Je moet op een natuurlijke manier lopen, zoals je op blote voeten automatisch gaat lopen. Dat kun je oefenen op het strand of op een sportveld. En die techniek moet je dan altijd gebruiken, hoe hoog of gedempt je schoenen ook zijn. Als je begint je looptechniek te veranderen moet je dat langzaam doen, want je gaat al je spieren en pezen op een manier gebruiken die ze niet gewend zijn. En het is erg raadzaam om ook een beetje aanvullende training zoals Pilates te doen om meer stabiliteit in je lichaam op te bouwen. Als je het allemaal met geduld doet en het inspanningsniveau langzaam opbouwt dan raak je ook niet snel geblesseerd. Ik ben nooit geblesseerd sinds ik aan ‘natural running’ doe. Toen de tijd met dat haklopen had ik ook alsmaar kapotte knieën….
Ik liep ook wel regelmatig hard maar kreeg constant problemen met mij achillespezen. Van alles geprobeerd maar niets hielp helaas. Op gras voetballen geen probleem maar op verharde ondergrond ging het altijd mis. Over gestapt op de roeitrainer had 10 jaar eerder gemoeten geweldige exercise. Langzaam opbouwen is het devies met alles.
En kleine passen toepassen met een frequentie van 170 bij 8-10 km/h en ca. 180 bij 10-12km/h. Dat helpt echt goed om de krachten op je pezen en gewrichten te verminderen. En niet concentreren op de afzet van je voet maar op het optrekken of naar voren bewegen van je knie. Borst vooruit en rechtop lopen en vooruit kijken en niet naar beneden.
Hiel/haklanden en het overstrekken van de knie. Komt me bekend voor. Ergo, pas verkorten, cadans omhoog en eerst inhoud en daarna snelheid. Trainingen afwisselen, duur, interval en tempoduur wisselloopjes.
Super interessant en supergaaf. Dit is echt zinvolle wetenschap om blessures te voorkomen. Hopelijk kom je tot een mooi product met een Garmin of vergelijkbaar bedrijf.
Interessant, informatief, en handig. Bedankt! Toch wel apart dat UvN de laatste tijd precies upload waar ik benieuwd naar / mee bezig ben... Dus binnenkort filmpje over de algoritmes die ons beïnvloeden? 😏
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik deze vraag even. Er is helaas beperkt onderzoek gedaan naar een heel leven lang intensief sporten op weefsels zoals pezen en kraakbeen. Uit kortere termijn onderzoeken komt echter steeds meer bewijs dat recreatief hardlopen GOED is voor pezen en kraakbeen en dat niets doen slecht is. De meeste mensen doen dan ook juist te weinig belasten. Er is wel nog discussie over zeer intensieve inspanning en de effecten op kraakbeen. Zo hebben topsporters in sommige onderzoeken een iets hoger risico op abnormaliteiten in het kraakbeen, maar het is nog de vraag of dit komt door de inspanning of simpelweg door het feit dat topsporters vaker gescand worden, waardoor er ook een grotere kans is dat abnormaliteiten ontdekt worden. Kortom, sporten lijkt ook op de lange termijn waarschijnlijk positief!
@@BasVanHooren Vreemd, het lijkt mij toch dat je dat als eerste wil weten. Ik hoor al jaren dat beroepen als metselaar, opperman en steigerbouwer slecht zijn voor je rug. Ook zie ik wel eens beelden voorbij komen van archeologen, die aan de hand van de versleten gewrichten in een skelet opmaken dat die persoon een zwaar beroep moet hebben gehad. Je zou zware beroepen toch ook als een soort topsport kunnen beschouwen.
@Blindbrick2 ja dat klopt, al doen deze beroepen dit vaak meerdere uren (bijv. 6-8 uur) per dag en jaren lang. Een top hardloper loopt max grofweg 2 uur per dag en dit een beperkt aantal jaren. Dit zou ook nog verschillen kunnen veroorzaken, naast de verschillen in levensstijl
@@Blindbrick2 Onderschat ook niet de invloed van de levensstijl van veel mensen in de bouw. Dit soort problematiek wordt bepaald door tal van factoren, waarbij de levensstijl zelf weer uiteenvalt in diverse subfactoren.
Ik gebruik 80/20 training. 80% relaxed in de week, 20% van totaal op tempo. Daarnaast meerdere schoenen toepassen in de week. Gemiddeld totaal 50km in de week, verdeeld over 4-6 trainingen. En voor de starters: eerst afstand opbouwen, dan tempo. Elke week omvang uitbreiden met max 10% tov week ervoor. Dus bijv week 1: totaal 10 km, dan week 2 11 km. En in je week training max de langste afstand 50% van de totale weekafstand zijn. En over druk op spieren/houding/landing: daar zijn boeken vol overgeschreven...
Is het niet zo dat de standaard schoen/zool niet in verhouding staat tot onze voet? De tenen worden naar elkaar toe geknepen. Dit zorgt er mede voor dat de drukpunten op de pezen en gewrichten anders komen te liggen en dat we de voetspieren hierdoor minder goed ontwikkelen? Het zal dan ook een tijd duren voordat je spieren wennen aan een minimalistische 'barefoot' schoen. Hieruit wordt waarschijnlijk ook geconcludeerd dat de minimalistische 'barefoot' schoen een hoger blessurerisico met zich meebrengt. Is dit echter terecht?? Speciale (orthopedische) zooltjes zullen in veel gevallen vast helpen voor minder belasting op bepaalde pezen en spieren van de voet, en daarmee kunnen bijdragen aan het sterker maken van de voet. Echter werkt het denk ik in veel gevallen averechts. Net zoiets als de 'houding corrector.' Het neemt enige belastbaarheid weg maar bij lang gebruik zullen de spieren verslappen.
