LAUFTECHNIK Gamechanger: ZIEHEN statt DRÜCKEN
Вставка
- Опубліковано 22 бер 2023
- Noch mehr Übungen und Anregungen hier:
t.ly/rQTIm **
▬ ONLINE KURSE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Barfuß-TRANSFORMATION: www.freilauf-methode.com/gesu... **
freilauf-TRANSFORMATION: www.freilauf-methode.com/onli...
▬ EMPFEHLUNGEN BARFUSSSCHUHE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
www.freilauf-methode.com/empf...
▬ MEIN BUCH ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
amzn.to/4aOEuG7
▬ SEMINARE & AUSBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
freilauf® BASIC Workshop : www.freilauf-methode.com/gesu...
freilauf® RUNNNING Workshop: www.freilauf-methode.com/onli...
freilauf® COACH Ausbildung: www.freilauf-methode.com/frei...
▬ MEIN RUNNING GEAR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Sandalen: bit.ly/2CR5nLR *
Laufrucksäcke: bit.ly/3cnsrCi *
komplettes Lauf-Equipment: kit.co/emanuelbohlander
▬ ZUHÖREN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
PODCAST: spoti.fi/3uGfa0F
PLAYLIST: open.spotify.com/playlist/6Cn...
▬ SOCIAL MEDIA ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Freilauf FB-Gruppe: / 502540233258376
Insta: / freilauf_methode
// *Affiliate-Link: Euch entstehen keine Kosten oder Nachteile. Kauf über diesen Link erwirtschaftet eine einstellig prozentuale Provision. //
//** Werbung für mein eigenes Unternehmen.//
// Dieses Video beinhaltet keine Produktplatzierung. // - Спорт
Duuuu machst mich fertig. ;-) Gestern deinen Channel entdeckt und seitdem viel neue Info in meinen Kopf gehauen. Seit ein paar Monaten probier ich mir eben das Drücken abzugewöhnen und mehr auf Ziehen zu gehen. Wohl mit kurzen Schritten und auch der Idee dass ich auf einem großen Ball gehen würde wie im Zirkus (ähnlich deiner Welt-unter Füßen-wegzieh-Idee). Ich hatte vor zwei Jahren mit dem Laufen aufgehört weil ich plötzlich jedes Mal direkt Schmerzen im Schienbein bekam. Seit ich Ziehe statt Drücke, ist das weg. Aaaaber ich lauf halt auch auf Asics und nicht barfuss. Hab aber vor umzusteigen. Vielleicht macht das ja wieder einen Unterschied. Danke dass es dich/euch gibt. Habe die Ehre, Yv
Sehr anschaulich die beiden Laufbilder so nochmal gegenüber zu stellen. Hab ich so noch nicht gesehen. Danke ✌️👣
Meine Güte🤔... der Mann hat recht 😀. Danke für deinen Imput👍.
Hey! Ich bin vor ein paar Tagen auf deinen Kanal gestoßen und ich finde du machst absolut großartige Videos. Die sind super hochwertig produziert, mit ganz viel Witz und Augenzwinkern, und natürlich sehr informativ, ich finde du kommst super sympathisch rüber. Und ich habe vielleicht schon den den halben Kanal gebingt. Das ist einfach mega hochwertiger Content. Mega gut. Vielen Dank :)
Ich war heute bei den Landungsbrücken, Gebirgs- Ziegen Training. Rucksack 16 kg, Vivo Barefoot und dann ab in die Treppen. Meine Warden und meine Oberschenkel sind richtig Schrott, Leute vergesst nie euer taktisches Yoga ! Liebe geht raus an alle Fuß liebenden und liebende DeinStamm Running Tribe
Mal wieder super toll erklärt👍👍
Vlt. sollte man dazu sagen, dass das so bei höheren Geschwindigkeiten nicht funktioniert. Schaut man in die Marathon-Weltspitze, laufen dort nahezu alle mit aktivem Druck hinten raus und leichter Körpervorlage. Anders als die meisten Amateurläufer schaffen sie es aber, einen ähnlichen KSP beizubehalten, weil die Kraftrichtung kaum nach oben geht. Das von dir beschriebene "Ziehen" dient ja primär der Reduktion vom Bremskräften und beschreibt eigentlich nur, dass die Rückwärtsbewegung des Beins schon in der Luft beginnt. Vor dem KSP spricht man dann von "Ziehen" und hinter dem KSP von "Drücken". Nichtsdestotrotz ist beides dieselbe Bewegungsrichtung.
