Ce que j'aurais aimé savoir à mes débuts c'est la durée nécessaire pour prendre du muscle et la notion de marge de progression. Quand on débute on veut ressembler à ses idoles et bien sûr on se dit que la meilleure façon d'y arriver c'est de les copier. Donc on commence avec un entraînement 6 jours sur 7 à l'échec et on se crame au bout de 6 mois. On ne sait pas que prendre du muscle c'est très lent et qu'au naturel on ne tourne pas au même régime. On ne connaît pas non plus la notion de marge de progression qui est absolument cruciale. Il faut toujours s'entraîner un peu en dessous de son maximum afin de progresser de séance en séance. Quand on veut progresser trop vite, on tape vite dans son plafond et on ne progresse plus. On continue alors à forcer pour progresser, on bâcle la technique pour se maintenir, sans comprendre pourquoi la progression s'est ralentie puis arrêtée, on tape alors dans les réserves de son système nerveux et la stagnation laisse place à la régression, la catastrophe. Au final on peut perdre plusieurs mois de progression voire arrêter totalement si on n'a pas compris l'erreur. Donc si tu progresses, n'accélère pas, n'essaye pas d'ajouter plus de poids ou plus de reps pas séance. Sinon tu vas progresser "à crédit" et ensuite devoir rembourser et devoir retourner à ton ancien niveau. En s'entraînant en dessous de son plafond, celui ci s'élève à chaque séance, petit à petit.
@@anonymepasmonnom Salut, il est possible qu'avec cette nouvelle charge tes bras travaillent plus que tes pecs dans la réalisation du mouvement. Il y a des transferts de muscles dominants dans certains exos quand on se rapproche de sa charge maximale. Par exemple au squat (je peux me tromper sur les %) à 70% de son maxi les quadriceps bossent le plus et à partir de 80% ce sont les ischios qui dominent. Pour le développé couché barre, à 70% les pecs bossent bien et à partir de 80% les bras dominent. A vérifier dans la méthode Delavier Tome 3. Mais là on parle de développé haltères, donc je pense que tu dois continuer sur ton 36KG en veillant à ce que le mouvement soit propre et attendre les résultats, sinon pousser le 4x12 à 4x15 sur le 34Kg si tu n'arrives pas à faire le mouvement proprement ce qui élèvera ton plafond. Sinon tu fais toujours 4x12 avec le 36 ou 4x8 ? Car en série de 8 pour le moment avant d'atteindre 4x12 tes pecs bosseront forcément moins en début de cycle.
davidmitch44 Actuellement je suis à 2*10+2*8 mais je pense que je pourrais produire encore plus. Comment sentir quand le système nerveux prend le relais ? Ça me rend paranoïaque maintenant quand je charge comme par exemple sur la presse ou il est facile de monter à 280/300kg
@@anonymepasmonnom C'est toujours le système nerveux qui est le maillon faible dans l'histoire. Quand tu ne peux plus bouger une charge, c'est le système nerveux qui est en échec, pas le muscle. C'est lui qu'il faut préserver à tout prix car quand il est épuisé il faut une dizaine de jours de récupération. Pour savoir quand tu tapes dans tes réserves nerveuses c'est simple, tu te retrouves à faire le mouvement en deux fois (pause) ou mouvement de durée plus longue que la normale ou à bâcler la technique (exemple pencher en arrière, lever le coude à outrance au curl), ou encore à trembler. Un rep comme ça dans un set ça va (c'est en général ce que je fais sur mes exos, la dernière rep de la dernière série est tendue), mais si tu finis chaque série comme ça dans 3 mois régression. Il faut que tu sentes que tu peux placer une rep de plus en général et ne pas la placer pour ne pas taper dans le plafond. Si jamais tu arrives en régression, le mieux est un repos d'une bonne semaine puis sur les exos où tu as chuté retirer environ 2 mois de progression, voire 3 pour repartir du bon pied...ça fait mal à l'égo mais tu repars sur des bases solides.
davidmitch44 Ok merci de ta réponse, tu m’as grandement rassuré par ton éclairage. Pour moi pas de régression pour l’instant je suis plutôt a l’aise sur le développé altères qui me posait problème, mais je vais rester vigilant à la surcharge. Merci
Merci pour tes conseils. En tant qu’ancien skinny, ce que j’ai pu regretter c’est de ne pas avoir fait une prise de masse plus tôt. Le surplus calorique + la surcharge progressive m’ont vraiment changé la vie, tout est venu avec
Me voilà à plus de 15 mois de musculation. Donc pas vraiment beaucoup d'expérience. Et j'ai 52 ans. J'ai d'abord pris 2 heures de coaching pour la journée 'haut du corps' et la journée 'bas du corps'. J'ai continué ainsi à peu près toujours les mêmes routines, chaque jour ou presque, et mon principal 'oubli' était de forcer assez pour aller + loin (ce que j'ai poussé il y a 3 mois). J'apprends également qu'il faut varier les exercices par muscle ou zone musculaire pour 'accélérer' une progression forcément lente (débutant + âge) mais me retrouve un peu 'coincé' seul face aux machines qui restent les mêmes et + sécurisantes que les altères, les bancs etc. Mais je suis content d'apprendre. Merci pour votre vidéo.
Bonjour, personnellement j'aime beaucoup toutes les vidéos même celle sur olympia etc ( pourtant je n'y connais rien) elles me permettent de connaître mieux ce milieu et ceux qui en font partis. C'est toujours très enrichissant ! Ton boulot est top 😊
Ta vidéo est tout simplement parfaite 👌🏻 Je me suis tellement retrouvé sur les 3ème et 5ème points .... c’est très révélateur de la société en général. Beaucoup de gens font des fixettes sur des défauts qui n’en sont pas et finissent par s’enfermer dans un mal être psychorigide. Puis quand on en a marre d’être con on lache du leste et tout va mieux 💪🏻💪🏻💪🏻
OUIIII une vidéo de Lucas :D J'aurais aimé connaitre l'importance de la génétique et la connaissance des points faibles afin de mettre l'accent direct dessus :)
AHHHH ça fait plaisir de te retrouver Lucas ! On adore tes vidéos bodybuilding, notre passion mais tu es la personne que l'on suit car tu nous inspires, nous orientés, nous pousse à nous interroger sur notre entrainement, notre culture muscu. C est cool d'avoir des news sur le body mais pas super super inspirant ;) Vidéo très similaire à un vlog que tu avais fais du temps de Taijiz, également à l'une de tes meilleures vidéo, des ados contre ma libido (sur le plan perso et vie sociale), mais toujours aussi sympa de te voir et de t entendre
Comme à ton habitude, clarté essentielle pour la bonne continuation du projet en musculation, effectivement tes conseils sont très importants pour les débutants d’ailleurs je ne manque jamais de préciser aux jeunes que je rencontre d’aller visionner tes vidéos du début et de voir la réalisation d’un programme de gestion correct d’un entraînement digne de ce nom. Clarté parce qu’il était temps de préciser que c’est un hobby pour 80% des adeptes en dehors des pros, par professionnels j’entend compétiteur et pas uniquement coachs diplômés d’état, donc oui il en faut du bon temps et surtout se focaliser sur la bonne hygiène de vie plutôt que le côté narcissique qui avec le temps de toute façon risque de prendre une sacrée tarte et faire jaillir un regret sur la vie sociale non épargnée bêtement. Encore bravo pour tes conseils, et merci.
