Биологическая херня для чайников: 1) Гликоген в мышцах ( в твоем случае жир, упрощаем понятие- дабы крыша не улетела) нужен для анаэробной работы (То для чего нужд дыхания не хватает) в момент треньки мышцы его тратят ( образуя молочную кислоту как побочный продукт, я к тому если болят мышцы- значит гликоген истрачен был) гликогена ограниченное колво - в мышцах и печени. 2) потраченый гликоген восстанавливается ВО ВРЕМЯ СНА !!!!!! Если дефицита по жирам нету- то из пищи В ТВОЕМ СЛУЧАЕ ИЗ ШАШЛЫКА, если есть дифицит то организм вынужден забирать его из Жирового депо ( Которого у тебя поднабралось - как ты сам выразился) 3) Ты все делаешь нихуя не правильно :D с точки зрения эффективности и как только воду ты выгоднишь, в среднем 600 г жира в неделю - это ахуенный показатель. Жиры 1g на кило веса и угли 4г на кг, белок 3 г на кг. + - исходя из твоей ситуации. 1) Жрать как следует - надо утром 2) Тренироваться перед сном 3) Ограничить ебаные жиры ( сейчас налетит куча умников типо, да ты че углиии надо- шли всех нахер. Если дефицита не будет организм не лох какой -то, что бы запасы тратить, если ты его кебабами заваливаешь) Это эволюционный механизм :D тысчелетиями наработанный - его не наебешь, легкой прогулочкой с утра до турничков :D И четвертое - 10 килограмм за 16 недель, это нихуевый результат, учитывая что кило 3-5 воды ты сгонишь, у тебя есть все шансы. И с нагрузкой разберись- пока не ясно нихера над чем ты работаешь :D или пульс 130 -145держишь все время ( На турниках надо улавливать спрыгнул, уловил повышение - в норме ждешь 130 и дальше прыг) Или пиздуй куда хуй знает куда, ебашить с максимальным весом ( Силовая треня, до отказа ) Еще вопросы ???
1) диета ( Жрать колорий меньше- чем тратить ) Обязательно считать жиры и дефицитить их 2) Тренировка перед сном ( Что бы загрузить гликолиз из жирового депо в мышечный и печеночный гликоген ) 3) Правильная нагрузка ( или силовая до отказа максимум 6 - 8 повторений) или учимся считать пульс во время треньки ( два пальца на шейную артерию - перед носом часы засекаешь колво ударов за 10 секунд умножаешь на 6 и понимаешь уровень- упрощаю задачу 21 удар - пора на турник, 25 ударов надо отдохнуть минутку) Все будут спрашивать, а откуда ты знаешь. А я такой - а нехуй долбоебов всяких на ютубе смотреть, надо взять книгу по спортивной физиологии и почитать... (с) Учитель спорта :D
@@БоберКурва calorizator.ru/analyzer/products Весы кухонные купи, сайт поможет Вручную можно квякнуться. А там и дневник и анализатор продуктов условно хорошо считает, идеально для человека в целом кто считает сколько жрет. Через 2 недели даже интерес появится ) рекомендую )
@@valerijssvirids268 благодарю, а как узнать сколько колорий требуется или какой максимум за день на человека ? И да, не получил ответа, кто ты воин ? хД
@@БоберКурва Ахиллес - сын Пелея ? >:D Имя и фамилия указаны релаьные. Ну у всех свой базовый расход, это индивидуальная темя. Неделю взвешиваем и записываем все что едим, потом выясняем сколько калорий потреблено суточно, суммируем всю неделю, делим на 7 - и тадааам выясняем базовый расход. От него и работаем. Там множество факторов Какой тип ткани преобладает, возраст, вес, уровень физ активности. Есть куча формул, мнений. Но это все херня постная. Узнайте свой базовый, ешьте как обычно , записывайте, на сайте который я скидывал ранее узнаете базовый расход и вперед. Жрачки на 10 % меньше, движения на 10 % больше и будет счастье.
Давай, молодец так держать.
👍
Послушай совет, хочешь сбросить спать надо идти с дефицитом калорий, а не нажравшись шашлыком :D
💪👍
Друзья напишите как Вам Видео!!И просьба Подписаться на Канал!!Буду очень РАД !!!
Ты на одном канале набираешь, а на другом скидываешь. Отличная схема, так держать!
