Il consiglio dell'esperto è lavorare su Forza (FRZ) e destrezza (DST), quindi con un allenamento di tipo Quality. La corsa può essere una soluzione spendendo qualche livello in endurance.
Prossimi video: - come inserire il rolling nella scheda settimanale - estus in pre o post-workout? - è vero che consumare il frammento di anima oscura alla prima fiamma brucia i grassi? scopriamolo!
Ciao Andrea, scusami una domanda in relazione alla velocità della corsa, puoi spiegarmi meglio perché il consumo calorico è uguale nonostante la velocità di corsa?
anche se sul canale ce ne sono parecchi puoi fare un video esaustivo sulla corsa per PRO e CONTRO, comparando vari fattori, come velocità, distanza, ritmo costante o HIIT, o magari scatti (anche in salita o su scalinate), asfalto, sterrato, benefici a livello cardio-circolatorio, fiato, brucia-grassi (o massa magra), brucia-kcal, dimagrimento (o solo perdere peso), ma anche forse contro a livello delle articolazione per es. (caviglie, schiena, ginocchia), stanchezza, gambe dure/dolore dopo. Se utile, o inutile. Come magari metterla insieme ad altro allenamento, come la palestra (pesi e/o attività più aerobiche) o insieme al nuoto, o da sola (chi non fa altro). O benefici su metabolismo, anche quello a riposo. GRAZIE. Seguo sempre.
In realtà è molto semplice, il lavoro è dato da forza x spostamento, se corro più velocemente aumenta il lavoro per unità di tempo, ma a parità di distanza percorsa diminuisce il tempo, quindi il lavoro totale rimane uguale e dipende dal proprio peso e dalla distanza percorsa. Ovvio che se ho un'ora di tempo la strategia migliore per bruciare di piu è tenere la velocità che mi consente di fare più distanza in un'ora, ma in quel caso il consumo aumenta perché aumentano i km
Al commento prima del mio aggiungo che la velocità ha una differenza sostanziale solo se si considerano la CAMMINATA e la CORSA. Perché nella camminata abbiamo solo una componente orizzontale nel movimento. Nella corsa invece si ha una componente verticale e una componente orizzontale. Quindi percorrere la stessa distanza correndo, ha un dispendio calorico maggiore che camminando
@@belladitheboss quindi correre i 100 m a 40km/h in 10 sec o a 10km/h in 40 sec ha lo stesso dispendio energetico? Mi sembra strano che sia così lineare, ma non sono esperto.
@@lorenzo_san fatto salvo che se si parla di 100 m si sta facendo un esempio del cavolo perché entrano in gioco inerzie e frenate in un caso che nell'altro sono trascurabili, se volessimo fare un esempio più sensato se corri 1km in 3' o in 6' consumi sempre le stesse kcal e compi sempre lo stesso lavoro. Allo stesso modo se fai 10 alzate di un bilancere da 50 kg molto veloce o molto piano consumi sempre uguale. È fisica.
dipende cosa fai nel resto della settimana, in media allena un po' il cuore e brucia un po' di calorie (a seconda di quanti km fai). non aspettarti chissà che vantaggi
Sono d'accordissimo! Avrei una domanda: come vedete l'allenamento al sacco da boxe? Da quando ho cominciato ho notato miglioramenti notevoli!!! Dare pugni al sacco in quale tipologia di allenamento rientra?
Conferma dottor. BIASCI che però un HIIT Gibala di corsa da 35 minuti composti di 3 di riscaldamento 12 serie intervallate di 1 ' di corsa al 90% e 75"" di recupero blando e poi 5 minuti di defaticamento ha un effetto molto più metabolico, anabolico e di consumo calorico da Vo2 anche per ore?
