기초근력 발달에는 충분히 효과를 줄수잇는데 프리가 전체적인 근육의 개입 밸런스 향상에 더 좋음 하지만 보조해줄사람이없고 부상위험때문에 프리가 꺼려지면 머신을 이용해도 충분히 할수잇어요 다만 자신이 자세랑 중량을 잘 통제할줄 알아야함 고정되잇으니까 중심이 쏠리거나 기대거나 할수잇으니 그점만 유의해서 잘 이용하면 프리웨이트 못지않음
항상 잘 보고 있습니다 한가지 궁금한 게 있는데요! 운동시 중량과 횟수를 어떻게 해야 될지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 저는 벤치를 한다 하면 한쪽에 15씩 총 30kg으로 하는데 이 30kg으로 10회 4세트 반복하거든요.. 근데 다른 분들 보면 처음엔 고중량으로 10~12회 정도 하고 다음번엔 같은 중량으로 8~10회 하고 다음엔 중량을 낮추고 6~8회를 하시더라고요 저처럼 같은 중량 같은 횟수로 세트 반복이 나은가요 아님 고중량으로 하다 점점 횟수를 줄이면서 중량도 낮추는 게 좋은가요?
스미스보다 벤치가 더 자극도 잘오고 무게도 더 무겁기는 한데요 보조자 없이 혼자 운동할때는 벤치 혼자 하다가 힘 빠지면 그대로 깔리잖아요 누구 없으면 위험하고 있어도 살려달라고 말하기 대략난감.. 매번 와서 도와달라 하기고 그렇고.. 그래서 안전상의 이유로 스미스를 쓰지만 프리 웨이트를 혼자 하는 좋은 빙법 없을까요??.. 스미스는 자극이 덜해요 ㅠㅠ 성장도 안되는거 같고..
궁금한 게 하나 있는데요 며칠 전에 프리웨이트 랙들을 전부 다른 회원들이 쓰고 있어서 어쩔 수 없이 스미스로 벤치를 한 적이 있습니다 근데 프리웨이트랑 동일 중량으로 해놓고 쳤더니 프리로는 5회 반복까지 가능한 중량인데 3회 반복 만에 힘이 다 빠졌습니다 이런 경우는 뭐가 문제였을까요
ㄹㅇ다른영상들부터 궁금한것들 오지게 풀고가니까 가슴한켠 뻥뚫린 느낌나네 영상도 길지않고
와 ;; 이거 진짜 꿀팁이네요... 이거 항상 고민 많았습니다ㅠㅠ 스미스머신으로는 벤치프레스를 종종하는데 프리웨이트만 하면 균형이 안잡혀서 휘청휘청거리니 운동하는 맛도 안나고 해서 스미스머신으로만 했거든요... 프리웨이트로 다시 시작해야겠네요 감사합니다!!
전 프리웨이트만 했는데 자세는 괜찮은데 한번만 더 하려고하다가 매일 깔려서 걍 스미스머신해야겠내요
가슴운동 에는 스미스랑 프리랑 크게 근성장의 차이를 보이진 않는데 스쿼트 경우에는 프리웨이트가 근성장에 더 효괴적이라는 논문을 읽었던 기억이나네요 !
이 형님 클라스 오지네요....정말 궁금했는데
프리 웨이트 벤치가 안전장치가 없어서 위험할까 봐 못하겠는데 덤벨 프레스도 괜찮나요?
와 진짜 키다리님은 제가 겪었던 불편했었는데 넘어갔던점이나 고쳐야할점들을 영상으로 다 보여주시네요 진짜 대박영상!!!감사합니다👍
역시 갓키다리형님 쵝오!!
기초근력 발달에는 충분히 효과를 줄수잇는데 프리가 전체적인 근육의 개입 밸런스 향상에 더 좋음 하지만 보조해줄사람이없고 부상위험때문에 프리가 꺼려지면 머신을 이용해도 충분히 할수잇어요 다만 자신이 자세랑 중량을 잘 통제할줄 알아야함 고정되잇으니까 중심이 쏠리거나 기대거나 할수잇으니 그점만 유의해서 잘 이용하면 프리웨이트 못지않음
운동 7개월차 초보인데요. 확실히 스미스 머신으로 하기가 힘들더라구요. 한쪽으로 힘이 쏠려요 특히 오른쪽으로요. 오른손 잡이라 오른쪽 힘이 쎄서 그런가봐요.
이거 ㄹㅇ
초보자인데 와 정말 중요한거를 모르고 스쿼트나 벤치프레스를 스미스 머신으로 올인했었네요.
