🍒18 min. Schultergürtel-Verspannungen lösen | ohne Geräte, im Stehen
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- Опубліковано 16 січ 2022
- Schultern, Kopf, Nacken schmerzfrei mit sanften Bewegungen. Viel Erfolg.
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#Schultergürtel
#Nacken
#Verspannungen - Спорт
Mit Schulter und Nackenschmerzen heute früh aufgewacht und jetzt nach deinen Übungen lösen sich die Verspannungen schon ein wenig. Jetzt suche ich für später noch etwas für den verspannten Nacken und Kopfschmerz, und dann werde ich mich schon wieder in den Tag mit deiner Hilfe einpendeln. Danke Gabi...
alles Gute Dir!
Schulter bewegt sich wieder besser! Danke Dir!
Wunderbar 🙏
Guten Morgen liebe Gabi, vielen Dank für diese Einheit, schön, dass Du mit uns jeden Tag eine andere Region bearbeitest. Liebe Grüße an Alle!
Guten Morgen liebe Br Herr, freut mich dass du dabei warst!
Dann noch was für die Schultern sehr angenehm Dankeschön liebe Gabi 😊👍
Freut mich wenn’s dir gut getan hat
Sehr gut. mein Schultergürtel fühlt sich sehr gut an. Alles ist gut durchblutet und war. vielen Dank. es hat sehr gut getan. Allen einen schönen adventlichen Tag.
Das freut mich sehr liebe Angelika, ebenso einen schönen 🌷🤗LG Gabi
Tolles video, super zum mitmachen nicht zu lang, präzise erklärt und gezeigt. Danke Gaby!
Das freut mich sehr!
Gabi, ich habe heute auch diese Übungseinheit gemacht.
Es knirscht schon etwas!!!😊
Bin 71 Jahre alt, aber die Übungen machen auch Spaß.
Werde weitermachen!
Vielen Dank!❤
Schön dass Du dabei bist😘
Soooo wohltuend und gleichzeitig intensiv, aber achtsam und liebevoll durften wir uns dem so oft verspannten Schultergürtel widmen. Diese 15 Minuten waren wirklich entscheidend. Meine Schultern fühlen sich nun einfach GROSSARTIG an. 👏👏👍 Ich bin begeistert und und glücklich. Allen einen frohen und lichtvollen Tag mit viel Liebe ☀️💖 Eure Babs 🥰💟💜☮️🌎
Super liebe Babs, freut mich sehr wenn es dir gut getan hat!
🙋♀️Liebste Babs, das war wieder wunderbar. Verspannt aus dem Bett und nun herrlich entspannt. Der Arbeitstag kann beginnen. Wünsche Dir einen wundervollen Tag. Liebe Grüße, Jule 💕
@@jule1150 Allerbeste Jule 🥰 Ich wünsche dir einen wunderschönen liebevollen und lichtvollen Tag ☀️💖 Ich freue mich jetzt schon, auf deine nächste Nachricht 🤩💗 Dicke Umarmung von deiner Babs 😍💗
@@GabiFastner allerliebste Gabi 💖 Deine Übungen sind einfach was besonderes und tun meinem Körper, Herz 💓 und Geist einfach immer gut. Du bist wichtig für mich. Alles Liebe von der Babs 🥰💗💟☯️☮️
Hallo Gabi, diese Übungen hätte mir mein Physio ja auch mal vorschlagen können, er massiert immer nur meine verspannten Schultern, was aber nicht viel bringt. Bloß gut, dass ich dich im Internet gefunden habe. LG
Super, Verspannungen sind so gut wie weg.❤
Wunderbar 😘
Das Leben kann so schön sein🤩💕💕💕 DANKE😅
😘😘
Schultern, immer eine Baustelle...sehr wohltuend, diese Einheit! Ich freue mich auf Morgen!
Freut mich sehr wenn es dir gut getan hat!
Das hat mir so sehr geholfen ! Meine Schultern fühlen sich so viel besser an und sind definitiv entspannter ! Danke für dieses Video !
Wunderbar 🙏
Wunderbar, nicht nur für Übergewichtige... Das Mitmachen macht Spaß, das Danach fühlt sich einfach gut an. Vielen Dank!
Das freut mich sehr!
Klasse, dankeschön und wunderbaren Tag noch
Wünsche ich dir auch, Dankeschön!
