Testépítés alapok - kezdő átmozgató edzésterv
Вставка
- Опубліковано 9 бер 2014
- Testépítés kezdőknek! Amennyiben most kezded ezt a csodálatos sportot, nem ért, ha ésszel állsz neki az edzéseknek, nem pedig csak nekiesel a súlyoknak, mint tót az anyjának. Amennyiben az első hónapok nem arról szólnak majd, hogy szétszaggasd az izmaidat és az ízületeidet, bízhatsz benne, hogy hosszabb távon is nagyobb eséllyel kerülnek el a sérülések - és nem mellékesen, megtanulsz már az elején rendesen edzeni!
#shopbuilder #edzés #edzésterv
Részletes leírás itt: shop.builder.hu/edzestervek_re...
Látogass el weboldalainkra is:
shop.builder.hu
body.builder.hu
Csatlakozz hozzánk Facebook-on is:
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu
Ott vagyunk a G+-on is:
plus.google.com/u/0/114009186...
És kövess Twitteren is
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu - Спорт
Köszönöm szépen a feltöltést. Végre egy hasznos videó kezdőknek.
Hát én hiányolom az edzés utáni lenyújtás fontosságának hangsúlyozását. Ugyanolyan fontos, mint előtte a bemelegítés.
Tényleg érthető és részletes tanács.Köszönöm 👍.Ennek szellemében kezdem el a testépítést.
nagyon jól jött köszi szépen!
Király! Megy is a kedvenc videok közé :)
remek látni, hogy szinte ezt a programot csinálom én is kezdőként.. én még a levegővétel-kifújás technikáját hiányolom, mert tudom hogy ezt az elején én sem gondoltam fontosnak.. Szuper videó!
Köszönöm szépen a videót, ugyanezt már olvastam "a te testépítő kiskönyved" című letölthető pdf-ben is (sok más kezdők számára hasznos dolog mellett). Jó volt még egyszer átismételni, mástól hallani. Most készülök belekezdeni az átmozgató edzésbe, de előbb még beállítom magamnak a helyes étrendet (amihez egyébként szintén sok segítséget kaptam az oldalatokon) néhány héttel ezelőtt még nagyon sok szemetet ettem és ebbe bele se gondoltam igazán. Köszi mégegyszer
Nagyon precizen osszefoglalt ertheto video! Kitersz minden alap lenyegre! En 30eve edzek. Aki most kezdi alkalmazza az elhangzottakat batran mert ez igy mukodik feheren, feketen! :)) sehogy mashogy..
Gratulalok a videohoz!
Hello a video nagyon jo csak igy tovabb . Egy olyan kerdesem visgont lenne hogy az atmozgato edzes alatt is szedjem a tomegnovelot vagy raerek akkor ha mar a normalis edzest nyomom ?
Helló! Ha calisthenic (saját testtömeggel) edzést folytattam úgy 2-3 hónapig az helyettesítheti ezt a kezdő átmozgató edzés programot, ha most súlyzókra is átszeretnék térni ? Vagy mindenképp meg kell csinálnom ezt a kezdő súlyzós átmozgatót is?
Colos nagyon jó formába voltál itt
Udv..egy kerdes lenne hozad.ez a kezdo atmozgatas egy edzesido allat vegezem el az osszes gyakorlatot vagy osztjam el a 3napi edzes kozt?
Nagyon jó a videó és a tartalma is nagyon sokat segített a gyakorlatok helyes végrehajtásában,épp ebben a fázisban vagyok és hasonlóképp kezdtem az átmozgatást a Sárga kapszula alapján.
Várom a következő lépcső* videóját !
Igyekszünk majd haladóbb dolgokat is feltenni idővel.
+Shop.Builder.hu webáruház az egy aldas lenne, hogy akkor mit csinaljunk ha letelt a ket honap alapozas?! mi a kovetkezo edzesterved?
Sziasztok! A térdeim nagyon tönkrementek valami mást a gugolás helyett tudtok tanácsolni? Előre is köszi :)
Sziasztok.
Hol lehet ilyen edzőnadrágot kapni?
Köszi!
Én kicsit elszúrtam, de még időben olvastam az oldalon, hogy bizony sok bajt okozhat, ha észnélkül térünk vissza az edzéshez. Szóval én egy 6 hetes átmozgatást csináltam bár előtte két hetet nyúztam magam helytelenül.
lesz majd haladó edzésterv is??
Szeretném meg kérdezni ,hogy a sulyok mekkorák legyenek az adott gyakrolatnál,illetve kell e növelni a 1-2-3 széria alatt a súlyt vagy elég mind a 3 szériát ugyan azzal a nehézségű súllyal végig csinálni? Köszi
Helo! Az a kérdésem van, ha 14 vagyok akkor nem fogom e leterhelni magam heti 3 ilyennel (hétfõ kedd csütörtök)
Sziasztok!Hol lehet ilyen jó nacit beszerezni?
