走樓梯就膝蓋痛？不正確上下樓姿勢可能會加速退化！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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- Опубліковано 5 жов 2024
- 免責聲明：
影片中的建議是經由書籍文獻以及臨床經驗匯集而成
但並不代表適合每個人的身體狀況
如果身體有慢性疾病或者骨科問題
要先去尋問專科醫師或物理治療師
自己身體狀況是否適合此類方法
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下樓梯講得輕鬆愉快，不得不說顯然昰年輕沒切身痛過
立刻分享給長輩親友，真的超實用的，讚
感謝 Veronica。
你的影片幫助我釐清很多疑惑。👍
谢谢🌹，能不能出一个关于正确跳绳姿势（不伤害膝盖）的视频😍？
抬头上下楼确实对膝盖好，只是可能会踩空摔死
你示範用的樓梯階較深 比較容易做到你的指導 但在內商廈的樓梯級大多淺窄 做不到用腳掌踏下去 可用腳尖
內容實用👍
行平路時，重點是放在脚掌中間，脚尖還是脚跟
正確輕鬆走樓梯，膝蓋也能細水長流，很棒的分享。
我最近是在調整成這種下樓梯方式 , 後來發現其實問題很單純 , 就是做不出單腳蹲而已 , 能單腳上下的高度 , 就是能穩定下樓的階梯高度 , 超過就會變成像是跳啊跳的下去
謝謝！
我發現，在上樓梯時，我的左右膝蓋動作不太一樣。右腳膝蓋很穩健，不會晃動或旋轉。反觀左腳膝蓋，上樓梯施力把身體帶到上一階梯時，膝蓋會內旋。
膝蓋不舒服的人. 真的建議可以倒退下樓梯 .如果你有注意看治療師的動作 。下樓梯時 ，在上面的那支腳膝蓋彎曲的角度比上樓梯大很多， 其實人的膝蓋是往後彎，正面下樓梯若你膝蓋是好的沒感覺， 但有什麼狀況尤其是膝軟骨磨損後就很有感。 如果你膝蓋壞掉的話，可以試試看。 自從我到倒退下樓梯之後 ，膝蓋就很少不舒服了。
附帶一提，我膝蓋的狀況是皺襞症候群 ，就是 膝蓋的內側皺襞 很容易摩擦到我的軟骨 而不舒服.
內側皺襞影片很少
收音很棒 謝謝
詹老師：謝謝你的詳細示範，下樓梯要不向下望真的比較危險，尤其在車水馬龍的行人道內。
平常的大廈內的樓梯級的深度沒有你示範的梯級那麼深，所以我做不到用整個腳掌著地，這也是一個困擾。
我右邊膝頭有舊患，肌肉弱，所以行路時容易造成膝蓋扭動。
🤔我覺得佢意思是不要大動作耷低頭望（因會影響全身肌肉反應）只轉動眼珠看下，應冇問題的❗️😅
非常詳細的示範 & 講解
萬分感謝
4:58 生活就是運動 如果你走路走得好 核心就一定訓練得到 上下樓梯走得好 你的腿部肌力就等於每天都在鍛鍊
老师下楼的时候，超好看的！像猫🐱一样优雅 4:14
真的非常感謝妳的教學！真的非常實用－有幫助！有效果！感恩！感謝！
非常感謝🙏 你的視頻真棒
thanks. two comments:
raising your head does not have the "pulling" effect. that's basic mechanics;
you probably don't have a knee (pain) problem. people with a knee problem walk in a particular way because of the pain. it's not by choice.
非常好的示範
可不可以教ㄧ下，如何強化膝蓋核心肌群的運動謝謝你
我媽媽膝蓋已經變形，非常痛，她下樓梯的方式是扶著扶手倒退下樓梯，當然要注意踏階，我自己也是遺傳，也有膝蓋問題，這樣下樓梯比較不累
其實…🤣很多人不知道，倒著走…會輕鬆許多，走習慣了…自然就不一樣，只不過%99的人…都是正常下樓…
坐著強化膝蓋
ua-cam.com/video/jFHpFgm9ZIs/v-deo.html&feature=shares
很紮實的內容 謝謝美女
以前聽到的是下樓梯要像單腳跳繩那樣小碎步跳下去是最好的
1:42 應該是指施力點
有效。
個人膝蓋出問題，好像xxx筋骨軟化？正在服藥、穿護膝...這樣下樓梯，膝蓋不會痛。有其他人的影片教我們調整重心...膝蓋照痛還想摔死我們？？
眼睛有问题的人那里可以抬头挺胸呢 ? 不看清楚可要踏空，从楼上摔下来呢 ? 就是试过 !
