00:00 Тема стрима. Нужно ли делать упражнения до отказа? ua-cam.com/video/b67sMvYzsus/v-deo.html 00:24 Доводить подход до отказа необязательно. 00:50 Двигательная единица. 02:34 Работа мышечного волокна. Механотрансдукция. 04:05 А как же выброс анаболических гормонов? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19736298/ 07:39 Теория Селуянова. Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц? fitness-pro.ru/biblioteka/uvelichivayut-li-metabolity-gipertrofiyu-myshts/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740287/ 09:58 Микроповреждения мышечных волокон. www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835 11:31 Тренировки до отказа. Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555822/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
Дмитрий, огромное вам спасибо, что в свободном доступе предоставляете такую ценную информацию, и при этом в очень понятном виде! Более того, уровень вашей речи, ясность и чёткость изложения мыслей, и особенно невероятно интеллигентный и стильный образ - всё это отлично дополняет и без того высококачественный материал! Вы - топчик!
Все сказанное замечательно и научно подтверждено. И все понятно и доступно. И если бы такое когда то давным давно послушал бы Том Платц то вышел бы на сцену на самых заурядных ногах. Но к счастью он этого не знал, как и не знал о какой то несуществующей "советской школе бодибилдинга" на которую ссылаются комментаторы. Он выходил за рамки разумного. Он пришел в зону боли, принял её, и показал новые стандарты. Легкий путь заманчив. Принять боль - это то, на что многие идти не готовы
Большое спасибо! Ужасно интересно каждый раз выяснять, что всё, в чем ты был уверен ранее - всего лишь чьи-то стереотипы. Я сам плотно занимаюсь другим научным вопросом - мышечноскелетной болью - и там то же самое.
Да, после тренировки «до отказа» организму надо больше потратить ресурсов на восстановление, многие не обращают внимание на усталость организма, а потом это имеет свои последствия стресс незаметно копится и в какой-то момент вы удивитесь сюрпризу от организма. Нужен баланс и он для каждого субъективен.
10 лет стаж. С отказом работаю, одну тренеровочную неделю в месяц. В основном, в базе и турниках/брусьях с отягощением. Жим/присед/становая: 120/190/215. А вот что мясо активнее растет на 4 тренях в неделю не до отказа - это я заметил хорошо.
Меня в последнее время очень сильно занимал вопрос о роли гормонов в процессе гипертрофии и в этом выпуске я получил информацию по этому вопросу. Большая вам благодарность👏
Работать надо с малыми, средними и предельными весами, грамотно их сочетая . Чтобы не было адаптации к нагрузке и плато . Хотя сам процесс адаптации ( хороший стресс) и вызывает рост силы и объема мышц. Ключевой фактор здесь- отдых и восстановление после тренеровок.
12:20 Я использую отказ для фиксирования прогресса повторений. Через таблицу корреляции повторений с одноповторным максимумом я определяю, что подошёл к нижнему пределу рекрутирования всех волокон и в следующую тренировку набрасываю пару килограмм. Ну и плато тоже так фиксирую. Короче, я делаю в отказ только самый последний подход.
В силовом тренинге отказ в общем нужен, но не на каждой тренировке и при соблюдении техники. В силовом тренинге без отказа нет кайфа)). Силовой тренинг заменяет охоту на мамонта, если хотите )) Кроличьи веса дадут вам кроличье тело)) Если фитнес, то конечно не нужны отказы. Фитнес - это для здоровья. Каждому своё))
Дошел в жиме до 160 на 5 и 130 на 8 на наклонной без использования фармы. Заметный прогресс отмечал только когда переставал на долгое время работать в отказ
Отличные ощущения после тренировки,но через пару недель таких трень начинается апатия и срыв во вредные привычки,видимо механизм компенсации стресса.лежу по неделе
Интересный эксперимент на влияние гормонов на гипертрофию МВ, только множество вопросов вызывает, например сколько подходов они исследовали, и как выполнялось упражнение в отказ или до отказа за 1-3 повторений, далее зачем они "сгибание ног" поставили после сгибание руки, далее а что биопсия способна "залезть" в клетку и определить начался ли процесс считывание информации с ДНК для создания РНК))), все эти исследования, либо по техническим параметрам некорректны либо человеческим несостоятельны, так что этот эксперимент соответствует поговорке "вилами по воде написано"!!!
Дмитрий Геннадьевич, у меня вопрос. Вы сказали, что при нагрузке более 85% ПМ включаются сразу все мышечные волокна. Но ведь есть много упражнений, где нагрузка меняется по амплитуде. Например, подъем штанги на бицепс стоя - когда руки выпрямлены, нагрузка почти нулевая, при 90 градусов максимальная. Как в этом случае работают волокна? Получается, что волокна постоянно включаются-выключаются, приспосабливаясь к меняющейся по амлитуде нагрузке?