J'ai pas particulièrement de choses à aimer savoir avant... A part ce qui dit adaptation des exercices à mon physique et encore j'apprend toujours à chaque séance ! Ca fait 3 ans bientôt 4 ans que je m'entraine, je prend de la force petit à petit (en réalité je suis plus fort que pas mal de gens dans la salle) mais je reste maigre (c'est pourquoi les gens se moquent de moi quand je charge la barre avant de se retourner de honte quand ils voient que je soulève plus lourd qu'eux). Mais c'est pas suffisant, je reste faible et maigre pour mon niveau d'expérience. Là, il y a quelque chose que je ne sais pas et que j'aimerai savoir pour m'améliorer. Quand je l'aurai trouvé, même si ça prend plusieurs années, je viendrai le commenter sous cette vidéo :) Ce genre de vidéo me plait 1000000000000 fois plus que l'actu muscu (que je ne regarde pas, dsl, même si c'est toi qui présente) ;) Bonne continuation, t'es au top !
Vidéo top! 25 ans de muscu pour 1 résultat médiocre sur les 23 premières années. Ce n’est que depuis 2 ans que j’arrive à progresser grâce à des vidéos comme les tiennes (diete et training)! 👍💪 merci
Eh bien non! C’est ça qui est triste. L’explication est assez simple! Je n’avais jamais fait de sport avant la muscu! J’ ai eu 3 ans de progression... puis 20 ans de stagnation (boulot, enfants, manque d’intérêt pour le body...). Le temps passe très vite. Les réseaux sociaux et certains athlètes m’ont Redonné envie de m’y réinteresser sérieusement (et l’avancement dans l’age 😒)! Le body reste un passe temps et je ne serai jamais un compétiteur (trop vieux et réaliste avec moi-même). Je cherche juste à voir jusqu’où je peux aller 😁
Ce que j’aimerai c’est qu’il y’est de bon coach dans les salles, qui peuvent te faire un programme et bon conseil d’alimentation, suivant ce que tu vise physiquement...
Tellement intéressant ce genre de vidéos, c'est très captivant et ça apporte bcp. En plus de ça c'est toujours bien d'avoir ce genre de conseil quand on débute, ça évite à certains de trop se mettre eux même dans une espèce de " stéréotype de la muscu " Franchement très bonne vidéo ;)
Très bonne vidéo. Continue de nous faire partager ce genre d'expériences un peu plus accessible aux debutants voir même intermédiaire. Une vidéo sur les "nouveaux mouvements" que l'on peut voir en salle serait sympa.
Une chose que l’on apprend avec le temps aussi , l’ego ça se muscle mais c’est inutile Savoir contrôler son corps , la connexion cerveau-> muscle c’est ce qui te fait vraiment progresser. Prendre peut être moins lourd mais contrôler la phase excentrique et isoler le muscle voire la partie visée de ce muscle.
patrice patrice point de vue intéressant, après personnellement je vis bcp de la musculation.. je fais partie des gens que tu as cité obsédé par ça , c’est passionnant ... aussi quand on regarde la société actuelle ou les gens sont de moins en moins respectueux sociables , une société rempli de stress de travail de facture de taxes etc... cela fait du bien de déconnecter de se concentrer sur soi , son anatomie se dépenser
Salut Lucas, pour moi j'aurai aimé connaître dès le début le principe de la connection cerveau muscle, et comment bien réaliser en détail les exercices plutot que faire la course aux répétitions mal faites (exemple les pompes ou j'ai passé 4 ans à pousser sur les épaules et je me suis retrouvé avec des gros bras et aucun pecs...) J'aurai aussi aimé connaître le principe des superset ou j'aurai gagné 3 ans de ma vie en temps d'attente entre les exos XD
Je pense que la chose qui aurait grandement servit ma progression à mes débuts c'est d'avoir de bonnes exécutions. Je ne me suis jamais blessé mais ça a clairement entravé mes gainz. Merci grand chef ✌
Bah merci pour ce retour ! Je sais pas si tu aurais franchi un tel gap en en faisant moins à l’époque . Perso j’ai un physique pas degeu mais y a un gap que j’arrive clairement pas à passer niveau volume musculaire et pour ça y’a pas de secret faut s’entraîner comme un Warriors et avoir une diete qui va avec pendant un certain temps sinon impossible d’entrer dans une certaine catégorie selon moi...donc pour moi tu n’à pas à avoir de regrets sur cette période où tu étais à fond
Oui Lucas, j'adore ce contenu plus détaillé comme un peu sur patreon🙇🏼♀️💪😉👍 Moi je me suis coincé dans ce cercle vicieux et fermé (nutrition et entraînement... ) je ne parviens plus à lâcher prise et je me stresse la vie ... Surtout que j'ai bcp de mal à reprendre du poids.. donc je me mets la pression 🤦🏼♀️😣💨 Continue Lucas, tu es top💪😎👍
Bonjour, Super ta vidéo, contenu toujours très intéressant. Merci. Pour ma part j'aurai du donner plus d'importance à la partie repos, récupération. Donner le temps aux muscles et à l'esprit de récupérer, c'est aussi très important et primordial pour un bon développement 💪
Merci pour la vidéo Lucas. Petite erreur que je regrette, c’est d’avoir suivis les mauvaises personnes à mes début. ( amis, partenaire d’entraînement, youtubeur pas très compétent, mauvais coach...). Si je m’étais entouré des bonnes personnes et infos dés le départ, mon niveau serai bien plus élevé!