Daarnaast zijn 'orthopedische zooltjes' ook nog eens ontiegelijk duur. Podotherapeuten schieten ondertussen als paddenstoelen uit de grond. Is het voor een groot deel vanwege de vergijzing, of is het vooral een goed verdienmodel? Ik denk het laatste. Ik merk (in mijn omgeving) op dat in veel gevallen het gebruik van zooltjes het eerste advies is bij voet- en beenklachten. Zenuwklachten, hielspoor, achillespijn, last van de knie: 'U heeft een zool nodig'. De prijs ligt dan snel tussen de €200-300. Bij mij werd er ook gekeken naar de stand van de heup en de drukpunten onder de voet. Op basis daarvan een op maat gemaakte zool gekregen. Echter gingen de klachten gewoon weg naarmate ik (opbouwend) meer ging lopen zonder deze dure zooltjes.
Interessant! Wel heb ik een vraag over de kwestie rondom het landen op je hak of voorvoet c.q. de "keuze" of je blessures wilt aan je gewrichten of aan je pezen. Hier wordt gesteld dat het eigenlijk niet uitmaakt of je voor het één of het ander kiest maar mij is altijd verteld dat het landen op je hak meer slijtage aan je gewrichten (en met name het bijbehorende kraakbeen) oplevert, wat een permanente slijtage is, terwijl pezen zich juist wél kunnen herstellen van de schade van de voorvoetlanding en pezen zo zelfs versterkt kunnen worden. (Dat laatste wordt in deze video ook wordt bevestigd) Zou dat niet een belangrijke factor zijn om juist te kiezen voor de voorvoetlanding en daarmee te kiezen voor schade dat wel te herstellen is?
Ik vind het een rare conclusie Hak landen is sloppend voor je lijf Simpelweg door op je blote voeten te rennen kun je dit ervaren. Je hardloopschoen dempt de pijn maar de schok blijft aanwezig
@@John-nx6ue volgens mij word haklanden geassocieerd met (te ver) voor je zwaartepunt landen, met gestrekt been voor je uit waardoor je afremt eigenlijk. Als je de vele videos bekijkt die youtube rijk is over haklanden dan zou je zien dat haklanders ook onder hun zwaartepunt de hoogste belasting bij het landen hebben. Op het moment dat de punt van je zool de grond raakt, komt niet gelijk alle kracht op je lichaam
Goede vraag! Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze vraag. Op je hak landen genereert inderdaad meer belasting op het kraakbeen in je knie, terwijl op je voorvoet landen meer belasting geeft op bijvoorbeeld je Achillespees. Echter, zowel kraakbeen als pezen kunnen zich aanpassen en gaan dus niet perse slijten. Het idee van permanente slijtage lijkt me dus niet een primaire reden om voor een voorvoet landing te gaan. Wat wel zo is, is dat de meest voorkomende loopblessure zogenaamde patallofemorale klachten (knie blessure) is. Ik raad hierbij echter aan om in eerste instantie de pasfrequentie iets te verhogen en pas om secundair iets meer op de voorvoet te landen, dit omdat het verhogen van de pasfrequentie er automatisch voor zorgt dat iemand iets meer op de voorvoet gaat landen en omdat de pasfrequentie primair de kracht op de knie beinvloedt.
Verhogen van cadans is dus een belangrijke factor om blessureleed te voorkomen als ik het goed begrijp. Gelukkig staat deze feature prominent op mijn garmin aan de bovenkant tijdens het rennen, zodat ik kan zien wanneer ik lui word :-). Vraag: Zijn er vanuit de bewegingswetenschap richtlijnen voor een cadans bij bepaalde snelheid? Mijn richtsnelheid voor een marathon is 05:15 minuut per kilometer. Wat zou dan een goede cadans range zijn om op te mikken?
cadans hangt ook af van hoe lang je benen zijn, ik denk dat het verhogen van de cadans ervoor zorgt dat je je voeten onder je lichaam neerzet in de plaats van lichtjes voor u. Wanneer je uw voeten iets te veel voor u neerzet, krijg je een kleine shock doorheen je gewrichten gelijkaardig aan moest je een berg aflopen. Als je deze shock vermijd door cadans te verhogen loop je ook minder blessures op denk ik.
Wat schoenen betreft denk ik wel dat het ligt aan je voetvorm. Ik heb een behoorlijke holle voet, en als ik op neutrale schoenen loop komt er veel te veel druk op het bot aan de binnenkant van mijn voorvoet. Daar heb ik in 2015 een blessure aan overgehouden. Paar jaar later neutrale schoenen gewonnen van Nike, en toen voelde ik de pijn na een X aantal kilometers weer terugkomen. Bij pronatie schoenen heb ik daar nooit last van omdat het anti peonatie deel voorkomt dat mijn middenvoet (dus niet enkel) te veel gaat 'knikken'. 😅 Probeer trouwens ook niet zelfstandig geforceerd je loophouding aan te passen naar "de ideale loophouding" die je overal zo leest op internet. Na 8 jaar blessurevrij lopen heb ik daardoor dus vorig jaar een knieblessure aan overgehouden. 💀 Aanpassingen in cadans oké, maar als je al jarenlang blessurevrij loopt met jouw houding hoef je niks te veranderen.
Het is echt bizar. Ik loop inmiddels 2 jaar hard. Maar zelfs met maar 2 keer per week, langzaam 30 min lopen raak ik alsnog geblesseerd. Aan het begin aan de enkel en achillespees. Maar tegenwoordig doen de scheenbenen al snel pijn. 2 weken geleden liep ik 30 min hard. En heb er nog steeds enorm last van. Gelukkig heb ik al wel 10 jaar ervaring met langzaam opbouwen met squats, waardoor ik geen last heb van de knieën.
@@thecaptain5026 Wachten totdat de pijn weg is. Soleus spier, voorste kuitspier en achterste kuitspier laten losmasseren bij de fysio. Daarna het hardlopen opbouwen, 2 min hardlopen, 1 min rust 10x. 2 x per week. Elke week 1/2 minuut erbij. Enigste methode die werkt.
Ik ben wel benieuwd of met die zooltjes het verschil kunt zien in krachten wanneer hardloopschoenen versleten zijn? Hardloop winkels claimen natuurlijk dat dit na een bepaalde periode gebeurt maar is dat hiermee ook terug te zien en op basis daarvan in te schatten wanneer schoenen bijvoorbeeld vervangen moeten worden?