Posso correre dopo fatto allenamento con i pesi ? Ho sentito tanto che dicono che si corro dopo aver fatto un allenamento con pesi rischio di innescare altri meccanismi che bloccano lo sviluppo muscolare ?? Vero ?
interessante anche io sapevo che correre veloce fosse piu' dispendioso, anche perche' per esperienza se gli stessi chilometri li faccio di corsa molto veloce poi sono distrutta, con la corsa leggera invece ne posso fare 3 volte tanto o di piu'. buono a sapersi, grazie
Se vai a 10 km/h (6 minuti al km), per fare 10 km, impieghi evidentemente 60' (non 50); a 5 km/h cammini, quindi il consumo è circa 1/2 mezzo rispetto a quello della corsa (verifica di persona: correre a 5 km/h vuol dire 'rimbalzare' sul posto, con un gesto completamente innaturale, a prescindere dal livello di allenamento). Comunque, in base alla ben nota formula peso*distanza (km)*k (0,9-1), un uomo di 70 kg che corre 10 km, consuma circa 700 kcal; se io ho 1h a disposizione per allenarmi, è chiaro che più sono performante è più calorie consumo. Un top runner che va a 3 min/km in 1h riesce a percorrere circa 20 km; essendo un atleta d'élite peserà (diciamo) 60 kg, per cui riuscirà a 'bruciare' intorno alle 1200 kcal.
Come e’ possibile che correre a 8 km o a 16 km faccia consumare le stesse calorie, e’ impossibile, il cuore ad esempio se va al 50% di massimale o al 90% non consuma la stessa energia
È possibile se tieni conto che diverse velocità significano diverso tempo di percorrenza. Quello che conta è la distanza percorsa con la corsa, non la velocità della corsa
Ammetto di opporre resistenza al concetto di bruciare le stesse calorie a parità di distanza. Con una corsa lenta (molto lenta) faccio 10 km, con le ripetute, sputo i polmoni dopo poche centinaia di metri... Cosa mi sfugge?
Credo che per il corpo sia più facile erogare la stessa energia spalmandola su più tempo, che non in un lasso di tempo breve... ragion per cui correndo lentamente bruciamo grassi, velocemente bruciamo carboidrati (semplificando al massimo) ma il consumo energetico (che è quello che fa dimagrire a prescindere da cosa consumi durante la corsa) rimane invariato.
4. Se sei cervo o leone devi correre? No! Con l'apertura dei centri commerciali i leoni vanno a fare la spesa e non corrono più. Pare abbiano messo su pancetta e passino i pomeriggi davanti la TV.🙄
anche se non son un esperto non riesco a concordare con questi discorsi generici sui consumi di calorie.per l esperienze che ho con bilancia,nuoto,corsa e palestra posso solo dire che il consumo varia molto dallo stato di forma,quindi dall intensita.quando inizio ad ingranare aumenta anche la soglia della resistenza e,a pari gesto atletico,il consumo energetico e inferiore.tutti le app che misuran il consumo delle kcal servono solo per dare un idea.se 2 persone pesano 70kg e fanno 10km in 1 ora non e detto che il consumo sia lo stesso.un ultraranner per far questo tipo di prestazione manco la sente,uno che non è allenato magari infarta prima.considerare il corpo umano solo come un oggetto solido,che si sposta da un punto A a un punto B come se fosse un sasso,esclude tutti i fattori intrinsechi.
@des yeuxquindi il ritorno energetico di un corretto stile di corsa non influenza,esser sovrappeso non influenza,allenarsi da anni non influenzaaver una certa capacita respiratoria non ifluenza....in poche parole gl uomini son sacchi di patate..
Il fatto di correre più veloce non consumi di più non è proprio vero. So che non si può considerare l'attrito dato dal vento in quanto le differenze sono minime. Ma la differenza sta nel battito cardiaco più vai veloce più il sistema cardiocircolatorio va sotto sforzo i muscoli si contraggono più velocemente e quindi consumi di più. Se si considera la formula e=mc2 si vede che energia e velocità sono direttamente proporzionali
La formula per una stima (nella fattispecie piuttosto attendibile e precisa, a differenza di quelle utilizzate per altri sport) delle calorie bruciate con la corsa è la ben nota peso (kg)*distanza (km)*k (0,9-1). L'amatore che corre 10 km a 6 min/km (10 km/h) consuma X e il pro che ci impiega la metà consuma, a parità di peso corporeo, anch'egli X. L'intensità dello sforzo non modifica il consumo complessivo, ma semmai la quota di carboidrati e di grassi (un fondo lento avrà un contributo dei secondi maggiore rispetto ad un ritmo di soglia anaerobica, velocità alla quale il top runner come il 'tapascione' utilizzeranno praticamente tutti carbo).
