Dnevni Plan Ishrane I 1200 & 1800 kCal

Jedno od najčešće postavljanih pitanja je sledeće: KADA JE NAJBOLJE JESTI?
Koliko vremena treba da prođe između obroka?
Šta ako nismo gladni za neki obrok?
Treba li pojesti na silu ili po svaku cenu količinu koja je propisana?
TAJMING OBROKA JE ZANEMARLJIV SVE DOK JE CELOKUPAN ENERGETSKI UNOS U SKLADU SA VAŠIM POTREBAMA.
Takođe nije važno u koliko sati ćete prvi put jesti odnosno da li ćete preskočiti doručak, nekim ljudima prosto više prija da prvi put u toku dana jedu nakon podneva.
Nije dobro da pregladnite jer ćete posle mnogo više pojesti, ali ako volite da doručkujete kasno i ne smeta vam, slobodno tako i uradite.
Isto važi i za večeru. Neće vas ništa ugojiti samo zato što ste pojeli kasno. Preporuka je da se jede 2h pre spavanja zbog varenja i boljeg sna, ali to nema nikakve veze sa gojenjem. Zamislite da neko ko radi treću smenu, ne jede cele noći?
Tajming je zaista poslednja stvar oko koke treba brinuti. Možete voditi računa u smislu da znate kada ste otprilike gladni i onda u to vreme planirati obrok kako ne biste dolazili u situaciju da nemate ništa pripremljeno, ali ako vam se u tom momentu ne jede, nije greška da to odložite ili ostavite pola obroka za kasnije.
Ne postoji poželjan razmak između obroka, kao ni broj obroka, idealno je onako kako vama prija. 😊
Kako su vama raspoređemi obroci? 🙂
----------------------------------------------------------------------
🌺 Predlog za kcal unos od oko 1200 kCal 🌺
🌺Doručak
100g kora za pitu (3-4 komada)
2 jajeta
1 jogurt (180g)
susam, kim, so
krastavac
paradajz
paprika
kCal: 524 I uh: 65g I pr: 32g I ma: 16g
🌺Ručak
100g mesa
150g šargarepe
200g krompira
100g tikvice
100g paprike
Marinada za meso (senf, paradajz pire, suncokretovo nerafinisano ulje, majčina dušica, menta, so, biber, balzamiko sirće)
kCal: 502 I uh: 45g I pr: 42g I ma: 18g
🌺Večera
4 belanca
nekalorijski zaslađivač
200g jagoda
Badem listići 20g
kCal: 224 I uh: 14g I pr: 18g I ma: 11g
----------------------------------------------------------------------
✨ Predlog za kcal unos od oko 1800 kCal ✨
✨Doručak
150g kora za pitu (3-4 komada)
3 jajeta
1 jogurt (180g)
susam, kim, so
krastavac
paradajz
paprika
kCal: 705 I uh: 89g I pr: 42g I ma: 22g
✨Ručak
150g mesa
150g šargarepe
300g krompira
100g tikvice
100g paprike
Marinada za meso (senf, paradajz pire, suncokretovo nerafinisano ulje, majčina dušica, menta, so, biber, balzamiko sirće)
kCal: 664 I uh: 62g I pr: 59g I ma: 22g
✨Večera
6 belanaca
nekalorijski zaslađivač
300g jagoda
Badem listići 40g
kCal: 403 I uh: 21g I pr: 29g I ma: 23g
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane

[@nadavogtnutrition]

🌺FITT IZAZOV 32🌺

[@milicabojovic3851]

Draga Nada, recepti su odlični, kod tebe je sve tako lako i jednostavno! U procesu sam skidanja kilograma i tvoji saveti mi mnogo znace, zaista sam od tebe dosta naucila! Hvala ti sto sve delis nesebično, divna si... Sutra spremam ovaj tvoj rucak😉 Pozz i puno podrške i uspeha 😘😘🤗🤗

[@gagasalvador8151]

Puno ti hvala draga Nado na novim idejama, vec sutra isprobavam ovu pitu 🤗. Samo nam snimaj, nemas pojma koliko me obraduje kada vidim da si izbacila novi video! Pusa iz Frankfurta

[@milicadisic6287]

Hvala Nado na divnim predlozima.Uživanje je gledati i probati.Zbog tebe i tvog pristupa sam promenila ishranu i još više uživam u hrani i spremanju...

[@jovanajo2938]

Odlični predlozi! Hvala 🤗

[@milijanaarsic9195]

Svaka cast Nado, ne znam odakle ti vise ideje za obroke 😍 recepte koje sam probala bili su zaista ukusni verujem da su i ovi ❤️😘

[@nenistojanovic1093]

Hvala ti puno mnogo si mi pomogla hvala ti puno od srca kraljica si nado kraljice

[@s.n.9108]

Bravo kraljiceeee obožavam tvoje recepte i svakodnevno ih koristim❤️❤️❤️❤️❤️

[@solemio7943]

Nepresušna inspiracija!💋

[@antoniajagodic]

💗💗💗

[@ivanamp1]

Super recepti

[@nadavogtnutrition]

Playlista sa dnevnim planovima ishrane:

[@user-qv4xj6bn7w]

Lepi predlozi 🍓🥦🥕

[@allinnadaisy7359]

Slag od bjelanaca mi se bas svidja i mnogo zasiti pa sam pocela cesce da ga jedem za veceru uz voce. Samo me zanima koliko je bezbjedno jer ja koristim jaja iz organskog uzgoja, negdje sam citala sirova jaja ometaju apsorpciju nekih vitamina? Sjecam se da sam kao mala čak pila jaja 😁 A mislim da je super kombinacija tog slaga i voca. I sve pohvale za tvoj kanal 🤗

[@anajankovic119]

Odlican video 😍 da li moze da bude malo vise posne hrane i posnih recepata zbog posta, i mozda neke zamene za protenie boljnog porekla ( bez ribe) 😅😊😍

[@user-nw2gk6ph8q]

Da li bi mogli da napravite video o posnom dnevnom planu ishrane?

[@renchyho]

Pozdrav Nado,

[@kejkej6632]

Poštovanje

[@darkodjordjevic2789]

Eto Ko prati Nadu i zdravo se hrani nema potrebe da se plaši korone

[@Magaaaa]

Jel može mesto zasladjivača u 3.obroku da dodamo malo whey protein vanilla??