키다리형 감사합니다. 알려주신데로 운동열심히하고 득근하겠습니다. ㅎㅎ
스미스머신이 확실히 중량이는다고 느꼈는데 이런 이유가 있었군요 감사해요 키형!
오 저는 오히려 근력 부족한 초보자들은(저같은) 프리웨이트보다 어느정도 지지를 해주는 스미스머신이 더 좋다고 생각했는데, 말씀하신거 들어보니 자세 잡는데에 있어서 오히려 안 좋을수도 있다는 생각이 드네요. 좋은 영상 감사드립니다.
둘다 좋아라하는데 초보자들은 유의해야되지만 중급자이상은 솔직히최고의기구.. 고립끝판왕
벤치프레스 한정인가요? 숄더프레스 스미스로 할려는데
스미스머신이 혼자서 하면 안전해서 일부러 했는데 플랫벤치 하나라도 프리웨이트로 가야 하겠네요. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 잘 보고 가요~
고민많았었는데 답변 감사드립니다 ㅠㅠㅜ
와..좋은 꿀팁 감사합니다. 이해가 확 되었습니ㅏㄷ.
스미스는 많은 근육을 포기하게되는걸 생각하셔야되죠 지지대가 있기때문에 다른 받쳐주는 몇몇 근육들이 놉니다
인정. 그래서 메인을 프리 바벨,덤벨 하시구
힘이부칠때 그때 스미스 도움받아서 끝까지 힘 다쓰는게 좋더라구요 전
김갱 동감합니다 마지막에 프리로 하기엔 깔려 디질 위험성이 예견될때 스미스로 싹 털어주는 용도로 너무 좋은거 같아요
군산인데 오늘옷잘받고 운동잘하고왔네요
항상응원합니다.
감사합니다.^^
영상들 너무 좋은게
쓸모없는말 안하고 요점만 짧고 강하게 해서
너무 좋습니다 구독하게되네요 👍
감사합니다.^^
형님 말듣고 밀리터리 프레스 프리웨이트로 다시 시작해보겠습니다 충성충성^^7
이제부터 프리웨이트로 해야겟군요 ㅠ 좋은영상감사합니다
프리웨이트 50kg 들 때까지 프리웨이트로 자세 잡고나서
오늘부터 스미스 머신 하는데
중량도 늘고 손목도 부담이 덜하고 대흉근 자극도 더 잘되는 거 같아서 좋아영
3D스미스 머신도 말씀하신거와 같은 단점이 생기는가요?
홈트 장비 고민 중에 스미스머신 단점 찾다가 들어와서 질문 남겨봅니다
프리웨이트 적응 후 협응근 개입줄이고 단순 가슴고립을 위해 스미스하는거랑 프리경험없이 스미스하는거랑 완전 다름
팔이 흔들려도 열심히 프리하라는 말씀이군요. 열심히 하겠습니다.
역시...매번 느끼지만 메시지 전달 예시가 매우 훌륭합니다 ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다.^^
스미스머신이 한쪽으로만 몸 부위를 사용하도록(예를 들면 오른손 잡이는 오른쪽이) 강요해서 몸의 불균형을 초래 한다는 말은 어떻게 생각하세요 ??
대박 바로 좋아요 구독 눌렀어요...
밀리터리 프레스 할때 스미스 머신 으로했는뎅.. ㅠㅠ 프리 웨이트로 자세부터 잡아야겠네욥.. 감사합니당
엌ㅋㅋ 내얘기넹ㅋㅋㅋ 제가 짝팔(?)이라 프리는 균형잡기가 너무 어려워서 창피했어요 ㅠㅠ 누가 볼까바... 머신으로하고싶었는데.. ㅠㅠ 프리가 먼저 되어야하는군요.. 안정적자세는 하다보면 익숙해 지겠죠?...
이 영상은 진짜 벤치프레스 들어보시는 분들은 다 공감하실거 같아요. 저는 처음에 스미스머신이 잘 잡아줄거 같아서 시작했는데 잘하고 있는지 긴가민가했는데 영상보고서 프리웨이트부터 다시해야겠다고 마음먹었네요!!
좋은 영상 감사합니다^^~^^
이건 스미스로하는 나도 공감하는부분. 스미스는 밑으로 내려갈일이없으미까 아무래도 손바닥으로 살짝 밑으로 밀게됨. 그래서 항상 옆쪽 거울을 보면서 직각이되도록 주의를함.
헬스장 처음가니까 트레이너분이 스미스 머신으로 자세좀 잡고나서 프리웨이트 하면된다고 하셨는데 어떻게 해야하나요??
