Бокс - онлайн тренировка на физическую подготовку боксера со своим весом
Вставка
- Опубліковано 8 тра 2020
- Привет всем! Продолжает тренироваться даже на карантине и после него). Онлайн тренировка, все как обычно, сегодня тренировка на физическую подготовку боксера со своим весом. Также, кто хочет научить или улучшить свою технику, можно заниматься по программе тренировок по боксу - cheboks.com/. Что в ней есть и что к чему указано на самом сайте).
Итак, сегодняшняя тренировка состоит из 4 раундом. Каждый раунд состоит из отрезков по 20 сек работы и 10 отдых. Между раундами активный отдых 3 минуты. Все динамические упражнения желательно делать во взрывной манере, быстро, максимально приближённо к боксерской работе. Подобная интервальная работа для бокса помогает удержать/увеличить уровень силы, а также повысить выносливость.
В первом раунде выполняются следующие упражнения:
1. Отжимания с разворотом корпуса
2. Приседания, ноги чуть шире плеч
3. Пресс, лежа на животе «велосипед»
4. Отжимания с хлопком о грудь для бокса
5. Приседания с выпрыгиванием вверх для бокса
6. Работа на мышцы спины, лежа на животе руки и ноги оторваны от земли, упражнение «плавец»
7. Прыжки на одной ноге с ударами вверху
Во втором раунде выполняются следующие упражнения:
1. Упор лежа со сменой стойки на пальцах, на кулаке, на запястье
2. Прыжки «складка» с доставанием пальцами, носков ног
3. Отжимания с постановкой рук уже плеч
4. Прыжки, во время прыжка делается разножка
5. Пресс «скаладка»
6. Обратная планка
7. Импульсные отжимания для бокса, не поднимаясь высоко
В третьем раунде выполняются следующие упражнения:
1. Упражнение «Бабочка»
2. Отжимания на 3х пальцах
3. Выпады в упор лежа и подъем (полуберпи)
4. Упор лежа и бег, колени тянуться к противоположному плечу
5. Работа на мышцы спины, одновременный отрыв рук и ног от земли
6. Гусиный шаг с ударами
7. Планка на левой стороне
8. Планка на правой стороне
В четвертом раунде выполняются следующие упражнения:
1. прыжки в присяде с ударами во время прыжка
2. Пресс с фазой напряжения
3. Прогиб в спине, таж прижат к земле
4. Отжимания «человек паук»
5. Прыжки на одной ноге с ударами вверху
6. Прыжки на одной ноге с ударами вверху
7. В упоре лежа выворот корпуса в стороны
8. Берпи с ударами при подъеме
Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com - Спорт
Привет всем! Поздравляю всех с праздником, с 9 мая, с днем ПОБЕДЫ! Не забудьте поздравить своих родителей и наших стариков! Жму руку и желаю успеха! 🥳👊🥊
Антон привет, спасибо за ваши ролики, очень мотивируют не бросать спорт, хотел спросить, как правильно работать с железом чтобы скорость не потерять? Больше веса и малые повторения, а потом бой с тенью?
Всегда смотрю.Удивляет парень.Спасибо большое.Много полезного и эфективного
Спасибо 😉
Сейчас бахнем тренировку🔥💥💪
После тренировки:
Хороший комплекс упражнений для домашней работы.Было тяжело,но я справился,буду продолжать делать эту тренировку и становится сильнее,мир❤
Крутяк! Молодец ✊!
Спасибо за поддержку 😉
Круто!!!
Ух!!! Она сушит и выматывает, не легко💪🏼
Отличная функциональная тренировка
Спасибо! Когда был карантин, жома отлично заходила и выручала 😂😂
Антон это один из тех тренеров который переживает за спорт, любит его и даёт отличные знания, дай Бог тебе здоровья! Треня отличная💪👍
Антоха спасибо за занятие
Молодец!
Супер! Ждем следущую,пожоше давайй,на резкие взрывы!! 💥 💥 💣
Спаси Бог! Классно все!
Кайфарик
💪💪💪
От души друган! Ты монстр!
Спасибо Тема! Веселая тренировка вышла)
Спасибо тебе, Антон.
Спасибо Антон!!!
Всем заряда энергии на тренировках
Отличные упражнения.
спасибо! Чуть не помер!!! 39 лет!!! Но понравилось!!!
Парень у тебя вместо сердца пламенный мотор 👍👍👍👍✊✊✊✊👊👊
Антоха слов нет .Ти Красавчик. Класно стобой тренераваца.
На здоровье Саня! 😉💪😉
Круто!!!.Спасибо.
