Ciao! Eccola... www.my-personaltrainer.it/consumo-calorico-sport.htm anche il nuoto è un'attività ad alto consumo, in ogni caso questi dati sono una linea guida generale, poi ogni persona è diversa e logicamente un principiante consumerà molto di più rispetto a un runner esperto che ha una corsa molto più efficiente 😉
Ti ringrazio sei molto bravo e ti spieghi bene, non ho capito una cosa però, quando uno va a correre alla mattina essendo a digiuno il corpo dovrebbe prendere di più i grassi, ma allora quanto glicogeno abbiamo nel fegato alla mattina? è chiaro che secondo i miei ragionamenti non ci sono scorte per 2200kcal giusto? altrimenti correre alla mattina a digiuno non avrebbe senso.
Filippo Ferrari si abbiamo scorte di glicogeno per più di 2000 calorie... la differenza è che veniamo da una fase di digiuno... quindi oltre a non avere zuccheri in circolo il corpo tende a preservare quelle scorte andando ad utilizzare maggiormente i grassi...
Quattro consigli così così. Soprattutto il primo. Non si allena alcuna capacità lipolitica ad andare a digiuno. Non che sia sbagliato in sé, ma va fatto a condizioni ben precise. La cosa che conta non è tanto il digiuno (che non significa nulla di per sé), ma l'ampiezza della finestra glucidica che dipende dell'indice glicemico della cena e dal tempo intercorso. In condizioni severe di fame, chiamamola così tanto per capirci, non bisogna mai fare attività intensiva. Solo corsa lenta. E poi bisogna mangiare pena catabolismo.
Sei bravissimo!!! Sono due mesi che corro e mi piace molto che se all'inizio ovviamente è stato faticoso! Ora sto cercando di alimentarsi correttamente ;)
Mamma che malinconia...2 anni fa mi sono trasferita in un posto che per andare a correre devi prima farti 15min.di auto,per sentirti sicuro dalle auto.. Mentre prima correvo ogni giorno! Era bellissimo! Adesso ho una bici da spinning..ma non mi rende felice, mi fa pensare che non funzioni per il dimagrimento. Però per fortuna parto per 3 settimane dalla mi mamma e li potrò correre nel verde che tanto amo.
Io perdevo 1 kg al mese piano piano ce l'ho fatta a dimagrire oggi mantengo solo la forma..... Il segreto l'unico segreto e correre tre volte a settimana per un oretta stop!
Spero che tu mi risponda. Io adoro il tuo canale. Io fino a maggio scorso ero 105 kg, poi ho iniziato ad aggiustare l'alimentazione e sto integrando a fatica la corsa. Mi sta piacendo un sacco, e devo dire che mi sta facendo bene sia psicologicamente che fisicamente. Pero', io, faccio molta fatica a svegliarmi la mattina e dovendo lavorare preferisco correre durante la sera, poco prima di cena mangiando qualche frutto durante il pomeriggio per avere le energie necessarie. Io non riesco a correre piu' di 6 km in un ora (faccio allenamenti da 40 minuti, e sono morto. Veloctita' media 7,5 km/h, e con gambe che fanno fatica a carburare). Punto ad arrivare ai 10 km in un ora, per fine estate. Sto procedendo molto bene, in questo senso. Pero' ho difficolta' a fare di piu' in questo momento. In ogni caso, seppur raggiunga queste vette puo' andare bene all' inizio? Perche' credo che se sforzi di piu' faccia peggio. (Ora peso 83-85 kg). Grazie per la tua eventuale attenzione.
Tutto perfetto bravo. Mi permetto di consigliare le ripetute (min 3',50") cioè i 1000 mt con 1 o 2 min. di recupero. Solo dopo aver assorbito tutte le tipologie di allenamento di qualità e inserirei tra questi il collinare su mix/sterrato.E' un fartlek di pendenza irregolare, abitua al cambio di ritmo, è divertente e proficuo.
Oooh! Finalmente uno che parla chiaro dice cose semplici e (a quanto pare) efficaci!! Grazie. Non ne potevo più di quelli che suggerivano di consumare 30 grammi di carboidrati lipolidicj parziali con scappellamento a destra 4,6 minuti prima di correre...😂😂😂
Per chi si chiedesse se il Programma Martini funzioni, sono la prova vivente: iniziato a giugno 2020, seguito gli step di tutte le tre tabelle, domenica ho corso la mia prima Maratona a Roma… ☺️☺️☺️ Ps: 59 anni, fermo da 30, frattura del femore 5 anni fa… Grazie Roberto! 👍☺️
Ciao sono ottimi consigli io già corro a digiuno da circa 4 mesi ho iniziato piano adesso ho una media di 5.15 solo che riesco solo la domenica il resto della settimana faccio pesistica leggera tre volte a settimana per circa 1 ora e 20. In quattro mesi ho perso circa 3.5 kg. Da neofita sono contento del risultato . Ho iniziato a seguirti . Grazie
Grande! Mi piace il tuo modo di insegnare Ho iniziato a “correre” e smesso a più riprese nel tempo..smesso per dolori articolari,spero con qualche tuo consiglio di riuscire a limitare il problema godendomi di più la corsa
Ciao ho delle domande 1)correre do sera non va bene? 2)correndo perdiamo i muscoli 3)correre va bene per gli addominali 4)come inizio quanto é la media di corsa? Grazie se mi rispondi❤
Ciao! 1 - correre la sera va benissimo se abbiamo solo quella come opzione o se comunque è per noi il momento più adatto... io per molti anni prima di lasciare il mio vecchio lavoro mi sono allenato il pomeriggio/sera 2 - correndo non bruciamo assolutamente massa magra, l'importante è magiare bene e reintegrare subito dopo l'allenamento. 3 - correndo lavori molto la zona del Core/addominali ed è il miglior modo per levare qualche quei kg in più depositati in quella zona 4 - è difficile rispondere a questa domanda con così poche informazioni, se sei un principiante dei iniziare piano e non forzare troppo ascoltando il tuo corpo, puoi fare corsa e camminata nelle prime settimane e piano piano aumentare guarda questo video per principianti ua-cam.com/video/wP926IRSJps/v-deo.html Spero di esserti stato di aiuto... ciao!
Ciao io vorrei riprendere a correre dopo anni di "stallo"😁, cosa mi consigli di fare? Come devo strutturare l'allenamento? Grazie se mi vorrai rispondere. Caterina
L'allenamento non si calibra soltanto sul peso corporeo, non ci si allena a digiuno, ci si allena supportati da un'alimentazione corretta. Correre a digiuno è il metodo perfetto per creare problemi muscolari, specialmente se a seguire il tuo consiglio è una persona che non è in forma fisica. Se hai fatto sport a buon livello sai che quel che ti dico è basilare per una buona forma.
Appena iscritto, bel video e bel canale... ho una domanda però: se volessi usare dei pesi nella corsa, ma non avendo ne giubbotti zavorra o pesi polso posso mettere dei normali pesi o libri in uno zaino, metterlo sulle spalle e correre? Vale come metodo o può avere controindicazioni (si parla di un massimo di 5 kg di zavorra) ti ringrazio in anticipo per la risposta!
Il quarto consiglio: più corriamo lentamente e più il corpo utilizzerà i grassi. E se alterno camminata lenta e corsa lenta,per almeno 5 km al giorno, otterrei dei risultati ragionevoli? Grazie mille in anticipo
Scusa se mi permetto; il tapis roulant serve solo per scaldarsi e prepararsi per altri allenamenti, consigliano non più di 15 minuti perché non è una corsa naturale. Ti suggerisco per iniziare, una camminata a passo veloce e cosa importante, scarpe specifiche e tecniche non le solite scarpe comunemente chiamate da tennis. Vai in un negozio specifico con articoli per il runner, ti sapranno consigliare.