Тренировать одну руку (ногу) потом вторую, на мой взгляд не совсем корректно, учитывая явление контралатеральной гипертрофии (перекрестной адаптации). Корректнее было бы взять две группы, и одно из них колоть экзогенные факторы роста в физиологической дозировке, тренируя те же малые группы мышц, не доволя до увеличения тех самых гормонов (факторов роста) естественным путем. На практике могу сказать, что при увеличении уровня эндогенного тестостерона человеку с изначально низким уровнем, прогресс в силовых и гипертрофии становится "на лицо" более ярко выраженным. Ваш выпускник.
Верно, тест может и ниже, но чувствительность выше, а значит, эффект тот же в базе. Что значит повышение гормона в два раза реально даёт практически двухкратный эффект влияния гормона. У большинства людей с повышенным организм адаптируется и ради баланса снижается чувствительность к нему, что повышение вдвое хорошо, если дает эффект, равный половине эффекта человека с низким уровнем и более высокой чувствительности при одинаковых дозах эндогенного гормона.
о себе напишу. 37 лет. начал подтягиваться с 0(вообще ни разу не мог) через месяц смог один раз. через 2 месяца уже 2 поднятия. и так продолжал до 10. далее Яизменил подход и решил делать по 100 подтягиваний в день, каждые 3-4 дня но не по 10 за подход, а по 8, в итоге уже как год у меня максимум так и остался 10
Если техника хорошая и тянитесь до подбородка раз 10 то надо использовать добавочный вес. Прибовлять по одному кг на тренировке. И такая силовая тренировка должна быть не чаще раза в неделю. Лёгкие тренировки тоже можете делать но количество подтягиваний уменьшать в половину и больше. Я подтягивался рекорд 30 раз. С доп весом 32 кг 10 раз чисто. А так вес и 40 кг ципляд и делал грязными 10 раз. Мне 46 лет.
Очень информативно. Очень грамотно. Скажу кратко - только отказ, и только он дает стимул к росту. Но также с отказом нужно с осторожностью работать. Кроме того, это не для новичков. Новичок даже не поймет, что это. Да и он ему и не нужен. В отказ постоянно работать нельзя. Это очень сильное воздействие на организм. Чередовать с обычным объемным не отказным тренингом. Короче, можно много о этом. Видимо, есть еще какие то механизмы в организме человека, которые неизвестны
А еще есть метаанализ, что периодизация не дает никаких преимуществ. И что качая одну ногу, вторая тоже растет, пусть и не как первая, но в пределах предложенных исследований, ставит под вопрос тему с гормоном на тренировке
Жа сколько можно мышцы накачивать их потом надо поддерживать, кормить а в возрасте что получиться куча болячек , да если ты бодибилдер 🏋️♂️ это проф и до 40 лет после не желательно интенсивно тренироваться и многие качки кардио не делают мышцы сердечные износ получают во время силовых тренировок
Насчет двигательных едениц интересно. У человека в принципе преобладают медленные, но у животных тех же обезьян наоборот быстрые( для резких рывков при передвижении по веткам и т.д.). Пт себе замечал что даже когда беру максимальный для себя вес, к примеру в жиме от груди, у меня всеравно работает в основном медленные еденицы (делаю довольно медленно), а быстрые включаются уже под конец когда нужно толкнуть до максимума. Чувствую некий блок при использовании быстрых волокн при использовании максимального веса, для избежания травмы. А насчет отказа, иногда я замотивирован и делаю все по максимуму до отказа, но нервная система действительно истощается, могу даже сразу задремать как приеду домой и ляжу, но в самих мышцах сил довольно много. Испытать настоящую усталость именно мышечную удавалось когда целыми днями приходилось лазить в лесах на экспедициях, либо когда долго плавал (редко занимаюсь этим, просто потому что нет нормального вдоема в городе, надо ехать хотябы в область)
@@Тамира-ъ1ы я тренируюсь 5 лет. Но отсроченная мышечная боль появляется после каждой тренировки ягодичных. Когда больше когда меньше, но она всегда есть
Слышал такое: 1) После тренировки выпить бутылочку минералки. 2) Сразу после тренировки принять холодный душ. 3) Прокатать тренируемые мышцы на валике после тренировки. Работает или нет надо проверять каждому на себе 🤷
Кто-то мог бы подсказать, почему после тренировок очень болят локти и колени, до рвоты и лихорадки? Мне всего 22, артрита не находили, но всё равно продолжается.