Рад помочь!
Очень круто
Спасибо Димон! Тренировался или только посмотрел?) Смотреть это не то, надо подключаться 😉
@@AntonBoxing сегодня утром тренировка на выносливость вместе с тобой была, завтра на скорость, это именно то что нужно было, ты прям угадал с форматом и заданиями, такого я на ютубе по моему нет нигде формата, очень круто.
С Днём Победы ,Антон!
АНТОН!ПРОСТО ОГОНЬ! НЕРЕАЛЬНО.ВОСХИТИТЕЛЬНО!.И КОНЕЧНО С ДНЕМ ПОБЕДЫ .!СИЛ ТЕБЕ!
❤❤❤
Привет, с праздником тебя! Давно думал, как бы заимплементировать себе бёрпи. Внутри тренировки это не получалось сделать, а очень хотелось. Имплементировал. Делаю с самого утра. Еще придумал фишку, что каждую неделю надо увеличивать на 1. Посмотрю что из этого выйдет:). Это как минимум прикольно, потому как после тренировки на следующий день прогнать кровь по организму, чтобы ускорить вывод молочной кислоты. И тут еще одну штуку придумал: делать не просто бёрпи, а с ударами(получается аналог упражнения приседание + выпрыгивание с ударами). Еще думаю сделать чередование через день: 1 день с ударами, 2 день выпрыгивание с подгибанием двух коленей к груди. Открываю твоё видео, оппаньки, а у тебя бёрпи с ударами. Значит движение мыслей у меня в правильную сторону:)
Еще хочу имплементировать в тренировку лесенку. По восходящей. Но не смог найти обратный таймер. Придётся самому его на андроид написать:(. Был бы таймер для лесенки - можно было бы чередовать через день: 1 день обычное берпи(с вариацией удары\ подгибание коленей) и 2 день - лесенка по восходящей.
Есть интересный вопрос: есть классическая лесенка: 1 2 3 4 3 2 1. Вот как в неё правильно играть? Вот, допустим, я выдержал 1 2 3 4, а следующие 3 2 1 не смог сделать. Как с этим быть? И как тогда подбирать это всё, чтобы сил хватало выдержать полностью всю лесенку? И получается так, вот я выбрал лесенку 4(это 4 в квадрате т.е 16), а лесенка из 5 - это уже 25
Молодец,Антон!
Long time, hope you well..С ВЕЛИКИМ ПРАЗДНИКОМ! соседи снизу вешаются, но стучать боятся? Хорошая программа, беру на вооружение.RESPECT
)))). Спасибо, и тебя надеюсь все хорошо, хоть и сейчас всякое происходит, что негативно влияет и на другие сферы жизни). Мне кажется я делаю все в рамках разумного, а вот озвучка возможно и громковато. Но пока все норм). С Праздником и жму руку! ;)
Спасибо Антон, сфера жизни сейчас одна- ВЫЖИТЬ ВСЕМ СМЕРТЯМ НАЗЛО, ты делаешь хорошое дело, еще раз с Праздником и Удачи.
Понравилось с первого раза-учту для себя
Антон огромное спасибо за тренировку! Всех с праздником Победы!
И тебе спасибо Макс и на здоровье! С Праздником!!!
💪💪💪💪💪💪💪
Антон с Днём Победы! Ты красавчик
Спасибо большое! Взаимно Серго 👊🥳😉
Антон тренировка как всегда супер, сегодня дети тренили. Спасибо.
Большое спасибо!!!
Спасибо Антон! всех благ тебя.
Ты один из лучших.
Спасибо большое Жека! 👊
С Праздником 🥳🥳🥳
Супер комплекс 🤙
Блин, как же круто!!! Обязательно чключу некотрорые элементы данной тренировки в свой тренировочный план!)
Качество съёмки и монтажа на высоте!!!
Спасибо большое друг! Качество съёмки надо улучшать (думаю над необходимостью замены камеры), но пока воюем с этой))).
ТИ КРАЩИЙ ТРЕНЕР СУЧАСНОСТІ 👍👍👍👍👍👍👍
))), благодарю за такие комплименты, но еще развиваться и развиваться. Буду стараться !
Антон Спасибки! Не даёшь "заржаветь" и отлично мотивируешь. Отправляю тебе дружеский подогрев на карту. И ещё раз огромное Спасибо!
Привет Юр! Спасибо большое тебе за поддержку! А ты программу не покупал случайно?) Если нет, дай мне свой е майл. 😉
@@AntonBoxing fjcruiser3005@gmail.com. Все будет бокс...
