건달프님의 훈련이나 꿀팁 영상들 보며 첫 풀코스 도전을 하려는 런린이 입니다. 3주전 부터 장경인대염 통증이 시작되어 건달프님의 스트레칭 영상과 보강운동 영상을 보며 노력해보고 체외충격파 치료도 수차례 받아보았지만 아직까지 통증이 사라지질 않네요ㅜㅜ 당장 내일 모레인데, 통증을 참고 할 수 있는데까지 하는게 맞을지 길게 바라보고 지금은 무리 하지 않고 다음을 기약해야할지 고민입니다... 건달프님의 목표 달성하시길 응원합니다!!
저런 많이 안타까우시겠어요 ㅜ 가능하면 이번 대회는 참가를 안 하시는게 맞지만 너무 아쉬우실 듯 하니 참가하시되 한가지는 꼭 지키셔야 할 것 같아요. 우선 테이핑을 아주 꼼꼼히 하시고 그리고 평소 조깅 속도로 출발 하시면서 상태를 보시다가 혹 통증이 올라오면 억지로 참으면서 뛰지 마시고 그냥 걸으시면서 분위기를 즐기세요. 물론 그런 마음이 잘 안 드시겠지만 다음에 또 대회가 있으니 통증이 생겼을 때 억지로 뛰면 치료기간만 늘어나게 되므로 꼭 그냥 걸으셔야 합니다. 그러다가 지하철 타시고 도착지에 오셔서 대회장 도착지 분위기 즐기시면서 다음 대회 생각해 보시면 조금이나마 기분이 풀리실 거에요. 좋은 결과 있기를 바래요 🙏
저도 개인적으로 네거티브 스플릿 전략이 낫다고 생각은 하지만 꼭 초반 대회페이스에서 말리는 경향이 있더라구요. 초반에 오버페이스만 안하고 30키로까지 일정페이스로 유지후 스퍼트가 심리적으로도 부담되지 않고 만족감이 더 큰거 같습니다. 초반 조금 무리하면 경기내내 지옥을 맛보죠..😂
저도 금번 대회 320언더를 노리고 있습니다. 전반 네거티브는 평페 얼마나 보고계십니까? 전 최근 32K대회때 초반에 주로가 협소해서 5분대까지 페이스 떨어지다가 3K부터 제대로 달러나갔는데 초반 네거티브 덕분에 평페441로 마무리했습니다. 이번에도 주류에 휩쓸리지않고 천천히 올리면서 후반 10K를 노려보려고요. 체력이 남아있으면 말이죠 ㅋ
금요일 아침까지는 평소와 동일하게 단백질 위주로 먹되 양을 2/3 정도로 줄여서 체중이 불지 않게 하고 금요일 아침이나 점심부터 토요일 잠들기 전까지 고 탄수화물로만 2~3시간 간격으로 계속 섭취해 주고 있습니다 ^^ 너무 많이 먹어서 배탈이 날 수도 있어서 사전에 장거리 훈련 전 꼭 테스트를 해봐야 해요 ㅎㅎ
누구나 그럴듯한 계획을 가지고 있다....퍼지기 전까진 .....그렇지만 계획 없이 달리는 것보단 계획을 새우는게 더 났고 계획도 중요하다고 생각합니다
계획은 진짜 그럴듯 했는데 완전 퍼지면...ㅋㅋㅋㅋ
열심히 뛰어 보겠습니다 ^^
감사합니다! 😁
원하는 성적 받기를 응원합니다.^^ ("노력은 배신하지 않는다"는 진리입니다.)
그리고 구독자 1000명 달성 축하드립니다...
열심히 달려 보겠습니다! ^^
감사합니다! 😄
취미로하는 운동에 대해서 체계적이고 전략적으로 임하는 모습이 배울점이 많습니다 거기다 여러 정보공유까지 하시고 항상 응원합니다!