Én újrakezdő lennék, ha lesz pénzem bérletre neki is vágok, terveim szerint áprilisban. :D Tavaly februártól kb novemberig edzettem, (tavaly kezdtem el), de sajnos nekiestem a súlyoknak, és hamar stagnáltam. 2 hónap után megálltam a fejlődésben. (persze szar kaja miatt is). Kérdésem annyi, hogy most mennyi alapozást ajánlanál? Egy 3 hét nem elég így, hogy újrakezdeném? Igaz, hogy nem sok hús van rajtam:D
Hello! Tudom nem én vagyok a Body és Shop.Builder.hu, meg tagja sem vagyok, és profi sem. Viszont, amit eddig az oldal munkássága révén megismertem, szerintem 1,5-2 hónap biztosan kell az átmozgatásra, főleg, hogy volt a kihagyásodban egy Karácsony is. (Persze ez nem feltétlenül jelenti, hogy komoly hatással is volt rád természetesen). Ha sokáig akarsz ezzel a sporttal foglalkozni, akkor ez az idő nem egy nagy ráfordítás, viszont kifizetődő. Ha viszont nem akarsz ezzel a sporttal (életmóddal) sokat foglalkozni, akkor ugye ne kezd el, mert úgy szerintem időpocsékolás.
Remélem tudtam egy kicsit segíteni. Üdv.
Egyetértek az előttem szólóval!
Sziasztok! :) Olyan kérdésem lenne, hogy ezt az edzéstervet heti háromszor csináljam, vagy többször is lehet? Vagy a "szabadnapokon" mit csináljak lent kondiban? Mert lehetőleg minden nap le szeretnék menni! :) Imádok ott lenni! Lenyugtat!
Szia. Heti 3 elég lesz. Ha mindenáron le akarsz menni, végez aerob edzést a többi napon, a több edzés nem jelent több izmot ezt ne felejtsd el!
Rendben! :) Nagyon szépen köszönöm! :)
Heló 14 éves vagyok és azt szeretném kérni hogy bicepsz és tricepsz gyakorlatokat mondanál nekem ??
Az izületvédő elporcosítja az izületeket?
Te miről beszél ember?
8:05-nél is 3x12 ismétlés+3x1perc pihenő, vagy ott csak addig ameddig bírom?
1 kérdésem lenne! Már egy ideje benne vagyok az edzésben, Én hibrid edzésterven vagyok. Mindegy, most nem ez a lényeg. Szóval fekvenyomásnál(mellgyakorlatnál) jobb az, ha nem teljesen nyújtom ki a karom? Miért? Nem fognak a karjaim tőle megmerevedni? Szériák közbe nyújtok persze, de tudom, hogy sok olyan gyakorlat van, amit ha nem végzünk teljesen kinyújtott karral, kb semmit se ér (pl. húzódzkodás) Szóval röviden a kérdésem az lenne, hogy miért hasznosabb nem kinyújtani?
Mert egyrészt a ízületeidnek kímélőbb, de ami fontosabb, folyamatos marad a terhelés az izmokon. Nem leszel tőle merev. Egyébként húzódzkodásnál sem a karnak kell kinyúlnia, hanem a hátizomnak, ami nagyon nem ugyanaz ;)
Folyamatos terhelésre gondoltam én is. Köszönöm a gyors választ! :)
Szeggyé port az majd úgy is megnövel. Milyen kibaszott jó üzletet csinál a biotech és a többiek az emberi marhaságból.
Mondjuk azért jó kis videó, köszi.
Minden szuper de!!!!!! Minden edzés után tegyék vissza a súlyt a helyére!!!!!
És használjanak türcsit!!!!!!!
Nyugi, mindig így teszünk, ez alapszabály nálunk a Bodybuilder Gym-ben ;O)
Az jo csak igy tanuljak meg a kezdok!
+Csaba Danyi ezen mit kell tanulni?? ha nem vagy hulye elsore is erti mindenki LOL
Hát nem alexalctt1. Amikor elözör volt velem haverom akkor őis csodálkozott, mért kell törülközö....
HIPERNYÚJTÁS B+!!!
A hiperhajlításnál elszállt az agyam... Sok a közeli arckép. ami tök jó, csak nem gyakorlatbemutatáshoz. Pozitívum, hogy a guggolás egész jó. Low-bar, ellentétben az elhangzottakkal elmondanám, hogy a nyak mögé helyezett high-bar annyiból jobb, hogy kisebb terhelést jelent a lumbális gerincszakasz számára.
Szerinted egy 13 éves embernek egészséges elkezdeni???
Bence Hámori nagyon szépen köszönöm a válaszodat nagyon sokat segít!
Ha nem hasazok az nagy baj ? Ugyanis egy csomó zsír feljött a hasamra mióta elkezdtem edzeni, a mellem pedig még mindig be van dülledve a sok fekvenyomás ellenére is, ezért oldalról a hasam jobban kilóg mint a mellem (Alekosz test).
Attól félek ha elkezdeném a hasat is edzeni, akkor még vastagabb lenne.