Ребят. Недавно первый пробежал. Так вот. Ответ простой. Первые 10 км разминка, радость, сила. Вторые 10 км. Работа, чувствуешь силу ног. Третьи 10 км. Устал, но борешься, постоянно думаешь про экономию энергии, глазами ищешь пункты питания и воду. Четверные 10, начинаешь страдать, страдаешь по нарастанию к финишу. Финиш: Собрался, перед зрителями сделал улыбку и газанул, чтобы все думали что тебе легко. После финиша: Ищешь еду и уничтожаешь всю которую нашёл. Пару дней ходишь с трудом. Затем начинаешь бегать или катать на велосипеде и все. Ты готов к новым свершениям! Но это я пишу для человека с небольшим лишним весом, но при этом до марафона за год пробежавшего 1000 км. В среднем по году 2 тренировки в неделю. До марафона максимально бегавшего 29 км за раз, с трудом. Бегающего на тренировка с темпом от 5.30 до 6-30.
А что такое 1000 км за год? Это почти ничего.Я с 60 км в неделю перешёл на 40 км и то что считаю что мухлюю.Хотя если умножить на месяцы то за год при моих нынешних нагрузках я пробегаю более 1800 км.
Sergey Elfimov Сергей, это вводное видео, целью которого была дать начинающим базовые рекомендации. Детально, у нас скоро будет целая серия видео о здоровье бегуна, где мы отдельно расскажем про сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат.
Как всё-таки проверить сердце? Спортивных кардиологов за пределами крупных городов ещё поискать, а обычное ЭКГ и ЭЭГ показывает нарушения только тогда, когда они проявлены в момент диагностики.
Alex Trezvy На Ваш вопрос ответил врач Ян Колесников: Вы абсолютно правы! Проверка сердца - дело непростое, однако возможное. На сегодняшний день мы можем исследовать сердце при жизни практически на клеточном уровне. Конечно, самое простое исследование сердца - ЭКГ даст лишь "грубое" представление об электрической активности сердца. Однако, Ваше утверждение насчёт того, что ЭКГ "показывает нарушения только тогда, когда они проявлены в момент диагностики" не совсем верно.На мой взгляд, для адекватного исследования сердца спортсмена, достаточно... двух исследований. 1 - Холтеровское мониторирование ЭКГ - это "простая" ЭКГ, которая записывается в течение дня. Вероятность детектировать неблагоприятные события увеличивается, во-первых, из-за самой длительности записи и, во-вторых из-за того. что в течение дня Вы активны... более того, вы можете специально "нагрузить" себя, чтобы попытаться зарегистрировать скрытую патологию. Например, можете поприседать... со штангой:), взбежать по лестнице на 10 этаж, выполнить дыхательные упражнения с большими задержками дыхания или наоборот с форсированным дыханием... На ХМ-ЭКГ мы в первую очередь стремимся выявить всевозможные аритмии. 2 - Стресс-ЭКГ/ЭхоКГ. Это нечастое исследование для маленьких ЛПУ. Суть его в том, что придя в кабинет функциональной диагностики Вы сначала ложитесь и после 5-минутного отдыха Вам выполняются "простая" ЭКГ и УЗИ сердца. На УЗИ сердца врачи оценивают анатомию (состоятельность клапанов, толщина стенок и размеры полостей) и функцию (сократимость, расслабление) сердца. Далее, Вам предлагается выполнить определённую работу - ступенчато возрастающую физическую нагрузку по специальному протоколу. Нагрузку чаще всего дают с помощью велотренажёра или беговой дорожки. Во время каждой "ступени" физической нагрузки непрерывно снимается ЭКГ, а затем после того, как проба закончена (т.е. вы выполнили запалнированную работу или достигли целевой, субмаксимальной ЧСС) Вам вновь выполняется УЗИ сердца. По результатам данного исследования врач сможет оценить как ваше сердце "реагирует" на физическую нагрузку. С помощью ЭКГ диагностируются преходящие, индуцированные физической нагрузкой аритмии и ишемия. А УЗИ сердца покажет нарушения функции тех или иных анатомических образований, причиной которых стала физическая нагрузка.
Чо то непостоянный Эдуард. То у него "не бывает никаких полных противопоказаний", то надо проверку пройти, то бывают "мнимые и немнимые противопоказания". Так кто-нибудь первые пять минут посмотрит и с пороком сердца побежит.
