Оптимальное число подходов для гипертрофии мышц | Дмитрий Калашников (FPA)
Вставка
- Опубліковано 8 жов 2024
- Оптимальное число подходов для гипертрофии мышц. Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на ваши вопросы. Смотрите вебинар «Разбор мифов из качалки» полностью по ссылке: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashn...
✔️ВКонтакте - id18239...
✔️Insta - / kalashnikovdm
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...
Совет на все времена - экспериментируйте и будет вам счастье!!! Чудо специалист, маг и чародей 👍
Весьма актуально и доходчиво. Спасибо большое!
Оптимальное число - 1. Добавление подходов не даст ничего для гипертрофии. Так только выносливость вырастет. А выносливость - это антагонист силы и гипертрофии. Если будет обеспечена прогрессия рабочих весов, то рост будет при 1 подходе. Если не будет, то бесполезно надрачивать. Так только катаболизм усилится.
Иногда 2 подхода будут работать лучше, если интенсивность подхода низкая. Но эта прибавка будет в 10-20%. И каждый следующий подход даст всё меньше и меньше. Но ключевое тут - низкая интенсивность. При околооказном подходе 2-й подход уже будет лишним, а при отказном, лишним может оказаться и первый 😁.
Но это что касается натурального тренинга не новичков. Новички могут просто не выкладываться достаточно в одном подходе, а на фарме катаболизм значения не имеет.
Как всегда отличное видео, интересная информация, однозначно лайк и спасибо!
Смотря какие подходы. Если тяжёлые, на 3-4 повтора, то можно и 10 подходов и сделать. А многоповторные с лёгкими весами сам не захочешь даже 4 повтора делать.
ла-ла-ла. где ответ на вопрос стоящий в заголовке видео? видео ни о чем, ответы в стиле "капитан очевидность"
Бадибилдинг это спорт индивидуальный, он этим и хотел объяснить, нужно слушать свой организм и подбирать оптимальную нагрузку
@@evgenymikhnev любая физкультура/спорт - это про индивидуальный подход. правильно формулировать (в том числе и название обсуждаемой темы) - это про профессионализм. в школе, если помните, за неправильное название сочинения на свободную тему (если не соответствовало содержанию) легко и непринужденно снижали оценку. но это так, к слову ))))
И маленький объём работает даже один рабочий тоже работает больший объём лучше если хочешь быстрее набрать но вероятность травм тоже возрастает как по мне если вы в состоянии при одном рабочем подходе прогрессировать то это лучше всего и травмы минимальны при хорошей технике
Спасибо!
Здесь лучше рассказать про оптимальное число Уколов))
Смешной факт: большинство людей понимают, что средняя температура по больнице не даст вам представление о том, что вы сами, с вашей температурой, (не) больны. Тем не менее, то же, большинство людей пытаются придерживаться статистических результатов, которые являются аналогом этой самой средней температуры по больнице.
Но средняя температура здоровых людей служит хорошим ориентиром для определения нормальности собственной температуры
Делаю по желанию то 6 то 7 то 8 и тд. В подходе...
Чтоб запустить мышечный рост достаточно одного,встает вопрос зачем делать еще?
Только перед этим одним 2 разминочных и 2 подводящих.😂
Сделать мышечный рост оптимальным
@@СергейЧистяков-з7ы естественно, но в них совершенно не устаем, там нагрузка 20-50 процентов
@@vv6647 если на 100% выложились, то и незачем
Долгое время делал один отказной подход на группу мышц. Был поклонником одного отказного подхода по Ментцеру. Да, росла силовая выносливость, но роста силы и гипертрофии мышц не было. Даже с витаминами(понимаете о чем я)
Поднял количество отказных подходов до 4-6 и о чудо, пошла гипертрофия и рост силы. Вообще есть прямая корреляция. Поднимаешь кол-во подходов, улучшается внешний вид.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, будет ли увеличение нагрузки, а следовательно пусть и незначительный, но всё же рост мышц если, например, в понедельник я делал: 1 подход-30 приседаний (везде без штанги); 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний. А в среду: 1 подход-31 приседание; 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний? Или обязательно для мышечного, даже незначительного роста нужно увеличить количество обязанно в каждом подходе, хотя бы даже на 1 раз?
Если это свой вес,то будет гипертрофия медленных волокон , соответственно расти толком ничего не будет , даже если это мин вес , аналогично, только если ты совсем новичок,и на тебе будет работать все что угодно
Будет, при условии что ты не будешь наращивать повторы до бесконечности, будешь останавливаться, делать периодизацию и потом возвращаться к прежнем объёмам. Но лучше добавить вес и делать с большим весом 7-10 повторов, с тем же принципом, смены нагрузки, который описал выше.