Молодец, я тоже уже 2 недели на диете, только спортовать не с кем, не кто не хочет, всем лень
Биологическая херня для чайников:
1) Гликоген в мышцах ( в твоем случае жир, упрощаем понятие- дабы крыша не улетела) нужен для анаэробной работы (То для чего нужд дыхания не хватает) в момент треньки мышцы его тратят ( образуя молочную кислоту как побочный продукт, я к тому если болят мышцы- значит гликоген истрачен был) гликогена ограниченное колво - в мышцах и печени.
2) потраченый гликоген восстанавливается ВО ВРЕМЯ СНА !!!!!! Если дефицита по жирам нету- то из пищи В ТВОЕМ СЛУЧАЕ ИЗ ШАШЛЫКА, если есть дифицит то организм вынужден забирать его из Жирового депо ( Которого у тебя поднабралось - как ты сам выразился)
3) Ты все делаешь нихуя не правильно :D с точки зрения эффективности и как только воду ты выгоднишь, в среднем 600 г жира в неделю - это ахуенный показатель.
Жиры 1g на кило веса и угли 4г на кг, белок 3 г на кг. + - исходя из твоей ситуации.
1) Жрать как следует - надо утром
2) Тренироваться перед сном
3) Ограничить ебаные жиры ( сейчас налетит куча умников типо, да ты че углиии надо- шли всех нахер. Если дефицита не будет организм не лох какой -то, что бы запасы тратить, если ты его кебабами заваливаешь) Это эволюционный механизм :D тысчелетиями наработанный - его не наебешь, легкой прогулочкой с утра до турничков :D
И четвертое - 10 килограмм за 16 недель, это нихуевый результат, учитывая что кило 3-5 воды ты сгонишь, у тебя есть все шансы. И с нагрузкой разберись- пока не ясно нихера над чем ты работаешь :D
или пульс 130 -145держишь все время ( На турниках надо улавливать спрыгнул, уловил повышение - в норме ждешь 130 и дальше прыг)
Или пиздуй куда хуй знает куда, ебашить с максимальным весом ( Силовая треня, до отказа )
Еще вопросы ???
1) диета ( Жрать колорий меньше- чем тратить ) Обязательно считать жиры и дефицитить их
2) Тренировка перед сном ( Что бы загрузить гликолиз из жирового депо в мышечный и печеночный гликоген )
3) Правильная нагрузка ( или силовая до отказа максимум 6 - 8 повторений) или учимся считать пульс во время треньки ( два пальца на шейную артерию - перед носом часы засекаешь колво ударов за 10 секунд умножаешь на 6 и понимаешь уровень- упрощаю задачу 21 удар - пора на турник, 25 ударов надо отдохнуть минутку)
Все будут спрашивать, а откуда ты знаешь. А я такой - а нехуй долбоебов всяких на ютубе смотреть, надо взять книгу по спортивной физиологии и почитать...
(с) Учитель спорта :D
Кто ты воин ?! хД
Как подсчитать калории ?
@@БоберКурва calorizator.ru/analyzer/products
Весы кухонные купи, сайт поможет
Вручную можно квякнуться.
А там и дневник и анализатор продуктов условно хорошо считает, идеально для человека в целом кто считает сколько жрет. Через 2 недели даже интерес появится ) рекомендую )
@@valerijssvirids268 благодарю, а как узнать сколько колорий требуется или какой максимум за день на человека ? И да, не получил ответа, кто ты воин ? хД
@@БоберКурва Ахиллес - сын Пелея ? >:D Имя и фамилия указаны релаьные.
Ну у всех свой базовый расход, это индивидуальная темя.
Неделю взвешиваем и записываем все что едим, потом выясняем сколько калорий потреблено суточно, суммируем всю неделю, делим на 7 - и тадааам выясняем базовый расход.
От него и работаем.
Там множество факторов
Какой тип ткани преобладает, возраст, вес, уровень физ активности. Есть куча формул, мнений. Но это все херня постная. Узнайте свой базовый, ешьте как обычно , записывайте, на сайте который я скидывал ранее узнаете базовый расход и вперед.
Жрачки на 10 % меньше, движения на 10 % больше и будет счастье.
Класный видос очень мотивирует спорт это сила делай вещи а я пока пойду возьму что поесть в холодосе и включу следующие видео😁😁😁🍾
СКОРО ЛЕТО :D :D :D :D :D