🔥-10kg🔥살이 저절로 쭉쭉 빠지는 방법이 있다! (런닝머신 인터벌 Day-6) 땀폭발💦 혼자가 힘들면 같이 뛰어요!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 록코치와 함께하면 변화는 무조건 생길거예요.
역대급 후기 가득한 런닝머신 인터벌트레이닝🔥
단계별 루틴 함께 시작해보시죠. 급찐급빠, 부어있는
몸을 홀쭉하고 슬림탄탄하게 만들어줄거예요.
물론 건강한 심장과 체력, 성취감까지!👍
초보자도 체력을 올리며 단계별로 인터벌 트레이닝을
할 수 있도록 Day-1부터 단계별로 난이도를 높였기에
꾸준히 지루하지 않게 시간 순삭 런닝머신을 걷고
달리며 변화하실거라 자부합니다.
열심히 루틴을 계획하고 영상을 촬영하고 편집하는
과정이 있는만큼 함께하며 느끼는 변화는 꼭 댓글로
남겨주세요! 다음 영상을 제작 할 동기부여가 됩니다.
응원이나 피드백이 없는 영상은 추가적인 영상을
제작하지 않는 경우가 많습니다 🥲
* 협업, 비즈니스 문의: krkim.moment@gmail.com
![[곧 마감] 이제 여러분은 10kg 감량 후 요요없는 삶을 살 수 있습니다(310 DIET CLASS)](http://i.ytimg.com/vi/Om4dMtX7Un8/mqdefault.jpg)
![런닝머신 1시간 걷지말고 '이렇게' 30분만 하세요! 체지방이 박살납니다. [초보O 짱쉬움O 인터벌트레이닝]](/img/n.gif)
5.0 1분
6.0 1분
8.0 1-3분 6.0 1분 3세트
9.0 1-3분 6.0 1분 3세트
10.0 1-2분 6.0 1분 2세트
10.0 3분
5.0 2분
운동의 즐거움, 연속성을 위해 모든 영상에는 중간 광고가 없습니다. DAY-6은 또 다른 성취감과 즐거움을 느낄 수 있을거예요😊 초보자는 Day-1부터 단계별로 시작해주세요💪🔥
💥이 운동만 하면 되나요?
근력운동과 병행하시는걸 추천드립니다.
💥너무 힘든데 똑같이 하나요?
연령대가 높거나 고도비만인 경우 속도를 줄여서 현재 상태에 맞게 맞추어서 진행하고, 추후 체력이 좋아지고 체중이 감량되며 편안한 상태가 되면 동일 속도로 진행해주시는걸 추천드립니다.
💥식단관리는 안해도 되나요?
식단관리라는게 특별한게 아닙니다.
배달음식을 주5회 먹었다면 4회로 줄이고, 매일 야식을 먹었다면 야식빈도를 줄여보세요. 항상 배부르게 먹었다면 밥을2-3숟가락씩 줄이면됩니다.이러한 안좋은 습관을 개선해주는 식단관리는 당연히 필수입니다.
🔥노력 없는 변화는 없지만, 조금만 노력하면 변화는 꾸준히 생깁니다🔥
Day1~6일차 몰아보기 : ua-cam.com/play/PLOXLbIU0yvqbtz8t9ioQdKeGKfj3Mokp6.html&si=IGo4TNrlOs-ZyVYn
-록코치 이메일 비즈니스, 합동방송 문의 : krkim.moment@gmail.com
-록코치 인스타그램 : instagram.com/moment.rok
-록코치 공식 카페 : cafe.naver.com/momentfitrok
-모멘트핏 블로그 : blog.naver.com/zestfitkorea
[ 오프라인 센터 부산 연산동/경성대에 위치하고 있습니다.]