Не будет без весов ничего у тебя
@@Артём-ш6б4ж спасибо
@@PapinSibirak нормально ты его замотивировал 😂👌
Знаете почему никто не даёт конкретного ответа? Занимаюсь с 1986 г. и тоже не могу спать очень... Мы до того индивидуальны, что действительно у всех все по-разному. Плюс составляющие: ел- не ел, спал- не спал, нервничал-не нервничал и тд Даже на фарме успех не обеспечен. Только систематически пахать, экспериментировать, что-то может получится 🤔
что значит экспериментировать? вы ж не в лотерею играете повезло не повезло. Зависит от вашей функциональной подготовки, для кого то и два много, а для кого то и 20 мало, кто то от 40 тонн в неделю помрет, а кого-то 100 тонн даже не зацепит. Есть нагрузочные параметры-обьем, интенсивность , время. Можно двигаться по любому из этих параметров.
Три подхода мне с головой хватает. При условии, что силовой 1.
Силовой на 3 повторения ? Остальные на 8-10?
@@flex3065 9,6,3 Это дропсет.
@@_A_D_R_ это дрочево, типа ты все волокна нагружаешь :)))
@@flex3065 скажи спасибо конченным админам, которые чистят коменты. Так бы ты прочитал, что я думаю о твоём мнение и подобных тебе.
Тормозить на подходах надо тогда, когда теряешь чувство накачки
Имеется ввиду количество подходов в неделю?
Он же сказал на тренировке
6-8 подходов в неделю на группу мышц достаточно.
Ну, если 8 подходов в неделю, то две тренировки по 4 рабочих подхода, не считая разминочного на одну группу мышц...может и ничего так. Смотря какой вес и сколько повторений.
Хороший ролик, впрочем как всегда
@@CosmosDimaтогда надо было сказать сколько тренировок в неделю.
Поэтому обычно обсуждают кол-во подходов в неделю.
Пустота какая то !!! Мимо
Один подход до отказа это в большинстве случаев травма. Так как техника в таком подходе особенно в упражнениях становой тяги и приседаний будет нарушаться. Но прогресс есть. Проверил на себе. Но также травмы серьезные получал. Лучше работать в идеале если ты не про спортсмен, по 8-12 повторений в подходе на верхнюю часть тела, не до отказа и по 10 повторений на нижнюю, также не до отказа. 3-6 подходов в упражнении в зависимости от самочуствия.
Зря вы так,я ,например,вполне при ПМ 135,тяну 130 без проблем и травм,при условии грамотной периодизации(это ключевое),на недовосстановленных мышцах риск действительно велик.Если вы не умеете составлять и адаптировать тренировочный процесс-не значит что так «в большинстве случаев».
повтора за 2 до отказа надо заканчивать подход
с возрастом колв-во подходов увеличил до 6, в молодости хватало и трех интенсивных 😀 сделать 1 высокоинтенсивный подход на 100% как советовал Ментцер не у всех здоровья хватит
А я наоборот уменьшил с возрастом 😂
Надо тренироваться так чтобы уходя из зала было ощущение что можешь и хочешь ещё.
Вода одна
силу развить надо сначала, а как она вырастит так и одного подхода на 10 повторов хватит с увеличившимся весом
Одного подхода достаточно для обычного натурала, главное увеличивать вес.
речь о кол-ве подходов в неделю? или за тренировку?
Ментцер украл принципы у Артура Джоунса, так что сам он ничего не придумал, он просто вор.
Я обычно делаю 3-4 подхода на мышечную группу . Мне хватает вполне . Иногда бывает плохое настроение на становую тягу делаю два подхода .
Попробуйте скопировать почерк другого человека.
2 вида подходов по 4-5 штук на одну группу мышц в неделю , у меня , позволяет поддерживать объем и силу мышц , иногда даже улучшать показатели.... Но для серьезного роста в натуральном тренинге для меня всё таки это мало... Норма- 2 тренировки на какую либо группу мышц в неделю, 2 вида упражнений по 4-5 подходов это оптимально....
А сколько ты жмёшь и приседаешь, если для тебя этого мало, а, натурал?
Ну а разогревочные считаются?
Считаются околоотказные
Нет.
Да
Все индивидуально. Нет одной методики для всех.. Для все одна это уже маркетинг чудо программа за денги😊
В коментах одни эксперты😱🤣
Читайте Стюарта МакРоберта и Артура Джоунса, все ответы есть уже лет как 40.
Ну и что там написано?
