▶범스테드의 역삼각형 체형을 만드는 개꿀팁[풀영상] ua-cam.com/video/yV-eu9i31DQ/v-deo.html 안녕하십니까? 크리스 범스테드입니다. 여러분도 역삼각형의 넓은 프레임의 등 근육을 가지고 싶으신가요?사실 뭐 제 등근육도 그닥 넓고 광활하지는 않습니다만 저는 이 운동으로 효과를 꽤나 봤으니깐 여러분도 한번쯤 시도해보시면 뭐 그럭저럭 봐줄 만한 등 근육을 가질 수 있을 겁니다.
중학까지 야구선수했습니다. 성장기 학생때는 절대 웨이트 하면 안됩니다. 중량을 받아서 성장기 관절이랑 골격에 무리주면 잘 클 골격도 안큽니다. 절대 좋은게 아니예요. 선수시절에도 같은 개념으로 코치님 지도하에 훈련했었습니다. 하더라도 진짜진짜 저중량으로 적당히 운동했다는 느낌으로만 해줘야해요.
▶범스테드의 역삼각형 체형을 만드는 개꿀팁[풀영상]
ua-cam.com/video/yV-eu9i31DQ/v-deo.html
안녕하십니까? 크리스 범스테드입니다. 여러분도 역삼각형의 넓은 프레임의 등 근육을 가지고 싶으신가요?사실 뭐 제 등근육도 그닥 넓고 광활하지는 않습니다만 저는 이 운동으로 효과를 꽤나 봤으니깐 여러분도 한번쯤 시도해보시면 뭐 그럭저럭 봐줄 만한 등 근육을 가질 수 있을 겁니다.
범스테드형의 겸손함 ~
이거 흉곽 늘려준다는 느낌으로 가면 흉곽 스트레칭도 되고 너무 좋은운동이라 생각함
어디타겟으로 두지는 않고 가슴하고 등을 같이해서 마무리 종목으로 하고있는데 확실히 효과많이봄
덤벨 풀오버 저게 스트레칭이 많이 되서 좋은거 같음...
케이블 풀다운, 렛풀다운 같은거 다 해봐도 뒤쪽가지 자극을 먹이는게 없음...
머신 있는 헬스장도 거의 없음...
범형 겸손그자체ㅋㅋ개웃김
나 광배안벌어져서 고민이었는데 등운동 시작 전후로 이거하고 신세계를 맛봄. 날개가 튀어나오기 시작함.
이노무자슥 치면 나오는 헬창극장님 멋져요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 씨범형 나올 때가 젤 웃겨 ㅋㅋㅋ
덤벨 풀 '오바'
ㅋㅋㅋㅋ
형님 덕분에 운동 진짜 잘 되고 있습니다
감사합니다
감사합니다
범스테드형 간만이네요 ㅎㅎ
풀오바 사랑해연❤
덤벨 풀오버, 암풀다운, 업라이트로우.샤라레. 몸크게 만드는 운동임 메모하쇼. 10-30대는 2달만해도 몸 졸라 커졌단 소리 많이 들을거유
메모완료
올림피아 3번밖에 우승못한 헬린이
이제는 품절남이 된 씨범이형
범식이형 사랑해요
부모님~
어깨 넓게 낳아주셔서 고맙습니다 ㅠㅠ
@Sls Dl 성괴 방송이나 보는 너는 대구빡이 40근이지? ㅋㅋ
부럽다. 열라 운동해도 마누라 어깨보다 좁은데..
@@santayoon2828 형~~ 힘내요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨~~ 풀오바~
내 최애 마무리 등운동
아 저도 이운동 너무 좋아요 ❤
이거 할 때 목도 기대고 하는 거 맞죵.. 그냥 목 빼고 하니까 목 운동 돼서..
목 지지 해야됌
갠적으로 명치랑 등 최하부 허리 살짝 윗부분에 가장 집중한다는 큐를 주고 합니다.
이후에 쫙 가슴과 전거근을 최대한 늘려준다는 마인드로 늘림.
광배는 큐를 줘본적이 없는데 좋은 운동인건 확실함.
