Courir 40km en une journée : pourquoi cette méthode d'entraînement est-elle si efficace?
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- Опубліковано 28 лип 2024
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Vous étiez nombreux à vouloir une vidéo sur le special block du top coach Renato Canova, chose promise chose due, c'est ce qu'on regarde ensemble dans cette vidéo. Qu'est-ce que le spécial block, à qui cela s'adresse, à quelle fréquence, les erreurs à ne surtout pas commettre ... Vous saurez tout !
Article de Canova : run-wise.com/s/The-Methods-of...
CHAPITRES:
00:00 Intro
00:07 Qui est Canova ?
01:32 La méthode Canova
03:06 Le special block : explication
07:06 Devriez-vous faire un special block ?
08:47 Conseils importants
11:00 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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maxime@run-wise.com
#RunWise
Merci pour cette super vidéo ! Je suis hyper intéressé par une vidéo sur le bi-quotidien :)
Je prends en note, merci beaucoup pour les retours positifs!!
Ouias moi aussi ça serait intéressant 😊
Très intéressant ta vision sur le spécial block et les explications 👍🏻
Top merci !!
Très interessantes ces explications ! Merci pour ces conseils, précisions et le partage de tes expériences. Hâte d'avoir ton avis sur le bi-quotidien
Super vidéo! Si précise et claire! Merci beaucoup
Super vidéo! Bravo pour ton énorme boulot 🎉
Motivant et inspirant. Tellement envie de tester pour exploser enfin le sub 2h30 🎉
Toujours top merci beaucoup !! 👌👍
L'intérêt des spéciales blocs est de congestionner au maximum le coeur avant de congestionner les muscles car le coeur en général est généreux en envoyant le sang aux muscles avant d'en bénéficier en premier et c'est pour ça que c'est un muscle avec fibres difficile à développer (100 fois plus têtu que les mollets).
Le coeur est le muscle avec le moins de récepteur testostérone dans le corps humain après l'estomac et le péritoine.
Cet technique de congestion cardiaque donne la possibilité aux compartiment cardiaque de recevoir et d'envoyer plus de sang carboné ou oxydé possible depuis et vers les muscles sollicités.. ce qui explique le booste du lendemain.
Merci,comme toujours une vidéo au top☀️, j'aimerais également une vidéo sur le bi-quotien,c'est un sujet qui n'est pas souvent évoqué.
Super intéréssant comme vidéo, merci !
Merci à toi 😊
TOP! Merci.
Nice video coach! :) Bi quotidien ++ et une vidéo sur "comment le special block a tué des couples", aussi :)
Aha merci Tom ! 😅
Intéressant 👍. Et une vidéo sur le bi quotidien va nous apprendre des choses aussi 👌🏻
Toujours très intéressant! Je suis bieeeen intéressé par une video pour le biquotidien :)
Merci pour ton travail!
pour info, ai-je loupé la vidéo dédiée à canova?
Très intéressant d'aborder ce sujet du SB. Merci à toi. Un ami l'applique à l'entraînement et la progression a été fulgurante. Bien entendu, son entraîneur maîtrise le sujet et le propose pas à n'importe quel athlète. D'où l'intérêt de préciser, comme tu le fais d'ailleurs, que ce n'est pas à la porter de n'importe qui...
Assez sympa de revoir cette vidéo après le podcast avec Julien wanders 2x30km dans la journée. Va falloir envoyé pour ta prochaine préparation maxime
Je pense que je fais techniquement du bi quotidien ^^; en temps que stapsien ça m'arrive de courir ou de rouler (+) nager la même journée (je ne roule plus pendant la période hivernale).
Super vidéo au fait; je viens de découvrir ta chaîne :D
Ça oui c'est du bi-quotidien et en plus c'est de l'entrainement croisé! Peut-être que je ferais une vidéo pour parler de ça aussi! En tout cas, merci beaucoup pour tes retours sur mon travail 🙌
Super vidéo, comme d'habitude. Bonne idée la vidéo sur le bi-quotidien. Aussi, ça ressemblerait à quoi un special block pour un coureur de trail ?
Salut Florian, tout dépend de la distance de Trail pour lequel tu te prépares et l'allure visée! En moyenne je pense que l'idée serait surement de faire une sortie plus spécifique avec du dénivelé et une sortie plus axée vitesse dans la journée.
