolik člověk v určitý den spálí přesně kalorií a kolik jich byl schopen přesně přijmout. To ale neznamená, že by fyzikální model nefungoval.
Pěkný díl! Nemůžu než souhlasít se spoustou bodu, v KT si třeba nezaznamenavam dresing salátu a olej atd. Dělám hodně sportu, cca 20 hodin týdne, a Suunto mi kolikrát za 8 hodin skialpu ukáže přes 3,500 kalorií. Přijde mi to velmi nadsazené. To bych musela hubnout mnohem víc. Navíc jak říkáte nepochybně platí ze to nejde dojist donekonečna. 4-5,000 kalorií určitě ani v takto dlouhé dny nejim. A přesto pokud se o to aktivně nesnažim a neuberu na jídle, nehubnu. Tělo si přirozené rekne o tolik aby doplnilo energii. Takže pokud hubnout opravdu třeba ubrat, jsem veganka a jim zdravé ale bez deficitu nehubnu.
Dobry den, dakujem za kvalitne videa plne uzitocnych informacii. Chcel by som sa spytat ci je mozne znizit glykemicky index jedla tym ze zmenim poradie konzumacie. Prva zelenina potom proteiny a tuky a na zaver sacharidy? Alebo je to len mytus a nema to vplyv na hodnotu glykemickeho indexu celkoveho jedla. Dakujem za odpoved.
Dobrý deň, keď hovoríte, že rýchlosť metabolizmu sa medzi 20-60 rokom života nijak výrazne nemení, berie sa tam v úvahu aj menopauza u žien?
Supr povídání, děkujeme!
Ahoj, bude někdy video na téma voda? Nemyslím tím přímo alkalickou, ale obecně jestli se vyplatí vodu kupovat, nebo stačí z kohoutku. Díky za vaší práci…
Tohle se řešilo nebo alespoň to bylo zmíně v podcastu kde byl Jirka Procházka.
Pořad je to pouze voda i kdyby měla minerální látky,tak zanedbatelné že nemá cenu to ani zniňovat.
Ja třeba mám požívání zkušenost s pitim magnesie.
Ale dle mě jsem si to jen vsugeroval těžko řict.
@@MichalB-gr9qi tam se to téma otevřelo, ale myslel jsem, že by to u věnovali delší časový úsek. Pořad mám kolem spoustu lidi, kteří kvůli tomu magoří.
díky za informace.
Jak je to s iontovými nápoji? Je lepší se jim kvůli příjmu soli vyhýbat nebo kvůli sportu bychom měli přijímat více soli a případně o kolik? A jak vzniká "pivní pupek"?
Jinak super video, jako vždy😊 😊😊
Většina populace v dnešní době má opravdu problém s tím, že jí moc a neodhadnout množství (kcal). Zejména u žen se ale můžeme setkat s opakem a mě např. při hubnutí vždy pomůže začít si hlídat to, že jím dostatek. Sklon ubírat si na množství jídla je myslím, hlavně u žen, velmi častý. Já jakmile začnu jíst více (samozřejmě kvalitní potraviny), úbytek váhy se dostaví 👌🏻. Nutno ale zmínit, že jsem hodně aktivní sportovec.
Moc děkuji za Vaši tvorbu.
Doporučoval bych studenou vodu na hlavu, 90% lidí je podvyživených v nějake formě,zpomaleny metabolismus + cvičí do toho a ještě máji v práci 2x 15m přestávku max , opravdu prober té se
Pořád mám trochu problém brát kalorický deficit jako jediné kritérium, takže pokud tedy sním stejné množství energie v zelenině nebo v čokoládových dortech, tak to bude mít na tělo stejný vliv?
Mj. jste zmiňovali TRF (myslím že častější zkratka je IF), která ale není v principu o redukci množství ale jen časového okna (můžeme sníst za den stejně a bude to pořád IF), ač mnoho lidí to pomocí redukce implementuje
Ahoj, může podle vás maderoterapie fungovat na hubnutí? Lze opravdu sádlo mechanicky rozbít?
