단순하게 하자 마음은 먹어도 자꾸만 세부 기준들 만들면서 이것도 못했네 저것도 못했네 하면서 식단유지가 흐지부지 된 경우가 많았습니다. '단순하게'라는 메시지가 훅 꽂히네요. 당장 시작하고 싶은 마음 버튼 눌러준 영상인만큼 이 기회 놓치지 말고 시작해봐야겠습니다. 메시지 감사합니다!
저녁 늦어도 8시 이후 야식 끊기/ 설탕든 거 , 술 줄이기/ 이 3가지부터 해보세요.. 이걸로 좌절하는 분들 많을거에요.. 습관을 바뀌는 건 오랜 시간이 걸리니.. / 물만 먹어도 살쪄요 이건 솔직히 헛소리입니다. 물은 0칼로리에요.. 물 먹기 전에 뭘 먹엇나 생각해보세요.. 줄이세요. 야식 야식 야식 줄이세요
닭가슴살은 살빼려고 먹는 게 아니라 근육을 늘리려고 먹는 거임. 식단을 복잡하게 생각할 게 아니라 그냥 먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리가 많으면 살은 빠지게 되어 있음. 기초대사량이 1400칼로리쯤 된다고 치면 운동 2시간만 빡세게 해도 하루 2000칼로리는 넘게 쓰니까 복잡하게 생각하지 말고 적게 먹고 많이 뛰는 것부터 시작합시다...
다이어트 하실 때 생각의 방향을 조금만 전환해 보세요. 예를들면 먹으면 안되는 음식 리스트를 먼저 생각하지 마시고 먹어야 하는 음식 리스트를 먼저 정하는거예요. -오트밀로 맛있는 요리 해먹기 -토마토로 요리하기처럼 쉽고 건강한 요리를 먼저 먹는다 집중하면 음식에 대한 스트레스가 덜 하실거예요. 그리고나면 빵도 조금 먹을 수 있고 치킨도 한 조각 드실 수 있지만 방향성이 건강한 음식을 맛있게 해먹는데로 집중되면 해선 안된다는 부정적 생각의 스트레스에서 벗어나서 훨씬 잼있게 다이어트를 하실 수 있어요. 뻔한 얘기지만 다이어트는 살 빼는거 말고 평생 습관을 바꾼다는 마음으로! 덧붙여 트레이너님 덕분에 늘 좋은 운동 잼나게 하고 있어요. 감사합니다^^
진짜 아예 무염에 가깝게 간빼고, 양념이나 소스 빼고 음식 맛없게 고행 하듯이 먹고, 그런게 장기적으로 다이어트에 도움된다고 보지않습니다. 굳이 그렇게 하니까 나중에 햄버거 보고 피자보면 눈돌아버리는거죠... 맛있게 먹고 생활습관 교정하는게 다이어트라고 생각합니다. 몇가지만 지키면 다이어트 솔직히 어렵다고 생각안합니다. (경험자로써) 닭가슴살만 먹지않고 가끔 닭다리도 먹고 돼지고기 소고기 해산물 각종야채 골고루 먹어주고 빵 밥 면 떡 이런 것들 조심해주면서 전체적으로 조심하고 운동하면 스트레스 안받고 가능하죠~~
좋은 영상이네요. 저는 무조건 지키는 두가지 있습니다. 그냥 먹습니다. 단, 목표한 바에 이르기 까지는 1. 무리한 운동x, 2. 야식x(야식은 술 포함입니다) 이 두가지만 지킵니다. 이것이 습관이 되고 생활화가 되었다면 더 구체적인 전략을 세웁니다. 다이어트는 제자리 멀리뛰기가 아닙니다. 마라톤입니다. 가장 쉽게 지킬 수 있는 한 두가지부터 습관화 시키는게 좋다는 제 경험입니다.!
