CORRERE PER DIMAGRIRE - 4 consigli per bruciare i grassi correndo
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- Опубліковано 27 лип 2024
- Correre è uno dei migliori modi per dimagrire e perdere peso facilmente. La corsa è uno degli sport dove si bruciano più calorie in assoluto e mentre corriamo se allenati nel modo giusto utilizziamo come combustibile proprio i grassi.
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Grazie per le domande! Mi date nuovi spunti per nuovi video... GRAZIE!
Pensavo fosse il nuoto il più dispendioso, c'è una tabella in rete da visionare? grazie
Ciao! Eccola... www.my-personaltrainer.it/consumo-calorico-sport.htm anche il nuoto è un'attività ad alto consumo, in ogni caso questi dati sono una linea guida generale, poi ogni persona è diversa e logicamente un principiante consumerà molto di più rispetto a un runner esperto che ha una corsa molto più efficiente 😉
Ti ringrazio sei molto bravo e ti spieghi bene, non ho capito una cosa però, quando uno va a correre alla mattina essendo a digiuno il corpo dovrebbe prendere di più i grassi, ma allora quanto glicogeno abbiamo nel fegato alla mattina? è chiaro che secondo i miei ragionamenti non ci sono scorte per 2200kcal giusto? altrimenti correre alla mattina a digiuno non avrebbe senso.
Filippo Ferrari si abbiamo scorte di glicogeno per più di 2000 calorie... la differenza è che veniamo da una fase di digiuno... quindi oltre a non avere zuccheri in circolo il corpo tende a preservare quelle scorte andando ad utilizzare maggiormente i grassi...
Quattro consigli così così. Soprattutto il primo. Non si allena alcuna capacità lipolitica ad andare a digiuno. Non che sia sbagliato in sé, ma va fatto a condizioni ben precise. La cosa che conta non è tanto il digiuno (che non significa nulla di per sé), ma l'ampiezza della finestra glucidica che dipende dell'indice glicemico della cena e dal tempo intercorso. In condizioni severe di fame, chiamamola così tanto per capirci, non bisogna mai fare attività intensiva. Solo corsa lenta. E poi bisogna mangiare pena catabolismo.
Sei bravissimo!!! Sono due mesi che corro e mi piace molto che se all'inizio ovviamente è stato faticoso! Ora sto cercando di alimentarsi correttamente ;)
Io perdevo 1 kg al mese piano piano ce l'ho fatta a dimagrire oggi mantengo solo la forma.....
Il segreto l'unico segreto e correre tre volte a settimana per un oretta stop!
Io alterno camminata veloce con corsa 5 giorni su 7. Bruciando almeno 500 kcal al giorno
Andare a correre a stomaco vuoto di prima mattina... musica per le.mie orecchie :) domani riprendo le mie corse!!!!
Mamma che malinconia...2 anni fa mi sono trasferita in un posto che per andare a correre devi prima farti 15min.di auto,per sentirti sicuro dalle auto..
Mentre prima correvo ogni giorno! Era bellissimo! Adesso ho una bici da spinning..ma non mi rende felice, mi fa pensare che non funzioni per il dimagrimento.
Però per fortuna parto per 3 settimane dalla mi mamma e li potrò correre nel verde che tanto amo.
Bellissimo video, semplice, chiaro e coinciso, grazie 1000 per i tuoi consigli!!!!
Grazie mille 💪🏼💪🏼💪🏼 sei davvero bravissimo a spiegare 👏🏼
Grande !! I tuoi consigli sono saggi . Grazie !!
Complimenti per il video, grazie dei consigli
grandissimo Roberto! video con informazioni concise essenziali e super utili
Tutto perfetto bravo. Mi permetto di consigliare le ripetute (min 3',50") cioè i 1000 mt con 1 o 2 min. di recupero. Solo dopo aver assorbito tutte le tipologie di allenamento di qualità e inserirei tra questi il collinare su mix/sterrato.E' un fartlek di pendenza irregolare, abitua al cambio di ritmo, è divertente e proficuo.
Che persona competente e spiega molto bene le cose bravissimo
Grazie, spieghi bene e in modo semplice, grande.
Formidabile !!! Top roby !!
Grande!
Mi piace il tuo modo di insegnare
Ho iniziato a “correre” e smesso a più riprese nel tempo..smesso per dolori articolari,spero con qualche tuo consiglio di riuscire a limitare il problema godendomi di più la corsa
Grazie per le info che ci dai ogni volta
Prego!! Buone corse! 😉
Grazie per il consiglio!
