【40代50代】足の老化で全身老化！寝たきりにならないためにやる３つの習慣【うわさのゆっくり解説】
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- Опубліковано 16 жов 2024
- 実はかなりヤバい足の老化についてと、足の老化を伏せぐための3つの方法について解説しています。
BMIと長生き体重計算(ちょい太シニア補正)
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#ゆっくり解説#40代50代#足の老化
亡くなった祖父が８０代ではありましたが、運動大嫌いで食べるの大好き人間で糖尿も患っていました。
ある日近所の玄関先で転び、大腿骨骨折をして病院に入院しました。
筋肉がない人特有のすり足で歩いていたことから、躓きやすかったのだと思います。
急に病院で自由を奪われたショックからか、すぐせん妄の症状が出始め、自宅では介護が出来ないため施設に入ったのですが、その施設で再び転倒( トイレに行きたくて看護師へのブザーを何度も鳴らしたが来なかったため、自力でベットから降りたらしい )。
同じ大腿骨が更に折れて再び病院へ入院したのですが、家族の認識も出来なくなりあっという間に亡くなりました。
お年寄りの骨折は命とりになるというのを実感しました。
ふくらはぎの筋肉も大切ですが、腿の筋肉がないと足が上がらず、ちょっとした段差や階段でつまづきやすくなりますよね。
赤身のお肉とコツコツ運動は大事‼😊
自分の将来にリアリティをもって臨めるエピソードですね、ありがとう。
私は生活の為仕事を続けている71歳ですが、動くことは必用が無いとしません。（子供時代から運動嫌い）生活の為にしている仕事は１時間座り記録を行い、後は動いています。それが全身運動ですが、＋スクワットを取り入れたいです。
深く長い深呼吸を思い出すとやります。これは心が落ち着き血液の循環も良くなるのか、血圧が10㍉は下がります。常に深呼吸をしていれば心身の状態が良くなると思いますが、中々出来ません。
@@ノン-e7h7i さん
返信ありがとうございます。
71才でお仕事をして、プラス家事をしていればかなりの運動量になっていると思います。
運動が苦手ならば、普段の歩き方( 背筋を伸ばす・歩行速度や歩幅を上げる )を意識してみてはどうでしょうか？
あとスクワットをプラスとありますが無理せず、椅子やベッドに浅く腰かけて、腿を垂直に上げるだけで結構運動になりますので、そこから始めてみてもいいのでは？
深呼吸はとっても良いものです。
血流アップの他に、筋肉が緩みリラックス効果もあり良い事尽くめですね！🙂
膝を前に出さないスクワットすればあっという間に太ももに筋肉付きます、スピードをはやめれば速筋、ゆっくりやれば遅筋に効きます。保証します！
全部あてはまってなにか貰えるで噴き出しました😂
夫婦して高齢者の仲間入りした者として、虚弱や筋力低下、転倒に気をつけて行くことそのための予防策を教えていただき、今回もありがとうございました。
寝たきりで長生きしてもろくな事ないから鍛えておこう
コロナで完全在宅になり、通勤で歩くことすらなくなったため、すっかり太ってしまい、歩くのも大変になってしまったので、今一番気になっていることでした。数字的には肥満ではないですが、老後のために生活習慣の見直しをしたいと思います。ありがとうございます！
そういえば、女優の森光子さんは舞台を長く続ける為に、朝75回・夜75回のスクワットを毎日やっていたそうですね。やっぱり、「貯筋」って大切。
森光子さんの「でんぐり返し」の影には、そんな努力があったんですねー。
