COMO FORTALECER A TUCK PLANCHE
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- Опубліковано 16 жов 2020
- Nesse vídeo eu mostro 3 dos melhores exercícios que você pode fazer para ganhar força para realizar a tuck planche e futuramente a full planche.
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Calistenia e Street Workout no Brasil, por Killyan Scherk. KCalistenia. - Спорт
Parabéns pela dica, tenho 53 anos estou iniciando na calistenia agora já vou iniciar estes exercícios também, obrigado pela ajuda.
Confio no senhor ❤🥰
top, meu irmão! continue firme!
Excelente comentário!
Cria um Instagram e posta seus treinos! A galera da mil desculpas para não treinar !
Você vai motivar muita gente !!!
Caraca 53 anos, vamo c tudo 🤙
Ainda treinando?
Exercícios
Planche clean 5:56
Pike push-up 7:37
Pseudo planche push-ups 9:34
Obrigado senhor 🍷🗿
Vlw carinha👍
Parece q leu minha mente , ia pedir um vídeo desse na proxima live
Tava treinando a tuck planche agora, quando eu peguei o celular chega notificação desse vídeo kkkk coincidência
Killyan faz um video de como começar no street workout plmds, n tem conteudo assim ainda
esse era o vídeo q eu tava precisando, veio no momento certo haha
Valeu Killyan🤙🤙💪
Tava mesmo precisando desses exercícios para melhor minha tuck melhor canal do UA-cam de calistenia 💖💖
Vídeo brabo mano sempre nos ajudando a progredir 💯
Caralho manoo um dos melhores e mais esperados vídeos por mim muito foda 👏👏
Minha maior dificuldade é deixar os braços estendidos, mas sinto que estou evoluindo
💪🔥🔥 vou tá fazendo esse treino hj 👏👏👏👏
Bacana o vídeo. Realmente ajuda os exercícios. Me ajudou no passado quando comecei na Calistenia 👏🏻
Muito obrigado kyllian pelas dicas tenho certeza que com suas dicas vou conseguir fazer este movimento
EXPLICAÇÃO PERFEITA!!!!
Muito bem explicado.
Parabéns
teu canal ta mt bom mano, continua assim
Ate que enfim alguém para trazer esse tutorial
Bem instruído, ótimas dicas já prático calistenia à três anos mais nunca me dediquei especialmente à planche.
DE TODOS OS QUE EU SOU INSCRITA VOCÊ ENSINA MUITO BEM DIDÁTICO.
Parabéns 👏
Parabéns pelo conteúdo, cheguei meio atrasado 3 ano após a publicação más melhor agora dó que nunca 🙌🏻
Esse cara é monstro
Muito bom esse é meu primeiro vídeo e eu gostei muito vou fazer bastante
Voltando aqui pra assistir esse fera da calistenia 💪💪💪
Killyan, a planche lean, oque muda ficar com todo o pe encostado no solo em vez de só os dedos?
Os dedos ajudam a segurar o move, então só com o peito do pé no chão é mais difícil
Top, n conhecia esse canal
Melhor notificação que tive hoje 💗 Killyan é Fodaaa!!
Braba essa foto aí 👏🔥
@@setornebilionaire Pser, tbm gostei!
vou pegar suas dicas!!
Itchaaaa 🔥🔥🙅🏾♂️
Comecei a treinar por conta dos seus vídeos
Vou implementar
Vlw, mano. já aprendi a subida da headstand. Entt vai ser meio fácil, pq já tenho meio q a força.
Muito bom!
Cheguei na HR certa kk comecei a treinar a Full planche essa semana vai me ajudar MT
Boa noite ! Gostei muito ! Já consegui fazer o básico. Será que já posso fazer com o braço estendido?
Fácil é ser o segundo... difícil é ser o penúltimo
Ser melhor que eu é facil, quero ver é ser pior.
.
@@PEDROHENRIQUE-vu6hz kkkkkkkk
@@PEDROHENRIQUE-vu6hz !.