Iscritto oggi! Ottimi consigli, grazie!
To' guarda chi c'è :D
Complimenti bel video e ottimo comunicazione
Spero che tu mi risponda. Io adoro il tuo canale. Io fino a maggio scorso ero 105 kg, poi ho iniziato ad aggiustare l'alimentazione e sto integrando a fatica la corsa. Mi sta piacendo un sacco, e devo dire che mi sta facendo bene sia psicologicamente che fisicamente. Pero', io, faccio molta fatica a svegliarmi la mattina e dovendo lavorare preferisco correre durante la sera, poco prima di cena mangiando qualche frutto durante il pomeriggio per avere le energie necessarie.
Io non riesco a correre piu' di 6 km in un ora (faccio allenamenti da 40 minuti, e sono morto. Veloctita' media 7,5 km/h, e con gambe che fanno fatica a carburare). Punto ad arrivare ai 10 km in un ora, per fine estate. Sto procedendo molto bene, in questo senso. Pero' ho difficolta' a fare di piu' in questo momento. In ogni caso, seppur raggiunga queste vette puo' andare bene all' inizio?
Perche' credo che se sforzi di piu' faccia peggio. (Ora peso 83-85 kg).
Grazie per la tua eventuale attenzione.
Grazie, sei davvero molto chiaro
Chiarissimo ... top💪💪💪
Grazie sei uba persona solare e mi ai motivato di piu grazie grazie di ❤
Iscritto grazie correrò molto di più 💪
Bravo! Mi sei piaciuto.
Sei perfetto fratello ...mi piaci....rapido e diretto
Sei chiaro ..grazie mille
Ciao sono ottimi consigli io già corro a digiuno da circa 4 mesi ho iniziato piano adesso ho una media di 5.15 solo che riesco solo la domenica il resto della settimana faccio pesistica leggera tre volte a settimana per circa 1 ora e 20. In quattro mesi ho perso circa 3.5 kg. Da neofita sono contento del risultato . Ho iniziato a seguirti . Grazie
Sei bravo, a differenza di tanti altri non te la tiri.
Ciao :) Ti seguo da oggi e guarderò presto i tuoi video. Volevo chiederti: cosa c'è di vero nel fatto che correre troppo rischia anche di farci bruciare cosiddetta massa magra?
Ottimi consigli!
Grazie, ci volevi su UA-cam.. Ho appena fatto il Subscribe!! Speriamo Che la gente prende esempio!!
Grazie😊
Il migliore!
Grazie GRANDE per i consigli li ritengo preziosi.
Io alterno corsa ad allenamento con pesi e corpo libero e i risultati sono soddisfacenti, bisogna anche non esagerare per non andare in overtraining
Ciao, innanzitutto complimenti per il video, solo una domanda, sto seguendo un allenamento per la definizione muscolare, mi chiedevo se l’allenamento a stomaco vuoto, quindi in assenza di riserve può portare al cosiddetto catabolismo muscolare. Grazie
Sei molto carismatico!
Grazie 🤩
Ciao, per corsa lenta 3 volte a settimana, cosa intendi? A quale velocità è quanto km? Ovviamente perdi peso se si ha una corretta alimentazione. Per corsa veloce, cosa intendi, quali andature mantenere, quanti scatti etc?
Appena iscritto, bel video e bel canale... ho una domanda però: se volessi usare dei pesi nella corsa, ma non avendo ne giubbotti zavorra o pesi polso posso mettere dei normali pesi o libri in uno zaino, metterlo sulle spalle e correre? Vale come metodo o può avere controindicazioni (si parla di un massimo di 5 kg di zavorra) ti ringrazio in anticipo per la risposta!
Per chi si chiedesse se il Programma Martini funzioni, sono la prova vivente: iniziato a giugno 2020, seguito gli step di tutte le tre tabelle, domenica ho corso la mia prima Maratona a Roma… ☺️☺️☺️
Ps: 59 anni, fermo da 30, frattura del femore 5 anni fa… Grazie Roberto! 👍☺️
Complimenti 🎉 Grandissimo 💪🏻 Questi messaggi mi fanno davvero capire che sono sulla strada giusta…Grazie di cuore ❤️
Oooh! Finalmente uno che parla chiaro dice cose semplici e (a quanto pare) efficaci!! Grazie. Non ne potevo più di quelli che suggerivano di consumare 30 grammi di carboidrati lipolidicj parziali con scappellamento a destra 4,6 minuti prima di correre...😂😂😂
🤣🤣
Grazie, ora vado a correre.
