OP vermeiden bei Spinalkanalstenose: Diese Mitmach-Übungen funktionieren
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- Опубліковано 5 лют 2025
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Rechtlicher Hinweis: Ich habe mein Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stelle ich Ihnen meine persönlichen Erkenntnisse, Erfahrung und das Wissen aus wissenschaftlichen Studien zur Verfügung. Dennoch muss ich Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen: Das Informationsangebot der Gesundheitspraxis Dominik Machner dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von mir zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache. Wenn meine Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weise ich Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.
Danke für die Übungen und auch vielen Dank für die Info über die Studie!!!! Ich hoffe, dass ich mit den Übungen um eine OP herum komme❤
Super Video, gut erklärt danke!
Danke, gute Übungen, manche kenne ich, aber es ist alles sehr gut gezeigt
Danke dir🙏. Bei mir gehts schon vier Wochen mit Taubheit in der Wade und Ferse. Immer dieser Schmerz.
Besten Dank ich werde das volgen,Ihre Video motiviert mich weiter zu machen,
Danke,gerne noch mehr Übungen bei Spinalkanalstenose👍😊
Habe Einengungen der Neuroforamina.
Betrifft alle LWK. Leide z.Zt. Sehr darunter.
Habe heute ihre Übungen gefunden.
Habe gleich damit angefangen.
Ganz toll erklärt.
Professionell.👍
Jetzt weiß ich, warum mein Orthopäde so begeistert ist, dass ich sanftes Yoga mache. Die Übungen am Boden sind alle Bestandteil dessen.
Danke, danke, danke für diese Übungen. Es hat mir so sehr geholfen. Ich hatte Schmerzen in der LWS und im Gesäß und konnte nach etwa 15 bis 20 Minuten nicht mehr ohne Gangstörung gehen. Ich bin immer noch sprachlos über den Erfolg. Ich bleibe unbedingt dran.
Das freut mich :)
Ich habe auch diese gangunsicherheit dadurch werde die Übung auch durch führen😊hoffe es wird dann besser
Vielen Dank für die Uebungen. Seit Tagen wieder Laehmungserscheinungen in den Beinen. Habe jetzt "eine Runde" mitgemacht und spuere angenehme Waerme in der LWS-Region. Werde es 2* am Tag machen, wenn ich so um eine OP herumkomme 😘
@mag2XYZ ich glaube, dass es mehrere "Baustellen" sind. Vor 3 Wochen kein Gehen möglich sowie starker Schwindel. Habe dann an der HWS oben eine schmerzhafte Stelle bemerkt und "bearbeitet". (Vom Rucksack tragen! Schwindel und Gang wesentlich verbessert. Ich denke, jeder muss für sich herausfinden, was gut ist. Für die LWS mache ich selbstverständlich auch weiterhin diese und andere Übungen, weil es gut tut und auch hilft.
Danke für die Übungen, mache seit ca.2 Jahren regelmäßig z.T. ähnliche Übungen und merke eine Verbesserung. Probiere nun ihre aus.
❤danke finde ich einfach sehr effizient und fut . DANKE
Ein Spezial Facharzt hat empfohlen Wirbel zusammenklammern
Weigere mich.
Tipp: Gegen Nervenschmerzen in den Füßen und Unterschenkel mache ich Kaltwassertreten, anschließend warmhalten. Lindert das Brennen und Stechen nachts.
Danke für den Tip! Die Schmerzen quälen mich auch nachts!!
Super Übungen, jetzt fehlen nur noch die Übungen für die Brustwirbelsäule, das würde auch vielen helfen! Ärzte sind damit überfordert.
Habe schon einige Trainingsvideos für die BWS auf dem Kanal.
Den Vorschlag wollte ich auch schon machen - bei Brustwirbelsäulenverkrümmung!!! Sehr gerne Übungen dafür.
Dankeschön teilweise auch schon probiert ,super❤
Ich musste operiert werden. Es ging nicht anders und es war gut so. Habe dadurch ein neues Leben. Die Schmerzen waren unerträglich.
@@maritahaase7923 Das freut mich für Sie.
So geht es mir auch! Weiß vor Schmerzen nicht mehr wohin mit mir 😢! OP ist schwierig/wegen meines Alters (85) und der Notwendigkeit von Blutgerinnungshemmern! Die tägliche Gymnastik tut zwar gut, hilft mir aber nicht weiter!