@@renedohmen3681 ik verwacht dat wielrennen veel minder schadelijk is voor je gewrichten en pezen omdat je geen dergelijke schokken krijgt, maar de zithouding lijkt me slechter voor je rug. Echter, ik heb geen opleiding of expertise op dit gebied.
Ik begrijp dus dat je voldoende hersteltijd moet nemen zodat die micro-schade zich herstelt. Betekent dat in de praktijk dat je beter niet iedere dag kunt hardlopen?
Net als bij elke intensieve sport moet je wel rust nemen tussen trainingen in. Elke dag trainen is in geen enkele sport goed en ook niet bij hardlopen. Een ervaren hardloper kan wel meerdere dagen achter elkaar trainen als hij gewend is maar ook daarna moet diegene rust pakken om te herstellen
Misschien nog wel het bijzonderste uit deze video is dat het blijkbaar niet uitmaakt welke schoenen je draagt. Schokdemping dempt toch echt de schok op je pezen/gewrichten. Ik zou me niet kunnen voorstellen om bijv. met mijn normale schoenen (die lekker zitten) te gaan hardlopen. (Even los van de voordelen van de ventilatie die sportschoenen hebben).
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. De video duur is beperkt tot zo'n 12 minuten, vandaar dat we niet alle nuances kunnen toelichten. Hierdoor is ook wat nuance van schoenen weg gevallen. Demping in de schoenen maakt namelijk wel degelijk uit! Uit verschillende onderzoeken blijkt bijvoorbeeld dat zogenaame minimalistische schoenen met minder demping een hoger blessurerisico opleveren dan wat meer gedempte hardloopschoenen. Vanwege de duur van de video is dit (helaas) echter eruit gelaten.
@@BasVanHooren Ah kijk dat klinkt veel logischer want juist hardloopschoenen hebben een extra drikke hak. Ik snap dat niet alle informatie in 12min past, maar bij het trekken van conclusies zijn nuances niet optioneel. Laat dan liever wat weg uit het opbouwende verhaaltje vooraf. Bedankt dat je de tijd neemt voor verduidelijking!
@@BasVanHooren Vreemd dat de keuze is gemaakt om in de video te zeggen dat de schoen niet uitmaakt. Kost maar 1 zin en adem om te zeggen dat demping wel impact heeft...
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het lopen met minimalistische schoenen of helemaal op blote voeten een HOGER blessure risico oplevert ten opzichte van lopen met 'normaal' gedempte hardloop schoenen.
Het is meer risico gevoelig denk ik. Wat wel een groot voordeel is, is dat je tenen kunnen spreiden. Ik loop op Altra, een wereld van verschil met de "gewone" hardloop schoenen.
@@BasVanHooren Hoi Bas! Weet jij of het risico op blessures groter is bij het dragen van barefoot schoenen, vooral omdat men eerst moeten wennen/opbouwen? In Nederland zijn we tenslotte van jongs af aan gewend om op schoenen met een dikke zool te lopen.
@@Jorge-jk5xr Daar zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. Onderzoek 1: Wanneer een gewenningsperiode wordt gegeven waarin het lopen met minimalistische schoenen langzaam opgebouwd wordt over meerdere weken is het blessurerisico met minimalistische schoenen nog steeds HOGER t.o.v. normale hardloop schoenen. Onderzoek 2: Het blessurerisico is ook HOGER bij lopers die al jaren lang met minimalistische schoenen lopen tov lopers in normale schoen.
@@Jorge-jk5xr Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat hardlopen op minimalistische schoenen een HOGER blessurerisico geeft tov lopen op meer gedempte schoenen, ook als het gebruik van minimalistische schoenen rustig opgebouwd wordt. In een andere reactie heb ik twee links naar onderzoeken gepost mocht je die graag willen lezen
Ga maar is op je blotenvoeten op je hakken landen. En op de voorvoeten dan zul je zien dat het echt wel uitmaakt. Alle toppers leren op blote voeten rennen
Bedankt voor je opmerking John. Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Als mensen op blote voeten lopen, landen ze inderdaad automatisch meer op de voorvoet. Het gaat in de video dan ook over de landing wanneer je wel schoenen aan hebt. Het klopt ook dat sommige toppers (maar bij lange na niet allemaal) op groeien in omstandigheden waarbij ze gedeeltelijk op blote voeten lopen. Dit kan de voetn sterker maken, maar uit meerdere onderzoeken blijkt inmiddels ook dat langere termijn op blote voeten /minimalistische schoenen hardlopen MEER blessures oplevert tov op meer gedempte schoenen hardlopen
@@BasVanHooren klopt inderdaad te weinig demping geeft blessures is ook mijn ervaring. Maar wat ik heb geleerd is dat deze dunne schoenen of op blote voeten leren hardlopen (wel met gezond verstand en of begeleiding) je loop techniek een stuk verbeterd en je een beter gevoel geeft voor de schokken opvangen tijdens het lopen. Een soort van bewustwording hoeveel impact hardlopen heeft op je en dat je daar altijd zorgvuldig mee om moet gaan. Demping op de schoen is goed maar als je slecht loopt vind ik het een pleister en geen hechting van een probleem
@@armystrong123g Ja klopt ik heb fanatiek gebokst en rende gruwelijk veel en snel en sprinten tussen door voorvoet is net als een wolf je houd het veel langer vol als je het goed beheerst
Warming up en cooling down worden niet genoemd dus zijn blijkbaar niet nodig om blessures te voorkomen. Ook krachttraining is blijkbaar niet nodig. Dit gaat me veel vrije tijd opleveren!
We checken het met de wetenschapper en kijken of hij dit ook voor je kan ophelderen. We hebben inderdaad op looptechniek gefocust in de video. Maar ik snap je vragen.
@@pkassies de titel van de video was “hoe voorkom je blessures” (in de thumbnail). Als het belangrijk is, is te verwachten dat het dus benoemt wordt. Maar de titel van de video is inmiddels aangepast. Hoe dan ook, ben ik wel benieuwd naar de visie van de wetenschapper hierop.
