Мне как-то рамп тест насчитал FTP 290, я планы расчитал и потом умирал неделю на тренировках. Подумал, что что-то не то. Взял последнюю "гонку" в которой участвовал - средняя 260. Так и поставил и все хорошо пошло.
очень грамотно и все по сути. отличное видео. пока сам не попробуешь не поймешь до конца это видео. любил раньше делать РАМП тест и строя по нему тренировки выгорал, потом понял, что мои анаэробный способности велики и я просто по специализации спринтер. в этом мне помог тест от Sufferfest 4DP. автору огромное спасибо.
2023 год на дворе. Давно пора бы уже научиться использовать лактат. Сделайте функциональное тестирование, оно вам точно покажет все ваши зоны интенсивности, ваш МПК, плюс аэробный порог. Нужно понять, что математические формулы и всякие калькуляторы от значения FTP не рассчитают вам правильно и точно ваши зоны интенсивности и аэробный порог. При одном и том же FTP у спортсменов будут разные зоны интенсивности. У кого-то, например, будет длиннее вторая зона, у кого-то третья и т.д. И будет вам счастье! 😊
Верно. Только не у всех есть возможность идти в лабораторию(их просто может не быть в округе). А PRO спортсмены делают десятки сотни замеров за год. Любителю это тоже не доступно (ценник конский)
@@alexanderaeroadда нет, он не такой уж и конский. Лактатометр стоит порядка 25-30 000. 25 полосок стоит - 100 долларов. Любой велогон, который может позволить себе купить новый карбоновый шоссер, может себе это позволить. Главный вопрос, что этого многие просто не знают.
@@kurnosik2903 Недавно говорил с велогонщиком-любителем, у него даже велокомпа нет) А победы есть) Зачем, говорит, этот экран, он отвлекает, зачем мне знать какой каденс - мой каденс это как крутит гонщик впереди меня. У меня, если что, Гармин 1040 бандл, использую только сам велокомп чтобы видеть подъём и скорость, остальное меня не интересует, пульс ощущаю и так. Никогда не делал байк фит и тест фтп, зачем мне лактометр - не знаю. Как-то в чате общался с чуваком, красиво говорил, как он ездит по пульсу, как он ездит по средней, давай вместе покатаем, ну и чего оказалось - он больше 30 км/ч жать не мог)
А еще лучше по своим ощущениям знать где ты за порогом ведь даже крутой тест относителен этого дня и ситуации , в процессе тренировок все меняется и микро коррекция может помогать только если вы слышите свое тело
Есть золотое правило - чтобы тест был верным, делай всегда один и тот же в примерно одинаковых условиях. Как правильно подметил, фтп штука достаточно сферическая и в вакууме, поэтому одинаково проводимый тест будет точно показывать прогресс или регресс. А вообще, если есть кривая мощности, то нет никакой проблемы вывести мат.зависимость КМ20 от КМ60 и при 20-и минутном тесте умножать на свой коэффициент. Потому, как хоть сам показатель функциональной мощности штука постоянно меняющаяся, предрасположенность организма к нагрузке почти не меняется (по крайней мере на отрезке в 4-6 недель, через который рекомендуется повторять тест)
лично я перестал делать регулярные тесты СР20) . Смотрю прогресс по интервалам , легче они заходят или нет, отношение ЧСС/мощность/воспринимаемое усилие. Это наглядно показывает растет форма или нет. Но видео было не об этом ) С кривой мощности тоже все не просто )) Ну а вообще весь посыл видео в том, что понятие FTP стало слишком модным, народ начинается мериться этой цифрой с другими людьми, бездумно использовать и тд. Как следствие из года в год топчутся на месте и никакого роста.