Ich habe bei OMA (86 Jahre) die Erfahrung gemacht das 3 Ärzte OP empfohlen haben, aber nicht einer jemals KG oder Physio angeboten hat. Ich habe aus den Übungen hier 3 genommen, also die, die eine 86 jährige sicher ausführen kann. Die Schmerzen in den Beinen waren nach "Sekunden" weg! Man hat das Gefühl das die Ärzte qualitativ extrem nachgelassen haben.
Geht nur um Money Money Money
verdienen nur bei Messer muss ran....schlimm
Das freut mich sehr, das zu hören. Die Erfahrung mit Ärzten mache ich leider auch oft.
Das kommt drauf an, denn es gibt eine leichte Stenose, schwere Stenose und bei mir ist der Spinalkanal komplett zu, die Nerven werden gequetscht. Keine noch so gute Physiotherapie kann eine Spinalkanalstenose rückgängig machen.
Geht mir auch so. Die Schmerzen aufgrund der Nervenquetschung sind fast nicht mehr auszuhalten!!
@@oldlady1027 Hallo, das geht mir auch so und ich suche einen Weg. Welchen Weg hast du für dich gefunden? Würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Und allen hier ein frohes neues Jahr.
Gerne wüsste ich, wo ich die Studie finde oder nachlesen kann!
Hier: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6252248/
Oma hat Glück mit dir. In keiner Patientnverfügung wird Physio empfohlen.
@@georginewagner4071 den Kommentar verstehe ich nicht.
Ich bin durch Zufall jetzt bei Ihnen gelandet, ich überlege mich operieren zu lassen. Bin sehr sportlich habe seit letztes Jahr Bandscheibenvorfall und Stenose . Ich werde ihre Übungen jetzt machen und sie sind der letzte Strohhalm quasi 🙈 Kann ich die auch alle 2 Tage machen? Radfahren auf der Rolle mache ich täglich.
2 km täglich gehen draußen.
Ich wünsche mir sehr das es hilft ! Wenn Sie noch Tipps haben sehr gerne 😊
Tolles Video und Mega erklärt 💪
Danke
Schön dranbleiben auf jeden Fall. Alle 2 Tage ist super.
Vielen dank. Ich werde in der Woche 3 bis 4 mal üben.
Sehr gute Übungen 👍
Darf der Kopf bei der Seitliegeuebung der Kopf abgelegt werden ?
Klar 👍
Danke ☺️
Die übungen finde ich sehr gut ....kamn es sein ,dass der Schmerz bis in die Kniee austrahlt ? Danke für eine Antwort
Eher untypisch
@@Dominik.Machner Dankeschön für die Antwort ...Alles gute für Sie
Das kann bis in die Fùsse gehen
@@petranotzem2959 danke ,für Deine Antwort. So sehe und erlebe ich das auch.....
Hallo Herr Machner, vielen Dank für diese tollen Übungen. Ab welchem Zeitpunkt wird sich ein Erfolg einstellen?
Ich würde mindestens 3 Monate üben. Es kann aber auch länger dauern.
Gibt es auch Übungen für eine sehr schmerzhafte Foramenstenose der HWS?
Muss ich noch aufnehmen :)
Ich habe eine spinalkanalstenose in der HWS. Gibt es da spezielle Übungen?
Sie können erst mal diese Übungen machen. Muss ich noch mal recherchieren :)
@dominik.machner
Da ich auch in der HWS mit 3 BSV betroffen bin, bitte eine Antwort oder ein Video dazu.
Also sorry, mir wurde von mehreren Seiten gesagt, dass ich das Hohlkreuz unbedingt vermeiden sollte. Also beim Katzenbuckel nur in den Buckel gehen, aber eben NICHT ins Hohlkreuz. Hab aber auch dazu noch nen Gleitwirbel in der LWS. Und bei der Kräftigungsübung wo man das Bein zur Seite anhebt, ist es nach dem, was ich sonst so mitbekommen habe, ungeheuer wichtig, die Bauchmuskulatur anzuspannen, damit man nicht ins Hohlkreutz kommt (kommt von Pilates Anleitern). Das ist mir persönlich an der Stelle etwas zu oberflächlich angeleitet.
Hallo,
ja, es stimmt, dass dies ein häufiger Rat ist. Jedoch ist es immer von der Symptomatik abhängig. Je nachdem, ob und wie stark sich Beschwerden bei Streckung der Wirbelsäule zeigen, sollte diese nur so weit durchgeführt werden, dass sich der Schmerz im aushaltbaren Bereich befindet. Die Streckung der Wirbelsäule pauschal zu verbieten ist nicht sinnvoll und ich würde gerne die Studien sehen, die das empfehlen.
