Come aumentare la potenza in poco tempo | allenarsi come i PRO
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- Questo è un allenamento utile se si cerca qualcosa di breve e di intenso per aumentare la FTP e la massima potenza aerobica. Va fatto dopo un giorno di recupero e il giorno seguente bisogna evitare lavori intensi o di forza. Per tutti quelli che non sanno come calcolare le zone di frequenza cardiaca state tranquilli...presto faremo un video a riguardo!
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di UA-cam: / gcnitalia
Il Negozio di GCN Italia: gcn.eu/29q
GCN Italia T-Shirt: gcn.eu/29r
GCN Events: gcnevents.co
Musica: Epidemic Sound : Casual Chic - Ava Low
Run Your Way - dvine
Too Lucky - Justnormal
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphot...
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su UA-cam, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di UA-cam in italiano.
UA-cam - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-...
Twitter - gcn.eu/italia-...
Instagram - gcn.eu/italia-...
Il GCN Club - gcn.eu/club-it
GCN Events - gcn.eu/events-it
GCN UA-cam - gcn.eu/iscrivi...
GCN en Español UA-cam - gcn.eu/iscrivi...
GCN Tech UA-cam - gcn.eu/iscrivi...
GCN Japan: gcn.eu/subscri... - Спорт
Ragazzi state facendo veramente un buon lavoro con i vostri video. Continuate a dare consigli, per chi ama questo sport come noi, ma deve grattare ovunque quelle ore preziose per allenarsi e mantenersi in forma. Grazie 🙏
Comunque Giorgio, anch’io ho la paranoia della lavatrice e dei vestiti che puzzano 😅
Ciao ragazzi, ci tenevo a dirvi che ho provato questo allenamento e posso confermare che è una bomba! In un'ora si riesce ad ottenere un ottimo risultato! Siccome avevo a disposizione 10 minuti di luce in più, sono riuscito a mettere dentro alla fine anche 4 sprint alla "peppino il salumiere".
Continuate cosi, siete grandi!
Potreste fare un video per spiegare Ftp, soglie, come regolarsi con un cardiofrequenzimetro? Grazie
Esatto
ua-cam.com/video/xgkArJ334Yw/v-deo.html
Spaccate lo schermo ragazzi!!! Siete divertenti, tecnici, brillanti ecc ecc
Ogni video è interessante e divertente BRAVISSIMI
Federico Castellucci grazie Federico
Un video del genere lo cerco da anni.....finalmente!!!! Grazie ragazzi👍👍👍👍
Oggi sono uscito e ho notato i primi miglioramenti in salita...oh, vado sempre piano però ho faticato meno anzi...ho pure osato in certi frangenti!😛
La soddisfazione? Qui da me oggi avevano messo acqua abbestia...e in effetti siamo partiti ugualmente nonostante piovesse. Dopo una ventina di minuti sotto l'acqua...sole e 24 gradi!😱 spettacolo! E zero ciclisti in una strada che, di domenica, è piena imballata di gente!
Morale della favola?
Osare e non mollare mai!😉👍
Bellissimo video quello che volevo. Me ne piacerebbe uno su come si fa a programmare la stagione
+1
+2
Mi associo
Grazie a tutti, sono questi video che arricchiscono il canale di contenuti utili!
Si, il video è piaciuto e si, sarebbe utile avere altri video del genere. Il tempo è poco ma la passione è tanta.
Troppo bravi e simpatici! Ed un sorriso non guasta mai soprattutto quando si parla di fatica. Grazie
GRAZIE!!!!! Proprio quello che mi serviva, le giornate si accorciano e il tempo diminuisce, vi voglio bene ❤
Siete fantastici, è un piacere seguirvi
Sempre meglio! Sembra una sit com anni 90'!
Video prezioso come l'oro. Grazie ragazzi!