Возможно, суставы не привыкли к нагрузке. Мышцы намного быстрее адаптируются и привыкают к нагрузке, нежели связки и суставы. В таких случаях обязательно следует снизить интенсивность и нагрузку до тех минимум, при которых не болят суставы. Если же боль всё равно не проходит, то лучше обратиться к врачу. Следующую тренировку нужно начать только тогда, когда вы чувствуете что суставы перестали болеть, и не днём ранее. Берегите себя и слушайте своё тело, не игнорируйте боль, тем более такую сильную.
@@belgievooraltijd спасибо, я как раз ждал больше недели, но боль не проходит вообще, это как американские горки, то лёгкий дискомфорт, то такая боль что даже сознание затуманено и в обморок падаю. Врачи только артрит проверили, его не обнаружили и сказали что само пройдёт.
У меня так было, я думала никогда не пройдёт, болели только кисти, но тем не менее. Что я сделал, купил кожаные браслеты с затягиванием и на подходы одевал их, прошло где-то пол года и видимо суставы привыкли, боль совершенно ушла. По аналогии, можешь попробовать купить резиновые бинты и перед подходами перематывать больные суставы
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Не, ну не фига себе ...а если тот подопытный что одной рукой сгибал и потом приседал, выделял гормоны на обе руки😂 как учёные изолировали вторую руку у него? Он же это на следующий день делал... Первая рука ещё не успела восстановиться что за тест такой
@@Iezekiilx я уже много лет в спортзал хожу и многое перепробовал ;) Могу сказать, что гораздо важнее: - выкладываться - отдыхать - питаться - делать это регулярно без больших перерывов Система поднятия тяжестей имеет меньшее значение. Для себя выбрал систему дропсетов как мне удобнее: 1-2 подхода по 8-6 сколько сил хватит, потом скидываю 10%-20%, ещё раз до отказа и т.д. Всего 4-5 подходов. 5-ый если после 4-ого ещё кажется остались силы, но обычно 4-х хватает чтобы изнурить мышцу.
@@Iezekiilx возможно, смена "тактики" и привела к дальнейшему мышечному росту/силовых в следствие стресса. Не исключено, что через какое-то время обратная схема также сработает в лучшую сторону. Но, как говорится - это не точно..
Я тренируюсь более 20 лет без перерыва, мне 57,5 лет. Если не выполнять до отказа, то всегда будет не доработка, так как очень сложно определить ПМ в каждом упражнении и в конкретный день занятий.
Добрый день! С гормонами тема интересная, конечно. Весьма странно, что повышение уровня собственных гормонов, согласно исследованиям, не дает преимуществ. Все мы знаем как быстро и сильно растут химики. Автор видео сводит вопрос к дозировкам, но химики ведь тоже не все одинаково химичат. Но даже те, кто принимает небольшие дозировки, все равно выглядят заметно мощнее, чем натуралы. И силовые растут быстрее.
Мозг включите хоть немного, и изучите тему, материала в доступе предостаточно. Даже малые дозировки ААС, используемые в ББ, в десятки раз превышают естественный уровень тестостерона. Ну и такой момент, ваше утверждение что все химики пздц как растут, не верно. Вы удивитесь какое огромное количество людей использует ААС но по их результатам этого и близко не видно. Мнение что достаточно уколоться и всё само вырастет крайне ошибочно.
Аргумент фанатов отказа "я тренируюсь с отказом, у меня есть результат, значит отказ необходим" довольно смешон. Это всё равно что кто-то скажет - когда я тренируюсь, я чешу левую коленку и мышцы у меня растут, значит чесание коленки вызывает рост мышц😂
..надо прислушиваться к организму!!.. ..до 30 лет тренируйся с отказом и без него..Если до 50 дожил,поддерживай то,что накачал до 30.. ..от 30 до 40 занимайся на 10-12 повторений..не ошибёшься😂
И то при идеальных условиях. Химия у профи даёт 5кг в год. А у новичка и того меньше. Пока разгонет метаболизм.Он может конечно набрать говномассу хоть 20кг., но точно не чистых мышц. 10кг чистых за 2 года это прям круто!
@@Legion_lX такой "лютой химии" сейчас в каждом подростке в зале в два раза больше. А не растут))) И вот ещё вопросец, а почему борцы растут и гимнасты, хотя у них нет задачи гипертрофии мышц? Брехуны вы получается?
@@gogol67880% соревновательных борцов и гимнастов также пользуются химией. Подумай, так всегда было, и возможно будет дальше. Любой кто выступает хочет иметь преимущество. И тренеры тоже хотят победы от своих подопечных. Вся система этим пропитана была из покон времён.