да кому нужен этот марафон? аа... тут напрашивается ответ сам собой. Оргам он нужен.! как можно больше людей привлечь, чтобы покупали слоты, и убивали колени по асфальту (тут даже с хорошей техникой этого часто не избежать)... Ну госопода, ну че вы сюсюкаете с аудиторией?! Скажите прямо - бежать марафон можно в одном случае: У вас достаточное здоровье, вы бегун-беглец со стажем и объемами бега от 3-4 тыщ км. в год (пусть и вперемешку с плаванием, велосипедом, греблей). И еще вам, фонтан из носа кровавый, как хочется его пробежать. Нахрена дурачкам, которые только надели кроссовки бежать марафон? Ответьте себе на этот вопрос и все.)
@@syomchi И как проходят твои тренировки сейчас спустя 10 месяцев после такого начала?! Только честно! Когда на меня такая мотивация нападала меня максимум хватало как раз на вот такие как у тебя 3-4 тренировки и пол года до следующего раза :(
@@syomchi судя по твоему рассказу, проблема не в том что нет мотивации или скучно. Ведь есть у тебя желание что-то пробовать. А в том, что ты как в омут с головой рвёшь с места в карьер!!! Любые начинания связанные с психикой и физиологией нежно делать постепенно. В противном случае, будет реакция организма, которая быстро покажет тебе, что ты не прав. Что собственно и происходит. Лучше 3 раза в неделю побегать по пол часика в лёгком темпе, когда можешь спокойно болтать. И делать так год, например. Чем сбегать 3 тренировки как ты, раз в 2-3 года. (Я так тоже делал, только без "травы" :))
Ребят. Недавно первый пробежал. Так вот. Ответ простой. Первые 10 км разминка, радость, сила. Вторые 10 км. Работа, чувствуешь силу ног. Третьи 10 км. Устал, но борешься, постоянно думаешь про экономию энергии, глазами ищешь пункты питания и воду. Четверные 10, начинаешь страдать, страдаешь по нарастанию к финишу. Финиш: Собрался, перед зрителями сделал улыбку и газанул, чтобы все думали что тебе легко. После финиша: Ищешь еду и уничтожаешь всю которую нашёл. Пару дней ходишь с трудом. Затем начинаешь бегать или катать на велосипеде и все. Ты готов к новым свершениям!
Но это я пишу для человека с небольшим лишним весом, но при этом до марафона за год пробежавшего 1000 км. В среднем по году 2 тренировки в неделю. До марафона максимально бегавшего 29 км за раз, с трудом. Бегающего на тренировка с темпом от 5.30 до 6-30.
Семён Бахтин норм описал. учту) недавно пробежал первый полумарафон, задумался, это как же пробежать еще столько же когда уже устал...
Что ты первый пробежал ничего не говорит, за сколько ты пробежал? Вот что говорит о тебе.
А что такое 1000 км за год? Это почти ничего.Я с 60 км в неделю перешёл на 40 км и то что считаю что мухлюю.Хотя если умножить на месяцы то за год при моих нынешних нагрузках я пробегаю более 1800 км.
@@saxhd78v что такое 1800км в год? Это почти ничего. Я в неделю пробегаю 92-93км и считаю, что мухлюю. Так и не решаюсь на марафон
Semen Bakhtin точно сказано!
Сколько людей, столько и мнений. Слушайте свой организм, он сам подскажет
А есть где продолжение беседы?
Ходить больно, стоять больно, но в том-то и дело, что бежать не больно.
так что происходит с организмом-то?? все вокруг да около.
Sergey Elfimov Сергей, это вводное видео, целью которого была дать начинающим базовые рекомендации. Детально, у нас скоро будет целая серия видео о здоровье бегуна, где мы отдельно расскажем про сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат.
Sergey Elfimov спасибо, чувак. ты мне сберег 15 минут жизни )
+xrumstik Мне 19)))
а мне 20 минут
а так ааааааааааааа?
Да не слушайте вы никого бегайте на здоровье,но конечно без фанатизма
Начали неплохо, но продолжения, видимо не будет. Две другие темы интересно было бы послушать.
Я ОЧЕННЬ БЫСТРО БЕГАЮ СТОМЕТРОВКУ И ПРЫГАЮ В ДЛИННУ. НО БОЛЬШЕ МИНУТ ДЕСЯТИ БЕГАТЬ НЕ МОГУ. НЕ ПОНИМАЮ КАК ЛЮДИ БЕГАЮТ МАРАФОН
и не нужен тебе длительный бег. у тебя другой тип мышц, работающих на другом топливе. улучшайся на 1500 м, 3000 м
Как всё-таки проверить сердце? Спортивных кардиологов за пределами крупных городов ещё поискать, а обычное ЭКГ и ЭЭГ показывает нарушения только тогда, когда они проявлены в момент диагностики.
