2023 foi o ano que sobrecarreguei meu corpo, 1:30 de treino pela manhã e dps disso mais 10 a 12hrs de trabalho braçal, tinha dias que treinava perna no limite dps batia mais 1 mil 1,2 mil sacos de 50kg no trabalho, treinando 6X na semana e 1h de cardio sabado e domingo, nunca treinei fofo por causa disso, 2ml de testo na semana nunca me sentia cansado Foi o período em que mais cresci, também engordei, pois a ingesta de calorias tinha que ser gigantesca, com 4mil eu secava, então comecei a mandar lixo td dia
Excelente professor Waldemar. Não concordo com essa nova "tendência " que está tornando conta das academias que é de treinar todos os dias, incluindo domingos e feriados. Não dão nenhum descanso às miofibrilas muscular.
Professor tenho TAG (transtorno de ansiedade gerneralizdado ), a musculação é uns dos principais pilares que hoje me vejo controlado do transtorno. Percebi que estava treinando demais, domingo a domingo, até em função do transtorno que tenho , que através da atividade física é importante para controle. Hoje faço 3 on e 1 off ....dependendo até 2 off ...E só obtive benefícios.
Me encontro na mesma situação... tenho ansiedade e fazer musculação e exercícios é o que me acalma e me traz bem-estar. Só q por treinar demais acabei machucando meu corpo.. tive q parar por um tempo agora, mas entendi q n é treinando demais q dá resultado
Eu percebi que estava muito mal no treino de quinta e não descansava, ia até sábado diretão. Hoje vejo que após treinar perna na segunda, fazer cardio em jejum todos os dias, e só ter bicicleta como meio de transporte não consigo treinar bem quinta e sexta se não descansar quarta. Minha academia não abre sábado e domingo, então prefiro treinar 4 vezes do que 5 e acabar não rendendo. Consegui melhorar meu fisico dando um descanso
No SEU caso (e de quem se vê na mesma situação quanto aos dias em que a academia abre e não abre), treine de segunda a quinta-feira, e deixe a sexta-feira, sábado e domingo de descanso (ou pode deixar um dia de descanso no meio da semana, preferencialmente ANTES do treino de pernas, e assim treinar na sexta-feira). Assim você retornará na próxima segunda-feira super descansado para os próximos treinos.
TREINO IDEAL PARA NATURAIS: Treino A (Peito, Anterior de Ombro e Tríceps) Treino B (Quadríceps e Panturrilhas) Treino C (Costa, Posterior de Ombro e Bíceps) Descanso Treino D (Posterior de Coxa e Lateral de Ombro) Treino A (Peito, Anterior de Ombro e Tríceps) Descanso Repete o treino Obs: Treina três dias seguidos, descansa um. Depois treina dois dias seguidos, descansa um. Depois repete o processo. O bom é que cada semana se consegue dar ênfase a diferentes grupos musculares.
"Ideal pra natural" Pode ser a melhor pra você, pra mim passa longe. Como se existisse uma rotina universal pra naturais, e como se todos tivessem os mesmos pontos fracos.
Muito sensato! Ótimo vídeo professor Na dúvida eu descanso, gosto de treinar numa rotina de 3 On / 1 off, independe do treino cair no domingo ou feriado, pois tenho um par de dumbells em casa
Por incrível que pareça, Daniel. Hj em dia sinto que após 3 dias de treino preciso 1 de descanso. Após duas décadas de treino aquele que não conhece seu corpo não minimizará seus riscos.
Estou tentando aplicar isso agora, fazendo treinos de hipertrofia + cardio (Caminhada em esteira + adbominais) de segunda a sexta, e aos sábados e domingo somente a caminhada e abdominais... Longe de me considerar intermediário... sou frango ainda, porém esforçado... Rsrsrs
Mas você tem que inserir nessa rotina uma dia de descanso mesmo (sem treinar nada). O músculo e seu corpo necessitam de descanso mesmo. Pra regenerar as fibras pois elas só se renovam com descanso, é isso que o professor quer passar pra gente.
Comecei a desenvolver quando descansei mais. E quando aumentei as calorias, e os nutrientes vindos de comida, com poucos suplementos, apenas maltodextrina e cafeína.