지난번 팻시크릿 식단조절영상에서도 댓글 달았지만~~🤭🤭 선생님께 직접 PT를 받고 있는 회원으로서~~ 진짜!! 팻시크릿을 통한 자발적 식단조절!! 정말 좋은 방법입니다..🤩 하다보면 탄수 50퍼 이하가 되려면... 세끼에 전부 흰쌀밥이나 면을 먹고. 후식으로 떡. 과일. 도너츠 등을 먹으면 절대 불가능하다는걸!! 스스로 깨닫게되거든요😅 남이 정해주는 식단이 아니라 내가 선택하는 식단이 지속가능한 식단이 됩니다~ 양념이 조금 되어있어도 맛있는 단백질을 섭취하고 피자나 도너츠가 먹고싶어도 1700칼로리와 탄수 50퍼 이내에 맞추어 조절하면 스트레스도 없더라구요😍😍👍👍 지금은 바디프로필 촬영 디데이 30일 남은터라 1400kcal로 낮추고 있지만 간식만 줄이니 할만 합니다! 꼭 저염 닭가슴. 고구마 가 아니어도 체지방을 낮추고 맛있고 건강한 식단이 가능하니까요~ 선생님이 알려주신 "타임스탬프 앱"을 깔아서 먹는 음식을 사진 찍고 작은 전자저울을 사용하니 이젠 대략 눈대중도 가능합니다 사진이 없으면 입력할 때 기억이 잘 나지 않더라구요. 그리고 음식 사진과 팻시크릿을 인스타에 공유하면서 선생님이나 다른 인친님들과 인증을 하니 스스로 실천하는 것이 더 재밌었어요. 즐거운 식단조절에 최고입니다👍 감사드려요😊
식단하다 포기하고 운동만 하니 체중과 눈바디가 원상복귀 되었어요. 그래도 식단 안하고 쌤 운동 계속 했더니 눈바디도 달라지더라구요. 그래서 일반식 먹으며 과식 안하려고 노력하며 운동 하고 있어요. 붓기도 바로 빠지고 눈바디 엄청 바뀌는 중 이에요 쌤 얘기가 진짜 맞는거 같아요
어플 다운 받았어요~빵을 워낙 좋아해서 빵을 안먹을 수는 없고 차라리 밥을 먹는방향으로 마음 먹고 있어요. 먹는거에 스트레스를 많이 받으면 안좋을것 같아서요. 대신 운동은 꾸준히 매일 하고 있어요. 힘들고 하기 싫을때도 있지만 습관이 되어버렸어요. 코치님 덕분에 즐겁게 합니다. 식단이 문제네요. 좋은말씀 감사합니다
선생님은 정말 멋지신분 같아요👍👍건강한 다이어트를 제시해주시고 운동도 다이어트도 몸의 건강을 더 생각해주시는것같아서 너무 좋은것같습니다.저는 근육량 증가 근손실에 요즘 비중을 두고있고 제가 원하는 기준의 몸,내가 예뻐보이는 몸이 중요해서 거기에 급급해하고 바른자세나 제 지금 수준의 운동이아닌 그저 숙련된 트레이너들의 동작들을 무조건 따라가려고만 했던것같아요..그리고 제몸이 힘들고 지칠때까지해야 살이 빠진다는 생각도 했던것같아요..그러다보니 어깨에 통증이생겼고..소리가나고 고관절에서도 소리가나고..근데 이러한 통증, 소리보단 제가 정한 기준이 더 중요했기때문에 이런걸 크게 생각 안했던것같아요..그래서 집에서 홈트할때는 초급자 운동을 하며 횟수 빠르기보단 동작의 정확성에 비중을 두고 운동 해보려합니다.그러면서도 통증은 치료받고 통증을 유발하는 동작은 저혼자할때는 하지않으려 마음을 바꿨습니다.제가 좋아하는 운동을 하려면 건강해야한다는사실을 깨닭았거든요..이 생각을 바꾸기까지 1년이란 시간이 들었지만 더 늦지않게 깨닭음에 더 감사하려합니다.선생님이 하시고 계획하시는일이 더욱더 번창하시고 잘되시길 기원합니다.🙏
알고리즘으로 록코치님 영상을 우연히 봤어요. 15년간 다이어트에 실패 중입니다. 실패 때마다1-2kg이 찌다보니 지금은 70kg 초과..ㅜㅜ 그 사이 컨디션은 계속 다운되고 직장에서의 효능감도 덩달아 떨어져 우울한 갱년기를 보내고 있습니다. 영상을 따라하면서 빨리 걸을 때와는 비교도 안되게 심박수가 높아져 깜짝 놀랐어요. 다이어트에 관한 명쾌한 수칙 영상을 보니 제가 수년간 다이어트에 실패한 이유를 알겠더라구요. 암튼 50에 다이어트 재도전하는 저에게 아주 유익한 채널이 될거 같습니다~~~
저 오늘부터 도전입니다 펫시크릿은 벌써 있구요 거의 일년 다이어트해서 77.5에서 61까지 운동없이 뺏다가 다시 5킬로 돌아온 상태여요. 이제 식이조절만으로 하는 다엿은 한계가 온듯해요. 코치님 알려주시는 대로 열심히 오늘 부터 도전해서 10킬로 감량이 목표입니다. 응원해 주세요. 101도 사인하고 운동도 시작입니다. 젊고 건강하게 살고 싶네요
코치님의 다이어트의 기본 식사정립 너무 좋아요. 전 감량기에 1500~1700칼로리 섭취하고 홈트하면서 14킬로 감량했고, 지금은 1800~2000칼로리 섭취하며 유지기 9개월차입니다. 체지방률을 좀 떨어뜨리고싶다 욕심이 생기기도하는데, 음식이나 운동강박으로 스트레스 받지않으려고 그냥 평소 일반식먹고 홈트나 야외걷기로 활동량을 채우고있어요. 모멘트핏을만나 기능적트레이닝의 재미도 알게되어 너무 감사해요. 평생 지속가능한 식습관과 운동의 생활화가 다이어트의 기본이자 정답이라고 생각해요. 제가 해온 방식이 틀리지않았고 앞으로도 계속할 수 있겠다 생각하게 되네요.