Skvělé! Jen tak dál! 👍👍👍
Dobry den, dekuji za video. Mam jeden dotaz nefunguje nahodou telo tak chytre, ze se po case na nizsi kaloricky prijem adaptuje, tim padem jiz nehubne? O tomto se nikde moc nemluvi..Pravdeoodobne to bude rozdil u opravdu obeznich lidi a u nas, co obcas chceme zhubnout 3-4kg, ja mam pocit ze me nejlepe funguje 14 dni kal.deficit a tyden udrzovaci a pak zase deficit, je to mozne?
Celkove bych jako zena ocenila video s odbornikem na lymfaticky system, vliv hormonalni antikoncepce apod, na youtube zadny zajimavy rozhovor neni. Dekuji
byť jako muž, tak by mne taky zajímalo jak antikoncepce funguje na tělo. Každé tělo je jiné, někdo sníží kalorický příjem a tělo se na to adaptuje, tak ho sníží ještě víc a tělo se zase adaptuje, ale není to u všech.. občas je potřeba naopak zvýšit příjem než je výdej třeba na 14dní a až pak pomalu snižovat kalorický příjem. No je to sranda to naše tělo 😀
Mě přijde, že se o tom mluví dost. Tohle konkrétně rozebírali Petr Havlíček s Jirkou Vackem a adaptace metabolismu samozřejmě (bohužel ;) funguje. Proto kultoši někdy v dietě paradoxně mají kal. příjem vyšší než mimo. U obézních to je taky hodně o inzulínové rezistenci, tučnění jater apod.
EDIT: A teď jak poslouchám dál, tak se o tom mluví i tady ve videu.
Mamka kdysi komentovala problém tlustejch kolegyň v kanceláři: pořád si stěžujou, že přibírají i ze vzduchu, ale když je nějaká oslava, tak sní nejvíc chlebíčků a zákusků ;)
Však vám na to již odpověděli, při snížení příjmu kalorii se tělo adaptuje tím, že sníží množství pohybu a popřípadě vaší teplotu, vaše bazální spotřeba klesne minimálně. Mluvili o tom minimálně 20 minut v tomto videu :D
Dekuji za dil, zajimalo by me, jaky je rozdil ve spalenych kaloriich mezi sedavou profesi, kde rekneme 8h sedite pred pocitacem a max jdete do kuchynky, na zachod, na obed vs. delnik nebo jina manualni profese, kde 8h se proste nejakym zpusobem hybete, jsou k tomu nejaka data?diky
Nebudete dělat video o stravování při určitých onemocnění? Například zmiňované Pcos a podobně?
Překvapila mě informace, jak moc nepřesné jsou odhady spotřeby kCal v chytrých hodinkách. Zejména u Garminu jsem tu přesnost čekal větší. Existuje pak ale způsob, jak výdej zjišťovat? Na inBody zjistím bazál, ale kolik jakou aktivotou spálím navíc pak jednoduše nezjistím. Nebo se řídit bazálem a příjem plánovat podle něj? Díky jste super!
Používám nyní Garminy Epixy. Dám vám praktický tip, jak používat chytré hodinky. I když nefungují přesně, dá se podle nich relativně přesně řídit. Je třeba je ale nejprve "nacítit". Pak již fungují dobře. Co to znamená "nacítit hodinky"... Znamená to nacítit jejich chybu od reálných hodnot. Viz dále...
Každé hodinky jsou jiné a mají jiné algoritmy měření. Pokud si tedy přesně zapisujete příjem kalorií v jídle, potřebujete od hodinek zpětnou vazbu, zda jste inkriminovaný den tyto kalorie spálili a tedy jste např. v deficitu. Například přijímáte denně 2000kcal a hodinky vám součtem všech hodnot a aktivit za den ukáží, že jste spálili 2300kcal. Tedy myslíte si, že jste v deficitu -300kcal a měli byste hubnout. Jenomže i po několika týdnech nehubnete. Tedy logicky hodinky ukazují špatně. Zvýšíte si tedy denní cíl spálených kalorií na např 2600kcal. Naopak, pokud hubnete příliš rychle, je logické že hodinky podhodnocují a je třeba tedy výdej kalorií naopak snížit například na 1800kcal. Těmtito postupy tedy zjistíte jak které hodinky reagují na vaše tělo a můžete se jimi řídit. Takzvaně je nakalibrujete a i když ukazují jiné hodnoty, než je realita. Vy už se v těchto hodnotách vyznáte...