Comigo aconteceu o contrário. Treinava abc 2x , e não tinha resultados. Dieta planejada, bom descanso e nada de evoluir bem. Comecei a fazer Abcd, e nada, abcde e nada. Comecei a fazer A e B, treinando 6x por semana , e meu corpo começou a evoluir de um jeito fenomenal, portanto o que deve ser informado é que cada corpo é um corpo, e a pessoal deve ser conhecer melhor e elaborar a melhor rotina de treino que seu corpo se adapte. Sou endomorfo. Não sigam rotinas de treino, descanso e dieta prontas por aí no UA-cam, conheçam seu corpo e elaborem o plano correto que seu corpo responda bem.
@@ViniciusSilva-cz5fj esse meu treino A e B foi meu treino principal por 4 anos vinicius, mas atualmente meu treino foi trocado por outro ( também com frequencia alta mas dando enfase nos meus pontos fracos). mas se quer saber, era assim que treinava. DIA A : PEITO, OMBRO, TRICEPS E QUADRICEPS. DIA B : COSTAS, BICEPS , POSTERIOR DE PERNA E PANTURRILHA. tinha gente que fazia esse treino e dava um descanso no dia 3, eu continuava. Como eu disse sou endomorfo e possa ser que isso ajude na questao da recuperação ( tenho amigos ectomorfos que só evoluem treinando 1x por semana cada musculo ).
Eu tenho muito dúvida em relação a isso, se estou treinando muito ou pouco, em relação ao volume / quantidade de séries, queria saber se minha divisão de treino está boa e a quantidade de séries, tenho 5 meses na academia e estou usando esse treno faz pouco tempo. A - Peito, Deltóide Lateral e Panturrilha 16 séries de Peito, 8 séries de Deltóide Lateral e 8 séries de Panturrilha B - Costas, Deltóide Posterior e Antebraço 20 séries de costas, 8 séries de Deltóide Posterior e 8 séries de Antebraço C - Quadríceps e Isquiotibiais 16 séries Quadríceps e 12 séries Posterior de Coxa D - Deltóide Anterior, Deltóide Lateral, Trapézio e Panturrilha 12 séries de Deltóide Anterior, 8 séries de Deltóide Lateral, 8 séries de Trapézio e 8 séries de Panturrilha E - Bíceps, Tríceps e Abdômen 12 séries para bíceps, 4 séries para braquial, 12 séries para tríceps e 12 séries para abdômen.
O q é o mais recomendado professor, para o treino A,B,C , treinar 6 direto repetindo duas vez na semana e descansa 1 ou 3 descansa 1 e treina mais 2 e descansa mais 1?
Mestre eu gosto de fazer 4 por 1, 4 dias de treino e um de descanso toral. Depois que eu comecei a fazer dessa maneira o meu corpo teve uma boa mudança.
Po, o maluco sempre tem imponência pra falar e me deixa sempre atento, jurava que ele ia dar um esporro na mina ou algo do gênero ai ele "treine a orelha" e começou a mexer as orelhasnão tankei não EUHHUEHUEE
Professor tenho uma dúvida,eu tenho alguns problemas psicológicos como tdah e bipolaridade forte,tomo medicamentos e já me ajuda bastante,eu treino 5x na semana e já conhecendo meus problemas eu deixo alguns músculos sem treinar durante a semana (como por exemplo antebraço) para caso eu fique muito agitado final de semana eu vou e treino esses músculos para me ajudar a acalmar,as vezes não consigo descansar final de semana,preciso fazer alguma atividade,faço bicicleta e tento correr de leve para conseguir dormir melhor e ficar mais calmo. Nesse meu caso não é sempre que descanso o corpo,pode me trazer algum malefício ?
Mestre!!! treino a 2 anos, natural com 52 anos, qual melhor divisão?? mudei a pouco de ABC, ABC para um músculo por dia, parece que ficou pior, qual sua sugestão??
