Muito obrigado!Vou fazer todos esses exercícios, mas respeitando o limite do meu corpo. Meninas isso é muito importante, respeite o limite dos seus corpos, não forçam muito o corpo, porque pode causar algum dano na coluna ou no quadril.🙂😊😚☺😘
Obrigada Alê, consegui em 5 dias Tô tão feliz É que eu já era um pouquinho flexível por natureza e depois dos seus treinos consegui dps de 5 dias Vlw💗💗
Antes eu não conseguia tocar na Ponta do pé, mais com esses exercícios eu consegui tocar. Muito obrigada.😤😥💙 (Eu estou tentando fazer espacate ainda, se melhorar volto aqui e falo com vcs se consegui).
Me ajuda a levantar a perna bemmm alto? Ksksksl queria muito, mas levanto até um certo ponto, depois parece que a perna nao tem mais força, e treme um pouco, oq eu faço?
Eu não consigo fazer a abertura mais vou treinar todos os dias com os seus vídeos você é uma ótima professora de abertura eu achei você muito legal 😗 Tchau Professora Alessandra até a próxima aula 😊
Esta me ajudando bastante ,eu aprendi a fazer ponte com a dobra na coluna ,estou quase chegando no chão do espacate frontal 😁estou muito feliz, como estou em fase de crescimento
Seus vídeos foram os melhores que encontrei, ganhou uma inscrita e uma aluna. Sobre flexibilidade sou um robô, mas o celular já está programado pra despertar e iniciar minhas aulas. Você é incrível.
esse exercicio de faze abertura encostar os dedos no pé e olhar pra cima é muito complicado eu sou tipo muuuuuuuito iniciante mais suas aulas tem me ajudado bastante obrigada alessandra rancan obg por ser tão maravilhosa com agente bjs ale ate a proxima
Quando eu tinha uns 2 a 4 anos conseguia abrir a perna bem retinha,2023 minha madrinha me colocou pela primeira vez num ballet,na sala eu não era tão destacada até porque era minha primeira vez,quando pesquisei vídeos no UA-cam para abrir espacate apareceu esse,gostei dos exercícios e decidi continuar fazendo eles todos os dias,foi quando em menos de 1 mês consegui zerar minha abertura além de conseguir fazer outros passos de ballet e me tornei destacada na minha turma.Obrigada Alessandra Rancan🫶🏽❤️
Parabéns vc explicar bem todos os vídeos sou nova aqui senpre treinei a fzr abertura mas sempre ficava desanima e parava mas olhando vc me motiva a fzr os exercícios amei😍😍😍
Boa noite, eu homem, 36 anos e começando agora com você esses exercícios. Um dia chegarei lá. Obrigado, vou seguir tudo que está ensinando pois quero muito aprender e executar abertura. Abraços.
Olá sou a Sara filha do amiton e n sabia fazer a abertura e estes alongamentos me ajudaram muito a aprender e eu ainda n sei mas todos os dias eu vejo este vídeo e faso todos os alongamentos e eu quase consigo e eu tenho só 9 anos kk
Abrir escala com você mesmo assistindo seus vídeos todo dia muito obrigada aprendi com você seu treinamento é muito bom você assistindo todos os dias muito lindo obrigado com você beijinhos❤
Que formidável, Alessandra!!! Você é a melhor professora EVERRR!!!! Excelente didática, com muito conhecimento e paciência em ensinar. Melhor tutorial que já vi! Ganhastes um novo seguidor e que maratonar seus vídeos! rsrs Sucesso! E Parabéns pelo Excelente Trabalho!
Treinei hoje, com dor de cabeça e dores musculares kkk, minha flexibilidade é quase nula. Minha abertura é muito fechada, aí não consegui fazer todos os exercícios e os que fiz foi com muita dificuldade e sem conseguir abrir muito 😔, mas não vou desistir amanhã farei de novo, sei que vou conseguir chegar lá.
