Adduktoren Schmerzen, Triggerpunkte und deren Aktivierung
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- Опубліковано 27 січ 2019
- Triggerpunkt und Faszien 1x1: www.muskel-und-gelenkschmerze...
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Wie und warum entstehen Triggerpunkte in den Adduktoren? Darum geht es in diesem Video.
Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe im Bereich Hüfte, Oberschenkel und Knie. Triggerpunkte in diesen Muskeln können unter anderem Schmerzen im Bereich der Genitalien, Leiste und des Oberschenkels auslösen.
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![MUSKELZERRUNG - was hilft wirklich? [Roland antwortet #9]](http://i.ytimg.com/vi/Nnvfnd4KOns/mqdefault.jpg)
Souverän wie immer, herzlichen Dank!
hey, danke für deine wertvollen infos, ganz toll art zu reden und zu erklären.
Genau diese heftigen Schmerzen wie beschrieben sind gerade bei mir das Thema. Hatte vorher sowas noch nie Danke für dieses soooo guute Video du erklärst sehr sehr gut und klärst genau die Fragen, die mich interessieren
Das freut mich natürlich. Danke D I R
Liebe Grüße
Jan
Vielen Dank, so toll erklärt und viele gute Tipps!
Ganz toll erklärt.Vielen Dank dafür.Hoffe das mir dadurch endlich geholfen wird.Schaue gleich auf der Website.
Das freut mich. Gerne geschehen und danke ☺️
oh danke für dieses tolle video, das hat mir eben so viele aha-momente gebracht !
Besten Dank !
Vielen Dank sehr gut erklärt
hier keine Hilfe, nur Erklärungen
Super erklärt und sehr professionell!
Hallo wie immer tolles video. Ich hätte noch eine Frage, du hattest im Video und auf deiner Homepage gesagt, dass die Adduktoren das Knie beim Auftreten stabilisieren und es nicht nach „außen“ bzw. zur Seite weichen zu lassen. Jedoch sind doch Fußballer häufiger von O Beinen Betroffen, weil die Adduktoren "übertrainiert" sind und in Folge das Knie nach außen drücken. Wo ist mein Denkfehler ? @muskel-und-gelenkschmerzen
Hallo, ein super tolles Video. Meine Frage. Können verkürzte Adduktoren zu schmerzen an der Hüftaußenseite führen?
Wenn dieser Schmerz bleibt obwohl die Zerrung nicht vorhanden ist , was kann man dagegen tun?
Danke. Das was du am Schluss erwähnst.. Die Folge von Zerrungen.. Gibt es dazu auch noch detailliertere Info? Ich glaube das trifft auf mich zu
Danke
super
Gratulation, Sie erklären sehr gut. Warum aber wird nie erklärt was "Triggerpunkte aktivieren" bedeutet? Ich persönlich halte das übrigens für Kauderwelsch. Warum sagt man nicht: >Schmerzpunkte lokalisieren< oder >den
gute arbeit
Ich kann mein bein wieder bewegen und sie haben meine nacht gerettet!
Wie? Was hat geholfen?
Vermute mal, dass falsches Sitzen auch zu den Problemem führen kann. Die meißten Stühle sind ja ungeeignet für gesundes Sitzen.
Gerade war ich bei einer Hausärztin die mir es ähnlich erklärt hat. Ich gehe sehr viel spazieren und schon sehr lange habe ich danach Schmerzen innen an den Oberschenkeln...besonders links, aber auch an anderen Stellen der Beine. Jetzt hat es so "geknallt" letzte Woche, das ich nicht mehr ohne starke Schmerzen laufen konnte. Die Innenseite links am schlimmsten. Selbst mit einem Morphiumpräperat, ging es nur ein paar Meter. Es strahlte aber auch überall an anderen Stellen aus. Ich hatte bis dato noch nie von so etwas gehört und finde die Informationen sehr gut. Danke.
Hab das genauso und ich weiß 2mwgr weiter meine schmerzen sind soooo stark tilidin hilft mir nicht und jede einzelne Bewegung und Verlagerung tut zum schreien weh! Hast du bereits eine Diagnose und hast du Abhilfe bekommen???
