깁스를 오랫동안 해서 전방활주 증상이 생겼습니다 나름대로 몇개월동안 후방관절낭 풀려고 땅콩볼 마사지하고 슬리퍼스트레칭하고 했었는데도 거의 호전이 없더라구요 그러다 며칠전부터 견갑하근을 마사지 해주면서 재활운동을 하려고 하는데 궁금한점이 있습니다 전방활주는 후방관절낭,견갑하근 이완 그리고 견갑하근 강화 이게 전형적인 전방활주 개선방안인것 같더라구요 그런데 깁스를 장기간해서 생긴 회전근개근육들 강직 및 약화인데 이런경우에도 외회전근육인 극하근 소원근들을 강화를 해주면 안되나요? 아니면 적절한 밸런스를 맞추기위해 견갑하근 이완 강화를 하듯 외회전근육도 이완 강화를 해야될까요? 정말 혼란스럽습니다ㅜㅜ
@@100SOL 답변 감사합니다 대흉근이라 함은 소흉근 포함 전체적인 가슴근육을 말씀하시는건가요? 그리고 후면쪽은 어떻게 해야될지 조언 부탁드립니다.. 장기간 깁스때문에 굳어서 약해진건 확실할것같은데... 스트레칭과 마사지만 해주는게 좋은지 더해서 세라밴드로 당기는 외회전운동도 같이 해주는게 좋을지 헷갈리네요..
깁스를 오랫동안 해서 전방활주 증상이 생겼습니다 나름대로 몇개월동안 후방관절낭 풀려고 땅콩볼 마사지하고 슬리퍼스트레칭하고 했었는데도 거의 호전이 없더라구요 그러다 며칠전부터 견갑하근을 마사지 해주면서 재활운동을 하려고 하는데
궁금한점이 있습니다
전방활주는 후방관절낭,견갑하근 이완 그리고 견갑하근 강화 이게 전형적인 전방활주 개선방안인것 같더라구요 그런데 깁스를 장기간해서 생긴 회전근개근육들 강직 및 약화인데 이런경우에도 외회전근육인 극하근 소원근들을 강화를 해주면 안되나요?
아니면 적절한 밸런스를 맞추기위해 견갑하근 이완 강화를 하듯 외회전근육도 이완 강화를 해야될까요? 정말 혼란스럽습니다ㅜㅜ
깁스를하실때 팔을 내전, 내회전 시키고 하다보니 대흉근의 단축이오는경우가많습니다 이경우라면말씀하신 부분보다 대흉근의 단축으로 전방활주가 올수있습니다 대흉근을 이완해주시면서 견갑하근운동을 해보세요 견갑하근과 대흉근 둘다 내회전의 기능을하지만 대흉근은 상완골을 앞으로 밀면서 내회전하는 근육이고 견갑하근은 뒤로밀면서 내회전하기 때문입니다
꼭 답변 부탁드립니다 지금도 재활운동 하면서 댓글 달고있네요.. 앞으로 튀어나온 골두때문에 스트레스를 너무 받고있네요...
@@100SOL 답변 감사합니다 대흉근이라 함은 소흉근 포함 전체적인 가슴근육을 말씀하시는건가요? 그리고 후면쪽은 어떻게 해야될지 조언 부탁드립니다.. 장기간 깁스때문에 굳어서 약해진건 확실할것같은데... 스트레칭과 마사지만 해주는게 좋은지 더해서 세라밴드로 당기는 외회전운동도 같이 해주는게 좋을지 헷갈리네요..
@@user-rz3ul6pt8z 또하나 첨언하자면 견갑골을 잡아주는 전거근과 능형근이 약화되도 상완골전방활주가 생길수있습니다!특히전거근이요 같이병행해보세요!
@@user-rz3ul6pt8z 외회전도 하긴하셔야합니다 하지만 외회전시 상완골이 전방이탈되지않도록 한상태나 인지를 한 상태에서 해주셔야합니다!