Excelente vídeo parabéns estou procurando isso um passo a passo para espacate, especial para mulheres depois 35 anos, perdi a flexibilidade . gratidão 🙏🏾
Consegui fazer o da parede que é de esticar a perna estou muito melhor eu comecei semana passada fazia balé mas parei já conseguia fazer o espacate então não foi muito difícil obrigado pelas suas aulas muito boas beijoos😘😘😘
O meu sonho era ser balé Eu ainda não entendo balé mas eu tô adorando essas suas aulas Por que essas suas aulas me ajudam a exercitar meu braço Mas eu ainda não consigo fazer muita coisa mas muito obrigada você tá me ajudando muito eu faço em casa eu faço em casa porque a minha mãe ela ainda não me colocou no balé mas ela vai me colocar então eu amo suas aulas e muito obrigada por me ajudar e tu já tá me ajudando muito
Quantas vezes por semana eu posso fazer os treinos de flexibilidade? Posso treinar flexibilidade de membros inferiores no mesmo dia que tiver feito treino de força para pernas?
Mariana Salles Pode sim Mari ! Depende muito de cada caso. Para quem está começando eu realmente não indico todos os dias . 2 a 3 vezes por semana . Só indico todos os dias treinos mais pesados de flexibilidade para quem já conhece bem o próprio corpo, processo e adquiriu certa resistência!❤️
Video maravilhoso Ale, tá me ajudando muito nos meus treinos em busca da abertura, agora no exercício 15:50 eu até consigo abrir bastante as pernas porque faço bastante o sapinho, mas meu tronco trava! Desço muito pouco! Quais exercícios podem me ajudar?
Está me ajudando muito eu tentava descer mas eu não conseguia agora eu consegui Eu quero fazer o espacate mas eu não consigo encostar no chão aí eu resolvi a treinar a abertura e me ajudou muito😊
Eu sou aquele tipo de pessoa que a flexibilidade no quadril beira a 0. Não sabia que dava para sentir tanta dor de incontáveis jeitos diferentes. Obviamente na primeira vez fiz os exercícios tudo torto, mesmo forçando pra ficar com a coluna ereta, ainda em alguns exercícios meu corpo sozinho fazia a bolinha. Vou ficar editando todo dia aqui. Dia 1 - 21/03/23 (resultado: senti dores de incontáveis jeitos - ou eu tenho algum problema anatômico e não sei, ou daqui no mínimo 1 ano eu aprendo a fazer isso). Dia 2 - 22/03/23 foi igual o dia 1. Dor mais dor, frustração de estar longe e não conseguir fazer nenhum exercício direito. Tentei ficar mais com a coluna reta, mas infelizmente o corpo faz sozinho a "bolinha". Dia 3 - 23/03/23 hoje eu tentei criar estratégias para minha coluna não fazer bolinha, mesmo que ela faça involuntariamente. Então me utilizei das paredes e força mesmo. Desse modo o jeito que fiz os exercícios não foram tão errados igual o dos dias anteriores. Porém, haja força para manter a coluna reta. Aquele exercício de abrir as pernas encostando o bumbum na parede, pra ficar com coluna reta fiz uma forçar enorme. Fora isso, foi o de sempre. Dor e mais dor e muito suor. Dia 4 - 24/03/23 não teve muito progresso. Dor e mais dor, com muito suor. Hoje, porém, tentei zerar o "sapinho", quase zerei, falta pouco, porém até chegar nesse parte que falta pouco, é muita dor no caminho, eu sinto, que para conseguir zerar o sapinho ainda vai tempo. Além de a dor maior é para sair da posição do sapinho kk. Dia 5 - 25/03/23 hoje parece que minha elasticidade regrediu. Hoje além de suar muito, doeu mais que os outros dias. A dor foi mais no rumo da lombar. Não consegui esticar igual ontem no sapinho. Senti mais dor e não estiquei mais que ontem, na verdade foi menos :(. Dia 6 - 26/03/23 hoje foi melhor que ontem, acredito pq fiz yoga antes. Não teve tanta dor igual ontem, porém, não houve muito progresso TB, falta muito ainda para zerar o espacate. Dia 7 - 27/03/23 hoje não doeu quanto o quinto dia mas, não conseguir avançar muito no sapinho, senti que dei uma leve regredida. Quanto ao resto, não senti progresso. Pelo menos não senti tanta dor, mas ainda meu corpo fica fazendo involuntariamente a bolinha. Falta muito ainda. Dia 8 - 28/03/23 hoje não doeu tanto igual ontem. Porém não senti muito progresso TB. Ainda falta muito. Dia 9 - 29/03/23 hoje doeu um pouco mais, pq foi corrido meu dia, e por conta disso não deu para aquecer muito bem. Ainda não houve progresso. Dia 10 - 30/03/23 hoje foi difícil, me aqueci bem, antes de fazer, e ainda sim doeu, não consegui esticar muito, e sinto que não evoluí, além de não conseguir fazer nenhum dos alongamentos direito. Dia 11 - 31/03/23 fiz e nada de progresso. Dor, e suor. Dia 12 - 01/04/23 dia de descanso. Dia 13 - 02/04/23 dia de descanso. Dia 14 - 03/04/23 foi dia descanso desse vídeo, porém fiz alongamento de outro vídeo de outra pessoa.