배우고 감니다
영상감사해요ᆢ
캬~~~ 여윽시 bb
설명좋네요bb
형님!저는 바벨로우프리웨이트로 하면 허리가 아파서 그러는데 이럴경우는 스미스머신으로 하는게 맞을까요?ㅠㅠ
허리가 아픈신것은 내전근 햄스트링의 유연성이 떨어져 가동범위에 문제가 있어 허리가 풀어지는것 같습니다
항상 잘 보고 있습니다
한가지 궁금한 게 있는데요!
운동시 중량과 횟수를 어떻게 해야 될지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 저는 벤치를 한다 하면 한쪽에 15씩 총 30kg으로 하는데 이 30kg으로 10회 4세트 반복하거든요.. 근데 다른 분들 보면 처음엔 고중량으로 10~12회 정도 하고 다음번엔 같은 중량으로 8~10회 하고 다음엔 중량을 낮추고 6~8회를 하시더라고요 저처럼 같은 중량 같은 횟수로 세트 반복이 나은가요 아님 고중량으로 하다 점점 횟수를 줄이면서 중량도 낮추는 게 좋은가요?
두가지 방법으로 다 해보세요. 자세만 지켜진다면 두가지 다 병행하는것이 가장 좋은 트레이닝 방법입니다.
쉽게 말하면 처음엔 프리웨이팅으로 시작해서 고립운동에 어느정도 능숙해져야지 그다음에 스미스머신을 쓸 때 자세가 틀어지지 않게 운동을 할수 있다는 것임
오 요약 ㄱㅅ요
형님 제가 다닐수있는 헬스장에선 스미스머신 없이 하는 벤치 프레스를 할수없어요
덤벨프레스가 익숙해지면 스미스머신 벤치 프레스랑 덤벨 프레스 병행하면 괜찮을까요??
외람된 말이지만 행님 입고 계신 나시티 이쁘네요.... 역시 행님..
감사합니다.^^
스미스머신을 비롯한 다른 기구들도 동일하게 적용이 되나요? 주변에서는 기구로 자세를 잡고 아령이나 벤치프레스를 하길 추천하네요...
저는 프리웨이트로 시작해서 오히려 스미스는 못쓰겠더라구요. 머신이 덜어주는 중량감이 너무 이상해서 스미스 근처도 안감
스미스 머신은 자세도 안나오고 진짜 이상한느낌으로 중량을 덜어줘서 프레스는 몰라도 스쿼트는 프리가 답
동의합니다!!
스미스가 가슴만 키우기는 고중량 자극부분에서 더 나은것 같습니다 내생각이지만 고 중량의 프리밴치는 아무리 자세를 잘잡아도 협응근의 관여를 무시할수 없는것 같아요
그렇죠~ 모든 운동이 마찬가지입니다. 주동근의 힘으로만 운동을 하실 수는 없죠. 다만 주동근에 최대한 집중하려고 자세를 유지하는거죠.^^
제가 그랬던거 같네요 스미스머신은 무조건 처음 자세 잡는거라 생각했었는데 간과했던부분 잘 지적해주셨네요 많은 도움이 되었어요~
맞는얘기에요 헬린이 분들에게 좋은 영상같아요 저도 플랫벤치를 고중량 치려할때 스미스를 이용하는편이었는데 고중량에선 이상하게 가슴에 자극이 안오고 팔쪽에만 오는걸 느껴서 플랫벤치는 프리로만 합니다 그런데 이상한건 인클라인할때는 자극점을 찾기가 수월하더라구요 사람에따라 다른걸까요? ㅎㅎ
오빠의 영상들은
짤 영상들이많은데
운동하는분들이
정말 궁금한내용들이
다 모아져있네요
저는 헬스7년차인데
한단계 더 업그레이드
하고파서 초심으로
돌아가서 다시 공부하는중입니다
형님 스미스로 자극점을 잡을줄안다면 괜찮다는거죠??
좋죠~ ^^ 안정적으로 중량을 다룰수 있으니까요.^^
스미스 머신은 상하 단순 운동이니 바의 경로가 직선인 스쿼트나 데드는 상관없을거 같은데 벤치는 바의 이동경로가 대각선에 가까우니 스미스로는 부적절 할거 같은데... 스쿼트는 어차피 바의 이동경로가 로우바든 하이바든 위아래 단순 이동이라 스미스든 프리든.상관없을거 같은디.. 스미스일 경우 몸을 기대버리는 건 없지 않겠다만..