Danke, liebe Gabi, zu Beginn der Übungen hat es bei mir gerumpelt und geknackst, und nun sind die Schultern wie geschmiert .
🌷🌲
Wunderbar 🙏
Einfach aber effektiv. Der Schulterbereich fuehlt sich jetzt tatsächlich viel lockerer an :-) Vielen Dank
Wunderbar 😘
SUper!! Jetzt kann ich definitiv entspannter in den Tag starten. Meine Verspannungen haben sich gut gelôst. Happy!!
Wunderbar 🙏👍
Das kribbeln im linken Schulter Bereich wird ein spur besser und ich weiss immer mal wieder Schulterübungen machen. Spannungen lösen und deine Übungen sind immer fantastisch! DANKE!
Wunderbar 🙏
Sehr toll für eine bewegte Mittagspause. Vielen Dank!
Sehr gerne! Freut mich
Hat mir ganz prima gefallen. Die Schultern fühlen sich ganz anders an. Dankeschön.
Wunderbar, freut mich wenn’s dir gut tut!
Die Übungen sind eigentlich so einfach und doch so wirkungsvoll. Unter Berücksichtigung der Spiraldynamik noch besser… Vielen lieben Dank 😊
Wunderbar 🙏
Habe heute wieder die Übungen für den Schultergürtel mitgemacht, werde jetzt täglich üben. Ich hoffe, dass die Verspannungen dann besser werden.LG
Sehr schön 😘
Die beste Vorbereitung für den Büroalltag. Merci!
Seeeeehr gerne😘
Ein Tag ohne Gabi? Kaum vorstellbar! Herzlichen Dank!♥️
Sehr gerne liebe Katharina!
Danke, war super in meiner Mittagspause, bin gleich viel lockerer, viele Grüße Heidi
Wunderbar liebe Heidi, freut mich dass es Dir gut getan hat. LG Gabi
Gleich noch zweites Video ran gehangen jetzt ist noch besser. Danke Gabi das man fast für jedes Problemchen ein hilfreiches Video von dir findet. Liebe Grüße Bettina
Wunderbar liebe Bettina, freut mich wenn es dir gut tut!
Perfekt, herzlichen Dank! Die Scherzen im Schulter-/Nackenbereich sind weg. Das spart den Weg zum Arzt und Physiotherapeuten mit langen Wartezeiten usw. …
wunderbar!
Dieses Workout kann ich auch mit meiner kaputten Linken Schulter noch gut mitmachen und merke jedes Mal, dass es mich vor einer frozen Schulter bewahrt. Also ganz ganz lieben Dank für dieses Video. Mittwoch fängt auch endlich meine Physio an. Aber der Worker- Nacher-Unterschied in meiner Linken Schulter ist nach diesem Video wirklich beachtlich. Vielen Dank dafür❤
Das freut mich sehr!
Das haben meine Schultern jetzt genau gebraucht, herzlichen DANK, ich fühle mich nun wunderbar beweglich und gekräftigt. Alles Liebe und einen schönen Wintersonntag im Schnee🐕🌨⛄
Das freut mich sehr liebe Christine 😘🌷 schönen Sonntag 🙋♀️
Danke Gabi, ich hatte Schmerzen im linken Schulterblatt und nach dem Video sind sie weg. Ich gebe gerne jeden Monat etwas Geld. Du hast mir schon so oft geholfen.
Wunderbar 🙏alles Gute weiterhin!
Als hättest du's geahnt, was ich gerade brauche... Danke, das tut so gut!
Freue mich sehr wenn es dir gut getan hat!
Nach einem Tag Home-Office am PC war das genau das Richtige. Danke, Gabi!
Freut mich 😘
Na toll, jetzt bin ich süchtig😂. Die Übungen tun so irre gut🤪👌🏻
Sehr gut!😉
War sehr schön und hat gerade den Schultern und Muskeln gut getan. Dankeschön 💐👍
Das freut mich!
Meine Schwägerin aus Bayern hat mich auf die Videos aufmerksam gemacht. Liebe Gabi, ich bin so dankbar, dich und deine tollen Übungen kennengelernt zu haben. Zunächst habe ich (67 Jahre) mit dem Seniorentraining begonnen. Da ich schon vorher nicht ganz unsportlich war, konnte ich bald zu den anderen Übungen übergehen. Jeden Morgen mache ich zunächst eine deiner Übungen. Dann schiebe ich noch kleinere, eigene Übungen hinterher, die mir mein Heilpraktiker empfohlen hat.