Complimenti
Ciao, complimenti per il tuo canale. Ho letto che correndo si brucia ad ogni km una quantità di calorie pari al proprio peso corporeo (quindi se peso 70 kg, dopo 10 km di corsa avró consumato grosso modo 700 kcal).
La domanda è la seguente: se il percorso di 10 km è anche in buona parte in salita, le calorie consumate suppongo che siano di piú rispetto a 10km pianeggianti. È corretto?
Iscritta. Mi piace il tuo approccio. Ho appena acquistato un tapis roulant e nn vedo l'ora di perdere i mie modesti 20 chili. 💪👌
Ottimo!! Mi raccomando fai le cose in modo molto graduale 😊 Buone corse 💪🏻💪🏻
Scusa se mi permetto; il tapis roulant serve solo per scaldarsi e prepararsi per altri allenamenti, consigliano non più di 15 minuti perché non è una corsa naturale. Ti suggerisco per iniziare, una camminata a passo veloce e cosa importante, scarpe specifiche e tecniche non le solite scarpe comunemente chiamate da tennis. Vai in un negozio specifico con articoli per il runner, ti sapranno consigliare.
Ho una domanda relativa a questo argomento. E' preferibile correre, dicamo 3 km per 4 volte alla settimana o fare due sedute di circa 6 Km ognuna?
Ciao Roberto. Corro seriamente da 2 anni ormai e ho alle spalle diverse gare, tra cui una maratona. Tu dici che all'incirca le kcal consumate durante la corsa equivale al proprio peso in kg moltiplicato per i chilometri percorsi. Ho trovato questa indicazione in molti siti online. Sono ormai 6 anni che uso il polar m430 durante le mie corse, e noto che alla fine degli allenamenti mi dice anche quante kcal ho consumato. Noto anche che le kcal consumate tendenzialmente sono molte di più se ho avuto una frequenza cardiaca media alta, e sono molte di meno se ho avuto una frequenza cardiaca media bassa. Per fare un esempio, io peso 72 kg, ma su alcune corse facendo il conteggio inverso(kcal/km) mi risulta che pesi meno di 50 kg, e altre volte invece mi è successo(per fortuna non più di recente) che il conteggio inverso mi dava quasi 90 kg. Le mie domande sono: Questo conteggio di polar più o meno affidabile? È vero che il consumo calorico è anche in funzione della frequenza cardiaca media?
Ciao !! Io vorrei perdere solo un paio di kg ! Avresti qualche consigli da darmi su quante volte alla settimana ?! Grazie .. ho guardato qualche tuo video e devo farti i complimenti perché spieghi con una tranquillità che riesce anche a darti una voglia incredibile di correre ! Anche a chi nn L ha mai fatto
Grazie 🙏 all’inizio corri massimo per 3 volte a settimana 😊
Bel video, sei bravo e parli correttamente sono d accordo su tutto, pero sconsiglierei correre la mattina a stomaco vuoto, mai correre a stomaco pieno OK però meglio aver assorbito energia prima lasciar passare 2 ore e poi via. Secondo me correre la mattina a digiuno porta a un pericoloso calo di energie dopo i primi km.
Buona sera l'ha seguo sul suo canale e sono fiero dei suoi consigli che per un principiante come lei può immaginare - noto che i miei passi -sono molto pesanti ma ricevo questa dipendenza di bendessere al tal punto che riesco ha immaginare le mie sofferenze - dato da questa macrosocietà
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
PS Vorrei ringraziare tutti i(professionisti) che usano il loro sapere per questa scatola
Grazie sei un grande.
Ciao, ho visto ora il il video per la prima volta e mi dai fiducia. Ho una domanda.
Ho fatto un paio di ernie discali e non riesco a correre, però cammino veloce con le racchette.
Hai qualche consiglio anche per le camminate. La mattina commino 55 minuti per un totale di circa 6 km...
Grazie, ciao
buongiorno, consigli di correre con o senza musica? se con musica con quale?
Per buttar giù qualche kilo diciamo sui 4 kg; meglio correre su tapis roulant a 7,5 km/h con pendenza 5% o meglio una camminata a 5 km/h con pendenza 10 o 12% sempre su tapis roulant?
