Estrategias para perder peso
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Existen estrategias para bajar de peso de manera saludable que SÍ funcionan.
El sobrepeso, un problema que afecta al 40% de la población mundial según la OMS, se debe principalmente al aumento de insulina, relacionada no solo con la acumulación de grasa abdominal sino también con la diabetes. Este desbalance hormonal a menudo es causado por bebidas azucaradas y alimentos procesados ricos en sustancias como el jarabe de maíz de alta fructosa, que elevan nuestra glucemia.
La clave para perder peso no es simplemente contar calorías, sino entender cómo esas calorías impactan en nuestro cuerpo a nivel hormonal y metabólico. Es crucial identificar los alimentos que más elevan nuestra glucemia y nuestra insulina, llevándonos a acumular grasa corporal, y aprender a eliminarlos de nuestra dieta y reemplazarlos por alternativas de menor índice glucémico. 🍏🏋️♂️
Link al video completo: • Las Mejores Estrategia...
Bajé 25 libras en 2 meses con cero azúcar, cero harinas, cero refrescos, arroz solo 2 veces por semana, mucha agua y ayuno intermitente 16/8 😊
Hola. Te felicito. Cómo lo hiciste. Me refiero a que alimentos consumías me puedes hablar cómo puedo empezar el ayuno intermitente. Por tu atención. Gracias.
Me puede contar más a detalle tu experiencia para replicar esto en mis actividades cotidianas.
Primero debes preparar tu cuerpo. 2 días de solo comer carne, queso , huevo y mucha agua para desintoxicar tu cuerpo, luego trata de encontrar Citrato de magnesio lo cual es muy bueno para controlar la ansiedad. Eliminas de tu dieta refrescos y harinas refinadas y reduces los carbohidratos y empiezas el ayuno intermitente. Primero 12/12 y luego 16/8. Siempre tomando mucha agua. Ojo; el ayuno se rompe con proteína, nunca con carbohidratos pues esto hará que no veas resultados. Con esto y con paciencia cualquiera puede lograrlo
🎉🎉🎉❤
Felicidades por tus logros
Yo lo conseguí, bajé 30 kilos durante año y medio en la pandemia... porque hice AYUNO INTERMITENTE, muy a conciencia y siguiendo tus recomendaciones
👏🏽👏🏽👏🏽
Por favor me podrías explicar cómo es un ayuno intermitente Como se hace
@@isabella12261029 hay varios médicos que lo explican muy bien, yo sigo a dos españoles, uno se llama Borja Bandera y el otro Edgar Barrionuevo ...busca videos de hace tiempo atrás.
@@isabella12261029 es dejar de comer es super fácil solo necesitas fuerza de voluntad. Hay variaciones como solo comer en 4 horas del día eso hace que comas menos él tiene varios videos explicando. En mi experiencia cuando hice ayuno por unos días luego de 15hs aprox se te va el hambre y ya ni piensas en comer te sientes bien y liviano. Suerte
Muchas felicidades 🎉
Thanks!
Ayuno intermitente sin duda. Yo baje 25 kg. Hoy lo sigo haciendo junto con dos horas de ejercicio al día
Me enseñas como hacer el ayuno intermitente?
Es lo maximo yo desayinoa las 10 am almuerzo ala 1 y seno alas 4 pm hago ejercivio y fuetza troto y me mantego en peso ideal
Es la idéntica base de los estudios de Frank Suárez, que tanto le criticó la industria hasta sus ultimos dias.
Frank Suarez tomaba información de investigaciones de especialistas, él era un divulgador.
Me ha salido tu video en el momento preciso 😍👏 Iba a la despensa a coger un bombón, que todavía me quedan restos de Navidad, y tu video me ha caído del cielo. Gracias, gracias, gracias... ❤😘😘😘🙏
Me cambio la vida...al comenzar a seguir sus consejos gracias Doc!!!
Yo estoy bajando y solo evito las harinas y el azúcar en la semana, solo los fines de semana las como pero no de forma exagerada y me funciona muy bien
Y que comes em vez de cosas azúcar gracias 🙂
MUCHAS GRACIAS, DR LA ROSA
ya baje 20 kilos con dieta locarb y eliminar el azúcar fue un detonante para que esto suceda, la verdad que no necesito el azúcar en mi vida
Gracias gracias doctor muy buena la explicación gracias Teresa desde argentina 68 años
Gracias,por la información tan útil,para prevenir enfermedades.