Mais si tu veux qu'on s'en parle plus dans le détail tu peux me contacter à maxime@run-wise.com, je pourrais peut-être mieux te conseiller avec du contexte ☺️
Trop intéressant ! Grave chaud d'apprendre à quoi sert la mesure de lactate, comment elle peut venir implémenter notre prépa et comment la réaliser 😁
+1 pour le biquotidien
Merci Manutea ;) La vidéo sur le biquotidien est programmé ! Pour le lactate je vais y réfléchir ! Pourquoi pas m'entrainer avec un lecteur lactate pendant quelques jours et vous faire un retour !
Super
partant pour le bi quotidien :). Partant aussi si tu pouvais analyser les entrainements diffèrents qu'on peut trouver. Cottereau, Daniels, l'entrainement type FFA à base de vma partout...
Vraiment une bonne idée, merci Nicolas! Je vais voir si je trouve un angle interessant ☺️
J'ai découvert tes vidéo hier, et j'en ai déjà regardé 4 ou 5 tellement elles sont riches d'informations.
J'aimerais savoir si tu envisageais de faire des vidéos sur la respiration à l'effort ? Ça m'intéresserait vraiment beaucoup !
Merci pour ces vidéos 🙃
Salut Lou et merci 🙏
Que voudrais-tu savoir sur la respiration ?
Ça serait top d'avoir des conseils de respiration en course à pied. Je sais pas trop, mais au niveau des cycles de respiration, le contrôle de sa respiration, le nose breathing etc.. Avoir ton avis la dessus, et avoir des informations s'il y en a avoir 🙃
Oui
Super vidéo ca me donne envie de tester le special block de temps en temps. Je fais 100kilo semaine depuis plus d'un an maintenant. J'ai une question quelle est l'allure du kilo float ? J'ai connu ce terme avec sweatelite. Mais a mon niveau (37:30 sur 10) je peux le determiner comment cette allure ? C'est 5'/km plus vite ou plus lent ?? Merci et j'attends ta vidéo sur le biQ 😉
Salut Ludovic ! 100 kilos tu peux commencer à y penser. Un special block très facile pour commencer juste pour voir comme tu réagis. L'allure du kilo float c'est environ ton pace marathon + 30 secondes !! Bonne chance ;)
Super vidéo !
Et je crois qu'on tous une vidéo sur le biquotiden
Merci beaucoup Théo! Je vais essayer de préparer et sortir ça alors ;)
Merci pour toutes ces vidéos très intéressantes....
4 semaines avant un objectif ou 2 semaines avant? 😁
Merci 🙏
Plutôt 2 semaines !
Bonjour merci pour ta vidéo et surtout merci de vulgariser la méthode Canova.
Petite question : Qu’est-ce que l’endurance spécifique pour Renato Canova ?
Salut Moktar, merci pour ton commentaire, ça fait plaisir ;) Pour Canova l'endurance spécifique se travaille en courant à un pace compris entre 95% et 105% du pace visé. Par exemple pour un coureur qui vise sub-40 au 10k, l'allure spécifique sera comprise entre 3:49 et 4:13. Est-ce clair ?
@@RunWise_ oui merci à toi bon courage pour la suite 😊
Merci pour tes partages d'informations. Il y à une chose que je n'ai pas comprise. C'est lorsque tu dis après l'intervention de Renato Canova.: "même en période spécifique les nouveaux entraînements ne remplacent pas les anciens". Pourrais tu stp préciser ? Merci
Salut Little B ! Oui bien sûr : l'idée c'est simplement de travailler toutes les allures (et donc toutes les qualités) à longueur d'année. Selon la période il faut mettre l'accent sur certaines qualités plutôt que d'autres. En préparation générale, on pourrait essayer de développer les points faibles du coureur (exemple vitesse) et ne pas faire trop de travail long à l'allure de course. Alors qu'en prépa spécifique, exemple pour un marathonien, il va devoir courir des longs intervalles allure marathon MAIS sans négliger le travail de VMA plus court pour ne pas perdre ses acquis. En résumé on travaille tout, toute l'année (vitesse, endurance moyenne, longue, etc). Est-ce plus clair ?