Stop met het benoemen van “hardlopen”, gewoon “lopen” is goed. Als het “hardlopen” heet mag je niet “hard” lopen? Dat is een beetje zoals een Windows PC stoppen door op start te drukken
@@leroypoulussen9109 ik heb juist onder begeleiding van oldskool en techno m'n staplengte weten te verkleinen en dus m'n cadans weten te vergroten. Als EDM werkt als white noise voor je zou ik lekker zo doorlopen 🫡
Wat ik mis, is dat de mate van pronatie wel degelijk uitmaakt. Je kan niet iemand die 120kg is en compleet door de enkels zakt op hele zachte neutrale schoenen laten lopen
@@jorisvandenbosch6512 iemand van 120kg kan beter een minder belastende sport kiezen, zeker als ie zo raar op z'n voeten staat. Fietsen en zwemmen is ook heel leuk. Ik moet met mijn lichaam ook niet gaan ballet dansen, dat is ook vragen om problemen (maar wel.leuke you tube filmpjes wasrschijnlijk).
@@markkempen7222 ALLES ANDERS!!! is nogal rigide maar zeg jij nu dat je met wind mee (in de rug) hetzelfde loopt als met wind tegen? Die straffe wind, vooral op een open vlakte, die je soms even de adem beneemt heeft geen invloed op jou? Wauw!, wat is je geheim? 🙂
Dat zooltje is een mooi ding. De rest is vaak erg kort door de bocht en typisch een wetenschapper:naltijd bezig met geld bij elkaar harken door met een conclusie te komen die aangeeft dat er meer onderzoek moet komen.
Alle informatie in deze video is gebaseerd op studies. Dat hij dat allemaal in een zooltje probeert te stoppen is, denken we, alleen maar een praktische toepassing van hoe je die kennis kan inzetten om blessures en dus zorgkosten kan voorkomen.
Ben ik 't niet mee eens. Iemand die wat zou willen verkopen zou allerlei buzzwords gebruiken, het gebruik ervan aanraden, niet toegeven het zelf niet te gebruiken en dat het voor professionals (nog) geen toegevoegde waarde heeft. Mijn indruk van hem is dat ie een goede, objectieve wetenschapper is.
Natuurlijk, hij zou wel gek zijn om het te ontwikkelen om niet te willen verkopen.. Overigens is daar helemaal niets mis mee als daar ook mensen meegeholpen zijn.
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Ik kan indedaad bevestigen dat ik zelf dit product niet verkoop en er ook niets aan verdien als het bedrijf waar we samen de zooltjes mee ontwikkeld hebben deze verkopen. Mijn enige interesse is om onderzoeken hoe we die vervelende hardloopblessures kunnen voorkomen, en daarbij kan het handig zijn om samen te werken met bedrijven om er op die manier voor te zorgen dat de ontwikkelde zaken in een onderzoek ook echt terecht komen bij de gebruikers, en niet in een lab blijven liggen.
Je moet op een natuurlijke manier lopen, zoals je op blote voeten automatisch gaat lopen. Dat kun je oefenen op het strand of op een sportveld. En die techniek moet je dan altijd gebruiken, hoe hoog of gedempt je schoenen ook zijn. Als je begint je looptechniek te veranderen moet je dat langzaam doen, want je gaat al je spieren en pezen op een manier gebruiken die ze niet gewend zijn. En het is erg raadzaam om ook een beetje aanvullende training zoals Pilates te doen om meer stabiliteit in je lichaam op te bouwen. Als je het allemaal met geduld doet en het inspanningsniveau langzaam opbouwt dan raak je ook niet snel geblesseerd. Ik ben nooit geblesseerd sinds ik aan ‘natural running’ doe. Toen de tijd met dat haklopen had ik ook alsmaar kapotte knieën….
Ik liep ook wel regelmatig hard maar kreeg constant problemen met mij achillespezen.
Van alles geprobeerd maar niets hielp helaas.
Op gras voetballen geen probleem maar op verharde ondergrond ging het altijd mis.
Over gestapt op de roeitrainer had 10 jaar eerder gemoeten geweldige exercise.
Langzaam opbouwen is het devies met alles.
En kleine passen toepassen met een frequentie van 170 bij 8-10 km/h en ca. 180 bij 10-12km/h. Dat helpt echt goed om de krachten op je pezen en gewrichten te verminderen. En niet concentreren op de afzet van je voet maar op het optrekken of naar voren bewegen van je knie. Borst vooruit en rechtop lopen en vooruit kijken en niet naar beneden.
Hiel/haklanden en het overstrekken van de knie. Komt me bekend voor. Ergo, pas verkorten, cadans omhoog en eerst inhoud en daarna snelheid. Trainingen afwisselen, duur, interval en tempoduur wisselloopjes.
Niet de hele video verklappen ;-)
@UniversiteitvanNL ik had het vooral over mijn knie 😁 en wat ik meeneem van deze video 👍
@@a.bakker64 jaja
'tis al goe
Jij hebt het al goed onder de knie
Super interessant en supergaaf. Dit is echt zinvolle wetenschap om blessures te voorkomen. Hopelijk kom je tot een mooi product met een Garmin of vergelijkbaar bedrijf.
Leuk topic! Goeie vragen worden er gesteld dus fijn dat die ook weer beantwoord worden.
Interessant, informatief, en handig. Bedankt!
Toch wel apart dat UvN de laatste tijd precies upload waar ik benieuwd naar / mee bezig ben...
Dus binnenkort filmpje over de algoritmes die ons beïnvloeden? 😏
Staat op de agenda :-)
🍯
China uncensored
Is er al eens een studie gedaan over wat een heel leven intensief sporten, op latere leeftijd met gewrichten en pezen doet?
Gaan we voor je checken bij de wetenschapper.