Muy buena información gracias por compartir
Geniiiiiiiiial como siempre Dr gracias gracias gracias ❤❤❤❤❤
Dr La Rosa Gracias Gracias Gracias
👏🏽👏🏽👏🏽
Maravilloso Dr La Rosa 👏👏👏
Yo sinceramente soy un adolescente q mide 1.8m y la Vd q peso como 52kg o así (por debajo de la media) pero creo que esta info es importante para todo el mundo, quien sabe lo que pasará el día de mañana
LARGA VIDA A NUESTRO GUÍA ❤❤❤
Hago ayuno intermitente, 16/8 no he bajado ni subido un solo gramo.
Gracias ❤ , feliz año para todos🎉, elimine todos los alimentos procesados y practico el ayuno, y siempre estudio las opiniones y consejos del Dr la Rosa ♥️
👏🏽👏🏽👏🏽
Otro hombre espectacular exactamente igual que el doctor Fran Suárez 🙏🏼
Suárez no era doctor, nunca estudió medicina ñ, era administrador de empresas autodidacta en salud
@@jessg2922 es igual era un genio y con eso me quedo
Doc. Espero. Con ansias su nuevo vídeo sobre células madres. Muchas gracias ❤❤❤❤❤
Gracias gracias
Amo a este doctor ❤
Yo también...por lo profesional que es
❤❤
yo no precisaba de bajar de peso pero dejé de consumir azúcar y productos procesados. Bajé grasa, pero también me he sentido mucho mejor y me veo mucho mejor, la piel, el cabello, hasta las uñas mejoraron su aspecto. No hice dieta, solo cambié a una alimentación más real, ensaladas, verduras, frutas, carne, mucha agua, nada ultraprocesado. Se los recomiendo.
Cuánto bajaste en qué tiempo, qué edad tienes y qué ejercicio hiciste?
Dr. Mi aumento de insulina deriva de un cortisol elevado por Trastorno de ansiedad por estrés post traumático. Engordé 25 kg en 4 meses y no puedo bajar por más dieta o ejercicio que haga. Qué puedo hacer? Gracias
Tener calma y su cortisol bajará y poco a poco todo ese peso se irá.
UN CRACK DOCTOR!!!
Gracias doctor.
Yo adelgace un poquito pero bajo muy poquitito de peso...con ayuno de 16/8.
E implementar ayuno intermitente 😌 (Gracias por todo lo aprendido de ti)
Dr La Rosa.... gracias por su información un gran aporte para nuestra salud.... feliz año y bendiciones ... saludos desde Perú...
Muchas gracias Doctor La Rosa por la excelente información ❤️
Gracias algo para las piedras del riñon gracias
Son ambas cosas, hay que contar calorías y hay que entender de que manera y a que velocidad llegan al torrente sanguíneo, amén de los efectos hormonales de estas. Concuerdo con el Doc de la Rosa y le agrego que si es importante el conteo de calorías.
Tienes toda la razon
Eres un grande , te queremos muchísimo todos ❤
👏🏽👏🏽👏🏽
Hola doctor, se puede usar ,frucuosa o endulzante cuando se esta en ayuno???
Genio!
De las mejores info de UA-cam
Mi problema era un problema con la hormona grelina por lo que no bajaba con ninguna dieta, me practicaron una manga gástrica y a partir de ahí además de bajar 26 kilos ahora si subo 1 o 2 kg con que me cuide un poco en 1 semana los puedo bajar sin pasar hambre y sin estresar mi cuerpo. Saludos!
Gracias Dr.😮
Bajé 20 kilos eliminando la mayoría de las grasas, harinas y condimentos que hacían mis comidas más "pesadas". Se trata de aprender a comer bien, y hacer aunque sea un poco de ejercicio todos los días.
Eliminar las grasas es un error y no es lo que te hace engordas, es lo que esta diciendo en el video, es la insulina, tiene que ver con los Carbohidratos no con la grasa. La grasa es necesaria esno así lo Carbohidratos, la grasa es la es necesaria para el cerebro..