@@jj-ze9ic Orthopädisch ist alles abgeklärt. Bei mir kommt es wohl von einem Medikament das erhöhte Muskelkrämpfe(spasmen) auslöst. Da ich es nun auch am ganzen Körper habe. Ich muss schauen das ich eine Alternative bekomme, denn ohne das Medikament kann ich nicht mehr arbeiten.
Hallo Jan. Toll erklärt, aber wo finde ich die Triggerpunkte in den Adduktoren und wie massiere ich Sie richtig? Leide seit 3 Jahren an Schmerzen im Bereich des Schambeinastes/Symphyse wahrscheinlich durch einmalige Lauf/Rad-überbelastung.
Hallo Jörg,
Anleitungen zu Selbstmassage findest Du hier mit Bild und Text: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/adduktoren/
Anleitungen mit Video findest Du hier :): www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-kurs-oberschenkel-knie/
Hi,
hab die letzten drei Jahre Kraftsport im Fitnessstudio gemacht, aber ehrlich gesagt nie wirklich auf die Adduktoren geachtet.
Habe jetzt mit Football angefangen als Wide Receiver, also sprinte ich pro Training 20 bis 40 mal um die 20 Meter.
Hatte gleich nach der ersten Einheit extremen Muskelkater und konnte meine Beine fast nicht aus dem Auto heben (Beine anheben im Sitzen und Spannung nach innen aufbauen fast nicht möglich). Dachte dann nach einer Woche, es wäre wieder weg und bin wieder ins Training, aber trotz Aufwärmen hat es direkt bei den ersten Sprintübungen wieder gezogen und ich konnte nicht mehr rennen.
Kann ich außer dem Dehnen und Salben benutzen noch irgendetwas tun, um es relativ schnell wieder los zu werden?
Danke schonmal im vorraus
Heute gings mir beim ersten Training genau so haha, ich musste meine beine mit den Händen anheben haha. Irgendwelche Tipps die dir geholfen haben ?
Also wenn das auf Dauer durch Schonung nicht weggeht deutet das auf eine Tendinopathie hin. Das wird dann nur durch Kräftigung der Adduktoren und umliegenden Muskulatur schmerzfrei werden. Leider kennen sich in Deutschland nur wirklich sehr wenige Ärzte und Physiotherapeuten damit aus. Muss Euer Problem nicht sein, aber in einem solchen Fall wäre eine frühe Diagnose essentiell!
Hallo, endlich mal auch für einen Laien verständliches Video. Danke! Darf ich kurz eine Frage stellen? Ich bin 68 Jahre, relativ fit und trainiere seit einigen Monaten Taekwondo. Wie soll ich die Abduktoren und Adduktoren für Sidekicks trainieren? Meine Muskelgruppen schmerzen etwas ab einer gewissen Abspreizung, dehne jeden Tag ziemlich intensiv. Herzlichen Dank für die Mühe und Arbeit.
Dazu findest du in meinen Online Kursen ausführliche Sequenzen
💖💖💖
Finde das Video sehr informativ! Ich habe die Schmerzen nur am rechten Schambein.. es brennt auch! Ich versuche mal die Adduktoren zu dehnen! Hast du noch Tipps?
Musst aber aufpassen, dass du nicht überdehnst. Also vorsichtig dehnen bzw. nicht zu lang, vor allem nicht unbedingt halten
Ja ist so ähnlich bei mir. Es brennt total und ist auch oft gerötet. Ich habe jetzt die Triggerpunkte massiert und das hilft Mega - besser als dehnen. Schau mal auf seiner Webseite bei Adduktoren
Also ich habe beim Bauch oder Oberschenkel kein Schmerz nur in der Nähe oder bei der Leiste also adduktoren ist das schlimm
Cooles tool das du da verwendest. Was kostet das?
Das kommt auf die Lizenz an. Link findest Du in der Beschreibungsbox des Videos. Ist aber günstig :)
Radfahren vielleicht auch, durch den seitlichen Druck vom Sattel?
prima erklärt danke. Wenn jemand beim Kraftsport die Adduktoren immer mit trainiert und im Gegenzug regelmässig beim Beweglichkeitstraining trainiert und dazu dehnt werden diese ausreichend benutzt so dass sich selten Triggerpunkte bilden werden.