Mám to vyzkoušeno s mnoha hodinkami a funguje to velmi přesně. Jen je třeba vždy například měsíc, dva tři hodinky sesynchronizovat se svým tělem. Pozor. U každého to může být jiné i když má stejné hodinky! Je třeba to nacítit individuálně každý sám za sebe! Ale opravdu to pak lze relativně přesně měřit a porovnávat.
Dobrý den, moc děkuju za vaši tvorbu a mám dotaz: cvičím zhruba každý den, střídám běh/posilování na hrazdach/kolo/core a o prázdninách mě ještě čeká pár oslav, kde bude hodně jídla a to já rád, vždy se s úsměvem utrhnu z řetězu:). Chtěl bych se zeptat, jestli má smysl jít si pořádně zaběhat před takovouto akcí, aby nedošlo k extrémnímu nárůstu hmotnosti, případně jestli je lepší jít sportovat po takové akci. Děkuju
Dobrý den, zkoušel jsem už mnohokrát jít do kalorického deficitu, ale vždy je mi zima a protože dělám fyzicky venku, tak to pokaždé vzdám.. dá se to nějak vyřešit? 🙂
Dobry den, dekuji za video. Mam jeden dotaz nefunguje nahodou telo tak chytre, ze se po case na nizsi kaloricky prijem adaptuje, tim padem jiz nehubne? O tomto se nikde moc nemluvi..Pravdeoodobne to bude rozdil u opravdu obeznich lidi a u nas, co obcas chceme zhubnout 3-4kg, ja mam pocit ze me nejlepe funguje 14 dni kal.deficit a tyden udrzovaci a pak zase deficit, je to mozne?
Ano, je to tak, ale nejde jen o adaptaci, ale i o to, že když člověk zmenší hmotnost těla, tak se tím sníží i bazální metabolismus a často se stane, že z deficitu je najednou vyrovnaný výdej-příem a tudíž tělo přestane hubnout.
Supr díl
Promiňte, ale soustavná neshoda mezi (navíc hodně často používaným) ukazovacím zájmenem a předmětem mě tahá hrozně za uši, zvlášť, když přívlastek ve shodě je -"jsou tyhle zařízení přesná". Neberte to, prosím zle, přijde mi, že mouchy na formě zbytečně sráží celkový dojem z jinak kvalitního obsahu. Přeju hodně úspěchů v další práci.
Tvrzeni "Ta zarizeni nejsou presne" mi taky rve usi. 😳
Dobrý den chtěla jsem se zeptat, jestli máte zkušenosti s knihou Pravda o cukru? Ptám se kvůli inzulínu který zmiňujete…
Milá dámo. Z toho, co ti filutové za půl hodiny vypotili, jak urážejí autofagii, potažmo nositele Nobelovy ceny nazývají šarlatánem, vysmívají se fungování inzulinu, papouškují otřepaná klišé a neumí překoktat ani 4 anglická slovíčka, je jasné, že neví - a nejen o cukru - vůbec nic a ani je to nezajímá. Je to jen otázka toho, který potravinářský řetězec je platí za to, aby lidem cpali do hlavy, že se musí pořád jíst, což zase nezajímá mě. Takže, dobrou noc a pevné nervy! 😂
Dobry den poslouchal jsem Vas podcast ,ja mam uplne jiny problem s vahou ktery jste nezminily prestal jsem kourit a okamzite mi vyletela vaha nahoru o 5 kg protoze mam vetsi hlad 😂😂😂😂musim si zacit pocitat kalorie 🤣
Když nejsem v práci,tak hraju hry na počítači a u toho se sakra zapotím a ani přitom není chuť na jídlo,takže vážím stále stejně,ale je pravda,že nekouřím,nepiju tvrdý alkohol jen pivo a nejím máslo,pečivo,většinu masných výrobků a nikdy jsem nebyl ve fast foodu,piju jen čistou vodu,nesladím a nesolím.