@@gogol678С ним есть ребята, которые тренируются по тем же принципам, химичат тем же, но весят не на 10-20%, а в 2 раза меньше. Главный секрет этой разницы - генетика
Как проф спортсмен со стажем....отказ нужен. Ваша рекомендация отказ лупить в последнем подходе - идиотская. Т.к. к 5 подходу усталость и закисление плюс перегруз цнс. Оптимальным будет разминка - выход на 1 подход с тяжелым весом и выполнение по сути первого подхода до отказа. Условно мой рабочий вес в жиме гантелей лежа 44 кг. Я делаю разминку и выполняю 1 подход до отказа с весом 48. И перехожу на 44 кг где выполняю уже 3-4 подхода НЕ ДО отказа - но набираю нужный для гипертрофии обьем работы и тоннаж
Я не проф спортсмен но ваши гантели рабочий вес для меня хоть я и вешу 78кг, вопрос в том, что наукой доказано не всё, но касаемо данной темы это самые актуальные данные когда вы сможете понять что новый метод поможет вам лучше, тогда вы и получите новый результат (к примеру)
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
00:00 Тема стрима.
Нужно ли делать упражнения до отказа?
ua-cam.com/video/b67sMvYzsus/v-deo.html
00:24 Доводить подход до отказа необязательно.
00:50 Двигательная единица.
02:34 Работа мышечного волокна. Механотрансдукция.
04:05 А как же выброс анаболических гормонов?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19736298/
07:39 Теория Селуянова.
Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц?
fitness-pro.ru/biblioteka/uvelichivayut-li-metabolity-gipertrofiyu-myshts/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740287/
09:58 Микроповреждения мышечных волокон.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835
11:31 Тренировки до отказа.
Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований
fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555822/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
Я тренируюсь только до отказа.
@@mishamichelпостоянно?
6.18: гормоны влияют на все тело, а не только на ту мышцу, которую только что "прокачали"
спасибо.Вы просто молорик.все просто супер.
Дмитрий, огромное вам спасибо, что в свободном доступе предоставляете такую ценную информацию, и при этом в очень понятном виде! Более того, уровень вашей речи, ясность и чёткость изложения мыслей, и особенно невероятно интеллигентный и стильный образ - всё это отлично дополняет и без того высококачественный материал! Вы - топчик!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ТРУДЫ❤❤❤❤❤
Как раз тогда вышел ролик, когда решила пересмотреть свою программу тренировок. Спасибо еще раз!
Спасибо вам и всем кто занимается и старается разобраться в исследованиях в области спорта!!
Никогда не слышал о тренировках с ограничением кровотока, было очень интересно, спасибо большое за информацию!
Все сказанное замечательно и научно подтверждено. И все понятно и доступно.
И если бы такое когда то давным давно послушал бы Том Платц то вышел бы на сцену на самых заурядных ногах.
Но к счастью он этого не знал, как и не знал о какой то несуществующей "советской школе бодибилдинга" на которую ссылаются комментаторы. Он выходил за рамки разумного. Он пришел в зону боли, принял её, и показал новые стандарты. Легкий путь заманчив. Принять боль - это то, на что многие идти не готовы
какой классный дядька и мощный спец! как Н. Дроздов, только от мира тренировок. Лайк, подписка, вертуха в колокол однозначно!
Очень полезная информация
Мне нравится работать до отказа я получаю удовольствие от такой тренировки
Супер! Спасибо за актуальную информацию и тренды, а самое главное ссылки на исследования и статьи, это помогает более осознано подходить к тренировкам
Обожаю Ваш канал!
Согласен с каждым словом! Периодизация самый правильный подход для наилучшего результата. На своем опыте проверил
Большое спасибо! Ужасно интересно каждый раз выяснять, что всё, в чем ты был уверен ранее - всего лишь чьи-то стереотипы. Я сам плотно занимаюсь другим научным вопросом - мышечноскелетной болью - и там то же самое.
thanks for the work
Да, после тренировки «до отказа» организму надо больше потратить ресурсов на восстановление, многие не обращают внимание на усталость организма, а потом это имеет свои последствия стресс незаметно копится и в какой-то момент вы удивитесь сюрпризу от организма. Нужен баланс и он для каждого субъективен.
абсолютли 🤗
Спасибо большое, оочень полезно!
Спасибо Вам за ваш труд . Очень познавательно и легкодоступно
Очень интересно и познавательно, видео понравилось, лайк и спасибо!
Все очень логично,спасибо большое за инфу.
Спасибо, грамотно и по делу
Спасибо за инфу!
Благодарю вас.
Не забыл самое главное😅. Вам спасибо огромное.
Очень полезно, спасибо
Спасибо большое, очень полезное видео
Спасибо, очень интересное видео
Спасибо большое вам за эти видосики! Отлично для закрепления материала, пройденного на ваших обучениях👍🏻
Спасибо!