Walysom seu comentário foi muito realista. Dei muita risada do seu corpo fazendo a "bolinha" sozinho kkkkkk. Parabéns pela honestidade e a descrição do seu " diário".
adoro elaa sempre me ajuda sempre desaprendo mais ela me ensina de novo lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Bom dia!!!!! No 05:00m não dá pra eu descer não, tô toda enferujada, meu Deus. rss Sério mesmo, professora... o que você me orienta fazer? forçar até onde dá ? Quero começar a exercitar pelos seus vídeos. Ganhou mais uma escrita. Beijooo!
Eu tinha flexibilidade...mais eu quebrei minha clavícula ent eu fiquei sem me movimentar e sem fazer meus exercícios ent este vídeo está me ajudando muito
GENTE SOCORO eu CONSEGUI APRENDI DIA 14dias atras( nov ) (JOELHOS BEM LONGE DO CHÃO) Dia (13)(12)(11)(10)treinando Dia 9 nov(1 PALMA PARA O JOELHO ENCOSTAR NO CHÃO) Dia 8 7 6 5 4 treinando Dia 4 3 2 parei de treinar pois tinha esquecido Dia 1 (30de Nov) Consegui AHHHHHHHH Gente quando conseguir ainda tem que treinar tá mas n muito tempo (OBG ALEX)🥰🥰🥰🥰🥰💜❤💙
Sim, com certeza, mas cada pessoa tem um tempo, tem gente que leva 3 meses, 6 meses, até mais de um ano, é relativo do seu empenho, do seu corpo e do seu nível de flexibilidade
Estou viciada nas suas aulas, muito obrigada, vc é maravilhosa!!!!
Márcia Prioli obrigada minha linda !😍😍😍😍😍
@Iracilda Alves eu nao😢
Eu também quando eu tinha uma 6 em saiba fazer a abertura espacate mais hoje não sei tenho 10 anos
@@lekarancan Amei e a primeira vez q vejo a aula. O nivel é alto mas vou tentar acompanhar aos poucos.
@Iracilda Alves l
Esta ajudando muito eu tinha muita flexibilidade e hoje não tenho mais por isso quero voltar a ter
Vai voltar !❤️❤️❤️
@@lekarancan se Deus quiser
Elves Elves tenho mesmo problema, mas muitas dúvidas sobre um passo a passo diários a seguir.
Eu não consegui abrir a
Nossa eu também aglra to gravatinha kkkk
As aulas são ótimas minha alma saiu correndo por causa da dor Hoje eu vou dormir super bem com a perna pro ar
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHJ
@Shelly Agatha você conseguiu?
Oi
Muito obrigado!Vou fazer todos esses exercícios, mas respeitando o limite do meu corpo. Meninas isso é muito importante, respeite o limite dos seus corpos, não forçam muito o corpo, porque pode causar algum dano na coluna ou no quadril.🙂😊😚☺😘
Com isso eu já aprendi muito com vc ❤️❤️❤️❤️
Você explica tão bem que em três dias a minha perna desceu mais estou quase lá muito obrigada 😍❤️🤩.amo suas aulas !😍😍❤️❤️
Obrigada Alê, consegui em 5 dias
Tô tão feliz
É que eu já era um pouquinho flexível por natureza e depois dos seus treinos consegui dps de 5 dias
Vlw💗💗
Eu queria apre😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍
Antes eu não conseguia tocar na Ponta do pé, mais com esses exercícios eu consegui tocar.
