ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ: ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ:
• ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙ...
Σας ενημερώνω επίσης, ότι κυκλοφορούν πολυσέλιδα ηλεκτρονικά βιβλία σε μορφή e-book PDF, των εκδόσεων: FIT PARADE PROJECTS - ΚΑΡΑΜΑΝΕΑΣ ΙΩΑΚΕΙΜ, όπου μέσα από τις γνώσεις τους, θα μάθετε τα πάντα που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε τη διατροφή και τις προπονήσεις σας!
Ρίξτε μια ματιά τι περιλαμβάνουν, καθώς και άλλες πληροφορίες εδώ:
webdiets.gr/wor...
Εάν θέλετε προσωπική βοήθεια, μπορείτε να στείλετε είτε αίτημα φιλίας και μήνυμα στο Facebook και στην προσωπική μου σελίδα: Κιμ Καραμανέας, είτε με e-mail στο: karamaneasioak@yahoo.gr
#πωςναχασωκοιλιακολιπος #kimπροπονηση #kimδιατροφη
Είμαι προπονητής τεννις και πρώτη φορά βλέπω τόσο σωστή ενημέρωση.
Μπράβο
Mπραβο πολύ σοστος
Προπονητης του τεννις; πυ προπονεις; οριν την κορονα βεβαια!!εχεις ομαδικο;
Πρώτη φορά σας βλέπω.Ειστε εξαιρετικος!!!Σας εύχομαι ολόψυχα η ζωή να σας φέρνει περισσότερες χαρές από λύπες κ να είστε πάντα υγιής κ ευτυχισμένος!
Aggeliki,;μητδσσσέφ4άυτ7θιιθιιοοππληωρρσάρφβ Karapa ιπ
Πολύ σωστός και κατανοητός , όλα όσα λέει δουλεύουν ακριβώς όπως τα λέει!!!
Δεν έχω λόγια να εκφράσω τον θαυμασμό μου! Μου εξηγήσατε με λεπτομέρεια πράγματα που δεν γνώριζα. Εύγε για το χρόνο σας να φτιάξετε αυτό το βίντεο και να δώσετε τις γνώσεις σας!
Να ειστε καλα σας ευχαριστω πολυ! Οτι μπορω κανω να διαδοθεί μια σωστη πορεία!
Μου τράβηξε την προσοχη που έπαιζε deep purple και μετά κατάλαβα πως αυτό ήταν μόνο η αρχή. κατατοπιστικότατος, διαφωτιστικότατος .. σας ευχαριστούμε πολύ !
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Να είσαι πάντα καλά!!!
Είστε καταπληκτικός.. Ευχαριστώ πολύ. Πρώτη φορά κατανοώ τι φταίει κ τι πρέπει να κάνω.. Έτσι απλά..
Είστε αναλυτικός με γνώσεις και κατανοητός.ευχαριστούμε🙌
Αα, και σε ευχαριστώ πολύ Κιμ,η βοήθεια σου ανεκτίμητη!!!!Να είσαι πάντα καλα !!!😊😊😊
Σας ευχαριστώ!!!Πάρα πολύ σημαντικές συμβουλές!!!
Εξαιρετικό και άκρως ενημερωτικό βίντεο!!
Επιτέλους μια άποψη με μέτρο και ισορροπία, που πηγάζει από γνώση και μόρφωση... Ευχαριστούμε!
ο τρόπος που τα λες Κιμ με καλύπτει, απλά και κατανοητά, σε ευχαριστώ
Να είσαι καλά! Πολύ χαίρομαι!!! ♥️♥️♥️
Συγχαρητηρια, ειστε εξαιρετικος!
Είστε καταπληκτικός και επεξηγηματικός! Ευχαριστω!
Πολύ αναλυτικός!!!!!!
Κατανοητός!!!!!!
Συγχαρητήρια και σας ευχωμε να είσαστε υγιές να μας μεταφέρετε της γνώσεις σας!!!!
Απρίλιος 2019
Να είστε ευλογημένος, βοήθησες και εμένα και το μεγάλο μου παιδί ! Σε ευχαριστώ 💙
Πολυ χαιρομαι ειλικρινα! Πολλα μπραβο και σε σας που τηρησατε οτι χρειαζεται! Να 'σαι καλα!!!
Παρακολουθώ πολύ τα βίντεο που έχεις ανεβάσει ! Φαίνεται πως το έχεις μελετήσει το θέμα εις βάθος και έχεις όρεξη να μοιραστείς τη γνώση που με κόπο απέκτησες ! Μπράβο σου! Συνέχισε τη καλή δουλειά ! :))) N.Λ
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ...
Καλησπέρα σας
Παρακωλουθησα με προσοχή το video σας και διέκρινα μια απίστευτη ειλικρίνεια στα όσα λέτε .
Εγώ ειμαι 30 χρονων έχω πρόβλημα με τα κιλά απο τοτε που θυμάμαι τον εαυτό μου παιδι.
Υπήρξα και υπέρβαρος στα 190 με πολύ κόπο και την κατάλληλη διατροφή απο εναν εξαιρετικό γιατρό πήγα στα 119 με 1,90 υψος και προχωρησα σε ολική λιποαναροφηση λογο χαλάρωσης.
Δυστηχως όμως δεν μπόρεσα να τα κρατήσω παρα μονο για 5 χρόνια διότι μετα απο εναν επώδυνο χωρισμό ξανακυλισα στα κιλά ευτυχώς όμως όχι τόσο ψηλά.
Χρειάζομαι μια διατροφή προσαρμοσμένη στις ώρες δουλειές διότι δεν προλαβαίνει η νύν γυναικα μου ουτε και γω να μαγειρεψουμε με αποτέλεσμα να τρώμε οτι υπάρχει εύκαιρο.
Σας εκανα μια αναφορά σχετικα με εμένα για να δείτε περιπου την προσπαθεια μου.
Εσείς καλύπτεται τέτοιες περιπτώσεις και αν ναι με ποιον τρόπο????
Stelioslebo1985@gmail.com είναι το email μου ώστε να με ενημερωσετε διότι θα με βοηθήσουν πολύ οι συμβουλες σας
Σας χαιρετώ από Κύπρο!!! Τυχαία πρώτη φορά βλέπω το βίντεο σας, οι πληροφορίες σας είναι πολύ εύστοχες!!! Μπράβο σας!! Θα παρακολουθήσω και άλλα βίντεο σας!
Να σαι καλά σε ευχαριστώ πάρα πολύ και καλή επιτυχία σε ότι κανείς!
Πολύ ψαγμένο που έβαλες να παίζει το Burn στο background!!😉
πολυ κατατοπιστικος κ αναλυτικος! μας εσωσες κ απο ασκοπες ενεργειες! ευχαριστούμε
Να είσαι καλά Χρήστο μου! Ορμάμε και δεν κολλάμε!!! 🙏🙏🙏
Απιστευτος απλα! Απ τους καλυτερους που εχω ακουσει καπως ετσι τα ειχα στο μυαλο μ και με επιβεβαιωσε πανηγυρικα, συγχαρητηρια συνεχιστε ετσι!
ΧΑχαχα... πανηγυρικη επιβεβαιωση λοιπον! Σε ευχαριστω να σαι καλα!❤
πολύ καλός ομιλητής, μπράβο
ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ βρε Κιμ !! πολύ σε ευχαριστούμε που τα αναλύεις όλα τόσο καλά ώστε να ξέρουμε αλλά κνα καταλαβαίνουμε κ εμείς!!!
Να σαι καλά σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Πολύ χαίρομαι που τα κατανοείς!
Είστε εξαιρετικός στη δουλειά σας, μπράβο & σας ευχαριστούμε!
Ευχαριστω πολυ Στελιο!