Очень полезная инфа, редко такое ютубе люди погружаются так глубоко
10 лет стаж. С отказом работаю, одну тренеровочную неделю в месяц. В основном, в базе и турниках/брусьях с отягощением. Жим/присед/становая: 120/190/215.
А вот что мясо активнее растет на 4 тренях в неделю не до отказа - это я заметил хорошо.
Дядя Дима молодец что раскрыл эту тему
Меня в последнее время очень сильно занимал вопрос о роли гормонов в процессе гипертрофии и в этом выпуске я получил информацию по этому вопросу. Большая вам благодарность👏
Работать надо с малыми, средними и предельными весами, грамотно их сочетая . Чтобы не было адаптации к нагрузке и плато . Хотя сам процесс адаптации ( хороший стресс) и вызывает рост силы и объема мышц. Ключевой фактор здесь- отдых и восстановление после тренеровок.
12:20 Я использую отказ для фиксирования прогресса повторений. Через таблицу корреляции повторений с одноповторным максимумом я определяю, что подошёл к нижнему пределу рекрутирования всех волокон и в следующую тренировку набрасываю пару килограмм. Ну и плато тоже так фиксирую. Короче, я делаю в отказ только самый последний подход.
Спасибо
Как определить предел в поднимаемых весах, например, в горизонтальном жиме лёжа и чем этот предел, если он существует, обуславливается?
В силовом тренинге отказ в общем нужен, но не на каждой тренировке и при соблюдении техники. В силовом тренинге без отказа нет кайфа)). Силовой тренинг заменяет охоту на мамонта, если хотите )) Кроличьи веса дадут вам кроличье тело))
Если фитнес, то конечно не нужны отказы. Фитнес - это для здоровья. Каждому своё))
Дошел в жиме до 160 на 5 и 130 на 8 на наклонной без использования фармы. Заметный прогресс отмечал только когда переставал на долгое время работать в отказ
Мда...
@@varmaglot кто ты воин?
Вы правы, стал использовать периодизацию, это самое лучшее.
Отличные ощущения после тренировки,но через пару недель таких трень начинается апатия и срыв во вредные привычки,видимо механизм компенсации стресса.лежу по неделе
Аппатия - это сигнал , что если продолжить в том же режиме наступит снижение иммунитета. Дальше простуда или др... У меня именно так.
Чередуй недели нагрузки и отдыха. Не загоняй эндокринную.
Раз в две недели !
Интересный эксперимент на влияние гормонов на гипертрофию МВ, только множество вопросов вызывает, например сколько подходов они исследовали, и как выполнялось упражнение в отказ или до отказа за 1-3 повторений, далее зачем они "сгибание ног" поставили после сгибание руки, далее а что биопсия способна "залезть" в клетку и определить начался ли процесс считывание информации с ДНК для создания РНК))), все эти исследования, либо по техническим параметрам некорректны либо человеческим несостоятельны, так что этот эксперимент соответствует поговорке "вилами по воде написано"!!!
Дмитрий Геннадьевич, у меня вопрос. Вы сказали, что при нагрузке более 85% ПМ включаются сразу все мышечные волокна. Но ведь есть много упражнений, где нагрузка меняется по амплитуде. Например, подъем штанги на бицепс стоя - когда руки выпрямлены, нагрузка почти нулевая, при 90 градусов максимальная. Как в этом случае работают волокна? Получается, что волокна постоянно включаются-выключаются, приспосабливаясь к меняющейся по амлитуде нагрузке?
Тренировать одну руку (ногу) потом вторую, на мой взгляд не совсем корректно, учитывая явление контралатеральной гипертрофии (перекрестной адаптации). Корректнее было бы взять две группы, и одно из них колоть экзогенные факторы роста в физиологической дозировке, тренируя те же малые группы мышц, не доволя до увеличения тех самых гормонов (факторов роста) естественным путем.
На практике могу сказать, что при увеличении уровня эндогенного тестостерона человеку с изначально низким уровнем, прогресс в силовых и гипертрофии становится "на лицо" более ярко выраженным.
Ваш выпускник.
Верно, тест может и ниже, но чувствительность выше, а значит, эффект тот же в базе. Что значит повышение гормона в два раза реально даёт практически двухкратный эффект влияния гормона. У большинства людей с повышенным организм адаптируется и ради баланса снижается чувствительность к нему, что повышение вдвое хорошо, если дает эффект, равный половине эффекта человека с низким уровнем и более высокой чувствительности при одинаковых дозах эндогенного гормона.
Изотон - даёт просто отличное оздоровление ☝️
Поэтому тренировки должны быть разные с интенсивными и щадящими нагрузками
Осталось выяснить как определить генетический предел
Это легко .