這個樓梯也太寛了，很多樓梯都只能放半隻腳
下山如果不看踩點，那搜救隊就有的忙了。很多的治療師都是照本宣科，根本沒有考慮實際的路況！
謝謝提供正確有效的方法做物理治療
短髮好適合妳😍
很大的幫助，衷心感謝你的分享。
先蹲一腳再下 蹲的那腳膝蓋會非常痠 我是爬山下樓梯用這方法⋯
護膝彈性
請問爬山的話呢
老人家可試試斜行側身易於扶着上落樓梯。
謝謝詹老師幫我建立新的觀念。户外風大，老師辛苦了～
請教一下什麼運動可以幫助上下樓梯
不睇梯級，老年人隨時蹉錯腳而跌倒。
小編：每一次彎膝蓋都有咔咚聲響，由高中起已經是這樣，到現在快30... ；（
我也是耶!!! 國小就開始了... 有查證到什麼嗎@@?
怎麼做肌肉訓練？
聽說下樓時側身下樓 此時下肢也側著下樓 維持45度 可以減緩膝蓋的承受力不知是否正確 請教詹師 謝謝妳
我的膝蓋都是卡卡的向 每一次彎曲 有問題嗎？什麼問題？ 能解決嗎？
可能內側皺襞
出外景了，讚讚
眼睛不看你的你的脚下，实在是太危险的建议！尤其是在楼梯拐弯处教课才的地方只有一两寸，，而且不是所有的楼梯都是按标准建造的，教长的深度，台阶的高度都不一定一样。
51歲以上中年更年期女性也是很需要注意
請問，髕骨肌腱炎，該怎麼復健？謝謝
你不是老年人，老年人下樓梯大都會看階梯的。
對呀這是提醒中年人運動老人家的確是危險🤣🤣
二十來歲的年輕人護理師，她沒有視力退化～白內障的問題，
因此她的醫療論調裡面不會去考慮到走路時看不清路面的行走困擾問題。
身體知覺平衡的問題不要來這邊亂好嗎
謝謝分享喔👍🏻
我真的都把上下樓梯，當成肌力訓練...
一次都走2~3踏~**
我也很好奇 上樓梯聽起來是可以當訓練的吧
謝謝教導
感謝！
40 歲以後最好是走平路！😢😢😢😢😢
请问爬坡的话膝盖疼应该怎么调整呢
那有那麼多楼梯上及下?
感謝分享
已經轉傳給需要的人
如果下樓梯時，後腿臏骨有點不舒服，那是否膝蓋已經有問題？謝謝🙏
多久?
都兩三個月了
走路、跑步、上下樓梯，都是腳步聲越小越好嗎？
腳步聲只是一個現象,表示核心有出力喔
往上看可以減輕膝蓋壓力？笑死，那右腳踏左腳會飛起來嗎？
Veronica為什麼看起來總是沒睡飽
最近真的累了:))
下山呢怎麼走
感谢分享🤝
錯在，向上或向下，應該向前才對
说的太快了示范也太快！
別說活了這麼久，“走路”還不會……
走路是簡單，但要不會傷害自己……難！
我就是从下大家为了快而用错方式来上下楼梯的人😅
看了這一集，今天下樓梯都卡卡的超不順暢.....哈哈
哈哈哈哈 很正常XD
大腦學習新的想法 身體就想改變了
不是老人家不懂爬樓梯 爬一次樓梯半小時
臀肌失憶的人，可能要先練習臀肌出力的感覺。
年輕人有肌肉，上落樓梯沒問題。
老师妳好 我爬楼梯5分钟就狂出汗 汗水滴滴流 1小时后曾件衣湿透 为什么呢。。。🙏
儘量搭電梯
這是很不錯的方法!
下樓梯真的好難@@
超難
❤
台中？
💯
亂說－通，跟本膝蓋痛是沒辦法跟你一樣做，你跟本不入題。你的方法是普通人沒有痛的情況下進行。且你說話🗣️祗有你講，吧啦吧啦似機𨶹槍亂掃一輪，跟本不能跟上你說的。哂氣。
😅😊
感恩您
👍👍👍🙏
中風的人不看樓梯會跌死吧😂😂😂😂我看著都跌倒了好幾次了😅😅
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
謝謝妳
你真美！
年青人OK.老年人不行也
講太多 太快 結果就是聴不明
難怪膝蓋有時候都
會好痛
醉翁之意不在酒...
一堆小鬼什麼問題都沒有，是在爽什麼？？
腳尖下樓梯原來是不對的？
没有不对，个人觉得也是要微尖和结合这部影片一起起作用
多騎腳踏車，騎車可以鍛鍊四頭肌。
！
上
ua-cam.com/video/w0UvnzcvUkA/v-deo.html
下
ua-cam.com/video/v-7_PdptiFE/v-deo.html
水多
應該慢慢行給我們看清楚, 不要説多多
多示範，不須説太多
亂講
這樣年齡的人沒有資格來教人怎麼上下，怎麼走路，跑步的，練腰胯的。
拉拉雜雜扯一堆，卻沒講淸楚重點，浪費時間。
根本亂講。不低頭看路，這樣大家都摔坏脚，於是都花錢來找治療師治療了。
倒讚。垃圾
珞瑶真好看，要是我女朋友该多好
说的好
如果你喜欢她你就娶她做你老婆咯
当你老了就知道！不用看楼梯😢！跌死你！天才😢
膝蓋痛最主要原因只是肌肉發炎不是關節退化，沒有完全搞懂不要出來嚇人