Muito obrigada.😤😥💙
(Eu estou tentando fazer espacate ainda, se melhorar volto aqui e falo com vcs se consegui).
Eu tbm
Iai
Ok😊
Me ajuda a levantar a perna bemmm alto? Ksksksl queria muito, mas levanto até um certo ponto, depois parece que a perna nao tem mais força, e treme um pouco, oq eu faço?
Vou fazer um tutorial . Mas todos na Playlist de Flexibilidade para Pernas que estão no Canal, vão te ajudar a ganhar mais força .💕
@@lekarancan obgd!😉
Eu não consigo fazer a abertura mais vou treinar todos os dias com os seus vídeos você é uma ótima professora de abertura eu achei você muito legal 😗 Tchau Professora Alessandra até a próxima aula 😊
Conseguiu?
Esta me ajudando bastante ,eu aprendi a fazer ponte com a dobra na coluna ,estou quase chegando no chão do espacate frontal 😁estou muito feliz, como estou em fase de crescimento
Cinco vezes nela e já tá dando resultado já tô chegando na metade muito boa sua aula🎉❤
Seus vídeos foram os melhores que encontrei, ganhou uma inscrita e uma aluna. Sobre flexibilidade sou um robô, mas o celular já está programado pra despertar e iniciar minhas aulas. Você é incrível.
Vc conseguiu ?
esse exercicio de faze abertura encostar os dedos no pé e olhar pra cima é muito complicado eu sou tipo muuuuuuuito iniciante mais suas aulas tem me ajudado bastante obrigada alessandra rancan obg por ser tão maravilhosa com agente bjs ale ate a proxima
Quando eu tinha uns 2 a 4 anos conseguia abrir a perna bem retinha,2023 minha madrinha me colocou pela primeira vez num ballet,na sala eu não era tão destacada até porque era minha primeira vez,quando pesquisei vídeos no UA-cam para abrir espacate apareceu esse,gostei dos exercícios e decidi continuar fazendo eles todos os dias,foi quando em menos de 1 mês consegui zerar minha abertura além de conseguir fazer outros passos de ballet e me tornei destacada na minha turma.Obrigada Alessandra Rancan🫶🏽❤️
A Rancan é um anjo, eu estudo balé e os exercícios dela me ajuda muito ❤️🙏
Ebaaaaaa!!!!
Parabéns vc explicar bem todos os vídeos sou nova aqui senpre treinei a fzr abertura mas sempre ficava desanima e parava mas olhando vc me motiva a fzr os exercícios amei😍😍😍
Grazi Avelino Ebaaaaaa ❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏✨✨✨✨✨✨✨
Só eu tenho vontade de ter aulas com ela? Maravilhosa!!!
Karina Alves Barbosa Que sorte a minha conhecer vocês por aqui!!!! Gratidão 🙏
Eu também
Eu tenho muita eu cheguei agora nesse canal maravilhoso e já amei
Alê, você é tão didática, que já dá vontade de sair treinando!
Gabriele Cruz Hahahaha a Loka! Então treina Gabiiii! Gratidão sua linda!
ANA❤️LUIZA
lindas
Oi Oi a gente queria saber como é que nós pode faze abertura❤😊
Oi muito obrigado pela ajuda de fazer abertura sou nova do canal
Tô amando suas ginástica eu aprendi tudo graças a vc obg mesmo agradeço muito ❤❤❤❤
Boa noite, eu homem, 36 anos e começando agora com você esses exercícios. Um dia chegarei lá. Obrigado, vou seguir tudo que está ensinando pois quero muito aprender e executar abertura. Abraços.