!!!!!!!!!! ευχαριστούμε !!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ κι εγώ! Πόσο απλά κι επεξηγηματικά τα λες φίλε μου! Νάσε καλά! Χαιρετίσματα απο Θεσσαλονίκη.
Κωνσταντίνε γίγαντα να είσαι καλά!!! Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! 🙏❤️🙏❤️
Πολλά πολλά μπράβο και Συνχαρητηρια για την ενημέρωση σου. Πολύ κατατοπιστικος. Κάνω έντονο περπάτημα με λίγο τρέξιμο. Κάνω 14 με 15 γύρους στο γήπεδο. 5 τρέξιμο και 10 αργό και γρήγορο περπάτημα. Είμαι τώρα 91 κιλά ήμουν 95 η ηλικία μου είναι 54 και χρόνια ασχολούμουν με αθλητισμό έπαιζα ποδόσφαιρο. Για προπόνηση πάω τρεις φορές την εβδομάδα....
Ετσι δυναμη Γιωργο!
...και κάπως έτσι, με αφορμή αυτό το βιντεάκι, πριν 4 χρόνια, γνώρισα τον Κιμ! Με μοναδική(!!!) προθυμία μου απάντησε στις απορίες μου, αλλά ποτέ δεν έκανα όσα μου είπε λόγω αναποφασιστικότητας! Στόχος μου είναι μετά τις διακοπές μου να προσπαθήσω να ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου είχε δώσει! Ελπίζω να τα καταφέρω και να επανέλθω με ευχάριστες εξελίξεις! Φιλιά, Κιμ!!! (Tania Stefanidou)
Φιλια Εμμανουελα!!!! :) Αντε τι περιμενεις; Ορμα!
Έκανες τίποτα;
Απίστευτο βίντεο απλά απίστευτο
εισαι καταπληκτικός! σε ευχαριστώ παρα πολύ!!!!!!!!!!!!!
Καλησπέρα. Πολύ κατατοπιστική ταινία. Ευχαριστούμε πολύ. Πριν 3 χρόνια ζύγιζα 95 κιλά. Με βάρη και αερόβια από 50 λεπτά έως 1 ώρα, 5 ημέρες την εβδομάδα και με προσεγμένη διατροφή, κατάφερα και έφτασα τα 80 κιλά. Κατάφερα και έφτιαξα το σώμα μου, όσο μπορεί κανείς στα 50 χρόνια του. Γενικά είμαι ευχαριστημένος. Εχει μείνει πολύ λίγο λίπος στην μέση (σωσίβιο) το οποίο δεν μπορώ να χάσω με τίποτα. Επιπλέον έχω κολλήσει στα 80 κιλά. Συνεχίζω την γυμναστική, αλλά δεν προσέχω πλέον την διατροφή μου τόσο πολύ. Υπάρχει κάποιο μυστικό ή κάποιος ιδιαίτερος τρόπος για να χάσω το σωσίβιο χωρίς να χάσω κιλά από άλλο σημείο του σώματός μου;
Εδώ πλέον θέλει ειδικό ρύθμισμα. Ομως, μηπως ειναι περισσευον δερμα λογω ηλικιας και οχι απαραιτητα λιπος;
@@kimkaramaneas Ευχαριστώ για την απάντηση. Λογικά δεν είναι περισσεύον δέρμα, γιατί με το χέρι μου πιάνω λίπος.
@@user-pz3wj7tl4h Διατροφη εξαπαντος, μαζι με βαρη και αεροβικη σε διαλειμματικη ενταση 3 φορες την εβδομαδα αναμεσα απο τις μερες προπονησεων με βαρη, ή μετα τα βαρη. Αλλα το 70-80% θα ερθει απο τη διατροφη!
@@kimkaramaneas Ευχαριστώ πολύ. Καλό βράδυ.
Πρώτη φορά σας συναντώ! Ευχαριστώ πολύ! Δε θα χάνω video δικό σας!
Σε ευχαριστώ πολύ Μαίρη μου να είσαι καλά!
Σας ευχαριστώ για αυτό το τόσο κατατοπιστικό βίντεο μια γνώμη θα ηθελα για το plate carrier την ώρα της προπονησης.Ευχαριστω για τον χρόνο σας
Κι εγώ σε ευχαριστώ Πάρη! Ναι είναι πολύ καλό βοήθημα ενδυνάμωσης! Χρόνια χρησιμοποιείται σε όλα τα αθλήματα ακόμα και από πολύ παλιά στην εποχή μου! Είναι φυσικό να έχεις πολύ καλύτερες επιδόσεις, γιατί κάνεις την κάθε λειτουργική κίνηση του αθλήματος σου με αντίσταση!
Πολύ σε γουσταρω φίλε
Με την καλή εννοια
Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνε μου! Να είσαι πάντα καλά και υγιής! ❤️❤️❤️
Συγχαρητήρια για το χρόνο που διαθέτεις κ τις γνώσεις που με απόλυτη μεταδοτικότητα μετέφερες μπράβο καλή συνέχεια ! Γυμναστής από Fit Soul Χανιά
Να σαι καλα Κωστη! Τι να κανουμε; το ιντερνετ εχει γεμισει με πολλη μπερδεμενη γνωση και ειπα να κανω κατι μηπως και ξεμπερδευτει ο κοσμος!
Πολυ ωραια ρα λετε..θα ηθελα να μαθω πολυ περισσοτερα για το πως μπορω να χασω λοιπος στην κοιλια αλλα οχι στα ποδια και γλωτους και οπισθια.σε αντρες
εχω πολλα βιντεο στο καναλι μου ... παααρα πολλα! Το να χαθει ομως οπως ειπαμε τοπικο λιπος δεν γινεται. Ειναι γεννετικο το θεμα. Το σωμα θα το δωσει απο παντου και τελευταιο απο τις γεννετικες του αποθηκες!
Μπραβο φιλε ωραια τα λες .Με παρακινησες θα ξεκινησω και μολις δω αποτελεσμα θα σε κερασω μπυρα.
😂😂
Σας ευχαριστω ΘΕΡΜΑ !!!!!!
Το έχω κάνει στο παρελθόν το πρόγραμμα και όντως έχασα 15 κιλά από 90 στα 75. Είμαι 1.80 στο ύψος. Τώρα είχα ξεφύγει πάλι και ξεκινάω ξανά διατροφή και προπόνηση. Απλά αντί για περπάτημα θα κάνω ποδήλατο στατικό 30 λεπτά ημερησίως. Kim πως βλέπεις το στατικό ποδήλατο;
ΦΡΑΓΚΙΣΚΟ ΠΟΛΛΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!!
ΤΟ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ, ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΟΥΠΕΡ!!! ΚΑΙ ΑΝΕΒΑΖΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ ΚΑΙ ΖΟΡΙΖΕΙ ΠΙΟ ΠΟΛΥ ΚΙ ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΚΟΜΑ, ΕΦΟΣΟΝ ΤΟ ΒΑΖΕΙΣ ΣΕ ΕΝΤΟΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ...
Φοβερο βιντεο!!!
Ευχαριστουμε!!
Πάρα μα πάρα πολύ ωραία όλα αυτά που είπατε τα άκουσα με μεγάλη προσοχή!!!!! Συγχαρητήρια!!!!!!! Εγώ έχω στην κοιλιά μου πάχος ενώ δεν είμαι εύσωμη !Αλλά έκανα το λάθος να μην τρώω στην διάρκεια της μέρας με αποτέλεσμα το βράδυ να τρώω πολύ και μετά της μια τα μεσάνυχτα και αντί να χάνω κάπως την κοιλιά μου να γίνεται πιο μεγάλη!!! Έχω πρόβλημα με τον ύπνο κοιμάμαι πολύ λίγο και πολύ άγχος!!! Ευχαριστώ πολύ!!!