이거 정선근 교수님이 추천하는 운동이네요 오
이거 가슴운동하기전에 하면 가동범위 쫙쫙 늘어남
덤벨 풀오버를 등운동으로 하는건 너무 비효율적임 근전도 검사에서 등근육 활성도는 20프로밖에 안됨.. 풀오버는 등이 아니라 윗가슴과 전거근을 타깃으로 해줘야 하는 운동입니다
난 헬창극장볼때 치킨에 맥주한잔 먹고 디저트로 팝콘에 콜라 마시면서 보면 제일 재밌더라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엌
피자 두판시켜서 그대로 적층하고 뜯어먹어도 괜찮음. 인생 뭐 있냐
행님 전 왠지는 모르겠지만 왼쪽 어깨가 오른쪽보다(어깨 뼈 자체가 쫌 짧습니다) 짧아서 등 운동이 원활하게 안됍니다…
그냥 자극이 안와요…
운동 자세가 잘못된걸까요..?
저걸 마무리로 다들 하시는거 같은데.. 전 PT배울때 본운동 전에 스트래칭 몸푸는 느낌으로 선행 하라고 배웠거든요? 혹시 마무리에 진행하는게 맞는건가요??
저렇게 쭉쭉 늘려주는 운동은 마무리에 하는게 맞음
워밍업으로 할거면 무게 내리고 횟수로 해도 좋음
워밍업으로 해도 정말 좋습니다 많은 선수분들도 그렇게 하는 경우도 있고요 전거근을 충분히 건드려주기 때문에 가슴이나 등운동 전에 선행운동으로 많이 합니다
근데 덤벨풀오버하는데 고개가 아픈데 안아픈 방법 있을까요??
듬벨 뿌로바!
이거 잘못하면 갈비뼈랑 그 주면 살이 늘어거나 상처가 생길수있나요?
뭔소리야 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ 라고할때 개웃기네
이거 할때는 팔을 약간 안으로 굽혀서 올리면 윗가슴도 같이 자극이 오는데 맞을까요?
초심자인 저같은 경우는 렛풀다운으로 케이블 풀오버 하면 될듯요
그건 흉곽 견갑 스트레칭 안됌
해보겜 근건 온리 광배운동임
덤벨 풀오버는 스트레칭 및 전거근도 확실히됌
@@메네튼 흉곽, 견갑 벌릴려면 덤벨 풀오버 해야하나요?
@@clo5161
어디서 본바론 성장 끝난 시점엔 의미 없다는데
전 열리는 "느낌"으로 해요
전거근 소흉근 먼가 프레임 딱 고정시켜주는
부위에 근육을 잡아줘서
아직 이형 목소리는 적응이 안됨... ㅋㅋㅋ
범식이형
굿
씨범은 등이 퍼즐조각 맞춰놓은거같네 ..
저거 잘못하다간 어깨빠진다😂
뭐지 내 눈이 잘못된건가...충분히 넓고 광할한데...대체 보디빌딩계엔 어떤 선수들이 있는거야
고정댓글에 있는 유투브 주소로 바로 갈순없나요?
역삼각형, 넓은 프레임으로 체형을 바꾸는게 가능한건가요?
절대 안됨
타고나지 않으면 절대 불가능, 하지만 안하는것 보다는 넓어질수는 있음
@@번대009 타고난건진 어케앎
체형을 바꾸는건 거의 불가능하지만 역삼각형은 운동하면 무조건 가능하고 넓은 프레임은 다른 넓은 사람들만큼은 불가능함 그래도 지금의 본인보다는 넓어짐
되요.
등 상부가 넓어지고 광배 넓어지면 자연스래 역삼됨.
샤딕형 이거맞아?
씨범이형 기만 오지네 ㅋㅋㅋ
어데 범씹니까??
그냥암풀다운하면안됨?
씨범 무슨 정력강화 옥팬티 파는 잡상인 말투임 ㅋㅋㅋ
겸스테드 ㅋ
이거하면 이틀동안 프레임 넓어진 착각듬
자세가 너무 빡세다
약간 찰리 채플린 비슷한 목소리로 했으면 어땠을까 싶네요 ㅋㅋㅋㅋ
꼬추와 덤벨을 멀게ㅡ가까이 반복
이거 가슴운동인줄알았는데
골격이 멈춘 성인이랑
멈추지 않은 학생이랑
운동할때 다른게 뭐가 있을까요..?