@@junjikoyanagi5391 さま
黒柳徹子さんもされてますよ👍
吉永小百合さんも毎日欠かさずやっているのがスクワットだとおっしゃってました。
私はスクワットをナメてました。
これだけ足腰健康で美しく長生きしている女優さんなどがいるということは、事実もの凄い効果があるということだと思います。
女性は特に骨盤底筋を鍛えることによって早ければ早いほどオバサン体型や尿もれ、内臓が下がることを防いで老化防止になるそうです。
足踏み運動や、狭い場所や寝たままでもできる筋トレも結構あって、UA-camで動画あげてくださる方がいるのでやろうと思います。
芸能人は外歩かないですからね。一般人の私は関東地区に居たら一日五千歩から一万歩歩いてたから元気だった。今は車田舎だから歩かないヤバい。
スクワットが大変な方は
なかやまきんに君が配信している優しいスクワットを参考にして下さい。これでも十分です☺️
スクワットに慣れてきた後でも動きをゆっくりにするだけで今までよりも効く実感が出てくるので良い
そうです。スロースクワットは大変効果が有りますね❗🦵😄
歯磨き時のつま先立ちを習慣にして早3年。脚が強くなったのでスクワット始めてみます。何かの動作に紐付けて行うのが継続のコツかもしれませんよ。
歩き過ぎると膝とか、腰とか股関節やられるからやり過ぎは禁物〜。
チャリとかスイミングが無難。
スクワット160回、腕立て80回を一日おきで。スクワットは腿の内側用と外側用でやり方変えてます。
歩き過ぎはダメですね。股関節痛めるだけ。
確かに年寄りは、転ぶな、風邪引くなって言いますね❗️
筋力の低下はじわじわと来ますからね。
そして筋力不足で姿勢が悪くなってそれをかばって身体のあちこちが痛くなり、ますます運動不足になって負のスパイラルになります。
なかやまきんに君も「筋トレで貯筋しましょう」と言ってます。
スロースクワットは常に太もも(大腿四頭筋)に負荷を掛けるのがポイント☝️
オマケに食事の前後どちからでもスロスクすると、インシュリンに頼らずに食後の血糖値もかなり抑えることができます👍
老人だからと何でも家族がやってあげると…すぐ死ぬ
一般生活で必要なことは全部やらせてあげましょう😊
確かにそうですね。デイケアの方が出来ることはさせて下さいと言われてましたね☺️
自分の経験で言うとサーフィンはかなりの全身運動です。海に入った瞬間から一度も身体を止める時がないです。波待ちしてる間も脚はずーっと動かしてる。
20代から椎間板ヘルニア持ちの66歳。
今年4月から運動不足からか腰痛と軽い痺れが足先から取れず悩んでました
この動画を知り軽くスクワット始めたところ
なんと翌日から全ての症状が消えました。
一時は再手術を考えてました本当に有難う御座います。
お疲れ様です、良い動画でした。ありがとうございました！デイサービス勤務です。石井先生のスクワットの本を読みました。施設で、スロースクワット実施しています。石橋英明先生の『片足立ちの魔法』を読み、講習会にも参加して、片足立ちも合わせて実施中です。
信号待ちの間などにもできる良いエクササイズなので、こちらもぜひご紹介いただけたらと思います。バランス力の低下は、1番早く始まります。
石橋先生の講習会で石井先生が客演で講演されたこともありました。とにかく高齢者さんの下肢筋力低下を食い止めることが、我々機能訓練指導員の使命のように思います。
前、スクワットしてたけど膝が痛くなってやめた。足先から膝が出ないようにちゃんとやってたんだけど…
次は「ゆっくり」やってみます。
ホントそれ‼️高齢になって歩けるのと歩けないのでは全然違いますからね
これの重要性を理解できる人が少なすぎる。ましてや必要な人はこの動画にはたどり着かない無念。
