Болить шия? Комплекс вправ для шиї
Вставка
- Опубліковано 25 жов 2023
- Болить шия? Комплекс вправ для шиї
Кожний повинен робити ці чотири рухи шиєю щодня. Неважливо,
скільки вам років, яким видом спорту ви займаєтеся, наскільки
ви активні чи неактивні, вправи покращать ваше
життя. Якщо ці рухи викликають біль або дискомфорт, або у вас є
якісь захворювання, проконсультуйтеся з лікарем. Шия має чотири
основні фізіологічні діапазони рухів: згинання, розгинання, бокові
згинання та обертання. Рух перший, згинання та розгинання. Покладіть
дві руки на грудну клітку і притримуйте її, щоб обмежити рух ребер.
Ми будемо дивитися вгору і дивитися вниз. Коли ви подивитеся вгору,
ви відчуєте розтягнення передньої частини шиї. Коли ви подивитеся
вниз, уявіть, що котите голову зверху вниз. Намагайтеся уникати руху
голови вперед. Рух другий, обертання. Ми будемо дивитися зліва
направо. Намагайтеся тримати плечі і тіло нерухомими, ізолюючи рух
від шиї. Ви можете помітити, що легше повертати голову в одну сторону, якщо порівнювати її з іншою. І це нормально. Тримайте діапазон рухів у межах комфортного для вас рівня. Рух третій, нахили вбік. Сядьте на руки долонями вниз. Це дозволяє зосередити рух на шиї. Не повертаючи голови, нахиліть шию вліво.
Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
Ви відчуєте розтягнення збоку шиї.
Рух четвертий, передній перекат шиї. Дозвольте голові плавно
опуститися вперед. Поверніть голову в один бік, наближаючи
вухо до плеча. Поверніться у вихідне положення і зробіть вправу
в протилежну сторону. Повторюйте ці вправи щодня, щоб підтримувати
фізіологічний діапазон рухів.
Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську:
ivr.ua/ua/contacts?... - Спорт
Щиро дякую за випуски,все дуже дієве! Чи можна декілька вправ для м'язів тазового дна🙏
Більше відео на нашому ютуб-каналі:
ua-cam.com/users/shortsdAUbQdd1DIo
Вітаю. На роботі підняв ящик з картоплею, на наступний день був гострий біль в грудному відділі хребта між лопатками якій продовжився тиждень. Не міг навіть спати. На животі було спати трохи легше але боляче, на боку міг заснути під обезболюючі, а от коли лягав на спину то воно наче торкалось чогось що знов викликало гострий біль який розповсюджувався від того самого місця і йшов по підмишками і на ребрах. Вже більше місяця є біль якщо просто спати не має значення на якій стороні + якщо підняти щось важке то знов зʼявляється біль який розповсюджується від того самого місця на хребті, по підмишками і йде по ребрах, але вже не є гострим. Іноді пʼю знеболююче щоб нормально спати і не знаю що воно таке.
У Вашому випадку потрібен огляд лікаря та комплексне люкування. Важливо не запустити хворобу.
Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?...