Ayşecim emeklerine sağlık süpersin ,bence instagramda falan hep birlikte başlangıç yapıp beraber devam edeceğimiz birbirimizi motive edeceğimiz bi sürece girsek senin eşliğinde çok güzel olur❤
Aynen cokk cok dogru söylediniz❣️🫶🎄boll su da önemli...aynen ve baskin hale getirmemek..acikirsa dedi gibi ufak dan birsey yemeli..ama ben bu ara suda iciyorum ama arada soda iciyorum almanya malum mehşur soda suylar..ama saglikli bilmiyorum🤷♀️🎄🙏ve suda bence yerine göre icilmeli diyorlar uzmanlar yilardir öyle biliyorum, yani kilona göre su orani içilirmiş benim spor hocam o zaman öyle demişti..stimdi zaten evde spor yapiyorum😊
Kahvaltı: 3 adet yumurta Salatalık Domates Zeytin Peynir 1 dilim ekmek Ara öğün Ayran+herhangi bir meyve ya da 10 adet badem ya da 2 bütün adet ceviz Öğlen: Bulgur Tavuk yoğurt Mor lahana Akşam Salata Böyle beslensem sağlıklı kilo verirmiyim
@@elviraRealS ay cok az kaç kalori alıyordunn ki günde toplam sonradan daha fazlasını aldın mii öyle diyorlar geri fazlasını alınıyor diye ona göre bende yapimm
Emeklerinize sağlık bize motivasyon kaynağı oluyorsunuz sizin sayenizde spor yapmak daha keyifli hale geldi 😊kilo veremiyordum ama şimdi sayeniz kilo vermeye başladım😊
Sayende beslenmeyi ve kilo vermeyi ogrendim onceden ac kalarak kilo vermeye calisir sonra yemeklere saldirirdim su an dediklerini yapiyorum ve aclik yasamoyorum arada yeme ataklari geliyor ama ona ne onerirsin
Videoparın çok bşarılı, bilgi dolu harika. Fakat videonun sonunda ne demişti şu şu başka tıknıp kalıyorum. Video sonunda özet çıkarırsan mükemmel olur. En önemlileri 1. 2. 3. Diye sıralamak herkese çok faydalı olacağına inanıyorum. Belki zahmetli olacak ama 20 dakika yarım saat video sonrası bilgiler havada kalmayıp beyne yerleşecek.❤❤❤
Рік тому
Ve 20 dklık video izlenmeyip sadece en son özet izlenecek, çok ayıp değil mi o kadar çok zaman ve emek harcıyorum ki bu videolara… O halde videoya ne gerek olsun 15 saniyelik shorts videosu çekip 1-2 diye paylaşmayı da bilirim ki🫢 Bence izlerken tüm süreç içinde not alınabilir en son ne demişti diye düşünmek yerine, kalem kalem yazılmalık bilgiler tüm video içinde var🌸
Yağlar konusunda çoğu kişinin bilmediği bir şeye değinmek istiyorum bir sağlıkçı olarak. Bazi vitaminler yağda çözünür örneğin yeşilliklerde bulunan K vitamini özellikle salataya yağ konulması taraftarıyım çünkü içine koyduğunuz yağ sebzelerden A E D K vitaminlerini sebzelerin içinde çözünmesini sağlayarak hrm salatayı daha lezzetli yapıyor hemde kolay şekilde vitaminleri almamızı sağlıyor
ben istemsiz şekilfe 700-800 kalori ile besleniyprum uzun zamandır aslında tam da dediğin gibi büyük ihtimal metabolizmam çok zayıfladı bunu düzeltebilmem için bir önerin olur mu yani metabolizmamı hızlandirmak icin kalori alımımı artirsam daha çok kilo alir miyim
Рік тому+1
ua-cam.com/video/aHDICKTxf2s/v-deo.htmlsi=WKz1LM3GmKnXUAWM Bu videomu izleyebilirsiniz🌸