좋게 봐 주셔서 감사합니다 😀
경험을 나눌 수 있어서 참 즐거워요! ^^
목표 달성 하십시요~!! 꾸준히 성장하시고 노력하는 모습에 저도 많은 자극 받고 갑니다..
조금씩이라도 성장할 수 있어서 참 즐겁습니다 ^^
같이 성장할 수 있었으면 좋겠어요!
감사합니다! 😁
목표한 기록으로 무사완주 기원드립니다.👍
식사량 조절 등으로 노력하는 모습이 대단하다고 생각합니다. 제대로 못하고 있는 제가 찔리네요😂
영상, 감사합니다.
운동을 안하면 체중이 부니 달리지 않더라도 식사량은 조절해야 할 것 같아요 ^^
열심히 뛰어 보겠습니다.
감사합니다! 😁
@@runner.gundalp 응원하겠습니다.👍👍👍
충분히 목표 이루실거라고 생각합니다. 저는 아직 30k이후 세계를 접해보질 못해서 많이 긴장이 되는데 좋은 정보들을 많이 주셔서 너무 감사합니다. 화이팅입니다~~~
30k 이후도 달리는 행위는 똑같은 것 같아요 ^^
다만 경험해 보지 못한 에너지 고갈과 같은 고통이 좀 따르긴 하죠 ㅎㅎ
열심히 달려 보겠습니다!
감사합니다! 😁
드디어 요번일요일이네요. 그동안 준비잘하셨으니 좋은결과있으실거라 믿습니다. 화이팅이요.
벌써 대회 날이 다가왔네요 ^^
열심히 달려볼께요! 😁
감사합니다!
왠지 이번에 목표달성 하실 것 같습니다! 변수 없이 끝까지 페이스 유지하실 수 있도록 컨디션 잘 조절하시길 바랍니다! 저번에도 말씀드렸지만 평소에 드시지 않던 것들은 아무리 좋은 거라도 쳐다보지도 마시길 바랍니다. YOU GOT THIS !!!!!
워낙 소화력이 좋아서 아무거나 잘 먹지만 조심해서 먹던 것으로만 채우겠습니다 ^^
감사합니다! 😁
응원합니다~~
감사합니다! 😁 열심히 달리고 오겠습니다!
건달프님은 여러모로 성실하신분이라 믿음이 갑니다. 성실하게 준비하신만큼 좋은 결과가 있으실겁니다.
즐겁게 대회 치루세요 응원합니다
응원의 말씀에 불끈 힘이 나네요! ^^
감사합니다! 😁
건달프님의 훈련이나 꿀팁 영상들 보며 첫 풀코스 도전을 하려는 런린이 입니다. 3주전 부터 장경인대염 통증이 시작되어 건달프님의 스트레칭 영상과 보강운동 영상을 보며 노력해보고 체외충격파 치료도 수차례 받아보았지만 아직까지 통증이 사라지질 않네요ㅜㅜ 당장 내일 모레인데, 통증을 참고 할 수 있는데까지 하는게 맞을지 길게 바라보고 지금은 무리 하지 않고 다음을 기약해야할지 고민입니다... 건달프님의 목표 달성하시길 응원합니다!!
저런 많이 안타까우시겠어요 ㅜ
가능하면 이번 대회는 참가를 안 하시는게 맞지만 너무 아쉬우실 듯 하니 참가하시되 한가지는 꼭 지키셔야 할 것 같아요.
우선 테이핑을 아주 꼼꼼히 하시고 그리고 평소 조깅 속도로 출발 하시면서 상태를 보시다가 혹 통증이 올라오면 억지로 참으면서 뛰지 마시고 그냥 걸으시면서 분위기를 즐기세요.
물론 그런 마음이 잘 안 드시겠지만 다음에 또 대회가 있으니 통증이 생겼을 때 억지로 뛰면 치료기간만 늘어나게 되므로 꼭 그냥 걸으셔야 합니다.