Bravo
Salve grazie per i tuoi video e una domanda Mi sto allenando sul tapis roulant è noto che fatico di meno Se mi reggo sulle maniglie del tapis roulant come è meglio usarlo a mani nude una camminata una corsa ma senza reggermi o usare le maniglie?,,,, se avrò una risposta ti ringrazio
Ehm cosa ne pensi di 15 minuti di corsa sul posto da alternando andatura lenta veloce e scatto ?! ..grazie per la pazienza ☺️
Grazie per i consigli utili,vorrei fare però una domanda : è questo solo per la corsa all aperto oppure sono validi anche per il tapin roulant?
Gilberto D'errico tendenzialmente la corsa all’ aperto. Correre sul tapis roulant non é la stessa cosa, perche in realtà è proprio lui a darti l’inerzia per la corsa. È sempre meglio correre fuori se possibile; se non puoi farne a meno puoi correre sul tapis aumentando la pendenza della pedana. La cosa fondamentale è mantenere alta la frequenza cardiaca
Mi puoi dire il ritmo che devo mantenere nella corsa lenta e in quella veloce, tanto per capirci. Calcola che sono un principiante ed ho una media nei 5 chilometri di 6,30
Io ho iniziato da poco con la corsa lenta per 25/30 minuti (senza fermarmi) per circa 3- 4 volte a settimana, premetto che non ho particolari problemi di peso ma vorrei smaltire in qualche punto critico (specialmente l'interno coscia e addome) , mi chiedevo se questo allenamento insieme ad altri esercizi che faccio possa essere efficace a bruciare grassi o dovrei aumentare la quantità di tempo nella corsa?
Complimenti per questi stupendi consigli, volevo chiedere gentilmente, il mio tempo a km più o meno sono tra i 6.30 - 7 minuti, ( un po’ lentino direi), secondo lei sarebbe un buon tempo per cercare di dimagrire oppure dovrei aumentare di più l’andatura?
Grazie anticipatamente se mi vorrà rispondere
Saluti
Per quel poco che so non conta il tempo, ma la frequenza cardiaca, di solito la frequenza "bruciagrassi" é intorno al 60% del massimale. A grandi linee tra i 120 e i 140 battiti.
Secondo te se corro sempre 5 km al giorno, non ho mai corso a stomaco vuoto, posso provare domattina alle 6? Sempre facendo 5km
È MOLTO DIVERSO
Salve ottima recensione mi può dire se posso correre tutti i giorni ?
Ciao Luca! Se sei un principiante ti consiglio massimo 3/4 volte a settimana 😉
Ciao Roberto volevo chiedere un consiglio io r tanto tempo che corro sempre ho perso tanta massa muscolare alle gambe potrebbe essere questo il problema cosa faccio sospendo la corsa e che esercizi faccio grazie
Ciao ma vale anche per una camminata a ritmo alto?? O cambia qualcosa?
Grazie coach.una domanda ,sono tre settimane che vado a correre ma non riesco per niente a correre più di 12 minuti. Ho provato a correre lento e a correre veloce ma non funziona! Non so cosa e' che non va
Ho a disposizione un cardiofrequenzimetro a quale bmp mi consigli di correre per bruciare maggiormente i grassi?ho sentito pareri discordanti sulla teoria del 60-70% del Fcmax.Poi non ho ben capito nel video si dice che è meglio correre lentamente ma anche che in un ora è meglio correre 10km piuttosto che 5km quindi sembrerebbe che sia meglio correre piú velocemente per fare più km e il discorso diventa contraddittorio sul fatto che si brucino piu grassi correndo lentamente....spero di essermi spiegato bene,.Attualmente sto correndo la mattina a stomaco vuoto a una media del 70% del Fcmax per un ora esatta e risulterebbero 6km, grazie
Ottimo video.. una domanda..per anni ho corso 3 volte a settimana.. 8-9 km a uscita da 50 min (non molto lo so) ma non dimagrivo.. sempre avuto la "pancetta".. ora vado in palestra 3 volte a settimana.. solo allenamento con pesi ad alta intensità sempre da 50 Min.. ho perso grasso, aumentato massa magra e fisico più asciutto e muscoloso.. e non ho cambiato alimentazione.. nel mio caso dunque la corsa non faceva per me?? Gradirei il tuo pregiato parere grazie..
A che velocità devo portare il tapisrulan per correre lentamente ?
Ciao ho delle domande
1)correre do sera non va bene?