내가 하고있는 다이어트 그대로 말씀해주네여^^ 저탄수, 총 칼로리가 중요. 요즘은 닭가슴도 여러 맛으로 나와서 돌아가면서 맛있게 먹고있어여. 천천히 질리지않는 다이어트로 한달에 1kg 감량이 목표입니다. 친구들은 그게 뭐냐고 적다고 하는데 1년이면 12kg인데 그럼 딱 목표체중이에여
하루 두끼 먹는데 한끼는 일반식을 그대신 잡곡밥을 먹고 항상 쌈채소를 곁들입니다. 다른 한끼는 토마토, 아보카도에 삶은 계란이나, 스테이크, 새우등 단백질이 풍부한 것을 곁들입니다. 이주만에 1kg 넘게 빠졌어요. 더딘거 같은 느낌이지만 일반식도 먹고 간간이 치팅데이때 속세의 음식 먹고 하니까 스트레스도 덜받고 꾸준히 하는데 문제없을거 같아요
코로나로 집에 머무는 시간이 많아지면서 최고 몸무게 갱신했다가 최근까지 8키로 감량 성공했는데 그 과정중에 탄수화물이랑 당섭취를 극도로 제한하면서 어지럼증이랑 무기력증이 오면서 몸에 힘이 없어지고 그랬습니다 그리고 심하진 않지만 머리카락도 많이 빠지더라구요ㅠㅠ 먹고 싶은거 다먹으면서 운동하니까 건강한 돼지가 되었던 지난날을 지나 지금은 몸이 훨씬 가벼워지긴했는데 부작용때문에 잠시 식단조절을 멈췄어요 대신 먹고 싶은거 다 먹되 천천히 먹으려고 애쓰고 있구요 (근데 이것도 배고플땐 허겁지겁 아무거나 손에 집히는거 다 집어먹게 되요ㅠㅠ) 그리고 배부르면 바로 숟가락 놓을려고 합니다 저처럼 입이 항상 심심한 식탐이에게 식사량 조절은 너무 힘든 고비와 고비의 연속인것 같아요ㅠㅠ 오늘도 록코치님 말씀 받들어 마음에 작심과 위안을 받아갑니다 영상 감사합니다🙇🏻♀️
아.. .. 오늘 영상 저에게는 정말 충격적이에요.. 기초대사량이 1200이 안되고 체중 50초반대인데.. 나이 체중 성별 상관없이 1700인지 너무 궁금해요 !!!!!!!!!!! 답글 달아주시면 정말 감사할거 같아요...^^;; 믿고 따라가고 싶습니다.. 아하하~~ 운동 같이 한지 6개월 정도 되었습니다.. 다이나믹하게 체력이 향상 되었고 운동도 다양해서 너무 재밌습니다... 앞으로도 쭉 함께 하고 싶어요.... 여기가 제 종착역이에요~~ 항상 응원할게요~~ ^^
단언컨데 가장 완벽한 다이어트는 1일1식 입니다 직장인의 경우 점심은 회사에서 먹고 저녁 아침은 단식 이럴경우 식비에 돈이 안들어가니 가계에도 좋고 점심에 폭식을 할래야 할수도 업음 간헐적단식의 장점중 하나는 다이어트 효과가 부가효과 에 불과하다는것 몸에 좋은 주효과가 덤으로 따라오니 넘나 조은것 저녁에 배고프면 단식효과는 좀 딸어지더라도 억지로 참지말고 고구마 바나나 닭가슴살 등 누구나 아는 그런것들 먹어줘도 괜찬음
@@김집사-k4r 단식이 깨지다라도 너무 괴로운데 참으면 지속할수가 없기때문에 먹으라는거고 익숙해지면 상관ㄴㄴ 벌크업하는 사람들이나 스모선수들이 먹는 식단이 하루에 여러번 식사하는것임 반대로 생각하면 감량하는사람이 몇끼를 나눠먹는게 현명하다는 생각이 안듬 1식으로 대사량이 떨어진다는건 상관관계가 없다고 알고 잇습 그건 전문가가 아니라 잘 모르갯지만 ㅇㅅㅇ
단순하게 하자 마음은 먹어도 자꾸만 세부 기준들 만들면서 이것도 못했네 저것도 못했네 하면서 식단유지가 흐지부지 된 경우가 많았습니다. '단순하게'라는 메시지가 훅 꽂히네요. 당장 시작하고 싶은 마음 버튼 눌러준 영상인만큼 이 기회 놓치지 말고 시작해봐야겠습니다. 메시지 감사합니다!
저녁 늦어도 8시 이후 야식 끊기/ 설탕든 거 , 술 줄이기/ 이 3가지부터 해보세요.. 이걸로 좌절하는 분들 많을거에요.. 습관을 바뀌는 건 오랜 시간이 걸리니.. / 물만 먹어도 살쪄요 이건 솔직히 헛소리입니다. 물은 0칼로리에요.. 물 먹기 전에 뭘 먹엇나 생각해보세요.. 줄이세요. 야식 야식 야식 줄이세요
1.하루1700칼로리 섭취
2.탄수화물 50%이하 섭취 완료후
3.단백질섭취 본인무게 1g
먹은식단기록은 앱어플 (팻 시크릿)
참조
저는 먹고싶은 거 다 먹으면서 운동을 하니까 스트레스 안 받고 즐겁게 운동을 할 수 있으니까 행복합니다.
헬창 10년 넘었는데.. 이분 찐입니다 어서 구독하고 살빼세요.. 밸런스가 좋아서 운동하고 개운하고 잠도잘오고 좋습니다! 음악도 좋아요!
참 친절하고 좋은 선생님이시다... 내나이 낼모레 반백살이지만 존경스럽다 이분은 진짜!!
흔들리는..저의 팔랑귀를 잡아주셨네요 감사합니다 너무나 감사한 코치님! 또 배워갑니다. 흔들리지않고 또 열심히 해보겠습니다.
닭가슴살은 살빼려고 먹는 게 아니라 근육을 늘리려고 먹는 거임. 식단을 복잡하게 생각할 게 아니라 그냥 먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리가 많으면 살은 빠지게 되어 있음. 기초대사량이 1400칼로리쯤 된다고 치면 운동 2시간만 빡세게 해도 하루 2000칼로리는 넘게 쓰니까 복잡하게 생각하지 말고 적게 먹고 많이 뛰는 것부터 시작합시다...