Durch Hohlkreuz verkürzen sich die Muskeln und damit baut sich Druck auf die Bandscheiben. Also unbedingt Hohlkreuz weg trainieren. Man soll also auf alle Fälle Hohlkreuz vermeiden, jedoch ist es nicht so schlimm, wenn man bei eine Übung leicht und kurz ins Hohlkreuz geht :) denke ich jedenfalls, hoffe es hilft dir !
@@karzanamin5631 danke.
@hoppetosse8: GENAU! Wenn die Stenose so gravierend (nämlich ZU) ist wie bei mir, zuckt man sofort zusammen, wenn man ins Hohlkreuz geht!! Den Bauch anspannen und das Becken schön nach vorn schieben, hilft und lindert den heftigen Schmerz 😊
Guten Tag, mir wurde einen Nukleoplastie beraten...was denken Sie darüber? Erfahrungen? Ihre Antwort wird mir sehr helfen
LG
Das kann ich so leider nicht beurteilen. Dafür fehlen Informationen.
Gut finde ich, dass Du die Übungen "voll" durchziehst, also 10x machst und nicht nur 2..3 mal.
Auch wichtig ist zu beschreiben wo man gerade etwas fühlen/ertasten kann.
Also das man wenn man auf dem Rücken "abrollt" sich vorstellt, wie jeder einzelne Wirbelkopf die Matte berührt/verlässt.
Es fehlt ja bei allen Videos die Kontrolle durch den Therapeuten, so lernt man u.U. etwas falsch(macht es zu bequem oder zu unbequem). Wenn man aber weiß wo man etwas fühlen sollte ist das Risiko wohl geringer.
Ich würde tatsächlich sagen, dass das Risiko so oder so gering ist oder woher nimmst du deine Informationen für ein Risiko bei der Ausübung von solchen Übungen?
@@Dominik.Machner
Dass Übungen falsch gemacht abgeguckt werden können ist klar. Dafür braucht man keine wissenschaftlichen Forschungen.
Da müsstest Du nur mal auf einem Pilates Anfängerkurs schauen was der Trainer da zu tun hat und wie kreativ seine Schäfchen sind, sich die Übungen zu vereinfachen. Im 1:1 fällt das vielleicht nicht so auf.
Das Risiko ist erstmal "nur" das man seine Zeit vertut, in dem man Übungen so ausführt, das wirkungslos ist.
Das Risiko man sich mit falscher Ausführung evtl.. schaden könnte besteht auch. Vermutlich ist Dir so sonnenklar was ein Squod ist und wie man ihn richtig macht.
Das weiß ein Anfänger aber nicht und so ist das was er da macht nur ein quälen der Kniegelenke.
Deshalb finde ich ja gut, das Du ansagst, wo man etwas fühlen sollte und wo nicht.
Hallo ich habe schon ein künstliches Kniegelenk jetzt ist das linke Knie dran und habe keine Lust auf noch ein Kniegelenk ich werde das ausprobieren und werde dann berichten ob es was bei mir bringt😢
Hallo, kann ich alle Übungen so hintereinander machen und wie oft in der Woche wäre sinnvoll? Ich habe jeden Tag untere Rückenschmerzen
3x pro Woche ist gut 👍
Eine Spinalkanalstenose kann knöchern durch Verschleiß, auch nach alten Bandscheiben OPs dadurch verdickten Bändern aber auch durch eine Bandscheibe selbst entstehen. Schmerzen können auch ins Bein , auch in beide Beine , je nach Wirbel bis zu den Füßen ausstrahlen einschl. Sensibilitätsstörungen z. T. vorübergehend. Auch Schmerzen beim pressen und husten sind möglich. Man sollte nie in den Nervenschmerz hinein trainieren.
Die letzte Aussage ist so pauschal nicht richtig. Ein leichter, aushaltbarer Schmerz kann toleriert werden und die Nervenempfindlichkeit reduzieren.
@@Dominik.Machner Sie haben mit Sicherheit noch nie einen derartigen Schmerz zu spüren bekommen!! Ihr Kommentar ist also irrelevant !!!