Olá sou a Sara filha do amiton e n sabia fazer a abertura e estes alongamentos me ajudaram muito a aprender e eu ainda n sei mas todos os dias eu vejo este vídeo e faso todos os alongamentos e eu quase consigo e eu tenho só 9 anos kk
Minha borboleta é mais fechada q portão do Enem depois das 13:00 😂
Kkk
Difícil é chegar os calcanhares perto das virilhas, num vai não 🤣
Oi
@@miriamgomessilva285 então 😂😂
@@steffanemarcelino7342 oi
Abrir escala com você mesmo assistindo seus vídeos todo dia muito obrigada aprendi com você seu treinamento é muito bom você assistindo todos os dias muito lindo obrigado com você beijinhos❤
MUITO OBRIGADA MESMOO EU CONSEGUI DESER ATÉ O SHÃO VOCÊ É A MELHOR💜💜💜
eu vejo seus videos a meses eu era flexivel quando era mas pequena agora eu tenho 10 e seu canal esta me ajundando muito
Foi difícil mais estou mais ágil e eficiente e confiante obgd consegui mais do que tentava obgd ❤
Top !!!Parabénsss!
Que formidável, Alessandra!!! Você é a melhor professora EVERRR!!!! Excelente didática, com muito conhecimento e paciência em ensinar. Melhor tutorial que já vi! Ganhastes um novo seguidor e que maratonar seus vídeos! rsrs Sucesso! E Parabéns pelo Excelente Trabalho!
Ameiiiii descobrir o seu canal.
💗 Muito obrigada por dividir seu conhecimento.
Você é muito fofa ao falar.
Desejo sucesso!
Amei fazer essa aula me ajudou bastante não conseguia eu sou bailarino e agora do conta de fazer abertura.
Muito boa suas aulas muita paciência e muito bm explicado adorei foz do Iguaçu...
Ela é tudo man foi com a ajuda dela que eu conseguir abri espacate as aulas dela é incrível 😍😍😍
Conseguiu abrir com quanto tempo??
eu estou viciada muito obrigada eu ja sou bailarina ha 6 anos e vc me ajudou a me tornar mais flequisivel vc e perfeita obrigada mesmo
Muito bem explicado , está querendo reaprender , para começar no balé e a sua aula com certeza vai me ajudar
Treinei hoje, com dor de cabeça e dores musculares kkk, minha flexibilidade é quase nula. Minha abertura é muito fechada, aí não consegui fazer todos os exercícios e os que fiz foi com muita dificuldade e sem conseguir abrir muito 😔, mas não vou desistir amanhã farei de novo, sei que vou conseguir chegar lá.
Conseguiu?
Mulher eu tô mortinha, mas adorei aksksks ❤️
Eu tbm
Tbt ksjsks
Tbm ksksk
brigada ajudou bastante, acabei d fazer alguns e já estou com as pernas doendo kkkkk mas não irei desistir.
Fc_oficial 🙈🙈🙈
Esse do sapinho com uma perna esticada é o pior da vida, os minutos não passam kkk
Amanda Lucenti kkkkk no meu corpo é esse aí da foto . Com os pés para cima e leva a barriga para o Chão . 🙈
O sapo doi muuito
Nicole Machado 🙈🙈👏👏
Eu adoro o sapinho não dói nada 🥰
Mas pra mim foi um dos q mais me ajudou a fazer q abertura!!
Excelente vídeo parabéns estou procurando isso um passo a passo para espacate, especial para mulheres depois 35 anos, perdi a flexibilidade . gratidão 🙏🏾
Jeórgia Rosado Ebaaaaa!!!!! Feliz que gostou !💖🙃🥰
@@lekarancan amo vc alessandra rancan muito obrigada consigui tô quase o espacate
Não consigo esse pra frente bjos vc esplica muito bem parabéns 👏🏼👏🏼🥰
Estou começando na dança, mais estou sendo muito gananciosa em relação a passos de dança. Obrigada pela aula😁
Obrigada mesmo. Você está me ajudando muito 😭💘. Sempre achei que não ia conseguir. Muito obrigado ❤❤💟
Consegui fazer o da parede que é de esticar a perna estou muito melhor eu comecei semana passada fazia balé mas parei já conseguia fazer o espacate então não foi muito difícil obrigado pelas suas aulas muito boas beijoos😘😘😘
Minha professora preferida do UA-cam ❤️❤️✌️
nos primeiros dias doía muito,agora eu já tô melhorando brigada lindaa🤗
Muito bom esse exercício mas não consegui fazer que pena mas vou conseguir vou fazer umas 3 ou 4 vezes 😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😗😗😗😚😚
não é da noite pro dia, demora meses
Estou na luta!!! Já dei meu jóia e continuo treinando!! Obrigada!!! 👏🏼👏🏼👏🏼❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙃😊
Adriana Rodrigues pinheiro gratidão!!!! Sim !!!🙃Foco, Foco, Foco!!!❤️
muito obrigada pela ajuda e aula
também é muita gentileza sua
Nossa obg eu consegui alongar muito e tô quase chegando a fazer a abertura ou espacate kkkjj err muito obg
Eu nao vou desistir mesmo achando que seja impossível.