Alex Trezvy
На Ваш вопрос ответил врач Ян Колесников: Вы абсолютно правы! Проверка сердца - дело непростое, однако возможное. На сегодняшний день мы можем исследовать сердце при жизни практически на клеточном уровне. Конечно, самое простое исследование сердца - ЭКГ даст лишь "грубое" представление об электрической активности сердца. Однако, Ваше утверждение насчёт того, что ЭКГ "показывает нарушения только тогда, когда они проявлены в момент диагностики" не совсем верно.На мой взгляд, для адекватного исследования сердца спортсмена, достаточно... двух исследований.
1 - Холтеровское мониторирование ЭКГ - это "простая" ЭКГ, которая записывается в течение дня. Вероятность детектировать неблагоприятные события увеличивается, во-первых, из-за самой длительности записи и, во-вторых из-за того. что в течение дня Вы активны... более того, вы можете специально "нагрузить" себя, чтобы попытаться зарегистрировать скрытую патологию. Например, можете поприседать... со штангой:), взбежать по лестнице на 10 этаж, выполнить дыхательные упражнения с большими задержками дыхания или наоборот с форсированным дыханием... На ХМ-ЭКГ мы в первую очередь стремимся выявить всевозможные аритмии.
2 - Стресс-ЭКГ/ЭхоКГ. Это нечастое исследование для маленьких ЛПУ. Суть его в том, что придя в кабинет функциональной диагностики Вы сначала ложитесь и после 5-минутного отдыха Вам выполняются "простая" ЭКГ и УЗИ сердца. На УЗИ сердца врачи оценивают анатомию (состоятельность клапанов, толщина стенок и размеры полостей) и функцию (сократимость, расслабление) сердца. Далее, Вам предлагается выполнить определённую работу - ступенчато возрастающую физическую нагрузку по специальному протоколу. Нагрузку чаще всего дают с помощью велотренажёра или беговой дорожки. Во время каждой "ступени" физической нагрузки непрерывно снимается ЭКГ, а затем после того, как проба закончена (т.е. вы выполнили запалнированную работу или достигли целевой, субмаксимальной ЧСС) Вам вновь выполняется УЗИ сердца.
По результатам данного исследования врач сможет оценить как ваше сердце "реагирует" на физическую нагрузку. С помощью ЭКГ диагностируются преходящие, индуцированные физической нагрузкой аритмии и ишемия. А УЗИ сердца покажет нарушения функции тех или иных анатомических образований, причиной которых стала физическая нагрузка.
что у чувака с дикцией? половина слов непонятна
Оператор улыбнул)
Чо то непостоянный Эдуард. То у него "не бывает никаких полных противопоказаний", то надо проверку пройти, то бывают "мнимые и немнимые противопоказания". Так кто-нибудь первые пять минут посмотрит и с пороком сердца побежит.
да кому нужен этот марафон? аа... тут напрашивается ответ сам собой. Оргам он нужен.! как можно больше людей привлечь, чтобы покупали слоты, и убивали колени по асфальту (тут даже с хорошей техникой этого часто не избежать)... Ну госопода, ну че вы сюсюкаете с аудиторией?! Скажите прямо - бежать марафон можно в одном случае: У вас достаточное здоровье, вы бегун-беглец со стажем и объемами бега от 3-4 тыщ км. в год (пусть и вперемешку с плаванием, велосипедом, греблей). И еще вам, фонтан из носа кровавый, как хочется его пробежать.
Нахрена дурачкам, которые только надели кроссовки бежать марафон? Ответьте себе на этот вопрос и все.)
спорт вреден, физкультура полезна.
Да! Лучше пойло хлебать,почесывая обвисший мамон,обсирая при этом тех у кого больше воли,сил и желания сделать усилие над собой.
@@syomchi И как проходят твои тренировки сейчас спустя 10 месяцев после такого начала?! Только честно!
Когда на меня такая мотивация нападала меня максимум хватало как раз на вот такие как у тебя 3-4 тренировки и пол года до следующего раза :(
@@syomchi судя по твоему рассказу, проблема не в том что нет мотивации или скучно. Ведь есть у тебя желание что-то пробовать. А в том, что ты как в омут с головой рвёшь с места в карьер!!! Любые начинания связанные с психикой и физиологией нежно делать постепенно. В противном случае, будет реакция организма, которая быстро покажет тебе, что ты не прав. Что собственно и происходит.
Лучше 3 раза в неделю побегать по пол часика в лёгком темпе, когда можешь спокойно болтать. И делать так год, например. Чем сбегать 3 тренировки как ты, раз в 2-3 года. (Я так тоже делал, только без "травы" :))
Какого фига он слова глотает? Не разберёшь сразу что к чему!
Что за бред-ждала новой инфы-вода! Итак всё понятно. От врача ждешь конкретных примеров, а не воды
Профанация!
Туфта ваш бег , гребля и плавание это сила
Реально балабол. Первый марафон и уже за 3:10 сделал???