@oldlady1027 Ob ich selbst so einen Schmerz schon erfahren habe wissen Sie 1. nicht und 2. ist es irrelevant. Zusätzlich ist meine Aussage allein deswegen korrekt, weil es absurd wäre nie in einen Schmerz hinein zu trainieren. Dann können manche Menschen sich nur noch mit einer Schmerzmittelpumpe ins Bett legen und auf den Tod warten, denn selbst leichte Bewegung kann hier als Training gewertet werden. Stimmen Sie dem zu? Falls nicht, dann müssen Sie eingestehen, dass eine Abstufung der Empfehlung geschehen sollte, je nach Schmerzstärke und genau das ist mein Punkt, warum ich einfach ein Problem mit dem
Wörtchen „Nie“ habe.
Bin lch sehr dankbar das Sie Herr Dr . ERWISCHT HABE❤❤🎉🎉
@@HeleneMitter ich bin kein Doktor, aber trotzdem vielen Dank :)
super!
Hallo Herr Machner, gibt es eine Möglichkeit für mich als Laie diese Studie einzusehen?
Danke und herzliche Grüße
Leider nein, aber dieses Review können Sie einfach einsehen: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30190746/
@@Dominik.Machner Vielen Dank dafür! Und auch noch Danke für die Übungen, teilweise sind sie mir schon bekannt und tun auch sehr gut 👍. Herzliche Grüße 🙋🏻♀️
Lieber Dominik, konnen diese Übungen bei einer "knöchernen Neuroforanenstenose in der BWS" auch helfen? Und gibt es Unterschied zwischen Spinalkanalstenose und meiner Diagnose? Wenn diese Übungen nichr dazu geeignet sind, könntest Du dazu ein Video machen?
Das ist sehr ähnlich und prinzipiell können Sie die Übungen da auch machen.
Moin, bei mir ist der Kanal schon absolut dicht. Ist es sinnvoll weiter zu machen oder sich der unvermeidlichen OP zu stellen?
Das kann ich aufgrund der gegebenen Informationen nicht beantworten. Am besten mehrere Arzt- und Physiomeinungen vor Ort einholen.
wenn du keine Wand hast, dann nimm dir einen Stuhl, stell diesen an Wand, damit er nicht wegrutscht...😅
Daumen hoch gab's natürlich trotzdem für das ausführliche Video
😂
Ich zb könnte mich nicht auf denn Boden legen hab schon Problem mich ins Bett zu legen und am schlimmsten ist sitzen bei mir 😢
Ich würde versuchen mich auf das zu konzentrieren, was ich kann und nicht auf das, was ich nicht kann.
Guten Tag Herr Machner,
ich habe eine Spinalkanalstenose und einen Bandscheibenvorfall bzw. zwei.
Darf ich alle Hier gezeigten Übungen bedenkenlos machen?
Ja, dafür sind sie da und werden mit der Zeit auch helfen.
Hallo, ist dies nur für lws? Benötige es für HWS bitte. Dankeschön
@@m.s.816 Nehme ich noch auf :)
Super,
Sehr gute Übungen .Einige davon kenne ich. Was hältst du von Katharina Schroth Anwendungen ?
Kann man machen. Ist aber nicht wirkungsvoller als andere Therapieformen.
Ich bedanke mich für deine Antwort. L.G
Die Übungen sind sehr gut, einige kenne ich. Was hältst du von Katharina Schroth Therapie? 21:19
Habe ich mich bisher nicht im Detail mit auseinandergesetzt.
Ich beginne gerade mit den Übungen und habe eine Frage. Zu Beginn der Übungen heißt es, das man die Übungen in drei Durchgängen machen soll und später wird von 3 -mal pro Woche gesprochen. Wie sind die 3 Durchgänge zu verstehen, oder ist damit 3-mal die Woche gemeint. Vielleicht bedeutet 3 Durchgänge ja auch 3-mal die komplette Abfolge mit je 20 Einheiten hintereinander. Oder meint es 3-mal auf den einen Tag verteilt: morgens, mittags, abends? Ich hoffe, dass ich verständlich gefragt habe. Danke schon für die Antwort.
Es bedeutet 3 Sätze, also 3x die 10 Wiederholungen und das dann 3x pro Woche, jeden 2. Tag.
Also das komplette Programm mit 10-20 Wiederholungen pro Übung machen und dann noch 2-mal wieder von vorne beginnen und alles durchmachen. Richtig?
Oder jede einzelne Übung direkt 3x10--20 mal machen und dann zur nächsten Übung wechseln?
@@user-jb7ph9bo5b ersteres
Ok, herzlichen Dank für Ihre Geduld
Kann man das auch bei einer Bandscheiben vorwöhlbung machen
@@rallit1067 Klar
Und diesen Übungen machen den Wirbelkanal frei? 😮
@@sussiemiller1248 nein, aber sie reduzieren die Schmerzen und verbessern die Muskelfunktion.