So wie du es in diesem Video beschreibst, kann das evtl. dazu führen, dass eine Umverteilung der Muskelaktivität stattfindet. Den aktiv ziehenden Laufstil findet man sonst nur im Sprint. Man sollte bei so einer Laufumstellung also unbedingt darauf verweisen, dass ggf. die Hamstrings höheren Belastungen ausgesetzt sind und entsprechend trainiert werden müssen. Wie energieeffizient das aktive "Ziehen" ist, wäre für mich auch fraglich...
Vielen Dank für dieses wieder sehr informative Video! 🙏🤩🌿Besonders anschaulich finde ich die Gegenüberstellung der beiden Laufstile. Ich mag auch den Humor, den du oft mit reinmischst, das ist das „Salz in der Suppe“, das macht Spaß!
Könntest du auch mal ein Video zum Thema „Schutz vor Zecken“ machen?
Liebe Grüße!!
Als "Drücker "gerade mal ausprobiert und ich habe das Gefühl, ich müsste meine gesamte Motorik erstmal umprogrammieren. Fühlt sich besser, aber ungewohnt, an. Vielen Dank für den Tipp, vielleicht müssen meine Waden demnächst das Laufen nicht mehr im Alleingang wuppen :)
So Jogge ich schon immer. Was ein Glück 🙏❤️
💚lichen Dank für dieses wieder einmal überaus inspirierende Video! 🙏
"Drücken" - oder allgemein Druck ausüben - ist ja generell nicht so empfehlenswert... Umso schöner, dass unsere Füße das prinzipiell genauso sehen! 👍
Viele Grüße vom wunderschönen Niederrhein,
Lotte
PS: Beim Gendern wundere ich mich doch von Zeit zu Zeit immer mal wieder, warum wir nicht einfach alle die Nominalisierung des Partizips I verwenden - Deutsch ist doch eigentlich eine richtig schöne Sprache! 😜
Hier wäre unser Partizip I "(frei-)laufend", das nominalisiert zu dem/der/den (Frei-)Laufenden würde... Vielleicht wäre das ja eine Idee, liebe "Freilaufende"? 🤔😅🤩
PPS: Ich als Weib LIEBE übrigens all meine "Freiläufer"-Kleidung - und werde auch hin und wieder positiv darauf angesprochen. 🥰
Danke, werde ich ausprobieren 😊
Riesendank für diese Inspiration, die mir aktuell sehr zupasskommt! Ich habe nämlich momentan das "Problem" recht zügig nach Laufsessions Muskelkater in den unteren Waden zu bekommen und werde diese ziehende Lauftechnik unbedingt einbauen/ ausprobieren. Auch musste ich etwas schmunzeln, da ich in den letzten Wochen mit meinen Barfußlaufschuhen ab und zu an halbhohen Bordsteinkanten hängen geblieben bin und mein Kopf automatisch von meinen Füßen verlangt hat, diese mehr in die Hebebewegung zu bringen, um solchen Stolperfallen keine Chance zu geben. ;-)
Eine Frage noch Off-Topic: Da ich mir bei Go free concepts demnächst Socken für die kalte Jahreszeit für meine Shammas bestellen möchte (die Idee kam mir durch Euren wirklich tollen Podcast, den ich via audible mal eben regelrecht inhaliert habe!!) und gern auch einen solchen Freiläufer-Pullover mit bestellen mag, darf man erfahren welche Körpergröße Du hast und für welche Größe du dich beim Pullover entschieden hast? Ich möchte unnötiges Zurücksenden gern vermeiden. Danke nochmal und fühl dich gegrüßt! Björn
Danke dafür… das hilft mir enorm, denn ich gehöre auch eher zu denen, die drücken….