-록코치 클래스101 온라인PT: class101.app/e/momentfit_rok
저는 정말 록코치 유투브 운동루틴 덕에 운동에 입문하여, 어? 이 루틴은 지속이 가능하네? 했던 운동법이 처음이고 약 1년간 저와 함께 해주고 있어 늘 고마운 분이십니다. 부산에 거주하고 센터와 가까이 살았으면 무조건 이 헬스장 등록하고 다녔을듯 하지만 랜선이라도 이렇게 해주심에 얼마나 감사한지 모릅니다 😊 덕분에 점점 운동 수행력도 오르고 체력도 오르고 있고 몸라인이 다듬어지는건 덤으로 누리고 있습니다 😊😊
속도5 - 1분
속도6 - 1분
(속도8 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도8 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도8 - 3분, 속도6 - 1분) = 4분
(속도9 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도9 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도9 - 3분, 속도6 - 1분) = 4분
(속도10 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도10 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
속도10 - 3분
속도5 - 2분
DAY5?에 11키로도 못뛰어서 10키로로 뛴다고 댓글적었었는데 이제 DAY6까지 뛰었어요. 너무너무 감사합니다 혼자라면 해내지 못했을거에요👍
이 영상 시리즈는 대한민국 전국의 모든 성인이 일주일 최소 3회 이상 의무적으로 실시해야 한다. 지병이나 거동이 불편하신 분 제외하고.
감사합니다🙈 선생님 덕분에 꾸준히 러닝하며 건강관리 하고 있어요^ ^ 그대로 따라하니 4일만에 2kg이 빠졌네요~ 유튜브 댓글 잘 안남기는데, 너무 감사해서 남기고 갑니다❤
싫어하던 달리기의 맛을 알려주시다니...
진정한 운동계의 백종원, 록종원!!
감사합니다 ~^^
오늘도 크롭탑10 한후에 인터벌 러닝마쳤어요~
환절기라 비염이 넘 심해서 킁킁 거리며 겨우 마쳤습니다
모든 분들 감기조심하시고
즐겁게 같이 운동해요❤❤❤❤
록코치님 감사합니다 😊😊
6일차 기다렸어요! 기분좋게 뛰고나니 너무 상쾌하네요. 함께 하는 즐거움은 덤이에요 ㅋㅋ
일주일 내내 명절 핑계로 먹고 쉬기 루틴으로 쭉 보내다가 오늘 데이6 로 운동 시작합니다 ㅎ
오늘도 즐겁게 함께 뛸 수 있게 해주셔서 고맙습니다👍👍👍
그동안 단련 되어온 덕분에 3분도
무리없이 잘했어요 ㅎ
항상 감사합니다🎉🎉🎉
아성생님 기다렸습니다 진짜 달리기의 즐거움을 얼게되었습니다. day7 이후에는 어떻게 뛰기연습을 해야할지 고민이되어요 그런 것도 알고 싶어요 정말 감사합니다 ❤
지금 가서 해볼게요🔥 추석연휴 넘 잘먹어서 온몸이..😂
짱이예요 이리 개운하고 뿌듯할수가 최고의 러닝 루틴 강추해요🎉🎉🎉
샘 덕분에 5일만에 3kg빠졌습니다.
전 웨이트도 1시간 정도 같이했습니다.
무리 안 하고 편하게 뺄 수 있어서 너무 행복하네요 감사합니다.
3분 연속 뛰기가 되다니요 속도 10에서요 😂 감격스러워요!! 신기한 인터벌 트레드밀 루틴… 이예여 ❤
다시 시작 역시 너무 좋내요 10월5일 완료 오늘부터 다시 달리기시작 6일 완료😊7,8일 주말 런닝 완료 9일은 산행 10일완료11일완료 12일 완료13일 완료14일 완료 과식하고 15일 완료 ㅋ 매일 힘들지만 즐겁게 하고 잇습니다😊17일 완료 18일 완료19일완료
이거 해보려고 센터 갑니다. 기대되요!
방금 클리어 했어요! 와우!
Day 6도 기대됩니다!
덕분에 잼있게 운동하고 있습니다
Day7 끝나시면
45분짜리 고강도 인터벌도
부탁드려봐요 ^^
Day7기다려도 안올라와요!😢
Day6마지막 1분은 30초 속도 11 30초는 속도12로 마무리해보세요~
땀이 줄줄줄!!공복 유산소 쵝오❤
긴 연휴에 잘못 들어와서 day5 건너 뛰고 6 도전
와우~~~추석에 많이 먹은 죄책감이 싹 가시네요 ㅎㅎ
얼마전에 록코치님 tv서 보고 엄청 반갑
운동에 동기부여 주셔서 감사합니다~
7일차 러닝 기다리고기다리고 있습니다. 🙏
너무 좋아요~ 좀 더 긴 러닝도 있으면 좋을듯해요~~ 늘 감사합니다.