@@nicomastropietro3996 si ma se il tempo è minore e la distanza e sempre la stessa uno ha bisogno di più energia per compiere la stessa distanza in minor tempo è fisica. Prendi ora un auto, lo so che li ci sono forze di resistenza magiori, ma per farla semplice prendi i giri del motore e manteniamo la velocità costante cosi che gli attriti sono uguali se faccio 10 km di terza e poi gli stessi km di 4 marcia naturalmente di 3 marcia consumo molto di più perché il motore gira più velocemente questa è la stessa cosa che succede con il nostro cuore. Se batte più veloce significa che si contrarre più velocemente e automaticamente significa più dispendio di atp che a sua volta significa più glicolisi e quindi più glucosio consumato
@@p91grwm14 Sì, esatto, più glucosio consumato, a discapito però dei grassi, che a velocità elevate (rispetto al potenziale dell'atleta) non possono esser utilizzati per carenza di ossigeno; tuttavia il consumo totale è lo stesso. L'intensità non modifica quantitativamente i consumi, determina piuttosto uno 'shift qualitativo': molti carboidrati e pochi grassi oppure viceversa.
Quindi correre è inutile... 😂😂😂 correre è l'attività fisica più istintiva e basilare che l'essere umano possa compiere sulla terra ferma. Il fatto è che vi pesa il culo e che siete comodisti. I polmoni in fiamme non sono cosa per tutti evidentemente. Andate a farvi i vostri 3 giorni di palestra, e mi raccomando, niente cardio!! Penosi.
Se corri per 10km a 15km/h ci metti 40 minuti, mentre se corri a 8 ci metti un'ora e un quarto quindi non ha senso parlare di km percorsi ma di tempo e intensità
Ma cosa significa “buona sera Londra”? È forse una citazione famosa di un libro o film? Ma se ti rivolgi a chiunque in Italia e non solo, cosa c’entra Londra?
Il consiglio dell'esperto è lavorare su Forza (FRZ) e destrezza (DST), quindi con un allenamento di tipo Quality. La corsa può essere una soluzione spendendo qualche livello in endurance.
Prossimi video:
- come inserire il rolling nella scheda settimanale
- estus in pre o post-workout?
- è vero che consumare il frammento di anima oscura alla prima fiamma brucia i grassi? scopriamolo!
maidenless i see
@@osannone più undead in questo caso
AHAHAHHA action figure impossibile da non notare
Ciao Andrea, scusami una domanda in relazione alla velocità della corsa, puoi spiegarmi meglio perché il consumo calorico è uguale nonostante la velocità di corsa?
anche se sul canale ce ne sono parecchi puoi fare un video esaustivo sulla corsa per PRO e CONTRO, comparando vari fattori, come velocità, distanza, ritmo costante o HIIT, o magari scatti (anche in salita o su scalinate), asfalto, sterrato, benefici a livello cardio-circolatorio, fiato, brucia-grassi (o massa magra), brucia-kcal, dimagrimento (o solo perdere peso), ma anche forse contro a livello delle articolazione per es. (caviglie, schiena, ginocchia), stanchezza, gambe dure/dolore dopo. Se utile, o inutile. Come magari metterla insieme ad altro allenamento, come la palestra (pesi e/o attività più aerobiche) o insieme al nuoto, o da sola (chi non fa altro). O benefici su metabolismo, anche quello a riposo. GRAZIE. Seguo sempre.
Correre più o meno veloce non pregiudica un consumo di calorie maggiore… potrebbe spiegarlo? È molto contro intuitivo
Infatti stavo per scriverlo... correre più forte non consuma più energia?