영상에서 언급드린 어플은 fat secret 팻시크릿입니다. 어플은 무료로 다운로드 가능하며,
자세한 사용법은 제 지난 영상을 참고하시면 좋겠습니다. 늘 응원합니다. 힘내세요!
ua-cam.com/video/W3a8o5PQd9M/v-deo.html
팻시크릿 다운로드받았는데 하루 1700kcal로 말씀하셨는데 다운받은곳은 1200kcal로 설정되었던데 바꿀수있나요?
@@김미경-r8q 변경도 가능합니다! 다만 1700은 평균적인 가이드라인이기에 성별, 개인의 신장, 체중, 활동량에 따라 다르게 측정되실 순 있습니다. ^^
@@momentfit 저는 1400kcal로 설정되더라구요 ㅠ
다이어트 하실 때 생각의 방향을 조금만 전환해 보세요.
예를들면 먹으면 안되는 음식 리스트를 먼저 생각하지 마시고 먹어야 하는 음식 리스트를 먼저 정하는거예요.
-오트밀로 맛있는 요리 해먹기
-토마토로 요리하기처럼 쉽고 건강한 요리를 먼저 먹는다 집중하면 음식에 대한 스트레스가 덜 하실거예요.
그리고나면 빵도 조금 먹을 수 있고 치킨도 한 조각 드실 수 있지만 방향성이 건강한 음식을 맛있게 해먹는데로 집중되면 해선 안된다는 부정적 생각의 스트레스에서 벗어나서 훨씬 잼있게 다이어트를 하실 수 있어요.
뻔한 얘기지만 다이어트는 살 빼는거 말고 평생 습관을 바꾼다는 마음으로!
덧붙여 트레이너님 덕분에 늘 좋은 운동 잼나게 하고 있어요. 감사합니다^^
아... 이런 귀중한 경험과 노하우를! ^^
여러가지 경험을 해보시고 난 다음에야 나올 수 있는 깊이 있는 정답이죠! 멋지세요
@@momentfit 기회가 된다면 꼭 한번 제대로 몸을 사용해서 하는 운동을 배워보고 싶어요.
늘 프로페셔널한 모습에 화이팅을 보냅니다^^
넵 너무 어렵게 생각안하고 저 2가지만 지켜보겠습니다!!감사합니당 ㅎㅎ마음의 여유가 생기네요 ㅎㅎ
1700칼로리, 50프로이하의 탄수섭취!!
저의 다이어트 새 출발점의 기준으로 명심하겠습니다~ 감사해요^^
설명도 현실적이고 지켜야 할 점도 심플해서 기본을 잘 지킬수 있을것 같아요~ 오늘부터 열심히 해볼께요~ 아자아자!!
진짜 아예 무염에 가깝게 간빼고, 양념이나 소스 빼고 음식 맛없게 고행 하듯이 먹고, 그런게 장기적으로 다이어트에 도움된다고 보지않습니다. 굳이 그렇게 하니까 나중에 햄버거 보고 피자보면 눈돌아버리는거죠... 맛있게 먹고 생활습관 교정하는게 다이어트라고 생각합니다. 몇가지만 지키면 다이어트 솔직히 어렵다고 생각안합니다. (경험자로써) 닭가슴살만 먹지않고 가끔 닭다리도 먹고 돼지고기 소고기 해산물 각종야채 골고루 먹어주고 빵 밥 면 떡 이런 것들 조심해주면서 전체적으로 조심하고 운동하면 스트레스 안받고 가능하죠~~
식단, 운동 잘하고 있다고 생각했고,
눈바디는 조금씩 변하는 것 같은데
체중이 줄지 않아서 고민이였습니다.
믿고 해봅니다.
다이어트는 굶어버리면 난이도가 엄청 낮아지는데 굶기 싫어요.
적당한 몸을 원하고 건강해지고 싶습니다.
정보도 알짜정보를 주셨지만, 무엇보다 저희를위한 찐~한 진심이 느껴져서 감동받았습니다~♡
힘을 주고 기운나는 말씀 너무나 감사해요! 코치님 영상을 3일째 보았어요. 10분영상 부터 시작했는데 정말 보길 잘했다고 스스로를 칭찬해주었어요^^ 심플하게 해볼게요^^!!
네네. 감사합니다. 1,700칼로리! 명심할께요. 탄수화물 50프로 !
좋은 영상이네요. 저는 무조건 지키는 두가지 있습니다. 그냥 먹습니다. 단, 목표한 바에 이르기 까지는 1. 무리한 운동x, 2. 야식x(야식은 술 포함입니다) 이 두가지만 지킵니다. 이것이 습관이 되고 생활화가 되었다면 더 구체적인 전략을 세웁니다. 다이어트는 제자리 멀리뛰기가 아닙니다. 마라톤입니다. 가장 쉽게 지킬 수 있는 한 두가지부터 습관화 시키는게 좋다는 제 경험입니다.!
자~모멘트핏 성지순례 느낌으로 준비 명확 간단 일단 고고‼ 👍👍
지난번 팻시크릿 식단조절영상에서도 댓글 달았지만~~🤭🤭
선생님께 직접 PT를 받고 있는 회원으로서~~
진짜!! 팻시크릿을 통한 자발적 식단조절!!