150min por semana de ejercicio
Gracias mi doctor
Doctor lo apreciamos en nuestro pais.Dios lo siga Bendiciendo y dando sabiduría
Saludos doc la rosa , yo hago ayuno omad y me ali.ento alto en verduras crudas y cocidas , aceite de oliva , 3 huevos cocidos , pollo o pescado y 2 panes a diario , antes de mi comida consumo spyllium y vinagre de sidra de manzana , entreno intensidad alta 70 minutos a diario , mi pregunta puedo cambiar el pan por pan de avena o porque para que no aumente mi insulina , comente gracias
Trata de evitar el pan no importa que sea de avena o integral sigue siendo azúcar. Y mucho cuidado con el vinagre de manzana pues puedes dañar tu flora intestinal, si comes con moderación y a horas prudentes no lo necesitas.
Doc como puedo identificar que alimentos disparan mi insulina o inflman mi metabolismo??
GRACIAS DR EXCELENTE ❤❤
Gracias dr
Dr, quisiera saber si los dientes pueden remineralizarse y si es así, cómo podríamos lograrlo
Gracias genio
13 kg en mes y medio haciendo keto y ayuno 16/8. Un héroe doctor!
Puede explicarme que significa 16/8 por favor gracias
Gracias mil bendiciones
Dr la raza tu información es muy útil, deberías poder traducirla en otros idiomas
Gracias por su información, pero no eliminamos muchas costumbres y comida con mucha azúcar y por eso debemos entender y mejorar nuestra alimentación
Graciasss
Yo eliminé todo con respecto al TAM . Trigo, Arroz y Maiz , ademas del azucar, bollerias zumos de frutas. Etc cambie todo por avena, proteina vegetal y animal , quinoa, y zumos verdes
El problema es que todo tiene ese jarabe de maiz , camuflao en otros nombres,que por cierto estaria bien un video,sobre estabilizantes y los "diferentes nombres"
Que hombre más. Guapo☺️.... E. Inteligente 👍. Saludos. Guapo bello
este video lo habá visto completo, pero no lo encontré mas!!!
Alguien lo tiene localizado?
Número uno y único para terminar pronto, no seguiría las recomendaciones de ellos!.
Haría keto con omad. Lo he hecho 6 veces y en todas me funciona.
y por que no se mantuvo en el tiempo?
Doc, necesito perder grasa abdominal, algunos tips?? Gracias
👏🏽👏🏽👏🏽
Doc qué opinas de la cirugia bariatrica?
Veo que el doctor explica tantas cosas y las explica tan bien y la gente aun no entiende ,no se si es FLOJERA, no analizan la información,no ven TODOS los videos que el dr sube al canal ..... Creen q todo se hace por milagro y q en una o dos semanas van a baajr de peso , creen que lo que les funcionó a una persona también les va a funcionar a ellos ..... No todos los cuerpos son iguales .... No se apuren por alcanzar un resultado..... Dediquen su atención a educarse nutricionalmente ,hacer ejercicio, sanar sus mentes y el adelgazamiento vendra pir añadidura ,pero enamorense del proceso y no se obsesionen con el resultado.
Ya todo esto lo viene diciendo el doctor Frank Suárez hace 10 años atrás.
pero no dijo que hacer solo del azucar y almientos procesados
Gracias, tienes mucha razón. Bendiciones.
Doc y como hago estuve haciendo ayuno intermitente el de 12x12 estoy bajando pero mi glucosa en la mañana está en 121 como hago para controlarlo
The best !! ❤
Se puede bajar de peso en poco tiempo y siendo muy consiente de lo que se come. Mi marido tuvo un problema de salud y necesito comer saludable encorporando verduras, frutas, menos harina, y carnes. Cer procesados. Bajo 20 kilos en tres meses y tenía sobrepeso hacia décadas
Exacto, contat calorias es un reduccionismo
👏🏽👏🏽👏🏽
✨✨✨✨Dr. Feliz Año Nuevo ✨✨✨✨✨
👏🏽👏🏽
Hola doc!!
