Este es MI PLAN DE ENTRENAMIENTO. A mis 64 años corrí la media maratón de Bogotá 2024 con tiempo de marca personal 1:52:16. Gracias Colo por todas tus enseñanzas que las sigo al pie de la letra......mucho tole tole😊😊😊
Que buena la reedición del plan de 21k completo. Hace una semana, corrí mi primera media maratón siguiendo tu plan anterior. Aunque soy bastante deportista, llevaba un par de años sin correr porque me había centrado en calistenia y gimnasio y me costó bastante seguir el plan, sufriendo dolores en las piernas y teniendo que buscar tus videos sobre recuperación y nutrición. Sin embargo, el día de la Maratón de Changchun, en el Noreste de China, mi casa, corrí los 21 en dos horas, disfrutando cada minuto, hablando con la gente, tomandome fotos, parando a cantar con la gente que alentaba y sin sufrir ni tener ningún tipo de dolencia. Agradezco mucho estos videos, porque me permitieron hacer algo que hace unos pocos meses pensaba que me sería imposible. En dos semanas tengo otra media maratón en la ciudad, y en los próximos dos meses tengo una cada mes. Con tus videos me abriste un mundo que no conocía y que me lleva a disfrutar cada día de entrenamiento para el gran día. En dos meses llega el fin de la temporada, con un invierno de 30 grados bajo cero. Cuando comience la proxima temporada, seguiré nuevamente tu plan de entrenamiento y esperaré nuevos videos! Planeo correr media maratón una temporada más y luego probar si estoy preparado para la maratón completa. Me gustaría un video sobre cómo entrenar durante la temporada. Luego de las primeras 12 semanas, tendré carreras una cada mes, y no tengo muy claro cómo entrenar. ¿Debo descansar una semana y luego entrenar 3? ¿Es preferible repetir las ultimas semanas de este plan? ¿Hay algo más eficiente para mantenernos en el mejor estado físico durante los meses de temporada? Un saludo desde las antípodas de Argentina!
Gracias Colo !. Guardaré este plan para arrancar el 2025 y estrenarlo en los 21k de CABA. Tal como te comenté en otro msj, por ahora voy siguiendo al pie de la letra el que publicaste de los 10k para correr varias en esa distancia, siguiendo tu consejo. Aquí en Tucumán están previstas tres distancias para el 13 de Octubre ( 3, 10 y 21 ). Sigo siempre conectado a tus consejos y posteos diversos feliz luego de haber tomado la decisión este año de retornar a las de calle. Un abrazo de finisher te mando y a seguir toletoliando chango !!!
Saludos yo comencé con 5 k gane varias en mi ciudad después brinke al 10k igual gane varias veces y ahorita ya brinke ala media marathon mi mejor tiempo es de 1hora 26 y gane una ya jajaja con ese tiempo ahora kiero correr el marathon de los ángeles es mi siguiente paso Saludos y más saludos
Muchas gracias por este material tan valioso para mí, he hecho carreras de 21 km, troto las semanas previamente pero no he tenido un plan cómo este tan detallado, lo voy a poner en práctica, para mejorar mi tiempo y disminuir el riesgo de una lesión.
Gracias por tus videos @colomourglia mi única half fue en el 2016 en Punta del Este,hace 5 años no entreno por problemas de depresión, ahora a mis 50 quiero volver,correr una media maratón y si dios quiere una maratón completa, a seguir tus consejos ,en octubre estaré por tu tierra un abrazo 🙋🏻♂️💪🏻🇦🇷🇺🇾
muy bueno el plan! aprovecho a consultar tema de vestimenta para el día de la carrera y cómo contrarrestar la transpiración, evitar ropa inadecuada que pueda perjudicar. Gracias por tanta buena info 🙌🏼
Muy interesante el plan solo que dependiendo de cada persona edad y tiempo meteorológico hay que hacer unos ajustes bastante curiosos. Mas humedad mas dificultad hidratación maxima y rendimiento diferente. Yo con 59 sigo un metodo personalizado a mi estado de forma tiempo disponible y tiempo meteorologico ya que todo condiciona .