그러다가 지하철 타시고 도착지에 오셔서 대회장 도착지 분위기 즐기시면서 다음 대회 생각해 보시면 조금이나마 기분이 풀리실 거에요.
좋은 결과 있기를 바래요 🙏
@@runner.gundalp 정성스러운 답변 감사합니다..! 정말 어떡해야할지 막막한 상태였는데 런닝 선배님으로써 구체적으로 말씀해주셔서 마음이 가벼워졌습니다. 이번 대회 꼭 성공적으로 완주하시길 같은 주로에서 응원하겠습니다 ^^
목표 꼭 이루세요.
화이팅 입니다.^^
감사합니다! 😄
열심히 뛰어 보겠습니다!
일요일에 봐요 형님^^ 열심히 준비하셨으니 PB 확신합니다! 빠이팅!!!
그래 낼 잘 올라가고 대회장에서 보자구!
화이팅!!👍👍👍
저도 3일째 계란만 먹고 있는데 힘드네요ㅋ 몸무게가 많이 줄었어요ㅋ 오늘 저녁 숨통 트이기 하고 밥먹어야죠ㅋ
저도 나름 페이스 정하고 준비 잘해 가야겠습니다 오늘도 화이팅 입니다~^^
기운이 하나도 없었는데 탄수화물 막 먹기 시작하니 힘이 나네요 ㅎㅎ
숨통 잘 티우시고 에너지 만땅 채우세요!
화이팅입니다!
구독자 분들이 깜짝 놀랄 만한 상황 기대 할께요,건달프님~~~ㅋㅋ
설마 완전 퍼져서 깜짝 놀래켜 드리지는 않겠죠? ㅋㅋㅋ 😂
저도 개인적으로 네거티브 스플릿 전략이 낫다고 생각은 하지만 꼭 초반 대회페이스에서 말리는 경향이 있더라구요.
초반에 오버페이스만 안하고 30키로까지 일정페이스로 유지후 스퍼트가 심리적으로도 부담되지 않고 만족감이 더 큰거 같습니다. 초반 조금 무리하면 경기내내 지옥을 맛보죠..😂
작년 춘천에서 하도 호되게 데여서 전반에 모험을 못 하겠어요 ㅜㅜ 😭
퍼질때 퍼지더라도 한번 모험을 해보고 싶기는 합니다 ^^
물론 다음에요~ ㅋㅋ 😂
곧 폭식할시간이 다가오네요 😂
양질의 음식 잘섭취하시고
원하시는 목표 이루시길 응원하겠습니다😊
이미 점심을 고봉으로 거하게 먹었더니 기운이 막 솟는 것 같아요! ㅎㅎㅎ 😆
금방 또 저녁이라 행복합니다 ^^
다음 목표는 싱글이나 서브3가 되겠네요^^
동마 응원합니다~
요즘 가끔 싱글 페이스 계산해 보는 꿈을 꾸기도 합니다 ㅋㅋㅋ 😂
감사합니다!
목표 달성 화이팅 입니다~
저는 4:55 페이스 목표로 달려보겠습니다!
짭초게님도 열심히 훈련하셨는데 결실하시길 응원합니다! 화이팅하세요!! 👍
유튜브 박제! 강력한 동기부여가 되시기를😁
만 천하에 공개를 딱 했으니 이제 무조건이죠! ^^
열심히 달려 보겠습니다 ~
감사합니다!
저는 26일 진주 남강가는 데 네그티브스플릿으로 달릴 예정입니다. 건달프님 전략에 동의합니다. 트랙5000m만 뛰어도 초반 단지 트랙1바퀴당 1,2초의 빠르기가 후반에 3,4초정도 느리게 되더라구요... 참고만 하십시요.ㅎㅎ 화이팅입니다 ^^
맞아요 ^^ 초반에 몆 초 벌려다가 후반에 몇배로 날려 먹기 십상인 것 같아요~
감사합니다! 😁
315 가시죠~~^^
항상 유익한 영상 감사합니다.