Kurzum, deine Übungssequenzen sind einmalig!!! Du hast das tolle Gespür, im richtigen Augenblick uns an die Atmung und die aufrechte Haltung zu erinnern. Dieses geschieht immer dann, wenn man die Atmung vernachlässigt und sich wieder zusammenfaltet. Ich bin immer sehr verspannt aber nach deinen Übungen fühle ich mich freier und beweglicher.
Übrigens erzähle ich hier im "Norden" meinen Bekannten und auch Therapeuten von dir. Und siehe da. du bist auch bei den "Preußen" bei einigen Sportaktivieren bekannt.
Bitte weiter so und ein herzliches Dankeschön aus Minden in Westfalen.
Tschüss, bis morgen früh :)))
Ursula Vauth
Herzlichen Dank für den netten Kommentar liebe Ursula. Das freut mich sehr dass Dir das Training gut tut 😘🌷🍀 Ich wünsche Dir viel Freude und Erfolg weiterhin. Schön dass Du dabei bist. Liebe Grüße, Gabi
Hallo Frau Fastner, seit Jahren habe ich Probleme mit den Schultern und niemand konnte mir helfen. Habe vieles probiert. Ihre Übungen bringen mir richtig Erfolg und es wird immer besser. Vielen DANK
Wunderbar, das freut mich 🙏alles Gute weiterhin!
Super, du hast immer die richtigen Übungen für meine Probleme, danke
Das freut mich sehr!
Vielen Dank liebe Gabi 👍😘😘
Sehr gerne!
Seit Tagen habe ich starke Nackenschmerzen, jetzt mache ich deine tollen Übungen und es geht schon viel besser. Vielen herzlichen Dank dafür
Das freut mich sehr! Alles Gute liebe Renate!
Guten Morgen liebe ,das tat richtig gut.Sollte man wirklich immer mal zwischendurch machen.Danke🌹LG Margita.🥰🥰🥰
Danke Dir 😘
Liebe Gabi, Deine Übungen sind einfach wunderbar! Seit März bin ich dabei. Im Winter konnte ich beim Brustschwimmen die Rückbewegung des linken Arms kaum mehr ausführen. Zu Beginn des Sommers ging das bereits wieder und geht jetzt nahezu problemfrei. Ich merke, wie mir Deine sanften Dehn-, Lockerungs- und Bewegungsübungen auch weiterhin gut tun. Herzlichen Dank für das wiedergewonnene Wohlbefinden! Und was Dich von vielen anderen unterscheidet, ist Deine besondere, fröhliche Art, mit der Du Lust zum Mitmachen verbreitest.
Dankeschön 🙏freut mich sehr wenns dir besser geht! Schön dass Du dabei bist!
Unter Schmerzen mitgemacht.😢 Ohne das Vertrauen zu dir, hätte ich es nicht getan.
Danke, dass es dich gibt.❤
Es geht jetzt ein wenig besser und ich werde es wiederholen 😂😅
Alles Gute für dich und alle die wir hier zusammen sind. 🎉
Gute Besserung weiterhin 🍀🌷 immer so mitmachen wie es für Dich passt, ganz liebe Grüße, Gabi
Das hat sehr gut getan. Vor allem bei Bewegung mit gestreckten Armen knirscht es tierisch zwischen Schlüsselbein und Gelenk. Das war jetzt am Ende viel besser.
Wunderbar, freut mich wenn es am Ende besser war! So soll es natürlich sein!
Hat gut getan, sanft und gleichzeitig effektiv!
Freut mich 😘
Ich habe diese Einheit gleich noch an die Frühstücksgymnastik von gestern rangenhängt. Das sind so wohltuende Übungen für den Schultergürtel. Ich fühle mich jetzt viel geschmeidiger. Leider ist es so, dass ich mich selbst dabei erwische mit angezogenen Schultern durch den Tag zu gehen. Danke Gabi, ich werde mich nun immer an deine Worte erinnern und die Schultern „beobachten" und sie bewusst runterziehen. Ich denke, es ist eine Gewohnheitssache und ich hoffe, dass ich das hinkriege. Schönen Tag und bis später 🌹👋🏻
Genau so liebe Bärbel😘👍wünsche dir einen wunderschönen entspannten Tag!