je fais un peu de muscu depuis 1-2 ans, sans être à fond dedans (genre j'en fais 2-3 mois, j’arrête 2-3 mois) et juste un conseil pour les débutants comme moi, quand tu commences ça sert à rien d'y aller à fond. 2 entrainements de 1 h par semaine c'est suffisant pour prendre de la masse musculaire; y a un seul truc d'important...les repas (3-4 repas par jour avec 30-40g de prot par repas pour moi) ps: j'aime bien écouter les conseils de gens qui s'y connaissent, mais je trouve que tu restes trop sommaire (genre tu dis, avant je faisais ça, j'ai découvert ça alors j'ai arrêté mes conneries ou je me rend compte maintenant que c'était naze, mais tu développes pas le pourquoi et comment, c'est dommage. MAIS MERCI QD MEME POUR TES VIDEOS, c'est agréable à écouter)
Vraiment excellente vidéo ! Ca résume bien mon passé et mes débuts en musculation (comme pour beaucoup de personnes...) Merci de partager toujours autant de contenu de qualité Cependant, comment fais tu pour traquer ta progression en charge en changeant si régulièrement d'exercices et d'ordre ? Merci
Mon frère, contrairement à ce que tu dis, certains dans ta communauté, dont moi, apprécient davantage les vidéos dans lesquelles tu t'entraînes plutôt que les vidéos de revue du bodybuilding donc ne nous oublie pas non plus et ne donne pas une orientation exclusivement ''journalistique'' à ta chaîne…
@@ramzirayank4957 aïe, on est mauvaises langues quand même ! 😂 Mais au moins, il ne sort pas exactement les mêmes infos et adapte un contenu pour les francophones ! C'est cooooooool ! Et puis.... Les vidéos de Lucas sont tjs agréables à écouter 👂
J'aurais sérieusement aimé connaître NCBI pour apprendre via des informations fiable ( études scientifiques ) et justifié ainsi que me faire suivre par un coach compétent dès le début qui est ouvert a la moindre question afin qu'il m'offre ces connaissances
Une erreur que j'ai pu faire est de trop chercher le programme parfait... Par contre excellentes ces vidéos de training, si tu pouvais nous filmer tes séances PPL sous cette forme là ça serait cool !
1) bien bosser ses mobilités et avoir en priorité no1 d’eviter les blessures 2) bosser les rotateurs de l’epaule et s’étirer régulièrement les pecs lol
173 cm 96kg 17 bf Plus grosse erreur que j ai fait ces le manque d échauffement et d étirement avant d attaquer une séance, l échauffement d un muscle est primordial non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour les perfs et le développement d un muscle
Cette video m'a remit en question aha j'aurais aussi dis :ressentir vraiment le muscle et se concentrer sur chaque exercice, et aussi etre plus fexible dans sa diete et son lifestyle, je me suis refusé trop de choses...
Très important le dernier point, quand je vois des mecs qui se mettent à la muscu pour "être mieux dans leur vie" ou "prendre confiance dans les relations sociales" et qu'au bout de trois mois ils n'ont plus de vie ni de relations sociales je me dis qu'ils ont raté un truc. Etre musclé doit être un outil pour autre chose, pas un but en soit pour lequel on sacrifie tout le reste.
Hyper cool ce genre de vidéo, surtout quand tu te retrouve dedans ! Bro meal plan, si je déroge d'un poil de c** au programme je perd tous mes gainz Et au final tu progresses ++ quand tu sors un peu la tête de ton entonnoir
possible d approfondir la notion de la pyramide? je suis surpris de voir que la progression arrive seulement en 3ème position, moi je l aurais mis en premier
je pense que c'est relatif à l'échelle de temps de progression. quand on commence de 0, ta progression est fulgurante, mais pas forcément l'exécution, la nutrition... puis ça stagne et on perd la motivation. il faut une approche de progression comme un tout (méthodologie, connaissance de soi, objectif ...) et non pas comme un résultat (le muscle et le corps). D'où cet ordre-là adhérence, travail, progression puisque les deux premiers steps c'est la méthodologie, les bonne exécution, comment faire avec quels objectifs...
@@Babkyb la question est si tu travaille dur, tu met de l intensite, organisation, régularité, ... mais sans surcharge progressive, celà mène à quoi? perso à la stagnation je pense
@@samirkharbouche9883 peut être s'est on mal compris, quand je vois progression, c'est progression du corps et pas progression des charges de travail (qui à mon sens est dans le second step de la pyramide : intensité, repetition,...)
@@Babkyb ils sont étroitement liés non, une progression significative aux niveau de charges, mène obligatoirement à une progression musculaire (excépté le cas du débutant bien sur)
J'aurais aimé en connaitre plus sur l'amplitude/la mobilité, je voulais absolument faire les mouvements en amplitude complète. Le problème c'est que je fais presque 1m90, la mobilité n'est pas mon point fort en plus d'être longiligne. Autant dire que c'était assez contre productif, avec les courbatures qui duraient presque 1 semaine du à un trop grand étirement 😅
Ballasito Désolé mais ça c’est une excuse toute faites, je fais aussi 1m90 quand j’ai commencé, faire du squat même à 90* c’était impossible pour moi, ayant les bras de slenderman aussi c’était impossible pour moi de descendre la barre au DC sur les pecs etc mais j’ai travaillé ma mobilité et aujourd’hui je tape mes pecs et je suis cuul à terre sur le squat alors que je suis passé de 20kg à 90kg au DC.
Mon erreur a été de trop m’attacher aux morphotypes (ectomorphe/mesomorphe/endomorphe) et ça m’a limité dans mes entrainements. Surtout que j’ai appris récemment qu’il y avait eu un scandale avec les travaux de Sheldon (Ivy League Nude Posture photos)
J'ai 15 ans et je fait de la muscu à tout mes court d'escalade c'est a dire 5 fois par semaine je fait environ 100 pompe et 40 traction et je pense que ça crée un desequilibre je le sens dans le haut du Corp mais esque tu aurai des exercice à me proposer pour ne pas me déséquilibrer musculairement
Super vidéo. Ça fait pas très longtemps que je suis abonné à ta chaîne même si j'ai pu regarder souvent tes vidéos. J'aurais aimé savoir en premier l'impact de ma morphologie et de mon métabolisme par rapport à mon entraînement. Je suis foutu un peu comme toi donc je suis naze aux mêmes exos que toi. La Ensuite, je dirais biensur la qualité d'exécution du mouvement. Et ensuite les pyramides
Pour ma part j'ai vraiment mis 5-6 ans à devenir régulier dans les entraînements et la diététique. Avant je pensais vraiment devenir musclé hyper rapidement.