Ciao :) Ti seguo da oggi e guarderò presto i tuoi video. Volevo chiederti: cosa c'è di vero nel fatto che correre troppo rischia anche di farci bruciare cosiddetta massa magra?
Ciao, innanzitutto complimenti per il video, solo una domanda, sto seguendo un allenamento per la definizione muscolare, mi chiedevo se l’allenamento a stomaco vuoto, quindi in assenza di riserve può portare al cosiddetto catabolismo muscolare. Grazie
Salve, sulla corsa e il dimagrimento tutti dicono il contrario di tutti. Io ho imparato che si corre per stare bene e non per dimagrire, ok la corsa a digiuno ma, alla fine della fiera il livello di grassi bruciati dalla corsa è dato dalla distanza percorsa no dal tempo impiegato per coprirli. formula di Arcelli, Peso x Km percorsi /20
Ciao Ernesto! Si è vero sulla corsa e sul dimagrimento ci sono molti punti di vista differenti... chi fa palestra dice che correre non serve a nulla e devi fare pesi, chi corre invece dice che è lo sport che ti fa bruciare più calorie ed è ottimo per perdere peso... alla fine come dici tu, dobbiamo fare lo sport che ci piace e mangiare bene, poi il dimagrimento verrà da se... vera anche la formula di Arcelli è giustissima, tieni sempre presente che però è generica e va poi adattata a ogni singola persona. Mentre corriamo il consumo di grassi in percentuale con i carboidrati (glicogeno) può variare anche in base alla distanza percorsa, al ritmo che teniamo, allo stato di forma e a quello che mangiamo 😉
Roberto Locci ha perso peso ma non hai attuato una ricomposizione corporea. Perdere peso non è difficile, la parte complicata è la ricomposizione corporea!
Bel video, sei bravo e parli correttamente sono d accordo su tutto, pero sconsiglierei correre la mattina a stomaco vuoto, mai correre a stomaco pieno OK però meglio aver assorbito energia prima lasciar passare 2 ore e poi via. Secondo me correre la mattina a digiuno porta a un pericoloso calo di energie dopo i primi km.
Ciao, per corsa lenta 3 volte a settimana, cosa intendi? A quale velocità è quanto km? Ovviamente perdi peso se si ha una corretta alimentazione. Per corsa veloce, cosa intendi, quali andature mantenere, quanti scatti etc?
Ciao! Volevo chiederti.. 1- cosa mangiare dopo la corsa e/o prima se non è mattino? 2- Se mangio carboidrati solo a colazione all'inizio sarà fatica ma poi il corpo si abitua o non va bene? 3- Gli esercizi di tonificazione meglio prima della corsa o dopo? Ciao e grazie!✌️
Ciao! 1 Prima non è necessario... dopo è meglio un pasto con proteine e carboidrati (in linea generale) per reintegrare quello che si è perso correndo. 2 i carboidrati non vanno mangiati solo a colazione 3 gli esercizi meglio dopo ma dipende dal tipo di allenamento, se è ad alta intensità meglio non farli 4 non sono un nutrizionista, consiglio sempre di essere seguiti da persone qualificate 🤗🤗
Dopo la corsa bevi acqua con reintegratori idrosalini in estate . Ma anche the' con limone.Corri dopo aver mangiato da almeno 3 ore, non mangiare nulla prima, la sensazione di fame che provi è dovuta all'abitudine del cervello a ricevere durante uno sforzo, ma non succede nulla.L'organismo consumerà le tue riserve di grasso.I carboidrati vanno bene anche a pranzo preferibilmente integrali.
Ciao e complimenti per il canale. Solo una cosa, purtroppo (o per fortuna) il substrato energetico che si consuma durante l'attività non è rilevante ai fini del dimagrimento. Consumare più grassi non fa dimagrire di più. L'omeostasi lipidica si modifica su tempi più lunghi e compensa quello che succede in acuto. Buon anno :)
Quindi il discorso di stare al 60-70% della soglia massima come zona in cui si "bruciano" più grassi per produrre l'energia per la contrazione muscolare necessaria a correre, non è vera? Dove posso leggere qualcosa di più in merito? Grazie Nicola
Ciao Roberto. Corro seriamente da 2 anni ormai e ho alle spalle diverse gare, tra cui una maratona. Tu dici che all'incirca le kcal consumate durante la corsa equivale al proprio peso in kg moltiplicato per i chilometri percorsi. Ho trovato questa indicazione in molti siti online. Sono ormai 6 anni che uso il polar m430 durante le mie corse, e noto che alla fine degli allenamenti mi dice anche quante kcal ho consumato. Noto anche che le kcal consumate tendenzialmente sono molte di più se ho avuto una frequenza cardiaca media alta, e sono molte di meno se ho avuto una frequenza cardiaca media bassa. Per fare un esempio, io peso 72 kg, ma su alcune corse facendo il conteggio inverso(kcal/km) mi risulta che pesi meno di 50 kg, e altre volte invece mi è successo(per fortuna non più di recente) che il conteggio inverso mi dava quasi 90 kg. Le mie domande sono: Questo conteggio di polar più o meno affidabile? È vero che il consumo calorico è anche in funzione della frequenza cardiaca media?
Corsa lenta, corsa veloce, sono concetti relativi, per fare un lavoro fatto bene serve il cardiofrequenzimetro per individuare la zona da mantenere per bruciare grassi. in questo modo non mi devo preoccupare se in 1 ora devo fare 5 o 10 chilometri non sapendolo a priori, mi basta stare nella zona.
Francesco Cassano si certo! Anche tu hai ragione, però è anche vero che per molti è difficile stare in “zona” specialmente per i principianti... dove anche con corse lente la Fc sale subito alta, in questi casi è meglio allenarsi a sensazioni, cercando di mantenere una corsa facile 😉
@@Personalrunningcoach posso chiedere appunto una cosa? a me viene il dubbio che lo sportwatch acquistato non funzioni o che io non lo so leggere. Ho comprato un garmin forerunner 235, ma anche correndo piano la frequenza sale subito sulla zona rossa, se volessi rimanere nella verde potrei solo fare camminata veloce. come devo comportarmi?
Complimenti per questi stupendi consigli, volevo chiedere gentilmente, il mio tempo a km più o meno sono tra i 6.30 - 7 minuti, ( un po’ lentino direi), secondo lei sarebbe un buon tempo per cercare di dimagrire oppure dovrei aumentare di più l’andatura? Grazie anticipatamente se mi vorrà rispondere Saluti
Per quel poco che so non conta il tempo, ma la frequenza cardiaca, di solito la frequenza "bruciagrassi" é intorno al 60% del massimale. A grandi linee tra i 120 e i 140 battiti.
Gilberto D'errico tendenzialmente la corsa all’ aperto. Correre sul tapis roulant non é la stessa cosa, perche in realtà è proprio lui a darti l’inerzia per la corsa. È sempre meglio correre fuori se possibile; se non puoi farne a meno puoi correre sul tapis aumentando la pendenza della pedana. La cosa fondamentale è mantenere alta la frequenza cardiaca
Detto da uno che corre diciamo che sono più gli aspetti negativi che quelli positivi sulla corsa.. Ottimo allenamento cardiocircolatorio ma pessimo sia per articolazioni tendini e per perdità di peso secondo su questo ultimo punto ce di meglio un adulto medio perde circa 10grammi di grasso dopo un ora di corsa cioè nulla Cmq bravo ottimi consigli
Ciao, complimenti per il tuo canale. Ho letto che correndo si brucia ad ogni km una quantità di calorie pari al proprio peso corporeo (quindi se peso 70 kg, dopo 10 km di corsa avró consumato grosso modo 700 kcal). La domanda è la seguente: se il percorso di 10 km è anche in buona parte in salita, le calorie consumate suppongo che siano di piú rispetto a 10km pianeggianti. È corretto?