Valla içerikleriniz güzel ve kilo verme serüveniniz takdire şayan ama bir önerim var. İçerik çeşitliliğinizi arttırsanız güzel olur influencer auranız var cool bir edanız var başka konularda videolar çekseniz de şüphesiz izlenir..Sevgiler
Ay diyetisyenin biri salataya zeytinyağı koyduruyordu. Hiç yapasım gelmemişti ve devam etmemiştim. Ama şimdi gittiğim diyetisyenimle Ayşe hanımında anlattığı şekilde besleniyorum. Ve çok güzel kilo verdim 😍
Uzun zamandır (3-4ay) kadar kilom sabit kaldı dediklerinin çoğunu uyguluyorum aralıklı oruç, spor,almam gereken kalori miktarı ama asla kilom da değişiklik olmuyor bu da motivasyonumu çok etkiliyor acaba neyi yanlış yapıyorum
Abla benim ailem diyet yapmama izin vermiyodu bende kendi kendime az yemeye baslamistim ve metabolizmam aşırı yavaşladı. Ailem böyle beslenmeme de çok fazla şey yapmiyo (anlatamadım ya) ne yapabilirimm
abla ben 17 yaşındayım yaklaşık 3 haftadır diyetteyim 4 kiloya yakın verdim ama sadece kendimi aç bırakarak ve sadece müsli yulaf gibi şeyler yiyerek. Sınav öğrencisiyim okula gidiyorum öğle arası saat 1 gibi bir şeyler yesem eve 5 gibi geliyorum ve çok aç oluyorum bazen yemeği çok kaçırıyorum et yumurta neredeyse hiç sevmiyorum spor yapmaya vaktim olmuyor yine de yaparım ama yürüyüş neredeyse imkansız benim için. mezuniyete kadar en az 15 kilo daha vermek istiyorum. videolarının çoğunu izledim ama hayatıma nasıl uyduracağımı nasıl besleneceğimi oturtamadım. Dediğim gibi sınav öğrencisi olduğum için şuan telefon kullanmıyorum tuşludayım o yüzden insta tiktok gibi yerlerden de seni takip edemem. lütfen yardımcı olabilir misin sporu ne zaman yapmam lazım akşam mı yoksa sabah mı et balık çok sevmem o zaman neleri daha çok tüketmeliyim ben de endomorph vücut tipine sahibim. cevaplarsan çok mutlu olurum💗
Ablaa kurban olayım diyet güzel diyorken bi anda titreme oluyor sekerim mi düşüyor desem insülin direnci mi desem önüme geleni yiyorum o anda bu tam olarak ne ve ne yapmalıyın 😢
Ben şunu bi türlü anlayamadım sanırım : örneğin hesaplamada vücudumun kalori ihtiyacı 1700 kalori çıktı. Ben kalori açığını -ortalama 300 kalori- diyelim yemeyerek mi yani aslında 1400 kalorilik beslenerek mi yaratılan?! Yoksa 1700 beslenicem ama o gün 300 kalori yakan bi antrenman yaparakmı? Bilemedim…
istesemde veremiyorum her turlü birşeyler yemek istiyorum duygusal açlık yaşıyorum ama cok fazla zayıflamak istiorum üzülsem yemek yiyorum mutlu olsam yemek yiyorum bunları nasıl bi yerde artık durdurabilirim ne yersem kilo alıyorum yardım lazım spor salonuna gittim onuda yapamadım diyetisyene gittim oda olmadı basketbola gittim oda olmadı cok degisik bi durumdayım..
Duygusal sorunların olduğun zaman yemek yerine başka bir şey koyabilirsin, mesela stres yaptığında buzdolabına koşmak yerine hemen kendini dışarı atıp 10dk yürüyebilirsin ya da üzüldüğünde yemek yerine üzüntünü kağıda yazıp dökebilirsin bu seni rahatlatacak emin ol. Duygusal açlık öyle uzun süren bir şey de değil, yerine başka bir şey koyduğunda (yazmak, yürümek vs) maximum 10dk açlık sürüyor.