Difícil mesmo é ficar em primeiro, ninguém sabe quem fico, nem o cara que pensou que foi o primeiro na verdade foi um deles.
Faz um vídeo com exercícios pro fortalecimento do punho
Boa tarde a todos, segui no rumo na calestenia em dezembro de 2023 meu maior desafio e aprender a Full plance. Ate agora só sei L-site Hans stand e Ebow Lever.
Top mn
Eu já tô na Advance tuck Planche, treino a 3 mêses, vlw pela dica!!
Boa tô na tuck planche normal
Ainda tou na normal 😕 alguém pode me dá dicas
@@vitinffx9152 foco, você está indo muito bem, não precisa de pressa.
@@canaldesugestoesa6651 já consigo 6 segundos de hold 1 semana e 2 dias kakak
@@vitinffx9152 isso é bom, evoluindo, tudo no seu tempo
Tooop demais
Vc e massa cara
Eu denovo
1
Faz tutorial do elbow Lever por favor
+1 habilidade descoberto
Começando hoje.
Mano quando ele falou "não estufa o peito, mas joga o peito pra dentro e sobe a escapula" aí eu tentei fazer, mano saiu perfeito kkkkk na 1⁰ dica, eu já conquistei a handstand no chão e ma paralela, agora que montar um combo com a planche e handstand, partiu aprender planche
Faz tutorial de planchee
top
Já treinei então posso treino todo dia
Comecei a treinar calistenia a 3 semanas e já tô conseguindo fazer uns exercícios que são considerados mais avançado,porém n tô conseguindo manter muito,mais tô motivado kkk
3 semanas e já com algo avançado? Nem fodendo
@@wallaceSCFC agora ja tenho front,back lever, handstand one arm, to mandando o muscle up mais liso que passar oleo de cosinha no corpo kkkkkkkk
@@tales_sw4523 agora sim 7 meses depois já é capaz, mas em 3 semanas karalho cê é brabo 3 semanas eu fazia 5 barras kkkkkkk
@@wallaceSCFC eu ja tava mandando handstand parado,ja mandava front one leg o back eu fazia so n segurava muito
@@tales_sw4523 7 meses com isso tudo? Tem o dom então.
Legal 🎉🎉🎉🎉🎉😂😂
DEUS ABENÇOE TODOS
uma pergunta mano se eu usar o elástico pra fortalecer a tuck vale ? no caso é akele da cornedi laranja 70 kg
Ser o primeiro ´é facil... Dificil é ser o ultimo
Minha alimentação deve está boa pra conseguir a tuck?
Sinto falta de escapulas tem dica ?
Meus braços dobram nisso, to a dois anos tentando, ja consigo L-sit, frog, e elbow lever, mas tento a tuck para planch e dobro o cotuvelo
Os joelhos no peito mais próximo possível?
Eu queria saber como deixar o quadril é as pernas altas!
04:16 adm ensinando a ficar de 4 👏
Love from India😊🇮🇳
E essa flexao de planche tem que ficar o tempo todo com a escapula contraída?pq a sensação é de esta fazendo errado
Peguei tuck planche em 3 meses, facil dms, to em busca da straddle planche e da handstand, tenho q perder o medo de me machucar
Salveee
Acho legal mas eu curto a calistenia clássica. E calistenia voltada hipertrofia. Podia falar sobre esses dois assuntos obg.
Não tem segredo, flexão, barra, dips e agachamentos
Para aumentar a dificuldade você pode fazer esses exercícios com carga, ou fazer progressões de exercícios de street workout.
E existe calistenia clássica? Kk
@@cayden2744 sim. Existe. Era como treinavam antigamente na Grécia, sparta etc. pesquise.
Parei de treinar a tuck pq meus ante braços doen, ate pra fzr a hs ta osso
Quantos dias treinar as progressões e os fortalecimentos da planche?
Depende mano
@@rogerstreetworkut8362 como você recomenda, a rotina e tals?
@@_zeninguem_ qual seu nível no planche?