Como tá hoje?
Gostei muito, a minha flexibilide é quase nula, vou praticar esta aula para melhorar, obrigado.
antonio clemente Boa Aula!❤️❤️❤️
Vou começar amanhã e obg seus videos vão ajudar mt❤❤❤❤
Eu vou fazer os exercícios amanhã eu quero aprender a abrir escala obrigada pelas dicas ❤️
Eu tentando fazer:SOCORRO EU TO MATANDO MINHA PERNA
quando consegui:até que fim
Pra mim e desafiador vó continua tentando pelo menos 6 meses
Obg
O meu sonho era ser balé Eu ainda não entendo balé mas eu tô adorando essas suas aulas Por que essas suas aulas me ajudam a exercitar meu braço Mas eu ainda não consigo fazer muita coisa mas muito obrigada você tá me ajudando muito eu faço em casa eu faço em casa porque a minha mãe ela ainda não me colocou no balé mas ela vai me colocar então eu amo suas aulas e muito obrigada por me ajudar e tu já tá me ajudando muito
Quantas vezes por semana eu posso fazer os treinos de flexibilidade? Posso treinar flexibilidade de membros inferiores no mesmo dia que tiver feito treino de força para pernas?
Mariana Salles Pode sim Mari ! Depende muito de cada caso. Para quem está começando eu realmente não indico todos os dias . 2 a 3 vezes por semana . Só indico todos os dias treinos mais pesados de flexibilidade para quem já conhece bem o próprio corpo, processo e adquiriu certa resistência!❤️
@@lekarancan obrigada linda
sugestão: faça o vídeo junto, com os tempos certinhos para conseguirmos acompanhar o exercício, " faça comigo" é bem mais fácil ...
minha perna está doendo até agora Ficou um tempão doendo e não virou nada eu não consegui fazer a abertura
Garota vc é demais amei sua aula Parabéns vc é uma ótima professora
Alessandra vc é muito didática, maravilhosa aula
Video maravilhoso Ale, tá me ajudando muito nos meus treinos em busca da abertura, agora no exercício 15:50 eu até consigo abrir bastante as pernas porque faço bastante o sapinho, mas meu tronco trava! Desço muito pouco! Quais exercícios podem me ajudar?
Oi
Eai
Está me ajudando muito eu tentava descer mas eu não conseguia agora eu consegui Eu quero fazer o espacate mas eu não consigo encostar no chão aí eu resolvi a treinar a abertura e me ajudou muito😊
Ta mim ajudando muito vejo esse video todos os dias
Olá Alessandra tudo bem? Vc vende programa de treinamento? Obrigado 🙏
Quem tem lesão no menisco pode fazer esses exercicios?
Tem exercicio para a hiperextensao das pernas?
Hamilton Tavernaro como assim ? Over flex ? Ou hipertensão dos joelhos ?
Quero aprender a fazer a abertura e quero fazer sozinha , tava no balé , mas sai , agora quero voltar , obgd por ensinar
só de ver esse vídeo eu já fico toda dolorida😢😢😢
É duas kkkkk
😢🖐🏻
Fiz e pramim que já tenho mais de 50 anos foi bem dolorido mais a aula foi maravilhosa.