7일차 영상 기대립니다 🙌🏻
6일차 생각보다 가볍게했어요
인터벌 런닝 잼나게해주셔서 부지런히 하니 옷 사이즈가 줄었어요
감사합니다 코치님~~
데이7기다리고있어요ㅎ
첫 1일짜 만만하게 보고 따라해야지 하면서 시작했는데 5일부터 힘들어져서 ㅎㅎ오늘은 다른 운동 안하고 이 것부터 각오하고 나니 6일차는 5일차보다 체감상 덜 힘든 기분이에요 ㅎ 록코치님하고 같이 하니 너무 즐겁고 심장이 점점 튼튼해지는 느낌 들고 기분도 최고입니다. 역시 ebs에서도 나오신 분 답게 말씀하시는 게 고급지고 발성도 좋으세요! 제가 개학날 남고 학생들한테 추천하면서 보여주니 아이들이 잘생겼다고 ㅎㅎ 암튼 학생들에게도 추천하고 있습니다 ㅎ 잡생각이 나는건 멘탈이 약해서고 멘탈이 강해지려면 운동을 해야한다고 ㅋㅋ
인터벌 러닝머신5일차랑 pt4함께 해줬는데 근육통이 장난아니네요 ㅎㅎ😅
6일차도 열심히 할게요 🫶🏾😭
공복으로 하면 아주 가뿐하니 좋아요.
마이마운틴 인터벌이랑 조금 긴 인터벌 프로그램도 있으면 좋겠어요. 늘 감사합니다.
오운완~ day5 뛰고와서 그런지, 많이 힘들어서 마지막 10에 2분은 못 뛰고 마칩니다.
무릎통증이 생겨서.. 스트레칭 많이하고 내일 와야겠어요. 연달아서 두개는 무린가봐용. 빨랑 무거운몸 가벼워지고싶은 욕심이 앞섯나봐요 😂❤ 아자아자 항상 고퀄영상 감사합니다 😅🎉
2.22 6일차 완! 어제 5일차 했는데 어제가 훨씬 힘들었고 오늘은 괜찮았어요😄
5일차 두번 하고 6일차 시작했는데 바로 성공해서 너무 기쁩니다!!! 영상 감사합니다😊
D-6 완료! 누군가에겐 겨우 6일이지만 얼마만에 내 자신과의 약속을 이렇게 지켜니가고 있는지 모르겠어요 정말 감사합니다❤
우와 ㅁㅊ다 이번주 월요일 처음 데이 5시작했는데 오늘 목요일에 데이 6클리어 운동은 걷기밖에 못하는 나 인데 어메이징 모두 선생님 덕분입니다 존경합니다 감사합니다
와~ 오늘은 몸이 물 먹은 솜뭉치처럼 ~ 무거운 ㅠㅠ 내일은 좀 더 가볍길 바래봅니다. 감사합니다. 🎉❤
쌤 따라서 고대로 해봐야겠어요 감사합니다
기분좋게 6일차 완료! 감사합니다ㅂ
와~ 오운완~! 해냈다~ ㅎㅎ😂❤🎉
데이4부터 4일하고 죽을거 같은데 미친 호기심에 열지 말아야 할 헬데이5 금요일 하고 ㄷㄷㄷ 퍼지고 더 열지 말걸 ㅜㅜ 헬데이 6을 열었네요 ㅜㅜ 미쳤어 증말 겨우 겨우 성곰 으악
오후에 다시 도!전!
그래도…선생님 덕분에 행복했습니다❤
오 이 루틴 해볼만 하다라고 느껴저서 오늘 저녁에 당장 해볼려구요 저는 레벨이 갑자기 속도 12이렇게 올라가는거 아닌가? 해서 지레 겁먹었는데 이건 아니라 해볼수 있겠다란 생각이 드는데 실제로 해봄 알 수 있겠죠😂
좋은 영상 감사합니다!
6일차 완료. 내일 드디어 7일차 입니다, 화이팅!
저도 기다렸습니다 ᆢ열시미 할께여
6일차 연속 3일 성공중입니다
생각보다(?) 가뿐한대용?😅
Day5일차가 더 힘들게 느껴지는건
컨디션 차이일까요?🤭🤭
Day7은 센 버전하나 부탁드려요❤
전 그냥 체력 키우는 목적으로 하고 있는데 너무 만족합니다! 감사해요 록코치님❤
오늘 아침에 눈바디가 달라짐을 느꼈어요. 7번만 인거 같아요. 두번 빼 먹고, 빼먹은날은 슬버 100개 했어요. 따로 타이트한 식단 안했는데, 이번주엔 식단도 도전 😂❤🎉 해 볼께요. 저울은 0.2 빠졌다는대 느낌은 더 가볍습니다😅
오늘도전했는데 기분좋았어요
지방 연소에 도움되네요 ^^
7일차 런닝!!!!!! 너어어어무 기다리고있습니다 ...