спортивные врачи говорят влияние генетики это лишь 10% результата. есть много спортсменов высокого уровня с посредственной генетикой.
@@soen2368 полная чепуха. Именно одарённых людей и ищет всегда тренера.. скажем обычный мастер спорта отличается от чемпиона как раз на эти 10%
@@СергейМанько-ж7л так ответьте на первый вопрос заданный несколько недель назад
о себе напишу. 37 лет.
начал подтягиваться с 0(вообще ни разу не мог) через месяц смог один раз. через 2 месяца уже 2 поднятия. и так продолжал до 10. далее Яизменил подход и решил делать по 100 подтягиваний в день, каждые 3-4 дня но не по 10 за подход, а по 8, в итоге уже как год у меня максимум так и остался 10
Интересно. Я так же сейчас по 100 раз подтягиваюсь и брусья, но отдыхаю 5-6 дней. Посмотрю на результат.
Дмитрия Головинского посмотрите.
@@Александр-ш3ю2у спасибо, посмотрел, есть нужная информация. Начал применять, посмотрим.
Если техника хорошая и тянитесь до подбородка раз 10 то надо использовать добавочный вес. Прибовлять по одному кг на тренировке. И такая силовая тренировка должна быть не чаще раза в неделю. Лёгкие тренировки тоже можете делать но количество подтягиваний уменьшать в половину и больше. Я подтягивался рекорд 30 раз. С доп весом 32 кг 10 раз чисто. А так вес и 40 кг ципляд и делал грязными 10 раз. Мне 46 лет.
@@АндрейАндреев-т5в4б спасибо, тоже думал про дополнительный вес
Очень информативно. Очень грамотно.
Скажу кратко - только отказ, и только он дает стимул к росту. Но также с отказом нужно с осторожностью работать. Кроме того, это не для новичков. Новичок даже не поймет, что это. Да и он ему и не нужен. В отказ постоянно работать нельзя. Это очень сильное воздействие на организм. Чередовать с обычным объемным не отказным тренингом. Короче, можно много о этом. Видимо, есть еще какие то механизмы в организме человека, которые неизвестны
Магию забыли... вообще никак в исследованиях до сих пор не учитывают и не изменяют МАГИЮ , ВЕРУ и СИЛУ НАМЕРЕНИЯ💪😁☝️
Да пребудет с вами СИЛА! (с) 😉
Дмитрий Какашников прав во всём.
Хех, тетанус - это прям ШИМ для управления яркостью светодиодов))
А еще есть метаанализ, что периодизация не дает никаких преимуществ. И что качая одну ногу, вторая тоже растет, пусть и не как первая, но в пределах предложенных исследований, ставит под вопрос тему с гормоном на тренировке
Ахахах, хорошая сказка😂
ноги важно тренировать равномерно. иначе вероятность травм в беге достоверно возрастает.
Не понятно, как можно тренить не до отказа)). Был у меня дружок, который в зал с нами ходил, но подходов там больше было журналы листать😄.
👍👍👍
Жа сколько можно мышцы накачивать их потом надо поддерживать, кормить а в возрасте что получиться куча болячек , да если ты бодибилдер 🏋️♂️ это проф и до 40 лет после не желательно интенсивно тренироваться и многие качки кардио не делают мышцы сердечные износ получают во время силовых тренировок
Насчет двигательных едениц интересно. У человека в принципе преобладают медленные, но у животных тех же обезьян наоборот быстрые( для резких рывков при передвижении по веткам и т.д.).
Пт себе замечал что даже когда беру максимальный для себя вес, к примеру в жиме от груди, у меня всеравно работает в основном медленные еденицы (делаю довольно медленно), а быстрые включаются уже под конец когда нужно толкнуть до максимума. Чувствую некий блок при использовании быстрых волокн при использовании максимального веса, для избежания травмы.
А насчет отказа, иногда я замотивирован и делаю все по максимуму до отказа, но нервная система действительно истощается, могу даже сразу задремать как приеду домой и ляжу, но в самих мышцах сил довольно много. Испытать настоящую усталость именно мышечную удавалось когда целыми днями приходилось лазить в лесах на экспедициях, либо когда долго плавал (редко занимаюсь этим, просто потому что нет нормального вдоема в городе, надо ехать хотябы в область)
Вот..а животные обезьяны даже не качаются!)
Обезьяны умнее они не делают то что доусрачки. Штангу не жмут.
А как можно избегать отсроченной мышечной боли?
Ее не нужно избегать ! По мере адоптации мышц боли исчезнут,
Будут возможно ,но очень незначительные
@@Тамира-ъ1ы Не исчезают, после ⅔ тренировок значительные боли. Исчезают у тех, кто не выкладывается на тренировках.