Per buttar giù qualche kilo diciamo sui 4 kg; meglio correre su tapis roulant a 7,5 km/h con pendenza 5% o meglio una camminata a 5 km/h con pendenza 10 o 12% sempre su tapis roulant?
Ciao sono nuovissima tra i tuoi proseliti ma già mi piaci un sacco e mi piace il tuo canale. Domanda che ti farà storcere il naso e lo farà storcere a tutti i runners ma non me ne vogliate è una cosa momentanea..sul tapis come posso replicare questi consigli? Banalmente qual è la velocità a cui andare? Perché se andassi a 10 diventerebbe una corsa a tutti gli effetti però se voglio fare dieci km in un’ora camminando la vedo duretta. Cosa dici? Grazie e spero di iscrivermi presto ad uno dei tuoi corso on line
Ho a disposizione un cardiofrequenzimetro a quale bmp mi consigli di correre per bruciare maggiormente i grassi?ho sentito pareri discordanti sulla teoria del 60-70% del Fcmax.Poi non ho ben capito nel video si dice che è meglio correre lentamente ma anche che in un ora è meglio correre 10km piuttosto che 5km quindi sembrerebbe che sia meglio correre piú velocemente per fare più km e il discorso diventa contraddittorio sul fatto che si brucino piu grassi correndo lentamente....spero di essermi spiegato bene,.Attualmente sto correndo la mattina a stomaco vuoto a una media del 70% del Fcmax per un ora esatta e risulterebbero 6km, grazie
Ciao, per iniziare a correre è meglio alternare 3 minuti di corsa e 1 minuto di camminata (come consigliano molte app) oppure correre senza fermarsi anche se l'allenamento durerà meno data la stanchezza?
Ciao Sara qui sul mio canale trovi un video con una tabella di allenamento per principianti, li spiego tutto nel dettaglio e c'è anche il link per scaricarla 😉
Ciao !! Io vorrei perdere solo un paio di kg ! Avresti qualche consigli da darmi su quante volte alla settimana ?! Grazie .. ho guardato qualche tuo video e devo farti i complimenti perché spieghi con una tranquillità che riesce anche a darti una voglia incredibile di correre ! Anche a chi nn L ha mai fatto
Buona sera l'ha seguo sul suo canale e sono fiero dei suoi consigli che per un principiante come lei può immaginare - noto che i miei passi -sono molto pesanti ma ricevo questa dipendenza di bendessere al tal punto che riesco ha immaginare le mie sofferenze - dato da questa macrosocietà Cordiali Saluti Fabio Mancini PS Vorrei ringraziare tutti i(professionisti) che usano il loro sapere per questa scatola
Io vado a correre "solo" due volte a settimana (per motivi di lavoro non posso fare più di tanto), però in genere faccio 90 minuti di corsa (per 12.5 km) a metà settimana e 120 minuti il sabato (per 15/16 km circa). Corro ininterrottamente e variando il passo (faccio un po' di ripetute, corro un po' lentamente, corro un po' in salita, a volte faccio anche brevi tratti con pendenze sul 18% - 20% ecc. ecc.) senza fermarmi fino alla fine del tempo. Va bene ugualmente?
Grazie mille della risposta. Molto gentile. Conosci delle tecniche sull'aumento della resistenza fisica e della velocità? Se facessi un video anche su quello, sarebbe il top.
Ciao se vai nella sezione delle playlist trovi moltissimi video con consigli per fare i lunghi e per la velocità con le ripetute, intanto puoi vedere questo video ua-cam.com/video/S2jFh4VZe4w/v-deo.html poi se vuoi ancora più informazioni il primo ottobre apriranno le iscrizioni al mio corso Online dove ci sono 9 ore di video registrati, tabelle di allenamento, assistenza giornaliera e molto altro, trovi maggiori informazioni a questo link: personalrunningcoach.clickfunnels.com/sales-pageejiro9dn
Le ripetute falle solo quando sei al top altrimenti rischi tendinite, tallonite, e se le fai in pista periostite.Prima prova ad assorbire questi:Medio, Fartlek in pianura 10' piano 2' forte, Fartlek in collina irregolare, progressivo, salita dai 3 ai 6 km con ultimi 7/800 mt a tavoletta!
Per carità ragazzi, soprattutto se siete sovrappeso non correte, è vero che fa dimagrire ma sfasciate tutto il resto, articolazioni, ossa e chi più ne ha più ne metta. Se proprio volete correre non correte su asfalto o superfici dure, sarebbe meglio qualche strada di campagna sul morbido. Non sono un esperto ma io ho perso 50kg in due anni con la camminata in salita, molto meno traumatica. Il problema è che bisogna trovare una salita di almeno 6-7km che sale al max 6-7% costante, se c'è l'avete nei vostri paraggi e fatta, potete andare tutti i giorni, sfidare voi stessi e quando siete in cima vi godete pure il panorama.
Mi piace fare sport ma la corsa è sempre stata un tabù per me. E allora ho deciso di cambiare un po'. Cominciando ad entrare nel mondo del running. Qualche consiglio per me che sono principiante sarebbe utile
Ciao Roberto. Io preferisco di gran lunga la corsa al mattino, mi fa stare meglio tutta la giornata. Però proprio a digiuno non riesco... Oddio, ho provato qualche volta, ma mi sento che il fisico ha bisogno di qualche cosa in pancia. Diciamo che mi prendo un pochino di caffè e latte, poca roba però, con tre fette di oro saiwa. Da quando ho fatto questa colazione esco a correre dopo mezz'ora abbondante. Pensi che vada bene così? Diciamo che con questa piccola colazione riesco a farmi anche 20k a ritmo lento o progressivo dai 6,30 fino ad arrivare ai 5,45 negli ultimi 5 km giusto per dare un po' di brio all'allenamento. Grazie
Io correvo un giorno si e uno no e quasi sempre di sera dopo il lavoro e dopo le 21. Correvo tra i 5 e i 6 km in 30-35 minutie, e ho perso 20kg. Ora dopo tre anni di stop mi tocca ripartire da capo😭
Io ho iniziato da poco con la corsa lenta per 25/30 minuti (senza fermarmi) per circa 3- 4 volte a settimana, premetto che non ho particolari problemi di peso ma vorrei smaltire in qualche punto critico (specialmente l'interno coscia e addome) , mi chiedevo se questo allenamento insieme ad altri esercizi che faccio possa essere efficace a bruciare grassi o dovrei aumentare la quantità di tempo nella corsa?
Grazie coach.una domanda ,sono tre settimane che vado a correre ma non riesco per niente a correre più di 12 minuti. Ho provato a correre lento e a correre veloce ma non funziona! Non so cosa e' che non va
Rispetto alle tue indicazioni sui quattro consigli: 1) Non posso correre la mattina presto durante la settimana; 2) Quattro volte per me che non recupero in fretta diventano troppe. Che cosa mi consiglieresti come alternativa?
1) puoi correre quando hai tempo, anche di notte... 2) più ti alleni e più il tuo corpo impara a recuperare in fretta, quindi inizia piano e integra successivamente altri allenamenti
Ciao! Ne so qualcosa! Corro un ora al giorno e brucio sulle 600 Kcal. Nonostante è come se bruciassi 2 etti di pasta, poi mi prende fame e me ne magno mezzo chilo! :) Comunque ti seguo da poco ma devo dire che sei davvero competente, molto chiaro ed educato che è una cosa che non guasta mai. :) Complimenti! Mi sembra come se sei di Roma! Sbaglio? Io sono di Roma. Se fosse cosi', sarebbe bello conoscerti dal vivo un giorno. Ciao e buone corse!
Ciao! Si sono di Roma, faccio dei corsi di gruppo tutti i pomeriggi qui in zona Ostia, quando vuoi sei il benvenuto per una prova gratuita 😉💪🏻 buone corse!!
