Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2023
- Уважаемые подписчики в этом видео мы расскажем вам о том, как сдать на золотой значок норматив наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье по правилам гто.
-Перед выполнением тренировки на растяжку или выполнением нормативы обязательно выполните суставную и кардио разминку до лёгкого появления пота.
-Начинайте тренировку с прокатки вашей стопы миофисциальным мячиком или скалкой.
-МФР всего тела, так же сделает ваши мышцы эластичнее и подготовит их к предстоящей нагрузке
-Выполняйте движения за счёт наклона таза вперёд
-Тянитесь до лёгкого чувства дискомфорта , 6 из 10.
Развитие такого физического качества как гибкость требует времени и терпения, не форсируйте события, т.к нервная система должна адаптироваться к требования.
Помните - никогда не поздно сдавать нормативы ГТО!)
Программы подготовки к нормативам и полезная информация в нашей группе Вконтакте gto_cump
market-223436591?w=pro... - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!
Разминка перед тренировкой 👉
• Разминка перед бегом и...
• Разминка перед трениро...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Представляем Вашему вниманию наши социальные сети.
На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности.
ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания.
РОМАН
WhatsApp +7 982 216-81-00
Телеграмм t.me/romanbyzov86
ВКонтакте romanbyzov
Instagram roman.byzov...
АНАСТАСИЯ
WhatsApp +7 951 967 0990
Телеграмм t.me/+79519670990
ВКонтакте mksmnko
Instagram nastya_byzo...
Проект об изменении образа жизни
РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах.
О мифах и правде в вопросах похудения.
Рецепты и подборки продуктов.
А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда.
Телеграмм t.me/nedosmeha_86
ВКонтакте nedosmeha86
Instagram nedosmeha86...
Я в ГТО
Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним.
Тренировки наши и наших подопечных.
Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот!
ВКонтакте gto_cump
Instagram v__gto?igsh...
Телеграмм t.me/i_v_gto
#нормативнаклон #золотойзначок #испытаниягто #мфрсролом #мфр #мфртренировка #массажныйролик #массажныйрол #мфрдома #заминкапослетренировки #растяжкадляначинающих #йога #динамическаярастяжка #растяжказаднейповерхностибедра #спортигто #нормыгто #ошибкиприрастяжке #перкусионныймасажёр #theragun #перкуссия #готовктрудуиобороне #йога - Спорт
vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647 - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!
!!! ☝☝☝ ЛАЙФХАК!!! Показывая и принимая норматив на сдаче будучи судьей, заметил немаловажную особенность!!! При третьем наклоне: 1 - полностью делаем ВЫДОХ, как можно полностью из легких и диафрагмы, и на фиксировании 2 секунды - задержка дыхания. НО!! не передержать, а то может легкое головокружение и потеря баланса на тумбе!!! 2 - и тут же полностью РАССЛАБЛЯЕМ ПРЕСС, СПИНУ, ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС!! Не надо тужиться! И получиться дополнительная прибавка в наклоне! Ваше тело само без препятствий будет тянутся вниз. Да не за что
Спасибо вам большое, благодаря вам смогу завтра сдать этот норматив.
2 года назад сдавал нормы ГТО, не хватило только этого на золотой значок, теперь я понял, в чём была ошибка 🤝🏼
Рады быть Вам полезными!
Ой супер,ой спасибо.Это то что нужно.Мне 40 и я как буротино деревянный.
В этом году хочу сдать на золото. Точка отсчёта - 0.
Но в юности и молодости была спортивной. Сейчас 50 лет, 8 часов в день за компьютером. Чувствую себя развалюхой.
Год впереди. Только к золоту!
"Герои спорта" - мой гимн на 2024 год.
Ну и как? Сдали?
Спасибо вам большое❤
Четко, спасибо
Да ,Ваше видео помогло. Мне 58 лет делал 18 см ,а на областном фестивале 24 см. Спасибо .
Большое спасибо 🎉
Сейчас мне 16 лет, занималась проф акробатикой 4 года примерно, не поддерживала гибкость после того как бросила, вот теперь как бревно, зато сила осталась😂
Осталась сила. Думаю, это из-за того, что 16 лет. Растущий организм. Если б вам было 25+, и вы бросили бы спорт, то мало что осталось бы.
Разминка перед тренировкой 👉
ua-cam.com/video/9QMNfbHLkX4/v-deo.html
ua-cam.com/video/nzoNWeiKz6w/v-deo.html
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📌МЫ ВКОНТАКТЕ - vk.com/id19116314 vk.com/mksmnko
Очень много замечательных советов по растяжке!! Огромная благодарность тренеру!!! 😍💪
Спасибо!