정말 좋은 방법입니다..🤩
하다보면 탄수 50퍼 이하가 되려면...
세끼에 전부 흰쌀밥이나 면을 먹고. 후식으로 떡. 과일. 도너츠 등을 먹으면 절대 불가능하다는걸!! 스스로 깨닫게되거든요😅
남이 정해주는 식단이 아니라 내가 선택하는 식단이 지속가능한 식단이 됩니다~
양념이 조금 되어있어도 맛있는 단백질을 섭취하고
피자나 도너츠가 먹고싶어도 1700칼로리와 탄수 50퍼 이내에 맞추어 조절하면 스트레스도 없더라구요😍😍👍👍
지금은 바디프로필 촬영 디데이 30일 남은터라 1400kcal로 낮추고 있지만 간식만 줄이니 할만 합니다!
꼭 저염 닭가슴. 고구마 가 아니어도 체지방을 낮추고 맛있고 건강한 식단이 가능하니까요~
선생님이 알려주신 "타임스탬프 앱"을 깔아서 먹는 음식을 사진 찍고 작은 전자저울을 사용하니 이젠 대략 눈대중도 가능합니다
사진이 없으면 입력할 때 기억이 잘 나지 않더라구요.
그리고 음식 사진과 팻시크릿을 인스타에 공유하면서 선생님이나 다른 인친님들과 인증을 하니 스스로 실천하는 것이 더 재밌었어요.
즐거운 식단조절에 최고입니다👍 감사드려요😊
음식 사진과 팻시크릿을 인스타에 공유하면서 선생님이나 다른 인친님들과 인증을 하니 스스로 실천하는 것이 더 재밌었어요.
>이건 제 다음 컨텐츠 주제였는데.. 제 마음속에 들어와 계셨군요.ㅋㅋ
식단하다 포기하고 운동만 하니 체중과 눈바디가 원상복귀 되었어요.
그래도 식단 안하고 쌤 운동 계속 했더니 눈바디도 달라지더라구요.
그래서 일반식 먹으며 과식 안하려고 노력하며 운동 하고 있어요.
붓기도 바로 빠지고 눈바디 엄청 바뀌는 중 이에요
쌤 얘기가 진짜 맞는거 같아요
목표를 세우면서 다시 구체적으로 들어가려는 저를 단속하게 됩니다.
12주 기초체력 코스 시작하면서 기본영상도 챙겨서 보고 있어요.
단순.명료한 목표로 실천하겠습니다
어플 다운 받았어요~빵을 워낙 좋아해서 빵을 안먹을 수는 없고 차라리 밥을 먹는방향으로 마음 먹고 있어요. 먹는거에 스트레스를 많이 받으면 안좋을것 같아서요. 대신 운동은 꾸준히 매일 하고 있어요. 힘들고 하기 싫을때도 있지만 습관이 되어버렸어요. 코치님 덕분에 즐겁게 합니다. 식단이 문제네요. 좋은말씀 감사합니다
그리고.., 선생님~~~ 너무 멋있어욤~~😊ㅋㅋㅋ
다이어트방향이 제가 원하는방향이라 너무조하요
댓 글 안쓰는데…….와!!!!! 귀에 쏙쏙 들어오고 공감됩니다!!!!오늘부터 힘 내볼께요!!!!유튜브로 돈 더 많이 버세요!!!
쌤 말씀듣고 너무 뜨끔 했어요 항상 다이어트 할때 먹는것네 대한 강박때문에 잘해오던것도 포기하고 유지를 못했었는데 하루 1800칼로리에 탄수섭취 50프로 이하만 명심하면서 하루하루 어플에 가록하고 열심히 한번 해볼게요!!!!!
선생님은 정말 멋지신분 같아요👍👍건강한 다이어트를 제시해주시고 운동도 다이어트도 몸의 건강을 더 생각해주시는것같아서 너무 좋은것같습니다.저는 근육량 증가 근손실에 요즘 비중을 두고있고 제가 원하는 기준의 몸,내가 예뻐보이는 몸이 중요해서 거기에 급급해하고 바른자세나 제 지금 수준의 운동이아닌 그저 숙련된 트레이너들의 동작들을 무조건 따라가려고만 했던것같아요..그리고 제몸이 힘들고 지칠때까지해야 살이 빠진다는 생각도 했던것같아요..그러다보니 어깨에 통증이생겼고..소리가나고 고관절에서도 소리가나고..근데 이러한 통증, 소리보단 제가 정한 기준이 더 중요했기때문에 이런걸 크게 생각 안했던것같아요..그래서 집에서 홈트할때는 초급자 운동을 하며 횟수 빠르기보단 동작의 정확성에 비중을 두고 운동 해보려합니다.그러면서도 통증은 치료받고 통증을 유발하는 동작은 저혼자할때는 하지않으려 마음을 바꿨습니다.제가 좋아하는 운동을 하려면 건강해야한다는사실을 깨닭았거든요..이 생각을 바꾸기까지 1년이란 시간이 들었지만 더 늦지않게 깨닭음에 더 감사하려합니다.선생님이 하시고 계획하시는일이 더욱더 번창하시고 잘되시길 기원합니다.🙏
아..네.. 그간의 고민들과 아픔들이 절절하게 느껴지네요!