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik deze vraag even. Er is helaas beperkt onderzoek gedaan naar een heel leven lang intensief sporten op weefsels zoals pezen en kraakbeen. Uit kortere termijn onderzoeken komt echter steeds meer bewijs dat recreatief hardlopen GOED is voor pezen en kraakbeen en dat niets doen slecht is. De meeste mensen doen dan ook juist te weinig belasten. Er is wel nog discussie over zeer intensieve inspanning en de effecten op kraakbeen. Zo hebben topsporters in sommige onderzoeken een iets hoger risico op abnormaliteiten in het kraakbeen, maar het is nog de vraag of dit komt door de inspanning of simpelweg door het feit dat topsporters vaker gescand worden, waardoor er ook een grotere kans is dat abnormaliteiten ontdekt worden. Kortom, sporten lijkt ook op de lange termijn waarschijnlijk positief!
@@BasVanHooren Vreemd, het lijkt mij toch dat je dat als eerste wil weten. Ik hoor al jaren dat beroepen als metselaar, opperman en steigerbouwer slecht zijn voor je rug. Ook zie ik wel eens beelden voorbij komen van archeologen, die aan de hand van de versleten gewrichten in een skelet opmaken dat die persoon een zwaar beroep moet hebben gehad. Je zou zware beroepen toch ook als een soort topsport kunnen beschouwen.
@Blindbrick2 ja dat klopt, al doen deze beroepen dit vaak meerdere uren (bijv. 6-8 uur) per dag en jaren lang. Een top hardloper loopt max grofweg 2 uur per dag en dit een beperkt aantal jaren. Dit zou ook nog verschillen kunnen veroorzaken, naast de verschillen in levensstijl
@@Blindbrick2 Onderschat ook niet de invloed van de levensstijl van veel mensen in de bouw. Dit soort problematiek wordt bepaald door tal van factoren, waarbij de levensstijl zelf weer uiteenvalt in diverse subfactoren.
Ik gebruik 80/20 training. 80% relaxed in de week, 20% van totaal op tempo. Daarnaast meerdere schoenen toepassen in de week. Gemiddeld totaal 50km in de week, verdeeld over 4-6 trainingen. En voor de starters: eerst afstand opbouwen, dan tempo. Elke week omvang uitbreiden met max 10% tov week ervoor. Dus bijv week 1: totaal 10 km, dan week 2 11 km. En in je week training max de langste afstand 50% van de totale weekafstand zijn. En over druk op spieren/houding/landing: daar zijn boeken vol overgeschreven...
Nice. Thanks. Wellicht een volgende keer nut/noodzaak van een warming-up/cooling down.
Is het niet zo dat de standaard schoen/zool niet in verhouding staat tot onze voet? De tenen worden naar elkaar toe geknepen. Dit zorgt er mede voor dat de drukpunten op de pezen en gewrichten anders komen te liggen en dat we de voetspieren hierdoor minder goed ontwikkelen? Het zal dan ook een tijd duren voordat je spieren wennen aan een minimalistische 'barefoot' schoen. Hieruit wordt waarschijnlijk ook geconcludeerd dat de minimalistische 'barefoot' schoen een hoger blessurerisico met zich meebrengt. Is dit echter terecht??
Speciale (orthopedische) zooltjes zullen in veel gevallen vast helpen voor minder belasting op bepaalde pezen en spieren van de voet, en daarmee kunnen bijdragen aan het sterker maken van de voet. Echter werkt het denk ik in veel gevallen averechts. Net zoiets als de 'houding corrector.' Het neemt enige belastbaarheid weg maar bij lang gebruik zullen de spieren verslappen.
Daarnaast zijn 'orthopedische zooltjes' ook nog eens ontiegelijk duur. Podotherapeuten schieten ondertussen als paddenstoelen uit de grond. Is het voor een groot deel vanwege de vergijzing, of is het vooral een goed verdienmodel? Ik denk het laatste. Ik merk (in mijn omgeving) op dat in veel gevallen het gebruik van zooltjes het eerste advies is bij voet- en beenklachten. Zenuwklachten, hielspoor, achillespijn, last van de knie: 'U heeft een zool nodig'. De prijs ligt dan snel tussen de €200-300.
Bij mij werd er ook gekeken naar de stand van de heup en de drukpunten onder de voet. Op basis daarvan een op maat gemaakte zool gekregen. Echter gingen de klachten gewoon weg naarmate ik (opbouwend) meer ging lopen zonder deze dure zooltjes.
Er zijn vast en zeker genoeg goede therapeuten...
Interessant!
Wel heb ik een vraag over de kwestie rondom het landen op je hak of voorvoet c.q. de "keuze" of je blessures wilt aan je gewrichten of aan je pezen. Hier wordt gesteld dat het eigenlijk niet uitmaakt of je voor het één of het ander kiest maar mij is altijd verteld dat het landen op je hak meer slijtage aan je gewrichten (en met name het bijbehorende kraakbeen) oplevert, wat een permanente slijtage is, terwijl pezen zich juist wél kunnen herstellen van de schade van de voorvoetlanding en pezen zo zelfs versterkt kunnen worden. (Dat laatste wordt in deze video ook wordt bevestigd) Zou dat niet een belangrijke factor zijn om juist te kiezen voor de voorvoetlanding en daarmee te kiezen voor schade dat wel te herstellen is?
Dit gaan we voorleggen aan de wetenschapper. Goede vraag!
Ik vind het een rare conclusie
Hak landen is sloppend voor je lijf
Simpelweg door op je blote voeten te rennen kun je dit ervaren.
Je hardloopschoen dempt de pijn maar de schok blijft aanwezig
@@John-nx6ue volgens mij word haklanden geassocieerd met (te ver) voor je zwaartepunt landen, met gestrekt been voor je uit waardoor je afremt eigenlijk. Als je de vele videos bekijkt die youtube rijk is over haklanden dan zou je zien dat haklanders ook onder hun zwaartepunt de hoogste belasting bij het landen hebben. Op het moment dat de punt van je zool de grond raakt, komt niet gelijk alle kracht op je lichaam
Persoonlijk vond voorvoet landing ook wel extreem uitgebeeld, zeker omdat de meeste hardloop schoenen al een hogere hak hebben om dit te voorkomen.
