Fenomenalne są te Twoje filmiki Michał! Moje ulubione na Waszym kanale. Nie tylko rzeczowe, ale wręcz krasomówcze i co najważniejsze - bardzo pomocne. Tak trzymaj! Dzięki.
Wydaje mi się, że to dobra opcja. W Twoim wieku lepiej wydać pieniądze na trening personalny niż na suple, które przy Twoim stażu treningowym jak i wieku nie są konieczne:) Technika jest najważniejsza:) Powodzenia:)
Ksiązka Wade'a w dużej mierze krytykuje Kulturystykę, ale dla Ciebie Michał Szacunek za otwarte myślenie. Nawet Frank Medrano używa ciężarów w dzisiejszych czasach w swoich treningach ciężarów i interwałów
co do kolesia od bólu kości podczas robienia bicepsa sztangą prostą mam jedną propozycje. miałem podobny ból. musisz zacząć trenować przedramię! już po kliku treningach przedramienia z pewnością bóle się zmniejszą lub też zanikną. A co do ostatniego pytania to Michał dość niedokładnie odpowiedział.. zGoogluj "Ile kalorii potrzebujesz? - Akademia Zdrowia Orico" tam się dowiesz ile potrzebujesz kalorii, a ile jaki produkt ma, to już sobie sam znajdziesz... POZDRO !!!
No to zrób FBW. Wg kolejności: Nogi/plecy/klatka/barki/biceps triceps. Wszystko na jednym treningu. Po 2 ćwiczenie po 3-4 serie i 3 treningi w tygodniu.
Trening Kalisteniczny to również trening siłowy i nie należy tego rozgraniczać. Stabilizacja powinna być podstawą każdego rozwoju, a nie tylko uzupełnieniem :)
Poniedziałek-klatka + barki / wtorek-wolne /środa-plecy czwartek- tric /piątek-bic/sobota-nogi/niedziela wolne. Robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie na plecy 5 serii. Moze taki byc?
Z czasem regeneracji to owszem. No można i tak,nie powiem. Ale jak zrobisz tric, bic trening,to na pewno większy ciężar zastosujesz na trica,gdy nie będzie tak zmęczony. A wiadomo,że większy ciężar,pobudza do rozrostu więcej mięśnia. Dlatego plan się ustawia pod priorytety moim zdaniem a nie jak ktoś powie.No ale dla początkującego lepiej oczywiście poczytać i posłuchać doświadczonych.
Do trenowania nóg nie trzeba niczego specjalnego, skoro możesz ćwiczyć klatkę albo biceps to możesz też nogi, wystarczy sztanga albo sztangielki. Nie mam jak ich trenować to wg mnie tylko wymówka :)
Siemano ;) mam 15 lat,od kilku miesięcy cwiczę w domu [ pompki, hantle, czasem podciąganie i bieganie,itd ] od wakacji zamierzam udać się na siłownię. Mam 177 i koło 70 kilogramów wagi, mam trochę tłuszczyku na podbrzuszu moje pyt brzmi: Czy dobre jest abym poprosił na siłowni o jakiegoś trenera, który by mnie poprowadził prze kilka miesięcy? aż nabiorę doświaczenia ;)
Drodzy widzowie mam pytanie, ćwicze juz 3 miesiące. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek, biceps,barki Wtorek klatka,triceps, Środa Plecy,Brzuch Czwartek Triceps,Biceps Piątek Klatka,Brzuch, I tu nauswa sie pytanie, czy taki plan jest odpowiedni? Na kazda grupe miesniową robie 2 ćwiczenia po 5 serii po 10-15potwórzen intensywnosc treningu mała/średnia. Prosze o odpowiec i bez hejtów jestem zielony ;)
No na mnie akurat to na priorytet na łapy nie było dobre połączenie klatki z tricem. A jak gość chce trenować osobno bica i trica to wyczuwam,że chce je doyebac konkretnie.