@@rogerstreetworkut8362 ainda não consigo fazer nem a tuck planche, pq ainda não tenho uma rotina nem nada
@@_zeninguem_ ata fortalece pra tuck pow ainda não tem ela
É normal sentir bastante dor nos ombros ??
Ja tenho a handstand, não muito boa, mas estou sempre procurando melhorar, fico no maximo 25 segundos
Quero muito pegar uma tuck estável, para buscar o front e o back lever
Já consegui ficar mais de 30 segundos emmm... E melhorei muito o alinhamento
@@sl33pyzin o alinhamento veio junto com o tempo? Ou fez alguma coisa para melhorar o alinhamento?
Estou querendo melhorar o alinhamento junto ao hold, já tenho mobilidade de ombro, porém ainda não tenho um alinhamento perfeito.
@@alon436 ent man, eu sempre busco gravar e tentar corrigir cada vez mais o alinhamento, uma dica q eu te dou é tentar empurrar o chao pra sua cabeça ficar mais perto de ficar entre os braços, mas n precisa olhar pra traz, pode olhar para o chão, eu mesmo sinto mais equilíbrio olhando para o chão, e presta atenção na abertura das mão, notei q eu estava abrindo de mais os braços e isso tava me dando uma falsa sensação de alinhamento, a parte das penas e dos glúteos ficarem alinhados é um pouco mais difícil, vai tentando jogar a perna um pouco pro lado da decida e segurando com o abdômen e encaixando o quadril, ai vc v no vídeo e vai se acostumando a ficar sempre na contração em que vc ficou reto, o hold vai aumentar gradativamente quando vc for treinando, o alinhamento das pernas vai ajudar bastante nisso, a deixar o movimento com mais leveza e equilibrio.
O tempo maximo que eu tô conseguindo ficar é 45 a 50 segundos, fazendo nas paralelas, pq fica mais facil de controlar e com a postura não tão boa quanto eu queria, mas tô melhorando...
@@sl33pyzin já faço isso, eu percebi que o alinhamento vem com o domínio do movimento, eu estou mais alinhado do que estava antes, isso apenas ativando o core e escapula.
@@alon436 boa man, isso ai, sempre buscando progredir, foca em contrair os gluteos e as coxas, tem gente q fala q fazer apontando o pé ajuda, mas pra mim n ajuda n, parece q fica mais torto
Peguei a Tuck Planche em 7 dias.
Qual a musica da intro
Eu n sei retrair as costas la me ajudaaaa
Sou o único da minha cidade que prática a calestenia.
oi
Tenho 98 anos estou iniciando na calistenia
Morreu já?
Fui fazer com os bracos todos retos e virou pra traz🥲
Eu cheguei na advansed tuck planche e ganhei uma luxação no ombro, q existe até hj, e não sei como resolver 🙂
faz quanto tempo isso?
Demora muito para aprender meu amigo
Tropa que acho que era o flash na capa ksksks
O meu problema para fazer a straddle planche , é que eu n consigo levantar as pernas 😔 e o problema tbm é q eu tenho 12 anos e eu sou mais fraco do q geral daqui né 😭
Eu também tenho 12 anos cara se motiva tô entrando na saga straddle planche já tenho 8meses de calistenia comecei com 11 treinando flexão abdominais
Eu tenho 13 Man, eu não conseguia nem planche tuck, mas tem 2 semanas q estou fazendo 50 flexões todos os dias, me fortaleci e já estou indo pra advanced
Eu nn consigo nem tirar os pés do chão ;-;
Droga não consigo sair da Tuck planche tem meses
Sou o último:)
Não eh mais vc , agr sou eu
VÔ fica pranchudo .
Último
Errado meu casa 💪😎
@@joaoaugusto1215 kkkkk
@@joaoaugusto1215 2 meses depois vc aparece aqui kkkk
@@bael__ ksks parece que você lutou muito pelo record de último ksksk
Todos estão errados 😎💪
Nenhuma mulher pratica
KKK