제멀평균 335cm들의 훈련 (체대생HD)
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 지난번 체대생 HD 루틴을 하고 엉덩이가 터질뻔 하고
이번에는 쿵루틴으로 했지만 너무 불어버린 체중으로 또 털린 쿵
[루틴]
1)
웜업 - 텐션 데드리프트 100KG 20회
주운동 - 텐션 데드리프트 130KG 10회 2세트
주운동 - 텐션 데드리프트 150KG 10-9-8-7-6-5회
2)
EMOM 15분 (매 분마다 주어진 운동 수행)
1,4,7,10,13세트 - 콘점프4회 + 박스점프(120cm)
2,5,8,11,14세트 - 스플릿점프 전력 10회
3,6,9,12,15세트 - 불가리안 스플릿 턱점프 (중량교대 18KG)
(이거 끝나고 제멀 330cm 뛴 HD보고 경악)
3)
운동장 나가서 50m 질주훈련 4회
![[브이로그] 체육고등학교vlog 복싱부](/img/n.gif)
쿵쌤을 털어버린 체대생 HD루틴 : ua-cam.com/video/afvoWWZOPqQ/v-deo.html
괴물들,, 따라할 엄두도 안나네요 쌤😢
세찬이 정도면 같이 할 수 있을것 같은데 ㅋㅋ
와 역싀 체대입시!
저두 한창 준비할 때 탄력 좋았는뎅, 지금은 웨이트하느라 다 죽었네요 ㅜ.ㅜ
아쉽습니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요 ^^¡
바로 이거죠 속이 다 시원하네요~ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다~!
운동에 진심이신 분들의 응원은 정말 큰 힘이 됩니다~! ^^
요즘 체대입시생들은 진짜 똑똑하게 운동하는듯 ㅠ
입시할때 나도 맨날 나머지 운동하고 누구보다 열심히 했다고 생각했는데 진짜 노력하시는분들을 보니 반성하게 되네요 😅
감동적인 댓글 감사드립니다!! 😊
제멀잘못착지했는지 다리를 펴거나 무게를 실으면 너무 아프네요. 혹시 재활운동 뭐하면될까요?
병원에 다녀오시고, 경과를 지켜보세요 관절에 문제가 있다면 쉬어야 할 수 있습니다.
꿀팁 짜쓰!
혹시 데드리프트 훈련은 주 몇번해야 될까요?? 제가 현제 310인데 센서 넘기고 싶어서요..
안녕하세요 스플릿 턱점프 할때는 발바닥 전체를 사용하는건가요?? 아님 발가락있는 앞쪽 위주로 사용하는건가욥??
대체로 생각없이 그냥 전력으로 합니다
개인적인 생각으로 선택적으로 하는경우
발바닥 전체로 하는경우 = 협응력 기초로 하체 전후면 모두 발달
뒷꿈치를 들고 하는 경우 = 밸런스 기초로 발목강화
이렇게 보면 될 것 같아요 😁
@@koong88 아하 답변 감사합니다 !ㅎㅎ
Daebak 👏👍💪
감사합니다 ^^
클린, 덤벨들고 박스점프 정도로해로 270이상 될수 있을까요?;;
제멀 할때 발목유연성이랑 관계가 많이 있나요??
발목유연성도 중요합니다만 가동성 더 관련이 깊습니다 스프링을 더 많이 쓸 수 있거든요!
어떤종목에 도움되는 훈련이예요??답변 꼭 부탁드릴게요😢
폭팔력이 들어가는 모든운동에 도움이될거같네요ㅎㅎ
들어간 후엔 무릎 꼭 아껴쓰세요~나중에 힘들어요^^
여기는 무슨 체육관이에요...? 이런데서 운동하고 싶다..
체대입시 학원입니다, 전 피지컬 트레이닝으로 활용합니다 ^^
혹시 1RM의 몇 퍼센트로 하시나요?
웨이트 트레이닝이 아니기때문에 1RM을 생각하지 않습니다 ^^
모든 동작이 수행가능한 전력이기 때문이지요~!
시파 데드 40했는데 허리 알배겼다ㅠ
hd님 배구화 정보좀 알수있읗까요...ㅠㅠ
아식스 넷버너 발리스틱
이런 운동은 어디서 할 수 있나요?
보통 체대입시학원이나 크로스핏장에서 할 수 있습니다!
층간소음 문제만 없다면 어디서든 할 수 있습니다 ^^
@@koong88 답변 감사합니다!
13년전 고3때 좆빠지게 했을때가 288이 최고였는데 역시 대단하네요ㅎㅎ
오 그시절 288이면 훌륭하시네요!
존나 힘들겟다 ㅋㅋ
😂