Proteína antes de dormir, ¿ayuda a ganar más músculo? - ¡Nuevos Estudios!
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- Опубліковано 4 лип 2024
- ¿Tomar caseína antes de dormir ayuda a ganar masa muscular? En este vídeo, nuestro profesor Adrián Díaz Rúa te explica todo lo que debes saber al respecto, comparándola también con otras fuentes proteicas y otros alimentos. Todo con base en la evidencia científica más actual.
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ÍNDICE DE CONTENIDOS
00:00 Introducción
00:40 ¿Qué es la caseína y cómo se absorbe?
01:37 Tipos de caseína
02:49 Caseína vs. proteína whey
03:55 Proteína antes de dormir
04:55 Proteína vs. hidratos antes de dormir
05:58 Conclusión
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Vaya, mencionaron el tema las fuentes de proteína veganas, vi uno de sus vídeos de hace 2 años de un episodio de Audiofit y mencionaban que algunas fuentes no tienen los aminoácidos esenciales ¿quiere decir esto que van a sumar de la misma manera sin ningún problema a nuestro total de proteína consumidas? Bueno a ello dijeron que se podían hacer combinaciones como legumbres con cereales para tener proteínas completas, ¿entonces si o si debo consumirlos en una sola comida? o puedo separarlos, digo cereal en la mañana y legumbres en la tarde, aun así teniendo proteínas completas? aparte si por ejemplo tengo 20 gramos de proteína de cereal y 20 gramos de proteína de legumbre, ¿se aportaría a mi consumo de proteína 20 gramos de proteína completa a mi ingesta o 40 gramos de proteína a mi ingesta?
La calidad de sus vídeos es TOP
Muy buen video
Excelente explicación 👏👏👏
Holaaa!! Soy de Chile y me encanta como explican todo basado en la ciencia muy buenos videos. Podrian agregar en la descripción los link de los estudios. Saludos!!!
Soy de los que toma caseina antes de dormir💪
Yo también lo hacía y te confirmo por experiencia no hay diferencia entre un tipo de proteína u otra por la noche mientras hagas todo bien te van a funcionar todas
Hace cuanto? no les produce orinar durante la noche?
Excelente video
Buen video me ayuda a mejorar,buen canal
Resumiendo, no es pa tanto
PERO igual seguiré tomandomelo. Llevo años tomando prote pre-cama, antes era hidrolizada, luego cambié a caseina por lo de absorción lenta. Pero la verdad es que, aunque no haya tanta diferencia, me encanta el sabor, me lo tomo como un mus y es lo que más disfruto.
Y puestos a tener ese plus de prote, que mejor que eso
Lo e escuchado esta mañana por los podcast
Super buen video gracias
¡Gracias por tu apoyo, Paola! 😊
Me encanta este canal, siempre con algo nuevo.
¡Gracias por tu apoyo! 😊
Si te tomas un vaso de leche con la proteina en polvo tardaria igual en absorverse?
Mejor una buena Hamburgesa casera y listo.
Y nada de estar gastando una fortuna en esos polvos.
Yo prefiero la caseina por los sabores que ofrecen y consistencia al hacer cremas, su textura, lo prefiero al liquido. La uso hasta como preentreno ya que la digestión es mejor con una comida semi-solida. Simplemente, la elijo por preferencia, porque me gusta y los sueros los encuentro muy líquidos.
Justo ayer entré a investigar sobre la caseina vs la proteína aislada….gran video!!! Muy buen aporte a la comunidad
¡Muchas gracias por valorarlo! 😊
Mi proteína suelo ingerirla inmediatamente después del entreno media hora después por lo general consumo alrededor de 350 gramos de carne magra y por la noche 500 g de pechuga de pollo eso sin contar en la mañana mi desayuno😅
Qué pesadilla de estudios....JAJAJAJA la mayoría sesgados y un año dicen una cosa y otro otra. Esto solo es marketing, porque de ciencia tiene lo que yo de ingeniero.