@ abla yanlis anlama demek istedigim su ben ilk ogunde yulaf yiyorum ikinci ogunde ne eklersem ekleyim 800u gecmiyor
Рік тому
Yok yanlış anlamıyorum ama bende demek istiyorum ki ne kadar kalori alındığının kaç öğün yenildiğiyle bir alakası yok. Benim sadece kahvaltım bazen 650-700 kalorilik oluyor. Porsiyon artarsa kalori de artar bunu kastediyorum. Yani 1500 kalori almak isteyen biri her öğünü 500 kalori olacak şekilde 3 öğün de besleniyor olabilir tek bir öğünü 1500 kalorilik olacak şekilde 1 öğün de besleniyor olabilir🌸
Instagram Hesabım 👉🏼 instagram.com/aysebenli_
TikTok Hesabım 👉🏼 www.tiktok.com/@aysebenli_
Takip etmeyi unutmayın! :)
25.01.2024
Perşembe (başlangıç)
65 kg 163cm
Hedef kilo 60 (şimdilik)
1.hafta güncel kilo;61
2.hafta güncel kilo;
3. Hafta güncel kilo;
4.hafta güncel kilo;
Ne durumdasınnnn bı güncelleme alalım 😂
Emeklerine sağlık, çok teşekkür ederim, artık en yakın arkadaşımsın
İyi ki varsın, videolarından çok faydalanıyorum ❤
Aşırı iyi videoların cok teşekürler👏🏻💚
🩵
Ne kadar güzel motive edıcı video olmuş ellerine emeğine sağlık ❤️🔥🤗🙏
Her kelimenizi not aldım❤ çok teşekkürler motive oluyorum sayenizde😊
🌸🌸
Ayşecim emeklerine sağlık süpersin ,bence instagramda falan hep birlikte başlangıç yapıp beraber devam edeceğimiz birbirimizi motive edeceğimiz bi sürece girsek senin eşliğinde çok güzel olur❤
Aynen cokk cok dogru söylediniz❣️🫶🎄boll su da önemli...aynen ve baskin hale getirmemek..acikirsa dedi gibi ufak dan birsey yemeli..ama ben bu ara suda iciyorum ama arada soda iciyorum almanya malum mehşur soda suylar..ama saglikli bilmiyorum🤷♀️🎄🙏ve suda bence yerine göre icilmeli diyorlar uzmanlar yilardir öyle biliyorum, yani kilona göre su orani içilirmiş benim spor hocam o zaman öyle demişti..stimdi zaten evde spor yapiyorum😊
Bende bugün başlıyorum bu videoda söylediğin bir çok şeyi yapıyordum farkındalık oldu teşekkür ederiz 😊
Emeğine sağlık 👏🏻🤗
Başlıyorum inşallah yarın ilk sizin videonuzla heveslendim aralıklı oruç durumuna umarım başarabilirim çok teşekkürler
Yine harika bir video çok teşekkürler ❤
Günlük vloglarda gelse orada da görmüş olsak beslenme ve spor düzenini çok güzel olur🩷
Ve beklenen gelmiş.❤
Abla okula gidenler içinde video çeker misin 🙏🙏
(08.00-16.00 arası okulda oluyorum.)
Evet abla derler falan cok yoruyor yorulunca da enerji için yemek yiyorum bazen diyet bozuluyor moralim bozuluyor
Bayıldım ❤
Kahvaltı:
3 adet yumurta
Salatalık
Domates
Zeytin
Peynir
1 dilim ekmek
Ara öğün
Ayran+herhangi bir meyve ya da 10 adet badem ya da 2 bütün adet ceviz
Öğlen:
Bulgur
Tavuk
yoğurt
Mor lahana
Akşam
Salata
Böyle beslensem sağlıklı kilo verirmiyim
hayir
ben sana yaptiğim bir diyeti soyliyim 1 ayda 5 kilo verdim valla
Ay söyleseneee@@elviraRealS
@@moonlans909pw SABAH :5 adet hurma ile.yogurt
ÖĞLEN :kara buğday ve tavuk
AKŞAM: Tuzsuz ayran veya şekersiz çay veya birşey yemesen daha iyi olur
@@elviraRealS ay cok az kaç kalori alıyordunn ki günde toplam sonradan daha fazlasını aldın mii öyle diyorlar geri fazlasını alınıyor diye ona göre bende yapimm
Emeklerinize sağlık bize motivasyon kaynağı oluyorsunuz sizin sayenizde spor yapmak daha keyifli hale geldi 😊kilo veremiyordum ama şimdi sayeniz kilo vermeye başladım😊