у Роберта был оч. интересный момент, сам он будучи эктоморфом-хардгейнером, ввёл всего три типа... Забыв про нормостеническое телосложение ------ и не худой и не атлетический. И по сути забыл добавить что белых мезоморфов практически не существует,физического труда давно нет в генах-)
Смотрю столько отписавшихся которые даже с "витаминками" толком ничего не нарастили😂😂😂
ua-cam.com/video/pk-SKGC1rqg/v-deo.html каких подходов? На максимум которые?
Только разминка и разогрев занимает несколько подходов.
наверно имеется ввиду рабочие подходы.
Кто он по специальности медицинское образование есть у него?
Забыли про 6-ти кратного М. О, Дориана Е, который тоже делал практиковал высокоинтенсивный тренинг
то что работает на одном,не работает на другом
Он делал до изнеможения один подход,это система Ментцера, можно отрыв получить за нефиг делать
@@ОлегКолесников-с3в я в отрыве
@@ОлегКолесников-с3в система Ментцера))))он хоть олимпией раз стал?)))) хлюпик обычный низкорослый дрищ
Прогрессия в весах идет до определенного момента , потом если в год 5 кг накинешь уже хорошо. Так , что это не тот случай , а вот об.ем тренировки , интенсивность с этим можно ,,играть,,
@@AndreY11w пока есть прогрессия и есть рост, потом это всё топтание на месте. От объёма эффекта 0 у меня. Даже откат происходит. Ну если вы не генетический уником которых 0.1 процент тогда можно как угодно
@@banditartofwar3online942 чушь . Нельзя бесконечно прогрессировать в весах , а рост есть и без прогресса в весах . Если ты новичек и первые полгода год у тебя будет прогресс , но потом он очень сильно замедляется и наступает момент когда прибавка в 5кг за год , это уже отличный результат .
@@AndreY11w без весов нельзя прогрессировать, можно конечно делать медленнее и крнуентрированнее но это тоже прогресс. Вижу вы ещё не добились больших результатов в накачке мускулатуры. Вот вам пример. Если вы можете присесть 200 кг на 12 раз, ваши ноги и спина и масса в целом будут больше чем если 100 на 12 в 6 подходах + ещё 4-5 упражнений различных на ноги.
@@banditartofwar3online942 а я вижу , что вы новичек и совершенно не понимаете как и что работает . Повторюсь , последний раз , невозможно бесконечно поднимать веса . На этом все ваши потуги равны 0.
@@banditartofwar3online942 повторюсь , нельзя прогрессировать в весах бесконечно . На этом твоя теория заканчивается.
1 достаточно раз в 10-14 дней, проверено годами. Наука далеко отстаёт от практики
Наука доказала ,0 подходов достаточно 😂или 1 в год😂😂😂
Согласен но этот 1 подход нужно делать на максимум. Мало кто может так выложиться
@@lightweightbaby8881от себя, без партнёра это вобше невозможно получить, я пытался, травма раньше 😢
@@lightweightbaby8881 мало кто может смотреть в завтришний день
Я делаю один подход в год, весной перед пляжным сезоном, мне хватает
Хочешь быть как Апполон, ешь андреностеннолон.
Хочешь быть здоров как слон и с осиной талией ешь метандростенолон с орататом калия
Оптимальное количество подходов на одну группу мышц 9-12 в неделю.
Мышцам надо давать постоянный стресс.
Для меня например 9-12 много. Максимум что я вывожу без попадания в перетрен скажем в том же жиме это 4-5 рабочих подходов в день тяжелого жима, причем обязательно без отказа и 2-3 в день легкого жима
Ну ты-то умнее автора канала, чувак 😂😂😂
Твоё экспертное мнение - истина в последней инстанции.
Дай угадаю: медицинского образования у тебя нет, как и званий в спорте, верно? 😂
Есть только авторитетное мнение 😂😂😂
@@Badula_n_his_brotherа сколько жмёт автор канала? Или тоже диванный теоретик?
В 80е классика была 6 х 6 за одну тренировку. Но с приличным весом.
Если стресс постоянный, мышцы либо адаптируется и перестают расти, либо придет перетрен и они вообще уменьшатся😂
Задача закислить мышцу. Не надо считать подходы и количество подьемов. Делаем до определенных ощущений. Например до отказа
@@СергейЧистяков-з7ы только прогрессия нагрузки. Можно зачислять одними и теме же нагрузками и роста не будет. Только если вы новичок и непродолжительное первое время
Удачи эффективно повышать рабочие веса с закислением.
Отказ можно получить в первом подходе. Но эффект от такой тренировки минимальный
до отказа делать не нужно никогда
@СергейЧистяков-з7ы закислить тоже работает... но сколько подходов.... после отказа от закисления, достаточно 5-15 сек ,чтоб возобновить работу. И в таком режиме можно работать часами (велосипед по городу...)