Buenísimo el video. Dos consultas: 1. Cual es el ritmo de series? 2. Donde hay repeticiones hay que hacer pausas entre repeticiones? Voy por mis primeros 21K finales de noviembre. Gracias a cualquiera que me pueda contestar.
Dale ! De todos modos tené en cuenta que la carrera que vas a hacer es de montaña y este plan es para calle. Deberías sumar 2 días de fuerza a la semana
Hola colo. Con este plan de entrenamiento corrí por primera vez una Media maratón, justo la de Buenos Aires, en 1 hora 42 minutos y 30 segundos. Con 42 pirulos. Más que recomendable este plan
Genial Colo.. y como seria un plan cuando no tenes planificado carreras? o sea no hay nada en vista pero queres mantenerte . Seria algo asi como hacer lo basico ? algunas series gym y trotes mas fondo ?
Exelente plan colo👏👏. Quería consultarte Colo, nada que ver con el tema. Me diagnosticaron condromalacia. Podrías recomendarme en base a tu experiencia. Marca y Modelo de zapatillas para correr con ese diagnostico. Gracias de antemano
Hola colo ,lo primero muchas gracias por tus aportaciones son muy buenas y aportan mucho al corredor, pero me podrías decir si este es el mismo entrenamiento de media maratón que pusiste hace un par de años?y gracias otra vez se aprende mucho contigo
Gracias por este pedazo de video. Voy a intentar completar las 12 semanas, pero tengo un problema. Además de running, practico el ciclismo . . Nadie es perfecto. Es posible sustituir un entrenamiento funcional por unos 80 / 90 Km en bici ? un abrazo desde Cádiz / España.
Gracias Leonardo, trato de seguir tu planificación soy principiante pero tengo alguna duda, hablas de ritmo suave, moderado y fuerte, yo no tengo particularmente contador de pulsaciones y me rijo mas bien por mis piernas y sensaciones, me imagino que el ritmo de cada uno es personal, yo suave lo pongo en 6:10 el km, el moderado en 5:50 y el fuerte en 5:30, yo lo siento pero sino me es imposible hacer las distancias que marcas.
Tengo mis primeros 21K el 27 de octubre, cuento con 7 semanas de preparación solamente, agarro las últimas 7 semanas de este plan y las llevo cabo ? O que sería lo recomendable ? Gracias
Soy un adulto mayor de 65 años.. muchas gracias colo y te mando un saludo desde Zapopan Jalisco México.
Este es MI PLAN DE ENTRENAMIENTO. A mis 64 años corrí la media maratón de Bogotá 2024 con tiempo de marca personal 1:52:16. Gracias Colo por todas tus enseñanzas que las sigo al pie de la letra......mucho tole tole😊😊😊
Esooo! Felicitaciones Rolando !
Súper felicitaciones 🎉
@@Leogracia4 muchas gracias runner
Gracias Colo me estoy acercando a la media maraton ya realizó 18 km en 2 hrs espero ir mejorando gracias por tu información me va ayudando mucho 😊
A darle !
Cuando corrí por primera vez 21 k lo hice en 1 hora 50 minutos y seguí practicando ahora la última vez corrí en 1 28 y quiero seguir mejorando
*minuto **25:06** en automático esbocé una sonrisa* 😊 Gracias por su apoyo y dedicación para con todos nosotros
Gracias por todas las enseñanzas Master Colo un gran abrazo desde Querétaro México!!!
Que buena la reedición del plan de 21k completo. Hace una semana, corrí mi primera media maratón siguiendo tu plan anterior. Aunque soy bastante deportista, llevaba un par de años sin correr porque me había centrado en calistenia y gimnasio y me costó bastante seguir el plan, sufriendo dolores en las piernas y teniendo que buscar tus videos sobre recuperación y nutrición. Sin embargo, el día de la Maratón de Changchun, en el Noreste de China, mi casa, corrí los 21 en dos horas, disfrutando cada minuto, hablando con la gente, tomandome fotos, parando a cantar con la gente que alentaba y sin sufrir ni tener ningún tipo de dolencia. Agradezco mucho estos videos, porque me permitieron hacer algo que hace unos pocos meses pensaba que me sería imposible. En dos semanas tengo otra media maratón en la ciudad, y en los próximos dos meses tengo una cada mes. Con tus videos me abriste un mundo que no conocía y que me lleva a disfrutar cada día de entrenamiento para el gran día.