Une grosse erreur quand j'ai débuté : Tomber sur les vidéos de TiboInShape. Comme un débile je me suis mis a bouffer que du riz/dinde (sans rien peser, je pensais que c'était illimité et que j'allais prendre du muscle easy). Du coup entrainement en split dans ma chambre, n'importe comment aussi. Ahhhh les premières années de muscu...
Janeiro Niveau motivation quand t’y connais rien c’est lui qui te donne le plus envie de commencer donc au lieu de cracher sur lui tel un jaloux (bah ouais son succès faut le savoir hein) bah remercie le pour ce qu’il t’a apporté.
@@kabylekutama334 Je ne jalouse pas du tout, détend toi. Il ne m'a rien apporté, j'étais déjà motivé à faire de la muscu en 2014, et c'est la pire chaine sur laquelle tomber à ce moment là pour un débutant. C'est la vérité, j'aurais limite préféré tomber sur bodytime (qui detail au moins les exos etc) à l'époque.
@@kabylekutama334 Alors ok Tibo a donné envie a un tas de personne de se mettre au sport mais sa s'arrête la. Parce que conseillé les gens de manger des miels pops juste après l'entrainement pour refaire le stock de glucide c'est du foutage de gueule mdrrrr
Moi j'ai déjà de la masse génétiquement mais j'ai un surplu de gras partout sur le corps. Pensez vous que je peux directement entamer une prise de masse ou perdre d'abord du poids
En 6eme chose, je dirais qu'on surestime les résultats à court terme, d'où la quantité d'abandon chez les débutants... Par contre, on sous estime trop ce qu'on peut faire à long terme! 👊 J'en parle énormément sur ma chaîne 💪
Moi à mes débuts j'aurais aimé savoir qu'il faut bosser sa mobilité articulaire. C'est quelque chose que j'ai mis de côté un bon moment avant de me rendre compte de son importance.
sympa la video :) poir moi je crois que c'est vraiment l'importance qu'a la nutrition dan sle domaine du body ... ca fait maintenant 4 ans que je pratique et seulement 2 ans qu eje mange bien et que je respecte mon apport en macro
Ce que j'aurais aimé savoir à mes débuts : arrêter de me prendre la tête avec des recettes miracles et juste me contenter de m'entraîner comme je l'entends en recherchant la progression à chaque séance (ou presque).
sympa! je te rejoins sur le poids , j'ai commencé la muscu pour maigrir perso ( obése ^^' ) aujourd'hui , je ne le suis plus mais reprendre du poids me terrifie du coup j'ai le cul entre 2 chaises et j'arrive pas a me dire que je reprends doucement de la masse pour mieux perdre les derniers bastion de gras qu'il me reste !
Un truc vraiment con que je me disais, c'était, le développer couché ou incliné a la barre c'est pour la largeur des pecs, et au haltères c'est pour l'épaisseur 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️ qu'es que j'ai honte...
Le couché développe le pec dans sa globalité, l'incliné (apparemment) mettrait l'accent sur la partie claviculaire (haut de pecs), après barre ou haltères c'est une question de confort, et de morphologie.
C'est rare, mais on en trouve qui font l'inverse aussi, qui commence à fond dés la première année, plus de vie sociale, training, diet, boulot en fonction de l'emploi du temps de leur passion et qui commence à lever le pied au bout de 5 ou 6 ans.
@@ophelieophelie7976 Ce que je dire c'est qu'on trouve les 2 cas même si c'est plus rare, ça représente une partie des pratiquants, peu importe le sport d'ailleurs ou même dans d'autres domaines de loisirs.
C'est là que je me rend compte que j'ai fais ma même erreur que toi... 😅 Mais bon sa fais quand même plaisir de ne pas se sentir un cas isolé merci ppour cette vidéo utile... Tu m'a redonner la motivation à continué
Perso je préfère ce genre de contenu c’est plus enrichissant, même si j’aime bien les autres types de vidéo
Ce que j'aurais aimé savoir à mes débuts c'est la durée nécessaire pour prendre du muscle et la notion de marge de progression. Quand on débute on veut ressembler à ses idoles et bien sûr on se dit que la meilleure façon d'y arriver c'est de les copier. Donc on commence avec un entraînement 6 jours sur 7 à l'échec et on se crame au bout de 6 mois. On ne sait pas que prendre du muscle c'est très lent et qu'au naturel on ne tourne pas au même régime. On ne connaît pas non plus la notion de marge de progression qui est absolument cruciale. Il faut toujours s'entraîner un peu en dessous de son maximum afin de progresser de séance en séance. Quand on veut progresser trop vite, on tape vite dans son plafond et on ne progresse plus. On continue alors à forcer pour progresser, on bâcle la technique pour se maintenir, sans comprendre pourquoi la progression s'est ralentie puis arrêtée, on tape alors dans les réserves de son système nerveux et la stagnation laisse place à la régression, la catastrophe. Au final on peut perdre plusieurs mois de progression voire arrêter totalement si on n'a pas compris l'erreur. Donc si tu progresses, n'accélère pas, n'essaye pas d'ajouter plus de poids ou plus de reps pas séance. Sinon tu vas progresser "à crédit" et ensuite devoir rembourser et devoir retourner à ton ancien niveau. En s'entraînant en dessous de son plafond, celui ci s'élève à chaque séance, petit à petit.
@@anonymepasmonnom Salut, il est possible qu'avec cette nouvelle charge tes bras travaillent plus que tes pecs dans la réalisation du mouvement. Il y a des transferts de muscles dominants dans certains exos quand on se rapproche de sa charge maximale. Par exemple au squat (je peux me tromper sur les %) à 70% de son maxi les quadriceps bossent le plus et à partir de 80% ce sont les ischios qui dominent. Pour le développé couché barre, à 70% les pecs bossent bien et à partir de 80% les bras dominent. A vérifier dans la méthode Delavier Tome 3.
