TUTORIAL COAN GRIP - El secreto para tu CORE y AGARRE | TUTORIAL: Técnica, Historia & Consejos
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- Опубліковано 16 вер 2024
- El legendario Powerlifter Ed Coan, le dio a Louie Simmons un consejo para su peso muerto... ¡Trabaja tu agarre sin hipertrofiar tu antebrazo!
Hoy os traemos uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajar el agarre y tu core, inventado y popularizado por el mismísimo Ed Coan
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Después de escalar 25 años y conseguir entre otras cosas tracciones con un brazo y un dedo puedo sugerir que para fuerza de agarre y potenciar éste ejercicio del video dejar caer la barra y recuperarla como si fuese un curl de dedos es más específico para la fuerza de agarre, en ésta línea del vídeo pero para crear más adherencia al ejercicio y no tanto para core, colgaros a una mano de la barra de tracciones, se pueden añadir gomas para quitar peso y llegar al tiempo requerido o lastre si se está en forma.
Pero si queréis dedos de hierro como un escalador, hay que entrenar el tendón, una tabla multipresa y unas tracciones en regletas desde 40 mm hasta los 6 mm de un escalador avanzado. Como referencia un trabajo en regleta de 20 mm de profundidad y en tubos desde 5 cm de diámetro en adelante que podéis colgar de la barra de tracciones con suspensiones y dominadas en ellos os dará unas manos que no se abrirán ( los tubos los necesitáis usar porque se necesita la fuerza en el pulgar).
No obstante como opinión personal, pienso que parte de la fuerza de la mano viene de los pronadores del antebrazo, al menos como siempre no pueden estar atrofiados para no inhibir al músculo agonista.
La pliometria en escalada se trabaja con un panel de madera que desploma 15 ó 20 grados y unos listones de madera llamado campus board haciendo el trabajo sin pies, pero éso es otra liga.
Saludos y a seguir empoderando.
Muy buen aporte 👍
Muchas gracias por la info!
Soys unos pros, lo voy a probar ese ejercicios un abrazo !!
Gracias.
Se puede decir que simple pero de los que hacen sufrir
Buenísimo, muchas gracias, y hoy mismo lo pruebo.
Por qué el objetivo final es hacer series tan largas como las de 20-30s?
Pensé que querríamos ser más específicos y hacer las series en el rango de 6-10s que es lo que tiene que aguantar nuestro grip de verdad en una RM de DL.
Hace falta el tutorial del agarre hook en agarre mixto
No vas a mezclar hook con mixed grip 😂La idea de hook hace irrelevante hacer mixed
@@snorlaxcom lo digo porque Ruben menciono que hay atletas como Alexey Nikulin que lo han empleado en sus levantamientos, incluso en el sumo
@@snorlaxcom hay que abrir un poco más la mente, siempre se puede aprender algo más, sobre todo en el entrenamiento
Tambien trabajaba dedo por dedo Ed Coan.