Quelle est selon toi la différence entre spécial block et entrainement bi-quotidien ?
Salut JB, l'entraînement bi-quotidien c'est vraiment simplement courir deux fois dans une journée, il n'y a pas de sortie de grosse intensité, ou alors juste une des deux sorties. La spécificité du spécial block c'est vraiment d'enchainer dans une même journée deux sorties de grosses intensités 😃
Très bien expliqué, belle vidéo. Cependant, quelque chose me titille, possiblement parce que j'ai toujours été un coureur de demi-fond (800m - 5000m). Je comprends que pour une tranche de coureurs (euses), parler allure 10km ou allure Marathon "dit" quelque chose. Cependant pour une autre tranche, pas certain que ce soit ludique. Je vois mal un entraineur parler à un(e) athlète de 15 ans qui fait du 800m-1500m : "Aujourd'hui tu vas faire 6 x 1000m en allure 10km". (6 x 1000m pour un(e) athlète de 15 c'est peut-être trop, mais c'est une autre discussion...) Poussons fort, "demain tu feras une longue sortie, allure 60km". Bref, ok de parler allure 10km, cependant mettre entre parenthèses 89%-92% VAM. Ceci dit, c'est juste un titillement et une remarque qui se veut constructive, j'apprécie vraiment tes capsules.
Salut Stéphane ! Merci pour ton commentaire, j'apprécie les différentes perspectives. À vrai dire, tout dépend de la terminologie utilisée par le club. En France et au Canada ce ne sont pas les mêmes façons de parler course. De plus, ça varie aussi d'un entraineur à l'autre. Les coureurs que j'accompagne sont habitués à rouler aux efforts (3k à marathon), et je connais d'autres coureurs qui sont habitués aux pourcentages de VAM également (c'est rare ici). Personnellement, je préfère fixer les allures aux efforts de course pour une raison simple : le jour-J c'est le seul effort/pace qu'il faut connaitre sur le bout des doigts ! Le jour de la course, l'athlète connait parfaitement l'effort 10k ce qui permet souvent un meilleur pacing, et donc meilleure perf ... Quoi qu'il en soit, il n'y a pas de système parfait, le meilleur système c'est celui qui fonctionne pour l'athlète !
Intéressant et Intéressé également ,sinon quand on passe 7 h debout a marché avec des chaussure de sécurité+50 min de vélo taff +l'entrainement running du soir c'est un peu du biquotidien aussi je pense?
Salut Ledjo, c'est évident qu'il ne faut jamais négliger la charge d'activité que tu fais déjà dans une journée hors des entrainements! 50 min de vélo et un entrainement, c'est déjà un entrainement croisé qui est une forme de biquotidien!
Bon c'est pas pour maintenant les specials block pour moi, y'a encore du chemin quand je vois à quel point mes tendons sont fragiles. En revanche une même vidéo sur l'entraînement bi-quotidien ça serait top, savoir comment et quand le mettre en place.
Salut Gaetan! C'est sur que le spécial bloc c'est très intense, mais il y surement quelque chose à aller chercher du côté de biquotidien ou de l'entraînement croisé pour rentrer du volume kilométrique sans forcément jouer sur l'intensité!
Merci j'ai battu mon record au marathon en ne mangeant quasi pas les 48 dernières heures avant course. J'avais au préalable habitué progressivement à courir à jeûne , réduit ma conso d'alcool , 90% végétaux (un peu de poulet et sardine maquereau) .Le matin de la course j'ai bû un jus de me prépa à base de plantes et de legumes, un petit gateau maison . J'ai craqué au 40 eme car me sentant tellement bien et leger j'avais trop accéléré l'allure dés le 34 eme
je me suis un peu alimenté au 40 eme et bus un peu d'eau ( j'avais habitué mon corps a courir sans eau par forte chaleur) les 2 derniers 4 ont fait chuté mon temps , dommage mais record ok
Salut ! Je déconseille fortement de limiter les calories notamment les glucides à tous les coureurs et surtout avant une compétition ! Si tu performes ainsi, tu feras 100 fois mieux avec un bon apport calorique ! La science est claire à ce sujet :)
Salut Maxime, est-ce que tu conseillerais de faire le spécial block sur 2 jours ? J1 : 10k @90% + 10k @102% et J2 : 10k @90% + 12x1k@105% ! ça permet de choquer l'organisme en réduisant le risque de blessure et limiter la fatigue excessive.