Goede vraag! Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze vraag. Op je hak landen genereert inderdaad meer belasting op het kraakbeen in je knie, terwijl op je voorvoet landen meer belasting geeft op bijvoorbeeld je Achillespees. Echter, zowel kraakbeen als pezen kunnen zich aanpassen en gaan dus niet perse slijten. Het idee van permanente slijtage lijkt me dus niet een primaire reden om voor een voorvoet landing te gaan. Wat wel zo is, is dat de meest voorkomende loopblessure zogenaamde patallofemorale klachten (knie blessure) is. Ik raad hierbij echter aan om in eerste instantie de pasfrequentie iets te verhogen en pas om secundair iets meer op de voorvoet te landen, dit omdat het verhogen van de pasfrequentie er automatisch voor zorgt dat iemand iets meer op de voorvoet gaat landen en omdat de pasfrequentie primair de kracht op de knie beinvloedt.
Verhogen van cadans is dus een belangrijke factor om blessureleed te voorkomen als ik het goed begrijp. Gelukkig staat deze feature prominent op mijn garmin aan de bovenkant tijdens het rennen, zodat ik kan zien wanneer ik lui word :-).
Vraag: Zijn er vanuit de bewegingswetenschap richtlijnen voor een cadans bij bepaalde snelheid? Mijn richtsnelheid voor een marathon is 05:15 minuut per kilometer. Wat zou dan een goede cadans range zijn om op te mikken?
cadans hangt ook af van hoe lang je benen zijn, ik denk dat het verhogen van de cadans ervoor zorgt dat je je voeten onder je lichaam neerzet in de plaats van lichtjes voor u. Wanneer je uw voeten iets te veel voor u neerzet, krijg je een kleine shock doorheen je gewrichten gelijkaardig aan moest je een berg aflopen. Als je deze shock vermijd door cadans te verhogen loop je ook minder blessures op denk ik.
Hoeft niet, je hebt cadence runners en stride runners weten welke jij bent is belangrijk
Eerste alinea leest wel echt als een reclame haha
@ hmm goed punt haha. was niet de bedoeling, vind het gewoon erg fijn!
Wat schoenen betreft denk ik wel dat het ligt aan je voetvorm. Ik heb een behoorlijke holle voet, en als ik op neutrale schoenen loop komt er veel te veel druk op het bot aan de binnenkant van mijn voorvoet. Daar heb ik in 2015 een blessure aan overgehouden. Paar jaar later neutrale schoenen gewonnen van Nike, en toen voelde ik de pijn na een X aantal kilometers weer terugkomen. Bij pronatie schoenen heb ik daar nooit last van omdat het anti peonatie deel voorkomt dat mijn middenvoet (dus niet enkel) te veel gaat 'knikken'. 😅
Probeer trouwens ook niet zelfstandig geforceerd je loophouding aan te passen naar "de ideale loophouding" die je overal zo leest op internet. Na 8 jaar blessurevrij lopen heb ik daardoor dus vorig jaar een knieblessure aan overgehouden. 💀 Aanpassingen in cadans oké, maar als je al jarenlang blessurevrij loopt met jouw houding hoef je niks te veranderen.
Het is echt bizar. Ik loop inmiddels 2 jaar hard. Maar zelfs met maar 2 keer per week, langzaam 30 min lopen raak ik alsnog geblesseerd. Aan het begin aan de enkel en achillespees. Maar tegenwoordig doen de scheenbenen al snel pijn. 2 weken geleden liep ik 30 min hard. En heb er nog steeds enorm last van.
Gelukkig heb ik al wel 10 jaar ervaring met langzaam opbouwen met squats, waardoor ik geen last heb van de knieën.
@@thecaptain5026 Wachten totdat de pijn weg is. Soleus spier, voorste kuitspier en achterste kuitspier laten losmasseren bij de fysio. Daarna het hardlopen opbouwen, 2 min hardlopen, 1 min rust 10x. 2 x per week. Elke week 1/2 minuut erbij. Enigste methode die werkt.
@Robert-ok5kd3r Bedankt voor de tip Robert
@Robert-ok5kd3r Vooral sterker maken. Alleen masseren geeft maar kort verlichting.
Wat is de drop van je schoenen?
@Robert-ok5kd3r dat lijkt op mijn couch to 5k schema!
Interessante video, kan ik mij aanmelden als proefpersoon voor zo’n zooltje?
Leuk item😊 ben als fanatiek hardloper geblesseerd geraakt door teveel demping, dat kan dus ook nog😢
Ai!
Ik ben wel benieuwd of met die zooltjes het verschil kunt zien in krachten wanneer hardloopschoenen versleten zijn? Hardloop winkels claimen natuurlijk dat dit na een bepaalde periode gebeurt maar is dat hiermee ook terug te zien en op basis daarvan in te schatten wanneer schoenen bijvoorbeeld vervangen moeten worden?
660.000 blessures per jaar?
600.000 ontstaan in januari waarschijnlijk bij hen met het goede voornemen 😆
Hoor ik daar nou Sophie Frankenmolen? Hopelijk is ze niet weg bij nos op 3🤞🤞
Sophie doet al jaren ook universiteit van nederland ;p
Wel heel grappig dat je zo ongeveer de keuze hebt om geblesseerd te raken aan ofwel je achillespees ofwel aan je knieën en schenen
Of gewoon niet. Ik loop rond de 50 km per week maar nooit een blessure gehad.
Ik zou 100% kiezen voor de achillespees, knieblessure kom je niet zomaar van af
Je kan ook kiezen voor antwoord drie: 5:06 een lange afstandswandeling.
De meeste knieblessures zijn geen knieblessures, maar worden veroorzaakt door stijfheid in de heup. Je voelt het alleen toevallig in de knie.
Dus kleine passen zetten en langere afstanden voor minder blessures +goede warming up en rekken.
Over rekken is niets genoemd toch? Begreep vanuit het voetbal dat het inmiddels achterhaald is.
Is er soortgelijk onderzoek over wielrennen gedaan?
