何もしてないのに疲れを感じるのは「脳疲労」に原因があった【マインドフルネス】
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- Опубліковано 13 жов 2024
- #マインドフルネス #瞑想 #脳科学
【💡この動画のポイント！】
・脳疲労の8割近くを占める原因の正体がデフォルトモードネットワークにあることが分かる！
・マインドフルネス瞑想の効果が分かる！
・マインドフルネスを実践する3つの効果的な方法が分かる！
この動画では、脳疲労の主な原因となっているデフォルトモードネットワーク（DMN）についての解説と、どのようにして脳を休ませれば良いのかという方法を、最新の脳科学の見地に基づいて紹介しています。
その主な方法として3つの簡単な方法を紹介しています
①マインドフルネス呼吸法
②食事瞑想
③歩行瞑想
どれも、今日からすぐに実践できる簡単な方法ですので、是非取り入れてみてくださいね。
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・デフォルト・モード・ネットワーク | 脳疲労の原因の80％を改善すれば疲れは回復する！
lifehack-anima...
参考文献：
ジョン・カバットジン(2007) マインドフルネスストレス低減法 北大路書房
久賀谷 亮(2016) 世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる ダイヤモンド社
吉田 昌生(2015) ~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門 WAVE出版
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
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瞑想始めてから一週間程度で心気症の不安やパニックが少なくなりました。
瞑想するのに少し抵抗がありましたが
今や、毎日欠かせない習慣になってます。
継続は力なりですね！
ありがとうございます！！
すごいですね！僕もやってみます、
個人的にアドラー心理学とマインドフルネスの組み合わせは最強だと思う
耳鳴りがしたので耳鼻科に行きましたが異常なしでした。脳が緊張状態になっているようです。まさに、心が彷徨ってます。瞑想実践してみます！聞きやすい話し方でした！
これ案外一人の時にやってる事だった
割と静寂と一人が苦痛じゃないってのは瞑想に集中できるからだったんだな
せっかちや寂しがりな人には出来ない無心にボーッとする事が変わった特技だと思ってた
すげーいいこと聞いた。参考にします。
すごいですね、集中力が出てきました。
わかりやすいご指導感謝します！
ありがとうございます！！！お役に立てて本望です🙇♂️
仕事や私生活で
辛いことが続き
頭がぼーとしてしまい
焦ってばかりの
毎日でしたが
この動画にピンと
きたので少しずつでも
やってみたいと
思いました。
ありがとうございます😌
素敵なコメントありがとうございます🙇♂️なにかお役に立てたようでしたらこちらも嬉しいです☺️また是非宜しくお願いします🙇♂️
禅寺の坐禅会に通って何年も経ちますが、より深い智恵と体感を得られると思いますよ。
アドラー心理学もそうですが、仏教の教えに着想を得た欧米の研究が流行ってますね。
脳の省エネなんて考えたことも無く大変参考になりました。早速やってみます。
いつも無意識に昔の事とかこれからの事とを考えていましたが、デフォルトモードネットワークといい疲れの元だったとは知りませんでした。
紹介してくださってありがとうございます。
こちらこそ素敵なコメントありがとうございます☺️
最近になり脳疲労というものを知りました。
今を生きる私たちにとってとても大事なスキルですね。
食事瞑想や歩行瞑想というのは知らなかったです。参考になりました！
「最高の休息法」を既読なので知ってることだけでしたが 再度実践してみようという想いになりました カンシャ
数息観（極初歩的な座禅）なんかもいいかもしれません。
あるいは、念佛・題目・眞言の行も有効かもしれませんね。
慢性疲労で疲れきって
しんどいです…
ゲームがまさにこれ
今その瞬間しか考えてない＋集中
・仕事とかテストとか未来を考える暇が無い。
・過去の思い出なんかを振り返る暇がない。
どちゃくそ忙しい時に寝る暇を惜しんでゲームをするのと
普通に帰って寝るだけの生活だと後者の方がいいとされるのが一般的だと思うし
実際に帰って寝るだけの生活を実践した。が、
結果的には頭痛の有無や仕事のパフォーマンスなどは
ゲームを1時間から2時間やって寝た方が頭痛は無かった。
また、時間を忘れるゲームの方がより効果的だと思います。
個人差はあると思うので瞑想が苦手、ゲームがすき