No es marketing, es avance y evidencia científica 😊
Puedo añadir entonces 30/40 g en el pre cama 🛏️ independiente de la toma post entreno.. me suamara para bien?💪🏼💥
Si se adapta a tus necesidades y requisitos diarios, está bien 😊
Tengo una pregunta ¿Desde qué tiempo empieza hacer efecto los alimentos que uno consuma en superavit?
Si entreno en la mañana y después desayuno con el resto de comidas del día. ¿Es lo mismo a si entreno en la tarde o noche? ¿El alimento hace efecto desde antes o ya después del entrenamiento?
el alimento se almacena, es cuando dormimos qué empieza la sintesis proteica y la construcción de musculo nuevo
No es cuestión de que "haga efecto", el alimento se almacena 😊
Ahora bien una buena pregunta: Y tomar aminoácidos eaas antes de dormir no ayuda mas que la whey?
No es necesario.
Por esperiencia propia he notado que entrenar una hora antes de dormir y ingerir alimentos ricos en proteínas 30 minutos antes de acostarme hace que me levante con el grupo muscular que ejercité inchado aún varias horas después de dormir
Es estupido entrenar antes de dormir perturba el inicio del sueño y altera las primeras fases de este. Lo otro es imaginación tuya
Los alimentos que consumo aumentan la producción de melatonina
A mi me pasa en el NEPE
Hola, es cierto que la proteína sin carbohidratos no construye músculo??
Mire un vídeo explicando eso pero nosé que tan verdad sea.
simplificadamente si, los carbohidratos te dan la energia y rendir en el ejercicio, las proteinas sirven para construir y reparar los tejidos musculares dañados en el entrenamiento
@@toptrendhaven si se que los carbohidratos son para rendir más, pero no me refería al rendimiento, es decir hay un vídeo que explica que si consumes solo proteína después de haber entrenado esa proteína se va en glucógeno y no para los músculos y repone la energía gastada, que solo aproximadamente un 10% de la proteína ingerida va para la masa muscular.
Ambos macronutrientes son necesarios 😊
@@DeividMendoza-yj9sgel músculo está compuesto en un 75% de agua, por esa razón los carbohidratos son más importantes de lo que creemos.
Lo que ocurre es que no ves a nadie diciendo de consumir garrafas enteras de agua por el simple hecho de que no te la pueden vender, a diferencia de la proteína
Que bueno que le bajaron al hate contra el huevo
No tenemos hate contra el huevo 😊 Somos una cuenta de divulgación y analizamos datos y estudios, simplemente.
El requeson contiene suero. No caseína.
Entonces también es un mito que comer justo antes de dormir es malo?
¿Por qué tendría que ser malo? ¿Por temas digestivos?
@@FitGeneration Yo pienso lo mismo, acá en Perú es un tema que todas las madres te dicen "no comas antes de dormir" jajajaja
Las marcas tienen que vender sus productos y obviamente utilizan canales para promocionarlos.
Lo mejor es cenar de forma sana y sin procesados, pues eso pescado o carne a la plancha con algo de verdura, brócoli, espinaca, judías verdes, etc.
El mismisimo Ronie Colleman en sus comienzos decía que el era demasiado grande para alimentarse con polvitos, tenía que comer comida......luego se metio en la industria de los suplementos y ya adiós, claro esta. Ya no decía lo mismo 😂
Nosotros no trabajamos con ninguna marca, si es a lo que te refieres, Jose 😊
En el vídeo nadie habla de si es mejor o peor que tomar una cena con alimentos como los que citas, solo se analizan los estudios referentes al consumo de caseína o proteína antes de dormir.
¡Saludos!
Mmm ta, y si no tengo caseína qué estaria bien comer en la noche..?
Proteína...... filete de pollo, salmón, algo de pescado y verdura.
Mucho mejor que andar con Proteína en polvo.
Proteína, en polvo si te resulta más fácil o te entra mejor a esa hora, o alimentos que contengan proteína 😊
Pero si entreno por la mañana, no sería mejor tomarlo después del entrenamiento. Por la noche ya habrán pasado demasiadas horas.
Esto es un mito, no existe la ventana anabólica como tal.
La caseina es más barata.
Eso dependerá de la marca 😊
Yo dejé de tomar caseína porque por las mañanas me cagaba en vida