2)correndo perdiamo i muscoli
3)correre va bene per gli addominali
4)come inizio quanto é la media di corsa?
Grazie se mi rispondi❤
Ciao!
1 - correre la sera va benissimo se abbiamo solo quella come opzione o se comunque è per noi il momento più adatto... io per molti anni prima di lasciare il mio vecchio lavoro mi sono allenato il pomeriggio/sera
2 - correndo non bruciamo assolutamente massa magra, l'importante è magiare bene e reintegrare subito dopo l'allenamento.
3 - correndo lavori molto la zona del Core/addominali ed è il miglior modo per levare qualche quei kg in più depositati in quella zona
4 - è difficile rispondere a questa domanda con così poche informazioni, se sei un principiante dei iniziare piano e non forzare troppo ascoltando il tuo corpo, puoi fare corsa e camminata nelle prime settimane e piano piano aumentare guarda questo video per principianti ua-cam.com/video/wP926IRSJps/v-deo.html
Spero di esserti stato di aiuto... ciao!
Ciao io vorrei riprendere a correre dopo anni di "stallo"😁, cosa mi consigli di fare? Come devo strutturare l'allenamento? Grazie se mi vorrai rispondere. Caterina
Io ho problemi a correre, qon la bici o la cycle come posso organizzarmi per allenarmi?
Ciao, per iniziare a correre è meglio alternare 3 minuti di corsa e 1 minuto di camminata (come consigliano molte app) oppure correre senza fermarsi anche se l'allenamento durerà meno data la stanchezza?
Ciao Sara qui sul mio canale trovi un video con una tabella di allenamento per principianti, li spiego tutto nel dettaglio e c'è anche il link per scaricarla 😉
io più che dimagrire devo togliere la pancetta che è abbastanza prominente rispetto al resto del corpo (esile).. questo consigli valgono lo stesso?
Per un ragazzo ex campione agonista di nuoto però in gare di velocità con un fiato normale che ha corso poco ed è un po' una Pippa nella resistenza quanti km consigli di fare al giorno?
Un fenomeno. Si vede proprio che c'è uno studio gigantesco dietro
Ciao io sono Marco, mi è sempre piaciuto correre. Hai ragione, io ho perso 12 kg 7 anni fa. Funziona a bomba
Il quarto consiglio: più corriamo lentamente e più il corpo utilizzerà i grassi. E se alterno camminata lenta e corsa lenta,per almeno 5 km al giorno, otterrei dei risultati ragionevoli? Grazie mille in anticipo
Altra domanda: come gestisco l'alimentazione? Ci sono regole particolari?
Va bene correre 6 km alternando 3 minuti corsa moderata e 2 minuti in allungo?
Ciao sono nuovissima tra i tuoi proseliti ma già mi piaci un sacco e mi piace il tuo canale. Domanda che ti farà storcere il naso e lo farà storcere a tutti i runners ma non me ne vogliate è una cosa momentanea..sul tapis come posso replicare questi consigli? Banalmente qual è la velocità a cui andare? Perché se andassi a 10 diventerebbe una corsa a tutti gli effetti però se voglio fare dieci km in un’ora camminando la vedo duretta. Cosa dici? Grazie e spero di iscrivermi presto ad uno dei tuoi corso on line
Ciao! Non cambia nulla😊
Scusi coach , ho 44 anni e amo correre . É vero che questo allenamento mi fa perdere muscoli??? Mi hanno detto che non fa bene alle donne dopo i 40. É vero???
Ciao ho una domanda io non posso correre la mattina è un problema "grande" o posso spostarlo ad esempio di sera???
La cosa più importante di tutte è allenarsi, tutto il resto passa in secondo piano... Buone corse! 😊
Io vado tti i giorni a camminare, la mattina e poi dp pranzo
Ma ti sei dimagrita ?
Ciao, mi daresti un consiglio? Devo perdere 15 kg, finora sto solo camminando perché ho paura di farmi male alle caviglie/ginocchia/schiena....cosa mi consigli?
Non ho mai corso ma se inizio a correre la mattina ogni mattina giro corti quanti metri o km dovrei dare come inizio ?
Ciao Lorenzo! Puoi iniziare con 2 minuti di corsa e 2 di camminata per 20 minuti totali, per la prima settimana, poi mano mano passare a 3 minutino corsa, poi 4 6 8 settimana dopo settimana... in linea generale questa è la regola poi vedi come risponde il tuo corpo 💪🏻💪🏻 buone corse!