Пароль для входа должен прийти на почту. Вход через сайт. Логин это твой е майл, а пароль, тот что придет. Будут вопросы - я на связи в соц сетях и по е майлу, указанном на сайте ;)
Антон спасибо за ролик как всегда ты нас очень хорошо дистанционно тренируеш
На здоровье! ;)
Красава Мужик ,спасибо за мотивацию !
Спасибо!!!Как всегда классная тренировка!!!
Антон, благодарю за тренировку. Молодец что мотивируешь
Спасибо Антон. Отличная тренировка!!!!!
Спасибо большое Димон!
Привет Антон спасибо тебе за тренировку как всё круто нашол своё слабое место пальцы кулаки кисти буду работать над этим ещё рас спасибо)))
Хороший темп
Это поинтенсивней предыдущей, так что давай! Я надеюсь на тебя и других ребят, все выйдет 🥊💪😉
👍! Хотел бы что бы Антон сделал полную программу (я знаю что такая уже была) но я хотел бы что бы она была универсальной ну например
Пн Скорость и техника
Вт СФП и Табата
Ср Отдых
Чт ОФП и спарринг
Пт Бой с тенью и СФП
Сб маятник и отработка техники
Вс комбинации и теория
Типо того. Это только идея. А так Антоха молодец каждую треню топлю с ним!
Привет! Спасибо большое! Программа на скорость, с серьезными нагрузками только в планах. Тут уже уровень должен быть от среднего. На развитие физических качеств хочу сделать отдельную, но посмотри. Главное, чтоб были силы и здоровье. Спасибо за идеи, все полезно и слышится). С праздником тебя Асура ✊🎉👊
@@AntonBoxing Тебя тоже с праздником! с твоих видео тренировок можно отдельную программу сделать продолжай в том же духе! Кстати твои видео тренировки уже есть в моей программе! Ты самый крутой а главное полезный канал о боксе!👍
Спасибо ещё раз за поддержку и комплименты! Буду стараться и дальше 😉👊🥊
Красавчик 😎😎😎
Очень хочется с тобой потренироваться
Супер!! Было не легко это правда))
Ну нормуль, не всегда ж должно быть просто. А если ещё и выкладываться в каждом упражнении, тогда вообще будет жесть)
Спасибо. Понравилось.
Супер! Спасибо за отзыв Виктор! С днём Победы 👊🎉🥊
Очередной заряд позитивом.Спасибо!
спасибо! такие крутые тренировки!жду новых таких же классных и функциональных)))
Спасибо большое Антон, за прекрасную тренировку!!!
С ДНЕМ ПОБЕДЫ АНТОН !!!!!!! С ДНЕМ НАШЕЙ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ НАД НЕМЕЦКИМ ФАШЫЗМОМ И ИХ ПРИХВОСТНЯМИ БАНДЭРЛОГАМИ .......☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
Спасибо Александр! Взаимно 🎉🥳🎉
Немецким ФПШЫЗМОМ, ТЫ ЗНАЕШЬ ЧТО ТАКОЕ ФАШЫЗМ?
Говорят что бы правильно отжиматься на пальцах, нельзя их выпрямлять а то травмируются связк, а над их немного выгибать, у виктора блуда видел
хотелось бы увидеть упражнения на отработку ударов со жгутом, а так видео тоже полезное)
Привет Серега! Еще будут, но уже есть парочка)
На выносливость - ua-cam.com/video/yscpyAcCkJc/v-deo.html
На скорость - ua-cam.com/video/jFS6VtymahI/v-deo.html
Еще буду добавлять ;)
спасибо, посмотрел, очень помогли
🔥Спасибо Антон🔥Отличный видеролик✊Как всегда ты на высоте👍
Привет Юлий! Спасибо большое! Как ты там, как здоровье?
@@AntonBoxing Спасибо дружище, уже лучше💖👍Скоро начну тренироваться 👍
О, супер! Главное не торопиться, потихоньку. Давай, восстанавливай былое и наращивай ;)
Супер
Спасибо Александр! Надо присоединять и пробовать. С днём Победы 🥳🥳🥳
Когда попил кофе пред снов 0:05
Машина
Спасибо дружище, приходится на своем примере давать мотивацию двигаться 😉
Класс,только когда ближний бой будет тренировка???
Good Channel pls more combinaison for knockout
Спасибо вам! Сделаем 😉
No understand russian but i love your work good coach
thank! And language is not a problem ;)
Классная тренировка .