膝の悪い人は、スクワットまともにやったら悪化するだけよ。
それはそれで動画があるから。
高校の時の教師が「親の事を思うなら、こき使え!!」と言ってました😁
足腰を鍛え続けます…🤔動画ありがとう😉👍️🎶ございます🙇♂️
踏み台昇降運動ならおうちでもできるし始めやすいと思う。人間は二足歩行する動物だから。私は普段、階段の一段飛ばしで昇降するように心掛けている。
会社の集団検診では、肥満判定受けてますが、リンク先では長生き判定出ました。長生きはしなくていいけど、前日まで楽しく遊んで次の朝に起こしに行ったら亡くなってた伯母や、コタツで座ったまま永眠した大叔母のように逝きたいなと思います。
ゆっくり上げて数秒止めてゆっくり下ろす四股やれば自重だけで下半身の筋肉の殆どに加えて腹筋まで鍛えられる
スクワットをやってもやはりヨタヨタし、転げやすくなる。足首、アキレス腱回りの関節や筋を柔らかくしないとダメだね。結局、つま先から首筋までの筋肉、筋が連動して動いてナンボですよね。
変速なしの自転車できつい坂を上るのも
同じ効果がある。
炭水化物を控えても、タンパク質を沢山摂ると少し太るぞ。小太りな方が長生きするってのが正しいんじゃあないのかなぁ~。
既に引きこもり好きすぎて
家にいる時は
ほぼ寝たきり状態笑(^｡^)
スポーツ選手てどっちかというと短命じゃない
間食止めてるのになかなか改善しない。今日ウエストがかなりヤバいことに気づいた。大夫気候が良くなってきたので、ボチボチ歩く時間も増やしていこうかな…
運動が仕事にすると金も入るし健康も維持できるぞ
しかし金は少ないけどなw
今の仕事は辞めないほうがいい
健康は維持できないが(^_^;)
今まで、普通のスクワットをし、スクワット後に、高タンパク高カルシウムの牛乳を飲んでいました。今日から、スロ─スクワットに変えてみました！ 伸ばし切らないで、次の動作に移す、、ゆっくりなので、スムーズに出来ます。元気な老後をおくりたいから（老後の入口にいます…）タンパク質しっかりとり、スロ─スクワット頑張ります😄
最近気温が少し下がっただけで、足の血流が良くないのかしびれや痛みを感じています。改善のために足首やふくらはぎをマッサージするなどして動かしていますが、中々良くならないのが難点です。4年前に靭帯を痛めて、それが原因で足の血流なども良くない状態になっているのだと思いますが、これからは血流を良くして、毛細血管まで血液が行き届くようにしていきたいと思っています。
スロースクワットはアントニオ猪木のアントン体操にもあったぞ！
やばいなあ 今まさにこれ スロースクワットは良い勉強になった 直ぐに実践しよう
まさに。だよ。
俺の親父なんて、過度な運動不足のせいで、何の病気にもかかってなかったのに老衰で死んだからね。
ウチのホームでこの動画流したいけど、老人には聞き取りにくいだろうなぁ
入所して介護してもらえるからと、何もしなくなったばあちゃんが、2ヶ月くらいでほぼ寝たきりになったよ
私は毎日、歯磨きの時間にスクワットとか、腿上げ、廻旋、ハムストリング運動をやっているが、
腰が悪いので、歩いたり走ったりしていないのだが、結構動ける身体になっているよ。
ながらトレーニングは、乳酸溜まって来ても気がまぎれるのでラクチン。
ローカは静かに歩きましょう。なんちって❗
雑誌など世間一般で出回っているBMI適正値は、医学的に望ましいとされているBMI適正値より２キロほど少ないんですよね。
何となれば寝た状態で脚だけ90度上げるの20本くらい繰り返すのも良いですよ😊
即身仏にでもなるのでない限りはたんぱく質は摂取した方がいいです❗️
スクワットをしてみました。太ももにききますね！自然と声が出ちゃいますw