"FTP (Functional Threshold Power) ovvero valore di potenza alla soglia funzionale". Questa è la definizione tecnica, secondo me, un po' astrusa. Poi se il cardiofrequenzimetro è uno strumento alla portata di tutti, non è così per i misuratori di potenza ai pedali. Sarebbe gradito qualche suggerimento in più per gli amatori non dotati di misuratori di potenza. Grazie e complimenti in tutti i casi.
Volevo scriverlo io, concordo pienamente, 1 amatore su 100 ha il misuratore di potenza...
Ho pensato la stessa cosa, uso la mtb e non ho i sensori di potenza ma solo il cardio.
Io non ho manco il cardio e mi alleno bene lo stesso.
lo so ,ti puoi allenare lo stesso, ma con cardio e sensori di potenza sicuramente hai dei dati che ti fanno capire se stai progredendo e quanto. Anche io esco senza cardio quando non devo spremermi.
Io ho solo il conta km,e strava,ftp non so che roba sia,in mezz'ora di salita faccio simil ripetute 40 o 50 o 60 secondi,quasi a tutta o a tutta poi circa 20 di riposo a occhio,poi di nuovo a tutta e poi recupero,i miglioramenti li vedo su strava con le medaglie che mi dà,ahahahhahaha,buon divertimento.
Bellissimo piano di allenamento, complimenti!!!
Volentieri altri proposte!
Ciao ragazzi, potete parlare della pedalata rotonda? Che cos'è e se è veramente efficace... Grazie per il lavoro che state facendo, ormai non riesco più a perdere una vostra puntata.
Perfettamente in linea con gran parte dei miei tempi e impegni settimanali, grazie leggendari!
Ottimo video e grazie molte, adesso realizzate i video per allenare le varie caratteristiche in un ora.
Bello perché si può sfruttare al meglio anche sui rulli
Ragazzi ma quanto eravate giovani!! ;) grandi sempre utili
Grandi! Spesso questo lavoro lo faccio sul ciclomulino... Veramte efficace e di qualità!
Molto bello, sarebbero molto interessanti altri video del genere, magari sulla forza, soglia anaerobica... continuate così!
Interessante, video sulla forza perchè no! Grazie mitici!
Grandi ragazzi bellissimi video, a me piacerebbe una puntata su come curare il potenziamento della forza in inverno e su come tenerla costante durante tutta la stagione. Vi seguo dal primo video e non ne ho mancato uno 😁🚴🚵 Grazieeeee
Oooo....finalmente dei video utili ed interessanti invece delle solite tabelle incomprensibili che si trovano on line.Bravi...fatene altri di questo tipo, magari anche per allenamenti sui rulli o sulla stagionalità degli allenamenti.
In che zone eravate a fare il video?
Fatto oggi pomeriggio questo allenamento in mtb......bellissimo e sto spacciato;)
Bravi. Ottimo spunto per le mie uscite corte a tutta. Purtroppo le giornate hanno solo 24 ore!
La maggior parte di noi non dispone di asfalto, strade e traffico simile, pur allontanandosi dalle zone abitate è impensabile un allenamento del genere in piena e totale libertà psico fisica.
Bel video! 🥳
È verissimo...davvero difficile riuscire a regolare la potenza su strade spesso con traffico e sopratutto in pianura...è un attimo che vai troppo sopra o troppo sotto ...poi strappi per recuperare...insomma...l idea di.fondo dell allenamento è perfetta...le basi sono uguali quasi per tutti gli sport di endurance...ma in questo caso la vedo fattibile se hai una bella strada fluida. Di collina o montagna...senza impedimenti o altro...oppure. banalmente ..la si fa sui rulli...linsi che non si hanno rotture
viene perfetto sui rulli questo
Bellissimo video ,ma visto che le giornate si accorciano.... sarebbe utile anche un video sugli allenamenti sui rulli 🚴👋💪
👋👋👋👋👋👋programma di allenamento salvato, nel mio taccuino. Grazie, e se possibile fatene ancora
Ciao @Erika Livieri devi cercare i video nella playlist gcn.eu/COMEFAREPlaylist per altri allenamenti.