Cara não sou professor mas acompanho a galera e vejo diversos vídeos. Pelo que vi pra naturais como sou também esse treino abcde é um dos piores. É um treino mais voltados pra hormonizados
@@waldemarguimaraes costumo anotar o treino, e na segunda p/ terceira semana cai o desempenho com as cargas , quando percebo isso estou descansando uns 4 dias direto . 😂
@@daniell5751 e acho que ele começou a treinar 4 vezes quando já estava avançado, não iniciante, e corpo dele respondeu melhor assim quando estava no auge
@@millaambeiro6364 na verdade os pros mudam de rotina sempre, de acordo com o feedback dos árbitros. Lembro de um dvd do Dorian que ele dizia treinar 5x na semana também. Quem eu sei que treinaram de um jeito só a vida toda foi o Coleman e o Levrone, eles faziam Push pull legs a semana toda com muito foco na força
Não existe!? MY EGGS !!! A originalidade do professor é maravilhosa
Quando era moleque minha vó sempre me dizia.. "Tudo que é demais é veneno meu neto ".. e parece que ela tinha razão
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkklkkkkk treinar a orelha foi foda
Treinar é muito bom Mestre...flertar com o overtraining é uma arte...brincaderas à parte obrigado pelo conhecimento Mestre OSS!!
2023 foi o ano que sobrecarreguei meu corpo, 1:30 de treino pela manhã e dps disso mais 10 a 12hrs de trabalho braçal, tinha dias que treinava perna no limite dps batia mais 1 mil 1,2 mil sacos de 50kg no trabalho, treinando 6X na semana e 1h de cardio sabado e domingo, nunca treinei fofo por causa disso, 2ml de testo na semana nunca me sentia cansado
Foi o período em que mais cresci, também engordei, pois a ingesta de calorias tinha que ser gigantesca, com 4mil eu secava, então comecei a mandar lixo td dia
Parabéns Professor, Waldemar, mais uma excelente aula, seus conteúdos tem me ajudado bastante, obrigado.
Kkkkkkk A Lenda, simplesmente.
Tava sentindo isso. Passei a descansar mais e observei os resultados na hora. Aumento de volume e força 💪
Eu treino para que, quando tiver 80 anos, eu ainda consiga estar treinando. Penso nisso para o resto da minha vida.
Treine orelha e beiço adorei ķkkkkkkkkkkkkk
Obrigado pelo conteúdo e pela aula professor Guimarães.
Treinar demais ou de menos é algo subjetivo . Não existe fórmula universal pra isso. Cada um que ouça seu corpo
Ele sabe muito bem disso. Todos sabem que possuem um mínimo de conhecimento sabem disso. 😆
Por isso ele falou sobre autoconsciência
treinei a orelha e ja consigo bater palmas com ela , obg Mestre
Vou treinar a orelha. 👂 Obrigada pela dica! 😊
O senhor é o mestre, um monstro, a maior referência em musculação desse país. Digno de toda honra!
*Boa alimentação e descanso, descanso sempre que puder, o sono também é um alimento*
Da prazer em aprender ouvindo o mestre Waldemar. Show de ensinamentos...
oxi tu faz amor vendo um velho falando
Professor,
Seu conteúdo é espetacular! Parabéns!
Abs
Excelente professor Waldemar. Não concordo com essa nova "tendência " que está tornando conta das academias que é de treinar todos os dias, incluindo domingos e feriados. Não dão nenhum descanso às miofibrilas muscular.
@shorts fit wellness Concordo,👍👏Excelente idéia! !
pa fisiculturista até vai agr pra marombeiro? 5 dias tá otimo, 2 dias de descanso
Menos de 3 dias não dá. E acima de 5 dias, é pedir pra se lascar.@@jackinsonpablanes760
Professor tenho TAG (transtorno de ansiedade gerneralizdado ), a musculação é uns dos principais pilares que hoje me vejo controlado do transtorno. Percebi que estava treinando demais, domingo a domingo, até em função do transtorno que tenho , que através da atividade física é importante para controle. Hoje faço 3 on e 1 off ....dependendo até 2 off ...E só obtive benefícios.