これならコロナを気にせず家でも毎日できて良いです。良い運動方法を教えてくださってありがとうございました！
いつも霊夢、魔理沙のボケとツッコミおもしろいですね(笑)楽しみながら見ています😄これからも情報発信よろしくお願いします🙇
頸髄損傷、主に麻痺してるのは左上半身な人です。まぁ、足は膝が急に力抜けて転びそうになりますな感じ。
身内のやっている拳法の「馬歩」の姿勢を教えてもらって、今も自分の日課です。歩くのは問題無いですが、体幹と首の筋肉維持に10年たってもやってます。
上半身を垂直に起こし、膝は軽く落とす程度、両腕は丸く肘を開いて大きな物を抱えるように水平に。
普通の人までは行かないけど、日にⅠ万歩は余裕で歩くのに必要な体幹の作り方教えてくれた、あいつは神ですｗｗ
ありがとうございます
2022/10/12/wed. 18:14
from Yokohama City Japan
母が転んで怪我するのを恐れた兄に頼まれました。危ないから座って大人しくしててと。母が即座に言い返した。それは死んでるのと同じだね。動かないなんて、生きてる意味が無いよ！本当に馬鹿でした。何も考えずに、頼まれたまま動くななんて。お母さん、あの時は本当に御免なさい。考え足らずの娘でした。
何でも「土台」が大切ですね。
片足で靴下をはくのは毎日実践してます🧦腕を前でクロスして片足を伸ばし椅子から立ち上がるのもたまにしてます😆
この数年はエレベーター、エスカレーターをやめて階段利用。5階くらいなら平気です。
うp主さん、あと6kg増やさないといけないの？かなり痩せ型ですね。私はBMI（19前後）も体脂肪率（20前後）もギリ標準です😌
17:59・18:11・18:36、つまり痩せ過ぎても良くないのですか？しかし18:19の、太り過ぎも良くないのは分かりますが。
足って、大事ですね。
バカの壁という本では、神経は脳から足に繋がり、そこから体の神経に繋がるという。
たんぱく質、豚肉はビタミンも多い。
普段の食習慣見直します🎵
うわさのゆっくり解説さん、皆様ごきげんよう☀️
解説と簡単な運動のご紹介ありがとうございます♪
早速できるものでとっても助かりました。これから続けていきます。
最後までお読みくださいましてありがとうございました☺️
最近、仕事でめちゃめちゃ体も精神も疲れて暗くなった時の運転も難しくなってたんだけど
風邪ひいた時に二年ぐらいぶりにリングフィットアドベンチャー（RFA)やってそのまま一週間続けてみたら
体力が増えて腹肉が減った
とりあえず仕事の夜はカスタムで作った10分ぐらいのジョギングコースでお散歩しつつ
土日はアドベンチャーモードを攻略してます
>>毎日やるなら別の場所の筋トレを
これはマジでそうで、回復しきる前に同じ個所使うときちんと強くなれない
ちゃんとローテーション組むのがおすすめ
それとRFAからの知識だけど、有酸素運動＋筋トレのコンビにすると効率が良くなるそうな
ちな水ちゃんと飲まないと筋肉痛が長く続きます（体験談）
膝関節痛になると運動がキツイ
スロースクワット、通常のスクワットよりめちゃくちゃ効きますね。通常のスクワットであまりダイエット効果感じられず、足が痛くなったので辞めてましたが、スロースクワットはキツいけど足は痛くならないので継続してできそうです。
正しい歯磨きとスクワット。
前に、階段からの転落死亡事故が年間5000件って聞いてたんですけど、
転倒で骨折から寝たきりになってしまう人が多いですよね。
どうせスクワットだろうな～と思った
スクワットやってたけどどんなに正しいフォームでやっても膝に負担かかる
軟骨が減るし再生もほとんどされない消耗品だから痛みをかかえた老人にはオススメできない
やっぱウォーキングが最強だよ