Привет, Андрей) спасибо) я умышленно не усложняю монтаж (а ведь можно кучу всего наворотить), поскольку это по сути документальное кино, мысли вслух, то есть важна информация как таковая, а не красота подачи картинки. А вообще различные переходы уже давненько моветон) если смотреть с точки зрения видеографии. Пик моды на это и всякие эффекты была лет 5 назад, и после того когда это стало с избытком (особенно у зарубежных блоггеров) , ребята стали больше делать акцент на содержание. Ведь если материал говно, то никакие переходы не спасут ) и я такого же мнения, когда ищу какую то инфу - важен показатель полезности и уникальности инфы, а не визуальные эффекты)
Когда врервые проехал на всего 700 ватном электромамокате, то четко понял насколько мало мощности, особенно если она нужна на продолжительное время 5 минут и более. Разница на порядок для нетренированного человека и в разы для спортсмена любителя
я за величину своего ftp взял, нормализованную мощность по результату часового заезда из серии "на все деньги" в формате туда/обратно по относительно плоской трассе. p.s. для меня мука проводить ftp тесты / и такой часовой заезд на станке, мука ментальная. p.s.s. Рамп тоже показывает на процентов 10-15% выше от факта.
Конечно велоспорт это силовая выносливость. Но если цель рост мышц, то нужна цикличная нагрузка около отказной интенсивности пподрлжительностью 2-4 секунды, затем полное расслабление 10-60 секунд и так 12-16 повторений за тренировку. Всё. 10 минут максимум. Далее отдых 72 часа. Если речь о натурале. Цель максимум стимула к росту при минумуме закисления. Ни при каких условиях катаболизм от закисления недопустим, иначе вы будете выглядеть как марафонцы
В основном очень круто. Я посмотрел много ваших видосов. И информация и подача. Но есть небольшое замечание. Как-то странно слышать от человека, который говорит, что занимался бегом, что в беге то все понятно, там интенсивность опеделяется темпом и все на этом, а вот в велоспорте так не получится, потомучто оказывается есть множество факторов. А в беге где эти факторы(даже если взять только бег по шоссе)? Тотже ветер, рельеф, покрытие, температура. Если бы все было так поосто, то никто и не старался бы придумывать "беговой мощемер". Просто велосипедистам повезло, они крутят шестеренки, и в них встроить измерительные приборы не так сложно. Лыжники же вообще ориентируются по всяким косвенным признакам, если не брать топовых с лактометрами.
Не хочется писать много букв) Скажу кратко - в велосипеде в плане идеальной раскладки все очень сложно. Про групповые гонки вообще говорить не приходится где сплошной рваный ритм.
@@strkvs гораздо проще. Знаешь свой целевой темп и бежишь выдерживаешь его равномерно. На вело в торчки надо пахать в красной зоне, знать как ехать в зависимости от рельефа , где не нужно крутить вообще, что делать в ветер и тд и тп. Правильная раскладка на вело это серьёзное искусство. Сравнивать вел и бег просто не корректно ) Вел это технический вид. Механика езды и аэрлдинамика полностью перекраивает подход в подготовке. В беге все не так) бегал я лет 10 прекрасно понимаю о чем речь
Подскажите пожалуйста, впервые столкнулся и совершенно не в теме, какой взять бюджетный, но адекватный велокомпьютер с GPS спидометром, пульсометром и одновременно к нему какой датчик мощности (склоняюсь что одиночный в левый шатун за глаза и за уши)?
Обалденная подача, всегда приятно послушать специалиста в своём вопросе!
Благодарю за отзыв
Мне как-то рамп тест насчитал FTP 290, я планы расчитал и потом умирал неделю на тренировках. Подумал, что что-то не то. Взял последнюю "гонку" в которой участвовал - средняя 260. Так и поставил и все хорошо пошло.
Увы, вот так вот и работают все эти тесты .....
Рамп тест не всегда точный
@@Mark-gn9pg я научился проезжать рамп тест на 320 уже. Но вот реально дай бог 290 те же и вышли за год где-то.
Спасибо большое за информацию! Видео очень полезное.
очень грамотно и все по сути. отличное видео. пока сам не попробуешь не поймешь до конца это видео. любил раньше делать РАМП тест и строя по нему тренировки выгорал, потом понял, что мои анаэробный способности велики и я просто по специализации спринтер. в этом мне помог тест от Sufferfest 4DP. автору огромное спасибо.
Спасибо ) можно по подробнее про тест 4DP?
Отличный обзор!
Спасибо )
Отличное видео, спасибо.
👍👍👍
Всё верно. На правильном тесте надо график составлять .
Урра. Коммент ради коммента!)