형 집에 스쿼트머신 있는데 이걸로 스쿼트 시작하기 좋나요?
헬스 시작한지 두달되어가는 헬린이입니다 혼자운동하다보니 프리로 무거운 무게는 못치고 프리 60kg까지 들다가 (65는 좀 위험할거같아서 못하고잇어요ㅠㅠ)마지막 2세트정도는 스미스에서 10kg~15kg정도 더 드는데요 이렇게 해도 될까요??
확실히 스미스가 운동 수행할 때 수월하긴 한데 프리랑 스미스가 무게 차이가 많이 안나거든요... 이상한건가요..?
스미스운동시 중량이 많이 올라간다면 자세가 다를 가능성이 높습니다.
헐 진짜 충격..... 감사합니다
스미스보다 벤치가 더 자극도 잘오고 무게도 더 무겁기는 한데요 보조자 없이 혼자 운동할때는 벤치 혼자 하다가 힘 빠지면 그대로 깔리잖아요 누구 없으면 위험하고 있어도 살려달라고 말하기 대략난감.. 매번 와서 도와달라 하기고 그렇고.. 그래서 안전상의 이유로 스미스를 쓰지만 프리 웨이트를 혼자 하는 좋은 빙법 없을까요??.. 스미스는 자극이 덜해요 ㅠㅠ 성장도 안되는거 같고..
응 응 벤치 밑에
안전바있는거 하심되지요~
와 저도 스미스머신으로 플렛하는데
저는 초보라 흔들려서 일부러 스미스로 했는데
좋은 방법이 아니었군요
당장 다음주 월요일에는 프리로 벤치 해봐야겠네요
스쿼트 시 엉덩이 뒤쪽에 조금더 자극을 주려고 프리에서 안되는 무게중심을 스미스머신에서 이용하는데 잘못된건가요? 프리로 스쿼트나 런지를 하고 부족한 부분은 힙쓰러스트를 할까요?
잘못된것은 아닙니다. 본인의 그러한 이유로 스미스를 이용하신다면 잘못된것은 아니죠.^^
궁금한게 있는데 스미스 머신이랑 프리랑 운동효과는 거의 같다고 하더라구요 근데 전 스미스머신으로 할때보다 프리로 할때 훨씬 더 자극이 잘오는거같아요 그래서 프리가 더 효과 좋은거같은데 왜인걸까요?
낮은 중량을 다루게 되어서 자극에 집중하게 되니까?ㅋㅋㅋ
프리로 근신경계 깨우는게좋음
키다리형님 영상 중간중간에 갈라지는거같아요
그게 무슨 소리에요???
중간중간에 손이나 얼굴 몸이움직이실때 영상이 조금씩 가로로 갈라지는거? 같네요ㅠ 표현하기가 조금 힘들어요 형님영상은 항상 잘보구있습니다♥
좋은 조언 감사합니다!
저 진짜 몰라서 그런데 렛풀다운,숄더프레스 이런거는 스미스머신 인가요?
운동 동작의 명칭입니다.
홈짐 스미스머신 샀는데... 왜..지금 이영상을 봤을까
저는 반대 프리는...좀 위험하지 않나요...
초보자가 프리하면 사고날 확률 엄청 높다고 봅니다
본인이 컨트롤 가능한무게로 시작하시면 되죠:)
저도 초보인데 정말 프리는 같이하는사람 있면 모를까 혼자서는 조금 부담되더라고요 중량조절도 맞추기 힘들고 실패했을때 위험도 있고요
형님 3D 스미스는 어떠합니까
스미스버신밖에없으면 덤벨프레스로 자세잡고 해도될가요?
저는 스미스머신 덤벨 동시에 사용하면 더갠찬을거 같아여
스미스로 하는게 더 무게가 가볍나요?? 스미스로 195정도 하는데..
헬스장이 좁아서 프리웨이트가 따로 없는데 스미스머신만 써도 딱히 문제 없을까요?
프리웨이트가 없으면 어떻게....
프리웨이트 스미스머신 쓰는 기준..... 저는 그날의 기분 ㅎㅎㅎㅎㅎ
저는 프리웨이팅 하면 양팔이 올라가는 속도 및 타이밍이 제각각이여서 스미스머신으로 했는데ㅜㅜ 이거 고칠수 있는 방법 없나요??
이종규 제 생각인데 무게 적응을 못해서 따로따로 올라가시는듯.
둘다하면 됩니다
고중량을 부담없이 다룰때는 전 스미스를 써요 저만 그런가요?