동마! 건달프님 화이팅~~~^^
폭식효과 굿!
퍼져서 415 될까봐 망설여지네요 ㅋㅋ 😂
최대한 당겨 보겠습니다 ^^
감사합니다!
저도 금번 대회 320언더를 노리고 있습니다.
전반 네거티브는 평페 얼마나 보고계십니까?
전 최근 32K대회때 초반에 주로가 협소해서 5분대까지 페이스 떨어지다가 3K부터 제대로 달러나갔는데 초반 네거티브 덕분에 평페441로 마무리했습니다. 이번에도 주류에 휩쓸리지않고 천천히 올리면서 후반 10K를 노려보려고요. 체력이 남아있으면 말이죠 ㅋ
10k 47분 하프를 139로 통과하려고 합니다.
442로 32k까지 이븐으로 가고 나머지 10k는 여지가 있을지는 모르겠지만 평페 430정도까지 올려보려구요 ^^
목표 달성하시길 바래요!
저도 네거티브 주자입니다.
특히 풀은 몸이 되면 후반을 빠르게 달리니까 더 편안했습니다
저와 같으시군요! ^^
한번 제대로 퍼져보니 전반에 무리를 못 하겠더라구요 ㅎㅎ
파이팅입니다.. 저는 하프기록이 달프님과 비슷한데.. 장거리가많이약해서(90kg이라서?ㅜ) 하프까지는 5분언더로만 쭉가고.. 그후에 체력봐서하자 라고 생각하고있네요 ㅎㅎ330이목표입니다😅
체중에 비해 주력이 정말 좋으시네요!
대회 버프가 있으니 초반에 오버페이스 하지 않으시면 후반 기회가 올거에요~
330 화이팅입니다! 👍👍👍
동마때 무조건 기록달성!
이형 다 좋은데 저번에 춤실력은 맘에 안듬ㅋ
저번에 추천해주신 테이핑왔네요
대회때 이곳저곳 필요한곳은 다 붙이고 달려보겠습니다
꼭 완주해보고 싶네요~
완주 못하더라도 장경인대염은 떨쳤음 합니다ㅋㅋ
헐 춤사위를 볼 줄 모르시는군요 ㅋㅋㅋ
테이핑 완전 꼼꼼히 하시고 멋진 완주 기대하겠습니다!
화이팅!! 👍👍👍
서울마라톤에서 목표 꼭 달성하시길 바랍니다 :)
건달프 화이팅!
두부님도 320 화이팅입니다! 👍👍👍
빠이팅입니다🎉
감사합니다!
화이팅!! 👍👍👍
동마에서 목표기록 나오시기를
응원 합니다 ~ 👍
감사합니다 😁
열심히 뛰어 보겠습니다!
카보로딩 어떻게 하시는지 조금 더 디테일하게 알려주시면 도움많이 될거 같아요 항상 감사합니다
금요일 아침까지는 평소와 동일하게 단백질 위주로 먹되 양을 2/3 정도로 줄여서 체중이 불지 않게 하고 금요일 아침이나 점심부터 토요일 잠들기 전까지 고 탄수화물로만 2~3시간 간격으로 계속 섭취해 주고 있습니다 ^^
너무 많이 먹어서 배탈이 날 수도 있어서 사전에 장거리 훈련 전 꼭 테스트를 해봐야 해요 ㅎㅎ
건달프님 화이팅🙌🙌
와! 고배우님께서 여기까지~ ^^
고프로 들고 서브3 화이팅입니다!! 👍🙏
315 기원합니다~
감사합니다! 😁
"나이게" 가 아니고 "나에게" 요 오타입니다 !!
앗 오타가 있었군요 ^^
급하게 타이핑하다 보니 종종 오타가 섞이네요~
담부턴 더 꼼꼼히 확인하겠습니다.
감사합니다 😁