학생때 운동할때가 더 좋은 건가요?
당근 학생때 하는게 훨씬 좋쵸 호르몬 분비 자체가 틀린데
성장호르몬이 나옵니다 학생땐 , 성인은 그에
비해 적게 나옵니다 ㅠ
중학까지 야구선수했습니다.
성장기 학생때는 절대 웨이트 하면 안됩니다. 중량을 받아서 성장기 관절이랑 골격에 무리주면 잘 클 골격도 안큽니다. 절대 좋은게 아니예요.
선수시절에도 같은 개념으로 코치님 지도하에 훈련했었습니다.
하더라도 진짜진짜 저중량으로 적당히 운동했다는 느낌으로만 해줘야해요.
@@nananana0099 미국에서 계속 운동했는데 학교 다닐때 코치가 웨이트 ㅈ빠지게 시켰는데 뭔소리고
다른거 없음
키와 마찬가지로 골격도 태어날때 이미 정해지고 태어나는거임
무슨 어릴때 운동하면 골격이 커지고 그딴거 없음
근육이 잘 자라기야 하겠지
어릴때는 회복력이 좋으니까
프레임은 안 넓어집니다
씨범 비틱 오지노 ㄷ ㄷ
대크운접
목이 터질거 같은데
듬벨 푸로바 ㅠ
돌출형 야추 때문에 팬티 두장 입고 해야겠다
저 행동을 내가 했네....
이걸로 상의 95에서 120됌
기집이 뭘 아니
ㅋㅋ
? 저는 성인이 아닌뎁
진짜 몬소리냐
난 가슴 많이 먹던데 와그라노..
팔꿈치를 옆으로 많이벌려서 그런거 아닐까요.
초보자들이…풀오버 하면서
저렇게 팔꿈치 펴면서 하면…
‘언제까지 어깨춤을 추게 할꺼야…
내 어깨를 봐~ 탈골 됐자나~~~’
어깨 탈골 됩니다람쥐…
골반이 커서 역삼이 안 나오는데
ㅋㅋㅋㅋ변명은
여성호르몬 뿜뿜한가보네
@@That_is_too_much 여성호르몬 많으면 다리 짧던데
걍 해
변명이 아니라 브이테이퍼가 이쁘게 안 나온다는 거임 하등한 놈들아
설명 중에 “덤벨을 땅과 평행할 때까지 내려줍니다”가 아니라 수직입니다.. 자칭 헬창들은 왜 다 멍청한 거져
자칭 헬창이신가보네요
평행이 맞다 븅시나
난 왜 가슴 중앙/하부 운동으로 이걸 알고 있을까요? ;
동작이 다른가? ;;;
저두 전거근운동이라 배움
가슴타켓이랑 등 타켓이랑 약간의 자세 차이는 있죠
가슴상부고 이완할땐 광배 수축할땐 가슴이 먹음
@@동현-g8h 아오, 깜짝 놀랐네 ㅋㅋㅋ
누구냐? 너? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(아는 이름이라 깜놀)
아직 성인이 아닌데
저도요 ㅋㅋㅋ
급식들은 지피티 보는거아니였누?
아ㅋㅋㅋ그래서 골격이 커질거같냐고
그냥 암풀다운을 해...
에 마 싸딕입니당
미사딕 형인데 목소린
이거 할 때 후인하강 해야되나요 후인하강 하니까 어깨 뒤지게 아프던디..찝히는 느낌
모든운동ㅇ이 후인하강을 해야되는건 아닙니다… 등운동하는데 후인하강을 왜…
@@ojingE 아 그래요?? 등할때는 후인하강은 무조건 하라고 영상에서 봐서..
잘못된 상식..
가슴 들어주면 됨(체스트업). 견갑은 고정하지 말고
백날해봐라 넓어지나
ㅈ빈ㅂ
ㅈ밥