Souhlasím s bodem 5 - zpomalený metabolismus je prostě HOVADINA a sama na sobě vím po více jak 12 letech vím, že to je skutečně MÝTUS a je to skutečně z převahy jen dobrá výmluva. Ne neexistuje to, že se zpomaluje metabolismus a pak nejde hubnout, totéž jako zmíněné JOJO EFEKTY po VYVÁŽENÉM, ačkoliv deficitu, ale VYVÁŽENÉM , nikoliv nějaké nesmyslné jednostranné diety na pár dní, či týdnů.. :)
Nie, nie je to hovadina, už pred 100 rokmi sú štúdie o tom, že pri dlhšom deficite klesá bazalny metabolizmus .Odporúčam videa Jason Fung, Sanchin Panda, Walter Longo.
@@miroslavzeman7054 Může klesat, ale neznamená to, že začne člověk tímto přibírat! Vlastní zkušenost 😉
Zpomalený metabolismus není úplná hovadina, i když tedy je to spíš komplexní pohled na tělo. Čím více má člověk svalové tkáně, tím více toho může sníst a tím lépe tělo spaluje a funguje obeně. Naopak čím méně má svalů a více tukové tkáně, tím spaluje pomaleji. Tedy sportovci mohou více jíst a nepřiberou (po čase ano) a tlouštící musí ještě méně jíst, než by museli, kdyby měli tělo samý sval. Je to hodně zjednodušené, ale takhle nějak tělo funguje. A proto je pro někoho tak těžké zhubnout :)
@ Chápu toto, ale prostě ze své zkušenosti s tím nemohu souhlasit, i kdybych byla jeden jediný individuální člověk, který zažil, že i po léta léta nízkém příjmu se NIKDY nedostavil jojo efekt a pocit následného přejídání po navýšení příjmu ze dne na den. Kdybych nezažila, tak to netvrdím 😉
super ako vzdy, dalsi diel by mohol byt o testosterone. Vsade sa pise co ho zvysuje a znizuje ale chcelo by to sa trosku zahrabat do cisiel. Pride mi ze tema rozsiahla a vsade naokolo vela popisana ale malo konkretna. Bol som na testoch a namerali mi hodnotu cca 16nmol/l a vobec netusim o kolko je mozne ho naturalne zvysit, kam sa mozem dostat vdaka suplementom, cviceniu, spanku, vyzive, sexu. Nenasiel som ziadne studie ktora by hovorila o konkretnych cislach, kratkodobej a dlhodobej udrzatelnosti a pritom je jedna z najpodstatnejsich veci ktoru chlap ma :)
jj plus rozobrat suplementy ako tribulus turkesterone ashwagandha a pod..
Naturalne spíš ne. Vsetko to je len biznis ,tie doplňky. 👍 Ak ano, tak to pomoze minimálně...
@@radkopitLéky (gely na mazání bicepsů, injekce) od lékaře předepsané na základě testů nejsou jen byznys.
@@SABRINA11511 hovorim o zázračných doplnkoch stravy, nie liekoch
@@radkopit OK.
tak vim, jak nemerit vydej a prijem kcal, jak ho tedy mam merit tak aby to bylo presne ? diky
Tyjo ten Lipedem je teda pěkný svinstvo. Chudaci holky, kdyz tohle nepřecvičí ani neují. Je fakt, že jsem nad tím mockrát přemýšlel, že spodek a vrch těla vypadají jako dva různí lidé 😢
Příjem vs. Výdej je hezká teorie. Jak do toho ale zapadá vylučování energie v podobě stolice, střevní mikrobiota a vliv vlákniny. Toto jste myslím nechtěně vynechali. Např. Kniha zdravá střeva (Good Gut) poukazuje na studie, které říkají, že nižší diverzita mikrobioty souvisí s obezitou.
