【まとめ】生活習慣改善効果を何倍にも増幅する方法！【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубліковано 9 лют 2025
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【質問】「日中、活動するようになってからも朝散歩は必要ですか？」
シュンシュンさん（41歳・男性）
私は6ヶ月やってみたけど朝散歩よりヨガやリズム感のあるトレーニングの方が向いてます。
時間が限られてるので、自分に合った運動が1番☝️ですね
冬場の中強度運動が課題です。朝散歩はつづけているのですが。東北の冬は寒い！
いつもは中途覚醒するのに、最近の大雪で雪寄せをしたら、朝までぐっすり眠れました。
スープカレーの動画楽しみにしています。
先生の動画で初めてスープカレーを知って、この前食べてから虜になってしまいました。
仙台でおすすめのスープカレー屋さんがあれば教えてください。
美味しい食べ方があれば教えてください。
自分は一人で毎日、運動はやる気が起きないタイプです😵💦ジムに通い始めたら高齢者が頑張っているのでやる気が出ました。これだけは長く続けたい。
朝の方が空気がきれいなので朝散歩はいいですね。
先生のお話はいつも面白いです。
自然の中って、メンタルにいいんですね。😆私も、朝散歩頑張ります。😊
この習慣やってます😊眠剤は、もう、１０年以上、外してから、経ちました😊最近、スマホ使用が多いので、10時には、wiF Iを切って寝るようにしてます😊糖尿病を発祥しましたが、気分転換で、外に出るように最近取り入れるようにしました😊
自分の体力に合った運動量がメンタルには効くんだよ。今まで知らなかったので…良き参考にします😃✨
30分のうち5分走って、数分歩いてまた一分走るが今は自分の精一杯です😂体力に合わせてます😅
@SARACHAN363 今のペースで楽しみながら運動してくださいね。体力が身に着けば…行動範囲も広がりますよ😃✨
24.12.26:朝目覚ましをかけずに起きるようになってから、冬になったら起きる時間が遅くなってきました。日の出が7時頃なので、6時以降に起きる日も増えました。まあ朝活が短くなるだけで生活に支障はないのですが。
部屋の照明では体内時計のリセットは出来ないので、太陽に合わせて生活しようと思います。
近くの体育館行ってみます！
障害者手帳で割引なるので！
カラオケジャンカラ半額なのでたまに使ってます🎤😆
@@SARACHAN363さん
知らなかったです！
今度一人カラオケ行こうかな😊
７０才です。寝付けないときもありますが、ほとんどは中途覚醒か早朝覚醒です。１２時に寝て、１時間後に置きトイレ、寝なおして３時過ぎ起きて朝まで寝付けないことが多いです。朝散歩、食事のバランス改善、寝る前の３行ポジティブ日記をしています。とりあえず寝る時間を増やしたいので薬で習慣をつけたいのですが、メラトニンは睡眠剤に入りますか？
朝散歩ができないのでラジオ体操をしています。
朝散歩と同じ効果は得られますか？
やらないよりは。セロトニンとリズム運動なので
こなす項目数は多い方がいいけれど、中強度以上の運動を毎日やりすぎは逆効果で、週180分以内が目安というお話ですね。調子がよくて楽しかったらいいですね。
1か月に5時間自然の中で過ごすとメンタル疾患のリスクが下がるというのもいいですね。近所の公園にベンチがあったらと思います。
健康への配慮・行動は、完全でないとはいえ、若いうちからした方が絶対いいですね。健康・長生きのほかパフォーマンス向上の効果もありとのこと。
受験生等は運動すると頭がよくなる効果も見逃せませんね。「いちばん」良い方法は難易度が高くて実行できないが、朝散歩なら日の出と共に支度して行うこと。
今できることをちょっとずつやっていくという考え方もこちらのチャンネルで学びました。ただし実行には課題山積です。
アイスランドや、グリーンランドのように白夜がある国の人々は、どうなるのでしょうか🤔ちなみに私は、食事のあと20分歩いています🚶（毎食、毎日じゃありませんが）
勤務地が、駅から1分ですが朝散歩になりますか？
前から思っていましたが樺沢先生の動画を見ていると、気分が良くなるし、調子が良くなります。樺沢先生がちゃんと健康のためにしていらっしゃる事がスマホの画面から、ヴァイヴレィションで伝わっているのですね。
コロナチクワンの接種を打っていらっしゃるかはわからないけど、その影響もありません。シェディングの事です。他のユウチューバーでコロナチクワンの接種をしていらっしゃる方の画面から、不調になる事が多いです。
動画をありがとうございます。
睡眠睡眠言われると逆にダメなタイプなのでしばらく自然体でいきます。
樺沢さん的に、プロテインとメガビタミン摂取はどう考えていますか？明らかに私は体調がよくなったので。
目の病気になってしまったんですが、紫外線があまり良くないそうなんですが、太陽を目に入れた方が良いのですか？
先生は姿勢が悪い 改善しましょう。
先生、便秘で困ってるのですが、
どうなったら治りますか？😢
今回のお話も面白かったです！
いつも有難うございます。✨
モビコール副作用少ないし、オススメです！
甘いもの小麦粉やめると治りますよ
@@puchirin1415 有難うございます😿✨
@@ミッシェル陽子 有難うございます✨🙇♂️
ヤクルト飲料やヨーグルト、乳酸菌や発酵食品は効きますよ。
何でもかんでも“一番”と思っている人程、“ゼロヒャク思考”
何事もしすぎはよくないのですね
自然の中って、メンタルにいいんですね。😆私も、朝散歩頑張ります。😊