Αρα λοιπον, εντοπισατε ηδη τι φταιει. Εγινε η διαγνωση. Μενει η θεραπεια! Καλη επιτυχια!
Πρώτη φορά παρακολούθησα ...και πραγματικά σε τόσο λίγο χρόνο...εξήγησες με τον καλύτερο τρόπο αυτό το μεγάλο πρόβλημα όλου του κόσμου...σχεδόν...στη σημερινή μας εποχή...θα ήθελα και κάποιες αερόβιες ασκήσεις για να συμπληρώσω το τζόκιν μου...που ήδη έχω ξεκινήσει 3 φορές την εβδομάδα των 20 λεπτών έκαστο περίπου...!
Σακη, αν μπεις στο καναλι μου, θα βρεις απειρες και αναλυτικες!!!! Ειναι και σε μορφη βιβλιου (δωρεαν φυσικα), που μπορεις να τις εχεις μονιμα!
Συγχαρητήρια καί γιά τό Burn ( the fat..?) , τών Deep Purple ως μουσικό χαλί .
μπορεί όμως να κατεβάσει τον ήχο το γιου τουμπ, εάν το πάρουν είδηση ελέω πνευματικών δικαιωμάτων
Χαλασησ 2001
Χρήσιμες πληροφοριες!
Σε ευχαριστω Χριστινα μου να 'σαι καλα!
Εξαιρετικό βίντεο
Νίκο μου σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Βέβαια το βίντεο είναι πιο παλιό με παλαιότερα δεδομένα. Έχω νέα βίντεο πάνω σε αυτό με τα νέα πλέον δεδομένα! ♥️♥️♥️
συγχαρητηρια! πολυ σωστα οσα ειπατε στο βιντεο!!!!😊😊😊
Ekseretikos,bravo sas 💗
Σε ευχατιστω παρα παρα πολυ..να σαι καλα!!αυτο με τη διαλλυματικη νηστεια θα το δοκιμασω ;-)
Μπράβο ωραίο βίντεο 😊
το μυστικο ειναι 1.....γευματα ανα 4 ωρες (σωστες τροφες)κοψημο τα βρωμηκα τελειος......σε ενα χρονο εχασα 22 κιλα...φυσικα 5 με 6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο.....μπραβο για το βιντεο...
leonidas ido pp
σε 5 μήνες έχασα 21,5 κιλα μόνο με ποδήλατο
@@thanosk2067 πόσα χιλιόμετρα την ημέρα;
Με βοήθησες πάρα πολύ Με τις συμβουλές σου
Πολύ χαίρομαι Ελένη μου να είσαι καλά!!!
Πολυ σωστη ενημερωσης. Συγχαρητηρια. Μια προταση : η μουσικη υποκρουσης δεν χρειαζεται.
Σωστα... οπως εχω πει πολλακις, το βιντεο ειναι παλιο και εβαζα μουσικη. Εχω σταματησει πλεον να βαζω μουσικη...
Ευχαριστω για την σπαντηση για την μουσικη. Καλη επιτυχια και παντα με υγιεια και δυναμη !🌞🇬🇷
Απορουσα γιατι δεν εχανα απο την κοιλια λιπος ενω ειχα χασει δεκα κιλα στο σύνολο. Τωρα ξέρω οτι έκανα κ τα 4 λάθη,ειδικά την έλλειψη ύπνου. Ευχαριστώ για το αναλυτικό βιντεο!
Τελεια πολυ χαιρομαι! :)
Ευχαριστώ πολύ
Να'σαι καλα! :)
Τον Οκτώβριο 2018 ζύγιζα 96 κιλά και όδευα ακάθεκτα προς τα 100, ενώ εκ φύσεως διαθέτω αδύνατο σκαρί. Όταν έκοψα όμως το τσιγάρο πριν 14,5 χρόνια άρχισα να τρώω περισσότερο και έτσι πάχυνα. Κυρίως στην κοιλιά και ελάχιστα στο πρόσωπο.
Ακολούθησα, λοιπόν, πριν πέντε μήνες αυστηρά μια δίαιτα με πολλά αβγά, που υποσχόταν μείωση βάρους κατά 10 κ. σε διάστημα 2 εβδομάδων. Την τήρησα με ευλάβεια και έχασα τα μισά, 5 κιλά. Ωστόσο, δεν απογοητεύτηκα και βρήκα την ευκαιρία να διαφοροποιήσω την διατροφή μου, ισορροπώντας την (πολλά γεύματα ημερησίως, λίγο από όλα, κόβοντας αλκοόλ, άσπρο ψωμί και ζυμαρικά) ενώ πρόσθεσα στην ζωή μου και το ταχύ περπάτημα (6 χλμ. ημερησίως επί 2-3 φορές εβδομαδιάιως).
Σήμερα, Μάρτιος 2019, ζυγίζω 12 κιλά λιγότερα (84 κ.), με στόχο να φτάσω τα 80 κ., έχοντας ύψος 1,78 μ.
Μου άρεσε πολύ αυτή η μικτή άσκηση με τα σπριντ και το περπάτημα. Θα την προσθέσω στο ρεπερτόριό μου και είμαι από τώρα σίγουρος ότι θα πετύχει.
Είσαι εξαιρετικός, ειδήμων και απόλυτα μεταδοτικός, ενώ από τον τρόπο που μιλάς δείχνεις το πάθος σου για την ειδικότητά σου. Μπράβο σου!
Ευτυχως Λουκα, που αφησες τη "διαιτα" που ειδες και την τροποποιησες... θα ειχες δημιουργησει δυσκολες συνθηκες με ανεπανορθωτες ισως αρνητικες καταστασεις μπλοκαρισματος και πολλα πολλα νευρα! Συγχαρητηρια και συνεχισε ετσι δυνατα!!!!
@@kimkaramaneas Επειδή είμαι πολύ πρακτικός και ειλικρινής άνθρωπος, ομολογώ ότι "χρησιμοποίησα" αυτή την δίαιτα ως εφαλτήριο για να ξεκινήσω την προσπάθειά μου να χάσω κιλά.
Απλά, στην συνέχεια έφερα στα μέτρα μου διατροφή και άσκηση. Και με κάθε ευκαιρία προσθέτω στοιχεία που πιστεύω ότι μου ταιριάζουν (πχ τα βάρη δεν μου "πάνε" εμένα, προτιμώ φυσική άσκηση).
Και πάλι, συγχαρητήρια!
@@anastasiosloukas31 Τελεια! Το παν ειναι να βρεις τι σου ταιριαζει και το βρηκες!