abla motivasyon videosu çok çok istiyorum yapar mısınız ❤❤❤❤❤❤ teşekkürler❤❤❤❤❤❤❤❤❤💞♥️♥️🌸🌸🌸
Sayende beslenmeyi ve kilo vermeyi ogrendim onceden ac kalarak kilo vermeye calisir sonra yemeklere saldirirdim su an dediklerini yapiyorum ve aclik yasamoyorum arada yeme ataklari geliyor ama ona ne onerirsin
Videoparın çok bşarılı, bilgi dolu harika. Fakat videonun sonunda ne demişti şu şu başka tıknıp kalıyorum. Video sonunda özet çıkarırsan mükemmel olur. En önemlileri 1. 2. 3. Diye sıralamak herkese çok faydalı olacağına inanıyorum. Belki zahmetli olacak ama 20 dakika yarım saat video sonrası bilgiler havada kalmayıp beyne yerleşecek.❤❤❤
Ve 20 dklık video izlenmeyip sadece en son özet izlenecek, çok ayıp değil mi o kadar çok zaman ve emek harcıyorum ki bu videolara… O halde videoya ne gerek olsun 15 saniyelik shorts videosu çekip 1-2 diye paylaşmayı da bilirim ki🫢 Bence izlerken tüm süreç içinde not alınabilir en son ne demişti diye düşünmek yerine, kalem kalem yazılmalık bilgiler tüm video içinde var🌸
16.07.2024 baslangic
Kilo 73
Hedef 60
Hedef suresi 2 ay
10 gunde bir buraya kilomu yazacagim..
Yağlar konusunda çoğu kişinin bilmediği bir şeye değinmek istiyorum bir sağlıkçı olarak. Bazi vitaminler yağda çözünür örneğin yeşilliklerde bulunan K vitamini özellikle salataya yağ konulması taraftarıyım çünkü içine koyduğunuz yağ sebzelerden A E D K vitaminlerini sebzelerin içinde çözünmesini sağlayarak hrm salatayı daha lezzetli yapıyor hemde kolay şekilde vitaminleri almamızı sağlıyor
❤❤❤ harikasin
bu kıza bayılan bi benmiyimmmmm 💋💋💋💋💋❤❤❤❤❤❤❤
ben istemsiz şekilfe 700-800 kalori ile besleniyprum uzun zamandır aslında tam da dediğin gibi büyük ihtimal metabolizmam çok zayıfladı bunu düzeltebilmem için bir önerin olur mu yani metabolizmamı hızlandirmak icin kalori alımımı artirsam daha çok kilo alir miyim
ua-cam.com/video/aHDICKTxf2s/v-deo.htmlsi=WKz1LM3GmKnXUAWM Bu videomu izleyebilirsiniz🌸
Valla içerikleriniz güzel ve kilo verme serüveniniz takdire şayan ama bir önerim var. İçerik çeşitliliğinizi arttırsanız güzel olur influencer auranız var cool bir edanız var başka konularda videolar çekseniz de şüphesiz izlenir..Sevgiler
motivasyon videosu isteyenler❤❤❤❤❤
Ben 1 aydır sadece akşam salata yedim. Sadece su, salata ve yoğurt. Başka hiçbir şey yok. 30 günde sadece 2 kg verdim 😢😢
Hiçbir şey yemediğin için olabilir işte🥹
Ay diyetisyenin biri salataya zeytinyağı koyduruyordu. Hiç yapasım gelmemişti ve devam etmemiştim. Ama şimdi gittiğim diyetisyenimle Ayşe hanımında anlattığı şekilde besleniyorum. Ve çok güzel kilo verdim 😍
4. Yorum saoll ablaaa
yine harika bir video teşekkürler
Aslında çok zor olmadigina ,insanları ikna etmek çok zor değil mi😊sizi tebrik ederim.
🙏🏼🌸
cardio bomboş bi şey otursan daha iyi (yürüyüş ve bisiklet hariç tabii ki)
Merhabalar size birşey sormak istiyorum. Xaominin yağ ölçen tartısı var bende.Aralıklı oruç yaptığımda metabolizma hızımın düştüğünü gördüm.Uzun zamandır aralıklı oruç yaptığınızı söylüyorsunuz siz metabolizmanızda düşüş yaşadınız mı bu süreçte?