En dos meses llega el fin de la temporada, con un invierno de 30 grados bajo cero. Cuando comience la proxima temporada, seguiré nuevamente tu plan de entrenamiento y esperaré nuevos videos! Planeo correr media maratón una temporada más y luego probar si estoy preparado para la maratón completa.
Me gustaría un video sobre cómo entrenar durante la temporada. Luego de las primeras 12 semanas, tendré carreras una cada mes, y no tengo muy claro cómo entrenar. ¿Debo descansar una semana y luego entrenar 3? ¿Es preferible repetir las ultimas semanas de este plan? ¿Hay algo más eficiente para mantenernos en el mejor estado físico durante los meses de temporada?
Un saludo desde las antípodas de Argentina!
Saludos COLO!!! Desde Aguascalientes, MEX ❤🇲🇽
Muchas gracias mi buen colo y felicitaciones 👏 por tu participacion en medellin
Gracias Colo !. Guardaré este plan para arrancar el 2025 y estrenarlo en los 21k de CABA. Tal como te comenté en otro msj, por ahora voy siguiendo al pie de la letra el que publicaste de los 10k para correr varias en esa distancia, siguiendo tu consejo. Aquí en Tucumán están previstas tres distancias para el 13 de Octubre ( 3, 10 y 21 ). Sigo siempre conectado a tus consejos y posteos diversos feliz luego de haber tomado la decisión este año de retornar a las de calle. Un abrazo de finisher te mando y a seguir toletoliando chango !!!
Me viene al pelo sos un crack! Gracias !
Saludos yo comencé con 5 k gane varias en mi ciudad después brinke al 10k igual gane varias veces y ahorita ya brinke ala media marathon mi mejor tiempo es de 1hora 26 y gane una ya jajaja con ese tiempo ahora kiero correr el marathon de los ángeles es mi siguiente paso Saludos y más saludos
*justo lo que andaba buscando* Muchas gracias por compartir 😊
Muchas gracias por este material tan valioso para mí, he hecho carreras de 21 km, troto las semanas previamente pero no he tenido un plan cómo este tan detallado, lo voy a poner en práctica, para mejorar mi tiempo y disminuir el riesgo de una lesión.
Gracias por tus videos @colomourglia mi única half fue en el 2016 en Punta del Este,hace 5 años no entreno por problemas de depresión, ahora a mis 50 quiero volver,correr una media maratón y si dios quiere una maratón completa, a seguir tus consejos ,en octubre estaré por tu tierra un abrazo 🙋🏻♂️💪🏻🇦🇷🇺🇾
muy bueno el plan! aprovecho a consultar tema de vestimenta para el día de la carrera y cómo contrarrestar la transpiración, evitar ropa inadecuada que pueda perjudicar. Gracias por tanta buena info 🙌🏼
Yo recomiendo que los 21k los hagas en una media maratón y no en un día entrenando, para que sea memorable. Saludos.
Grande colo! Como este plan de entrenamiento me preparé para la media maraton de bs as 1:28:38 hs metí!!
¡Gracias!
Gracias gracias gracias
Muy interesante el plan solo que dependiendo de cada persona edad y tiempo meteorológico hay que hacer unos ajustes bastante curiosos. Mas humedad mas dificultad hidratación maxima y rendimiento diferente. Yo con 59 sigo un metodo personalizado a mi estado de forma tiempo disponible y tiempo meteorologico ya que todo condiciona .
lo importante es que seguis en movimiento! a seguir sumando kilómetros 👏🏻👏🏻
Buenísimo el video. Dos consultas:
1. Cual es el ritmo de series?
2. Donde hay repeticiones hay que hacer pausas entre repeticiones?
Voy por mis primeros 21K finales de noviembre. Gracias a cualquiera que me pueda contestar.