Nachfühlbar* danke : )
Cool. Genau das habe ich heute erlebt beim Laufen :D Erinnert mich bisschen ans Skateboarden.
Könntest du bitte weiterlaufen, ich glaube die Erde steht still.
Sieht gut aus!
Danke!
Werde gleich im Laufkurs Dein Bild der drehenden Erde anbringen. Wenn also jemand gleich übel wird von der beschleunigten Erdumdrehung, sorry 😂. Und dabei hab ich mich erinnert, daß es früher in Holland auf einem Spielplatz so eine drehende Holztonne mit Haltegriffen gab auf der man laufen konnte (woodway für Arme).
Spannend zu sehen. Ich nehm gerne die Hüfte , leichte Drehung nach hinten, schon geht der Fuß vor. Aufsetzen, gegendrehen und Gewicht verlagern und weiterdrehen usw. , So könnte man stunden laufen, geht auch etwa in die Richtung. Ferner, wenn du rutscht oder stolperst, das Gewicht ist noch hinten auf dem Standbein. Der andere Fuß ist frei und beweglich, kannst ggf. bessser reagieren. Erinnert erstes an ein Pferd und zweites wie ein Tanz auf einer heißen Herdplatte.
Moin Moin, tausend Dank für das Video, ich denke das kann mir wirklich helfen. Bin noch recht neu im Barfußbereich und bei längeren Wanderungen und kurzen Barfußläufen meldet sich immer die innere Sehne unter dem Fuß, da ich mich wohl nur abdrücke..diese sollte durch diese Technik deutlich entlastet werden ...ich teste später gleich 🥳
ich fand das Rollerbild schon immer gut, aber die Erde zum Rotieren bringen ist ja noch vieeeeeeel schöner … läuft!
Die Armhaltung beim Laufen ist verbesserungswürdig, Emanuel. Aber das ist ja bei Dir Konzept. ;-)
Ansonsten gute Erklärung EINES von vielen, zusammenspielenden Aspekten eines sinnvollen Laufstils.
Ich empfehle Interessierten die Laufbibel von Marquardt, ebenso sein "natural running". Da wird jedem vollumfänglich geholfen und nicht nur auf ein Detail Bezug genommen, denn Laufstil ist ein Gesamtkonzept.
Sehr hilfreich für Leute, die das Gesamtkonzept bereits verstanden haben, ist auch Séhels "Mittelfußlaufen".
Und wer das Konzept des "Ziehens" mal anschaulich von einer Laufsportlerin größeren Kalibers erleben will, schaut sich "Mittelfuß-Lauftechnik - schneller laufen, weniger Verletzungen" im Video von Ingalena Heuck auf UA-cam an. Was mir an diesem Video dann aber auch nicht gefällt: die offene, unentspannte Handpose (sprintertypisch). Ich denke, das liegt am Vorführeffekt.
SG
Eine Idee wäre das die Hüfte stabil gehalten wird und beim Fuss/Bein nach vorne ziehen nicht absinkt. Dadurch bekommst du das Bremsen/zu früh absetzen verbessert. Aktivierende Übungen kann ich dir schreiben wenn es von Interesse ist.
Kommt allerdings auch extrem auf die Geschwindigkeit an. Ein Bahnläufer ( 1000 Meter z. B.) wird das im Video gezeigte Laufbild gar nicht darstellen können und muss sich für die weniger kraftsparende (weil schnellere...) Variante entscheiden, einen Zwischenschritt aus beiden zu fahren. Ich will jetzt nicht zu sehr ins Detail gehen, aber es hat schon seinen Grund, dass man auf der Bahn öfter eine Art ,,Kickback'' sieht, der quasi aus beiden Fortbewegungsarten besteht. So kommt die längere Gleitpahse zustande und die größere Geschwindigkeit bei gleichbleibender Schrittfrequenz, aber eben höherem Energieverbrauch.