😂😂👍🏻
2023 год на дворе. Давно пора бы уже научиться использовать лактат. Сделайте функциональное тестирование, оно вам точно покажет все ваши зоны интенсивности, ваш МПК, плюс аэробный порог. Нужно понять, что математические формулы и всякие калькуляторы от значения FTP не рассчитают вам правильно и точно ваши зоны интенсивности и аэробный порог. При одном и том же FTP у спортсменов будут разные зоны интенсивности. У кого-то, например, будет длиннее вторая зона, у кого-то третья и т.д.
И будет вам счастье! 😊
Верно. Только не у всех есть возможность идти в лабораторию(их просто может не быть в округе).
А PRO спортсмены делают десятки сотни замеров за год. Любителю это тоже не доступно (ценник конский)
@@alexanderaeroadда нет, он не такой уж и конский. Лактатометр стоит порядка 25-30 000. 25 полосок стоит - 100 долларов. Любой велогон, который может позволить себе купить новый карбоновый шоссер, может себе это позволить.
Главный вопрос, что этого многие просто не знают.
@@kurnosik2903 многие знают) просто не хотят этим заморачиваться.
@@kurnosik2903 Недавно говорил с велогонщиком-любителем, у него даже велокомпа нет) А победы есть) Зачем, говорит, этот экран, он отвлекает, зачем мне знать какой каденс - мой каденс это как крутит гонщик впереди меня. У меня, если что, Гармин 1040 бандл, использую только сам велокомп чтобы видеть подъём и скорость, остальное меня не интересует, пульс ощущаю и так. Никогда не делал байк фит и тест фтп, зачем мне лактометр - не знаю. Как-то в чате общался с чуваком, красиво говорил, как он ездит по пульсу, как он ездит по средней, давай вместе покатаем, ну и чего оказалось - он больше 30 км/ч жать не мог)
А еще лучше по своим ощущениям знать где ты за порогом ведь даже крутой тест относителен этого дня и ситуации , в процессе тренировок все меняется и микро коррекция может помогать только если вы слышите свое тело
Есть золотое правило - чтобы тест был верным, делай всегда один и тот же в примерно одинаковых условиях. Как правильно подметил, фтп штука достаточно сферическая и в вакууме, поэтому одинаково проводимый тест будет точно показывать прогресс или регресс.
А вообще, если есть кривая мощности, то нет никакой проблемы вывести мат.зависимость КМ20 от КМ60 и при 20-и минутном тесте умножать на свой коэффициент. Потому, как хоть сам показатель функциональной мощности штука постоянно меняющаяся, предрасположенность организма к нагрузке почти не меняется (по крайней мере на отрезке в 4-6 недель, через который рекомендуется повторять тест)
лично я перестал делать регулярные тесты СР20) . Смотрю прогресс по интервалам , легче они заходят или нет, отношение ЧСС/мощность/воспринимаемое усилие. Это наглядно показывает растет форма или нет. Но видео было не об этом )
С кривой мощности тоже все не просто ))
Ну а вообще весь посыл видео в том, что понятие FTP стало слишком модным, народ начинается мериться этой цифрой с другими людьми, бездумно использовать и тд. Как следствие из года в год топчутся на месте и никакого роста.
Всё доходчиво👍
Мощность должна быть еще и на секунды при финише типа я видел там чемпион мира 5 - 7 толи киловат или лошадей
Спасибо
Сам катаюсь на трековом велосипеде, но по авто дорогам. Передача 49/12, или 53/12, а при работе в доставке передача 49/17
Спасибо, Саша, за полезное видео! Хорошо всё разложил по полочкам, я что-то новое понял для себя. Вопрос по монтажу: почему не используешь переходы?
Привет, Андрей) спасибо)
я умышленно не усложняю монтаж (а ведь можно кучу всего наворотить), поскольку это по сути документальное кино, мысли вслух, то есть важна информация как таковая, а не красота подачи картинки.