Mir fällt in dem Zusammenhang immer auf, das die Leute Muskulatur einerseits mit Krafttraining ansprechen, gegebenenfalls dehnen, aber seltenst im gesammten Beweglichkeitsumfang ohne Last einfach nur benutzen. Die sehen sich dann besonders im Winter nur im Krafttraining und ansonsten in der Ruhephase bspw. beim sitzen stehen oder liegen um die wichtigsten zu nennen. Einer/Eine die/der wirklich aktiv ist hat die Probleme seltener. Wir Freizeitsportler sind da schon eher gefährdet.
Das stimmt schon. Wer aktiv ist, und dafür sorgt ein normales Bewegungsausmaß zu halten, der wird weniger Probleme haben oder bekommen. Freizeitsportler sind oft sehr/zu ehrgeizig und übertreiben es gerne - meine Meinung und Erfahrung. Nicht alle, aber viele. Hier sind Probleme vorprogrammiert.
Gibt es im Video auch Übungen die man bei schmerzen machen kann?
Kann auch eine Gangstörung ( Beinlängendifferenz, Senkfuß etc.) zu Adduktoren Problemen führen ?
Ja, absolut !
Dies ist bei mir der Fall, hatte hier noch nie so Schmerzen wie jetzt, brennen, ziehen bis zu den Knien.
Alle anderen genannten Gründe kommen bei mir momentan nicht in Frage.
Lieb und nett. Ich fand jetzt als Laie in 13 Minuten keine einzige Information, die neu für mich gewesen wäre. Dennoch Danke. Doch es ist immer das Gleiche bei langen YT-Laber-Videos. Letztlich geht es nur um das Lukrieren von Adressen, um den Leuten was zu verkaufen. Info anzukündigen und dann die "Wall" Mailadresse davor zu stellen, ist einfach unseriös. Dann soll man es gleich sagen, dass man sich registrieren muss.
Vielen Dank für deinen freundlichen Kommentar.
Bin beim Fußball in ein unfreiwilliges Spagat rechts gegangen.
Jetzt hab ich beim Radfahren schmerzen am Oberschenkel oben innen. Das tut richtig weh mit der Zeit bis es einmal richtig knackt. Dann sind die Schmerzen direkt weg.
Wie behandelt man Trigger Punkte in den Adduktoren.
Siehe hier :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/adduktoren/
Eine Frage:
Ist es gefährlich?
Nein, Triggerpunkte sind nicht gefährlich
fängt bei 2:44 an
Bei mir gehen die Schmerzen bis hin zum Bauchnabel. Ich habe das Gefühl, dass nichts was ich suche, meine Schmerzen betrifft.
Hast Du Dir schonmal Deine Bauchmuskulatur, sowie Dein Zwerchfell angesehen?
Bauch: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/rectus-abdominis/
Zwerchfell: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/zwerchfell/
Liebe Grüße
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Bei einem Zwerchfell, treten doch weitaus mehr Symptome auf, als nur das Ziehen.
zu viel Bergsteigen war es für mich.
Und was kann man gegen die Schmerzen tun
Im ersten Schritt selbst massieren: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/adduktoren/
Im zweiten Schritt sich mit den Dingen auseinandersetzen, welche die Triggerpunkte aktivieren. Dann ggf. angemessen Dehnen und Kräftigen
Habe die Schmerzen seitdem ich regelmäßig Kniebeugen mache.
Ggf. einfach mal die Adduktoren und die Oberschenkelvorderseite ansehen :) ?
Adduktoren: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/adduktoren/
Quadrizeps: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/quadriceps-femoris/
LG
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Vielen Dank
Gerne :) !
Blöde eigenwerbung
In 13 Minuten viele Worte ohne eine einzige Übung, die Schmerzlinderung herbeiführen könnte. Stattdessen immer wieder ein Verweis auf eigene Webseitenlinks, die letzten Endes mit Kosten verbunden wären. Warum nicht gleich am Anfang des Videos ein klarstellender Satz "Wenn ich euch helfen soll, müsst ihr zahlen".
13 Minuten Information zur Überlastung des Muskels. So wie es im Titel steht. Auf der Website unzählige kostenlose Informationen MIT Übungen. 😌
13 min umsonst so sinnlos
Philipp Scharfe hör doch zu?