មូលហេតុនាំឲ្យឈឺសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ / វិធីដោះស្រាយ និងវិធីការពារ (Delayed Onset Muscle Soreness)

ដំណោះស្រាយការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ (Delayed Onset Muscle Soreness): គឺជាការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬក៏មានការតឹងរឹងសាច់ដុំ ដែលកើតឡើងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ឬប្រើប្រាស់សាច់ដុំខ្លាំងជ្រុង ឬហ្វឹកហាត់ក្នុងចលនាដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ការឈឺចាប់ច្រើនមានភាពខ្លាំងខ្លាចណ្លោះពេលប្រមាណ ២៤ ទៅ ៤៨ ម៉ោង ឬអាចឈានដល់ ៧២ ម៉ោងក្រោយកាហាត់ឬប្រសាច់ដុំនោះ។
ការឈឺចាប់នេះគឺកើតឡើងដោយសាការដាច់រហែក ឬបែកសរសៃសាច់ដុំ Muscle Fibers បន្ទាប់ពីការហាត់ឬធ្វើការប្រើសាច់ដុំខ្លាំងជ្រុលហួសពីអ្វីដែលសាច់ដុំធ្លាប់ជួប។ ជាទូទៅវានិងបាត់ទៅវិញដោយឯកឯងក្នុងរយៈពេលសមរម្យមួយ។ តែបើការឈឺចាប់នេះខ្លាំងរហូលដល់រំខានការរស់នៅ និងកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ខាងក្រោយនេះជាវិធិសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយឲ្យបានការឈឺចាប់បានលឿន៖
១. ធ្វើការហាត់ពន្លាសាច់ដុំ ៖ ហាត់ពន្លាសាច់ដុំចមពោះក្រុមសាច់ដុំដែលមានការឈឺចាប់ឬរបួសនោះ។ហាត់ប្រមាន ៥នាទីម្តង ហាត់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុង ១ថ្ងៃ។
២. ម៉ាស្សាថ្នមៗទៅលើសាច់ដុំដែលមានការឈឺចាប់ ៖ ធ្វើការច្របាច់ម៉ាស្សាថ្មមៗទៅលើបរិវេសាច់ដុំដែលមានការឈឺចាប់ ប្មាណ ៣ ទៅ៥ នាទី ២ទៅ៣ដង/ថ្ងៃ។
៣. ហាត់លំហាត់ជាមួយចលនាស្រាលៗ៖ បន្តធ្វើការហ្វឹកហាត់ជាមួយគីឡូស្រាលៗ ឬធ្វើចលនាស្រាលៗចំពោះសាច់ដុំដែលឈឺចាប់។
៤. សម្រាក និងបរិភោគអាហារឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបរិភោគអហារល្អៗដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឲ្យរាងកាយធ្វើការជួយជុលខ្លួនឯងបានល្អ។
៥. ស្អំទឹកកក៖ ធ្វើការស្សំទឹកកកទៅលើបរិវេនសាច់ដុំដែលមានការឈឺចាប់ប្រមាណ ១៥ ទៅ ២០ នាទី /២ទៅ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក់
៦. ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ បើការឈឺចាប់មានសភាពខ្លាំងរមខាន់ដល់ការរស់នៅ និងការងា យើអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាជំនួយ។
ដើម្បីបង្ការកំអោយកើតមានបញ្ហានេះយើងគួ៖
១. ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗកុំបង្ខំ ហាត់ពីស្រាលប៉ផុតដោយទុកពេលឲ្យសាច់ដុំអ្វើការសម្រប់ខ្លួន និងមានភាពរឹងម៉ាំ។
២. ហាត់កំដៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់
៣. ហាត់ពន្លាសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ចប់
៤. ហូបអាហារល្អជាពិសេសអាហារដែលសំពូប្រូតេអ៊ីន និងទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
៥. កុំហាត់តាមកំលាំងត្រូងឲវហាត់ដោយមានបច្ចេកទេស ជាមួយចលនាដែលត្រឹមត្រូវ មិនលើទម្ងន់ធ្ងន់ហួសកំលាំង។
សូមអគុណចំពោះការតាមដានរាល់វីដេអូរបស់ខ្ញុំ សូមចូលរួមហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាដើម្បីទទួបានសុខភាពល្អ រូបរាងស្អាត និងរឹងម៉ាំ និងសូមជួយចុច Subscribe Channel ខ្ញុំផងដើម្បជាកំលាំងចិត្តក្នុងការបន្តរធ្វើវីដេអូរថ្មីៗ។
Thank you for watching all my videos, please keep exercising regularly and eat nutrient-dense food to get in shape, stay strong, and healthy. Please help to Subscribe to my Channel to always get new and good videos about fitness, nutrition, and health tips.

[@channtho5990]

បងចុះបើឈឺគន្លាក់ កែងដៃបន្ទាប់ពី ចំបាប់ដៃ តើត្រូវធ្វើដូចម្ដេចទើបបាត់បង?

[@livefitnesskh3408]

@@channtho5990 មិនសូវច្បាស់ពីបញ្ហាប្អូន ពិបាកផ្តល់យោបល់

[@kimheng6758]

ចុះខ្ញុំហាត់ប្រាណហើយភ្លាមមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងខាងសាច់ដុំដែជើងនឹងពោះទេ តែព្រឹកឡើងមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដៃខ្លាំង ចំណែកសាច់ដុំពោះនឹងជើងមិនមានការឈឺចាប់ទេនៅពេលព្រឹក

[@livefitnesskh3408]

ឈឺផ្នែកណាយើងអនុវត្តទៅលើផ្នែកនោះ

[@ApsaratelShop-k1o]

លោកគ្រូខ្ញុំឈឺខ្នងចង្កេះហាត់ប្រាណបែបណា

[@livefitnesskh3408]

@@ApsaratelShop-k1o ហាត់ពន្លាសាច់ដុំខ្នង

[@tertdtdgez9927]

ចុះលេងកីឡាបាល់ទាត់វិញបង😢

[@livefitnesskh3408]

គ្រប់កីឡាសុទ្ធតែល្អ តែសំខាន់យើងលេងអោយត្រូវតាមគោលដៅរូបរាងយើង