@@renedohmen3681 ik verwacht dat wielrennen veel minder schadelijk is voor je gewrichten en pezen omdat je geen dergelijke schokken krijgt, maar de zithouding lijkt me slechter voor je rug.
Echter, ik heb geen opleiding of expertise op dit gebied.
Spataderen komen volgens mij wel veel voor bij top wielrenners
Dus langere afstanden, kleinere passen en langzamer.
Ik begrijp dus dat je voldoende hersteltijd moet nemen zodat die micro-schade zich herstelt. Betekent dat in de praktijk dat je beter niet iedere dag kunt hardlopen?
Net als bij elke intensieve sport moet je wel rust nemen tussen trainingen in. Elke dag trainen is in geen enkele sport goed en ook niet bij hardlopen. Een ervaren hardloper kan wel meerdere dagen achter elkaar trainen als hij gewend is maar ook daarna moet diegene rust pakken om te herstellen
Misschien nog wel het bijzonderste uit deze video is dat het blijkbaar niet uitmaakt welke schoenen je draagt. Schokdemping dempt toch echt de schok op je pezen/gewrichten. Ik zou me niet kunnen voorstellen om bijv. met mijn normale schoenen (die lekker zitten) te gaan hardlopen. (Even los van de voordelen van de ventilatie die sportschoenen hebben).
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. De video duur is beperkt tot zo'n 12 minuten, vandaar dat we niet alle nuances kunnen toelichten. Hierdoor is ook wat nuance van schoenen weg gevallen. Demping in de schoenen maakt namelijk wel degelijk uit! Uit verschillende onderzoeken blijkt bijvoorbeeld dat zogenaame minimalistische schoenen met minder demping een hoger blessurerisico opleveren dan wat meer gedempte hardloopschoenen. Vanwege de duur van de video is dit (helaas) echter eruit gelaten.
@@BasVanHooren Ah kijk dat klinkt veel logischer want juist hardloopschoenen hebben een extra drikke hak. Ik snap dat niet alle informatie in 12min past, maar bij het trekken van conclusies zijn nuances niet optioneel. Laat dan liever wat weg uit het opbouwende verhaaltje vooraf. Bedankt dat je de tijd neemt voor verduidelijking!
@@BasVanHooren Kan je deze studie delen aub?
Ja jammer dat ze kiezen voor een titel over schoenen terwijl de video vooral gaat over looptechniek en beginner tips
@@BasVanHooren Vreemd dat de keuze is gemaakt om in de video te zeggen dat de schoen niet uitmaakt. Kost maar 1 zin en adem om te zeggen dat demping wel impact heeft...
Wat voor effect zouden bare feet schoenen hebben met hardlopen?
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het lopen met minimalistische schoenen of helemaal op blote voeten een HOGER blessure risico oplevert ten opzichte van lopen met 'normaal' gedempte hardloop schoenen.
Het is meer risico gevoelig denk ik. Wat wel een groot voordeel is, is dat je tenen kunnen spreiden. Ik loop op Altra, een wereld van verschil met de "gewone" hardloop schoenen.
@@BasVanHooren Hoi Bas! Weet jij of het risico op blessures groter is bij het dragen van barefoot schoenen, vooral omdat men eerst moeten wennen/opbouwen? In Nederland zijn we tenslotte van jongs af aan gewend om op schoenen met een dikke zool te lopen.
@@Jorge-jk5xr Daar zijn verschillende onderzoeken naar gedaan.
Onderzoek 1: Wanneer een gewenningsperiode wordt gegeven waarin het lopen met minimalistische schoenen langzaam opgebouwd wordt over meerdere weken is het blessurerisico met minimalistische schoenen nog steeds HOGER t.o.v. normale hardloop schoenen.
Onderzoek 2: Het blessurerisico is ook HOGER bij lopers die al jaren lang met minimalistische schoenen lopen tov lopers in normale schoen.
@@Jorge-jk5xr Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat hardlopen op minimalistische schoenen een HOGER blessurerisico geeft tov lopen op meer gedempte schoenen, ook als het gebruik van minimalistische schoenen rustig opgebouwd wordt. In een andere reactie heb ik twee links naar onderzoeken gepost mocht je die graag willen lezen
Waar zijn de zooltjes te koop?
wss niet hetzelfde maar startup Striv heeft dat soort zolen
🙏
als hij het zelf ook zou gebruiken zou hij het juist veel beter kunnen maken vanwege zijn ervaring
Hielspoor!!!
5:06 Dus dit is een lange afstand wandeling.
hoe kom je daarbij? langzaam hardlopen met een hoge cadans is totaal wat anders dan wandelen.
Ga maar is op je blotenvoeten op je hakken landen. En op de voorvoeten dan zul je zien dat het echt wel uitmaakt. Alle toppers leren op blote voeten rennen
Bedankt voor je opmerking John. Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Als mensen op blote voeten lopen, landen ze inderdaad automatisch meer op de voorvoet. Het gaat in de video dan ook over de landing wanneer je wel schoenen aan hebt. Het klopt ook dat sommige toppers (maar bij lange na niet allemaal) op groeien in omstandigheden waarbij ze gedeeltelijk op blote voeten lopen. Dit kan de voetn sterker maken, maar uit meerdere onderzoeken blijkt inmiddels ook dat langere termijn op blote voeten /minimalistische schoenen hardlopen MEER blessures oplevert tov op meer gedempte schoenen hardlopen
@@BasVanHooren klopt inderdaad te weinig demping geeft blessures is ook mijn ervaring.
Maar wat ik heb geleerd is dat deze dunne schoenen of op blote voeten leren hardlopen (wel met gezond verstand en of begeleiding) je loop techniek een stuk verbeterd en je een beter gevoel geeft voor de schokken opvangen tijdens het lopen.
Een soort van bewustwording hoeveel impact hardlopen heeft op je en dat je daar altijd zorgvuldig mee om moet gaan.