Mais là on parle de développé haltères, donc je pense que tu dois continuer sur ton 36KG en veillant à ce que le mouvement soit propre et attendre les résultats, sinon pousser le 4x12 à 4x15 sur le 34Kg si tu n'arrives pas à faire le mouvement proprement ce qui élèvera ton plafond. Sinon tu fais toujours 4x12 avec le 36 ou 4x8 ? Car en série de 8 pour le moment avant d'atteindre 4x12 tes pecs bosseront forcément moins en début de cycle.
davidmitch44 Actuellement je suis à 2*10+2*8 mais je pense que je pourrais produire encore plus. Comment sentir quand le système nerveux prend le relais ? Ça me rend paranoïaque maintenant quand je charge comme par exemple sur la presse ou il est facile de monter à 280/300kg
@@anonymepasmonnom C'est toujours le système nerveux qui est le maillon faible dans l'histoire. Quand tu ne peux plus bouger une charge, c'est le système nerveux qui est en échec, pas le muscle. C'est lui qu'il faut préserver à tout prix car quand il est épuisé il faut une dizaine de jours de récupération. Pour savoir quand tu tapes dans tes réserves nerveuses c'est simple, tu te retrouves à faire le mouvement en deux fois (pause) ou mouvement de durée plus longue que la normale ou à bâcler la technique (exemple pencher en arrière, lever le coude à outrance au curl), ou encore à trembler. Un rep comme ça dans un set ça va (c'est en général ce que je fais sur mes exos, la dernière rep de la dernière série est tendue), mais si tu finis chaque série comme ça dans 3 mois régression. Il faut que tu sentes que tu peux placer une rep de plus en général et ne pas la placer pour ne pas taper dans le plafond. Si jamais tu arrives en régression, le mieux est un repos d'une bonne semaine puis sur les exos où tu as chuté retirer environ 2 mois de progression, voire 3 pour repartir du bon pied...ça fait mal à l'égo mais tu repars sur des bases solides.
davidmitch44 Ok merci de ta réponse, tu m’as grandement rassuré par ton éclairage. Pour moi pas de régression pour l’instant je suis plutôt a l’aise sur le développé altères qui me posait problème, mais je vais rester vigilant à la surcharge. Merci
Merci pour tes conseils. En tant qu’ancien skinny, ce que j’ai pu regretter c’est de ne pas avoir fait une prise de masse plus tôt. Le surplus calorique + la surcharge progressive m’ont vraiment changé la vie, tout est venu avec
Perso quand je vais sur la chaine de Lucas gouiffes, je suis plus intéressé par l'entrainement de lucas gouiffes que les projets de The Rock
Me voilà à plus de 15 mois de musculation. Donc pas vraiment beaucoup d'expérience. Et j'ai 52 ans. J'ai d'abord pris 2 heures de coaching pour la journée 'haut du corps' et la journée 'bas du corps'. J'ai continué ainsi à peu près toujours les mêmes routines, chaque jour ou presque, et mon principal 'oubli' était de forcer assez pour aller + loin (ce que j'ai poussé il y a 3 mois). J'apprends également qu'il faut varier les exercices par muscle ou zone musculaire pour 'accélérer' une progression forcément lente (débutant + âge) mais me retrouve un peu 'coincé' seul face aux machines qui restent les mêmes et + sécurisantes que les altères, les bancs etc. Mais je suis content d'apprendre. Merci pour votre vidéo.
Bon courage à toi, humble citoyen!
Bonjour, personnellement j'aime beaucoup toutes les vidéos même celle sur olympia etc ( pourtant je n'y connais rien) elles me permettent de connaître mieux ce milieu et ceux qui en font partis. C'est toujours très enrichissant ! Ton boulot est top 😊
Je suis ultra débutant, et des rappels clés comme ceux énoncés ne font jamais de mal, merci!!
Ta vidéo est tout simplement parfaite 👌🏻
Je me suis tellement retrouvé sur les 3ème et 5ème points ....
c’est très révélateur de la société en général. Beaucoup de gens font des fixettes sur des défauts qui n’en sont pas et finissent par s’enfermer dans un mal être psychorigide.
Puis quand on en a marre d’être con on lache du leste et tout va mieux 💪🏻💪🏻💪🏻
OUIIII une vidéo de Lucas :D
J'aurais aimé connaitre l'importance de la génétique et la connaissance des points faibles afin de mettre l'accent direct dessus :)
Méthode delavier
AHHHH ça fait plaisir de te retrouver Lucas ! On adore tes vidéos bodybuilding, notre passion mais tu es la personne que l'on suit car tu nous inspires, nous orientés, nous pousse à nous interroger sur notre entrainement, notre culture muscu. C est cool d'avoir des news sur le body mais pas super super inspirant ;)
Vidéo très similaire à un vlog que tu avais fais du temps de Taijiz, également à l'une de tes meilleures vidéo, des ados contre ma libido (sur le plan perso et vie sociale), mais toujours aussi sympa de te voir et de t entendre
Comme à ton habitude, clarté essentielle pour la bonne continuation du projet en musculation, effectivement tes conseils sont très importants pour les débutants d’ailleurs je ne manque jamais de préciser aux jeunes que je rencontre d’aller visionner tes vidéos du début et de voir la réalisation d’un programme de gestion correct d’un entraînement digne de ce nom. Clarté parce qu’il était temps de préciser que c’est un hobby pour 80% des adeptes en dehors des pros, par professionnels j’entend compétiteur et pas uniquement coachs diplômés d’état, donc oui il en faut du bon temps et surtout se focaliser sur la bonne hygiène de vie plutôt que le côté narcissique qui avec le temps de toute façon risque de prendre une sacrée tarte et faire jaillir un regret sur la vie sociale non épargnée bêtement.
Encore bravo pour tes conseils, et merci.
Enfin autre chose que du body building.... J'adore quand tu fais ce genre d'analyse et de format vidéo ;)
J'ai pas particulièrement de choses à aimer savoir avant... A part ce qui dit adaptation des exercices à mon physique et encore j'apprend toujours à chaque séance ! Ca fait 3 ans bientôt 4 ans que je m'entraine, je prend de la force petit à petit (en réalité je suis plus fort que pas mal de gens dans la salle) mais je reste maigre (c'est pourquoi les gens se moquent de moi quand je charge la barre avant de se retourner de honte quand ils voient que je soulève plus lourd qu'eux). Mais c'est pas suffisant, je reste faible et maigre pour mon niveau d'expérience. Là, il y a quelque chose que je ne sais pas et que j'aimerai savoir pour m'améliorer. Quand je l'aurai trouvé, même si ça prend plusieurs années, je viendrai le commenter sous cette vidéo :)
Ce genre de vidéo me plait 1000000000000 fois plus que l'actu muscu (que je ne regarde pas, dsl, même si c'est toi qui présente) ;) Bonne continuation, t'es au top !