In realtà è molto semplice, il lavoro è dato da forza x spostamento, se corro più velocemente aumenta il lavoro per unità di tempo, ma a parità di distanza percorsa diminuisce il tempo, quindi il lavoro totale rimane uguale e dipende dal proprio peso e dalla distanza percorsa. Ovvio che se ho un'ora di tempo la strategia migliore per bruciare di piu è tenere la velocità che mi consente di fare più distanza in un'ora, ma in quel caso il consumo aumenta perché aumentano i km
Al commento prima del mio aggiungo che la velocità ha una differenza sostanziale solo se si considerano la CAMMINATA e la CORSA. Perché nella camminata abbiamo solo una componente orizzontale nel movimento. Nella corsa invece si ha una componente verticale e una componente orizzontale. Quindi percorrere la stessa distanza correndo, ha un dispendio calorico maggiore che camminando
@@belladitheboss quindi correre i 100 m a 40km/h in 10 sec o a 10km/h in 40 sec ha lo stesso dispendio energetico? Mi sembra strano che sia così lineare, ma non sono esperto.
@@lorenzo_san fatto salvo che se si parla di 100 m si sta facendo un esempio del cavolo perché entrano in gioco inerzie e frenate in un caso che nell'altro sono trascurabili, se volessimo fare un esempio più sensato se corri 1km in 3' o in 6' consumi sempre le stesse kcal e compi sempre lo stesso lavoro. Allo stesso modo se fai 10 alzate di un bilancere da 50 kg molto veloce o molto piano consumi sempre uguale. È fisica.
Mi fa morire la tua espressione quando smentisci le cose 😂😂
👍
Mi sembra di vedere un indizio di Dark Souls … 🤓
Che bello
Ciao...correre una volta a settimana quale beneficio porta al cuore e al fisico?
dipende cosa fai nel resto della settimana, in media allena un po' il cuore e brucia un po' di calorie (a seconda di quanti km fai). non aspettarti chissà che vantaggi
Ciao Andrea.
Allora anche camminare per 10km consuma le stesse calorie di una corsa di 10km?
No la metà perché camminare non sposta il baricentro in verticale
@@project_invictus ok Andrea allora devo moltiplicare
(km percorsi × peso corporeo × 0,5)
per avere una stima approssimata delle calorie consumate?
Buonasera Helsinki!!!
Vale anche nel ciclismo?
Bellissimo il cavaliere nero di dark souls sullo sfondo
La mia blind RUN è stata bellissima, ho avuto difficoltà dopo qualche ora, ma effettivamente ho portato a fine l'avventura. Che ricordi Lordran!
Sono d'accordissimo! Avrei una domanda: come vedete l'allenamento al sacco da boxe? Da quando ho cominciato ho notato miglioramenti notevoli!!!
Dare pugni al sacco in quale tipologia di allenamento rientra?
Cardio
A parita' di distanza se corri piu veloce hai un dispendio maggiore energetico perche aumenta la gittata cardiaca.
Conferma dottor. BIASCI che però un HIIT Gibala di corsa da 35 minuti composti di 3 di riscaldamento 12 serie intervallate di 1 ' di corsa al 90% e 75"" di recupero blando e poi 5 minuti di defaticamento ha un effetto molto più metabolico, anabolico e di consumo calorico da Vo2 anche per ore?
Runninig nutrition acquistato l' anno scorso e devo dire molto interessante.
Per lo stesso ragionamento stai dicendo che in auto se si corre o si va piano si consuma uguale?
Per lo stesso ragionamento se dai più benzina alla macchina diventa più grossa
Posso correre dopo fatto allenamento con i pesi ? Ho sentito tanto che dicono che si corro dopo aver fatto un allenamento con pesi rischio di innescare altri meccanismi che bloccano lo sviluppo muscolare ?? Vero ?
Si ma appena prendo un libro ne tiri fuori un altro ! 😂 Mauro
Il cavaliere nero di dark souls la dietro mi fa paura
Quello dietro è un Cavaliere di Anor Londo?
Invece se ti vuoi arruolare nell' esercito di Gwyn, devi seguire una dieta particolare?
interessante anche io sapevo che correre veloce fosse piu' dispendioso, anche perche' per esperienza se gli stessi chilometri li faccio di corsa molto veloce poi sono distrutta, con la corsa leggera invece ne posso fare 3 volte tanto o di piu'. buono a sapersi, grazie
nel video dice l'opposto...