내일 오전9시에 업로드됩니다!!💪✨
@@momentfit 나이뚜!! 감사합니닿ㅎ
록코치님 영상 잘 보고있습니다. 만약 day 7까지 왔으면
day7을 계속 지속해야하나요
아니면 다시 day1부터 다시 해야하나요?
저도 궁금합니다
6일차.. 근력30분하구 이거보고뛰니까 딱좋아요ㅜ
🎉🎉🎉성공🎉🎉🎉
오늘 13일째 달리기고 6일째 프로그램 시작헸습니다. 마지막 3분은 속도 줄이고 했어요. 내일
다시 도전합니다!
6일차 러닝 기다리고있었어요^^ 몸이 적응했나봐요. 첨보다 심박수가 많이 오르지 않네요~~ 7일차 러닝도 기다리고 있겠습니다^^
와~ 오늘은 고비였어요.
왤케 몸이 무거운지~ 7일차 궁금해요❤😂🎉
수고하셨습니다.!
7일차 기다리고 있어요!!
천계 인터벌도 해주심 안될까욤?
5일차보다 할만한데요ㅋ
이번주는 데이6으로 달려볼께요~~
드디어 6일차.
내일은 못하고.
목요일 도전해볼께요.
파견으로 인해 금요일부터 리스타트
저 휴가를 너무 즐겼는지 몸무게가 시나브로 엄청 늘었어요 ㅎㅎ😅 급찐급빠 느낌으로 데이5.데이6 1시간 따라했어요. 이만큼 체력이 길러진게 너무 신기하고 놀라워요 감사합니다 코치님🎉. 궁금한게요~ 코치님 1시간 뛰고 났더니 오른쪽엉덩이 움푹 들어가는부분에 통증과 다리 종아리부종 (직업병) 통증이 생기는데~ 이거 상관 없는거겠죠? 오늘부터 다시 시작!!😂❤
7.10 운동 완료요~ 재미있습니다
7/13 운동 완료요~
저도 실내자전거 인터벌루틴 있으면 좋겠습니다!!! 😊
오늘 아침 해봤는데 너무 좋네요:) 제 런닝머신은 -2정도를 헤야 샘 걸음하고 비슷한 것 같은데 기분 탓이겟죠?😅😅
2024년 1월 16일 운동 끝!
지난주부터 계속 뛰었더니 몸이 아주 많이 풀려서 강도 좀 높혀셔 했습니다 ㅎㅎㅎ
아침 공복 인터널 완료 260kcal소모
한글날 휴일에 6일차영상 완료합니다~^^❤
데이6으로 2일차 성공~~
식단을
못하고 있어요 코치님 ㅠㅜㅠ
오랫만에 다시 6일차부터 시작합니다.
응원합니다
오랜만에 완료
Day 7부터는 혹은 그 다음엔 어떻게 뛰는 게 좋을까요?!
다들 성공 대단하십니다ㆍ 전 10키로에서 실패 ㅠ
데이6올라온거 못보고 데이5 한참하다가 다시보니 있었네요 ㅋ오늘까지3일연속했어요. 항상 11도 시간만 길면힘들었는데.왠걸 10 3분 할만한데요 ㅋ체력이 늘었나봐요.몇일만 연습하고 데이7해볼게요!!
데이6 5일차성공~~
선생님니 말씀하신 식단이 도대체 어딧죠 링크좀제발
7일후에는 어떻게 런닝이어가야 할까요??
01:30
Day 1 2 345~은 영상이 어딧나요??
전 day5가 더 힘들었는데 day7나오기 전에 day5로 뛸지 day6으로 뛸지 고민되요
8/30 291kcal
공복 인터벌 268kcal 소비 , 근력(힙,어깨) 총 한시간 완료
토
240227 ✔️🎉🎉
240229✔️🎉🎉
6
DAY6 완료
데이6 오전완료
데이6으로 3일차 성공~~