Vidéo top! 25 ans de muscu pour 1 résultat médiocre sur les 23 premières années. Ce n’est que depuis 2 ans que j’arrive à progresser grâce à des vidéos comme les tiennes (diete et training)! 👍💪 merci
Attends... Pendant 23 ans tu t'es jamais posé de question? 🤔
Eh bien non! C’est ça qui est triste.
L’explication est assez simple! Je n’avais jamais fait de sport avant la muscu! J’ ai eu 3 ans de progression... puis 20 ans de stagnation (boulot, enfants, manque d’intérêt pour le body...). Le temps passe très vite. Les réseaux sociaux et certains athlètes m’ont Redonné envie de m’y réinteresser sérieusement (et l’avancement dans l’age 😒)! Le body reste un passe temps et je ne serai jamais un compétiteur (trop vieux et réaliste avec moi-même). Je cherche juste à voir jusqu’où je peux aller 😁
Ca fait plaisir d'avoir des vidéos comme ça 😉
Continue comme ça 💪
Ce que j’aimerai c’est qu’il y’est de bon coach dans les salles, qui peuvent te faire un programme et bon conseil d’alimentation, suivant ce que tu vise physiquement...
Tellement intéressant ce genre de vidéos, c'est très captivant et ça apporte bcp. En plus de ça c'est toujours bien d'avoir ce genre de conseil quand on débute, ça évite à certains de trop se mettre eux même dans une espèce de " stéréotype de la muscu " Franchement très bonne vidéo ;)
Très bonne vidéo. Continue de nous faire partager ce genre d'expériences un peu plus accessible aux debutants voir même intermédiaire. Une vidéo sur les "nouveaux mouvements" que l'on peut voir en salle serait sympa.
Excellent comme contenu, hyper bien résumé 👍🏻👍🏻
Salut Lucas et merci pour cette vidéo.
Et oui, comme tu le dis, cette vidéo est nécessaire !!!
Tant d'infos que j'aurais aimé avoir plus tôt. Gg. ✌️
Superbe vidéo, toujours constructif d'avoir un retour après toutes ses années d'entraînement !
Une chose que l’on apprend avec le temps aussi , l’ego ça se muscle mais c’est inutile
Savoir contrôler son corps , la connexion cerveau-> muscle c’est ce qui te fait vraiment progresser.
Prendre peut être moins lourd mais contrôler la phase excentrique et isoler le muscle voire la partie visée de ce muscle.
Exact
inutile
patrice patrice point de vue intéressant, après personnellement je vis bcp de la musculation.. je fais partie des gens que tu as cité obsédé par ça , c’est passionnant ... aussi quand on regarde la société actuelle ou les gens sont de moins en moins respectueux sociables , une société rempli de stress de travail de facture de taxes etc... cela fait du bien de déconnecter de se concentrer sur soi , son anatomie se dépenser
Excellente ta vidéo. Toujours jouer sur la flexibilité et l'adhésion à sa routine sur le long terme. C'est la clé
Salut Lucas, pour moi j'aurai aimé connaître dès le début le principe de la connection cerveau muscle, et comment bien réaliser en détail les exercices plutot que faire la course aux répétitions mal faites (exemple les pompes ou j'ai passé 4 ans à pousser sur les épaules et je me suis retrouvé avec des gros bras et aucun pecs...) J'aurai aussi aimé connaître le principe des superset ou j'aurai gagné 3 ans de ma vie en temps d'attente entre les exos XD
Merci Lucas de partager sa c sympa
Je pense que la chose qui aurait grandement servit ma progression à mes débuts c'est d'avoir de bonnes exécutions. Je ne me suis jamais blessé mais ça a clairement entravé mes gainz. Merci grand chef ✌
Bah merci pour ce retour ! Je sais pas si tu aurais franchi un tel gap en en faisant moins à l’époque . Perso j’ai un physique pas degeu mais y a un gap que j’arrive clairement pas à passer niveau volume musculaire et pour ça y’a pas de secret faut s’entraîner comme un Warriors et avoir une diete qui va avec pendant un certain temps sinon impossible d’entrer dans une certaine catégorie selon moi...donc pour moi tu n’à pas à avoir de regrets sur cette période où tu étais à fond
Yessssss enfin une vidéo Luc!
A quand le retour des vlogs à la old Taijiz ?
Et un petit Foodchallenge
Putain pour à 200% 🔥
Merci Lucas pour tous ces conseils, très bonne vidéo !
Vraiment top cette vidéo !
Oui Lucas, j'adore ce contenu plus détaillé comme un peu sur patreon🙇🏼♀️💪😉👍
Moi je me suis coincé dans ce cercle vicieux et fermé (nutrition et entraînement... ) je ne parviens plus à lâcher prise et je me stresse la vie ...
Surtout que j'ai bcp de mal à reprendre du poids.. donc je me mets la pression 🤦🏼♀️😣💨
Continue Lucas, tu es top💪😎👍
Super vidéo Lucas au top 🙌
Super vidéo ! Ce serait cool une vidéo sur les pyramides de priorités !
Une vidéo top comme d’habitude
Super vidéo Lucas
Encore une super vidéo, merci à toi.
Purée enfin une video muscu ! Merci !
Bonjour,
Super ta vidéo, contenu toujours très intéressant. Merci.
Pour ma part j'aurai du donner plus d'importance à la partie repos, récupération. Donner le temps aux muscles et à l'esprit de récupérer, c'est aussi très important et primordial pour un bon développement 💪
Merci pour la vidéo Lucas.
Petite erreur que je regrette, c’est d’avoir suivis les mauvaises personnes à mes début. ( amis, partenaire d’entraînement, youtubeur pas très compétent, mauvais coach...). Si je m’étais entouré des bonnes personnes et infos dés le départ, mon niveau serai bien plus élevé!
je fais un peu de muscu depuis 1-2 ans, sans être à fond dedans (genre j'en fais 2-3 mois, j’arrête 2-3 mois)
et juste un conseil pour les débutants comme moi, quand tu commences ça sert à rien d'y aller à fond.
2 entrainements de 1 h par semaine c'est suffisant pour prendre de la masse musculaire; y a un seul truc d'important...les repas (3-4 repas par jour avec 30-40g de prot par repas pour moi)
ps: j'aime bien écouter les conseils de gens qui s'y connaissent, mais je trouve que tu restes trop sommaire (genre tu dis, avant je faisais ça, j'ai découvert ça alors j'ai arrêté mes conneries ou je me rend compte maintenant que c'était naze, mais tu développes pas le pourquoi et comment, c'est dommage. MAIS MERCI QD MEME POUR TES VIDEOS, c'est agréable à écouter)
Lourde la vidéo !! (et le tshirt ;))
Merci pour ce partage et ces explications claires 👍👌
Super vidéo ! 👍
Contenu excellent! Merci pour ces conseils!