@@Personalrunningcoach Ciao, sarebbe super! Peccato che io mi trovo a Guidonia e ci separa un mare di km! Comunque ti ringrazio per l'ospitalità. Ieri mi è arrivato il Garmin Fenix 5 Plus Sapphire. Che spettacolo! 💪
Ciao, ma come si fa ad alzarsi, non fare colazione ed uscire alle 6 col buio mattutino con 6/7 gradi fuori??????😫😫😫😫 Cerco motivazioni e come contrastare il freddo 🤣
Lo so ti capisco... non è facile... bisogna non pensarci, copriti bene e esci mentre ancora dormi, poi quando sei fuori oramai non puoi tornare indietro e devi iniziare a correre 😅
Ciao, pensi che fare 10 km a 5 m/km ( secondo più secondo meno 😁 ) 3 volte a settimana possa essere un buon allenamento per perdere kg e cm al girovita?? Grazie!!!! Complimenti per i video li trovo molto utili.
Ciao! Grazie mille! dipende molto da quali sono i tuoi ritmi, corsa lenta, medio e veloce... nel tuo caso ti consiglio due allenamenti di corsa lenta e uno di qualità. A questo link trovi delle tabelle dalle quali ricavare i vari ritmi... www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/
Ottimo video.. una domanda..per anni ho corso 3 volte a settimana.. 8-9 km a uscita da 50 min (non molto lo so) ma non dimagrivo.. sempre avuto la "pancetta".. ora vado in palestra 3 volte a settimana.. solo allenamento con pesi ad alta intensità sempre da 50 Min.. ho perso grasso, aumentato massa magra e fisico più asciutto e muscoloso.. e non ho cambiato alimentazione.. nel mio caso dunque la corsa non faceva per me?? Gradirei il tuo pregiato parere grazie..
Posso permettermi di aggiungere due consigli?1)Correre con temperatura fresca,se il nostro corpo non e' stressato dal caldo tendera' a utilizzare di piu' i grassi.2)Correre badando di aver recuperato per bene,da ben riposati,senno' il nostro corpo produrra' cortisolo il quale rende piu' difficile la lipolisi.
Ciao Roberto volevo chiedere un consiglio io r tanto tempo che corro sempre ho perso tanta massa muscolare alle gambe potrebbe essere questo il problema cosa faccio sospendo la corsa e che esercizi faccio grazie
Ciao, ho visto ora il il video per la prima volta e mi dai fiducia. Ho una domanda. Ho fatto un paio di ernie discali e non riesco a correre, però cammino veloce con le racchette. Hai qualche consiglio anche per le camminate. La mattina commino 55 minuti per un totale di circa 6 km... Grazie, ciao
Scusi coach , ho 44 anni e amo correre . É vero che questo allenamento mi fa perdere muscoli??? Mi hanno detto che non fa bene alle donne dopo i 40. É vero???
Mi permetto di darne un altro di consiglio....creare un debito d'ossigeno...in questo modo si andranno ad ottimizzare i tempi, in quanto il metabolismo rimarrà aumentato anche post-allenamento, in quanto impegnato a ripristinare il debito fatto! Inoltre questo tipo di allenamento va anche ad agire positivamente sulla fc
Ciao, mi daresti un consiglio? Devo perdere 15 kg, finora sto solo camminando perché ho paura di farmi male alle caviglie/ginocchia/schiena....cosa mi consigli?
Salve grazie per i tuoi video e una domanda Mi sto allenando sul tapis roulant è noto che fatico di meno Se mi reggo sulle maniglie del tapis roulant come è meglio usarlo a mani nude una camminata una corsa ma senza reggermi o usare le maniglie?,,,, se avrò una risposta ti ringrazio
Ciao, complimenti inanzi tutto!volevo dirti io corro 4 volte a settimana per perdere peso..cosa posso inserire nel mezzo come alternativa alla corsa lenta?va bene un programma hit?
Ciao! Ti consiglio di inserire due sedute di potenziamento, poi quando sarà il momento puoi inserire degli allenamenti di qualità per la corsa una volta la settimana 😉
Per un ragazzo ex campione agonista di nuoto però in gare di velocità con un fiato normale che ha corso poco ed è un po' una Pippa nella resistenza quanti km consigli di fare al giorno?
Buongiorno io ho un grande problema, ho 13 e gioco a calcio, mi alleno 3 volte a settimana+la partita di campionato+le 1 partitella a settimana con gli amici+faccio un piccolo workout per gli addominali, eppure nn ho nessuna forma addominale aiutatemi! E nn solo ho anche un po' di grasso
Grazie per le domande! Mi date nuovi spunti per nuovi video... GRAZIE!
Pensavo fosse il nuoto il più dispendioso, c'è una tabella in rete da visionare? grazie
Ciao! Eccola... www.my-personaltrainer.it/consumo-calorico-sport.htm anche il nuoto è un'attività ad alto consumo, in ogni caso questi dati sono una linea guida generale, poi ogni persona è diversa e logicamente un principiante consumerà molto di più rispetto a un runner esperto che ha una corsa molto più efficiente 😉
Ti ringrazio sei molto bravo e ti spieghi bene, non ho capito una cosa però, quando uno va a correre alla mattina essendo a digiuno il corpo dovrebbe prendere di più i grassi, ma allora quanto glicogeno abbiamo nel fegato alla mattina? è chiaro che secondo i miei ragionamenti non ci sono scorte per 2200kcal giusto? altrimenti correre alla mattina a digiuno non avrebbe senso.
Filippo Ferrari si abbiamo scorte di glicogeno per più di 2000 calorie... la differenza è che veniamo da una fase di digiuno... quindi oltre a non avere zuccheri in circolo il corpo tende a preservare quelle scorte andando ad utilizzare maggiormente i grassi...
Quattro consigli così così. Soprattutto il primo. Non si allena alcuna capacità lipolitica ad andare a digiuno. Non che sia sbagliato in sé, ma va fatto a condizioni ben precise. La cosa che conta non è tanto il digiuno (che non significa nulla di per sé), ma l'ampiezza della finestra glucidica che dipende dell'indice glicemico della cena e dal tempo intercorso. In condizioni severe di fame, chiamamola così tanto per capirci, non bisogna mai fare attività intensiva. Solo corsa lenta. E poi bisogna mangiare pena catabolismo.
Sei bravissimo!!! Sono due mesi che corro e mi piace molto che se all'inizio ovviamente è stato faticoso! Ora sto cercando di alimentarsi correttamente ;)
Mamma che malinconia...2 anni fa mi sono trasferita in un posto che per andare a correre devi prima farti 15min.di auto,per sentirti sicuro dalle auto..
Mentre prima correvo ogni giorno! Era bellissimo! Adesso ho una bici da spinning..ma non mi rende felice, mi fa pensare che non funzioni per il dimagrimento.
Però per fortuna parto per 3 settimane dalla mi mamma e li potrò correre nel verde che tanto amo.
Io perdevo 1 kg al mese piano piano ce l'ho fatta a dimagrire oggi mantengo solo la forma.....
Il segreto l'unico segreto e correre tre volte a settimana per un oretta stop!
Io alterno camminata veloce con corsa 5 giorni su 7. Bruciando almeno 500 kcal al giorno
Comunque bisogna essere allenati prima di arrivare a correre per un'oretta di fila
Spero che tu mi risponda. Io adoro il tuo canale. Io fino a maggio scorso ero 105 kg, poi ho iniziato ad aggiustare l'alimentazione e sto integrando a fatica la corsa. Mi sta piacendo un sacco, e devo dire che mi sta facendo bene sia psicologicamente che fisicamente. Pero', io, faccio molta fatica a svegliarmi la mattina e dovendo lavorare preferisco correre durante la sera, poco prima di cena mangiando qualche frutto durante il pomeriggio per avere le energie necessarie.