10 důvodů, proč nehubnete: pizza, hamburgery, koblížky, donuty, brambůrky, hranolky, dortíčky, mufínky, chlebíčky a zmrzlinové pohárky :)
Vidíte to, všechny položky jím a za rok a čtvrt jsem shodil přes 45kg..😀
@@janmikolas8868Protože nejde ani tak o ty produkty, jako o jejich množství. :-))
Přesně.. bohužel stále dokola čtu, jak je třeba buď vyřadit lepek, mléko, a podobné bulshity.. dokonce v okolí se mě lidi ptají co dělám a jak to dělám(v tuto chvíli už 51kg shozených, kontrola inbody každé tři měsíce), a když jim řeknu pouze ty základní věci(rozumný kal.deficit, respektovat chuťovè preference, dostatek bílkovin a vlákniny, silový trénink), tak stejně většina opět raději vyřadí pečivo, nejí po 17h (proboha kdo tohle vlastně vymyslel??😀), v horším případě zakoupí “kouzelné” ketopytlíky apod.. holt hledání jednoduchých zkratek je asi pro spoustu lidí přijatelnější, než se naučit základy a pak už si věci jen ladit pro sebe..
@@janmikolas8868 Tak to je už přes půl metráku dole, tak to velká gratulace, super výkon! B-) Budiž to odpověď všem těm, kteří si myslí, že jen oni jsou ty extra genetické výjimky, co i při kalorickém deficitu přibírají, jak tvrdí někteří "odborníci". :-)) Já mám dole jen 28kg, ale neměl jsem nějak extrémní nadváhu, takže teď už není moc co hubnout, akorát ten pekáč buchet zatím ještě nevylezl. :-))
Ahoj, díky za další díl podcastu! Zajímalo by mě, jestli vlastně sledujete/posloucháte nějaké jiné podcasty a případně jaké. Mně tady poslední dobou docela vyskakuje The Diary Of A CEO, občas si to poslechnu a zrovna včera jsem poslouchala díl E256 s "The Miracle Doctor" Dr. Mindy Pelz. Znáte? Mluvila mj. o hubnutí, kaloriích, inzulínu, půstech - a nejvíc mě zaujalo její rozdělování půstů podle délky trvání a toho, co všechno se vám při tom v těle vyresetuje a opraví. Nic podobného jsem nikdy neslyšela a vůbec jí to nevěřím 😄 Zajímaly by mě její zdroje, ale podcast není ozdrojovaný a její youtube prolézat nehodlám - tam mi stačilo video "Proč bychom měli pít vodu s citronem", kde podle mého názoru totálně misinterpretovala studii. Tak nějak si představuju, že většina její práce na tom bude obdobně 😅 Pokud byste k tomu měli co říct, ráda si to někdy poslechnu, jinak paní u mě skončí v zapomnění...
Dr. Pelz bych rozhodně nezatracovala. Informace, co se týká přístupu k ženskému půstu, má skvělé a rozhodně dávají smysl. Pozměnila jsem podle ní svůj pustovací režim a funguje mi mnohem lépe!
@@iva1876 Ok, já půsty nedržím, takže toto nemohu posoudit, ale dokážu si představit, že rady "jak" má dobré. Akorát to "proč" mi přišlo přehnané na to, aby to byla pravda. Ale pokud to někomu vyhovuje, tak proč ne 😉
Samozřejmě, že jedna moje zkušenost nemá žádnou vypovídající hodnotu, ale chci ji jen přidat. Když jsem zkoušela hubnout podle tabulek, tak šla váha krásně dolů, zaznamenávala jsem všechno, možná až moc podrobně😊 A párkrát jsem zkoušela zadávat od oka, dělala jsem pokusy, že jsem odhadovala a zapisovala až večer a skutečně jsem byla překvapená, že když jsem jen odhadovala, tak jsem se doopravdy sekla i o 800 kcal 🤯 a ještě k tomu NEAT, mám z mládí i zkušenost, že jsem hubla od oka, ale jedla jsem jen málo tuku, tím jsem si zajistila kalorický deficit, a hubla jsem tehdy krásně i bez sportu, přestože jsem jedla veliké porce, což jsem si tehdy neuměla vysvětlit, ale dnes už chápu, že jednak ty méně energeticky vydatné potraviny měly méně kcal, ale hlavně i si vzpomínám, že i když jsem nesportovala, tak jsem měla veliké množství energie z té lepší potravy a tím pádem zřejmě i vyšší NEAT.