興味がある方は挑戦してみてはいかがでしょうか
素敵なコメントありがとうございます☺️
ゲームに没頭している状態は、ある意味で脳が究極にリラックスしている状態とも言えるので、人によってはゲームをすることが脳の休憩になりえます☺️ただ、目の疲れのケアはお忘れなく😄
わかるw眠いけどストレスが軽くなってスッキリみたいな。
何でもいいから好きなことに没頭するって事ですね。
ただゲーム脳には注意、特定の部分を酷使します。
オナヌーもそうやな
やり始め2ヶ月、少しのことでイライラしてた自分が何も感じなくなりました。もっと早く知りたかった
4:30
瞑想には中毒性がある
頭の中に浮かんだ余計な雑念をひたすら無視して呼吸法だけに専念すると、終わった後に頭の中がスッキリした感じがします。
シンプルなので簡単に見えて、簡単ではない（奥が深い）瞑想なのよね！ 効果はあると思う
だってお釈迦の修行法らしいし
瞑想は非常に奥が深いですよね！最終的にはかなりコアな話までしていこうと思っています☺️
食事瞑想はひろゆきが知ってか知らずか、まんま同じこと言ってたな
食事瞑想は知らずともやってたな
これ観てたら眠くなってきた😪
脳をリラックスできる
せっかく良い内容なのに、「う」をしっかり発音しすぎて、気になる〜
コメントありがとうございます。
発音に関しては、私が滑舌を意識しすぎたせいで所々おかしな箇所がございます。聞きづらくなってしまっており大変申し訳ございません。
最近の動画では、その点少しはましになっているかと思いますので、
もし良かったらまた宜しくお願い致します。
方法
ほうほう
これって鬱とか自律神経失調症にも効きますか？
まさにうつはDMNに陥っている状態。乗り越えられないストレスに過去を悔い未来を心配することで何年も日々を送っている。うつでは感情の乱れが自律神経を介して色々な症状を引き起こす。好きな事を見つけて心配にとらわれ無くなれば元気を回復できる。
ASMRで音だけに集中するのは効果ありますか？
この動画の『う』の発音が気になる。
（めいそう、こうどう、のう、…）
こういう自分も瞑想をした方がいいのかな（笑
何でも瞑想になりそう！ナニー瞑想とか！
瞑想には興味があったけど敷居が高い感じがしていました、、さっそくこの方法で試してみます、
この動画を見ながら食事をしていました
こっちもです。
コメント失礼します！
僕は最近なぜか急に呼吸が苦しくなりました。それは1週間ほどで治りました。その後少し呼吸が苦しくなっただけでいろいろ考えてしまって、遂に、いろんなことをする気力がなくなってしまいました。例えばゲームをやっていて楽しと感じなくなったりテレビを見ていても前とは違った感覚なんです。何というか頭に入ってこないというか。僕は平日学校から帰ってきて、ゲームを6時間ぐらい、休日には10時間ぐらいやっていました。これも脳疲労でしょうか。僕は元通りの生活にもどれますか？
バカだろ勉強しろ
食事中、テレビの音を聴きながらゲームもしていました。反省します。
♪Now Get&Wlrd ひとりでは 解けない闇のパズルを解いて…
確かに作業に集中してても雑念が消えますね、ボーッとしてる時の方が浮かびがちだw
のう！
めいそう！
ほうほう！
いじょう！
けんこう！
4:34
滑舌意識してるのが伝わってくる笑
ハートついてなくて草
明石のおっちゃん
単純にコメントみてないか本人が滑舌気にしてるからじゃない？知らんけど
「のう」のイントネーション！
滑舌などを意識しすぎたせいで、おかしな箇所が所々あります🙇♂️
ご指摘を頂き次第改善しておりますので、最近の動画ではましになっているかと思います🙇♂️
@@lifehack_animation いえ、そんな事いちいち気にされる必要はありません。こんなコメントなんて好き放題、自由にさせて頂いてるだけなんで。
のう、のお、のー
瞑想瞑想って簡単に言ってくれるけど、雑念が出たら気づくのを繰り返してたら寝てる時に考え事するたびに目覚めるとかいう最悪な状況に陥ったんだけど
禅病（魔境）には気をつけよう！
「気にしい」なんで、〜瞑想中も行動一つ一つから色んな事を考えてしまう
てかそもそも周りが気になる
これはどうしたら治るんだ
コメントありがとうございます😄
何度も繰り返す事で、どんどん浮かんでくる考えを静かにさせるスキルが高まります♪
単純に繰り返す事で自然と熟練していくと思いますよ☺️
頭に浮かび上がる言葉は、脳みそが勝手に生み出しているものなので、そのまま流させておくといいですよ。
ああ、またなんか脳が言ってるなあって感じです
永平寺に行こう！
特攻と特防が1段階ずつ上がりそう
デフォルトモードネットワークね・
デフォルトだらけだったじゃん！わたし！
歩行瞑想してたわ笑
僕も散漫してしまう。
歩行瞑想、都会では出来ない説
動画見ながら雑念が沸いてきて内容が頭に入らないw
DMM
DMNですよ〜ヽ(´o｀；
ドットコム