Das habe ich heute gebraucht. Schmerzen sind immer noch da aber besser als vorher. Das Video speicher ich mir! Mega!
Gute Besserung!
Danke Gabi das ist sehr lieb.
Toll, dass du so viele HWS Videos gemacht hast. Da wirds nie langweilig.♥️
Das freut mich 🤗
Besser als eine Schmerztablette. ❤
Wunderbar 🙏
Zum Glück habe ich keine Schulter-/Kopf-/Nackenschmerzen. Wohl auch deshalb, weil ich mich viel bewege und über 30 Jahre im Turn- und Sportclub war. Seit über einem Jahr folge ich fast täglich Gabi's netten motierenden Anweisungen. Da haben o.g. Schmerzen keine Chance. Vielen Dank liebe Gabi für Deine fleißige Arbeit. LG Elke
Danke Dir liebe Elke! Schön dass Du dabei bist 😘
Liebe Gaby, meine Schulterblätter küssen sich jetzt schon seit Tagen ;)
Vielen Dank für den Spruch, das hat mein Leben bereichert!!! 🥰
Das freut mich sehr!
Ich bin von Ihren Videos sehr begeistert, mache jeden Tag was anderes. Lg
Das freut mich sehr liebe Susanne 🌷🍀😘
Danke, ich habe schon gedacht es gibt nichts was mir hilft . Das erste mal deine Übung gemacht, ich bin überwältigt 🙏🙏🙏
wunderbar!
Danke liebe Gabi 💖 auch diese Übungsreihe ist echt supi ✨ und super erklärt 🍀
Ganz lieben Dank!
Nach zwei Wochen starker Schulter/Arm/Hand Schmerzen mache ich diese Übung seit vier Tagen, morgens und abends. Die Schmerzen sind weg, und ich habe kein unangenehmes Kribbeln im linken Arm mehr. Die Schulterbeweglichkeit ist von 50% auf 90% gestiegen. Sie haben mir früher bei Knieschmerzen geholfen und nun mache ich diese Übung jeden Tag fleissig weiter. Vielen Dank, Gabi!
Oh wie schön, das freut mich 🙏liebe Grüße!
Super Training, eine Wohltat für meine verspannten Schultern , Danke!
Freut mich 😘
Das ist mein Lieblingsvideo gegen Kopfschmerzen 🤩 Danke dafür, liebe Gabi😘
Sehr gerne liebe Carolin 🌷🍀😘
Super war es wieder
Immer toll mit dir, danke
Dankeschön 😘
Liebe Gabi, ich war mir erst nicht sicher, ob ich Deine Übungen in einen leichten Schmerz einer Schulter hinein mache. Nachher war es jedenfalls etwas besser. Ich danke Dir. Harald
Das freut mich sehr Harald, immer so wie es für Dich passt. Alles Gute weiterhin, Gabi
guten Morgen, tolle Übungen! Danke, liebe Gabi. LG Lissi
Danke dir Lissi😘
🤩🤩 Und bewusst nicht die Schultern hochzuziehen, dazu neigt man
😉👍
Guten morgen liebe Gabi.
Das war fein, muss meine Arme und Schultern wieder kräftigen
Vielen Dank
Einen schönen Vormittag
Freut mich wenn’s dir gefallen hat! Wünsch dir auch einen wunderschönen Vormittag
Eine richtige Wohltat! Meinem Schultergürtel geht es erheblich besser als vor dem Training. Das Reißen in der Region zwischen Nacken und Schulter ist deutlich weniger. Vielleicht bekomme ich das ja sogar komplett weg, wenn ich die Übungen öfter mache. Vielen Dank liebe Gabi!
Alles Gute liebe Sandra😘
vielen lieben Dank Gabi, war sehr schön, ich muss noch mal als Rutine deine Übungen nehme sollen.
😘👍
Das hat sehr gut getan. Danke liebe Gabi. 😊
Gern geschehen liebe Simone 🌷
Liebe Gabi vielen lieben Dank. Ich bin mit Schmerzen in der linken Schulter vorzeitig geweckt worden und habe mich dann durchgerungen deine Übungen durchzuziehen. Und ich spüre Erleicherung. Der Bereich wird gerade mit wohliger Wärme durchströmt. 😅
Danke für deine Beiträge zu mehr Wohlbefinden ❤
Wunderbar 🙏alles Gute!