Μπορείς να παίρνεις χρώμιο μια φορά τη μέρα πριν το φαγητό κ cla Μετά το φαγητό κ βάδισμα
Γειά σου Κιμ. Τα βίντεο σου είναι εξαιρετικά, όχι μόνο λόγω των συμβουλών που μας προτείνεις, αλλά κυρίως λόγω της ειλικρινούς σου διάθεσης να μοιραστείς τις γνώσεις σου και μέσα από δικές σου εμπειρίες να βοηθήσεις άλλους ανθρώπους. Εγώ είμαι 18 χρονών, κορίτσι, και έχω ύψος 1,55-1,58 (δεν ξέρω ακριβώς). Όταν ήμουν 14 χρονών, πήρα πολλά κιλά (έφτασα περίπου 70) μαζί λόγω ψυχολογίας, και είχα ήδη σταματήσει την γυμναστική. Από τότε είμαι συνέχεια σε μάχη με τα κιλά. Έχασα και ξαναπήρα πολλά μαζί, περίπου 10 κιλά, 2 φορές. Τελικα βαρέθηκα αυτήν τη κατάσταση, και αποφάσισα να αλλάξω το σώμα μου οριστικά και για πάντα. Άρχισα λοιπόν πέρυσι την άνοιξη δίαιτα. Έχασα τα πολλά κιλά, πήγα 57-58 από 68-70. Από τότε συνέχισα την προσπάθεια. Άρχισα γυμναστική στο σπίτι, κυρίως πολλές επαναλήψεις κοιλιακών και βάρη, και από άποψη fitness είμαι ικανοποιημενη, αφού έχω δυναμώσει/σφίξει αρκετά. Όμως, μάλλον επειδή παράλληλα σταμάτησα τη δίαιτα και μπήκα σε διατροφή συντήρησης, με πιο πολλές θερμίδες, έχανα κιλά με πολύ αργό ρυθμό. Μέχρι τα Χριστούγεννα πήγα 55, μετά πήρα και κάτι. Από τέλη Ιανουαρίου όμως, κατάλαβα πως δεν πήγαινε άλλο. Βαρέθηκα να αδυνατιζω τόσο αργά ενώ έχω αλλάξει τον τρόπο ζωής μου. Έτσι άρχισα ξανά δίαιτα, και τώρα είμαι 51,6 κιλά. Θέλω να φτάσω 42-43, ώστε να σταθεροποιηθω στα 45. Τώρα όμως, επειδή το σωματικό λίπος είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, μου φαίνεται βουνό να χάσω άλλα 8 κιλά. Επίσης λόγω περιορισμένου χρόνου, έχω μείωσει την άσκηση, και φοβάμαι για απώλεια μυϊκής μάζας. Αεροβική αν και υπάρχει διάδρομος στο σπίτι δεν είχα ποτέ το κουράγιο η το χρόνο να κάνω. Θα εκτιμούσα πολύ την δική σου συμβουλή για το πως μπορώ να χάσω περισσότερα κιλά, τι διατροφή θα πρέπει να κάνω και πώς να μην χάσω την φυσική κατάσταση που απέκτησα. Σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου και ζητώ συγνώμη για το μεγάλο κείμενο.
Σας ευχαριστούμε πολύ.
Πολύ καλός. Μπράβο .
Σε ευχαριστώ πολύ να είσαι καλά!
Αγαπητέ Κim νασαι καλά ! Εξαιρετικός πολύ σωστός και κατανοητός ! Σε ευχαριστούμε πολύ !
Άριστος. ΜΠΡΑΒΟ και παλι ΜΠΡΑΒΟ.Απλα και σωστά.Τοσο απλά
Σε ευχαριστω Λαμπρο μου να σαι καλα!
@@kimkaramaneas Τοσα χρονια στα γυμναστήρια πρώτη φορά ακούω κάποιον να λέει τόσο καλά και απλά τα πράγματα με το όνομά τους.Και πάλι ΜΠΡΑΒΟ
@@lambrostsalis Σε ευχαριστω! Ε.. κοιτα... σκοπος μου ειναι παντα να φυγει ο κοσμος απο τις ατελεις γνωσεις που χρονια κυκλοφορουν-ειδικα στα γυμναστηρια- και να μαθει τα σωστα πραγματα.
Πολύ καλός!!!
Ωραίο και λεπτομερές βίντεο, με πληροφορίες σχετικές με το θέμα αυτό. Με τον λόγο σας μπορείτε να εμψυχώσετε και να ενθαρρύνετε μικρούς και μεγάλους να ακολουθήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, θεωρώ ότι κάνατε κάποιο λάθος (χωρίς να εννοώ ότι εγώ τα ξέρω όλα). Μιλήσατε για τις τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε και για τη σωματική άσκηση που πρέπει να κάνουμε, αλλά δεν κάνατε ιδιαίτερη αναφορά στο θέμα θερμιδικού ελλείμματος. Αν κάποιος, δηλαδή, καίει (σε συνεργασία με τον βασικό μεταβολισμό του και τις επιπλέον ασκήσεις/δραστηριότητες) 2.700 θερμίδες την ημέρα και λάβει φαγητό 2.000 θερμίδων, το λογικό είναι να χάσει λίπος (ακόμη κι αν οι θερμίδες προήλθαν από ανθυγιεινές κι επεξεργασμένες τροφές). Ομοίως, αν κάποιος έχει καθιστική ζωή και καίει μόλις 1.800 θερμίδες, αλλά μέσα από την τροφή του παίρνει μόνο 1.500 θερμίδες, τότε και πάλι θα χάσει λίπος. Δε λέω, βέβαια, ότι πρέπει να ακολουθούμε έναν από αυτούς τους δύο τρόπους, διότι όχι μόνο θα οδηγήσουν στην απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά ενδέχεται να δημιουργήσουν και προβλήματα υγείας. Σίγουρα είναι πιο οφέλιμο να συνδυάζουμε τη σωστή διατροφή με την επαρκή άσκηση, καθώς αυτός ο τρόπος ζωής θα είναι πιο υγιεινός. Δεν παύει, όμως, να υπάρχει η ανάγκη του θερμιδικού ελλείμματος. Τι έχετε να πείτε για όλο αυτό;
Πολύ ωραίο το σχόλιο σου. Όμως με 450 βίντεο άμα τα δεις, έχω πάρα πολλά πάνω σε αυτό που αναφέρεις. 9 χρόνια τώρα το θέμα αυτό το έχω εξαντλήσει πλήρως.
Καραντινατες καλησπέρες...βλέπω τον εαυτό μου δλδ ταυτίζομαι με αυτά που ακούω, παίζουν τα κιλά μου νομίζω από τότε που γεννήθηκα εννοώ έτρωγα άτσαλα όλα αυτά τα χρόνια τώρα όμως μετά από κάτι πολύ επώδυνο που πέρασα μεσα σε 4 χρ έβαλα 41 κλ.ξεκίνησα διατροφή και περπάτημα ο μεταβολισμός μου Δεν πάει καθόλου καλά γιατί όπως είπες και εσύ έτρωγα ότι έβρισκα και συνέχεια δίχως τέλος...θέλω να πιστεύω πως θα τα καταφέρω!!σε ευχαριστώ πολύ για τα βίντεο σου τα παρακολουθώ.
Γεια σου Μαρια! Μα φυσικα και θα τα καταφερεις! Οπως καταφερες να ανεβεις ετσι και θα κατεβεις! Απλα μεινε στο δρομο τιποτε αλλο!
Πολυ ενημερωτικο βιντεο!Το μονο ενοχλητικο ήταν η μουσική πολυ δυνατα!
Ναι το ξερω αλλα ειναι παλιο το βιντεο....γι αυτο εδω και 3 χρονια εχω βγαλει τη μουσικη οταν μιλαω!
Πολυ ενημερωτικο το βιντεο σας μπορω να εχω τα βιντεο που αναφερετε δεν τα εχω δει. High density exercise and resistance exercise. thank you
Γεια σας. Το προγραμμα ειναι στην περιγραφη κατω αλλα σας το στελνω τωρα κατευθειαν. Μπορειτε για τετοια προγραμματα παρα πολλα,να μπειτε στο καναλι μου και να επιλεξετε οποιο θελετε. Πατηστε εδω για την προπονηση: ua-cam.com/video/ALymsbQdgLM/v-deo.html
πολυ ωραια αυτα που ειπες ευχαριστω θα τα κανω ολα
Μπες δυνατά χωρίς φόβο!!! Όλα θα πάνε καλά!!!
Σούπερ ανάλυση!