Ciao! Volevo chiederti..
1- cosa mangiare dopo la corsa e/o prima se non è mattino?
2- Se mangio carboidrati solo a colazione all'inizio sarà fatica ma poi il corpo si abitua o non va bene?
3- Gli esercizi di tonificazione meglio prima della corsa o dopo?
Ciao e grazie!✌️
Ciao!
1 Prima non è necessario... dopo è meglio un pasto con proteine e carboidrati (in linea generale) per reintegrare quello che si è perso correndo.
2 i carboidrati non vanno mangiati solo a colazione
3 gli esercizi meglio dopo ma dipende dal tipo di allenamento, se è ad alta intensità meglio non farli
4 non sono un nutrizionista, consiglio sempre di essere seguiti da persone qualificate 🤗🤗
Dopo la corsa bevi acqua con reintegratori idrosalini in estate . Ma anche the' con limone.Corri dopo aver mangiato da almeno 3 ore, non mangiare nulla prima, la sensazione di fame che provi è dovuta all'abitudine del cervello a ricevere durante uno sforzo, ma non succede nulla.L'organismo consumerà le tue riserve di grasso.I carboidrati vanno bene anche a pranzo preferibilmente integrali.
Alternare passo veloce e corsa lenta fa differenza nel bruciare i grassi? dovrei perdere una quindicina di kg
Ciao,
pensi che fare 10 km a 5 m/km ( secondo più secondo meno 😁 ) 3 volte a settimana possa essere un buon allenamento per perdere kg e cm al girovita??
Grazie!!!! Complimenti per i video li trovo molto utili.
Ciao! Grazie mille! dipende molto da quali sono i tuoi ritmi, corsa lenta, medio e veloce... nel tuo caso ti consiglio due allenamenti di corsa lenta e uno di qualità. A questo link trovi delle tabelle dalle quali ricavare i vari ritmi... www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/
Se vai a 5' al km puoi fare certamente un crescendo in km e autonomia di corsa. Perderai molto di più dal 12° km ai 18 che da o a 10 km.
Ciao, mi consiglieresti delle scarpette per iniziare a correre per strada.
Un paio di scarpette di qualità media.
Ti ringrazio
Correndo si tonificano anche le braccia?🤔
c'e una frequenza iedale per corsa lenta??70-75%del fcmax???
Ciao, io che faccio sollevamento pesi, e faccio giorni alternati tra palestra e corsa è mi prendo solo 1 giorno di riposo.
Ciao, la corsa aiuta a bruciare il grasso sui fianchi?
Ma secondo te se faccio 10 km per 6 giorni può andare bene ritmo medio più o meno 6 minuti per km quando sono stanco 7 in quanto tempo più o meno potrei bruciare 4/5 kg di grasso?
Ciao, correre a digiuno la mattina l acqua la si può bere? La corsa di qualità cosa è? Correre più veloce alternandola a momenti di corsa lenta? Grazie
Si l’acqua si può bere, per allenamenti di qualità si intendono allenamenti al alta intensità, tipo ripetute 😉
La maratona ?quella camminata veloce muovendo le gambe ad incrocio va bene?
Vorrei porre una domanda
correre piano significa correre in zona 1max 2 della nostra frequenza cardiaca massima questo significa che io a 42 anni dovrò correre con i 120 130 bpm che riesco ad otterene solo camminando ed in pianura se si va un pò in salita e si accellera un pò diciamo sui 10/11kmh ecco che non si riesce più a stare nel range della zona 1 e 2
Ciao e complimenti per il canale.
Solo una cosa, purtroppo (o per fortuna) il substrato energetico che si consuma durante l'attività non è rilevante ai fini del dimagrimento.
Consumare più grassi non fa dimagrire di più.
L'omeostasi lipidica si modifica su tempi più lunghi e compensa quello che succede in acuto.
Buon anno :)
Quindi il discorso di stare al 60-70% della soglia massima come zona in cui si "bruciano" più grassi per produrre l'energia per la contrazione muscolare necessaria a correre, non è vera? Dove posso leggere qualcosa di più in merito?
Grazie
Nicola
Nicola Castellani eccolo ua-cam.com/video/Sw6X6wXaCJQ/v-deo.html
Stavo per intervenire al proposito, ma c'è addirittura già Biasci in persona
600 calorie 1h di corsa sono pochi?
Sono peso forma vorrei rassodare.. la corsa fa al caso mio?