Grazie, cerco subito
Bellissimo video. Bravi ragazzi. Ottima idea anche per strutturare allenamenti simili, sia si strada, sia sui rulli
Sono questi i consigli che servono...Grazie mille
Ciao, continuate con altri video come allenare la forza, la soglia anaerobica i benefici del veloce ecc. sono davvero utili magari potete anche consigliare quando e per quanto sono da allenare queste caratteristiche magari per preparare al meglio una futura stagione ciclistica. Grazie!!
Grandi siete dei grandi❤️
Ottimo video per noi ciclisti amatoriali... Con poco tempo.. 😁 😁. Continuate così mettendo altri esempi di workout brevi.... La famiglia ringrazia.... 😁 😁 😁 👍
Io faccio molte uscite percorso medio pendenze 3\5% e poca pianura. Abito ai piedi delle valli di Lanzo (to) e vorrei migliorare in salita...
Grazie e avanti così💪
Un bel video...grazie e un abbraccio
Bravissimi bellissimo video.
Ma questo allenamento si può fare anche sui rulli?
Vi posso amare per questo video? È proprio quello che cercavo
Un video fantastico e utile, potreste fare video simili per migliorare l'esplosività oppure la soglia anaerobica
Continuate così !!💪💪
Video apprezzatissimo 👍🏻
Grandi 😉😉😉 grazie
Bellissimo video bravi veramente ,due cose io che il cardio frequenzimetro non riesco quantificare ... poi nel traffico cittadino e molto difficile applicarsi ...grazie mille
Esatto, potreste fare Un video sulle soglie, grazie...
Bellissimo video, secondo me dovreste mettere anche altri tipi di allenamento, soprattutto per velocità, rilanci e giri di boa. Essendo tanti i triatleti che vi seguono penso che troveranno interessante una preparazione per una gara sprint.
SIETE SEMPRE TOP !!!!!!
Off topic: Potreste fare un video che parla delle differenze tra le varie tipologie di rulli, e ai tipi di allenamento più consoni ad ognuno di essi? Scarico mantenimento ecc... Si avvicina l’inverno rigido
Ottimo video ragazzi!
Mi piacciono molto questi video poichè sono molto istruttivi. Avrei solo una richiesta: potreste fare video simili con allenamenti ma non basandosi su dati di FTP, ma ad esempio frequenza cardiaca o altre alternative per chi (e penso sia la maggior parte della gente) non ha un powermeter?
Se qualcuno ha un powermeter mi aspetto abbia già molta esperienza nel ciclismo e magari anche qualcuno che lo segue, io ho iniziato da poco più di un anno e non ce l'ho e al momento non ho neanche possibilità di pr€nd€rlo
paolo96 li faremo 😉
@@alanmarangoni1739 grandissimo Alan! Grazie!
Bel video, grazie!
Questo allenamento si può fare anche in pianura oppure è meglio in salita?
da fare in salita(che pendenza media?) o in pianura?
grandi ragazzi, vi seguo sempre! :D
Quello che mi Sn chiesto anche io
Complimenti, bellissimo video. Come fare questo allenamento utilizzando solo sensore di cadenza e fascia cardio?
Potreste fare un video dove migliorare la resistenza? Grazie siete fantastici
Ciao Alan e Giorgio, come sempre bravissimi, attendo giornalmente l'uscita dei Vs. video.
Vi volevo chiedere se l'allenamento che consigliate in un'ora, può andare bene se si effettua anche al chiuso, Spinning o rulli.
Rientrando tardi non ho molto tempo per uscire fuori.
Grazie in anticipo, ciao.
Molto bello questo video, naturalmente non essendo ciclisti professionisti e quindi lavorando tutta la settimana, il sabato mattina, almeno io, lo dedico alla bici, ma magari potreste dare consigli su allenamenti di 2 ore o 2 ore e mezzo?
Molto interessante.. sono per altri video.. magari parlate della Resistenza....