Wie schwer sind die Gewichte?
Das lässt sich so pauschal nicht sagen und ist außerdem irrelevant. Fangen Sie einfach an und steigern sich dann.
Ich habe die Wirbelsäule (4/5 LW) vor 2 Jahren versteifen lassen, weil ich mir nicht vorstellen konnte, dass man mit Physiotherapie die Stenose heilen kann. Die Probleme wurden leider nicht beseitigt; im Gegenteil. Hinzu kam noch ein tauber Fuss (ein Fuss, weil ich nach Unfall Unterschenkel amputiert bin.)
@@Heidi-gh6xo Und was machen Sie jetzt?
Hallo Heidi, eine ausgeprägte Stenose kann man nicht heilen, das Schlimmste jedoch durch ständige Gymnastik oder wiederholte Physio hinauszögern. Leider wird es mit zunehmendem Alter (bin 85) immer schlimmer, wenn man nicht in Bewegung bleibt!
Alles Gute für Sie und liebe Grüße!! ❤❤❤
Wie sieht es bei der HWS Stenose aus?
Sie können die Übungen auch machen.
Was nützt mir das bei hws stenose, wenn ich die Übungen für den unteren Bereich mache?
@@sylvianeukirchen8706 Übungen wirken nicht nur dort, für welchen Bereich sie ursprünglich gedacht sind. Außerdem bezieht sich meine Antwort auch darauf, dass diese Übungen bedenkenlos gemacht werden können.
Wenn ein Nerv durch die OP beschädigt ist, können die Übungen trotzdem helfen oder schaden sie?
@@karinkretzschmar9297 Schaden tun sie nicht und helfen evtl.
Ich habe l4 l5. Mit schwankschwindel gangunsicherheit Bei der übung zieht es in den beinen hoffe das hört bald auf die übung tat grad aufjedenfall sejhr gut aber das mit der wand schaff ich nicht dann zittern meine beine😢
@@marcellalovric1851 Kommen Sie gern in meine Gesundheitscommunity und stellen mir dort weitere Fragen. www.gsundes-hannover.de
Könntest du hier die Studie nennen?
Ich hatte sie früher in der Videobeschreibung. Hab diese aber leider geändert und finde die Studie nicht mehr.
Ist Gehen gut? Hab stechen in der Ferse. Möchte endlich, dass es weg ist! Geht alles von der Stenose aus🙄.
Gehen ist prinzipiell gut. Das könnte auch noch etwas anderes sein als die Stenose.
Bei mir kam die Diagnose mit 48.
Leider finde ich kein Trainingsprogramm nach einer Versteifung der Wirbelsäule (4/5 LW), seltsam, seltsam.😢
Das stimmt. Das kann ich aber gern aufnehmen :)
Wenn mann diese Schmerzen hat, stehst du nicht mehr vom Boden auf! Der Arzt hat noch nie solche Scmerzen gehabt, wenn du schon beim niesen vor Schmerzen umfällst. . .
@@mariasawatzky6095 bitte nicht von sich selbst auf andere schließen.
Ok
Gern geschehen
Wer als. Älterer legt sich mit starken Schmerzen auf den Boden unrealistisch😢
Es gibt durchaus viele Patienten in unseren Bewegungsgruppen, die das machen.
2 Jahre … muss man Zeit haben . Wenn man kaum noch laufen kann … Taubheit in Füßen 🤷🏻♂️
@@HartmutMoller-bm5gf🤦🏻♂️
Das freut mich für dich. Aber wenn es ganz schlimm ist kann niemand 2 Jahre warten. Bekannte ist auch vor 3 Wochen operiert und alles perfekt .
16:20
Ich bin erst 43, ist es trotzdem möglich eine Spinose zu bekommen? Mein Physiotherapeut meinte heute, es sieht danach aus 🙈🙈🙈
Das sollten Sie untersuchen lassen. Es ist nichts unmöglich.
😊
Genau und wenn man 2 Jahre nicht arbeiten kann 😂
Muß.ale.ubungen.auf.ein.mal.machen.
Nein, so viele, wie Sie erst mal möchten. Später alle.
Nach 5 min immer noch keine übungen. Reden, reden....
Gibt da eine Funktion bei UA-cam: Vorspulen.
Da gibt's eine Funktion bei yt:
Inhaltsverzeichnis.