Demping op de schoen is goed maar als je slecht loopt vind ik het een pleister en geen hechting van een probleem
Verspilt ook energie lijkt mij. Haklanding rem je toch meer af dan midden/ voorvoet landing als je logisch nadenkt
@@armystrong123g Ja klopt ik heb fanatiek gebokst en rende gruwelijk veel en snel en sprinten tussen door voorvoet is net als een wolf je houd het veel langer vol als je het goed beheerst
Is dit ingesproken door Jarnine van NOS op 3? Klinkt herkenbaar hahaha.
Niet Janine, maar Sophie van NOS op 3 :-)
Warming up en cooling down worden niet genoemd dus zijn blijkbaar niet nodig om blessures te voorkomen. Ook krachttraining is blijkbaar niet nodig. Dit gaat me veel vrije tijd opleveren!
@@supersparkie ze gaan overduidelijk in op andere aspecten (vooral techniek)
We checken het met de wetenschapper en kijken of hij dit ook voor je kan ophelderen.
We hebben inderdaad op looptechniek gefocust in de video. Maar ik snap je vragen.
ben ik ook benieuwd naar!
@@supersparkie wat niet benoemd wordt, wil niet zeggen dat het niet belangrijk is.
@@pkassies de titel van de video was “hoe voorkom je blessures” (in de thumbnail). Als het belangrijk is, is te verwachten dat het dus benoemt wordt. Maar de titel van de video is inmiddels aangepast. Hoe dan ook, ben ik wel benieuwd naar de visie van de wetenschapper hierop.
Ik zal het tegen mijn podoloog zeggen dat zijn advies niet klopt😂
Beter te zacht dan te hard trainen.
Wat een bizarre conclusie dat hij zelf geen gebruik maakt van het zooltje. Echt een doodsteek qua product promotie, ontwikkeling
Stop met het benoemen van “hardlopen”, gewoon “lopen” is goed. Als het “hardlopen” heet mag je niet “hard” lopen? Dat is een beetje zoals een Windows PC stoppen door op start te drukken
Dus ik moet stoppen met techno luisteren tijdens het hardlopen voor mijn pasfrequentie?!
@@leroypoulussen9109 yep, hardcore it is
Haha ik luister ook hardcore en hardstyle. Zo lekker lopen 🔥💪🏻🥳😜
@@leroypoulussen9109 ik heb juist onder begeleiding van oldskool en techno m'n staplengte weten te verkleinen en dus m'n cadans weten te vergroten. Als EDM werkt als white noise voor je zou ik lekker zo doorlopen 🫡
@@Luckr met alle respect, nooit van mn leven :)
@@leroypoulussen9109 ieder zijn ding ;) drum and bass doet het voor mij trouwens ook erg goed met hardlopen, misschien iets toegankelijker 👌🏻
Mensen met voetstand afwijkingen hebben wel degelijk baat bij over pronatie/suppinatie corrigerende schoenen.
Dit idd ja. Ik ben er een van.
Dus het maakt niet uit op welke schoenen ik ga rennen? Niet heel bevredigend antwoord. Dat kan letterlijk alles zijn. Hebben jullie echt geen tips?
Het moet comfortabel zijn. Ik zou niet op je loafers of hakken een rondje rennen.
@@UniversiteitvanNL maar op sneakers kan dan bijvoorbeeld wel?
Hardlopers zijn doodlopers
Wat ik mis, is dat de mate van pronatie wel degelijk uitmaakt. Je kan niet iemand die 120kg is en compleet door de enkels zakt op hele zachte neutrale schoenen laten lopen
@@jorisvandenbosch6512 iemand van 120kg kan beter een minder belastende sport kiezen, zeker als ie zo raar op z'n voeten staat. Fietsen en zwemmen is ook heel leuk. Ik moet met mijn lichaam ook niet gaan ballet dansen, dat is ook vragen om problemen (maar wel.leuke you tube filmpjes wasrschijnlijk).
Dit kun je binnen helemaal niet meten, buiten met windinvloeden en ongelijk wegdek is ALLES ANDERS!!
Ik heb nou nooit echt het idee dat de wind mijn stappen beïnvloed
@@markkempen7222 ALLES ANDERS!!! is nogal rigide maar zeg jij nu dat je met wind mee (in de rug) hetzelfde loopt als met wind tegen? Die straffe wind, vooral op een open vlakte, die je soms even de adem beneemt heeft geen invloed op jou?
Wauw!, wat is je geheim? 🙂
Dat zooltje is een mooi ding. De rest is vaak erg kort door de bocht en typisch een wetenschapper:naltijd bezig met geld bij elkaar harken door met een conclusie te komen die aangeeft dat er meer onderzoek moet komen.
Krijg vooral een beetje het idee dat deze man zijn product graag wil verkopen.
Alle informatie in deze video is gebaseerd op studies. Dat hij dat allemaal in een zooltje probeert te stoppen is, denken we, alleen maar een praktische toepassing van hoe je die kennis kan inzetten om blessures en dus zorgkosten kan voorkomen.
Ben ik 't niet mee eens.
Iemand die wat zou willen verkopen zou allerlei buzzwords gebruiken, het gebruik ervan aanraden, niet toegeven het zelf niet te gebruiken en dat het voor professionals (nog) geen toegevoegde waarde heeft.
Mijn indruk van hem is dat ie een goede, objectieve wetenschapper is.
Een ''beetje''? Dan ben je niet echt overtuigd van je bevinding?
Natuurlijk, hij zou wel gek zijn om het te ontwikkelen om niet te willen verkopen.. Overigens is daar helemaal niets mis mee als daar ook mensen meegeholpen zijn.
Op aanvraag van de Universiteit van NL beantwoord ik als onderzoeker deze opmerking even. Ik kan indedaad bevestigen dat ik zelf dit product niet verkoop en er ook niets aan verdien als het bedrijf waar we samen de zooltjes mee ontwikkeld hebben deze verkopen. Mijn enige interesse is om onderzoeken hoe we die vervelende hardloopblessures kunnen voorkomen, en daarbij kan het handig zijn om samen te werken met bedrijven om er op die manier voor te zorgen dat de ontwikkelde zaken in een onderzoek ook echt terecht komen bij de gebruikers, en niet in een lab blijven liggen.