이런 마음가짐이라면, 반드시 더 좋아지실거에요. 응원하겠습니다
@@momentfit 답글까지 남겨주시고 너무 감사합니다~바쁘시고 보실댓글들도 많으실텐데..ㅠㅠ 선생님의 말씀에 힘이 납니다:)
앞으로도 건강하게 운동하도록 노력하는 사람이 되겠습니다:) 무더위 건강 조심하세요:)
알고리즘으로 록코치님 영상을 우연히 봤어요. 15년간 다이어트에 실패 중입니다. 실패 때마다1-2kg이 찌다보니 지금은 70kg 초과..ㅜㅜ 그 사이 컨디션은 계속 다운되고 직장에서의 효능감도 덩달아 떨어져 우울한 갱년기를 보내고 있습니다. 영상을 따라하면서 빨리 걸을 때와는 비교도 안되게 심박수가 높아져 깜짝 놀랐어요. 다이어트에 관한 명쾌한 수칙 영상을 보니 제가 수년간 다이어트에 실패한 이유를 알겠더라구요. 암튼 50에 다이어트 재도전하는 저에게 아주 유익한 채널이 될거 같습니다~~~
심플하게 강의하시는거 들으면서 오늘부터 다이어트 잘 해볼겁니다.할수있을거같습니다.
일단 뭐든 시작하고 싶어서 아침일찍 아파트 헬스장 러닝을 일주일째 뛰고있었는데 이영상을 보게되서 너무 신이납니다 영상 정주행할게요 감사합니다 🙏✨️
영상 잘봤습니다. 목소리톤이 귀에 쏙쏙들어옵니다. 👍👍👍👍👍
영상 잘 보고 있습니다~~
다이어트 어려운데 귀에 쏙 들어와요
끝까지 잘 보겠습니다 ~~
진짜 샘 존경하고 사랑합니다.....
코치님 미남이세요~
저 오늘부터 도전입니다 펫시크릿은 벌써 있구요 거의 일년 다이어트해서 77.5에서 61까지 운동없이
뺏다가 다시 5킬로 돌아온 상태여요. 이제 식이조절만으로 하는 다엿은 한계가 온듯해요. 코치님 알려주시는 대로 열심히 오늘 부터 도전해서 10킬로 감량이 목표입니다.
응원해 주세요.
101도 사인하고 운동도 시작입니다. 젊고 건강하게 살고 싶네요
그 빵순이 저요..! 그래서 살이 안빠졌군요...다시 도전합니다..오늘부터 코치님만 믿고 도전해보겠습니다.!!
감사합니다아~~~~^______^ 너무 귀한 강의들과 운동법.. 구독후 지금까지 열심히 보고있어요^^ 제가 해온 운동법이 잘못된 점도 알게되고..운동에 대한 고정관념이 많이 깨졌어요~~ㅋㅋㅋ 늘 응원하니 힘내시구요~~^^앞으로도 잘 부탁드립니다~~🙇♀️👍
오~~^^
궁금했고, 어려웠던거~~~
오늘도 잘 듣고, 잘 실천해볼께요~^^
초복 건강한 음식, 생각으로 육,영 건강하시길 바라요~^^
아 . . 속시원하다! 이해쏙쏙 거부감없이 다이어트하고싶게 만드는 영상!강추! 이선생님 말투 왤케 쏙쏙들어오나요ㅜㅡㅜ
길이 보였다!!!! 다행이다!!! 감사합니당😄🙏👍
말씀 차분하게 논리적으로 잘 설명주시네요. 잘들었습니다^^
뭣이 중한지 핵심을 짚어주시니 너무 좋아요.
첫방문인데..좋은정보감사드립니다
도전~
코치님의 다이어트의 기본 식사정립 너무 좋아요.
전 감량기에 1500~1700칼로리 섭취하고 홈트하면서 14킬로 감량했고, 지금은 1800~2000칼로리 섭취하며 유지기 9개월차입니다.
체지방률을 좀 떨어뜨리고싶다 욕심이 생기기도하는데, 음식이나 운동강박으로 스트레스 받지않으려고 그냥 평소 일반식먹고 홈트나 야외걷기로 활동량을 채우고있어요.
모멘트핏을만나 기능적트레이닝의 재미도 알게되어 너무 감사해요.
평생 지속가능한 식습관과 운동의 생활화가 다이어트의 기본이자 정답이라고 생각해요. 제가 해온 방식이 틀리지않았고 앞으로도 계속할 수 있겠다 생각하게 되네요.
감량기때 탄수양을 얼마나 드셨을까요?
한끼에 얼마씩.. 총 하루 얼마씩 드셨는지 궁금합니다
@@고미영-d6z 밥은반공기 먹었어요. 면종류먹을때도 기존 먹던양의 반 먹었습니다. 유지기인 지금도 2/3공기정도 먹습니다.
다시한번 마음을 다잡고 말씀하신 두 가지에 집중해서 화이팅 해 보겠습니다.감사합니다 ❤️
내가 하고있는 다이어트 그대로 말씀해주네여^^ 저탄수, 총 칼로리가 중요. 요즘은 닭가슴도 여러 맛으로 나와서 돌아가면서 맛있게 먹고있어여. 천천히 질리지않는 다이어트로 한달에 1kg 감량이 목표입니다. 친구들은 그게 뭐냐고 적다고 하는데 1년이면 12kg인데 그럼 딱 목표체중이에여
칼로리내 섭취. 양 조절.