Попробуй выполнить круговую тренировку
1. (Все по 25 повторений , 4 круга , отдых между кругами 1 мин)
-Бёрпи
-отжимания от пола
-отжимания в стойке на руках (можно ногами упираться в стену )
2. (Все так же)
-жимы гантелей от плеч стоя
-выпад с подъемом гантелей на бицепс
-поперечный джем с гантелями сидя с высоким углом
-приседания с гантелями с выпрыгиванием
3. (По 25 повторений , 1 круг)
-Отжимания с хлопками
- отжимания "Лапа тигра"
-отжимания "печатная машинка"
-отжимания с хлопком
Привет Миха! Это не очень хороший комплекс, как по мне. Это конечно только мое мнение. С точки зрения сложности, да это жесть. Но, с точки зрения пользы, для всех кто уровнем средним или ниже это не подойдет.
Смотри в первом комплексе есть берпи, которое включает в себя и отжимания (трицепс, дельты, пресс), далее тут же отжимания и тут же идут отжимания в стойке (по сути все те же мышцы + спина, но нагрузка выше, чем в отжиманиях). Это значит выносливость может начать падать, т.к. с каждым подходом мышцы не будут успевать восстанавливаться, а общее время работы будет большое, что негативно влияет на качество мышц, если человек не подготовлен.
Во втором комплексе идет жим гантель, и в нем опять работают уже убитые в первом комплексе мышцы, ну и в третьем комплексе опять отжимания....
Плохое построение комплекса, надо быть очень выносливым именно в этих мышцах и иметь при этом хорошую силу. Но это мое мнение, без обид ;)
@Aidar Berdenov если сделать больше повторений то будет слишком сложно
Воу, льет как из ведра. Спасибо огромное за тренировку. И хотелось бы спросить, нет в планах тренировки на прокачку сердца?
Да, верю, я сам как отжимался, так руки разъезжались, скользко становилось))). По сердцу не, это уже особая тема и не всем нужна, а кому не нужна могут себе навредить. Такое лучше всего делать после тестов, узнать что именно лимитирует работу сердце и только потом думать над ситуацией. А так в основном проблемы именно в мышцах)
С праздником кстати, с днем Победы! Будь здоров и мира! ;)
@@AntonBoxing Спасибо большое, и вас с праздником!)
Уффф
Антон я вот фигню напишу наверное,тебя смотрю,оч нравиться друже,но вот хотел спросить вопрос,сейчас куча неадекватов с оружием,сам служу уже окола 15 лет с оружием,Бокс это круто,и уйти от конфликта это круто,но сам видишь что происходит,куча оружия на руках,понятно если ты видешь что кто то лезет за чем то в карман, то не дашь,но если уж так вышло,покажи как бы ты вышел из этой ситуации,реакция и ловкость у тебя супер,и риск аправдан если ты видешь что жесть полная,покажи пожалуйста,спс)))
Антон, подскажи пожалуйста, что лучше лечит растяжение в плече? Потянул мышцу, а заживает долго капец.
Привет Олег! Я в травмах не силен. Такие вещи быстро не заживают. Надо к специалисту, я знаю только отдых и не тревожить. А точно потянул мышцу, а не что то другое? В любом случае надо сходить к врачу, а пока просто дать возможность телу все сделать.
@@AntonBoxing тренировал плечи, жим сидя, но ничего не опухло, не покраснело, просто дал сильную нагрузку на мышцу и получил растяжение. Думаю сходить на физио терапию. Врачи у нас к сожалению в больнице абсолютно не помогут, наоборот покалечат, только в частной клинике окажут помощь и ещё по головке погладят)
Кстати , кроме этой тренировки еще нужно какую-то то делать в день?
Тяжело ну а как вы хотели )))
До 29 минуте позанимался и началась рвота. При чем это происходит всегда я не знаю почему. Скорее какая то болезнь связання с дыханием
Привет! Надо разбираться, может давление или ещё что то влияет. Так ее долдн быть, надо проверяться у врача. Чтоб не вредить здоровью !
Как делишки?
Держимся
В ютюбе только ты и дунец одекватно и грамотно тренеруют
Спасибо! Виталий красавчик!
Нормально видимо донатят из росии. Девятомай все дела. Штож, рынок диктует свои правила.
Привет Владимир! За более чем за два года до 800 грн.. Это много?).
И причем тут Россия? У меня ролики выходят по средам и субботам. Кому надо тот может сделать сейчас, кому надо завтра или в другой день. И кстати я знаю, что люди сегодня тоже тренируются. Так, что не все одинаковы.
@@AntonBoxing
Да я не о времени.
Но ок. Буду в курсе ваших политических взглядов.
А причем тут политика? Тут настоящие мужчины ходят.