Je to velmi zajímavý rozhovor, ale myslím, že důležitější je, jak vypadá příští generace, zda potřebuje brýle, rovnátka na zuby, zda je vyšší a hubenější než její rodiče ? Nebo si snadno lámou kosti atd. atd...
Díky za video. Dám vám praktický tip, jak používat chytré hodinky. I když nefungují přesně, dá se podle nich relativně přesně řídit. Je třeba je ale nejprve "nacítit". Pak již fungují dobře. Co to znamená "nacítit hodinky"... Znamená to nacítit jejich chybu od reálných hodnot. Viz dále...
Každé hodinky jsou jiné a mají jiné algoritmy měření. Pokud si tedy přesně zapisujete příjem kalorií v jídle, potřebujete od hodinek zpětnou vazbu, zda jste inkriminovaný den tyto kalorie spálili a tedy jste např. v deficitu. Například přijímáte denně 2000kcal a hodinky vám součtem všech hodnot a aktivit za den ukáží, že jste spálili 2300kcal. Tedy myslíte si, že jste v deficitu -300kcal a měli byste hubnout. Jenomže i po několika týdnech nehubnete. Tedy logicky hodinky ukazují špatně. Zvýšíte si tedy denní cíl spálených kalorií na např 2600kcal. Naopak, pokud hubnete příliš rychle, je logické že hodinky podhodnocují a je třeba tedy výdej kalorií naopak snížit například na 1800kcal. Těmtito postupy tedy zjistíte jak které hodinky reagují na vaše tělo a můžete se jimi řídit. Takzvaně je nakalibrujete a i když ukazují jiné hodnoty, než je realita. Vy už se v těchto hodnotách vyznáte...
Mám to vyzkoušeno s mnoha hodinkami a funguje to velmi přesně. Jen je třeba vždy například měsíc, dva tři hodinky sesynchronizovat se svým tělem. Pozor. U každého to může být jiné i když má stejné hodinky! Je třeba to nacítit individuálně každý sám za sebe! Ale opravdu to pak lze relativně přesně měřit a porovnávat.
Člověk by si řekl, že když dělá fyzicky náročnou práci a ve všední dny nachodí cca 10k kroků tak to hubnutí půjde samo. I když si tak ale nepřipadám, tak asi musím jíst hodně, protože si váhu buďto držím nebo kolísá nahoru dolů o pár kilo. Vždycky jsem cvičil, teď mám pár měsíců pauzu a cítím se nejhůř😂 nějaký pohyb navíc je asi nutný.
V pořadu Jste to, co jíte, byl kdysi chlapík, který vše dodržoval a nehubnul nebo jen velmi málo. Pomohl až psycholog, který ho rozebral. Muž byl pořád ve stresu - staral se o firmu, zaměstnance, financoval celou rodinu, pořád jel na 1000 %. Tělo bylo ve stresu a nechtělo pustit ani chlup, i když dodržel vše, co měl. V takových případech nefunguje kalorický deficit. Nebo jaké pro to máte vysvětlení? Muž byl pod kontrolou odborníků, tedy předpokládám, že by ukládající se vodu navíc zjistili.
S těmi chytrými hodinkami si dovolím oponovat. Mám Xiaomi mi Band 6 a ve spojení s GPS a měřením tepovky jsou podle mě velmi přesné. Opravdu poctivě si počítám kalorie a měřím pohyb(silový trénink, procházky s kočárkem, jízda na kole) a výsledek je takový, že jsem od prosince do května shodil 30kg, pak jsem výrazně zvolnil a zhubnul od začátku května doteď dalších cca 8kg(původní váha 120kg, nyní 82). Cítím se skvěle, mám 10x víc energie než když jsem měl nadváhu a jim řekl bych velice kvalitní stravu. Běžný denní příjem mám nastavený na 2700kcal, a pripocitavam si cvičení, procházky s kočárkem a jízdu na kole(bez ohledu na práci či jiné běžné aktivity, jen vyjmenované činnosti). Když mám fakt dobrý den(hodina silového tréninku, 30km na kole, 5km s kočárkem), tak sežeru i 4500kcal..... ale to už je extrém, běžně spíš kolem 3500. Bez hodinek bych nikdy nezvládl zhubnout a hmotnost si držet, snižovat % tuku v těle a zvýšit sílu a výdrž. Když jsem začínal, dál jsem 5 kliku a na hrazdě se nezvedl. Teď dám kliku i 40 a na hrazdě se zvednou 15x 😊
Chytrá nositelná zařízení jsou určitě užitečná. Většina vědeckých studií potvrdila jejich benefity v hubnutí a zlepšení zdraví. Všechno toto nerozporujeme, ale v podcastu jsme naráželi na jejich přesnost měření. Ukazuje se, že jsou celkem přesná v měření tepové frekvence, počtu kroků, ale naopak mají velký problém přesně zaznamenat výdej energie. Tyto hodnoty je tedy nutné brát orientačně :))
Jinak skvělá práce a držíme palce i do budoucna!