Buch habe ich endlich abgeholt; hatte ich immer vergessen. :-/
Macht man denn nicht automatisch beides, drücken und ziehen? Der vordere Fuß kommt auf, zieht den Körper über den Schwerpunkt und drückt dann nach vorne ab.
Der Barfußkollege meint hier das unkluge "Springen", eine Feinheit, die manche nicht nachvollziehen können, die man aber sieht, wenn man solche "Springer" von außen beobachtet.
Das Grundproblem beim Springen sehe ich in einem Unverständnis der Lauftechnik an sich. Viele schaffen es nicht, sich vom Fersenlauf zu lösen: Sie fallen ständig in den Schritt, anstelle sich nach vorn zu ziehen. Das machen sie dann vielleicht nicht mehr mit der Ferse (so Gott will) aber dann mit dem Mittel- oder sogar mit dem Vorfuß, was im zweiten Fall nicht nur noch unglücklicher ist, sondern auch noch blöder aussieht. :-) Und von Effizienz wollen wir mal gar nicht anfangen ...
Lieber Emnanuel, kannst du mal was aus deiner Sicht zu Joe-Nimbles funktionellen Schuhen sagen? Muss man wirklich nur noch dort einkaufen? Hast du schon eigene Erfahrungen oder falls keine, wie stehst du von deinem Wissen her dazu? Tausend Dank, Lena
Hallo, fühlt sich gut an, zumal mir noch die Kraft für das Abstossen fehlt. Daher sind meine Schritte eh flacher und kürzer. Bis Pfingsten werde ich das nicht mehr umstellen(erster Halbmarathon), aber dancah probiere ich es. Interessant wird es für mich, ob es teilweise auch bei Trails passen würde.
Kurze Schritte sind ja nicht schlecht :) Wie lief der HM?
@@marvingiehl der HM lief für mich überraschend gut... angepeilt war unter 3std, gehofft auf eine 2.40 Zeit, es wurden 2.24...erstaunlich, was geht, wenn man den Körper langsam aufbaut.. bin seit 1Woche im Trailtraining. Andere Belastung jetzt, aber macht mehr Spass
@@guidoramke5261 Gratulation!!
Also ich bin mir da nicht sicher, ob das so korrekt ist, was in deinem Video gesagt wird. Jeder schnelle Läufer drückt. In der Biomechanik geht man vom Ziehen, wie es hier genannt wird, sogar weg, weil es nicht ökonomisch ist. Die Beinmuskulatur ist zum Drücken da. Wenn man sich natürlich zu stark abdrückt, ist es auch nicht ökonomisch. Das bedeutet aber nicht, dass man ziehen sollte. Ausserdem müsste man, um ziehen zu können, den Fuß weiter vor dem Körperschwerpunkt absetzen, das erhöht Bremskräfte, die man überwinden muss. Optimal ist es den Fuß so abzusetzen, dass man ihn bereits unter dem Schwerpunkt hat, somit muss man nicht ziehen, weil die bereits vorhandene Bewegungsenergie einen über den Fuß schiebt, um sich dann in den nächsten Schritt angemessen abzudrücken. Somit werden Drücker immer schneller sein als Zieher. Ein gutes Bild sind hierbei die Geher. Das sind zieher, die Null drücken. Und deswegen sind Geher langsamer als Läufer.
Du musst dir auch nicht sicher sein. Einfach ausprobieren und das beste für dich herausfinden. Wenn es dir keinen Mehrwert bringt, lass es einfach wieder. So einfach ist das. 😎
✌️ liebe Grüße, dein Emanuel
Drücken und Springen sind zwei verschiedene Paar Schuhe.
Emanuel meint hier das Springen. Dabei drückt man sich zu sehr nach oben und "hebt ab". Zu hoch.