労働が運動である自分には、この仕事に就いたのは必然だったんだなあ
前職は頭は使うが体は全く使わない仕事だったからなぁ
スクワットは日常動作です
近所の60代の元気な美容師さんが、元気無くなっちゃって、食事を変えたとか？って聞いてみたら、歳だから食事を減らしてタンパク質を減らしたって言ってた。健康のためにタンパク質を減らさなきゃって思う人が意外と居るのね😳
「概要欄にリンクを貼っておきます」ってこのチャンネルよく言うけど、貼られている事が無いのは気のせいかな。。。
概要欄ってどこでしょうか？？？
いつも有難う！
応援してるよ✨✨✨✨✨📣
ラジオ体操程度の軽めの、身体が少し負荷かかってると感じるとこで一休み♪
そして回復したなと思ったら動いてみて疲労を感じるなら，あとまわしでゴロゴロ休憩♪昼寝♪
数日後、また回復したならの繰り返し
立ってるだけでも重力の負荷で骨密度がある程度維持できるよ♪
やはり、歩く
毎日一万歩、息づかいに気をつけてやっている。買い物で重い物は大変、息づかいも乱れるし疲れる。脇腹が筋肉痛、足には筋肉痛はないが、痛みがあるのが問題。二万歩は無理、一万四千が続けるとヤバイ。７４歳。男。
お～～✨なるほど🎵
月3000km以上 年間約40000km
車に乗るり10年間続けると
足腰の筋肉が細くなり ヤバイ
人生長い目で見たら 車に乗らない
生活が健康的なんだけどね
今一番心配な事です🤔💦
解説ありがとうございます!
テレビなければ健康なるよ
車移動が盛んな場所は歩くのが少ないと思いますが歩くのが大事かなと思います。後は階段昇降もいいかなと思ったけど，どうなのかな？です。いいと思うので話しまでさせていただきます。
09:01 霊夢のセリフと顔がウケる 😸
四肢が、不自由です。
スクワットは良いね、家の外に出ないで出来るし食後すぐ始められ気軽に出来る、自重ていどの重さの負荷なら毎日でも出来て高齢者が１番衰えやすいハムストリングの筋肉の筋トレにもなる、つまりお尻がプリットなる😁自分は家でスクワットする時はイスにつかまってテレビを見ながら気長に毎日100回ぐらいはしてました
今回も凄く面白くて勉強になりました!3人の掛け合いですんなり楽しく頭に入りますね!
ただ、11:30頃の画面をズームしたり引いたりとする演出は頭痛が引き起こされるので辞めてくれると助かります(；´Д｀)
たまにスロースクワット、します！
オナラもでるよ～😸(笑)
スロースクワットは普通の速さでスクワットするより筋肉に負荷がかかるからキツいんだよな～
だからたまにしかやらない(笑)🤫
つーか…霊夢にうpさんー！
放屁はやる前から予測できたわー！
でも…腹筋を鍛えさせてくれてありがとう😁👍
………ポテチを食べすぎてぽっこり腹が…プチリバウンド中😭
意志が弱い自分が恨めしい ( ´-ω-)
良いネタでしたスロースクワット確かに有効だと思います、50代肥満だった私は心臓動脈瘤の手術後、一旦歩けないほどまで身体能力の低下が起きましたが
病院内の理学療法士による復帰リハビリでほぼ元に戻った経緯が有ります以後3年目ですが適正体重に戻り健康です
リハビリは体に負荷をかけるさまざまな運動をしますスロースクワットも有りました当然きつく感じるものですが頑張る必要が有ります
理学療法士さんは国家資格で養成に3~4年かかるもので体の事を知り尽くしてるプロでまさに神の手でした、所謂街の整体師とは違います
徹底して自分の体を調整したい方は一度リハビリテーション科などを外来し適切な運動法や食事などを学んでみるのも手です。
霊夢ときめぇ丸のスクワット楽しかったですw💓💓💓ゆっくり腰を下ろすのはキツそうですが‥筋肉でガンのリスク抑えられるなら！一日たった５分の筋トレ時間つくって頑張ります(=^_^=)/