Hezký den,
IMV
ja vzdy hovorim ak mi niekto povie ze pribera aj z vody ze sa staci pozriet na koncentracne tabory tam nikto nepriberal
Zajímalo by mě. Jak jento s jídlem před spaním. Příklad. Přijdu z noční a na snidam se. A jdu si lehnout.
Nehubnu protože po cvičení si dám jedno pivo a večer kávu se zákuskem. Cítím se ale velmi dobře.😄
kdybych měl nastavit příjem energie tak aby odpovídal mému výdeji, tak bych držel hladovku ... anab když nemáte jakoukoliv motivace či přátele a rodinu, které by vás donutily k jakémukoliv pohybu ...
No garminy to pocitaji podle tepove frekvence, tedy nejake odchylky tam jsou, ale 50% urcite ne :)
Možná by mělo smysl jako moderní přistup také zhodnotit také zkušenosti z minulosti, i nedávné. Na Slovensku i na Moravě mají sloveso schudnout ve smyslu zhubnout. Takže mír přehled o jídlech chudých lidí do r. 1950 také může být vodítko, jako úspěšně a trvale zhubnout. Naproti tomu je možné uvážit historické obecné zkušenosti s nemocemi, jejich příčína není bakteriální a bývaly to nemoci bohatých a tlustých lidí. Lékaři znají doporučení, co nejíst s takovým onemocněním, ovšem až velmi pozdě. Kdyby byla skutečná prevence, byly by známy rady, co nedělat, aby nevznikly potíže. Ovšem předepisování naředěných, netestovaných jedů je finančně výhodnější.
@dasasmi Máte shodné názory, už jsem zažil léčbu, dlouhodobou, bez uzdravení. Skončil jsem s ní. Nadarmo není staré české úsloví "Chytrý lékař jitrí rány, aby dlouho hnisaly." Nebo anglické "A doctor is a men who kils your ills by pills and kills you by the bills." Nebo nové české "Nemocný pacient je lékařův zákazník." Do mě rýpla obvodní lékařka, že bych měl být vykrmený. S ničím k ní nechodím, ale kdo má hmotnost jako vepř 150kg, ten jí dá vydělat, ikdyž mu nepomůže.
Kalorický deficit...ono to zní hezky, ale copak člověk pozná, kdy je v mínusu nebo v celkovým týdenním plusu (pokud to není nijak vyrazně)? Pokud by existovalo zařízení, které řekne STOP, jinak budeš v plusu, tak by to asi lidi donutilo přijímat další kalorie.
lekar mi predisal porcie na 1/4 a koniec denneho jedla 14,00 pitny rezim do 17,00… ziadna biela muka, sladkosti, ryza, zemiaky …..to je co? som na ceste do pekla alebo PPP a to je urolog… kazdy raz co tam idem dokola toto opakuje
kalorine vydej nejde spocitat.
Mne Garminy ukazuju menej...čim dlhšie cvičím, tým menej kalorii mi za deň dajú :) Tak neviem :)
Jasně že záleží na genetice, zatím co ektomorf si naloží klidně 1000 kcal navíc a je pomalu celý rok vyrýsovaný, tak endomorf by měl kilo tuku za týden nahoru, tělo se mění a rokama se to může změnit, ale někdo diety neřeší a jde jim to krásně do svalů 🙂.