Me encontro na mesma situação... tenho ansiedade e fazer musculação e exercícios é o que me acalma e me traz bem-estar. Só q por treinar demais acabei machucando meu corpo.. tive q parar por um tempo agora, mas entendi q n é treinando demais q dá resultado
Eu percebi que estava muito mal no treino de quinta e não descansava, ia até sábado diretão. Hoje vejo que após treinar perna na segunda, fazer cardio em jejum todos os dias, e só ter bicicleta como meio de transporte não consigo treinar bem quinta e sexta se não descansar quarta. Minha academia não abre sábado e domingo, então prefiro treinar 4 vezes do que 5 e acabar não rendendo. Consegui melhorar meu fisico dando um descanso
👏🏻👏🏻👏🏻
No SEU caso (e de quem se vê na mesma situação quanto aos dias em que a academia abre e não abre), treine de segunda a quinta-feira, e deixe a sexta-feira, sábado e domingo de descanso (ou pode deixar um dia de descanso no meio da semana, preferencialmente ANTES do treino de pernas, e assim treinar na sexta-feira). Assim você retornará na próxima segunda-feira super descansado para os próximos treinos.
Treinar a orelha 😂😂😂😂😂😂
AKkkkkkkKKKKKKKKKKKKKKKKK sensacional
Não existe é MY EGGS.🤣🤣🤣🍳🍳🍳🍳ESSA FOI SENSACIONAL KKKKK BOA TARDE MESTRE 😃💪💪😎😎🤙🤙🤙🏆🏆🏆🏆
Ainda bem que assisti esse vídeo a tempo, já estava pensando em treinar no meu dia de descanso. 😃
😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
É mestre.
Melhor parte!!! My eggs !!! É claro que prestei atenção em tudo !!! 🙏🙏🙏
Orelha já ta fibrando mestre🥶🥶
Exatamente isso concordo plenamente com você 💪🏾💪🏾
Tenho uma ideia de treino tbm kkkkkkkk
Treino de pescoço, 10 de 10
TREINO IDEAL PARA NATURAIS:
Treino A (Peito, Anterior de Ombro e Tríceps)
Treino B (Quadríceps e Panturrilhas)
Treino C (Costa, Posterior de Ombro e Bíceps)
Descanso
Treino D (Posterior de Coxa e Lateral de Ombro)
Treino A (Peito, Anterior de Ombro e Tríceps)
Descanso
Repete o treino
Obs: Treina três dias seguidos, descansa um. Depois treina dois dias seguidos, descansa um. Depois repete o processo. O bom é que cada semana se consegue dar ênfase a diferentes grupos musculares.
"Ideal pra natural"
Pode ser a melhor pra você, pra mim passa longe.
Como se existisse uma rotina universal pra naturais, e como se todos tivessem os mesmos pontos fracos.
Mestre , simplesmente...
Video top demais,valeu professor!!
Ótimo Mestre!! 👏👏👏😂
Muito bom! 💪🏻
Treino todo santo dia🔥
Muito bom, professor! 👏🏽👏🏽
Excelente vídeo, professor. 👏
Kkkk gostei da ideia dos treinos
😂😂🤣🤣🤣 não existe my eggs🤙🤙😎 prof. HardCore
Show!
Esse vídeo não poderia ter vindo em hora melhor. Vou segurar o freio de mão haha
Muito bom !!
kkkkkkkkk foda
Mestre
Muito sensato! Ótimo vídeo professor
Na dúvida eu descanso, gosto de treinar numa rotina de 3 On / 1 off, independe do treino cair no domingo ou feriado, pois tenho um par de dumbells em casa
👏🏻👏🏻👏🏻
Por incrível que pareça, Daniel. Hj em dia sinto que após 3 dias de treino preciso 1 de descanso. Após duas décadas de treino aquele que não conhece seu corpo não minimizará seus riscos.
Estou tentando aplicar isso agora, fazendo treinos de hipertrofia + cardio (Caminhada em esteira + adbominais) de segunda a sexta, e aos sábados e domingo somente a caminhada e abdominais...
Longe de me considerar intermediário... sou frango ainda, porém esforçado... Rsrsrs
Mas você tem que inserir nessa rotina uma dia de descanso mesmo (sem treinar nada). O músculo e seu corpo necessitam de descanso mesmo. Pra regenerar as fibras pois elas só se renovam com descanso, é isso que o professor quer passar pra gente.
Comecei a desenvolver quando descansei mais. E quando aumentei as calorias, e os nutrientes vindos de comida, com poucos suplementos, apenas maltodextrina e cafeína.
Qual sua divisão de treino?