毎日やっているけど、スロースクワットは普通のスクワットよりきつい。
筋トレスタイルの
チーズ君🤩カッケェ～👌
チーズ君を見習い
四つん這いで部屋を
徘徊してみた🌚
かなりキツかった😮💨
🐶チーズ
「そもそも人間は霊長類ななので無理でやんすぅ」
自宅の体重計だと標準範囲内のやや太り型よりだけど
ちょい太シニア補正だと「やせ」になってしまうな
まあちょうど良いと解釈してみようｗ
⛩🦀 チン肉 きたえる❗
とほほほほ
せめてケツの筋肉鍛えろ
それもまた健康のために必要不可欠！👍
ぴっちぴっちぴちーーーーー🎀 だーーーーぜーーーーー💁♀️
初っ端から笑っちゃいました😂
解説は笑えませんでしたぁーーーーー😮
骨折すると トイレとか入浴が1人では難しくなるから気をつけよ！くらいしか思って無かったけど違うのですね😅 タンパク質が必要って知ってたけど５０グラムとか摂るのって結構たいへん😢
正しいスロースクワット 私は2回しかできませぇん😢 サルコペニアですね🦴😅
室内でストレッチするくらいですし 室内を歩く時も何かに掴まって転ばないように移動してるし、、、😂
６２才にして これ❗️ やばい❗️ 1人暮らしだし頑張りますfight❗️ ありがとうございました🙇♀️
握力が強いと長生き出来るって聞いた事あります
こうしてコメント欄に書いて有言実行、
「スロースクワットします！！！」
それにしてもチーズと霊夢好きすぎる💝💝💝
最後に流れる短い曲も好きだわあ💞
テイルズオブサルコペニア
勉強になった！！！！！！！！
霊夢ちゃんとうぷ主さまのプーで笑い、一気に元気になりました😊
おならプー大好き💕
私はけっこう太っているけど、長生き体重適正でした笑 大丈夫かなー？
あと8キロくらい太っても良さそうな感じでした😅
石井直方さんですね！スロートレーニングは、筋肉に負荷をかけた状態を続けるのでかなり効きます。ただ、若い人でスポーツをする人は、スロートレーニングと同じ姿勢の時に筋肉が疲れやすく感じるようになる場合もあり、競技力向上には向かない気がします。高齢者には関節への負担が少ないので、良い方法だと思います！
ロコモのチェックを聞いて
『全部当てはまってると何かもらえるの❤？』
…と言う霊夢ちゃんのポジティブ思考に、尊敬の気持ちまで持ってしまいました✨‼️
若くて元気があるならスロースクワットよりジャンプスクワットの方が効くぞ。
40歳以下 男性 168cm 59kgの検査結果
BMI 20.9
長生き体重範囲(kg) 64.9 ～ 70.6 (標準) ～ 76.2
「やせ」です。 体重増目標： 5.9 kg
筋肉で体重増やせるならいいけど、体脂肪で増やしたくない。
Piti piti 〜♪ 魔理沙ちゃん霊夢ちゃんチーズ殿こんばんは〜👋
偶然なんですけれど、数日前にSquat assist Row-N-Rideをオーダーしました。老化予防の為に足腰を鍛える必要があると思ったでヤンす。気持ちが伝わったのね〜、嬉しいでヤンす🥰今日もありがとう!! You guys are awesome!!
間欠的ファスティングをしてるので、筋肉維持の為に数日おきのランジを日課にしています
個人的にスクワットよりもやりやすく気に入っています
自分は+12kgでした。
歩いてポイント稼ぐやつでもずるかますし、、
動かない➡︎食欲が湧かない➡︎喰わない➡︎痩せると不健康そのもの😿
(よん式減量法)
そもそも目的が違うから長時間歩くんだよ。
重要なのはね、長時間なの。分かる？長時間。
夫婦して高齢者の仲間入りした者として、虚弱や筋力低下、転倒に気をつけて行くことそのための予防策を教えていただき、今回もありがとうございました。