3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級 - 中級版】｜ 6 Min Dumbbell Full Body workout ｜動作簡單又容易上手｜適合男女新手的重訓訓練【健身運動】
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- 【 全組訓練共有 6 個動作 】可以重複影片再做 2 - 3 組
【男生可以拿 5 - 10 公斤 / 女生 2 - 5 公斤】
前三分钟讓大家先熟悉動作，热热身～
后三分钟重复前 6 個動作，
但休息时长会从10秒减少至5秒！
讓身体感受些微的难度升级～
-
另外，对于感受不深的朋友们，可以自行挑战再做一組连续6個動作不休息哦！
最后，祝大家健身愉快～下集再见👋🏻
Music from #InAudio: inaudio.org/
Track Name. EDM Sport Summer Music by Infraction [Copyright Free Music] / Festival Bye
我是初學者，感謝你們的教學，對我很有幫助，會努力學習。❤
繼續加油哦！
哑铃推举
反手深蹲
哑铃划船
三头肌伸展
哑铃弯举
俯卧撑
謝謝你們 ～
連做兩支影片，超棒👍
很棒的訓練，我也該學一下
終於找到 跟上影片速度辦法了 就是手上不要拿啞鈴
😂😂
音樂好聽
請問這些動作是每天做嗎？還是做一天休一天
對於新手的我來說 基本6分鐘已經累喘吁吁
一天做2組可以嗎
當然没问题，跟着自己的节奏慢慢調整就好
刚收到哑铃，今晚开始跟着训练。先点个赞。二人训练默契，💪🏻💪🏻💪🏻
祝你訓練愉快哦！
教練您好，我是健身新手，最近想要開始嘗試健身
我剛剛很聽話做完兩套影片了 但是全身爆汗然後到最後有點使不上力了是正常的嗎😂
請問這樣子做完還可以再做其他運動影片嗎？
還是最好可以休息呢？
但是做完體感是沒有力了需要休息一會才能繼續
我是打算晚上再去跑步一下請問可以嗎？
還是說讓身體休息了呢？
這一套做動作是訓練到哪些肌群呢？
還有這一套動作每天可以做幾次？一週可以做幾次？
我怕連續做同樣的動作效果會打折
還有我在消息時間的時候喝口水和吃一口食物這樣子可以嗎？
還有我有在跳舞和跳繩
請問這些運動和健身一天挑一個做就好了嗎？
身體熱起來後盡量不要馬上休息 可以接跳舞、原地走路(不會太累的)
一天做兩三組就好 慢慢養成習慣比較重要
運動時盡量不要飲食 避免腸胃不識
重訓一個禮拜3~4次
謝謝你們，新手很受用!
不客气！
新手可以只做第一階段訓練嗎？
當然可以啊
一星期可以做幾多日
可以做三到四日
@@eugenewongec 我隔日做！
已經一星期！開始見效！雖然不太明顯
相信keep住下去應該會明顯👍
請問這幾天做一次？謝謝
一天可以做两到三次
早晨可以做這運動嗎?
我是個體重100kg的新手，第二個類似深蹲動作對我來說會不會膝蓋負荷太大😊
謝謝您們 讓我有方向可以練習 我要買啞鈴
男生好帥~~~~~~~~
特别的喜欢💕！早晨唤醒身体
晨練很棒哦！
我平常只會跑步, 這個運動可以訓練肌力, 很幫到我。謝謝。
請問有骨質疏鬆症，做這套運動對骨質有改善嗎？
感恩让我接触到这个视频。我已经50多岁，刚被检测出body muscle 蛮低。饮食治疗师建议我举哑铃，已经10多年没去健身房练，请问我这个年龄练的话会受伤吗？因为我又很瘦小😅
可以，但是在做之前要確保你舉啞鈴的姿勢是正確的以避免受傷
你旁邊男生有舉啞鈴臉有猙獰變凶而且很帥沒放棄
每日都訓練可以嗎？
可以，可是建議一個星期搭配不同的運動 訓練不同的肌群
請問
我做划船跟三頭肌時
腰部會酸
請問是正常的嗎？
如果是過度酸痛就不正常，輕微的就還好
@@eugenewongec 好的，感謝
請問偏瘦的人剛開始健身但隔天肌肉會開始酸痛正常嗎？
是正常的
請問女生新手ㄧ開始啞鈴要拿幾kg的訓練？
可以試拿 3 - 5 kg，也可以先从徒手的开始哦
謝謝教學
俯臥撐我一下都做不起來，好廢嗚嗚
可以改換做跪姿的俯臥撐
加油你可以的！
是不是圓的啞鈴就不能做最後一個動作了（俯臥撐）
是的 因為不穩 可能會受傷
我第三個動作很強喔😂😂😂
我連做三組都還能接受 但俯臥撐不行 啞鈴會動 所以就拿掉做了普通俯臥撐
可以試試看做跪姿的俯臥撐哦！
@@eugenewongec 不是啦 我手掌直接在地面上那種一般的俯臥撐也能做 只是做不了拿著啞鈴的
这对于新手有减脂增肌的效果吗？
當然有啊！
@@eugenewongec 谢谢你💪👍
要领是什么?想知道...
俯臥撐一個也做不到怎麼辦？
你可以尝试做跪姿的俯卧撑
Eugene & Jayn 我就是跪姿俯卧撑的！😄
謝謝教學
想請教您
大體重的關係
肌力不夠
最後的俯卧撑做不起來
可以先採取跪姿方式完成俯卧撑動作嗎
在求慢慢改善至標準
可以 真的不行就先休息多秒 慢慢來加油
私の親戚は台湾人です。台湾にはもうコロナウイルスが無いそうですね。私も早くジムに行きたい‼️
I have Taiwanese relatives.
I've heard that there is no colona virus in Taiwan. The gym is closed in Japan at present , so that I'm looking forward to go to the gym.
Yea, Taiwan not a lot of cases. But we are actually Malaysians. Hope you can go to the gym soon 😙
動作好像有錯
我是健身初學者，跟著你們的動作和節奏做很有感覺，只是深蹲和掌上壓比較吃力，謝謝你們的教學，我會加油💪💪
要繼續加油！
男生5-10kg 是指单边哑铃5~10kg吗？
是的
間中不必休息嗎?
如何知道自己該舉幾公斤的啞鈴？
你可以先試看從最輕的啞鈴開始，如果覺得很輕鬆的話，那你可以再加重
最簡單的方法就是
舉舉看 如果很輕鬆可以舉到30-50下代表太輕
8-12下剛好
如果連四下都舉不動代表不適合你 會受傷
做几组
你可以试看做两到三组哦
我做了两组，真不错！基础又实用哦