Comigo aconteceu o contrário. Treinava abc 2x , e não tinha resultados. Dieta planejada, bom descanso e nada de evoluir bem. Comecei a fazer Abcd, e nada, abcde e nada. Comecei a fazer A e B, treinando 6x por semana , e meu corpo começou a evoluir de um jeito fenomenal, portanto o que deve ser informado é que cada corpo é um corpo, e a pessoal deve ser conhecer melhor e elaborar a melhor rotina de treino que seu corpo se adapte. Sou endomorfo. Não sigam rotinas de treino, descanso e dieta prontas por aí no UA-cam, conheçam seu corpo e elaborem o plano correto que seu corpo responda bem.
concordo , depois que vc conhece seu corpo vc sabe qual melhor treino pra ele , adianta seguir treino pronto um gigante faz ai
Mas vc deu descanso, treinando apenas 6x por semana...
Me fala como é o teu treino A e B?
@@ViniciusSilva-cz5fj esse meu treino A e B foi meu treino principal por 4 anos vinicius, mas atualmente meu treino foi trocado por outro ( também com frequencia alta mas dando enfase nos meus pontos fracos). mas se quer saber, era assim que treinava.
DIA A : PEITO, OMBRO, TRICEPS E QUADRICEPS.
DIA B : COSTAS, BICEPS , POSTERIOR DE PERNA E PANTURRILHA.
tinha gente que fazia esse treino e dava um descanso no dia 3, eu continuava. Como eu disse sou endomorfo e possa ser que isso ajude na questao da recuperação ( tenho amigos ectomorfos que só evoluem treinando 1x por semana cada musculo ).
@@glj3439 só uma observação na sua rotina aí e que o ombro trabalha praticamente todo dia (exceto domingo), já que treino de costas tbm recruta ombro.
4:35 e eu aqui com todos os sintomas
Vavá ta locão kkkkkk
Eu tenho muito dúvida em relação a isso, se estou treinando muito ou pouco, em relação ao volume / quantidade de séries, queria saber se minha divisão de treino está boa e a quantidade de séries, tenho 5 meses na academia e estou usando esse treno faz pouco tempo.
A - Peito, Deltóide Lateral e Panturrilha
16 séries de Peito, 8 séries de Deltóide Lateral e 8 séries de Panturrilha
B - Costas, Deltóide Posterior e Antebraço
20 séries de costas, 8 séries de Deltóide Posterior e 8 séries de Antebraço
C - Quadríceps e Isquiotibiais
16 séries Quadríceps e 12 séries Posterior de Coxa
D - Deltóide Anterior, Deltóide Lateral, Trapézio e Panturrilha
12 séries de Deltóide Anterior, 8 séries de Deltóide Lateral, 8 séries de Trapézio e 8 séries de Panturrilha
E - Bíceps, Tríceps e Abdômen
12 séries para bíceps, 4 séries para braquial, 12 séries para tríceps e 12 séries para abdômen.
Treino abcde, mas eu sou teimoso e treino abdômen nos sábados, nos domingos eu dou um descanso total, e estou tendo ótimos resultados
Sobre o treino Full body seria interessante?
Precisava ouvir isso! Grato
Ótimo
O q é o mais recomendado professor, para o treino A,B,C , treinar 6 direto repetindo duas vez na semana e descansa 1 ou 3 descansa 1 e treina mais 2 e descansa mais 1?
Resultado tá dando
Mestre, tenho diabetes, natural e 17 anos. Posso treinar 1:30h ?
Agradeço desde já.
n consigo parar de treinar não tio, me ajuda na moral
Faca o curso on-line animal!
@@waldemarguimaraes vou fazer, obrigado pelo conselho tio
@@waldemarguimaraes kkkkkkkkk
Vc que tem que ajudar a sim mesmo não fique tercerizando suas responsabilidades. Leia o livro Mantenha o Foco
Mestre, permita-me perguntar: Como o senhor mantém sua pele tão bonita? Não me leve a mal, no homo...
Lá ele 😂😂😂
Boa noite, o Sr acredita no treino old School da Golden Era, manhã/tarde de segunda à sábado. E quanto aos movimentos de Tom platz e Arnold
Mestre eu gosto de fazer 4 por 1, 4 dias de treino e um de descanso toral. Depois que eu comecei a fazer dessa maneira o meu corpo teve uma boa mudança.
