Bulgarien Split Squats - Darauf solltest DU achten !
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- Опубліковано 22 чер 2022
- Bulgarien Split Squats - die wohl mit am meisten verhasste Übung…🤯
Dennoch ist sie (korrekt ausgeführt) eine wirkliche solide Unterkörperübung, die deinen Trainingsplan definitiv bereichern kann.
Bei der Technik gibt es einige Grundregeln auf die du achten solltest für maximalen Übertrag auf die gewünschte Zielmuskulatur. Lass mich dir diese heute näher bringen damit auch du deine Beine aufs nächste Level bringen kannst. 💪💪💪
Bei Fragen und Anregungen lass es uns in den Kommentaren wissen !💬
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Danke jedes Mal für Eure Technik-Übungen 🤗
Danke für die Erklärung 🙌
Wieder ein sehr hilfreiches Video. Danke 🙏
Gut erklärt 👍👌
Ich würde mir mehr solcher Videos Wünschen :) Könnt ihr die Serie wieder weiter machen? Lg Klaus
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Ach ja, ich hasse diese Übung :-D Aber ich glaube sie bringt was.
Ich suche mir teilweise was, woran ich mich mit der freien Hand bei den ersten paar Wiederholungen etwas anhalten kann, um weniger herumzuwackeln.
@Quantum Leap Fitness
Ich hörte mal, dass beim Fokus Gluteus und Hamstrings der Oberkörper etwas vorgebeugt sein soll, stimmt das? Denn ihr sagt ja immer aufrecht🤔
Wie hoch sollte die Ablage für das hintere Bein sein? Ich ging bisher von direkt unter dem Knie aus, allerdings fiel mir letztens auf, dass ich dadurch nicht ganz auf einen 90% Winkel runterkomme.
Hi Tobi,
Der Bulgarian Split Squat ist keine Übung für die "Hamstrings".
Wenn du allerdings deinen Po treffen willst, dann kannst du dich etwas nach vorne beugen.
Die Ablage sollte so gewählt sein, dass du eine saubere Technik über den vollen Bewegungsradius gewährleistest.
Wie hoch das genau ist, hängt teilweise von deiner individuellen Anatomie und Beweglichkeit ab
@@quantumleapfitness
Komischerweise schreiben viele Webseiten dass die Hamstrings mittrainiert werden🤔.
Da die "Hamstrings" der Gegenspieler des Quadrizeps sind, wäre das biomechanisch gesehen völlig unproduktiv.
Genauso ist es in der Kniebeuge.
Was allerdings mit trainiert wird sind die Adduktoren und das verwechseln viele mit den "Hamstrings".