Καλησπέρα.εδω και δύο χρόνια έκοψα το τσιγάρο.εβαλα οχτώ ολόκληρα κιλά.πρωτη φορά στη ζωή μου.απο τότε προσπαθώ να τα χάσω αλλά ματαια
Γεια σου... Αν μπορεις να εισαι σε σωστα ρυθμισμενη διαιτα, σιγουρα θα χασεις!!! Ειναι η φυσιολογικη πορεια και ανταποκριση του οργανισμου μας. Απλα θελει κι αυτο τις γνωσεις του, γιατι τις περισσοτερες φορες οι ανθρωποι κανουν αστοχες αλλαγες στη διατροφη τους ή κοβουν πολυ το φαγητο, με αποτελεσμα ειτε να μη μπορουν να χασουν, ειτε να παρουν ακομα και βαρος απο αμυνα του οργανισμου, ειτε ακομη και να χαλασουν προσωρινα το μεταβολισμο τους. Δεν ξερω... αν θες βοηθεια, μπορεις να μου στειλεις ειτε καποιο μηνυμα στο facebook, στη σελιδα Κιμ Καραμανέας, ειτε και καποιο mail στο karamaneasioak@yahoo.gr ...
Συγχαρητήρια για τo πολύ χρήσιμο βίντεο σας για μας τους "καλοπερασάκηδες". Έχω αρχίσει να εφαρμόζω τις συμβουλές σας αλλά σκοντάφτω στην βραδινή πείνα, που με πιάνει συνήθως καμιά ώρα πριν ξαπλώσω, με αποτέλεσμα να παλεύω με τα σεντόνια και τα μαξιλάρια κάμποση ώρα μέχρι να με πάρει ο ύπνος.Την υπόλοιπη μέρα η αίσθηση της πείνας είναι πολύ ανεκτική ως και αδιάφορη μπορώ να πω. Είναι φυσιολογικό (να αρχίσω να συμβιβάζομαι δλδ) ή κάνω κάτι λάθος?
ΑΓΑΠΗΤΕ ΗΡΑΚΛΗ, Η ΒΡΑΔΥΝΗ ΠΕΙΝΑ, ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΦΟΡΕΣ, ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΑΝ ΚΑΛΥΦΘΗΚΑΜΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΜΕΡΑ, ΜΕ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ, ΚΑΘΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΑΝ ΑΡΓΗΣΟΥΜΕ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΜΑΣ ΓΕΥΜΑ.
ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΒΕΒΑΙΑ ΜΙΑΣ ΔΙΑΙΤΑΣ, ΚΑΙ ΑΝ ΕΙΧΑΜΕ ΣΥΝΗΘΙΣΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΠΟΛΥ ΤΟ ΒΡΑΔΥ, ΣΑΝ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΑΠΟΛΑΥΣΗ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ, (ΤΟ 'ΧΑ ΚΙ ΕΓΩ ΑΥΤΟ), ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΠΟΛΥ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΠΕΙΝΑ.
ΕΑΝ ΟΝΤΩΣ ΤΡΩΣ 5 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗ ΜΕΡΑ, ΚΑΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΟΛΑ ΤΟΥΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗ, ΣΥΝ 2-3 ΣΑΛΑΤΕΣ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ, ΣΥΝ ΤΑ ΑΜΥΛΩΔΗ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ, ΚΑΙ ΕΑΝ ΠΙΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΝΕΡΑΚΙ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΕΑΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ 2,5 ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥΝΟ, ΔΕΝ ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΘΑ ΠΕΙΝΑΣ ΠΙΑ...
Ο ΚΑΝΟΝΑΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΒΓΑΛΕΙ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ: "ΔΩΣΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ (ΟΧΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ) ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΑ ΣΕ ΕΝΟΧΛΕΙ...
ΟΣΟΥΣ ΕΧΩ ΑΝΑΛΑΒΕΙ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΟΥΝ, ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΟΥ ΜΟΥ ΛΕΝΕ, ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΤΟΥΣ ΚΟΠΗΚΑΝ ΑΜΕΣΩΣ ΟΙ ΛΙΓΟΥΡΕΣ ΚΑΙ Η ΠΕΙΝΑ.
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!
ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΑ΄΄ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΑΓΑΠΗΤΕ !!!
Εξαιρετικό βίντεο! Το φαγητό είναι ο σύγχρονος ψυχολόγος δυστυχώς για πολύ κόσμο! Αν μπορέσουμε να έχουμε καλή ψυχολογία,χωρις άγχος, στην καθημερινότητα μας τότε πιο εύκολα γίνεται και η καθημερινή σωστή διατροφή. Οπότε το βασικότερο πιστεύω είναι να ξεκινήσεις άσκηση οτιδήποτε είδους που σου αρέσει για να βελτιώσεις την ψυχολογία και την διάθεση σου και μετέπειτα θα θες από μόνος σου να φτιάξεις και την διατροφή σου.
Από τα καλύτερα και ποιοτικότερα βίντεο που έχω δει στο UA-cam . Πολλά συγχαρητήρια για τις συμβουλές που δίνετε στον κόσμο .
Απίστευτα καλός!!!❤
Σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!!! Να είσαι καλά! ❤️❤️❤️
Ευχαριστώ γι αυτό το video . Καμιά αναφορά στα τηγανιτά ε? Κάθετη απαγόρευση?
Ε ναι... αν θες αποτελεσματα γρηγορα τρωγε οσο το δυνατον πιο καλους συνδυασμους με τις τροφες στν πιο φυσικη τους μορφη...
Σ ευχαριστώ πολύ.
Ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα στις 20 Μαΐου 2018. Είμαι 57 και 1.75 ύψος. Δεν μπόρεσα να ακολουθήσω πιστά το κομμάτι των σπρίντ γιατί είμαι μάλλον υπέρβαρος. Περπατάω όμως από τότε μιάμιση ώρα κάθε πρωί στον Υμηττό και ακολουθώ πιστά το διατροφικό. Όταν ξεκίνησα ήμουν 94 κιλά και τώρα 40 μέρες μετά είμαι 88 κιλά. Μήπως είναι υπερβολικός ο ρυθμός που χάνω κιλά?? 6 σε 40 μέρες.
Καλημερα και συγχαρητηρια! Καθολου υπερβολικος! Τελεια χανεις!
Πολύ καλό βίντεο μπράβο, την μουσική βρήκα ενοχλητική καθώς ήταν πολύ δυνατά και δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ σε αυτά που λέγατε ..
Αγγελε μου σε ευχαριστω για την υποδειξη. Εχεις οντως δικιο και βεβαια το βιντεο ειναι παλιο που δεν ηξερα να διαχειριζομαι καλα ολα αυτα! Εδω και χρονια δεν βαζω πλεον καθολου μουσικη την ωρα που μιλαω σε τετοιου ειδους βιντεο, γιατι αποσυντονιζει.
Κάνε 💯 , όσο είσαι μικρός, καθώς μεγαλώνεις, ρίχνεις τούς ρυθμούς...
Δεν υπάρχει μαγική συνταγή
πίνω 3 με 4 καφέδες ημερησίως με καστανή ζάχαρη 1 κουτάλι, δεν μπορώ την πίκρα του σκέτου καφέ μιας και βάλατε την ζάχαρη στα "απαγορευμένα". Θυμάμαι έλεγε ο πατέρας μου έφτασα εδώ που έφτασα (και εννοούσε τα 96 του χρόνια) με ζάχαρη και κόκκινο κρασί. Συμφωνώ με όλα που αναφέρετε στο βίντεο και το sprint και οι σκάλες αντί ασανσέρ. Σε όλα τα υπόλοιπα βιοκίνηση, εργασία, μη καθηστική ζωή, πεζοπορίες, τα κάνω. Η ζάχαρη όμως είναι αδυναμία. Φανταστείτε ότι συνήθως τον χειμώνα προσθέτουμε βάρος από 2 έως 4 κιλά, με εμένα αυτό δεν ισχύει, λόγω της κινητικότητας μου στην εργασία έχασα αυτά τα κιλά που πέρυσι τέτοια εποχή τα έχασα με ποδηλασία και προπονήσεις με βάρη. Ευχαριστώ για την ενημέρωση, πολύ χρήσιμο να θυμόμαστε πως να μην ξεφεύγουμε.