Zur Erinnerung: Man läuft nach vorn, nicht nach oben. (Der Himmel kann warten.)
Wozu "die Beinmuskulatur" da ist, muss - wenn schon denn schon - genauer betrachtet werden. Das sprengt hier den Rahmen.
"Wenn man sich natürlich zu stark abdrückt, ist es auch nicht ökonomisch" - relativ gut erkannt, aber schwammig formuliert. Hier geht es speziell um den Abdruck nach oben, der so nicht stattfinden sollte.
Dass es ohne Druck generell nicht geht, ist eine Erkenntnis aus der Physik - Grundschule, würde ich sagen.
Was Ökonomie beim Laufen ist, ist so komplex, dass es auch hier nicht besprochen werden kann, zumal man ein gewisses Vorwissen benötigt, um sich überhaupt sinnvoll
darüber unterhalten zu können. Themen der Laufökonomie sind bereits in der Grundlagenlektüre zu finden, auf eine wichtige, sehr spannende Art haben das dann noch van Dijk/van Megen im weiteren dargelegt. Kauftipp für Fortgeschrittene und Wissbegierige, die es ernst meinen.
Man kann auch ziehen, wenn man keinen Overstride hat. Am besten, Du malst Dir die Bewegung mal ganz in Ruhe auf und schaust Dir das Laufen aus mechanischer Sicht an.
"Ziehen" ist im übrigen ein Sinnbild. Das darf man nicht missverstehen.
Es geht darum, die Bewegung möglichst verlustarm nach VORN, nicht nach oben auszuführen.
Lauf mal eine leichte Steigung hoch. Merkst Du was? Nun lauf mal auf gerade Strecke. Vielleicht im kurzen Wechsel. Fällt Dir was auf? Am "Berg" ziehst Du instinktiv mehr.
Diese Laufbewegung kann man auch auf der Ebene adaptieren. Das nennt sich Mittelfußtechnik. Schau mal bei Séhel nach.
Kein Mensch kann seinen Fuß direkt unter dem Körperschwerpunkt absetzen. (Denke wieder an Physik ...)
Du hast den Unterschied zwischen Gehen und Laufen nicht erkannt. Tipp: Grundlagenbuch über's Laufen lesen. An dieser Stelle aber soviel: Beim Gehen hat man keine
Flugphase, beim Laufen schon. Das führt zu verschiedenen Bewegungsmustern.
SG
Moinsen ✌🏼erehrter Emanuel…
Erstmal gibt es einen Hochdaumen für deine Filme und so.
Wenn mir das Zeug von Dir weiter so gut gefällt, gibt es bestimmt auch noch ein Abo dazu😉😁.
Ich habe mal ein wenig über das was Du so erzählst bzw erklärst privat nachgedacht, war vielleicht sogar dein Ziel…..
Dabei stellte sich mir folgende Frage: wenn ich, als zukünftiger Freiläufer, mich von allen Zwängen und Regeln befreien soll, mich komplett entspannt und instinktiv auf den Trail begebe, wann achte ich dann auf meine Lauftechnik?
Gibt uns nicht die Natur (Anatomie) die Richtung vor damit wir die Welt genießen können?🤔
Kindern bringen wir doch auch nur die Anfänge des Laufens bei und dann botten sie los und freuen sich einen Kullerkeks.🍪
Aber vielleicht denke ich auch inne falsche Richtung 🧭
Wie auch immer… coole Arbeit 🫵🏼🦶🏼
Grüße von Sascha aus der märkischen Region ✌🏼
😬 ups etwas länger geworden, sorry dafür
Ich denke, dass dank jahrelanger Prägung durch Laufen in "normalen" Schuhen die Intuition nicht selten im Eimer ist. Nach und nach kommt dann das Gespür für die Füße/den Körper zurück.
Das ist das Laufprinzip, was einige Barfußschuhehersteller auch propagieren. Zuerst den Fuß benutzen, wodurch dieses Ziehen zustande kommt und nicht die Hüfte, wodurch man dann ins Drücken kommt. Oder irre ich mich?