Es war wundervoll Gabi🥇🥇🥇ich fühle mich soviel besser als vorher . Besten Dank 🌻🌻🌻
Das freut mich sehr liebe Shirley, auf in den Tag 🌷😘🍀
Es hat wieder sooo gut getan ☺️ Vielen Dank 🙏🏾
Dankeschön 😘
Hallo liebe Gabi, morgen werde ich meine Schultern und Arme sicherlich spüren; aber die Übungen waren gut! Jetzt wünsche ich Dir noch einen wunderschönen Abend - ganz liebe Grüße! 🥰🍷
Supr Irmi! Dir auch einen schönen Abend!
Hallo Gabi, dieses Workout ist immer wieder super um Verspannungen zu lösen…ich liebe es… ich wünsche dir einen wunderschönen Feiertag 🌞LG Karin
Danke liebe Karin, ich wünsch dir natürlich auch einen wunderschönen Feiertag!
Heute meine 3. Übung mit Dir- Dankeschön 😘
Sehr gerne 😘
Super.Viel Lockerer .Tat Sehr Gut .Perfekt Liebe Gabi😊
Dankeschön 🤗 das freut mich sehr 🌷😘
Viiiel besser jetzt, danke ! 😘 jetzt noch speziell was für den Nacken hinterher und dann sollte alles wieder gut sein.
Das freut mich sehr!
Wieder ganz toll. Anfangs war die linke Schulter etwas steif aber zum Schluss ging es immer besser. Danke, liebe Gabi für diese Übungen.
Wunderbar liebe Andrea😘
Sie sind ja großartig! Danke!
Dankeschön 😘😘
Ganz herzlichen Dank für diese Übungen! Hab Impingement-Syndrom und dadurch oft Fehlhaltung mit Nackenbeschwerden. Das hat jetzt geholfen!!
Das freut mich sehr liebe Gaby dass Dir die Übungen gut tun. LG Gabi
Vielen Dank, ich hab diese Einheit gemacht, weil ich sooo extrem verspannt war, der Knödel in der Schulter hat sich gelöst! Kein Vergleich! ich fühle mich schon während der Übungen so wohl, deine nette Art entspannt zusätzlich. SUPER!
Das liest sich sehr gut liebe Mucki 🌷😘👍🍀 LG Gabi
Seit Tagen verspannt und nun diese Wohltat ich fühle mich viel besser lockerer liebe Gabi wieder mal ganz herzlichen Dank und allen Mitstreitern einen schönen Tag
Wunderbar 🙏wünsche dir auch einen wunderschönen Tag Corinna!
Die Schultern haben sich nach dieser Einheit wirklich deutlich freier bewegen lassen.Hat sehr gut getan - ganz lieben Dank dafür und einen sonnigen Restsonntag 🤗
Das freut mich sehr!
Wieder gut getan mit deinen Übungen
Freut mich sehr!
Guten Morgen. Das war ein toller Start in den Tag. Die beste Bewegung für eine leicht verkalkte Schulter.
Dankeschön, alles Gute weiterhin 🍀
Liebe Gabi, es macht Mut und Spass mitzumachen. Vorallem hilft mir sehr.
Habe . Polyoneuropathie . Bin sehr froh dabeizusein. Danke❤
Schön, dass du dabei bist! Wenn du magst, gib „Gabi Fastner Polylneuropathie“ in die Suchzeile von UA-cam ein
Hallo Gabi! Super! Am Ende der Einheit haben sich meine Schultern und mein Nacken deutlich besser, lockerer angefühlt. Danke und Gruß - Susanne
Sehr schön liebe Susanne 😊 Alles Gute weiterhin 🙋♀️🌷
Danke , wieder tolle Übungen 😊
Sehr gerne 😊 LG Gabi
Wow, nach einer Std. am PC war vor allem meine eh schon bewegungseingeschränkte schulter noch steifer. Nach diesen Übungen fühlen sich beide Seiten aber wieder deutlich lockerer an. Herzlichen Dank. Ich finde deine Arbeit wirklich großartig und so hilfreich.❤
Wunderbar, das freut mich 🙏Danke Dir!