Por favor ,grava um pra giros rápidos 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥺
Hoje que eu cheguei nesse canal maravilhoso e já amei ❤👄
Eu sou aquele tipo de pessoa que a flexibilidade no quadril beira a 0. Não sabia que dava para sentir tanta dor de incontáveis jeitos diferentes. Obviamente na primeira vez fiz os exercícios tudo torto, mesmo forçando pra ficar com a coluna ereta, ainda em alguns exercícios meu corpo sozinho fazia a bolinha.
Vou ficar editando todo dia aqui.
Dia 1 - 21/03/23 (resultado: senti dores de incontáveis jeitos - ou eu tenho algum problema anatômico e não sei, ou daqui no mínimo 1 ano eu aprendo a fazer isso).
Dia 2 - 22/03/23 foi igual o dia 1. Dor mais dor, frustração de estar longe e não conseguir fazer nenhum exercício direito. Tentei ficar mais com a coluna reta, mas infelizmente o corpo faz sozinho a "bolinha".
Dia 3 - 23/03/23 hoje eu tentei criar estratégias para minha coluna não fazer bolinha, mesmo que ela faça involuntariamente. Então me utilizei das paredes e força mesmo. Desse modo o jeito que fiz os exercícios não foram tão errados igual o dos dias anteriores. Porém, haja força para manter a coluna reta. Aquele exercício de abrir as pernas encostando o bumbum na parede, pra ficar com coluna reta fiz uma forçar enorme. Fora isso, foi o de sempre. Dor e mais dor e muito suor.
Dia 4 - 24/03/23 não teve muito progresso. Dor e mais dor, com muito suor. Hoje, porém, tentei zerar o "sapinho", quase zerei, falta pouco, porém até chegar nesse parte que falta pouco, é muita dor no caminho, eu sinto, que para conseguir zerar o sapinho ainda vai tempo. Além de a dor maior é para sair da posição do sapinho kk.
Dia 5 - 25/03/23 hoje parece que minha elasticidade regrediu. Hoje além de suar muito, doeu mais que os outros dias. A dor foi mais no rumo da lombar. Não consegui esticar igual ontem no sapinho. Senti mais dor e não estiquei mais que ontem, na verdade foi menos :(.
Dia 6 - 26/03/23 hoje foi melhor que ontem, acredito pq fiz yoga antes. Não teve tanta dor igual ontem, porém, não houve muito progresso TB, falta muito ainda para zerar o espacate.
Dia 7 - 27/03/23 hoje não doeu quanto o quinto dia mas, não conseguir avançar muito no sapinho, senti que dei uma leve regredida. Quanto ao resto, não senti progresso. Pelo menos não senti tanta dor, mas ainda meu corpo fica fazendo involuntariamente a bolinha. Falta muito ainda.
Dia 8 - 28/03/23 hoje não doeu tanto igual ontem. Porém não senti muito progresso TB. Ainda falta muito.
Dia 9 - 29/03/23 hoje doeu um pouco mais, pq foi corrido meu dia, e por conta disso não deu para aquecer muito bem. Ainda não houve progresso.
Dia 10 - 30/03/23 hoje foi difícil, me aqueci bem, antes de fazer, e ainda sim doeu, não consegui esticar muito, e sinto que não evoluí, além de não conseguir fazer nenhum dos alongamentos direito.
Dia 11 - 31/03/23 fiz e nada de progresso. Dor, e suor.
Dia 12 - 01/04/23 dia de descanso.
Dia 13 - 02/04/23 dia de descanso.
Dia 14 - 03/04/23 foi dia descanso desse vídeo, porém fiz alongamento de outro vídeo de outra pessoa.
Walysom seu comentário foi muito realista. Dei muita risada do seu corpo fazendo a "bolinha" sozinho kkkkkk. Parabéns pela honestidade e a descrição do seu " diário".