Bu gun 10000 addim atdim yogurt chia falan egzesiz kendimi cok iyi hiss etdim lakin alsam konak geldi ve makarna yedim simdi dietimi birakayimi?
Corba tuketmek sağlıklı zayıflama olur mu
ben yksye calışıyorum ve spor yapınca kendimi yorgun hissediyorum çalışıcak halim kalmıyor ne yapmalıyım
Aynı sorundan muzdaribim :((
Ben nerdeyse 09.12.23 tarihinde başladım gayetde guzel gidiyor. Sadece ne zaman spor yapacağımı bilmiyorum tam vaktini. Hangi saatde uygun olur🙏🏻
Nasıl gidiyor?
Diyete dair hiç bir şey bilmiyormuşum😊
Abla zayiflayinca ten rengi açiliyormu sizinki açildimi bilgi verirmisiniz 😊abineyim
Low carb diyetinde sadece meyve ve sebzelerden mi aliyordun karbonhidrati yoksa kompleks karbonhidratlardanda aliyormuydun
tercihimiz meyve sebze vs tabii ki ama komplekslerden de asla alamazsınız diye bi şey yok
Önemli olan aldigin kalori miktari. Günde bi pizza da yiyib zayiflayabilirsin, yeterki aldigin kalori yaktigin kaloriden daha az olmali
🥰🥰🥰
Ablaaa nolurrr kabızlık için video attt nolurrr,mushillerden bıktım☹️☹️☹️
Bromelain kullanin fosssss diye rahatlatiyor
Abla ben hergün 06.00 kalkmak zorunda kalıyorum eve gelince kendimi halsiz hissediyorum ve hiçbirşey yapasım gelmiyo ne yapabilirim😢
Okuldan dolayı bende öyleyim😢
Bence kendini biraz daha erken kalkmaya alıştırıp sporu sabah yapabilirsin o zaman eve gelince spor düşünmene gerek kalmaz
Seker bağımlılık ve ekmek bagimliliyu video çekebilir misin
Okul hayati icinde video ceker misin Öğün onerisi
Selam Ayşe.Yüz yogası yapıyormusun?
Abla sindirim için neden atmıyorusun😫😫😫😫mushillerden nasil kurtulalim
Kollarınız da inceldi mi?
Uzun zamandır (3-4ay) kadar kilom sabit kaldı dediklerinin çoğunu uyguluyorum aralıklı oruç, spor,almam gereken kalori miktarı ama asla kilom da değişiklik olmuyor bu da motivasyonumu çok etkiliyor acaba neyi yanlış yapıyorum
bence bir doktora görünmelisin belki vitamin eksikliğin filan vardır
tatlı krizlerinde nasıl giderilir ??
•Öğün atlamayarak
•Bol su içerek
•Yeteri kadar protein alarak
Tatlı krizlerine çözüm olabilir.
çok sağol❤❤
❤
Teşekkürler
Abla benim ailem diyet yapmama izin vermiyodu bende kendi kendime az yemeye baslamistim ve metabolizmam aşırı yavaşladı. Ailem böyle beslenmeme de çok fazla şey yapmiyo (anlatamadım ya) ne yapabilirimm
Darısı başıma
abla ben 17 yaşındayım yaklaşık 3 haftadır diyetteyim 4 kiloya yakın verdim ama sadece kendimi aç bırakarak ve sadece müsli yulaf gibi şeyler yiyerek. Sınav öğrencisiyim okula gidiyorum öğle arası saat 1 gibi bir şeyler yesem eve 5 gibi geliyorum ve çok aç oluyorum bazen yemeği çok kaçırıyorum et yumurta neredeyse hiç sevmiyorum spor yapmaya vaktim olmuyor yine de yaparım ama yürüyüş neredeyse imkansız benim için. mezuniyete kadar en az 15 kilo daha vermek istiyorum. videolarının çoğunu izledim ama hayatıma nasıl uyduracağımı nasıl besleneceğimi oturtamadım. Dediğim gibi sınav öğrencisi olduğum için şuan telefon kullanmıyorum tuşludayım o yüzden insta tiktok gibi yerlerden de seni takip edemem. lütfen yardımcı olabilir misin sporu ne zaman yapmam lazım akşam mı yoksa sabah mı et balık çok sevmem o zaman neleri daha çok tüketmeliyim ben de endomorph vücut tipine sahibim. cevaplarsan çok mutlu olurum💗
kendini sakin ac birakma duzgun beslen, haftada 4-5 gun 10 dk hiit cardio ve 3 gun dumbbells ile agirlik antremani yapsan yeter
❤❤❤😊
Bəli çox haqlısan su dietimizdə ən önğmli bişeydi suyu ihmal etmemeliyiz
Keske birgün spor yaparken video ceksen
Spordan önce mi sonra mı yemek yenmeli? Spordan sonra yemek istersek kaç saat sonra yiyelim?