스미스 머신 자리가 안나요...ㅎㅎ 자리 차지하는 유형들도 가지가지라 물통 수건 걸어놓기 폰 하기 등등...
수건깔기 뜨끔
ㅎㅎㅎ맞아요
ㅇㅈ 저는 이제 프리하러 갑니다. ㅠㅠ 스미스머신으로 1년을 했지만 벤치는 힘들다....ㅠㅠㅠ 다시 다 업고 해야 겠당
헬스장 벤치처음할때 기구로만쳤다가 40kg막하면서 어깨 박살... ㅠㅠ 지금은 봉으로대드해요
아하! 그런거였구나!
초보라 프리로하는게 너무 힘듦..자세가 너무 흔들려
궁금한데 1080으로 녹화생각 없으신가요?
장비 교체가 필요합니다..ㅠ..ㅠ 조만간 업그레이드 하도록 하겠습니다 ㅎㅎ
맞는말 대잔치네요.. 스미스 머신은 최소 중급자 이상은 돼야 할만하죠 초보는 빈봉 듭시닷
이형말하는거 귀에착착들어옴
나루호도!!!!
음...저는 프리하다가 스미 처음했을때 프리보다 더 힘들어서 중량을 오히려 줄였던 기억이..ㅋㅋ
이상훈 저두요...
Me too
스미스머신으로 하면 5키로 더 들던데 10키로 이상도 차이난다니 쉰기하네유
동네 헬스장에 스미스 밖에 없는데...와 이거 쓰면 절대 안 죽겠네 했는데 손해였네
키다리형 다른사람에비해 복근만큼은 진짜입체감있는것같은데 비결이뭡니까???
그냥 많이 했습니다 ㅎㅎ
다른 건 몰라도 스미스머신 스쿼트는 진짜 별로라서 안함 벤치는 프리랑 스미스머신 둘 다 하는데
궁금한 게 하나 있는데요 며칠 전에 프리웨이트 랙들을 전부 다른 회원들이 쓰고 있어서 어쩔 수 없이 스미스로 벤치를 한 적이 있습니다 근데 프리웨이트랑 동일 중량으로 해놓고 쳤더니 프리로는 5회 반복까지 가능한 중량인데 3회 반복 만에 힘이 다 빠졌습니다 이런 경우는 뭐가 문제였을까요
팔올리는 각도 차이 아닐까요? 아래위로만 움직이게 고정되어 있으니까 조금만 누운자리가 바뀌어도 숄더가 많이 개입되는 각도로 올려버리게 되드라구요
헬린이 인데 머신으로 100키로 들어지길래 설랬는데 프리 벤치 해보니까 70키로도 못들음 ㅋㅋㅋㅋ
So good
정답
전 웨이트가 스미스머신보다 무게가 많이돼요
일주일에 운동 매일 7번이 좋나요 격일 3번이 좋을까요? 상하체 나눠서 이틀주기로 하는게 좋을까요? 운동 많이할 수록 좋을줄 알고 있었는데 휴식도 중요하다고 해서 고민이네요.
현우박 2분할로 쉬는날없이 하는건 너무 빡세보이는데.
Kimsungjun777 매일 전신 골고루 같은 운동 합쳐서 2시간씩 하는데 여러곳에서 오버트레이닝으로 겁먹여서 쫄리네요... 그럼 초보자들은 몇분할 루틴이 좋을까요??
상체 하체 2분할..
컨디션에 따라
최고6일 , 아님 상체 하체 휴식 이런 패턴 합니다 저는 근비대가 주목적이라 중량 욕심 안내고 정확한 자세 고립 10개할수 있는 무게로 3~4셋 씩 하네요 근육이 타는 느낌
현우박 초보는 오버트레이닝 걱정하지말라고 한 키다리형 영상있을겁니다 부상없이 득근하세요
오케이!
저는 프리웨이트나 머신이나 무게가 똑같아요 ㅠㅠ 뭐가 문제지..
문제가 아니라 자세가 좋은 거일 수도 있죠
오. 신박한 이론.
어찌보면 너무나도 당연한 말인데, 현대의 사람들은 생각없이 운동하는듯...
교과서 정독 없이 참고서로만 시험 준비하는 것에 대해서 생각해보자. ㅋㅋㅋ 정법과 편법의 차이일 뿐.
키다리님 영상 늘 공감하고 잘 보고 갑니다~
스미스머신 저는 쓰기가무서운게 좌우 맞춰서 가운데맞추는걸너무못하겠어서 됐겠거니 하고 운동들어가면 뭔가 좌우가 불편해서 잘하고 있는건가 하게되던데