Ciao, volevo chiedervi se questi lavori vanno fatti sul vallonato oppure possono essere svolti anche in salita? - Grazie e continuate così che siete fortissimi
Bravi allenamento top
Potreste fare un video sul ciclismo su pista sarebbe bellissimo
io quando ho poco tempo vado a fare qualche mangia e bevi che conosco io, ma ovviamente ci vuole una minima preparazione di base per farla. infatti in scarsità di tempo mi davo alla corsa a piedi e Almèno.il fiato non mi mancava
Siete fantastici😍
Ottimo video, questo allenamento può essere replicato sui rulli? Cmq ne attendiamo altri
bellissimi video. Grazie
Interessantissimi, i Vostri video, ma... Vi spiacerebbe, se possibile, specificare la cadenza di pedalata da tenere per ogni singolo lavoro? Io faccio prevalentemente gare a cronometro su strada e Vi sarei grato se mi poteste dare qualche suggerimento specifico per questa specialità... Vi ringrazio in anticipo!!! A presto!!!
Allenamento per matrimoniale Giorgio.😆
Bel video...
Mi interessano tutte le qualità..quindi a voi la scelta..
Ciao ragazzi complimenti per il video e per il canale! #giorgiorisponde ho una curiosità, per questo tipo di lavoro, come deve essere adeguata la cadenza di pedalata? A parità di watt, diciamo durante la ripetuta sopra o in soglia ftp, è più proficuo pedalare ad alta, media, bassa cadenza o a “sensazione”? Grazie ragazzi!
Ecco come come avete fatto a tornare in tempo per stendere i panni, il programma é da 59' non un'oretta!? 😂
Grandi bel programma!
Molto utile grazie !!!
interval training... 30 sec forte a ftp + 50% cioè?
Sarebbe interessante avere il corrispettivo dei riferimenti per l’allenamento per chi non ha un misuratore di potenza (costano!)
puoi usare le freq. cardiache, anche se non sono molto precise e possono variare fra i periodi a seconda dello stato di forma e stanchezza...per esempio nell'ultimo esercizio che hanno citato, puoi fare 30" al 90% della freq. cardiaca max, e 30" al 93%. anche se non è cosi facile all'inizio perchè il cuore lavora in ritardo rispetto a questi intervalli ristretti.
mike2obs si lo so che si può usare la freq cardiaca, ma come dici è assai meno precisa. Per questo chiedevo di illustrare un tipo di allenamento “più alla portata di tutti”
Lo pensavo anche io non avendo ne i sensori di potenza, ne il gps che li supporta...ho chiesto ad un amico che fa il preparatore atletico, e pensa si possano sostituire i secondi con i metri(supponiamo di fare 400mt a tutta al posto dei 30 secondi 200mt per tornare indietro a mo di recupero e rifare i 400mt) questo per l'intervall training...il resto facendo le debite proporzioni..purtroppo il cuore impiega del tempo per salire di battiti e lo fa gradualmente coi 30 secondi diventa complesso...
@@mike2obs infatti io non riesco ...
bravi. grazie mille
Siete grandi
Hi guys, non avete dato indicazioni per le cadenze di pedalata sia per i 6min di FARTLEK, che per i 14min a FTP. E' indifferente, chi più ne ha più ne da o è consigliabile stare in un range preciso? Sto seguendo questo allenamento da un paio di settimane oramai, mi piace e credo stia dando dei risultati, ma ogni volta che mi trovo ad effettuare questo esercizio mi viene sempre il dubbio sulla cadenza da mantenere. Grazie
@giorgiorisponde potresti spiegare la differenza tra il concerto di potenza e di forza nell' allenamento?
Ciao ragazzi, le ripetute 30''x30''' servono per allenare la potenza aerobica? Grazie siete grandi
ciao ragazzi complimenti. Domanda: Esiste un ciclo-computer ( o un orologio ) entry level per amatori come me in grado di gestire ftp battiti e che mi permetta di programmare questo allenamento ?THNKS
Ciao ragazzi, innanzitutto complimenti per i bellissimi video, vi volevo chiedere una cosa:
Ho una gran fondo a inizio settembre 2020 (100 km) e volevo allenarmi in questo modo:
Tre uscite a settimana, 1 come avete detto voi, 1 ciclocross un’ora, 1 lunga tre ore senza lavori specifici, secondo voi posso arrivare sufficientemente allenato?