Très bonne vidéo 🙏
Le t-shirt SLIPKNOT ! 🤘🤘🔥🔥
We are not your kind!!!! 🤘
contenu au top avec la revue du building ;)
Super vidéo, merci 🤗
Merci pour tes conseils Lucas ! :)
Vraiment excellente vidéo ! Ca résume bien mon passé et mes débuts en musculation (comme pour beaucoup de personnes...)
Merci de partager toujours autant de contenu de qualité
Cependant, comment fais tu pour traquer ta progression en charge en changeant si régulièrement d'exercices et d'ordre ? Merci
continu ! tu déchires
Lucas à tu une vidéo qui permet de comprendre ce que sont les procédés d'autorégulations évoqués vers 8:27
« Pas besoin de faire les jambes, je fais déjà du foot », broscience bullshit que j'ai mis quelques temps à comprendre ...
Mon frère, contrairement à ce que tu dis, certains dans ta communauté, dont moi, apprécient davantage les vidéos dans lesquelles tu t'entraînes plutôt que les vidéos de revue du bodybuilding donc ne nous oublie pas non plus et ne donne pas une orientation exclusivement ''journalistique'' à ta chaîne…
Inspiration de video : Jeff nippard 😂
(ps : pas encore regardé.... Je fais ça de suite)
Prochaine video comment prendre des triceps :p
@@ramzirayank4957 aïe, on est mauvaises langues quand même ! 😂
Mais au moins, il ne sort pas exactement les mêmes infos et adapte un contenu pour les francophones ! C'est cooooooool !
Et puis.... Les vidéos de Lucas sont tjs agréables à écouter 👂
J'aurais sérieusement aimé connaître NCBI pour apprendre via des informations fiable ( études scientifiques ) et justifié ainsi que me faire suivre par un coach compétent dès le début qui est ouvert a la moindre question afin qu'il m'offre ces connaissances
Impec!Tu crois que tu pourrais parler de comment s'entraîner en lendemain de soirée ?😂les adaptations etc..
Super contenu!!
Une erreur que j'ai pu faire est de trop chercher le programme parfait...
Par contre excellentes ces vidéos de training, si tu pouvais nous filmer tes séances PPL sous cette forme là ça serait cool !
C'est exactement ce que je fais mdr
1) bien bosser ses mobilités et avoir en priorité no1 d’eviter les blessures
2) bosser les rotateurs de l’epaule et s’étirer régulièrement les pecs lol
173 cm 96kg 17 bf
Plus grosse erreur que j ai fait ces le manque d échauffement et d étirement avant d attaquer une séance, l échauffement d un muscle est primordial non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour les perfs et le développement d un muscle
Cette video m'a remit en question aha
j'aurais aussi dis :ressentir vraiment le muscle et se concentrer sur chaque exercice, et aussi etre plus fexible dans sa diete et son lifestyle, je me suis refusé trop de choses...
Super intéressant! Je vais aller m’intéresser au piramides!
8:00 _ Merci pour ce retour d'expérience Lucas
Slipknot YES, super intéressant sinon merci pour toutes ces infos ^^ !
Super intéressant comme vidéo très intéressant pour les.debutant de ce monde
Toujours au top tes videp
Très important le dernier point, quand je vois des mecs qui se mettent à la muscu pour "être mieux dans leur vie" ou "prendre confiance dans les relations sociales" et qu'au bout de trois mois ils n'ont plus de vie ni de relations sociales je me dis qu'ils ont raté un truc. Etre musclé doit être un outil pour autre chose, pas un but en soit pour lequel on sacrifie tout le reste.
Hyper cool ce genre de vidéo, surtout quand tu te retrouve dedans !
Bro meal plan, si je déroge d'un poil de c** au programme je perd tous mes gainz
Et au final tu progresses ++ quand tu sors un peu la tête de ton entonnoir
possible d approfondir la notion de la pyramide? je suis surpris de voir que la progression arrive seulement en 3ème position, moi je l aurais mis en premier
je pense que c'est relatif à l'échelle de temps de progression. quand on commence de 0, ta progression est fulgurante, mais pas forcément l'exécution, la nutrition... puis ça stagne et on perd la motivation. il faut une approche de progression comme un tout (méthodologie, connaissance de soi, objectif ...) et non pas comme un résultat (le muscle et le corps). D'où cet ordre-là adhérence, travail, progression puisque les deux premiers steps c'est la méthodologie, les bonne exécution, comment faire avec quels objectifs...
@@Babkyb la question est si tu travaille dur, tu met de l intensite, organisation, régularité, ... mais sans surcharge progressive, celà mène à quoi? perso à la stagnation je pense
@@samirkharbouche9883 peut être s'est on mal compris, quand je vois progression, c'est progression du corps et pas progression des charges de travail (qui à mon sens est dans le second step de la pyramide : intensité, repetition,...)
@@Babkyb ils sont étroitement liés non, une progression significative aux niveau de charges, mène obligatoirement à une progression musculaire (excépté le cas du débutant bien sur)
Si tu progresses avec une intensité ridicule de départ, normal que tu ne prennes pas de muscle, donc l'intensité vient avant.
J'aurais aimé en connaitre plus sur l'amplitude/la mobilité, je voulais absolument faire les mouvements en amplitude complète.
Le problème c'est que je fais presque 1m90, la mobilité n'est pas mon point fort en plus d'être longiligne. Autant dire que c'était assez contre productif, avec les courbatures qui duraient presque 1 semaine du à un trop grand étirement
😅
Ballasito >>> La même! Il m'a fallu un temps fou pour me persuader de réduire mon amplitude sur certains exos.
Ballasito Désolé mais ça c’est une excuse toute faites, je fais aussi 1m90 quand j’ai commencé, faire du squat même à 90* c’était impossible pour moi, ayant les bras de slenderman aussi c’était impossible pour moi de descendre la barre au DC sur les pecs etc mais j’ai travaillé ma mobilité et aujourd’hui je tape mes pecs et je suis cuul à terre sur le squat alors que je suis passé de 20kg à 90kg au DC.