Das "Laufprinzip", das einige Barfußhersteller propagieren?
Kleiner Tipp: Grundlagen Bewegungslehre Gehen/Laufen ... Da gibts viele gute Bücher zu. Das hat nichts mit Herstellern zu tun.
Was Lauftechnik und Fußaufsatz betrifft: Diese Baustelle ist kein intellektuelles Fast Food. Da muss man sich schon ein bisschen kümmern, um da mitdenken zu können.
Tipp: Laufbibel kaufen, wenn Du Läufer werden willst.
SG
👍❤
Hallo ... gibt es nochmal nen Rabatt Code für die Shamma Sandals?
Drückt man sich hinten ab oder vorne ?
LG aus Kronach
Was ist hinten, was ist vorn?
Die Phasen des Fußabdrucks findest Du in jedem guten Laufbuch.
Das vereinfachte 4-Phasen-Modell kann Dir weiterhelfen, wenn mehr Phasen zuviel Betrachtung sind.
Laufbibel lesen.
SG
Ist es richtig dass man das dann mehr in den Oberschenkeln spürt?
Ja, gut möglich. 😉💪
Wenn die Erde nicht flach wäre, könnte man glatt meinen dass sie dadurch anfängt zu rotieren. :)
Ich finde den Link für denn Werbetreibenden nicht. Go free Konzept?
Go free concepts.
Ich find den Link zum Shop nicht. 🤷🏼♂
Klicke auf „meine Sandalen“ . 😉✌️
das ist doch 'mikel jackson style', das letzte bild, dass du beschrieben hast.
Mich reizt laufen weniger. Seit ich mich mit meinen Füße beschäftige, mir fällt auf, ich hab keinen Bock zu gehen. Bei mir ist überall grün, ich könnte! Täte mir auch gut. Warum tue ich das nicht? Ich blick in den Schuhschrank und denk: neeee! Noch bis vor paar Jahre war der Gedanke, die Kleidung oder Schuh muss dem Mensch dienen, nicht umgekehrt. Ich hab keine Normfigur, keine Normfüßchen. Bei Kleidung denken viele: ich muss abnehmen, ich muss da reinpasssen, sonst habe ich nichts zum Anziehen.. Bei Schuhe oft so. Oft gibts keine Alternative oder nimmt das was einigermaßen paßt. Überall wenig Auswahl, die Leisten sogar enger gemacht. Der Kunde will das so. (Wünscht Druckstellen und blutige Blasen?). Im Fitneßstudio oder Sport sind Sportschuhe Pflicht. In den Dinger kann ich den Fuß nicht beugen, geschweige kommst auf oder vom Boden. Die Schlaufen der Geräte, paßt nicht. Stützmist, der gegen Knöchel haut und das Knie verdreht. im Schwimmbad Badeschuhe, jesses! - Also passen wir uns den Schuhen an und quälen uns damit herum. Also gehen wir nur raus, wenn es sein muss.
Schau mal bei ALTRA rein. Da gibt es vernünftige Schuhe zum langen Wandern und Langstreckenlaufen. Nullsprengung und weite Zehenbox. Aber Vorsicht, Altra hat sich in den letzten zwei, drei Jahren verschlechtert, seit die guten Jungs die Firma verkauften. Man muss Altra-Schuhe also auch mehr ausprobieren. Zudem sind sie oftmals zu stark gepolstert, was früher nicht der Fall war.
Bist sehr aufrecht beim Laufen. Ist das Absichtlich?
Man läuft mit aufrechtem (aber nicht steifem) Oberkörper - das ist normal. Nur Quasimodo beugt sich nach vorn und komische Menschen nach hinten.
Tipp: Buch über Laufgrundlagen lesen. ;-)
SG
Eine Woche barfussjoggen und meine Knieschmerzen beim Treppensteigen sind weg ... Unfassbar