Ναι δεν ειναι αποκλειστικος ενοχος η ζαχαρη, αλλα η κακη ρυθμιση και η ελλειψη κινησης! Εδω βεβαια, μιλαμε για αδυνατισμα και οχι απλα για μια μακροζωια... Αν φροντιζουμε η ενεργεια που χανουμε να ειναι μεγαλυτερη απο αυτη που βαζουμε, και η ζαχαρη μπορει να υπαρξει σε λογικες ποσοτητες. Αν θελουμε ακομα μεγαλυτερα αποτελεσματα, τοτε την αντικαθιστουμε με γλυκαντικες ουσιες!
Όλα αυτά που λέτε είναι αυτά που κάνω αυτό τον καιρό για να χάσω το βάρος μου (μετά από έντονο στρες έπειτα από μια πολύ δύσκολη επαγγελματική περίοδο, αύξηση βάρους κατά 27 κιλά, από 58 στα 85 και ύψος 1.70, και σ' όλη μου τη ζωή πολύ αδύνατη, κυρίως ενδοκοιλιακό με λιπώδη διήθηση και αποδεδειγμένο μεταβολικό σύνδρομο, κληρονομικότητα διαβήτη και από τους δύο γονείς) αλλά δεν μπορώ να αντιμετωπίσω τα προβλήματα ύπνου και το στρες με αποτέλεσμα να χάνω πάρω πολύ δύσκολα κιλά π.χ. 0,5 με 1 κιλό το μήνα. Τι μπορώ να κάνω για να ξεμπλοκάρω τον οργανισμό μου;
Γεια σου.... υποθετω πως δεν ειναι θεμα μονο αυτων που ανεφερες... Πιστευω πως δεν εχεις ρυθθμισει καλα τη διαιτα σου. Την εχεις φτιαξει καθολου πανω στις αναγκες και στις δραστηριοτητες σου; Τα εχεις υπολογισει;
@@kimkaramaneas Όταν αποφάσισα να χάσω το βάρος μου απευθύνθηκα σε διαιτολόγο, για να είμαι απολύτως ειλικρινής, δεν ακολουθούσα κατά γράμμα τη διατροφή που μου είχε προτείνει αλλά απέξω απέξω, κατάφερα από 85 κιλά που ήμουν στην πρώτη επίσκεψη να φτάσω μετά από 2-3 μήνες στα 81 χωρίς φυσική άσκηση, περισσότερο χρειαζόμουν την ψυχολογική υποστήριξη που μου έδινε γιατί τα κιλά είναι πολλά, σχεδόν μου έχουν παραμορφώσει σώμα και πρόσωπο και δεν είχα κληθεί ποτέ άλλοτε στη ζωή μου ν' αντιμετωπίσω κάτι ανάλογο γιατί ήμουν πάντα ένας άνθρωπος αδύνατος που έτρωγε ό,τι ήθελε, δεν πρόσεχε καθόλου τη διατροφή του και ήταν αδύνατος, ούτε κυτταρίτιδα ούτε τίποτα. Κάποια στιγμή το πράγμα γύρισε όλο ανάποδα και πέρασα στην αντίθετη πλευρά. Δηλαδή άρχισα ν' ακούω σχόλια για τα κιλά κτλ άγνωστες λέξεις για εμένα μέχρι τότε στη ζωή μου.
Δυστυχώς μέσα στην καραντίνα όχι μόνο ξαναπήρα τα 3 κιλά που έχασα αλλά συν 2 ακόμα έφτασα δηλαδή στα 87.
Έχω ξεκινήσει εδώ και 2,5 βδομάδες διατροφή μόνη μου γιατί ο διαιτολόγος δεν έχει ξεκινήσει ακόμα αλλά δεν κάνω συστηματοποιημένα κίνηση. Χθες π.χ. έκανα 2,5 ώρες περπάτημα, σήμερα όμως δεν έχω διάθεση.
Στη σημερινή πρωϊνή μέτρηση ήμουν 85 αλλά δεν ξέρω αν αυτά τα 2 κιλά είναι αποτέλεσμα της διατροφής που κάνω γιατί δεν είχα ζυγιστεί την πρώτη μέρα της δίαιτας για να έχω την πρόοδο.
Ξεκινάω με ένα ποτήρι χλιαρό νερό και μισό χυμό λεμονιού το πρωϊ μόλις ξυπνήσω, ξυπνάω γύρω στις 5:30 τα ξημερώματα λόγω του ότι δεν έχω πολύ ύπνο μέχρι 6 με 6,5 ώρες αλλά έχουν υπάρξει φορές που έχω κοιμηθεί και λιγότερο, στις 7:00 θα φάω ένα παξιμάδι ολικής αλέσεως ή χαρούπι με 2 λεπτές φέτες γαλοπούλα άλλοτε λίγο ανθότυρο ή ένα βραστό αυγό (σταδιακά θ' αφαιρέσω τον κρόκο και θα τρώω μόνο το ασπράδι), μισό ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι (2 μικρά πορτοκάλια), έναν ελληνικό καφέ με μισή κουταλιά του γλυκού ακατέργαστη ζάχαρη (από αύριο λέω να τον κάνω σκέτο), στις 10:00 ένα μήλο και στη 13:00 το μεσημεριανό σήμερα π.χ. έχει φακές, 3 πιπεριές ψητές με ξύδι, σαλάτα λάχανο και μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί σπιτικό (ζυμώνουμε οι ίδιοι), στις 4 το απόγευμα είτε δυο φρυγανιές με φυστικοβούτυρο και αγγούρι, είτε αγγούρι σκέτο με ξύδι και λίγο ανθότυρο, είτε ένα παξιμάδι με 2 φέτες γαλοπούλα και το τελευταίο γεύμα είναι μια σαλάτα αισμπεργκ με κοτόπουλο, λίγα κρουτόν, λίγο τυρί τριμμένο και μουστάρδα με ξύδι για σος το οποίο είναι και το τελευταίο γεύμα στις 7 η ώρα από εκεί και μετά τίποτα. Ένα δυο φορές που μου ήρθε επιθυμία για φαγητό έφαγα 2 φέτες γαλοπούλα σκέτες. Αυτή τη διατροφή την ακολουθώ εδώ και 1,5 βδομάδα. Στο ενδιάμεσο ίσως πιο και μια βιταμίνη αναβράζουσα με μαγνήσιο και όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
@@Evi_Tsiara Μια χαρα τη βρισκω τη διατροφη σου. Πιστευω ειναι απο αυτες που σου εδωσε ο διαιτολογος σου ε; Δεν εχεις θεμα θα κατεβεις... Αυτο που θες ειναι λιγο κινηση. Οχι να τρελαινεσαι μια μερα και τις αλλες τιποτα! Δεν εχει αποτελεσμα. Αντι για 2,5 ωρες βαρετο περπατημα, κανε μιση ωρα τη μερα διαλειμματικα με εντασεις. Δλδ περπατα 5 λεπτα να ζεσταθεις και μετα μπορεις να ανεβασεις εντση σε πολυ γρηγορο περπατημα μεχρι να τσουξουν τα ποδια σου και να πιαστει η αναπνοη σου, οπου και θα κατεβασεις ενταση πιο μετρια, ωσπου να φυγει ο πονος απο τα ποδια και να πεσει λιγο η αναπνοη σου... λιγο ομως οχι εντελως! Και μετα παλι το ιδιο, μεχρι να κλεισεις μισαωρο! Οταν ανοιξει ο διαιτολογος θα σου πει μετα τις προσαρμογες που θες... Αλλα με αυτη τη διατροφη κανε και αυτο το ειδος περπατηματος...