Mon erreur a été de trop m’attacher aux morphotypes (ectomorphe/mesomorphe/endomorphe) et ça m’a limité dans mes entrainements. Surtout que j’ai appris récemment qu’il y avait eu un scandale avec les travaux de Sheldon (Ivy League Nude Posture photos)
le risque des blessures, surtout au niveau des épaules. et mème si j'ai lu assez rapidement la méthode delavier, j'aurai aimé le lire plus tot.
J'ai 15 ans et je fait de la muscu à tout mes court d'escalade c'est a dire 5 fois par semaine je fait environ 100 pompe et 40 traction et je pense que ça crée un desequilibre je le sens dans le haut du Corp mais esque tu aurai des exercice à me proposer pour ne pas me déséquilibrer musculairement
Très bonne vidéo je m'abonne
Super vidéo. Ça fait pas très longtemps que je suis abonné à ta chaîne même si j'ai pu regarder souvent tes vidéos.
J'aurais aimé savoir en premier l'impact de ma morphologie et de mon métabolisme par rapport à mon entraînement. Je suis foutu un peu comme toi donc je suis naze aux mêmes exos que toi. La Ensuite, je dirais biensur la qualité d'exécution du mouvement. Et ensuite les pyramides
Pour ma part j'ai vraiment mis 5-6 ans à devenir régulier dans les entraînements et la diététique. Avant je pensais vraiment devenir musclé hyper rapidement.
Géniale cette vidéo
Une grosse erreur quand j'ai débuté : Tomber sur les vidéos de TiboInShape.
Comme un débile je me suis mis a bouffer que du riz/dinde (sans rien peser, je pensais que c'était illimité et que j'allais prendre du muscle easy).
Du coup entrainement en split dans ma chambre, n'importe comment aussi.
Ahhhh les premières années de muscu...
🤣🤣
Janeiro Niveau motivation quand t’y connais rien c’est lui qui te donne le plus envie de commencer donc au lieu de cracher sur lui tel un jaloux (bah ouais son succès faut le savoir hein) bah remercie le pour ce qu’il t’a apporté.
@@kabylekutama334 Je ne jalouse pas du tout, détend toi. Il ne m'a rien apporté, j'étais déjà motivé à faire de la muscu en 2014, et c'est la pire chaine sur laquelle tomber à ce moment là pour un débutant.
C'est la vérité, j'aurais limite préféré tomber sur bodytime (qui detail au moins les exos etc) à l'époque.
@@kabylekutama334 Alors ok Tibo a donné envie a un tas de personne de se mettre au sport mais sa s'arrête la. Parce que conseillé les gens de manger des miels pops juste après l'entrainement pour refaire le stock de glucide c'est du foutage de gueule mdrrrr
Leonardo Garcia le passage était sorti de sont contexte mais bon clairement tibo n’est pas de bon conseil
Jaurai aimer savoir que la pratique vaut mieux que la technique
C'est top après c'est pas adresser à mon profil mais j'ai regarder par curiosité et ça peut apporter à beaucoup de monde top le partage
Ce matin je me disai ca fait longtemps que lucas n'a pas posté !
Moi j'ai déjà de la masse génétiquement mais j'ai un surplu de gras partout sur le corps. Pensez vous que je peux directement entamer une prise de masse ou perdre d'abord du poids
En 6eme chose, je dirais qu'on surestime les résultats à court terme, d'où la quantité d'abandon chez les débutants...
Par contre, on sous estime trop ce qu'on peut faire à long terme! 👊
J'en parle énormément sur ma chaîne 💪
Moi à mes débuts j'aurais aimé savoir qu'il faut bosser sa mobilité articulaire. C'est quelque chose que j'ai mis de côté un bon moment avant de me rendre compte de son importance.
C'est quoi l'autorégulation dans l'entrainement (après avoir fait la fête) ?
super vidéo!!!!! merci
Super vidéo
J'aurais aimé connaître l'importance de la souplesse pour éviter les blessures et pouvoir s'entraîner longtemps en continu
Tu peux aller voir la vidéo de nico dalam, sur la souplesse en muscu
sympa la video :) poir moi je crois que c'est vraiment l'importance qu'a la nutrition dan sle domaine du body ... ca fait maintenant 4 ans que je pratique et seulement 2 ans qu eje mange bien et que je respecte mon apport en macro
Ce que j'aurais aimé savoir à mes débuts : arrêter de me prendre la tête avec des recettes miracles et juste me contenter de m'entraîner comme je l'entends en recherchant la progression à chaque séance (ou presque).
sympa! je te rejoins sur le poids , j'ai commencé la muscu pour maigrir perso ( obése ^^' ) aujourd'hui , je ne le suis plus mais reprendre du poids me terrifie du coup j'ai le cul entre 2 chaises et j'arrive pas a me dire que je reprends doucement de la masse pour mieux perdre les derniers bastion de gras qu'il me reste !
Le T-shirt ! Ça sent le slipknot à fond dans le casque non ?
Très bon album au passage, je trouve!
Excellent album tu veux dire le meilleur de Slipknot à mon tout
Goût
Ouais, malgré qu'il refais bien penser a the heretic anthem !
Un truc vraiment con que je me disais, c'était, le développer couché ou incliné a la barre c'est pour la largeur des pecs, et au haltères c'est pour l'épaisseur 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️ qu'es que j'ai honte...
Le couché développe le pec dans sa globalité, l'incliné (apparemment) mettrait l'accent sur la partie claviculaire (haut de pecs), après barre ou haltères c'est une question de confort, et de morphologie.
C'est rare, mais on en trouve qui font l'inverse aussi, qui commence à fond dés la première année, plus de vie sociale, training, diet, boulot en fonction de l'emploi du temps de leur passion et qui commence à lever le pied au bout de 5 ou 6 ans.
@@ophelieophelie7976 Ce que je dire c'est qu'on trouve les 2 cas même si c'est plus rare, ça représente une partie des pratiquants, peu importe le sport d'ailleurs ou même dans d'autres domaines de loisirs.
très bonne video lucas mais le tee slipknot a gardé mon attention au long de la vidéo
Apres avoir fait la fet, jautais utilise le systeme d auto regulation..
Si tu peux t explique ca serai cool stp
C'est là que je me rend compte que j'ai fais ma même erreur que toi... 😅 Mais bon sa fais quand même plaisir de ne pas se sentir un cas isolé merci ppour cette vidéo utile... Tu m'a redonner la motivation à continué
Une de mes plus grosses erreur a été le faite de prendre toujours plus lourd du coup j'ai duré 6 7 mois et après tendinite au coude