Io non riesco a correre piu' di 6 km in un ora (faccio allenamenti da 40 minuti, e sono morto. Veloctita' media 7,5 km/h, e con gambe che fanno fatica a carburare). Punto ad arrivare ai 10 km in un ora, per fine estate. Sto procedendo molto bene, in questo senso. Pero' ho difficolta' a fare di piu' in questo momento. In ogni caso, seppur raggiunga queste vette puo' andare bene all' inizio?
Perche' credo che se sforzi di piu' faccia peggio. (Ora peso 83-85 kg).
Grazie per la tua eventuale attenzione.
Che persona competente e spiega molto bene le cose bravissimo
Andare a correre a stomaco vuoto di prima mattina... musica per le.mie orecchie :) domani riprendo le mie corse!!!!
Tutto perfetto bravo. Mi permetto di consigliare le ripetute (min 3',50") cioè i 1000 mt con 1 o 2 min. di recupero. Solo dopo aver assorbito tutte le tipologie di allenamento di qualità e inserirei tra questi il collinare su mix/sterrato.E' un fartlek di pendenza irregolare, abitua al cambio di ritmo, è divertente e proficuo.
Oooh! Finalmente uno che parla chiaro dice cose semplici e (a quanto pare) efficaci!! Grazie. Non ne potevo più di quelli che suggerivano di consumare 30 grammi di carboidrati lipolidicj parziali con scappellamento a destra 4,6 minuti prima di correre...😂😂😂
🤣🤣
Per chi si chiedesse se il Programma Martini funzioni, sono la prova vivente: iniziato a giugno 2020, seguito gli step di tutte le tre tabelle, domenica ho corso la mia prima Maratona a Roma… ☺️☺️☺️
Ps: 59 anni, fermo da 30, frattura del femore 5 anni fa… Grazie Roberto! 👍☺️
Complimenti 🎉 Grandissimo 💪🏻 Questi messaggi mi fanno davvero capire che sono sulla strada giusta…Grazie di cuore ❤️
Ciao sono ottimi consigli io già corro a digiuno da circa 4 mesi ho iniziato piano adesso ho una media di 5.15 solo che riesco solo la domenica il resto della settimana faccio pesistica leggera tre volte a settimana per circa 1 ora e 20. In quattro mesi ho perso circa 3.5 kg. Da neofita sono contento del risultato . Ho iniziato a seguirti . Grazie
Grande!
Mi piace il tuo modo di insegnare
Ho iniziato a “correre” e smesso a più riprese nel tempo..smesso per dolori articolari,spero con qualche tuo consiglio di riuscire a limitare il problema godendomi di più la corsa
Grande !! I tuoi consigli sono saggi . Grazie !!
Bellissimo video, semplice, chiaro e coinciso, grazie 1000 per i tuoi consigli!!!!
Complimenti per il video, grazie dei consigli
Formidabile !!! Top roby !!
grandissimo Roberto! video con informazioni concise essenziali e super utili
Grazie mille 💪🏼💪🏼💪🏼 sei davvero bravissimo a spiegare 👏🏼
Grazie, sei davvero molto chiaro
Io alterno corsa ad allenamento con pesi e corpo libero e i risultati sono soddisfacenti, bisogna anche non esagerare per non andare in overtraining
Sei bravo, a differenza di tanti altri non te la tiri.
Grazie dei consigli Roby❤
Grazie, spieghi bene e in modo semplice, grande.
Complimenti bel video e ottimo comunicazione
Ciao ho delle domande
1)correre do sera non va bene?
2)correndo perdiamo i muscoli
3)correre va bene per gli addominali
4)come inizio quanto é la media di corsa?
Grazie se mi rispondi❤
Ciao!
1 - correre la sera va benissimo se abbiamo solo quella come opzione o se comunque è per noi il momento più adatto... io per molti anni prima di lasciare il mio vecchio lavoro mi sono allenato il pomeriggio/sera
2 - correndo non bruciamo assolutamente massa magra, l'importante è magiare bene e reintegrare subito dopo l'allenamento.
3 - correndo lavori molto la zona del Core/addominali ed è il miglior modo per levare qualche quei kg in più depositati in quella zona
4 - è difficile rispondere a questa domanda con così poche informazioni, se sei un principiante dei iniziare piano e non forzare troppo ascoltando il tuo corpo, puoi fare corsa e camminata nelle prime settimane e piano piano aumentare guarda questo video per principianti ua-cam.com/video/wP926IRSJps/v-deo.html
Spero di esserti stato di aiuto... ciao!
Ciao io vorrei riprendere a correre dopo anni di "stallo"😁, cosa mi consigli di fare? Come devo strutturare l'allenamento? Grazie se mi vorrai rispondere. Caterina
Grazie sei uba persona solare e mi ai motivato di piu grazie grazie di ❤
Grazie per le info che ci dai ogni volta
Prego!! Buone corse! 😉
Grazie per il consiglio!
Sei perfetto fratello ...mi piaci....rapido e diretto
Iscritto grazie correrò molto di più 💪
Iscritto oggi! Ottimi consigli, grazie!
To' guarda chi c'è :D
L'allenamento non si calibra soltanto sul peso corporeo, non ci si allena a digiuno, ci si allena supportati da un'alimentazione corretta. Correre a digiuno è il metodo perfetto per creare problemi muscolari, specialmente se a seguire il tuo consiglio è una persona che non è in forma fisica. Se hai fatto sport a buon livello sai che quel che ti dico è basilare per una buona forma.
Molto bravo e chiaro.
Quale smart Watch e quale fascia cardio posso acquistare per una corsa che mira soprattutto al mio benessere personale? Grazie.
Ciao Dipende dal budget. Le fasce vanno bene tutte basta che siano ANT+, come orologio penso che un garmin forerunner 55 possa andare bene!
@@Personalrunningcoach grazie.
Appena iscritto, bel video e bel canale... ho una domanda però: se volessi usare dei pesi nella corsa, ma non avendo ne giubbotti zavorra o pesi polso posso mettere dei normali pesi o libri in uno zaino, metterlo sulle spalle e correre? Vale come metodo o può avere controindicazioni (si parla di un massimo di 5 kg di zavorra) ti ringrazio in anticipo per la risposta!
Sei chiaro ..grazie mille
Il migliore!
Il quarto consiglio: più corriamo lentamente e più il corpo utilizzerà i grassi. E se alterno camminata lenta e corsa lenta,per almeno 5 km al giorno, otterrei dei risultati ragionevoli? Grazie mille in anticipo
Altra domanda: come gestisco l'alimentazione? Ci sono regole particolari?
Iscritta. Mi piace il tuo approccio. Ho appena acquistato un tapis roulant e nn vedo l'ora di perdere i mie modesti 20 chili. 💪👌
Ottimo!! Mi raccomando fai le cose in modo molto graduale 😊 Buone corse 💪🏻💪🏻
Scusa se mi permetto; il tapis roulant serve solo per scaldarsi e prepararsi per altri allenamenti, consigliano non più di 15 minuti perché non è una corsa naturale. Ti suggerisco per iniziare, una camminata a passo veloce e cosa importante, scarpe specifiche e tecniche non le solite scarpe comunemente chiamate da tennis. Vai in un negozio specifico con articoli per il runner, ti sapranno consigliare.
Grazie GRANDE per i consigli li ritengo preziosi.
Ciao :) Ti seguo da oggi e guarderò presto i tuoi video. Volevo chiederti: cosa c'è di vero nel fatto che correre troppo rischia anche di farci bruciare cosiddetta massa magra?