@@Тамира-ъ1ы я тренируюсь 5 лет. Но отсроченная мышечная боль появляется после каждой тренировки ягодичных. Когда больше когда меньше, но она всегда есть
Слышал такое:
1) После тренировки выпить бутылочку минералки.
2) Сразу после тренировки принять холодный душ.
3) Прокатать тренируемые мышцы на валике после тренировки.
Работает или нет надо проверять каждому на себе 🤷
@@romanavt Физиологическое действие минералов по обезболиванию?
По практике, скорее горячая ванна уменьшает боль.
Не все мышцы можно прокатать.
Кто-то мог бы подсказать, почему после тренировок очень болят локти и колени, до рвоты и лихорадки? Мне всего 22, артрита не находили, но всё равно продолжается.
Возможно, суставы не привыкли к нагрузке. Мышцы намного быстрее адаптируются и привыкают к нагрузке, нежели связки и суставы. В таких случаях обязательно следует снизить интенсивность и нагрузку до тех минимум, при которых не болят суставы. Если же боль всё равно не проходит, то лучше обратиться к врачу. Следующую тренировку нужно начать только тогда, когда вы чувствуете что суставы перестали болеть, и не днём ранее. Берегите себя и слушайте своё тело, не игнорируйте боль, тем более такую сильную.
Возможно, это признаки наличия хронического воспаления и недовосстановления....
@@belgievooraltijd спасибо, я как раз ждал больше недели, но боль не проходит вообще, это как американские горки, то лёгкий дискомфорт, то такая боль что даже сознание затуманено и в обморок падаю. Врачи только артрит проверили, его не обнаружили и сказали что само пройдёт.
У меня так было, я думала никогда не пройдёт, болели только кисти, но тем не менее. Что я сделал, купил кожаные браслеты с затягиванием и на подходы одевал их, прошло где-то пол года и видимо суставы привыкли, боль совершенно ушла. По аналогии, можешь попробовать купить резиновые бинты и перед подходами перематывать больные суставы
Палка о двух концах, можно не дойти до стимула и можно переборщить. Короче опять нужно тренить на чуйке
Двояко, нужно было разделить для натуралов и для химиков
Я каждое утро делаю до отказа.
Кайфово себя чувствую
Никита, 15 лет?
волосы на ладошках не выросли еще?)
Ребзя, кто понял, можете простыми словами, что умный дяденька сказал?
Нет смысла упахиваться в усмерть, надо просто поднимать большие веса( в районе 5-6 повторений) и всё будет пучком
Там же в конце есть вывод)) Используйте ПЕРЕОДИЗАЦИЮ.
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Не, ну не фига себе ...а если тот подопытный что одной рукой сгибал и потом приседал, выделял гормоны на обе руки😂 как учёные изолировали вторую руку у него? Он же это на следующий день делал... Первая рука ещё не успела восстановиться что за тест такой
Очень интересный информационный канал, но для тех кто сам думает. Включайте логику господа)
И дамы, включайте.
Краткий вывод, судя по ролику - заниматься можно как угодно. Я все правильно понял?
@@Iezekiilx я уже много лет в спортзал хожу и многое перепробовал ;) Могу сказать, что гораздо важнее:
- выкладываться
- отдыхать
- питаться
- делать это регулярно без больших перерывов
Система поднятия тяжестей имеет меньшее значение. Для себя выбрал систему дропсетов как мне удобнее: 1-2 подхода по 8-6 сколько сил хватит, потом скидываю 10%-20%, ещё раз до отказа и т.д. Всего 4-5 подходов. 5-ый если после 4-ого ещё кажется остались силы, но обычно 4-х хватает чтобы изнурить мышцу.
@@Iezekiilx возможно, смена "тактики" и привела к дальнейшему мышечному росту/силовых в следствие стресса. Не исключено, что через какое-то время обратная схема также сработает в лучшую сторону. Но, как говорится - это не точно..
@@Iezekiilx какое в пень закисление ржавый ты наш. Иди работай . Сделай чё нито полезное для страны.....железки тудема сюдема по залу перекатываешь...
Занимаешься уже хорошо уже молодец😁
Я тренируюсь более 20 лет без перерыва, мне 57,5 лет. Если не выполнять до отказа, то всегда будет не доработка, так как очень сложно определить ПМ в каждом упражнении и в конкретный день занятий.
Покажите форму
@@Niko-pro_rez с фига-ли?)
@@mishamichel наверное крутая форма за 20 лет
Тяжело признать что ошибался все 20 лет, таких в качалках куча. Еще и других учат как надо. Человек привел доказательство и все тут.