@@lollerghost si infatti intendevo quello, e' l'opposto e non lo avrei mai pensato^^
Quindi se faccio 10km in 50 minuti a 10 km/h, o 10 km in 2 ore a 5 km/h e lo stesso? 😐
Se vai a 10 km/h (6 minuti al km), per fare 10 km, impieghi evidentemente 60' (non 50); a 5 km/h cammini, quindi il consumo è circa 1/2 mezzo rispetto a quello della corsa (verifica di persona: correre a 5 km/h vuol dire 'rimbalzare' sul posto, con un gesto completamente innaturale, a prescindere dal livello di allenamento). Comunque, in base alla ben nota formula peso*distanza (km)*k (0,9-1), un uomo di 70 kg che corre 10 km, consuma circa 700 kcal; se io ho 1h a disposizione per allenarmi, è chiaro che più sono performante è più calorie consumo. Un top runner che va a 3 min/km in 1h riesce a percorrere circa 20 km; essendo un atleta d'élite peserà (diciamo) 60 kg, per cui riuscirà a 'bruciare' intorno alle 1200 kcal.
Come e’ possibile che correre a 8 km o a 16 km faccia consumare le stesse calorie, e’ impossibile, il cuore ad esempio se va al 50% di massimale o al 90% non consuma la stessa energia
È possibile se tieni conto che diverse velocità significano diverso tempo di percorrenza. Quello che conta è la distanza percorsa con la corsa, non la velocità della corsa
@@diamanteblu7789 non è proprio cosi ti scrivo solo questa formula e=mc2
Io sono certo che più vado veloce e più consumo energia, come in macchina, proprio in virtù fel fatto che tiro il motore ci metto meno tempo 😅
Correre su per le scale
un libro sulla bici? e quello sul nuoto?
Sempre sport di endurance sono. I concetti descritti in running nutrition valgono pressoché per tutta l'attività di endurance.
Deo gratias.... Lo confermo per esperienza personale.
Ho dovuto smettere di correre per ernie l4-l5-s1... crisi e non so con cosa sostituirla ..idee?
forse è troppo banale ma io direi bici o/e nuoto.
@@JJ.ermenegildofregna vero..grz 🤗
Ellittica?
Ce l’ho
15 km/h è tanta roba...😄
4’/Km ; certo un buon risultato per un amatore ma niente di esaltante o impossibile
La corsa andrebbe sconsigliata. TUTTI quellI che hanno corso per lungo tempo hanno danni ad articolazioni, tendini e devono per forza smetttere.
A parità di distanza si ma parità di tempo no perché se corro più forte faccio più chilometri nello stesso tempo quindi consumo di piu
Ammetto di opporre resistenza al concetto di bruciare le stesse calorie a parità di distanza. Con una corsa lenta (molto lenta) faccio 10 km, con le ripetute, sputo i polmoni dopo poche centinaia di metri... Cosa mi sfugge?
Credo che per il corpo sia più facile erogare la stessa energia spalmandola su più tempo, che non in un lasso di tempo breve... ragion per cui correndo lentamente bruciamo grassi, velocemente bruciamo carboidrati (semplificando al massimo) ma il consumo energetico (che è quello che fa dimagrire a prescindere da cosa consumi durante la corsa) rimane invariato.
Consumi circa 1Kcal per Kg di peso corporeo per chilometro, a qualunque velocità tu corra
Se fai ripetute e allenamenti ad alta intensità diventi fine come un chiodo... Non lo dicono i libri ma la pratica
Non credo proprio.
belle queste pillole. altro che le torte solite
4. Se sei cervo o leone devi correre? No! Con l'apertura dei centri commerciali i leoni vanno a fare la spesa e non corrono più. Pare abbiano messo su pancetta e passino i pomeriggi davanti la TV.🙄
E vabbe, ci sarebbe molto da dire ma non è questo il canale adatto...
anche se non son un esperto non riesco a concordare con questi discorsi generici sui consumi di calorie.per l esperienze che ho con bilancia,nuoto,corsa e palestra posso solo dire che il consumo varia molto dallo stato di forma,quindi dall intensita.quando inizio ad ingranare aumenta anche la soglia della resistenza e,a pari gesto atletico,il consumo energetico e inferiore.tutti le app che misuran il consumo delle kcal servono solo per dare un idea.se 2 persone pesano 70kg e fanno 10km in 1 ora non e detto che il consumo sia lo stesso.un ultraranner per far questo tipo di prestazione manco la sente,uno che non è allenato magari infarta prima.considerare il corpo umano solo come un oggetto solido,che si sposta da un punto A a un punto B come se fosse un sasso,esclude tutti i fattori intrinsechi.