Gracias Coló por la información , me estoy preparando para mi primera media maratón, saludos desde Uruguay
Gracias Colo! el 7 de diciembre voy por los 21km del Ushuaia Trail Race, esto me sirve mucho como base
Dale ! De todos modos tené en cuenta que la carrera que vas a hacer es de montaña y este plan es para calle. Deberías sumar 2 días de fuerza a la semana
Muchas gracias por tu aportación!!❤
Gracias, magnífica planificación, un btazo desde Ecuador, puedes hablar de iron man 70.3 gracia
Gracias!!!!! Clarisimo
Presente al grupo TEAM TOLE TOLE…. 💪💪 gracias Colo como siempre.
🤜💥🤛
Muy bien !! Saludos desde Punta indio
Hola colo. Con este plan de entrenamiento corrí por primera vez una Media maratón, justo la de Buenos Aires, en 1 hora 42 minutos y 30 segundos. Con 42 pirulos. Más que recomendable este plan
Recordas más o menos los ritmos de cada zona de entrenamiento?
@@lcotero recién veo tú mensaje. Los ritmos suaves los hacía a 5:30 más o menos. Los moderados a 5:05 o 5:10. Los fuertes a 4:45
@@pablomolina6188 excelente, muchas gracias!
Saludos mi carnal.....desde Metepec México
Gracias Hermano
Plan para maratón
Genial Colo.. y como seria un plan cuando no tenes planificado carreras? o sea no hay nada en vista pero queres mantenerte . Seria algo asi como hacer lo basico ? algunas series gym y trotes mas fondo ?
42k el próximooo!!!
Excelente Coló!
Exelente plan colo👏👏. Quería consultarte Colo, nada que ver con el tema. Me diagnosticaron condromalacia. Podrías recomendarme en base a tu experiencia. Marca y Modelo de zapatillas para correr con ese diagnostico. Gracias de antemano
Hola colo ,lo primero muchas gracias por tus aportaciones son muy buenas y aportan mucho al corredor, pero me podrías decir si este es el mismo entrenamiento de media maratón que pusiste hace un par de años?y gracias otra vez se aprende mucho contigo
Gracias por este pedazo de video. Voy a intentar completar las 12 semanas, pero tengo un problema. Además de running, practico el ciclismo . . Nadie es perfecto. Es posible sustituir un entrenamiento funcional por unos 80 / 90 Km en bici ? un abrazo desde Cádiz / España.
La mayoría de la gente suele correr mas los dia domingos
Lo del tole tole me quedó claro.
Trote LEVE es SUAVE? Gracias.
Gracias Leonardo, trato de seguir tu planificación soy principiante pero tengo alguna duda, hablas de ritmo suave, moderado y fuerte, yo no tengo particularmente contador de pulsaciones y me rijo mas bien por mis piernas y sensaciones, me imagino que el ritmo de cada uno es personal, yo suave lo pongo en 6:10 el km, el moderado en 5:50 y el fuerte en 5:30, yo lo siento pero sino me es imposible hacer las distancias que marcas.
Hola colo una pregunta este 2024 llevo 3 , 21k corridos, Guadalajara, Zapopan y el atlas, ya puedo brincar al 42 k en noviembre ? .
Tengo mis primeros 21K el 27 de octubre, cuento con 7 semanas de preparación solamente, agarro las últimas 7 semanas de este plan y las llevo cabo ? O que sería lo recomendable ? Gracias
No pusiste el enlace del video para trabajar la fuerza?
Yo corro 5 vesces por semana unos 40 km semanales y corro simpre lento y hago 21 km en 1:50
No hay descanso entre series?
Quiero hacer los 21K de Mar del Plata, hasta ahora mi fondo más largo fue de 13K... llego para esa fecha? Sin buscar ritmo jaja