@@kimkaramaneas Ωραία! Σ' ευχαριστώ πολύ. Θα ξεκινήσω να κάνω και την κίνηση και θα σου ξαναγράψω να σου πω αν και τι κατάφερα να κάνω. Ο βασικός στόχος είναι να σπάσω το φράγμα των 80 κιλών και να περάσω στα 70άρια γιατί τα κιλά μου έχουν υπερβεί το ανώτατο φυσιολογικό που είναι τα 75 κιλά για την ηλικία και το ύψος και πλέον αποτελούν δείγμα νοσηρότητας. Μετά βλέπουμε.
@@Evi_Tsiara Πολυ ωραια λοιπον!!! Ορμας δυνατα και λιονταρισια και νικας!
Τελεια
Κάνω καθιστική ζωή λόγω δουλειάς έχω πολύ άγχος λόγω δουλειάς αλλά κ δεν κοιμάμαι το βράδυ δυστυχώς λόγω θορύβου. Κανένα 2ωρο το μεσημέρι κ αντε κανένα 2ωρο με το ζόρι το βράδυ. Τώρα καταλαβαίνω γιατί δεν χάνω παρά το ότι κάνω δίαιτα κ αρκετή γυμναστική
ειδες ποσο σημαντικο ειναι να μενουμε σε αυτα που εχουμε κατασκευαστει να ειμαστε; οτιδηποτε μας κανει να ξεφυγουμε απο τη φυσιολογικη μας λειτουργια εχει απορρυθμιση μεσα μας!
@Nontas Nonta φίλε μου σταζεις φαρμάκι. Δες το λιγάκι
Αγαπημένος ΚΙΜ..
Ανδρεα μου σε ευχαριστω πολυ!!!! Να 'σαι καλα!!!
καλησπερα κυριε καραμανεα.εδω και 4 μηνες περιπου κανω διαιτα και εχω χασει μεχρι στιγμης 22 κιλα(τωρα ειμαι 92).το προγραμμα διατροφης μου ειναι το κλασσικο με τα 5 γευματα/μερα,οχι ζαχαρη,γλυκα,λιπαρα κτλ.την τελευταια βδομαδα εχω αρχισει και καθημερινη διαλλειματικη προπονηση σε στατικο ποδηλατο 35 λεπτων με αυξομειωσεις στην ενταση και αντισταση για καψιμο λιπους στην κοιλια καθως εχω σωματοτυπο μηλο και ολα τα κιλα που θελω να χασω βρισκονται εκει.στοχος μου ειναι τα 80 κιλα.πιστευετε πως με το πλανο που σας περιεγραψα ενεργω σωστα?κ αν ναι σε ποσο καιρο ειναι φρονιμο να χασω αυτα τα 12 κιλα?εχετε κατι καλυτερο να μ προτεινετε?ευχαριστω προκαταβολικα
stefanos stef ΓΕΙΑ ΣΟΥ! ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΤΟ ΠΑΣ! ΤΩΡΑ ΣΕ ΛΙΓΟ ΒΕΒΑΙΑ, ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΚΑΘΟΔΟ Η ΚΑΙ ΚΟΛΛΗΜΑΤΑ.ΟΤΑΝ ΔΕΙΣ ΟΤΙ ΚΟΛΛΑΣ, ΠΑΙΞΕ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ. ΔΗΛΑΔΗ:
ΑΥΞΗΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ, Η ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ, Η ΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ, Η ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΤΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΩΝ ΑΥΤΩΝ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΣΟΥ, Η ΟΛΟ ΤΟ ΠΑΚΕΤΟ ΕΝ ΤΕΛΕΙ.
ΣΙΓΑ-ΣΙΓΑ ΚΑΙ ΕΝΑ-ΕΝΑ, ΟΠΩΣ ΣΕ ΠΑΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ.
ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΚΟΛΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΕΙΣ ΑΛΛΟ! ΟΣΟ ΧΑΝΕΙΣ, ΜΗΝ ΑΛΛΑΖΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ, ΚΑΙ ΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΑΡΓΑ. ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΚΑΘΩΣ ΕΧΕΙΣ ΧΑΣΕΙ ΛΙΠΟΣ, ΚΑΙ ΟΣΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ, ΤΟΣΟ ΠΙΟ ΑΡΓΑ ΤΟ ΧΑΝΟΥΜΕ.
ΤΟ ΙΔΙΟ ΚΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ. ΜΗΝ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΟΣΟ ΔΕΝ ΚΟΛΛΑΣ ΚΑΙ ΕΑΝ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΠΟΥ ΣΟΥ ΕΙΠΑ, ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΕΚΕΙ, ΚΑΘΩΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΘΑ ΕΡΘΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΚΑΥΣΙΜΟ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΙΣ ΝΑ ΧΑΝΕΙΣ ΛΙΠΟΣ.
kim karamaneas Η αληθεια ειναι οτι χανω με πολυ αργο ρυθμο κιλα τον τελευταιο καιρο (ειδικα απο οταν πατησα τα 95 και μετα). Τελος παντων, οποτε βασει των λεγομενων σας συνεχιζω το προγραμμα μου ως εχει και αν δω κολλημα, κανω οτι μου ειπατε πιο πανω. Σας ευχαριστω πολυ. Δινετε κουραγιο με τα βιντεακια σας σε οσους κανουν διαιτα και σε οσους το σκεφτονται να κανουν, την αφορμη για να αρχισουν αυτη τη δυσκολη προσπαθεια. Να ειστε καλα.
Σ ευχαριστώ για όλα οσα μας μεταφέρεις!!Σχετικα με τις σκάλες οι γιατροί λένε ανεξαρτητα απο το βάρος μας,να τις αποφεύγουμε γιατί επιβαρύνουμε τα γόνατα!!
Ποιά είναι η γνώμη σου?
Να σαι καλά Και εγώ σε ευχαριστώ! Οι σκάλες είναι κορυφαίες εφόσον δεν έχεις πρόβλημα στα γόνατα. Αν έχεις θέμα καλό είναι να μην κάνεις αλλά αν δεν έχεις θέμα τους όρμα στις σκάλες δυνατά!!! Πολύ σούπερ!
Μπράβο, πολύ καλά τα λέτε και αναλυτικά!!!!!
Μου αρέσεις πολύ! ! Πες μου σπκλ τι λες για τα βαράκια άμμου στα πόδια μαζί με περπάτημα; Χρησιμοποιώ εδώ και τρεις μέρες 2 βαράκια του ενός κιλού στους αστραγάλους χχχ
μια χαρα... μπορεις και να προσθετεις αν θες σιγα σιγα και στα χερια, στη μεση κλπ.... πολυ καλο!
Είσαι πολύ σκληρός ....με λίπος όμως 😁😄😄😄
Χαχα... έτσι... θα το εκμηδενίσουμε!
όντως , όπως λέει και ο φιλος πιο κάτω , καλή η μουσική επένδυση . Αν παμε στην εικόνα του κομματιου ο Coverdale τότε είναι 23 ετων … πετσί και κόκκαλο , αλλά 23. Ετσι ημουν και γω στα 23 … τωρα στα 56 για διάφορους λόγους δεν ….
