Кога гневът вреди и как да го успокоите?
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Мария Савова, дипломиран психолог
и когнитивно-поведенчески психотерапевт
Онлайн курс "Депресия STOP": psihoterapia-o...
Онлайн курс "Паника STOP": psihoterapia-o...
Българска интернет страница: psihoterapia-o...
Немска интернет страница: savova-psychot...
Кога гневът вреди и как да го успокоите?
psihoterapia-o...
Трудността да управлявате гнева може да доведе до различни проблеми, като напр. казвате неща, за които после съжалявате, крещите на децата си, заплашвате колегите на работното място, изпращате недообмислени имейли. Гневът може да доведе обаче и до здравословни проблеми или физическо насилие. Регулирането (или управляването) на гнева не означава никога да не се ядосвате! То означава да научите, как да разпознавате, да се справяте и да изразявате гнева си по здравословен и подходящ начин.
Управлението на гнева е умение, което всеки може да научи...като при това винаги има място за подобрение.
Многото гняв се отразява както на тялото и психиката Ви, така и на социалното Ви обкръжение. Стратегиите за управление на гнева ще Ви помогнат да откриете здравословни начини за намаляване и изразяване на гневните чувства.
Различни научни изследвания потвърждават отново и отново ефективността на когнитивно - поведенчески интервенции за регулирането на гнева. Тези интервенции включват промяна на мисленето и поведението на човек. Основната идея тук е, че нашите мисли, чувства и поведение са свързани и си влияят постоянно.
Как можете да управлявате гнева си?
Откриийте (идентифицирайте) ситуациите, отключващи гняв у Вас
Опитайте се да откриете, какво стои зад гнева
Сменете канала
Променете начина си на мислене
Кажете или изпейте гневните мисли с гласа на Мики Маус
Отнасяйте се добре към себе си
Вижте голямата картина
Вземете си таймаут
Трансформирайте гнева в движение
Дайде на тялото си ясно послание, че няма от какво да се страхува
Опитайте да разберете гледната точка на другия
Разпознавайте предупредителните сигнали
Направете си комплект за успокояване
Нервиращото на гнева е, че вредите на себе си, без да промените нещото, което Ви дразни или ядосва.
Да се „държите“ за гнева, е като да вземете в ръка горещи въглища, за да ги хвърлите по някого...в крайна сметка Вие сте този, който се изгаря!
Моите препоръки за справяне с гнева преследват главно една цел: да не се изгорите от него!
• Кога гневът вреди и ка...
Facebook: / psihoterapiaonlinebg
Радвам се,че има хора като Вас!
Благодаря Ви!
Имаш много хубави ръце.
Благодаря за актуалната тема.
👍🤩
Благодаря много Мария,много си добра!Продължавайте да ни помагате и вдъхновяват!
Благодаря Ви и аз!
Лошото е че аз във взаимоотношенията си изкарвам гнева и яростта. Имам чувството че дори мога да убия партньора си и дори понякога че докато не смажа нещо ням да ми мине.При мен се появява ат подтиснати емоции.Хвърлям ,чупя,обиждам за жалост и гледам да изложа човека което е странно . Гняв,ярост и страст сякаш събрани в едно . Нямам навика да споделям с близки смятам ,че със специалист си е най-добре. Забелязала съм че се предизвиква като ме дразни дадено черта в партньора от характера му .Явно трудно приемам партньорите с техните различия и липсата на контрол или загубата ме докарва до това или като не се получава както аз искам нещата.
Благодаря за саморефлексията и споделения опит! Тъй като осъзнавате проблема, сте в състояние да го промените🍀👍
Много ви благодаря сега ще знам какво ще правя следващия път. 😡--->😁
👍🌞🍀
Благодаря аз наистина имам проблем с гнева но го криех от приятелите ми ;)
Всичко е много хубаво което казвате, но жалко, че не мога да запомня всичко :-) ..пак ще го чуя..
здравеите трябва ми клип как да преодолея стреса в мен за6тото никаде не излизам и постояноо пиех алкохол с антидепресанти 12 години системно , за да задаржам гнева и емоцията цели 8 години и сега ме е страх да излизам да не направя бела !! та за преодаляване на стреса са4етан в едно с гняв.спрях пиенето но ме ма4и. и клип ми трябва как да запо4на да оби4ам отново хората и света за6тото съртцето ми е заклу4ено от към 6тастие и по4ернено от болка и травми в миналото заради околна среда и вси4ки ме изоставиха и сега е пален ад болки и напрежение в слан4евия сплит 6ум в дясното ухо от 2 години болни органи ад е 6те каже6 4е дявола ме командва и съм дете на мрака и се е вселил в мен .ина4е здраве много ви желая и светъл празник и много здраве !! исках просто съвети как да се справя с проблемите ми !! ?? лек ден !!
Здравейте, наистина много неща сте преживели, но това, че миналото Ви е било трудно и тъмно, не означава, че и бъдещето Ви ще е същото! Трябва да пуснете миналото и да го оставите там (в миналото, където му е мястото) за да можете да продължите напред. Всички ние имаме препятствия по пътя си, с които трябва да се справяме, но кризите са и големи шансове, ако учим от тях! Това е линкът към видеото за справяне със стреса : ua-cam.com/video/YaevmlvIifg/v-deo.html, а това е към друго важно видео, как да простите: ua-cam.com/video/gFK-AtCRa-w/v-deo.html. Всичко най-добро и светли празници и на Вас! Поздрави
blagodarq
Мм понякога ставам агресивен,не се контролирам дори и да искам а длед товя съл адски тъжен
Благодаря за видеото
🙏👍
Гнева го ползвам като гориво