👍👏👏👏👏
❤❤🧿🧿👏👏
🌼
👌
Abla duzenli 10bin adim atip aralikli oruc yapsak 2 ayda senin gibi olur muyum son 5 kgm var
evet
@@Doalambre usta benim yas 15 2 ogun yapiyom istet istemez 1500un altinda kaliyo bise olurmu
@@inanbilmiyorumaga 1300-1500 arası normal zaten hatta 7500 adım bile yeter
Ablaa kurban olayım diyet güzel diyorken bi anda titreme oluyor sekerim mi düşüyor desem insülin direnci mi desem önüme geleni yiyorum o anda bu tam olarak ne ve ne yapmalıyın 😢
😭
Ben şunu bi türlü anlayamadım sanırım : örneğin hesaplamada vücudumun kalori ihtiyacı 1700 kalori çıktı. Ben kalori açığını -ortalama 300 kalori- diyelim yemeyerek mi yani aslında 1400 kalorilik beslenerek mi yaratılan?! Yoksa 1700 beslenicem ama o gün 300 kalori yakan bi antrenman yaparakmı? Bilemedim…
1400 besleniceksin ve spor yapacaksin
😊
Kardıyo 3 gün direnç 3 gün
istesemde veremiyorum her turlü birşeyler yemek istiyorum duygusal açlık yaşıyorum ama cok fazla zayıflamak istiorum üzülsem yemek yiyorum mutlu olsam yemek yiyorum bunları nasıl bi yerde artık durdurabilirim ne yersem kilo alıyorum yardım lazım spor salonuna gittim onuda yapamadım diyetisyene gittim oda olmadı basketbola gittim oda olmadı cok degisik bi durumdayım..
Duygusal sorunların olduğun zaman yemek yerine başka bir şey koyabilirsin, mesela stres yaptığında buzdolabına koşmak yerine hemen kendini dışarı atıp 10dk yürüyebilirsin ya da üzüldüğünde yemek yerine üzüntünü kağıda yazıp dökebilirsin bu seni rahatlatacak emin ol. Duygusal açlık öyle uzun süren bir şey de değil, yerine başka bir şey koyduğunda (yazmak, yürümek vs) maximum 10dk açlık sürüyor.
tesekkur ederim deneyecegim
@@kubra8830
Abla aralikli orucu sende yapiyodun zaten aralikli oructa ister istemez 700 800 kalori aliyoruz?
Neden?? Ben almıyorum mesela ve aralıklı oruç 700-800 kalori al da demiyor.. sen öyle yapıyorsundur
@ abla yanlis anlama demek istedigim su ben ilk ogunde yulaf yiyorum ikinci ogunde ne eklersem ekleyim 800u gecmiyor
Yok yanlış anlamıyorum ama bende demek istiyorum ki ne kadar kalori alındığının kaç öğün yenildiğiyle bir alakası yok. Benim sadece kahvaltım bazen 650-700 kalorilik oluyor. Porsiyon artarsa kalori de artar bunu kastediyorum. Yani 1500 kalori almak isteyen biri her öğünü 500 kalori olacak şekilde 3 öğün de besleniyor olabilir tek bir öğünü 1500 kalorilik olacak şekilde 1 öğün de besleniyor olabilir🌸
@@inanbilmiyorumagabi cavdar ekmekli tost yapsan kasarli domatesli zaten 400kalori eder
abla nolur motivasyon videosu
Çok teşekkürler. Çok faydalı bilgiler veriyorsun.
❤❤
❤
☺️
❤
❤
❤
❤
❤❤❤❤
❤
❤❤❤
❤❤❤❤
❤
❤
❤
❤
❤❤❤