아...문제는 맛있는게 다 탄수화물이라 양 조절이 힘들다는..ㅠㅠ특히 요즘은 과일ㅠㅠ
감사합니다 지치지 않게 잘 실행해 보겠습니다.
선생님 12주운동도 시작한참이거든요.2주차 1번째를 어제끝내고, 제가 정말잘하고있는건가 의심중에 이영상을 보는데 식단에대한 고민을 없애주시네요. 제가안그래도 직장인이라서 점심식사, 양을 반으로만줄이고 저녁에도 집에서 밥먹을때 야채를 챙겨먹으려고하지만, 안되면 양을 반으로 하고있거든요. 이렇게 심플한방법을 저에게 알려주셔서 감사합니다. 식단에 대한거엔 정말 고민이 많았거든요. 오늘부터 뱃살엔딩도 같이 시작해보려구요! 선생님 영상보면서 눈바디체크에 변화가생기길 기대해봅니다!
명언이네요
항상 너무많은생각을하거든요 ㅎ
감사합니다
이채널 넘 좋네요
좋아요♡ 좋아요♡ 무조건 좋아요 !
새로운 세상을 만난거 같으네요
앞으로 자주 들어와볼께요
첫. 방문 감사드립니다. ㅎㅎㅎ 반갑습니다.
다욧에 길이 보입니다
감사해요 😊
넘 감사 합니다.
힘도 나고 희망이 생기네요^^
다이어트 복잡하게 생각하지않고 심플하게~ 1700kcal, 탄수50%이하, 그리고 단백질 기억하며 실천해보렵니다~^^ 어수선한 머릿속을 정리해준듯 합니다ㅎㅎ 감사합니다👍
탄수화물 50%이하요
답변 감사합니다. 제가 놓치고 있었네요. 50프로 입니다.^^
오늘부터 시작요.
샘 강의 넘 좋습니다.
하루 두끼 먹는데 한끼는 일반식을 그대신 잡곡밥을 먹고 항상 쌈채소를 곁들입니다. 다른 한끼는 토마토, 아보카도에 삶은 계란이나, 스테이크, 새우등 단백질이 풍부한 것을 곁들입니다. 이주만에 1kg 넘게 빠졌어요. 더딘거 같은 느낌이지만 일반식도 먹고 간간이 치팅데이때 속세의 음식 먹고 하니까 스트레스도 덜받고 꾸준히 하는데 문제없을거 같아요
우와~~
제가 다운받은 어플이네요😊
늘 영상보고 운동하고 있습니당~~^^
식이로만 49 찍긴했는데 그 후 유지가 문제더라구요 ㅠㅠ 너무 도움되는 영상 감사합니다
오늘 넘 멋있어요 ^^
어제카페에도글달았는데 식단관리는이거였군요 !! ㅎㅎ해보겠습니다 언제나 명쾌한 코치님 ㅎㅎ
록코치님 30분3타임타라했어요. 하나동작따라하면서 끝까지 성취감넘좋았고요 좀힘들지만땀도엄청나요. 참감사드립니다
항상 좋은 영상 넘넘 감사해요~~^^
무릎을 탁!!! 치고갑니다
그냥 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 토마토 등 야채류 조금(치팅은 샐러드) 딱 3가지만 먹으니까 단순해서 식단짜기가 편하고 효과도 금방 나옵니다.
우와~! 함께해용~
너무 훌륭하세요 반드시실천하겠습니다
록코치님 많이와닿게. 실제로할수있도록알려주셔서감사드립니다^^
심플 아주 좋아요 😀
오늘 운동넘좋았어요 ^^감사드립니다
정말 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
심플하게! 최고!
코로나로 집에 머무는 시간이 많아지면서 최고 몸무게 갱신했다가 최근까지 8키로 감량 성공했는데 그 과정중에 탄수화물이랑 당섭취를 극도로 제한하면서 어지럼증이랑 무기력증이 오면서 몸에 힘이 없어지고 그랬습니다 그리고 심하진 않지만 머리카락도 많이 빠지더라구요ㅠㅠ 먹고 싶은거 다먹으면서 운동하니까 건강한 돼지가 되었던 지난날을 지나 지금은 몸이 훨씬 가벼워지긴했는데 부작용때문에 잠시 식단조절을 멈췄어요 대신 먹고 싶은거 다 먹되 천천히 먹으려고 애쓰고 있구요 (근데 이것도 배고플땐 허겁지겁 아무거나 손에 집히는거 다 집어먹게 되요ㅠㅠ) 그리고 배부르면 바로 숟가락 놓을려고 합니다 저처럼 입이 항상 심심한 식탐이에게 식사량 조절은 너무 힘든 고비와 고비의 연속인것 같아요ㅠㅠ 오늘도 록코치님 말씀 받들어 마음에 작심과 위안을 받아갑니다 영상 감사합니다🙇🏻♀️
네 제가 더 감사합니다. 늘 함께 건강해요!^^
헬스를 처음으로, 이제 시작하는 단계라서 하루에 섭취해야하는 단백질 양, 칼로리 양이 정말 궁금했는데 영상 하나로 깔끔하게 해결해주시네요! 제가 원하는 정보가 다 들어있네요. 정말 감사합니다 :)
이미하고 있었지요~
말씀하시는거 완전 쏙쏙
핵심을 탁 짚어주시네요
열심히 해보겠습니다!!!