A ja odnośnie kalisteniki, którą uprawiam od paru mies. Zauwazam progres w trenowaniu i efekty, mój brzuch zmienia się, tj. nabiera rysów i kształty kaloryfera, ale co ciekawe nie zwiększa obwodu swojego tylko wręcz przeciwnie. Dlaczego?
Plecy się nie zrobią od samego podciągania. Lepiej zróżnicować trochę rodzaj obciążenia jakiemu poddajemy - w tym wypadku - plecy. Przykładowo nie możesz porównywać podciągania do martwego ciągu, bo jest to ćwiczenie z zupełnie innej półki. I w przeciwieństwie do megamakabryczny uważam, że wszystkie ćwiczenia mogą być złożone. Nigdy nie separuję mięśni i odczuwam z tego wymierne korzyści.
MrWielus, Nogi pojawią sie od wrzesnia ponieważ nie mam jak ich trenowac. Postanowiłem zmienic szkołe co za tym idzie będę miał w tedy dostęp do siłowni i wtedy wejdą w plan nogi. Pozdrawiam i prosze o konkretną odpowiedz na moje poprzednie pytanie.
Słaby plan jak na 5 dni... Poniedziałek-klatka + barki/wtorek-wolne/środa-plecy/czwartek-wolne/piątek-bic i tric/sobota-nogi/niedziela wolne. Masz na 4 dni.W takim układzie możesz robić po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie. Jak tego nie kumasz to kupuj jakieś czasopisma. Teraz takie czasy,że net się roi od gotowców. Choć nie jestem jakiś stary to chyba rocznik 89 ostatnie pokolenie,które czerpało pierwszą wiedzę z gazetek,a nie neta. I uczył się człowiek na własnych błędach.
człowieku zmieniasz chwyt wąski, szeroki, nachwyt, podchwyt i masz 4 wersje inaczej działające lepiej niż gówniana maszyna każdego typu i z większym ciężarem. trening dzielony dla większości osób, do których jest skierowany ten film nie ma sensu, 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową, 2-3 razy w tygodniu
tak na pewno ma w pizdu mocne nogi bo biega i jeździ raz w tygodniu na rowerze, weź mnie nie rozśmieszaj to oczywiste że pyta o klate bo mu nie rośnie a tylko to chciałby ćwiczyć
kalistenika trening z własnym ciężarem ciała bomba jak to kiedyś ktoś powiedział nieważne jak mięśnie wyglądają ważne co z nimi można zrobić :)
Michał zajebisty gościu, każdy odcinek z Nim bardzo dobry, fajnie się ogląda.
Bardzo podoba mi się podejście do tematu i naprawdę rzetelne odpowiedzi, dzięki :)
dziękuję my dobre mądre
rady
pozdrawiamy
Fenomenalne są te Twoje filmiki Michał! Moje ulubione na Waszym kanale. Nie tylko rzeczowe, ale wręcz krasomówcze i co najważniejsze - bardzo pomocne. Tak trzymaj! Dzięki.
Michał ,posiada bardzo dużo wiedzę ! Dużo się dzięki niemu nauczyłem ! :) POZDRO !
Wydaje mi się, że to dobra opcja. W Twoim wieku lepiej wydać pieniądze na trening personalny niż na suple, które przy Twoim stażu treningowym jak i wieku nie są konieczne:) Technika jest najważniejsza:) Powodzenia:)
Michal jak dobrze ze cie mamy :) pozdrawiam :)
Świetny poradnik Michał, ale bez pozdro to nie to samo :D
Ksiązka Wade'a w dużej mierze krytykuje Kulturystykę, ale dla Ciebie Michał Szacunek za otwarte myślenie. Nawet Frank Medrano używa ciężarów w dzisiejszych czasach w swoich treningach ciężarów i interwałów
co do kolesia od bólu kości podczas robienia bicepsa sztangą prostą mam jedną propozycje. miałem podobny ból. musisz zacząć trenować przedramię! już po kliku treningach przedramienia z pewnością bóle się zmniejszą lub też zanikną. A co do ostatniego pytania to Michał dość niedokładnie odpowiedział.. zGoogluj "Ile kalorii potrzebujesz? - Akademia Zdrowia Orico" tam się dowiesz ile potrzebujesz kalorii, a ile jaki produkt ma, to już sobie sam znajdziesz... POZDRO !!!
No to zrób FBW. Wg kolejności: Nogi/plecy/klatka/barki/biceps triceps. Wszystko na jednym treningu. Po 2 ćwiczenie po 3-4 serie i 3 treningi w tygodniu.
Trening Kalisteniczny to również trening siłowy i nie należy tego rozgraniczać. Stabilizacja powinna być podstawą każdego rozwoju, a nie tylko uzupełnieniem :)
Zrób odcinek jak trenować klatkę piersiową
12 serii na plecy za mało? Pani Trener zrób Pan 10 serii podciągania na drążku po 10 powtórzeń broda ponad drążek i zobaczymy czy będzie mało
Poniedziałek-klatka + barki / wtorek-wolne /środa-plecy czwartek- tric /piątek-bic/sobota-nogi/niedziela wolne. Robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie na plecy 5 serii. Moze taki byc?
Trenujac systemem FBW jak najbardziej trzeba łączyć trening nóg z innymi partiami ciała.
gdzie mozna zadawac pytania?
Z czasem regeneracji to owszem. No można i tak,nie powiem. Ale jak zrobisz tric, bic trening,to na pewno większy ciężar zastosujesz na trica,gdy nie będzie tak zmęczony. A wiadomo,że większy ciężar,pobudza do rozrostu więcej mięśnia. Dlatego plan się ustawia pod priorytety moim zdaniem a nie jak ktoś powie.No ale dla początkującego lepiej oczywiście poczytać i posłuchać doświadczonych.
Pierwsze pytanie, zniszczyl :)
Nogi wydzielaja najwiecej testosteronu, glownie 4-glowy.
Typowy PL kulturysta. Rob biceps walic nogi
Do trenowania nóg nie trzeba niczego specjalnego, skoro możesz ćwiczyć klatkę albo biceps to możesz też nogi, wystarczy sztanga albo sztangielki. Nie mam jak ich trenować to wg mnie tylko wymówka :)
Siemanko moglbys podac jakie partie najlepiej laczyc ?
Siemano ;) mam 15 lat,od kilku miesięcy cwiczę w domu [ pompki, hantle, czasem podciąganie i bieganie,itd ] od wakacji zamierzam udać się na siłownię. Mam 177 i koło 70 kilogramów wagi, mam trochę tłuszczyku na podbrzuszu moje pyt brzmi: Czy dobre jest abym poprosił na siłowni o jakiegoś trenera, który by mnie poprowadził prze kilka miesięcy? aż nabiorę doświaczenia ;)
A Jezeli będę robił osobno to coś się stanie? Chyba nie :P
Drodzy widzowie mam pytanie, ćwicze juz 3 miesiące. Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek, biceps,barki Wtorek klatka,triceps, Środa Plecy,Brzuch Czwartek Triceps,Biceps Piątek Klatka,Brzuch, I tu nauswa sie pytanie, czy taki plan jest odpowiedni? Na kazda grupe miesniową robie 2 ćwiczenia po 5 serii po 10-15potwórzen intensywnosc treningu mała/średnia. Prosze o odpowiec i bez hejtów jestem zielony ;)
Masz rację, wg Ciebie ;)
czyli A6W odpada,jeśli odczuwam bóle w odcinku ledzwiowym ?
No na mnie akurat to na priorytet na łapy nie było dobre połączenie klatki z tricem. A jak gość chce trenować osobno bica i trica to wyczuwam,że chce je doyebac konkretnie.
Wolałbym robic kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu lecz po 2 ćwiczenia :P
Ps. Zapomniałes o brzuchu. ;)
A gdzie to twoje słynne "POZDRO!"? ;_;
A ja odnośnie kalisteniki, którą uprawiam od paru mies. Zauwazam progres w trenowaniu i efekty, mój brzuch zmienia się, tj. nabiera rysów i kształty kaloryfera, ale co ciekawe nie zwiększa obwodu swojego tylko wręcz przeciwnie. Dlaczego?
+Grigori Wolny Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl :)
6 serii na biceps i raz w tygodniu? 5 minut na tydzien co daje 20 minut na miesiac wystarczy aby biceps rósł?
tylko ze nie robi sie treningu z jednym cwiczeniem , tutaj chodzi o to zeby zrobic kilka cwiczen np po 4 serie jedno , wtedy to ma sens
Plecy się nie zrobią od samego podciągania. Lepiej zróżnicować trochę rodzaj obciążenia jakiemu poddajemy - w tym wypadku - plecy. Przykładowo nie możesz porównywać podciągania do martwego ciągu, bo jest to ćwiczenie z zupełnie innej półki.
I w przeciwieństwie do megamakabryczny uważam, że wszystkie ćwiczenia mogą być złożone. Nigdy nie separuję mięśni i odczuwam z tego wymierne korzyści.
Trening KALISTENICZNY!!! Kalistenika,a nie kalinistyczny. Artykuł z Wikipedii: pl.wikipedia.org/wiki/Kalistenika
A poza tym nie mam sprzętu zeby robic np 3-4ćwiczenia na plecy lub klatke..
Nogi, gdzie są nogi ??
MrWielus, Nogi pojawią sie od wrzesnia ponieważ nie mam jak ich trenowac. Postanowiłem zmienic szkołe co za tym idzie będę miał w tedy dostęp do siłowni i wtedy wejdą w plan nogi.
Pozdrawiam i prosze o konkretną odpowiedz na moje poprzednie pytanie.
skad wziasc awokado? xd chodzi mi w jakiej postaci to jest w syropie czy co? ; D
Moim zdaniem b.dobry pomysł zaczniesz dobrze trenować a co za tym idzie nie zmarnujesz czasu na bezsensowny i czasami niebezpieczny wysiłek
ziomek ,plecy to nie tylko najszerszy grzbietu hehe ale dobra rób robote
Wątpię byś był na tak zaawansowanym trybie by trenować bica i trica osobno.
Najczęściej znajdziesz w postaci awokado (czyt. owocu).
a może nogi?
Słaby plan jak na 5 dni... Poniedziałek-klatka + barki/wtorek-wolne/środa-plecy/czwartek-wolne/piątek-bic i tric/sobota-nogi/niedziela wolne. Masz na 4 dni.W takim układzie możesz robić po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie. Jak tego nie kumasz to kupuj jakieś czasopisma. Teraz takie czasy,że net się roi od gotowców. Choć nie jestem jakiś stary to chyba rocznik 89 ostatnie pokolenie,które czerpało pierwszą wiedzę z gazetek,a nie neta. I uczył się człowiek na własnych błędach.
jak można nie trenować nog,u nas na siłce ten kto nietrenuje nóg jest uważany za zwykła ciote:)
a ty siedź przy kompie;)
JAK można nie ćwiczyć nóg !!!
No spoko to ja w ciagu calego cyklu podnosze sie z 800 razy na drazku rożnymi sposobami
nie zrobi bo jej nie ma
człowieku zmieniasz chwyt wąski, szeroki, nachwyt, podchwyt i masz 4 wersje inaczej działające lepiej niż gówniana maszyna każdego typu i z większym ciężarem. trening dzielony dla większości osób, do których jest skierowany ten film nie ma sensu, 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową, 2-3 razy w tygodniu
tak na pewno ma w pizdu mocne nogi bo biega i jeździ raz w tygodniu na rowerze, weź mnie nie rozśmieszaj to oczywiste że pyta o klate bo mu nie rośnie a tylko to chciałby ćwiczyć
po prostu się nie oddzywaj
weź sobie kup atlas anatomiczny i książkę z biomechaniki naucz sie tego a potem pisz komentarze i porady