O espacate eu aprendi com ela e ameiiii, vc é maravilhosaaaa❤️✨😍 obrigadooo
Gostei bastante da aula e queria que vc desse um exercício para fortalecer colunas e joelhos bj
Marineide Santos Vou colocar na listinha ❤️❤️❤️❤️
VC meresi uma medalha e 999 M de INCRITOS ❤❤ deus te abençoe ❤❤
Eu amei no segundo dia eu tava fazendo abertura muito obrigado por esse tutorial
Já foi bailarina só que já faz dois anos então já desaprendi mas você tá me ajudando
vc é mt massa obgd foi vc que conseguiu me ajudar a fazer o espacate
adoro elaa sempre me ajuda sempre desaprendo mais ela me ensina de novo lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Tenho 11 anos e sou bem magrinha tem problema eu fazer esses exercícios?
claro q n
Não é para perder barriga ou emagrecer e para flexibilidade ;)
Bom dia!!!!!
No 05:00m não dá pra eu descer não, tô toda enferujada, meu Deus. rss
Sério mesmo, professora... o que você me orienta fazer? forçar até onde dá ? Quero começar a exercitar pelos seus vídeos. Ganhou mais uma escrita. Beijooo!
Gosto muito das suas aulas sou filha da Larissa e é o meu sonho é fazer balé
❤
Muito feliz por aprender com vc
Você é muito doce e fofinha! Obrigada pelos vídeos, estão me ajudando muito! ❤️
Fabiany Rampini Lopes gratidão 🙏 Fabi!
Comecei dia 05/09/2021
Volto dia 05/10/2021 e falo se valeu a pena ou não bjsssss
Eai
???? Conseguiu?
Eu sou a tua ❤fam não sei como vai ficar muito tempo em que bom que é a primeira vez que eu encontrei uma professora 🎉❤😂🎉
Eu acho qie nao consigo porque eu sou muito dura. Já tenho 44 anos. Será q nao seria impossivel pra mim professora??😣
Jamais seria impossível! Treinos atletas com mais de 50 anos no Pole Dance.
Eu sou bailarina e amo suas dicas tô no balé desde 6 anos e já tenho 10 anos amo você alessandra Beijos Tchau
Também te machucou minha perna mas eu me senti agora muito confortável chego fazer isso com um simples trabalho
Amei muito obrigada por tudo ajudadou muito não Faso. Aula de balé mas certo aprender
Eu tinha flexibilidade...mais eu quebrei minha clavícula ent eu fiquei sem me movimentar e sem fazer meus exercícios ent este vídeo está me ajudando muito
Que legal você é muito linda muito obrigada por ensinar a gente
Qual é mais fácil, o espacate (frontal) ou a abertura lateral ?
Despende da flexibilidade de cada pessoa . Cada corpo é um corpo. Pra mim Alê, é o Espacate .🙃
Mariana G Germano Mariana ❤️❤️❤️
Espacate eu acho
Qual a diferença entre abertura e espacate? Kkk
@@karenlameira8890 oi, um vc abre para frente e o outro para o lado
GENTE SOCORO eu CONSEGUI APRENDI
DIA 14dias atras( nov ) (JOELHOS BEM LONGE DO CHÃO)
Dia (13)(12)(11)(10)treinando
Dia 9 nov(1 PALMA PARA O JOELHO ENCOSTAR NO CHÃO)
Dia 8 7 6 5 4 treinando
Dia 4 3 2 parei de treinar pois tinha esquecido
Dia 1 (30de Nov) Consegui AHHHHHHHH
Gente quando conseguir ainda tem que treinar tá mas n muito tempo
(OBG ALEX)🥰🥰🥰🥰🥰💜❤💙
É possivel alguém sem flexibilade conseguir fazer o espacate lateral?pois eu tenho muita dificuldade
Sim, com certeza, mas cada pessoa tem um tempo, tem gente que leva 3 meses, 6 meses, até mais de um ano, é relativo do seu empenho, do seu corpo e do seu nível de flexibilidade
@@alexdefreitassilva Irei me dedicar bastante nos exercícios,obrigada por me responder.
EU nunca fiz exercício nenhum será que se eu começa fazer exercícios agora consigo abrir meu espacate?
Quantas vezes pode fazer. Ou pode treinar todos Dias.
Recomendo muito começei a treinar hoje e ja melhorei no espacate
Amo muito seus videos estou fazendo todos os dias querem ver o resultado??
Amei as aulas Vou praticar todos os dias