@des yeux cosa intendi?
@des yeuxquindi il ritorno energetico di un corretto stile di corsa non influenza,esser sovrappeso non influenza,allenarsi da anni non influenzaaver una certa capacita respiratoria non ifluenza....in poche parole gl uomini son sacchi di patate..
@des yeux ciao londra cerca sul web rilascio energia plantare
se fai 100 metri di scatto voglio vedere se consumi uguale o di più...
Faccio 200 km a settimana.
il cuore se batte più forte consuma di più
Il fatto di correre più veloce non consumi di più non è proprio vero. So che non si può considerare l'attrito dato dal vento in quanto le differenze sono minime. Ma la differenza sta nel battito cardiaco più vai veloce più il sistema cardiocircolatorio va sotto sforzo i muscoli si contraggono più velocemente e quindi consumi di più. Se si considera la formula e=mc2 si vede che energia e velocità sono direttamente proporzionali
La formula per una stima (nella fattispecie piuttosto attendibile e precisa, a differenza di quelle utilizzate per altri sport) delle calorie bruciate con la corsa è la ben nota peso (kg)*distanza (km)*k (0,9-1). L'amatore che corre 10 km a 6 min/km (10 km/h) consuma X e il pro che ci impiega la metà consuma, a parità di peso corporeo, anch'egli X. L'intensità dello sforzo non modifica il consumo complessivo, ma semmai la quota di carboidrati e di grassi (un fondo lento avrà un contributo dei secondi maggiore rispetto ad un ritmo di soglia anaerobica, velocità alla quale il top runner come il 'tapascione' utilizzeranno praticamente tutti carbo).
@@nicomastropietro3996 si ma se il tempo è minore e la distanza e sempre la stessa uno ha bisogno di più energia per compiere la stessa distanza in minor tempo è fisica. Prendi ora un auto, lo so che li ci sono forze di resistenza magiori, ma per farla semplice prendi i giri del motore e manteniamo la velocità costante cosi che gli attriti sono uguali se faccio 10 km di terza e poi gli stessi km di 4 marcia naturalmente di 3 marcia consumo molto di più perché il motore gira più velocemente questa è la stessa cosa che succede con il nostro cuore. Se batte più veloce significa che si contrarre più velocemente e automaticamente significa più dispendio di atp che a sua volta significa più glicolisi e quindi più glucosio consumato
@@p91grwm14 Sì, esatto, più glucosio consumato, a discapito però dei grassi, che a velocità elevate (rispetto al potenziale dell'atleta) non possono esser utilizzati per carenza di ossigeno; tuttavia il consumo totale è lo stesso. L'intensità non modifica quantitativamente i consumi, determina piuttosto uno 'shift qualitativo': molti carboidrati e pochi grassi oppure viceversa.
Quindi correre è inutile... 😂😂😂 correre è l'attività fisica più istintiva e basilare che l'essere umano possa compiere sulla terra ferma. Il fatto è che vi pesa il culo e che siete comodisti. I polmoni in fiamme non sono cosa per tutti evidentemente. Andate a farvi i vostri 3 giorni di palestra, e mi raccomando, niente cardio!! Penosi.
Hai seri problemi di comprensione. Cercherei di risolverlo e non tanto per questo video
Se corri per 10km a 15km/h ci metti 40 minuti, mentre se corri a 8 ci metti un'ora e un quarto quindi non ha senso parlare di km percorsi ma di tempo e intensità
nel video dice l'opposto...
Ma cosa significa “buona sera Londra”? È forse una citazione famosa di un libro o film? Ma se ti rivolgi a chiunque in Italia e non solo, cosa c’entra Londra?
Quante stupidate...
La terza é una cazzata 10km camminando consumi meno calorie che correndoli
La metà ma corsa e camminata sono due cose diverse