А вообще различные переходы уже давненько моветон) если смотреть с точки зрения видеографии. Пик моды на это и всякие эффекты была лет 5 назад, и после того когда это стало с избытком (особенно у зарубежных блоггеров) , ребята стали больше делать акцент на содержание. Ведь если материал говно, то никакие переходы не спасут ) и я такого же мнения, когда ищу какую то инфу - важен показатель полезности и уникальности инфы, а не визуальные эффекты)
Когда врервые проехал на всего 700 ватном электромамокате, то четко понял насколько мало мощности, особенно если она нужна на продолжительное время 5 минут и более. Разница на порядок для нетренированного человека и в разы для спортсмена любителя
Так ты сразу на теслу сядь, че мелочиться
я первый раз делал тест он был час с небольшим, не давно в звифте катать начал
я за величину своего ftp взял, нормализованную мощность по результату часового заезда из серии "на все деньги" в формате туда/обратно по относительно плоской трассе.
p.s. для меня мука проводить ftp тесты / и такой часовой заезд на станке, мука ментальная.
p.s.s. Рамп тоже показывает на процентов 10-15% выше от факта.
ого, 15-20 это конечно никуда не годится.
для многих ФТП тесты рано или поздно становятся мукой)
Конечно велоспорт это силовая выносливость. Но если цель рост мышц, то нужна цикличная нагрузка около отказной интенсивности пподрлжительностью 2-4 секунды, затем полное расслабление 10-60 секунд и так 12-16 повторений за тренировку. Всё. 10 минут максимум. Далее отдых 72 часа. Если речь о натурале. Цель максимум стимула к росту при минумуме закисления. Ни при каких условиях катаболизм от закисления недопустим, иначе вы будете выглядеть как марафонцы
Цели роста мышц нет )
@@alexanderaeroad 🔱👍
В основном очень круто. Я посмотрел много ваших видосов. И информация и подача.
Но есть небольшое замечание. Как-то странно слышать от человека, который говорит, что занимался бегом, что в беге то все понятно, там интенсивность опеделяется темпом и все на этом, а вот в велоспорте так не получится, потомучто оказывается есть множество факторов. А в беге где эти факторы(даже если взять только бег по шоссе)? Тотже ветер, рельеф, покрытие, температура.
Если бы все было так поосто, то никто и не старался бы придумывать "беговой мощемер". Просто велосипедистам повезло, они крутят шестеренки, и в них встроить измерительные приборы не так сложно. Лыжники же вообще ориентируются по всяким косвенным признакам, если не брать топовых с лактометрами.
Не хочется писать много букв)
Скажу кратко - в велосипеде в плане идеальной раскладки все очень сложно.
Про групповые гонки вообще говорить не приходится где сплошной рваный ритм.
@@alexanderaeroad так я же не спорю, но это не значит, что в беге с измерением интенсивности все так просто, как вы сказали.
@@strkvs гораздо проще. Знаешь свой целевой темп и бежишь выдерживаешь его равномерно.
На вело в торчки надо пахать в красной зоне, знать как ехать в зависимости от рельефа , где не нужно крутить вообще, что делать в ветер и тд и тп.
Правильная раскладка на вело это серьёзное искусство.
Сравнивать вел и бег просто не корректно )
Вел это технический вид.
Механика езды и аэрлдинамика полностью перекраивает подход в подготовке.
В беге все не так) бегал я лет 10 прекрасно понимаю о чем речь
Я наоборот любил 3000 -5000 метров и выше и любил 500м рекорд был минута десять. И да я бреветчик:) и уже давно завязал бегать:) надоело.
Подскажите пожалуйста, впервые столкнулся и совершенно не в теме, какой взять бюджетный, но адекватный велокомпьютер с GPS спидометром, пульсометром и одновременно к нему какой датчик мощности (склоняюсь что одиночный в левый шатун за глаза и за уши)?
@@ДмитрийСапегин-е8щ вело компы китайские есть типа Magene или igpsport. С мощемерами сложнее и дороже
@@alexanderaeroad спасибо!
Почему часа?зачем бегуну на 100м это? Здесь тоже должно быть 10 секунд и так далее.¹й
Обновите, пожалуйста, статью в описании, она недоступна сейчас
Не я автор, не могу
Александр, сайт с статьей помер, можете как то продублировать эту статью, если есть такая возможность?
К сожалению нет такой возможности. Там был оригинал
kakoi ucastok zon i vremja ubivaet mitohondriji ?
Без понятия ))))
Ссылка на статью не работает. Хотелось бы ознакомиться
судя по всему санкции и туда добрались )
Ээээ, пацанчик,слышь, поясни за ватты😂
😂😂😂
Статья протухла