To vôbec nie je pravda. Chudí ľudia jedia dlhodobo výrazne menej než tí priemerní. Nikdy som nestretla človeka, ktorý by bol chudý a zjedol viac než ja. To len nejaký tučniak závidí a keď konečne vidí chudého raz za deň zjesť to čo on si dá 5x denne tak tresne túto picovinu.
Jak presny je inbody. Mam taku vahu a ta sa lisi zvecera do rana kludne o 10 kg tuku
Obvykle bioimpedanční domácí váhy nejsou moc přesné. InBody je mnohem přesnější při dodržení určitých zásad.
www.institutmodernivyzivy.cz/inbody/
odchylka dle vědeckých studií může být až 8 % (oběma směry)
Inbody umi u me plus minus 3kg svalu ze dne na den…
Presne vsetko sedi jak rit na serbel
1:01:15 ne sůl, ale koření říkal pan Werich v pohádce :))) ua-cam.com/video/cs1WPAVYCKU/v-deo.html
Už zase zákony termodynamiky. Kalorie?? No ještě, že existuje EBM. A EBM ne tak jak si ji vykládáte Vy. Definice bláznoství je, že člověk dělá a opakuje ve Vašem případě vykládá nesmysly stále dokola.
co je EBM
Zákony termodynamiky fungují a budou fungovat bez ohledu na všechny moderní záležitosti typu keto, IF, carnivore atd. Jíš více než bys měl? Přibíráš. Jíš méně? Hubneš.
@@pepster144 Zajimávé to jsem nevěděl, tedy neviděl v celým světě. Opravdu jste někdo viděl, že pokud někdo kdo přestože jí měně kalorií než je vypočítán je bazální metabolismus, že by zhubnul, jistě že někdo zhubnul, ale opravdu zhubnul, protože jedl méně kalorií než mu bylo vypočítáno na základě termodynamiky. Co takhle západní společnost, kde hubnutí snažící se většina je štíhlá? A naopak jsou všichni lidé přijímací obrovské množství kalorií obézní, nebo žije velká část lidí, kteří ať sní co sní jsou štíhlý? A cože jí obě skupiny? Oni jedí kalorie? Já se domnívám, že se jí jídlo. Kalorie je energie vyrobená z čeholiv co se například spálí a vydá to energii. Zajímávé ve Vašem podání je i slovo moderní. Jak dlouho jíme kalorie? A jak dlouho jíme jídlo? Jezte kalorie, počítejte si kalorie, jako důkaz můžete ukázat svůj výsledek, ale tento buď bude jen Váš důkaz, že jste se trefil právě teď ve svém pohybu, právě ve svém věku a dalších okolnostech, nedokazuje to nic o tom, že termodynamika spáleného čehokoliv udělala požadovaný výsledek. Někteří nejedí kalorie ale jedí jídlo, které je schopno je nasytit, tak ať po chuťové stránce, tak především po nutriční stránce. Vlastně nedělají nic nového, jen se jejich tělo neřídí moderními výstřelky jako je termodynamika.
@@pepster144 lidi jako @JaJa-jb6hx, kteří nevěří fyzikálním zákonům nic než šarlatáni nepřesvědčí. Ano vypočítaný bazální metabolismus se může lišit od reality, protože výpočet mohl zanedbat nějakou veličinu stejně jako obecný výpočet energetického výdeje člověka, ale kalorický model bude fungovat vždycky, protože je to přírodní zákon. Samozřejmě, že lidé jedí jídlo tzn. typy kalorií, které jsou schopní spálit. U každé potraviny se pak liší, kolik energie se spálí, než jí tělo v metabolickém procesu přemění na něco, co je pro tělo využitelné. Fyzika, ale stále funguje. Samozřejmě, že tělo potřebuje i živiny, proto se sleduje příjem bílkovin, tuků, sacharidů atp. Nicméně je fyzikálně nemožné, aby si člověk udržel stejnou váhu nebo dokonce přibral, pokud přijme méně kalorií, než spálí. Jediný problém je v tom správně spočítat, kolik člověk v určitý den spálí přesně kalorií a kolik jich byl schopen přesně přijmout. To ale neznamená, že by fyzikální model nefungoval.