Ciao, innanzitutto complimenti per il video, solo una domanda, sto seguendo un allenamento per la definizione muscolare, mi chiedevo se l’allenamento a stomaco vuoto, quindi in assenza di riserve può portare al cosiddetto catabolismo muscolare. Grazie
Salve, sulla corsa e il dimagrimento tutti dicono il contrario di tutti. Io ho imparato che si corre per stare bene e non per dimagrire, ok la corsa a digiuno ma, alla fine della fiera il livello di grassi bruciati dalla corsa è dato dalla distanza percorsa no dal tempo impiegato per coprirli.
formula di Arcelli, Peso x Km percorsi /20
Ciao Ernesto! Si è vero sulla corsa e sul dimagrimento ci sono molti punti di vista differenti... chi fa palestra dice che correre non serve a nulla e devi fare pesi, chi corre invece dice che è lo sport che ti fa bruciare più calorie ed è ottimo per perdere peso... alla fine come dici tu, dobbiamo fare lo sport che ci piace e mangiare bene, poi il dimagrimento verrà da se... vera anche la formula di Arcelli è giustissima, tieni sempre presente che però è generica e va poi adattata a ogni singola persona. Mentre corriamo il consumo di grassi in percentuale con i carboidrati (glicogeno) può variare anche in base alla distanza percorsa, al ritmo che teniamo, allo stato di forma e a quello che mangiamo 😉
@@Personalrunningcoach 5 anni fa' pesavo 90 kg........ Oggi ne peso 60.......ho perso kg "solo" con la corsa, addominali e piegamenti
@@robertolocci5122 ammazza!!! Bravissimo!
Roberto Locci ha perso peso ma non hai attuato una ricomposizione corporea. Perdere peso non è difficile, la parte complicata è la ricomposizione corporea!
Bel video, sei bravo e parli correttamente sono d accordo su tutto, pero sconsiglierei correre la mattina a stomaco vuoto, mai correre a stomaco pieno OK però meglio aver assorbito energia prima lasciar passare 2 ore e poi via. Secondo me correre la mattina a digiuno porta a un pericoloso calo di energie dopo i primi km.
Ciao, per corsa lenta 3 volte a settimana, cosa intendi? A quale velocità è quanto km? Ovviamente perdi peso se si ha una corretta alimentazione. Per corsa veloce, cosa intendi, quali andature mantenere, quanti scatti etc?
Ciao! Volevo chiederti..
1- cosa mangiare dopo la corsa e/o prima se non è mattino?
2- Se mangio carboidrati solo a colazione all'inizio sarà fatica ma poi il corpo si abitua o non va bene?
3- Gli esercizi di tonificazione meglio prima della corsa o dopo?
Ciao e grazie!✌️
Ciao!
1 Prima non è necessario... dopo è meglio un pasto con proteine e carboidrati (in linea generale) per reintegrare quello che si è perso correndo.
2 i carboidrati non vanno mangiati solo a colazione
3 gli esercizi meglio dopo ma dipende dal tipo di allenamento, se è ad alta intensità meglio non farli
4 non sono un nutrizionista, consiglio sempre di essere seguiti da persone qualificate 🤗🤗
Dopo la corsa bevi acqua con reintegratori idrosalini in estate . Ma anche the' con limone.Corri dopo aver mangiato da almeno 3 ore, non mangiare nulla prima, la sensazione di fame che provi è dovuta all'abitudine del cervello a ricevere durante uno sforzo, ma non succede nulla.L'organismo consumerà le tue riserve di grasso.I carboidrati vanno bene anche a pranzo preferibilmente integrali.
Grazie, ci volevi su UA-cam.. Ho appena fatto il Subscribe!! Speriamo Che la gente prende esempio!!
Sei molto carismatico!
Grazie 🤩
Chiarissimo ... top💪💪💪
Bravo! Mi sei piaciuto.
Ciao e complimenti per il canale.
Solo una cosa, purtroppo (o per fortuna) il substrato energetico che si consuma durante l'attività non è rilevante ai fini del dimagrimento.
Consumare più grassi non fa dimagrire di più.
L'omeostasi lipidica si modifica su tempi più lunghi e compensa quello che succede in acuto.
Buon anno :)
Quindi il discorso di stare al 60-70% della soglia massima come zona in cui si "bruciano" più grassi per produrre l'energia per la contrazione muscolare necessaria a correre, non è vera? Dove posso leggere qualcosa di più in merito?
Grazie
Nicola
Nicola Castellani eccolo ua-cam.com/video/Sw6X6wXaCJQ/v-deo.html
Stavo per intervenire al proposito, ma c'è addirittura già Biasci in persona
600 calorie 1h di corsa sono pochi?
Ciao Roberto. Corro seriamente da 2 anni ormai e ho alle spalle diverse gare, tra cui una maratona. Tu dici che all'incirca le kcal consumate durante la corsa equivale al proprio peso in kg moltiplicato per i chilometri percorsi. Ho trovato questa indicazione in molti siti online. Sono ormai 6 anni che uso il polar m430 durante le mie corse, e noto che alla fine degli allenamenti mi dice anche quante kcal ho consumato. Noto anche che le kcal consumate tendenzialmente sono molte di più se ho avuto una frequenza cardiaca media alta, e sono molte di meno se ho avuto una frequenza cardiaca media bassa. Per fare un esempio, io peso 72 kg, ma su alcune corse facendo il conteggio inverso(kcal/km) mi risulta che pesi meno di 50 kg, e altre volte invece mi è successo(per fortuna non più di recente) che il conteggio inverso mi dava quasi 90 kg. Le mie domande sono: Questo conteggio di polar più o meno affidabile? È vero che il consumo calorico è anche in funzione della frequenza cardiaca media?
buongiorno, consigli di correre con o senza musica? se con musica con quale?
Corsa lenta, corsa veloce, sono concetti relativi, per fare un lavoro fatto bene serve il cardiofrequenzimetro per individuare la zona da mantenere per bruciare grassi. in questo modo non mi devo preoccupare se in 1 ora devo fare 5 o 10 chilometri non sapendolo a priori, mi basta stare nella zona.
Francesco Cassano si certo! Anche tu hai ragione, però è anche vero che per molti è difficile stare in “zona” specialmente per i principianti... dove anche con corse lente la Fc sale subito alta, in questi casi è meglio allenarsi a sensazioni, cercando di mantenere una corsa facile 😉
@@Personalrunningcoach posso chiedere appunto una cosa? a me viene il dubbio che lo sportwatch acquistato non funzioni o che io non lo so leggere. Ho comprato un garmin forerunner 235, ma anche correndo piano la frequenza sale subito sulla zona rossa, se volessi rimanere nella verde potrei solo fare camminata veloce. come devo comportarmi?
Ottimi consigli!
Grazie, ora vado a correre.
Complimenti per questi stupendi consigli, volevo chiedere gentilmente, il mio tempo a km più o meno sono tra i 6.30 - 7 minuti, ( un po’ lentino direi), secondo lei sarebbe un buon tempo per cercare di dimagrire oppure dovrei aumentare di più l’andatura?
Grazie anticipatamente se mi vorrà rispondere
Saluti
Per quel poco che so non conta il tempo, ma la frequenza cardiaca, di solito la frequenza "bruciagrassi" é intorno al 60% del massimale. A grandi linee tra i 120 e i 140 battiti.
Grazie per i consigli utili,vorrei fare però una domanda : è questo solo per la corsa all aperto oppure sono validi anche per il tapin roulant?
Gilberto D'errico tendenzialmente la corsa all’ aperto. Correre sul tapis roulant non é la stessa cosa, perche in realtà è proprio lui a darti l’inerzia per la corsa. È sempre meglio correre fuori se possibile; se non puoi farne a meno puoi correre sul tapis aumentando la pendenza della pedana. La cosa fondamentale è mantenere alta la frequenza cardiaca
Grazie😊
Detto da uno che corre diciamo che sono più gli aspetti negativi che quelli positivi sulla corsa.. Ottimo allenamento cardiocircolatorio ma pessimo sia per articolazioni tendini e per perdità di peso secondo su questo ultimo punto ce di meglio un adulto medio perde circa 10grammi di grasso dopo un ora di corsa cioè nulla Cmq bravo ottimi consigli
Io vado tti i giorni a camminare, la mattina e poi dp pranzo
Ma ti sei dimagrita ?