🧉💝🧉💝🧉💝🧉
👏🏽👏🏽
Dra cuál es la mejor fuente de calcio , tengo 57 años y no sufro de nada!!! Gracias
Hierva avena espesa media olla ,..sin azucar ni harinad ni papas fritas, despues q hierva la avena llene la olla y tome esa agua durante el dia si le pone canela mejor y para el ambre coma avena q queda al fondo de la olla, y baja de peso, coma frutas no muy dulse. o no muy maduras.
Con ayuno intermitente de 18 y 24 hras en tres semanas e rebajado 12 libras .
Siempre hablando de temas importantes muy bueno
Además de ser muy lindo es muy profesional....me encanta se estilo Dr ❤❤❤❤❤❤
❤❤
Claro para bajar de peso hay que entender porque subimos de peso y para eso hay qué conocer como funciona nuestra maquinaria.
Doctor LA ROSA,alguna hierba para la circulacion ,se empezaron a hinchar mis pies
Primero te aumentan el azúcar en todas tus comidas y luego te venden el remedio para frenar el sobrepeso generado por esos mismos alimentos. Son unos cracks
en el 2021 fue cuando más pesado estuve y cuando más bajé de peso ,
en abril 2021 pesaba 93 kilos , en agosto de 2021 72 kilos ,
como lo hice ?
trabajando en el verano duro de Texas EEUU.
NO TUVE QUE HACER NADA MÁS
Fuera harinas, azucares y comidas ultra procesadas, todo casero, ademas una cucharadita de vinagre en un vaso de agua antes de comer, impresionante
Verdad verdadera no comida chatarra
Espero ansiosa próximo video
Pregunto la meformina 1 diaria de 500mg es recomendable cuando has tenido pico de glicemia pero no eres diabética
Así es , lo que investigó F ...Suarez
Hace muchos años que eliminé de mi dieta toda bebida azucarada y toda comida procesada, mi dieta es muy sana y yo estoy sana, pero tengo un sobrepeso tremendo! qué opinión tiene usted Doctor de esa inyección que se usa aparentemente para los diabéticos pero que te hace bajar de peso rápidamente? (no sé si me expresé bien, es que no tengo demasiada información sobre ello)
Hola! El ya tiene un video sobre ese tema, búscalo en su canal…saluditos!
A mí no me funcionó, fué todo lo contrario y desde pequeña no soy afecta al azúcar, grasas y/o tortillas. Qué otra razón pudiera ser Doctor?
Bueno, cómo puedo eliminarlos?😅
Dieta alta en grasas omega 3, moderate en proteina, baja en carbohydrates. Ayuno 16 hora sólo liquidos, 8 hs solidos, hasta llegar a OMAD One meals a day, o comer sólo una vez al dia👍
Si maestro
Y cual es la recomendación
gracias doctor por todo su aporte y generosidad .
tiene algunas imagenes en los video que componen que me recuerdan a flash dance
😎🫠
La insulina también sube por estrés???
Yo tengo una gran pregunta yo dejé todo los azúcares desde 2017 y en el 2022 se me desarrollo la diabetes tipo dos y yo realizó ejercicios de bajo impacto con poco peso para brazos y piernas solo sentadillas y el puente
Lamentablemente depende de muchos otros factores, ve con profesionales
Saludos 😊 de desde Venezuela
A mi me rompieron 💔 y baje más de 30kls y estoy en mi mejor forma 😅
Cuáles????????? Y cómo?????????
Yo requiero tu asesoría
Me gustaría que explique cómo hacer par a bajar de peso en forma daludsble!!!
Muy bieen saludos desde chile
👏🏽👏🏽
Dejar el consumo de azúcar es tan fácil y más aún si es por salud. 😊
Hola Dr, nsecito una consulta, como lo contacto?
Yo consumo muy poca azucar. Cais nada de carbohidratos. Sifro de hipotiroidismo. Como poco pero bien. Verduras, protrina, no consjmo lacteo. Y sin embargo tengo sobrepeso. Aunque no parezca. He hecho muchisimas cosas. Trngo un problema grabe de glandulas y nadie me ha podidi ayydar.
El año pasado baje 10 kilos solo cuidando mis picos de glucosa... 😀