@@midgetkartvelli ну так покажи пример
Дарт вейдер😂
спасибо коментаторам,видео до конца не досмотрел,понял что надо тренить до отказа-будет рост😂
Удачи😂
Добрый день! С гормонами тема интересная, конечно. Весьма странно, что повышение уровня собственных гормонов, согласно исследованиям, не дает преимуществ. Все мы знаем как быстро и сильно растут химики. Автор видео сводит вопрос к дозировкам, но химики ведь тоже не все одинаково химичат. Но даже те, кто принимает небольшие дозировки, все равно выглядят заметно мощнее, чем натуралы. И силовые растут быстрее.
Мозг включите хоть немного, и изучите тему, материала в доступе предостаточно. Даже малые дозировки ААС, используемые в ББ, в десятки раз превышают естественный уровень тестостерона. Ну и такой момент, ваше утверждение что все химики пздц как растут, не верно. Вы удивитесь какое огромное количество людей использует ААС но по их результатам этого и близко не видно. Мнение что достаточно уколоться и всё само вырастет крайне ошибочно.
До отказа даже на фарме не тренируются. В отказ можно пробовать в возрасте от 16 до 20 лет когда тестостерон в организме бурлит.
Ерунда. При тренированной ЦНС - хоть в 80 лет.
Рекомендуют на тренировках избегать повреждение мышц ☝️О как 🤣🤣🤣
Тетус, фокус, кактус 💫
Аргумент фанатов отказа "я тренируюсь с отказом, у меня есть результат, значит отказ необходим" довольно смешон. Это всё равно что кто-то скажет - когда я тренируюсь, я чешу левую коленку и мышцы у меня растут, значит чесание коленки вызывает рост мышц😂
..надо прислушиваться к организму!!..
..до 30 лет тренируйся с отказом и без него..Если до 50 дожил,поддерживай то,что накачал до 30..
..от 30 до 40 занимайся на 10-12 повторений..не ошибёшься😂
Вообщем вывод один;
Хочешь за 2 года набрать 8-10 кг. чистых мышц, тебе примяком на химию
И то при идеальных условиях. Химия у профи даёт 5кг в год. А у новичка и того меньше. Пока разгонет метаболизм.Он может конечно набрать говномассу хоть 20кг., но точно не чистых мышц. 10кг чистых за 2 года это прям круто!
Да блин😂 типа девочкам и начинать не стоит?😂
Ага ага, Смаеву вы это все расскажите!😂😂😂Видимо, он из деревни, и не знает этого всего. Вот и растет как на дрожжах.
Он растет на лютой химии.У него уже мутация,а не рост.
@@Legion_lX такой "лютой химии" сейчас в каждом подростке в зале в два раза больше. А не растут))) И вот ещё вопросец, а почему борцы растут и гимнасты, хотя у них нет задачи гипертрофии мышц? Брехуны вы получается?
@@gogol67880% соревновательных борцов и гимнастов также пользуются химией. Подумай, так всегда было, и возможно будет дальше. Любой кто выступает хочет иметь преимущество. И тренеры тоже хотят победы от своих подопечных. Вся система этим пропитана была из покон времён.
@@gogol678С ним есть ребята, которые тренируются по тем же принципам, химичат тем же, но весят не на 10-20%, а в 2 раза меньше.
Главный секрет этой разницы - генетика
Я что то хожу в зал и много химиков не вижу. Минимум половина натуралы и большой мышечной массы у них нет. @@gogol678
Как проф спортсмен со стажем....отказ нужен. Ваша рекомендация отказ лупить в последнем подходе - идиотская. Т.к. к 5 подходу усталость и закисление плюс перегруз цнс. Оптимальным будет разминка - выход на 1 подход с тяжелым весом и выполнение по сути первого подхода до отказа. Условно мой рабочий вес в жиме гантелей лежа 44 кг. Я делаю разминку и выполняю 1 подход до отказа с весом 48. И перехожу на 44 кг где выполняю уже 3-4 подхода НЕ ДО отказа - но набираю нужный для гипертрофии обьем работы и тоннаж
Внимательнее пересмотрите ..а ещё лучше - переслушайте ролик в том месте, где говорится о работе до отказа...
Всё правильно!
Чтобы понять, что Ваш подход работает, нам бы понять, каковы Ваши объëмы мышц, например, бицепс?
Я не проф спортсмен но ваши гантели рабочий вес для меня хоть я и вешу 78кг, вопрос в том, что наукой доказано не всё, но касаемо данной темы это самые актуальные данные когда вы сможете понять что новый метод поможет вам лучше, тогда вы и получите новый результат (к примеру)
До отказа не нужно делать 💪
Спасибо!
Спасибо 👍 очень интересно.
Спасибо
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Спасибо!
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.