Bom....
Po, o maluco sempre tem imponência pra falar e me deixa sempre atento, jurava que ele ia dar um esporro na mina ou algo do gênero ai ele "treine a orelha" e começou a mexer as orelhasnão tankei não EUHHUEHUEE
Professor tenho uma dúvida,eu tenho alguns problemas psicológicos como tdah e bipolaridade forte,tomo medicamentos e já me ajuda bastante,eu treino 5x na semana e já conhecendo meus problemas eu deixo alguns músculos sem treinar durante a semana (como por exemplo antebraço) para caso eu fique muito agitado final de semana eu vou e treino esses músculos para me ajudar a acalmar,as vezes não consigo descansar final de semana,preciso fazer alguma atividade,faço bicicleta e tento correr de leve para conseguir dormir melhor e ficar mais calmo. Nesse meu caso não é sempre que descanso o corpo,pode me trazer algum malefício ?
Mestre, e quem treina outra atividade física como fica o descanso? Eu treino basquete e sinto q ele conflita mto com meu treino de pernas
Fala isso pro lutador de muay thai kkkkk
Sim, como deve saber não so falei como orientei diversos lutadores de vale tudo de kickboxing de mma com títulos mundiais caso quis ser esperto
Mestre!!! treino a 2 anos, natural com 52 anos, qual melhor divisão?? mudei a pouco de ABC, ABC para um músculo por dia, parece que ficou pior, qual sua sugestão??
Cara não sou professor mas acompanho a galera e vejo diversos vídeos. Pelo que vi pra naturais como sou também esse treino abcde é um dos piores. É um treino mais voltados pra hormonizados
Waldemar o curso é somente para profissionais da área ou praticantes da musculação tbm podem fazer.
Qualquer um que deseje entender sobre periodização será inteligível
Hala Madrid!
Treinar beiça kkkkkkk
Fazer cardio todo dia pode ser considerado um treino que prejudique os ganhos ?
Pode sim dependendo da dosagem
Como saber que o treino está demais ? Como eu sou usuário de esteroides, raramente tenho dores musculares pós treino.
nao esta treinando em seu 100% então, esteroide nao eh justificativa p n sentir dor
@@TheDaysPvP dor nao quer dizer nada 🤦
@@TheDaysPvP ja tem varios videos comprovando sobre atletas treina pesado e nao ter dores 🤷
Mestre, 6 dias pra 1 de descanso é válido? Dá pra progredir assim?
Por que não seria caso se adapte bem?
Ótimo video...Professor, torce para o Real Madri? Qual o time que torce aqui no Brasil? Abraço
Parmeira
@@waldemarguimaraes + 1 inscrito. #chupagambá
Não existe pro #tapago
Plagiando Dorian Yates....
HUuauhauhuahuauahua
Professor , eu não treino aos sábados e domingos , treino durante a semana e descanso no sábado e domingo, deveria descansar mais algum dia ?
Depende do depende
@@waldemarguimaraes costumo anotar o treino, e na segunda p/ terceira semana cai o desempenho com as cargas , quando percebo isso estou descansando uns 4 dias direto . 😂
Professor é verdade que o Doryan Yates só treinava quatro vezes na semana ?? Abraço !!
a diferença é que ele treinava pouco tempo comparado com todo mundo.
Sim, assim como é verdade que não temos nem a genética e nem os recursos do Dorian, então não faz sentido aplicar o que ele fazia
@@daniell5751 e acho que ele começou a treinar 4 vezes quando já estava avançado, não iniciante, e corpo dele respondeu melhor assim quando estava no auge
@@millaambeiro6364 na verdade os pros mudam de rotina sempre, de acordo com o feedback dos árbitros. Lembro de um dvd do Dorian que ele dizia treinar 5x na semana também. Quem eu sei que treinaram de um jeito só a vida toda foi o Coleman e o Levrone, eles faziam Push pull legs a semana toda com muito foco na força
@@daniell5751 legal saber, vlw
🤣🤣🤣🏋️😍😍💪
Kkkkkkkkk
kkkkkkkk kkkkkkkk kkkkkkkk kkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk