스쿼트 견갑 패킹(하강+후인) 이거 꼭 해야할까?(feat. 피지컬갤러리, 이상연 선수)
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- Опубліковано 10 лют 2025
- #피지컬갤러리 #이상연선수 #견갑패킹
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안녕하세요.
올해의 다짐은 꼭 실현하자!
운동하는 직장인 다짐입니다.
언젠가는 한번 꼭 얘기해보고 싶었던 주제로인
견갑 패킹에 대해서 한번 다뤄봤는데요.
파워리프팅과 역도는 분명히 각각 목적이 있고
다른 운동임을 인지하고 영상 시청해주시면
감사드리겠습니다.
항상 안전하게 운동하세요.
코로나 때문에 운동인들이 많이 힘든 시기인 것 같습니다.
항상 건강하게 운동하세요~!!
11년차 헬스인의 역도 성장기! 흥미롭지 않으신가요?
기대 많이 해주세요 ^^
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감사합니다.
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![[ENG] 헬스 3대중량 500kg? 역도 국가대표는 2대로 500이 가능하다고?ㄷㄷ](http://i.ytimg.com/vi/B5MAzdXrCXE/mqdefault.jpg)
![[ENG] 헬스 3대중량 500kg? 역도 국가대표는 2대로 500이 가능하다고?ㄷㄷ](/img/tr.png)
4:52 “지양”이 아니라 “지향”입니다. 나래이션은 잘 넣었는데 자막 실수가 있었네요..Randy Rhoads님 감사드립니다.
빡빡이아저씨, 이상연선수 두분 모두 팬이고 항상 응원합니다.!!!
아니 견착은 그럼 어떻게 해야하나요? 자세한 설명 부탁 드립니다
스쿼트 견착할때 견갑 아예 안잡으시나요? 견갑조여주면 승모가 모이면서 그 위에 얹히는데 힘풀고 잡으면 스쿼트 프레스 하고 다시 얹을때 척추뼈 튀어나온부분에 그대로 부딪칩니다..
역도가 대중화될 수 있는데, 다짐님이 큰 기여를 하시는거 같습니다. 항상 양질의 콘텐츠 감사합니다!
항상 시청해주셔서 감사합니다!
혹시 역도식 스쿼트에서도 대퇴골 외회전토크를 줘야하나요? 헬스하다 -> 크로스핏역도반으로 전향했는데 다짐님처럼 atg풀스퀏 해보려고 연습중입니다!
처음에 연습하실 때는 의식해서 외회전 토크를 하지 않으셔도 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 중심과 복압입니다.
@@tvdagym1134 감사합니다! 그럼 나중에 점점 실력이 올라가도 외회전토크에 신경쓰기보다는 중심과 복압만 잘 챙겨도 되는건가요?
@@Daegu_sagwa 네 맞습니다. 외회전 토크와 같은 내용은 1년넘게 역도를 배우면서 들어본 적 없습니다!^^
우연히 알게되어 최근에 참 좋은 정보들을 배워갑니다. 정말 리스펙 입니다...다름아니라 저는 좀 마른체형인데요. 스쿼트 할때 하이바형식으로 견착을 하는데 아무리 승모를 세우고 잘 자리를 잡아도 아픕니다. ㅜㅜ 목 뼈 신경을 누르는거 같기도 하고요. 패드 쓰는 것도 하루이틀이고 제대로 연습하기 위해 견착 패드를 빼고 연습하는데요. 왜 이리 아플까요....견착자리에 살도 까지고....견착이 너무 고통스러우니 중량을 복압으로 받아도 가운데 목뼈자리가 너무 아파서 자세가 깨집니다. 100kg 이상이 되면 아파서 엄두가 안나요..나름 영상도 많이 보고 승모의 가장 볼록하게 솟은 부분에 잘 얹혀도 꼭 통증이 생기네요..원래 이런 과정이 필요한걸까요? 너무 말라서 뼈가 닿을수 밖에 없는건지 궁금합니다. 173/63kg 스쿼트 3개월차 입니다. 다리 부상으로 그동안 머신으로만 하체를 하다가 다시 프리로 연습하는 과정입니다. 웨이트7년차 입니다.
흔히 파워리프팅하고 역도의 차이를 모르고 스쿼트가 잘못되었네 어쩌내 하는데 잘 설명해주셧습니다 저는 파워리프팅 역도를 동시에 하는 입장으로 어느정도 공감하는 면이 있네요
진짜 좋은내용 이거보고 atg스쾃했는데 전보다 편하게 앉아짐 코어 이외의 상체힘은 거의 불필요한듯 혹시 컨벤데드할때도 비슷하게 하면 되려나요
맞습니다. 데드리프트도 똑같습니다!^^
외국 유명 파워리프팅 대부분이 견갑패킹을 하고 스쿼트해요.. 그래야 상체가 앞으로 앞 기울어지고 안정되게 중량 들수 있죠.. 유튜브 찾아보면 많이 나와요.
@@아아-i1t4f 에라이 칵
@@ironmark1002 적반하장이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 역도 알려주는데 파워리프팅
좋은 영상입니다.
자꾸 역도에서 상체 힘을 빼라길래
견갑은 힘줘도 되겠지 했는데
이제는 견갑도 힘을 빼야겠네요
크로스핏 스내치 클린저크
할수록 머리가 복잡해집니다.
더 늘어난무게(Feat. 싱글렛)로 만나뵈니 참 반갑네요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
처음 입어봤는데... 느낌이 쫀쫀하니 좋았습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!
이거 예전부터 궁금했는데 알려주셔서 감사합니다!
싱글렛이 잘어울리세요~ :D
아 글구 뭐 대단한 건 아닌데 4:52의 자막에서 영상의 문맥상 지향이 맞지 않나 싶어가지구 말씀 드려봅니당ㅎㅎ
헉 싱글렛 잘어울리나요? ㅎㅎㅎㅎ 감사드려요! 그리구 자막 실수...네요 ㅠㅠㅠ 여러번 확인 했었는데 빠뜨렸네요..! 감사드립니다!!!
저도 취미로 역도 배우는 사람인데
다짐님 의견에 동의합니다.
저도 잘 안고쳐지는 습관이었는 데 상체에 힘이 많이 들어가면 무게가 어깨쪽에 실려 어깨에 힘이 많이 들어가더군요. 이는 풀칠때 라운드 숄더처럼 가슴이 열리지못해 봉이 앞으로 도는 경향이 생기더라고요. 결국 풀칠때 앞으로 뛰거나 랜딩이 잘 안되더라고요.
좋은 의견 감사합니다.
다만 풀스쿼트는 좀 위험하게 쓰신것 같습니다. 정선근 서울대 재활의학과 교수님 저서들을 읽어보면 벗윙크는 허리가 건강한 사람들에겐 문제 없지만 허리가 조금이라도 안좋은 분들에겐 치명적이라고 합니다. (그 이유는 납득이 잘가게 책에 설명 되어있습니다.)
한편, 요즘 스내치 자세 굉장히 좋아지신 것 같아 부럽습니다.
한가지 궁금한게 세컨풀칠때 고개를 젖히시는데 혹시 이유가 있는 건가요?
1. 좋은 의견 감사드립니다. 전제를 깔았어야 하는데.. 죄송합니다. 일반적으로 허리에 질병이 없는 사람이라면 벗윙크가 발목과 골반 등 유연성과 자세가 익숙하지 못해 벗윙크가 생길 수 있는데.. 그렇다고 해서 풀스쿼트 자세를 해보지 않고 하프만 하면 풀스쿼트를 제대로 할 수 없다고 생각했고 저 또한 그렇게 배웠었기 때문에 이렇게 말씀드렸었습니다! 오해가 있었다면 죄송합니다.
꼭 제가 아니더라도 저희 코치님께서는 역도를 처음 배우는 분들이 처음 맨몸 스쿼트부터 배울 때 벗윙크가 생겨도 될 수 있으면 깊게 앉는 방법부터 알려주시더라구요.! 말씀해주신것처럼 통증이 느껴진다면 중단하고 다른 방법을 시도해야 할 것입니다.
2. 스내치 시에 고개를 젖히는건.. 의도한건 아니고 스내치 할 때 좀 과감하게 오바한다 싶을 정도로 몸을 뒤로 최대한 젖히라고 항상 코칭을 해주십니다. 그러다보니 자연스럽게 고개까지 뒤로 가는 것 같은데.. 이건 따로 배운건 아닙니다.(지금은 아직 미숙해서 자연스러운 자세인 것 같아요.)
뒤로 절대 넘어가지 않으니 이렇게까지 뒤로 젖혀도 되나? 싶을 정도로 많이 뒤로 젖히라고 하시더라구요!^^
도움 되셨으면 좋겠습니다.
역도와 헬스 둘다하셔서 엄청 유익합니다..
오호 좋은 내용 감사합니다
감사합니다!
영상 너무 유익했어요.!
감사드립니다!!^^
역도 운동 전에 프레스 대신 풀업 먼저 하고 진행해도 같은 효과를 볼 수 있을까요? 프레스는 미는 것이고 풀업은 당기는 것이라 완전히 동일하지는 않아서 질문드립니다.
예전 영상이라 여기에 여쭤보아요.
코치님께서 알려주신 10 7 5 3 회 운동 말입니다. 해당 영상의 다짐님 댓글을 보니 7회 5셋 했던 무게로 10회 5셋 하고 무게 올려서 또 7회 5셋, 그 무게를 또 10회 5셋 되도록...이런 식으로 말씀하셨더라구요.
오늘 7회 5셋 똥싸면서 했는데 도저히 한 세트에 10회도 못할거 같은데 이걸 10회 5셋으로 하는게 맞나요?? 무게를 내려서 10회 5셋을 완성하고 밀어내듯 7회 5셋 무게를 좀 더 올려 새로운 7회 5셋을 만들고 또 내려서 저번 10회보다 증량해서 10회 5셋을 만드는게 아니라???
완전 가벼운 구간인 20-50 정도는 10회로 훈련을 충분히해서 자세와 중심 잡는거를 먼저 충실히 하시고 그 구간이 쉽게 가능해지시면 50-80 구간은 7회정도로 하시면 좋아요. 그다음 80이상 구간에서는 5-7 회정도로 하시면 좋구요! 체중에 따라 조금 다르겠지만 보통 이렇게 많이 지도해주십니다.
추가로... 꼭 5세트에 집착은 안하셔도 괜찮아요! 5세트도 많이 하기도 하지만 7세트도 많이 채웁니다. 컨디션에 따라 조절해가면서 하셔요!
안녕하세요!
영상 보고 질문드려요
저는 크로스핏배운지 얼마안됐는데
코치님이 데드가르쳐주실때 귀와 어깨가 멀어지도록 견갑패킹을 하라고하셨어요 ㅠㅠ크로스핏이역도성운동도 포함이라..어떻게해야할지헷갈리네요 이영상에서 말씀해주신개로 상체에는 힘을 풀고 해야할까요?ㅠㅠ답변 부탁드립니다
데드하실때 어느정도 등으로 잡아줘야 바가 떨어지지 않고 몸에 붙어서 올 수 있는데.. 등으로 잡아준다는 느낌이지 등과 팔에 과하게 힘을 줘서 당겨서는 안됩니다. 고정만 시켜놓고 하체로 일을 해야하는게 가장 중요합니다. 중량 올라갈수록 상체 힘이 당연히 들어갈텐데 그걸 최소화 해가면서 자세를 잡아나가는게 어려우면서 중요합니다!
@@tvdagym1134 아~ 제가 아직초보라 감이 안잡혔었는데 답변해주신거 읽으니깐 어떻게 해야할지 알것같아요!! 답변 감사합니다^^
힘을빼보려했는데 견갑을 안조이면 견착이안되던데, 팁이있나요? 이상연선수 뒷모습보면 견갑이 조여지긴한거같은데, 그상태에서 힘을 빼라는것인지 궁금합니다
견갑을 인위적으로 꽉 조이려고 하는 행동은 확실히 지양하는 것이 좋습니다. 쉽게 설명드리면 지인분에게 본인의 팔 양쪽을 잡고 90도 바닥 수직으로 쭉 당겨보라고 해보세요. 그러면 견갑이 몸통에 꽉 걸리는 느낌이 나실거에요.
@@tvdagym1134 견착이 될정도만 모으고 힘을 빼야하는건가요? 답변감사드립니다
@@gml9663 견착을 한다는 생각보다는 팔을 쭉 늘어뜨려서 어깨쪽 힘을 쭉 뺀다는 느낌이 가장 중요합니다. 상체 힘이 빠져야 하체 힘이 잘 들어갑니다!
@@tvdagym1134 팔을 쭉 늘어뜨리면 자연스럽게 광배긴장이되는데 정상인가요? 근데 저는 그렇게하면 자꾸 바 견착이 잘안돼서 ㅠㅠ 혹시 관련영상같은거 추천해주실수있나요. 너무 어렵네요
@@gml9663 팔을 쭉 느려뜨린 상태에서 거기서 중력 부하를 가했을 떄 생기는 광배 텐션이 자연스러운 광배 텐션입니다. 추후 영상으로 제작 해보도록 하겠습니다.!!
다짐님 영상 항상 잘 보고 있어요~
혹시 니슬리브는 어떤 제품인지요~
니슬리브 저는 2개 사용하고 있는데.. 역도 선수분들이 쓰시는 니슬리브입니다. 검정색 = 태인, 흰색 = 크리오로지 제품입니다.
@@tvdagym1134 감사합니다!!
항상 다짐님 유튜브에서 답아 찾아 갑니다. ㅎㅎ 역시
감사합니다~~!!!!
저도 왜 상체의 힘을 빼는지 궁금했는데 영상으로 긁어주셨습니다ㅠ 감사합니다!
항상 프레스로 운동 시작하는것에 있어서 궁금했었는데 스쿼트전 선피로 역할도 있었군요 혼자 생각해서는 절대 몰랐을 겁니다 좋은 영상 감사합니다-!
저도 처음 알게된 사실이었습니다.. 상체 선피로를 주면 본인이 평소에 들던 스쿼트 중량을 더 무겁게 질 수 있다고 하시더라구요. 그만큼 상체 개입이 떨어지면서 완전히 하체로만 운동하게 되는거죠!!! 신기했습니다.
역도식은 흉추들고 광배, 복압 + 엉덩이 협응으로 상체 유지시키고 스퀏,데드 한다는거죠? 패킹 안하고 자연스럽게하고
정확하게 파악하셨네요!!! ㅎㅎ
흥미롭네요..
Good!
정보 맛집 다짐TV
채민님 안녕하셔유 ㅎㅎㅎ
느낌이 전직 성공한 케릭터 느낌입니다
멋지네요
현범님 오랜만이에요~!!ㅋㅋㅋ 작년에는 진짜 쌩 초보딱지 떼는 느낌이었고... 올해부터가 진짜 시작이라는 생각으로 하고있습니닿ㅎㅎ
진짜 가려운곳 긁는듯한 정보들만 쏙쏙 올려주셔서 감사합니다 늘 화이팅하십셔
오랜만에 와주셨네요!! 감사드립니다.
미국 미식축구 nfl 선수들은 atg 스쿼트 안하고 풀스쿼트정도로 하던데 어떻게 생각하시는지?
Nfl 선수들은 수직적인 움직임 보다는 측면 혹은 정면으로 뛰어나가야 하는 폭발적인 움직임이 필요하므로 비효율적이기 때문일 것이라 생각합니다. 상대가 미는 것을 앞에서 버틸때도 쪼그려 앉는 자세는 나오지 않고 하프정도의 자세로 버티고 치고 나갈때도 마찬가지니까요!
와!!!! 프레스를 먼저 진행하는게 선피로를 준다는 거 !!! 오늘도 배우고 갑니다!
차니님 한번 해보셨쥬?ㅋㅋㅋ
아직 못해봤어요 ㅠㅠ 크로스핏에 적응하는 중이네요 ㅎㅎ 처음 마음은 와드(정식수업) 운동같이 하고 남는 에너지로 역도동작 연습하려고 했는데 와드 끝나면 기절해버려요 ㅋㅋㅋ
@@차니차니차니-g3f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 크로스핏도 진짜 힘들 것 같은데....... 격일로 하셔요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하루는 와드 하루는 역도... 요런식으루?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@tvdagym1134 그래야겠습니다 ㅎㅎ
그래도 드랍가능한 크로스핏짐에 왔는데 아직 과감하게 드랍을 못해봣어요 ㅋㅋㅋ
이상하게 눈치보여서 ... ㅎㅎㅎ
와우 스내치 마니 좋아지셨네요^^
주제와 상관없는 질문인데,
역도 선수분들은 어깨 인대쪽 부상 왔을 때 어떻게 대처하는지 궁굼합니다~
부상이 크면 무조건 쉬어야합니다. 쉬면서 아프지 않은 부위 간단하게 웨이트 정도만 해야 할 것 같습니다.
좋은 영상감사합니다 견착하고 스퀏몇번하면 바벨이 견착위치에서 밑으로 내려와서 몸통으로 지지하는게 아니고 손목이나 팔로 지탱하는 느낌을 종종받는데 이게 왜그런지 잘모르겟네요 ㅠㅠ
승모근에 정확히 올리시면 배와 다리까지 전달되서 딱 지탱하는 느낌이 오실건데요.!ㅎㅎ 견착위치를 승모근에 정확히 똭 올려보셔요!
와 감사합니다!! 130x10 정도 하는데 후반부에 가면 흘러내리네요ㅠ 좀더 신경써봐야겠네요
@@eeakin-g2w 130으로 10개요...??? 저보다 훨씬 더 잘하시는..데...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보디빌딩 대회나는 정도 수준인데 역도스쿼트가 너무멋있어서 매료됐습니다ㅎㅎ 다짐님 영상너무 잘보고있습니다ㅎㅎ
@@eeakin-g2w 겸손하십니다 ㅠ.ㅠ 화이팅입니다!^^
역도는 어디서배워야하나요?
헬스장 너무 좋네요 가보고싶어요ㅎㅎ
아산 청담헬스클럽 인가요?ㅎ
아산 최고 헬스장! 청담입니다!ㅎㅎ
오랜만에 올라왔네요 ㅎㅎ
한솔찡 잘있죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ 국대 선발되신 것 많은분들이 함께 축하해주셨어요~~!!! 설때도 빡세게 훈련하던데 고생이 많습니다 ㅎㅎㅎ
알고리즘이 내 마음도 읽는건가? 왜 맨날 속으로 궁금한게 뜨는걸까?
스쿼트 전에.... 프레스로 상체 힘빼기... 메모....
오랜만이십니다 ㅜㅜ. !
좋은영상감사합니다
항상 감사합니다.
같은 명칭의 운동인데 역도식 보디빌딩식 파워리프팅식 다 다른거 보면 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이름은 같아도.. 보디빌딩, 파워리프팅, 역도 각각 목적이 다르다보니 그런 차이들이 생기는 것 같습니다! ㅎㅎ
따봉
따봉!!!
굿컨텐츠
감사합니다.
다짐님. 어디서 역도 배우시나요?
시청에서 훈련하고 있습니다.
@@tvdagym1134 서울시청?인가요?
역도 헬스 크로스핏등 여러운동을 배우고, 유튜브를 보면서 쌓인 정보들은 많은데 그 중 어떤 방법이 맞는걸까 항상 고민이었는데
맞고 틀림이 아니라 '다름' 이 답이었네요ㅎㅎ
알고는 있었지만 다짐님 영상을 보면서 더 깔끔하게 정리되네요
좋은 영상 감사합니다.
맞습니다! 목적에 따라 다르고 맞춰서 운동을 해야죠! ㅎㅎㅎ 항상 감사합니다!
가장 어려운 힘빼고 걸어두기 ㅎ
전부 하체인데 상체힘을 더주는 ㅎ
얼굴도 변하신것 같은데요??대단하십니다
머리? 때문에 그런 것 같습니다...ㅋㅋㅋㅋ
이걸 모르는 헬창들도 너무 많고
역도에서 하는 스쾃과 데드는 허리나 관절이 아작나고 잘못 되었다고 가르치는 트레이너들도 수두룩 하다는...
오 2빠당
다음엔 1빠로 와주세요 ㅎㅎㅎ
그놈에 숄더패킹... 도대체 어디서부터 시작되서, 지금 유튜버들이 그리도 난리들인지...
적당한건 좋은데... 너무 과도하다 싶을정도로 숄더패킹을 강하게 하는 분들이 많더라구요.. 그러면 가슴이 죽으면서 깊게 앉을 때 벗윙크가 생길수도 있고 중심도 무너질 수 있는데 말이죠 ㅠ.ㅠ
상체에 힘을 빼고 배와 하체에 집중하니 무게 받는게 진짜 잘느껴지네요 그전까진 상체에도 힘을 많이 쓰고 할땐 무게가 높게 느껴졌는데 지금은 무게가 안정적으로 배와 하체에 걸리네요 감사합니다!
저도 왜 상체의 힘을 빼는지 궁금했는데 영상으로 긁어주셨습니다ㅠ 감사합니다!