Какие классные лайфхаки😅🤗
спасибо, не смог сдать норматив, ща буду тренить
Сдал юношеский норматив 16-17 лет на 25 см, до ознакомления с видеоматериалом было ~17 см) Спасибо
Отличный результат! Рады быть полезными!
А за сколько дней занимался?
👍🏻👍🏻👍🏻
7 лет тренит на золотой знак гто
👍🏼
Просто занимайтесь растяжкой каждый день. Делайте это упражнение.
И ещё, перед сдачей разогрейте мышцы, помассируйте и минут за 20 начинайте плавно тянуться, чтоб на сдачу вы уже подошли растянутым. Сразу с бухты-барахты лучше не сдавать, чтобы не порвать мышцы, связки,и не получить межпозвонковую грыжу.
С грыжей не получится даже до пола достать
@@user-zw5ff4hz4h со свежей, больной грыжей не получится скорее всего. С разосшей получится, если есть растяжка, а она нарабатывается долго у взрослых людей.
О теннисный центр Когалыма
Какой смысл в этом упражнении?
не могу понять как правильно сгибаться
Через неделю спортивные состязание у нас в городе,а у меня от гибкости только названия,не знаю,что делать.Пробую уже тысячи вариантов
Напишите нам в группу ВКонтакте
Мне 36, рост 183, вес примерно 100 кг, заметил, что когда худею килограмм на 15-20, то гибкость как у йога, но силы нет никакой, а когда массу набираю, гибкость падает, но зато сил, энергии с горочкой. Интересно было бы посмотреть обучающее видео от крупного плотного атлета, т.к. когда худой, то с гибкостью и так проблем не будет.
не всегда так
у меня нет лишнего веса вообще, я не могу так согнуться и никогда не мог. Последние 8 месяцев на йогу хожу, какие-то движения начали получаться, а вот это почти не улучшилось.
После завтра сдавать этот норматив. Такая проблема. Наклониться я могу, но ноги при наклоне на автомате сгибаются в коленях хотя должны быть прямыми. Как исправить это?
Из-за недостаточной эластичности мышц задней поверхности бедра сгибаются ноги, соответсвенно нужно работать с ними
На это нужно время , если займётесь сейчас и используете все нюансы которые представлены в видео , на следующих нормативах обязательно все получится!
А термическое воздействие может помочь? Типа горячая ванна или сидеть на чем-нибудь горячем?
100%, в нашем видео курсе об этом говорили vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647
Через 4 дня буду сдавать этот норматив ,но наклоняюсь за счëт поясницы и поэтому ноги сгибаю
Растяжка любит постоянство и частоту, делайте 100 наклон в течении дня!
Добрый день! Какая высота скамейки? Или она разная для каждой возрастной группе?
Добрый!
Лицензионное оборудование для ГТО стандартно!
@@GTO_team а как тогда понять на сколько надо проснуться с это лавке?
А норм что к коже лица и головы при наклоне сильно кровь приливает, что кожа головы краснеет ?
Если нет патологий , то вопрос привычки
Конечно нормально. Это внутричерепная гипертензия. Непривычное положение для человека - раком стоять
У каждого своя антрометрия. Длинные ноги , короткое тело и т д.
Абсолютно верно! Лично видели рекорд 42 см!
Короткие ноги и длинные руки
Это орангутаны
Человеку то это зачем?
Если мне нужно до чего-то дотянуться на уровне земли, то просто ставишь ноги пошире( высота треугольника уменьшается - линия плеч ближе к земле). Но тут главное не сесть на шпагат 😉🙃
хочу сдать гто
единственное, что пока точно не сдам на золото-гибкость
(7 ступень, 18-24)
«точка отсчета»-еле наклоняюсь ниже тумбы (не разогретый)
сдаю через месяц
найду комм-отпишусь вам
Вот здесь собрали все необходимое для любого уровня vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647
разве есть такая ступень? 7 ступень вроде уже 20-24
@@serdce-v-rukah могу ошибаться, извините
вроде 7
Хмао???? а какой город?
Когалым 👋
Для эффективного выполнения упражнения необходимо тянуть все группы мышц, не только ног, но и спины. Большое значение имеют и анатомические особенности, такие как длина рук и даже пальцев. Сегодня выполнил норматив на 35 см, возраст 46 лет.
вперед на киев
Сделала на 12см 1см не хватило на золото обидно..
Давайте развиваться вместе!
Возникает более важный вопрос. Зачем их сдавать, эти нормы ГТО? Ведь мотивации у граждан к их прохождению нет.
Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте.
Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО.
@@GTO_team ну если так,то большинство людей и на третью категорию не годны в своей возрастной группе.
Только что хотела про это написать
Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят
Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание
А ещё лет 15 назад всё было
Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю
Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую
Вдруг в армию призовут 🤫
@@user-fq9zr8uf2t дело не в армии. Нет государственных программ по мотивации населения как в союзе. Надо сделать за сдачу норматив дополнительную государственную премию , или ежемесячную доплату. И каждый год подтверждать. Плюс создать снова оздоровительные санатории бесплатно для рабочих. Стимулы должны быть для людей. А все это начинается с детства и родителей. Сейчас в школе каждый третий ребёнок либо прогуливает физкультуру, либо освобождение. Как это возможно вообще? Сами люди должны осознавать что им это необходимо. А не литр+ пива после работы каждый день. Тоесть это большая работа с идеологией населения. То что мы потеряли.
@@user-fq9zr8uf2tне ной, тряпка. Засрала своими тряпками и грядками все комментарии здесь.
Кому из работающих людей придет в голову сдавать ГТО?
Если только чиновникам по принудиловке
Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят.
Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание
А ещё лет 15 назад всё было
Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю
Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую
Вдруг в армию призовут 🤫
Что за бред несёшь? Не хочешь, не надо. Трусов и дистрофиков никто не принуждает. Я всю жизнь в спорте и физкультуре. Позавчера сдал на золотой знак по 15 ступени. Но все нормы выполнил по 13 ступени. И мне даром не нужны ничьи подачки. Я сдавал для себя. Для собственного удовольствия. И я рад, что физически держу форму на 10 лет моложе себя. Это важнее всех ваших трусливых плачей.
Глупости какие. Вы демонстрируете возможности не «государству» а Центру тестирования😄Я судья ГТО в небольшом городе, и скажу Вам - у нас с каждым годом все больше взрослых людей сами добровольно приходят сдавать, чтобы проверить себя, для собственного удовольствия плюс нормативы это дополнительная мотивация для занятий физкультурой и спортом, такая ясная и понятная цель. Сдают и школьники, и студенты, и работающие люди, и пенсионеры (самому возрастному - 84 года)
На дыбе растянуть, как в Средневековье, и сразу сдашь. Потом на покойника надените свой драгоценный псевдозолотой значок и закопаете почётно.
Ути какие мы ослоумные. Сдать не можешь, зато обгадить горазд?
@@user-he3ok3iq6v, значок себе на ж..пу повесь и гордись до пенсии, если доживёшь, конечно, в рамках нынешнего декаданса.
Самое идиотское упражнение, а норматив на золото так вообще пиздец какое-то. Откуда такие цифры берут?
Я в 55 при норме +5 сдал на +13. Может, дело не в нормативах, а в тебе? Тренируйся, и всё получится. Я тоже деревянный. Не могу со штангой приседать, сухожилия не растягиваются до полного седа без выноса коленей вперёд. Но гибкость натренировал.
@@user-he3ok3iq6v +13 и я могу, а попробуйте +16. И моя претензия не только к нормативу, но и существованию этого упражнения в гто
Какие цифры? 13 см от скамьи? Это же ерунда. Я в 2 раза ниже могу наклониться (почти 30 см) без особых усилий. Причем ноги у меня вместе, а не врозь.
@@user-ro3lx3hu5k ну с такими навыками можете самоотсос сделать, поздравляю, у меня не получается
вопрос другой, зачем это нужно?
Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте.
Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО.
Моя практика показывает, что все крутые разносторонние атлеты которые знают что такое гармоничное «физическое воспитание» показывают очень высокие балы по 100 очковой таблице ГТО.
баллы при поступлении
просто с точки зрения здоровья это может навредить в будущем , пытаться так растягиваться, особенно людям у которых преобладает с рождения не эластин, а коллаген. В практике массажа сталкивался несколько раз с людьми, которые годами растягивали поясничные фасции, а потом забивали на все это.. Фасция остается перерастянутой и мышцы уже не держат в том натяге в котором нужно, из-за этого вылезает куча проблем и постоянные боли. Это легко сделать , но и тоже не имеет особо смысла людям с гипермобильностью.. я думаю простому человеку, такая растяжка в жизни не пригодится, а может только навредить. нужна она скорее всего для профессиональных спортсменов -атлетов
Баллы к ЕГЭ
@@GTO_teamпонимаю отжимание,турник, приседания и бег это для тело полезно,а для чего это упражнение полезно? Для каких мышц? Или для поясницы ?
Это не гибкость, это руки как у обезьяны