Ciao, complimenti per il tuo canale. Ho letto che correndo si brucia ad ogni km una quantità di calorie pari al proprio peso corporeo (quindi se peso 70 kg, dopo 10 km di corsa avró consumato grosso modo 700 kcal).
La domanda è la seguente: se il percorso di 10 km è anche in buona parte in salita, le calorie consumate suppongo che siano di piú rispetto a 10km pianeggianti. È corretto?
Per buttar giù qualche kilo diciamo sui 4 kg; meglio correre su tapis roulant a 7,5 km/h con pendenza 5% o meglio una camminata a 5 km/h con pendenza 10 o 12% sempre su tapis roulant?
Ciao sono nuovissima tra i tuoi proseliti ma già mi piaci un sacco e mi piace il tuo canale. Domanda che ti farà storcere il naso e lo farà storcere a tutti i runners ma non me ne vogliate è una cosa momentanea..sul tapis come posso replicare questi consigli? Banalmente qual è la velocità a cui andare? Perché se andassi a 10 diventerebbe una corsa a tutti gli effetti però se voglio fare dieci km in un’ora camminando la vedo duretta. Cosa dici? Grazie e spero di iscrivermi presto ad uno dei tuoi corso on line
Ciao! Non cambia nulla😊
Ho a disposizione un cardiofrequenzimetro a quale bmp mi consigli di correre per bruciare maggiormente i grassi?ho sentito pareri discordanti sulla teoria del 60-70% del Fcmax.Poi non ho ben capito nel video si dice che è meglio correre lentamente ma anche che in un ora è meglio correre 10km piuttosto che 5km quindi sembrerebbe che sia meglio correre piú velocemente per fare più km e il discorso diventa contraddittorio sul fatto che si brucino piu grassi correndo lentamente....spero di essermi spiegato bene,.Attualmente sto correndo la mattina a stomaco vuoto a una media del 70% del Fcmax per un ora esatta e risulterebbero 6km, grazie
Ciao, per iniziare a correre è meglio alternare 3 minuti di corsa e 1 minuto di camminata (come consigliano molte app) oppure correre senza fermarsi anche se l'allenamento durerà meno data la stanchezza?
Ciao Sara qui sul mio canale trovi un video con una tabella di allenamento per principianti, li spiego tutto nel dettaglio e c'è anche il link per scaricarla 😉
Ciao !! Io vorrei perdere solo un paio di kg ! Avresti qualche consigli da darmi su quante volte alla settimana ?! Grazie .. ho guardato qualche tuo video e devo farti i complimenti perché spieghi con una tranquillità che riesce anche a darti una voglia incredibile di correre ! Anche a chi nn L ha mai fatto
Grazie 🙏 all’inizio corri massimo per 3 volte a settimana 😊
Buona sera l'ha seguo sul suo canale e sono fiero dei suoi consigli che per un principiante come lei può immaginare - noto che i miei passi -sono molto pesanti ma ricevo questa dipendenza di bendessere al tal punto che riesco ha immaginare le mie sofferenze - dato da questa macrosocietà
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
PS Vorrei ringraziare tutti i(professionisti) che usano il loro sapere per questa scatola
Ciao, mi consiglieresti delle scarpette per iniziare a correre per strada.
Un paio di scarpette di qualità media.
Ti ringrazio
Io vado a correre "solo" due volte a settimana (per motivi di lavoro non posso fare più di tanto), però in genere faccio 90 minuti di corsa (per 12.5 km) a metà settimana e 120 minuti il sabato (per 15/16 km circa). Corro ininterrottamente e variando il passo (faccio un po' di ripetute, corro un po' lentamente, corro un po' in salita, a volte faccio anche brevi tratti con pendenze sul 18% - 20% ecc. ecc.) senza fermarmi fino alla fine del tempo. Va bene ugualmente?
Ciao! Si certo va benissimo! 2 volte a settimana è meglio di niente... poi l'importante è che tu ti trovi bene 😉
Grazie mille della risposta. Molto gentile. Conosci delle tecniche sull'aumento della resistenza fisica e della velocità? Se facessi un video anche su quello, sarebbe il top.
Ciao se vai nella sezione delle playlist trovi moltissimi video con consigli per fare i lunghi e per la velocità con le ripetute, intanto puoi vedere questo video ua-cam.com/video/S2jFh4VZe4w/v-deo.html poi se vuoi ancora più informazioni il primo ottobre apriranno le iscrizioni al mio corso Online dove ci sono 9 ore di video registrati, tabelle di allenamento, assistenza giornaliera e molto altro, trovi maggiori informazioni a questo link: personalrunningcoach.clickfunnels.com/sales-pageejiro9dn
Grazie mille della risposta e delle informazioni. Sto per guardare ora il video che mi hai "linkato". In bocca al lupo per il corso.
Le ripetute falle solo quando sei al top altrimenti rischi tendinite, tallonite, e se le fai in pista periostite.Prima prova ad assorbire questi:Medio, Fartlek in pianura 10' piano 2' forte, Fartlek in collina irregolare, progressivo, salita dai 3 ai 6 km con ultimi 7/800 mt a tavoletta!
Per carità ragazzi, soprattutto se siete sovrappeso non correte, è vero che fa dimagrire ma sfasciate tutto il resto, articolazioni, ossa e chi più ne ha più ne metta. Se proprio volete correre non correte su asfalto o superfici dure, sarebbe meglio qualche strada di campagna sul morbido. Non sono un esperto ma io ho perso 50kg in due anni con la camminata in salita, molto meno traumatica. Il problema è che bisogna trovare una salita di almeno 6-7km che sale al max 6-7% costante, se c'è l'avete nei vostri paraggi e fatta, potete andare tutti i giorni, sfidare voi stessi e quando siete in cima vi godete pure il panorama.
Mi piace fare sport ma la corsa è sempre stata un tabù per me. E allora ho deciso di cambiare un po'. Cominciando ad entrare nel mondo del running. Qualche consiglio per me che sono principiante sarebbe utile
Ciao! sul mio canale trovi una playlist intera dedicata ai principianti, li troverai moltissime info utili
@@Personalrunningcoach grazie
Ciao Roberto. Io preferisco di gran lunga la corsa al mattino, mi fa stare meglio tutta la giornata. Però proprio a digiuno non riesco... Oddio, ho provato qualche volta, ma mi sento che il fisico ha bisogno di qualche cosa in pancia. Diciamo che mi prendo un pochino di caffè e latte, poca roba però, con tre fette di oro saiwa. Da quando ho fatto questa colazione esco a correre dopo mezz'ora abbondante.
Pensi che vada bene così?
Diciamo che con questa piccola colazione riesco a farmi anche 20k a ritmo lento o progressivo dai 6,30 fino ad arrivare ai 5,45 negli ultimi 5 km giusto per dare un po' di brio all'allenamento.
Grazie
Se ti trovi bene va benissimo 👍🏻
Io correvo un giorno si e uno no e quasi sempre di sera dopo il lavoro e dopo le 21. Correvo tra i 5 e i 6 km in 30-35 minutie, e ho perso 20kg. Ora dopo tre anni di stop mi tocca ripartire da capo😭
Ciao io sono Marco, mi è sempre piaciuto correre. Hai ragione, io ho perso 12 kg 7 anni fa. Funziona a bomba
Io ho iniziato da poco con la corsa lenta per 25/30 minuti (senza fermarmi) per circa 3- 4 volte a settimana, premetto che non ho particolari problemi di peso ma vorrei smaltire in qualche punto critico (specialmente l'interno coscia e addome) , mi chiedevo se questo allenamento insieme ad altri esercizi che faccio possa essere efficace a bruciare grassi o dovrei aumentare la quantità di tempo nella corsa?