Difficile à dire, je ne l'ai jamais fait comme ça, et je n'enchaîne jamais deux jours de qualité d'affilé surtout sur les mêmes filières. Mais juste la séance du matin c'est déjà bien suffisant pour 99% des coureurs
J'ai 2 questions : 1. on fait special block et sortie longue aussi ? 2. le lendemain du special block c'est jour de repos ? Merci pour tes réponses ; j'aimerais intégrer ca pendant 2 semaines de volume élevé :)
Salut Juan !
1) Un spécial block remplace la sortie longue (car c'est à la fois long et intense)
2) Il n'y a pas de règle absolue, mais pour moi c'est systématique, autant pour la tête que pour le corps. Qui dit entrainement extrême dit recup extrême !
Tu me diras comment ça a été pour toi ;)
@@RunWise_ Merci pour ta réponse ! Je ferai ca pour la première fois la semaine prochaine et je te dirai quoi... est-ce qu'on peut le faire plusieurs semaines de suite ? haha y a tjs des nouvelles questions qui me viennent en tête sur le sujet ;)
C'est quand que tu nous fais une vidéo '' la méthode canova'' alors ?
Si ça t'intéresse tu peux regarder ça: run-wise.com/s/The-Methods-of-Renato-Canova-lp2m.pdf
Salut Maxime,
Sachant que je suis en prépa semi pour une course le 23 10,(je vise 1,25) que j’attaque mon troisième mois entre 70 et 80 kilos par semaine à raison de cinq entraînements hebdomadaires,Trouverais-tu pertinent que ?
Je cours une petite course de 10 km le 09 10 (soit 14j avant objectif)à mon allure visée,soit 4 du kilo le matin et le soir ou un jog facile ou des 1000m allure marathon.
Sachant que cette journée remplacerait mon dernier et plus gros entraînement à allure spécifique 5+4+3 km.
Merci par avance pour ton retour, et surtout continue à nous régaler avec tes vidéos qui sont si intéressante sans tomber dans le voyeurisme d’une si grande majorité…
Salut Romain, oui c'est possible de faire une journée choc comme tu le proposes, à condition que la séance du matin soit bien réalisée (pas trop vite), je n'ai pas de problème à en donner beaucoup quand l'athlète est sage ;)
Salut et Merci pour ton retour,,plutôt 1000m ou jog le soir ?
@@rouskofromain5649 Ça dépend tellement de toi ! Je ne te connais pas assez pour te recommander l'un ou l'autre, ça peut être une expérience intéressante la journée choc, mais encore là tout dépend :)
Merci d’avoir pris le temps de me répondre, à bientôt.
Merci d’avoir pris le temps de me répondre, à bientôt.
Bonjour,
Concrètement la double séance devrait se faire combien de temps avant la course, entre j-10 et j-14 ?
J-14 au plus tard, J-21 bonne option aussi
Merci ! J'arrive au moment fatidique et un créneau à J-17, 80k+ hebdo et prépa semi-marathon, faire le matin un 2x6k 90/95% du Pace semi, et l'après midi un 4 ou 5 x 1000 vers les 100/105% te semble cohérent ? Surtout est-ce que ce n'est pas excessif au premier abord ? j'avais prévu un 2x6k à 100% donc autant alléger le matin et essayer de rajouter une séance l'après-midi, avec 3k d'échauffement et 1k de récup à chaque fois ça monte la journée à 25k, et je tourne entre 16 et 18 généralement sur les séances de qualité @@RunWise_
Haha 500×300 le gars qui va faire ça va s'éclater 😂
Sinon très intéressé pour une vidéo sur les entraînements bi quotidien !!
Oups, solide séance ça le 500x300 😂
@@RunWise_ 250 allure VMA et 250 récup active 😂
Les simples amateur en cours a pied ne peuvent pas le faire le travail la famille.
Hou la la Canova. Il me semble qu'il n'est pas clean du tout dans ses programmes....
Je n'ai pas trop eu vent de ça. D'où tires-tu tes infos? 🙂
@@RunWise_ L'article de spe 15 concernant la rapide progression de Moen entraîné par Canova