개인피티 시작했어요 도움받으려 영상 찾아봅니다 일단 커피믹스 끊어요
우와 진짜 저한테 필요한 영상입니다 ㅎㅎㅎ감사합니다!!!>
왜이렇게 멋있으시죠? 대박🤭
코치님 설명 듣다보면 어? 할수있겠는데? 그런 생각이 들어요~ 지금 7days 운동하고 있는데 1800칼로리도 시작해봐야겠어요ㅎ
맛있는 다이어트 식품이 많기 때문에
식단하는거 어렵지 않은거 같아요
모임에서 진짜 저 빼고 다들 한약지어서
10키로 ~8.6키로 등등 뺐어요.
밀가루 우유 쌀 그런거 3일안먹고 4일부터 채소.한약먹고 빼더라구요. 저는 약보다 운동으로 빼고 싶어서 오늘부터 남몰래 시작해봅니다.ㅋ
잘 할수있을지 벌써부터 걱정이네요.영상 잘 챙겨보고 따라할게요.
지금 칼로리 앱도 깔아야겠어요.
간단하며 왠지 자신감이 생기는 선생님의 영상 이네요. 이제 마력으로 빠져볼게요~ㅋ
화이팅! 한약 안먹고 뺀다 나는ㅜㅜ !!!
맞습니다. 힘내서. 화이팅 하세요
전 50,대인데. 약먹고. 뺀 친구들. 다시. 쉽게. 찌고. 나이들어 몸. 안좋아 져요.
건강하게. 지속 가능한. 운동 과. 식단. 꾸준한거가. 답입니다
아.. .. 오늘 영상 저에게는 정말 충격적이에요.. 기초대사량이 1200이 안되고 체중 50초반대인데..
나이 체중 성별 상관없이 1700인지 너무 궁금해요 !!!!!!!!!!!
답글 달아주시면 정말 감사할거 같아요...^^;; 믿고 따라가고 싶습니다.. 아하하~~
운동 같이 한지 6개월 정도 되었습니다..
다이나믹하게 체력이 향상 되었고 운동도 다양해서 너무 재밌습니다...
앞으로도 쭉 함께 하고 싶어요....
여기가 제 종착역이에요~~
항상 응원할게요~~ ^^
단언컨데 가장 완벽한 다이어트는 1일1식
입니다 직장인의 경우 점심은 회사에서 먹고 저녁 아침은 단식 이럴경우 식비에 돈이 안들어가니 가계에도 좋고 점심에 폭식을 할래야 할수도 업음 간헐적단식의 장점중 하나는 다이어트 효과가 부가효과 에 불과하다는것 몸에 좋은 주효과가 덤으로 따라오니 넘나 조은것 저녁에 배고프면 단식효과는 좀 딸어지더라도 억지로 참지말고 고구마 바나나 닭가슴살 등 누구나 아는 그런것들 먹어줘도 괜찬음
@@김집사-k4r 단식이 깨지다라도 너무 괴로운데 참으면 지속할수가 없기때문에 먹으라는거고 익숙해지면 상관ㄴㄴ 벌크업하는 사람들이나 스모선수들이 먹는 식단이 하루에 여러번 식사하는것임
반대로 생각하면 감량하는사람이 몇끼를 나눠먹는게 현명하다는 생각이 안듬 1식으로 대사량이 떨어진다는건 상관관계가 없다고 알고 잇습 그건 전문가가 아니라 잘 모르갯지만 ㅇㅅㅇ
왜.. 들을때마다.. 성경처럼 들리죠.. 자꾸 머릴 끄덕이게 되네요~~~ ㅋㅋㅋ
알겠읍니다
같이 해봐요!!
와~~~구독👍
기존 10분운동 한달 남짓하여 겨우 흉내 내게되었는데, 오늘 한단계 발전된 운동 따라해 보니 흉내도 어렵습니다. 그래도 계속해보러고 합니다.
저한테 딱 맞아요!!!!
탄수화물 러버 라서 다이어트가 멀어졌어요 😢😮 칼로리 1,700칼로리 섭취 제한, 탄수화물 50%이하 섭취 꼭 기억할게요 😂
유튜브 추천영상으로 떠서 보긴했는데 채널이름이 생각안나서 엄청나게 검색해서 다시 찾았네요..챙기려다 포기하게 되더라구요..막상 스트레스 받아서 라면 끓여서 국물까지 원샷하구..전 탄수화물 너무 안먹으니..두통과 짜증이..ㅠ 어플추천 감사드립니다
최고의 코치십니다!!! 새겨 들을께요. 일단 어플설치완료!
오 ! 기억할께요
감사합니당^^
전 1년전영상보고 내일부터 시작하려구요 코치님은 최근에야 알았어여 ㅠ 십여년동안 수영만 해왔더니 이미 오래전부터 정체기에.. 코로나로 2년정도 쉬었더니 체중에10%가 쪘는데 안빠지네요. 생각해보이 단백질에 연연하며 섭취칼로리가 적고 되려 주말에 약속생기면 빵순이가 되어 독이 된거같아요. 하루 두끼챙겨먹는게 그리쉽진않네요 ㅠ 영상 너무 감사합니다.
앱설치 했습니다! 1700 맞추려면 아침 꼭 먹기 도전해봐야겠네요..
응원합니다
선생님께 피티 받고 싶네요. ㅠㅠ
복잡하게 생각안하고 어제 췩힌 먹었으니 다시 단순하게 운동 ㄱㄱㄱㄱ