Per “corsa lenta” cosa intendi? Andatura media 5’45” è considerabile corsa lenta o devo rallentare di più?
Parla di 10km in un ora. Quindi corsa lenta è sempre 6al km /6.30"
@@franzserra8992 top, grazie
Complimenti
Grazie coach.una domanda ,sono tre settimane che vado a correre ma non riesco per niente a correre più di 12 minuti. Ho provato a correre lento e a correre veloce ma non funziona! Non so cosa e' che non va
Rispetto alle tue indicazioni sui quattro consigli: 1) Non posso correre la mattina presto durante la settimana; 2) Quattro volte per me che non recupero in fretta diventano troppe. Che cosa mi consiglieresti come alternativa?
1) puoi correre quando hai tempo, anche di notte...
2) più ti alleni e più il tuo corpo impara a recuperare in fretta, quindi inizia piano e integra successivamente altri allenamenti
Ciao! Ne so qualcosa! Corro un ora al giorno e brucio sulle 600 Kcal. Nonostante è come se bruciassi 2 etti di pasta, poi mi prende fame e me ne magno mezzo chilo! :) Comunque ti seguo da poco ma devo dire che sei davvero competente, molto chiaro ed educato che è una cosa che non guasta mai. :) Complimenti! Mi sembra come se sei di Roma! Sbaglio? Io sono di Roma. Se fosse cosi', sarebbe bello conoscerti dal vivo un giorno. Ciao e buone corse!
Ciao! Si sono di Roma, faccio dei corsi di gruppo tutti i pomeriggi qui in zona Ostia, quando vuoi sei il benvenuto per una prova gratuita 😉💪🏻 buone corse!!
@@Personalrunningcoach Ciao, sarebbe super! Peccato che io mi trovo a Guidonia e ci separa un mare di km! Comunque ti ringrazio per l'ospitalità. Ieri mi è arrivato il Garmin Fenix 5 Plus Sapphire. Che spettacolo! 💪
Ho una domanda relativa a questo argomento. E' preferibile correre, dicamo 3 km per 4 volte alla settimana o fare due sedute di circa 6 Km ognuna?
Ciao, ma come si fa ad alzarsi, non fare colazione ed uscire alle 6 col buio mattutino con 6/7 gradi fuori??????😫😫😫😫 Cerco motivazioni e come contrastare il freddo 🤣
Lo so ti capisco... non è facile... bisogna non pensarci, copriti bene e esci mentre ancora dormi, poi quando sei fuori oramai non puoi tornare indietro e devi iniziare a correre 😅
Beh....come faccio io...il primo ingrediente per seguire i consigli è la volontà
Ciao,
pensi che fare 10 km a 5 m/km ( secondo più secondo meno 😁 ) 3 volte a settimana possa essere un buon allenamento per perdere kg e cm al girovita??
Grazie!!!! Complimenti per i video li trovo molto utili.
Ciao! Grazie mille! dipende molto da quali sono i tuoi ritmi, corsa lenta, medio e veloce... nel tuo caso ti consiglio due allenamenti di corsa lenta e uno di qualità. A questo link trovi delle tabelle dalle quali ricavare i vari ritmi... www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/
Se vai a 5' al km puoi fare certamente un crescendo in km e autonomia di corsa. Perderai molto di più dal 12° km ai 18 che da o a 10 km.
Bravo
Ottimo video.. una domanda..per anni ho corso 3 volte a settimana.. 8-9 km a uscita da 50 min (non molto lo so) ma non dimagrivo.. sempre avuto la "pancetta".. ora vado in palestra 3 volte a settimana.. solo allenamento con pesi ad alta intensità sempre da 50 Min.. ho perso grasso, aumentato massa magra e fisico più asciutto e muscoloso.. e non ho cambiato alimentazione.. nel mio caso dunque la corsa non faceva per me?? Gradirei il tuo pregiato parere grazie..
Un fenomeno. Si vede proprio che c'è uno studio gigantesco dietro
Posso permettermi di aggiungere due consigli?1)Correre con temperatura fresca,se il nostro corpo non e' stressato dal caldo tendera' a utilizzare di piu' i grassi.2)Correre badando di aver recuperato per bene,da ben riposati,senno' il nostro corpo produrra' cortisolo il quale rende piu' difficile la lipolisi.
Ciao Roberto volevo chiedere un consiglio io r tanto tempo che corro sempre ho perso tanta massa muscolare alle gambe potrebbe essere questo il problema cosa faccio sospendo la corsa e che esercizi faccio grazie
Ciao, ho visto ora il il video per la prima volta e mi dai fiducia. Ho una domanda.
Ho fatto un paio di ernie discali e non riesco a correre, però cammino veloce con le racchette.
Hai qualche consiglio anche per le camminate. La mattina commino 55 minuti per un totale di circa 6 km...
Grazie, ciao
Scusi coach , ho 44 anni e amo correre . É vero che questo allenamento mi fa perdere muscoli??? Mi hanno detto che non fa bene alle donne dopo i 40. É vero???
Mi permetto di darne un altro di consiglio....creare un debito d'ossigeno...in questo modo si andranno ad ottimizzare i tempi, in quanto il metabolismo rimarrà aumentato anche post-allenamento, in quanto impegnato a ripristinare il debito fatto! Inoltre questo tipo di allenamento va anche ad agire positivamente sulla fc
Ciao, mi daresti un consiglio? Devo perdere 15 kg, finora sto solo camminando perché ho paura di farmi male alle caviglie/ginocchia/schiena....cosa mi consigli?
Salve grazie per i tuoi video e una domanda Mi sto allenando sul tapis roulant è noto che fatico di meno Se mi reggo sulle maniglie del tapis roulant come è meglio usarlo a mani nude una camminata una corsa ma senza reggermi o usare le maniglie?,,,, se avrò una risposta ti ringrazio
Ciao, complimenti inanzi tutto!volevo dirti io corro 4 volte a settimana per perdere peso..cosa posso inserire nel mezzo come alternativa alla corsa lenta?va bene un programma hit?
Ciao! Ti consiglio di inserire due sedute di potenziamento, poi quando sarà il momento puoi inserire degli allenamenti di qualità per la corsa una volta la settimana 😉
@@Personalrunningcoach Grazie mille!
Per un ragazzo ex campione agonista di nuoto però in gare di velocità con un fiato normale che ha corso poco ed è un po' una Pippa nella resistenza quanti km consigli di fare al giorno?
Salve ottima recensione mi può dire se posso correre tutti i giorni ?
Ciao Luca! Se sei un principiante ti consiglio massimo 3/4 volte a settimana 😉
Buongiorno io ho un grande problema, ho 13 e gioco a calcio, mi alleno 3 volte a settimana+la partita di campionato+le 1 partitella a settimana con gli amici+faccio un piccolo workout per gli addominali, eppure nn ho nessuna forma addominale aiutatemi! E nn solo ho anche un po' di grasso
cosa ne pensi della passeggiata veloce visto che non ho mai fatto sport? grazie per i consigli
Mi sembra ottimo 💪🏻 in ogni caso anche per la camminata veloce si inizia gradualmente
@@Personalrunningcoach grazie ho sbagliato tutto allora hahaha sono quattro giorni che faccio 7 km al giorno che cogl... che sono grazie molto gentile
Scusa domanda. I grassi si bruciano anche nei polpacci? Vorrei asciugare il polpaccio e definire il muscolo.
Bel video👍
Io non devo dimagrire, ma voglio eliminare la pancetta, quanti minuti mi consigli di fare?