Ancora complimenti
Ciao, puó andare bene ma ti consiglio di cambiare spesso il tipo di allenamento, se ti alleni sempre cosi per un anno non migliorerai.
Molto bene questo video il prossimo. Potete farlo sula resistenza
ho ritrovato per caso questo video interessante e alla luce delle nuove modalità di lavoro, che permettono di lavorare da casa e avere un po' più di tempo in pausa pranzo, o prima di cominciare a lavorare la mattina, vi chiedo: cosa mangiare prima di un esercizio come questo? quanto tempo prima?
Si può fare solo il riscaldamento e il defaticamento?
Bellissimo allenamento. Appena possibile un tutorial sulle SFR?
@Domenico Bianco già fatto! Guarda il video al link gcn.eu/comefareleSFRGCNItalia.
questo genere di lavoro come si puo fare senza misuratore di potenza ma solo con cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza?
Vado un po'fuori tema...mi piacciono i vostri caschi. Potete dire marca e modello? Grazie. Siete fortissimi
Bell
Ciao Alan e Giorgio, siete dei grandi!
Sono un amatore di 29 anni con ftp di 5 w/kg, considerando che non ho mai corso prima e ho iniziato ad allenarmi seriamente solo da quest’anno, secondo voi quale miglioramento posso ancora raggiungere?
Grazie
Luca da Modena
Vedi se qualche team world Tour ti può mettere sotto contratto per correre il Tour 2020...con un rapporto peso potenza del genere dopo un anno di allenamento...se ti alleni con un preparatore spacchi tutto ! 👍
@alan marangoni questi lavori li fate in pianura ?
In inverno che da me non si riesce ad andare in bici esistono esercizi per mantere la forma?
Volevo chiedere se sono utili anche in palestra sulla cyclette oppure non hanno senso, e come possono essere sostituiti in palestra? Grazie
Ma su che tipo di percorso? Pianeggiante o anche salite leggere?
A inizio preparazione si potrebbero fare allenamenti di Forza in 1 ora anziché questi di Potenza?
Ciao ragazzi i vostri video sono molto belli,al riguardo volevo chiedere un'informazione tecnica:partendo da una buona base(5 kg/w) con tutti questi lavori e con un duro lavoro è possibile un incremento del 10%-15% della ftp ? Grazie;)
Dipende da tante cose... Ma sicuramente è possibile
Giorgio Brambilla grazie per la risposta !
Bravi ragazzi anch'io uso il fartlek per il running e l'ho già provato in bdc....acc corto e intenso
allenamento molto intenso, consiglierei di dire, di aver una buona base di allenamento, circa 2-3 mila km..altrimenti chi non è abituato molla all'istante..
Io vorrei sapere chi sono quelli che mettono "dislike" a GCN Italia!!!!! e fateve na risata ogni tanto
Ciao ragazzi, per chi non è super pratico della terminologia, #giiorginorisponde alcune domande:
- cosa vuol dire riscaldamento tra il medio e il lungo?
- come si calcola FTP? Si può fare lo stesso basandosi sulla frequenza cardiaca?
Grazie mille super apprezzato questo video!!!
Prendi la frequenza cardiaca media in uno sforzo massimale della durata di un'ora, quella è la frequenza di riferimento quando parlano di FTP.
@@laserpez grazie
Ciao se ho solo il cardio riesco lo stesso? Grazie
potete fare un video su come programmare una settimana tipo con tre allenamenti???
quali rapporti usare durante questi esercizi?
Fate la ripresa come affrontare la salita del ghisallo e i rapporti che servono.
Ottimo consiglio fai partire la lavatrice e ti spacchi prima che la lavatrice si spenga 🤣🤣 scherzi a parte davvero una gran bella dritta bravi
fortissimi!