Ωραίος
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
πολυ ωραιος
Επισης εκτος απο προπονηση στην πισινα τρεχω για μια ωρα και κανω σπριντ και τρεξιμο στις σκαλες
ολα καλά αλλά διαφωνώ με το πόσο απαραίτητο είναι το πρωινό, όσο και το να κοπεί μαχαίρι το αλεύρι κλπ. ζάχαρες αλκοολ αλευρια κλπ πρέπει να κοπούν κυρίως για λόγους του ότι είναι άχρηστα αλλά δε σημαίνει ότι δε μπορείς να χάσεις λίπος τρώγοντας τα αυτά. Επίσης μάλλον εγώ και εκατομμυρια άνθρωποι στο κόσμο είμαστε "μεταλλαγμενοι" που γίναμε "φέτες" με διαλλειματική νηστεία (να μη τρως πχ για 16 ώρες, απαλλείφοντας το πρωινό). Εγώ άρχισα να παραλλείπω πρωινό από μόνος μου πριν το διαβάσω πουθενά, όταν είχα θέμα στο στομάχι (ακολουθώντας bro science δίαιτες "εεε φαε 6 γευματα την ημέρα σε σταθερά διαστήματα αλλιώς θα πεθάνεις!".. Ε λοιπόν εμένα τα 6 γεύματα δε με δούλεψαν, είχα συνεχώς φουσκαμάρες και ειδικά το πρωί δε μπορούσα να κάνω καμιά δουλειά μετά το φαϊ! (οτιδήποτε και αν έτρωγα!) . Έκοψα το πρωινό μαχαίρι για να μπορώ να δουλεύω, ενώ παράλληλα ΔΕ μείωσα και πολύ τις θερμίδες (ότι έπαιρνα πρωινό το ενσωμάτωσα στα άλλα γεύματα-3 την ημέρα σε διάρκεια 8ωρου-). Άρχισα να έχω πολύ περισσότερη ενέργεια, ενώ σε λίγες βδομάδες έφυγαν και τα προβλήματα φουσκαμάρας (παρόλο που τρώω μεγαλύτερα γεύματα!) Σε φάση τρελάθηκα δε πίστευα ότι θα είχα τέτοια βελτίωση μέχρι που το googlara και πέτυχα τον όρο intermittent fasting και λέω έτσι εξηγείται.... η ρύθμιση της ινσουλίνης είναι αρκετά σημαντική και παρόλο που τρως μεγαλύτερα γεύματα, συνολικά ρυθμίζεται πολύ καλύτερα λόγω του μεγάλου διαστήματος "αφαγείας" (μειώνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη). Και άλλα πολλά θα μπορούσα να πω... Οπότε καλό θα ήταν να μη το έχουμε "θρησκεία" το πρωινό, τουλάχιστον όχι για όλους!... ΝΟ1 ΚΑΝΟΝΑΣ για μείωση λίπους είναι το θερμιδικό έλλειμμα και νο2 το είδος του φαγητού (πχ αν είσαι σε έλλειμμα 500 θερμιδων αλλα τρως μονο ψωμι, πιο πιθανό να χάσεις μυες παρά λίπος είναι) αλλά και άσκηση μαζί. πολυαρθρικές ασκήσεις (έλξεις κάμψεις βυθίσεις squat deadlifts bench press κλπ) και όχι παιρνω ένα βαράκι και το σηκώνω για 100 επαναλήψεις ούτε ροκανίσματα. Και η υψιλής έντασης διαλλειματική προπόνηση βοηθάει πολύ (sprints, burpees κλπ πχ 10 δευτερολεπτα στη τσίτα 10 δευτερολεπτα διάλλειμμα αναλόγως και της αντοχές του καθενός). Εν κατακλείδι συμφωνώ στα περισσότερα που λέτε διαφωνώ για το πρωινό και για το πόσο απόλυτο είναι να κόψουμε μαχαίρι το αλεύρι κλπ αλλά σίγουρα είναι καλό κανείς να κάνει το τελευταίο όχι μονο για το κοιλιακό λίπος αλλά για τη συνολική υγεία!
Ναι... αλλους τους πιανει ετσι και αλλους αλλιως... Δεν σημαινει πως λειτουργει για ολους το ιδιο. Ο καθενας εντοπιζει με τεστ τι τον πιανει καλυτερα... η διατροφη ειναι τελειως προσωπικη υποθεση! Γι' αυτο και παιρνουμε ιστορικο. Οποτε δεν γενικοποιουμε σαν σωστο ή λαθος κατι το οποιο πιανει σε μας. Γι' αυτο εξαλλου υπαρχουν τοσα πολλα πρωτοκολλα!!! :)
@@kimkaramaneas τώρα συμφωνω απόλυτα! Συνεχίστε τη καλη δουλεια 💪
Γεια σας. Επειδή υπάρχει αρκετό μπέρδεμα πάνω στο θέμα του γεύματος πριν και μετά την αερόβια προπόνηση εφόσον θέλουμε να καψουμε καθαρά λίπος, θά θελα να μάθω τι γίνεται με τον υδατάνθρακα. Να τρώμε πριν και μετά το αερόβιο (γρήγορο περπάτημα με τρέξιμο 30 δευτερολέπτων για 40 λεπτά) υδατάνθρακά? (πατάτα, ρύζι, μπανάνα)
Φυσικα! Χρειαζεται να ανπληρωσεις το μυικο γλυκογονο ωστε το σωμα σου να μην βρισκει ενεργεια για τις μετεπειτα δραστηριοτητες απο το μυικο.
Καλησπέρα, υπέροχο βίντεο! Τις ασκήσεις που λέτε που μπορώ να της βρω;
Σε ευχαριστω πολύ Άνγελα μου! Λοιπόν. Μπες στο playlist ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ που εχω στο καναλι μου και θα βρεις πολυ καλυτερες και παρα πολλες. Αυτο το βιντεο ειναι παλιο και απο τοτε εχω δημοσιευσει απειρες!!!
bravo ta eksigis parapoly kala
Ευχαριστώγιατιςπληροφορίεςπουπερνομεβοιθουνπολυ
ποια ειναι η γνωμη σου για το αριανι των σουπερ μαρκετ?να το προτιμουμε απο το γαλα?
+ZisakosXs Zisis
Αν μπορεις να το πεις και σου αρεσει, πινε αριανι.Ειναι σαφως πιο ευπεπτο απο το γαλα!
Ευχαριστουμε πολυ για τις πολυ χρησιμες συμβουλες του βιντεο,οπως και ολων των υπολοιπων που εχετε ανεβασει!
Μια ερωτηση.. Η μπυρα χωρις αλκοολ ειναι "καλυτερη" στο να αποφυγουμε το κοιλιακο λιπος ή στη μπυρα δεν ειναι το αλκοολ το προβλημα? Καλοκαιρακι ειναι, τη θελουμε τη μπυριτσα :)
Πιες πιες... τι; ετσι χωρις μπυριτσα; και αν θες και χωρις αλκοολ μια χαρα ειναι.
με μέτρο παντα :) Ευχαριστω!
και το λιπος απο το συκωτι πως φευγει? καιφευγει εξολοκληρου?
Μην ανησυχεις και θα φυγει οπως το υποδοριο. Και πιο γρηγορα μαλιστα!
louiselvis βοηθάει πολυ το γαϊδουράγκαθο Σε ροφημα
Αν είσαι διαβητικός ισχύουν
@@user-cg9bf5sm9p Το Γαϊδουραγκαθο ειναι ο ( Γιατρος) του συκωτιου!! Τσαγακι τους σπορους και το συκωτι θα ειναι σαν μικρου παιδιου!!
Efkaristume para poli ja tis sinvules sas🌟♥️
ωραιοοοοςςςς💪
Δάσκαλος