Ganz tollen Übungen und genau die richtigen für mich heute Morgen. Ich bin leider ein Seitenschläfer und bin morgens total verspannt. Somit hat mir dieses Training richtig gut getan. 💪🤸🧘🏃♀️
Wunderbar 🙏
Hast Du schon mal das Kissen getauscht?
Guten Morgen ☀️ ging natürlich am Ende einfacher, geschmeidiger ! Danke Gabi 😘 einen schönen Tag allen 🤸🏻♀️🙋🏻♀️
Guten Morgen, ich wünsch dir auch einen wunderschönen Tag!
@@GabiFastner Feierabend 💪 geschafft für heut danke 🤩
Das war wieder sooooooo wertvoll, liebe Gabi. 10000 DANKE DAFÜR. Es hat mir wieder sehr gut getan.
Ich wünsche dir einen schönen Tag und mit den besten Grüßen
Katja
Dankeschön liebe Katja für die netten Worte 😘🌷🍀 schönen Freitag 🙋♀️
🥰🥰🥰🥰🥰🥰 Heute ab und zu mit links was ich sonst mit rechts mache. Danke schönen Dienstag für dich.
Sehr gut liebe Sabine, gute Idee!
Immer tolle Übungen 😁
Dankeschön Maria!
Bisschen unheimlich ist das schon: gestern dachte ich,ich müsste mal was gegen den dicken Bauch machen- Zack,, war dein Bauchtraining da. Heute hab ich verspannte Schultern, Zack, dein Schultergürteltraining. Es war super, vielen Dank!
Das freut mich :-) Barbara!
💖Du bist lieb Gabi.
Dankeschön 😘
Vielen herzlichen Dank, hat wieder soo gut getan...
Das freut mich 😘
Bin ja nun seit etwa 8 Monaten dabei und dieses neue Video ist eine schöne Ergänzung und Abwechslung zu den anderen "Schultergürtel- und Nackenverspannungs- Übungen". Habe mein Schulter-Impingement-Syndrom mit Deinen Übungen nach mehr als einem Leidensjahr (bevor ich Deine Videos entdeckt hatte) mit Dir "weggeturnt" ohne Operation, wie mir nicht wenige Freunde meiner Altersklasse dringend angeraten hatten (meine holländischer Physio-Freund hat mich aber bestärkt es so zu machen, wie ich es für richtig halte). Ich bedanke mich ganz herzlich bei Dir, weil alle Deine Videos selbst bei der 150. Wiederholung so gestaltet sind, dass ich das Gefühl habe, Du bist jedes mal bei meinen Übungen persönlich anwesend und die Tipps und Anregungen kommen immer an der richtigen Stelle. Am wichtigsten empfinde ich Deine Hinweise "Schulter tief", "Schulter unten?" "Schulter ganz tiefziehen", weil das automatische Hochziehen der Schulter so gar nicht wahrgenommen wird und im Bewusstsein ist. Also nochmal vielen Dank, ich werde Dir treu bleiben, ganz sicher!
Dankeschön lieber Rolf für Deinen Kommentar. Es freut mich sehr dass Dir die Übungen gut tun. Das sind ganz tolle Nachrichten. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg beim Training. Liebe Grüße, Gabi 🙋♀️ 🍀
Die Einheit hat sehr gut getan. Meine Problemzonen. Schmerzhaft am Anfang, aber es lohnt sich, am Ende deutlich beweglicher.
wunderbar Juliane, das freut mich!
Gott segne dich und deine Familie , liebe Gaby. Hab soviel Besserung durch deine Übungen erfahren, ❤lichen Dank für deine Mühe. 😊 ich bleib dran….
Dankeschööön 🙏ich freue mich dass Du dabei bist!
Diese Übungen taten mir gut, denn ich habe heute lange am Computer gesessen.
Das freut mich!
Wunderbare Übungen 🐞😘 danke dir Gabi
Danke Dir Ursula😘
Krass, wie gut sich das Danach anfühlt! Und wie immer soooo gut angeleitet.
Vielen Dank!
Wieder tolle Übungen 😮
Dankeschön 🌷😘
…und wieder eine tolle bewegte Pause im Büro 💪🏻 Danke 🤩
Sehr gerne 😊